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Dictamen

Dedicado a quienes sean


dignos de nuestro manual

Introduccin

Todo atleta serio debe enfocar los principios de su entrenamiento en el


desarrollo de la fuerza y tejido muscular.
El entrenamiento con pesas debe ser una actividad habitual para todos. Tal
como nos alimentamos diariamente, descansamos, y nos entretenemos, debemos
mantener en buen estado nuestras capacidades biomecnicas y fsicas. Nuestro
cuerpo necesita de msculo para mantenerse saludable. Nuestro cuerpo requiere
de fuerza para ser ms resistente y eficiente. Nuestro cuerpo demanda de
movimientos que involucren pesas, para poder desarrollar la circulacin de
informacin qumica a travs de nuestro cuerpo.
No es necesario dedicarse obsesivamente al entrenamiento de pesas para
tener un excelente fsico. No es necesario entrenar todo el da en el gimnasio. No
es necesario comer 8 veces al da, nicamente pollo y ensaladas. El
entrenamiento debe tomarse como una herramienta que te entrega fuerza,
musculatura, salud, y energa.
Debemos tener como objetivo lograr

una transformacin fsica ptima,

trabajando para ello con una estrategia completa y eficaz que te lo permita.
El siguiente trabajo que presentamos nos ayuda a deducir

un conocimiento

verdico acerca de todo lo que implica obtener ganancias musculares de manera


correcta, desmintiendo muchos de los mitos relacionados con esto. A lo largo de
todo esta investigacin nos encontraremos con varios

textos tomados de la

creacin por diversos autores, entrevistas a expertos y encuestas a una muestra


de sujetos seleccionados, todo esto con la finalidad de definir el concepto de

estrategia y lo que conlleva aplicarlo especficamente en jvenes adolescentes


ectomorfos masculino teniendo como resultado el desarrollo muscular de manera
eficaz.

INDICE

Captulo I
El objeto de estudio

Pg.

1.1. Marco contextual...........................................................................................6


1.2. Objetivos..7
1.3. Justificacin.....8
1.4. Descripcin y planteamiento de la problemtica...9
1.5. Hiptesis.10

Captulo II
Marco terico.12

Captulo III
Diseo de investigacin
3.1 Diseo de la investigacin.........................................................................21
3.1.1 Variables..22
3.1.2 Muestra.25
3.1.3 Instrumentos26

3.2 Anlisis de los resultados.28


3.2.1 Guin de observacin...35
3.2.2 Entrevista.36
3.3 Determinantes de la problemtica..38

Captulo IV
La propuesta
La propuesta.....................................................................................................39
4.1 Objetivos41
4.2 Actividades42
4.3 Cronograma..43
4.4 Recursos...45
4.4.1 Materiales...47
4.4.2 Econmicos...49
4.4.3 Humanos................................................................................................. 50
Anexos.51

1.1. Marco contextual.

La investigacin se llevar cabo en las instalaciones de la Universidad


Espaol Diamante que se encuentra ubicada en cerrada de camino viejo L. 6,811.
Col. Granjas del Marqus, C.P.39890, Acapulco, Gro. en la cual el director de este
plantel es el maestro Vctor Jorrn Arizmendi.

En nuestro campo de investigacin que es este plantel educativo ,donde las


clases empiezan a las 8:00 am - 2:20 pm ,cada clase dura aproximadamente 50
minutos durante 5 veces a la semana, existen 16 aulas de clases las cuales
albergan un aproximado de 300 alumnos de los cuales 120 son de nivel
secundaria y 180 alumnos de seccin Preparatoria donde 72 son hombres y de
estos 41 pertenecen al somatotipo ectomorfo

conforman nuestro 100% de los

cuales el 25% de ello asisten al gimnasio y ms de la mitad no tiene el


conocimiento idneo para un desarrollo muscular eficiente ,as hay alto riesgo a
lesiones, deshidratacin, desnutricin y problemas psicolgicos .

Nos enfocaremos en alumnos del somatotipo ectomorfo masculino que van


con frecuencia a un gimnasio y por los que estn por empezar a ir a uno.

1.2 Objetivos

Objetivo General
Contribuir a la mejora de la anatoma de los jvenes

ectomorfos

masculinos de nuestra comunidad estudiantil con el diseo de un manual que


estipule la estrategia ideal para desarrollo muscular .

Objetivos especficos

Identificar los elementos necesarios para establecer la estrategia :


Alimentacin, entrenamiento, descanso y suplementacin deportiva.

Definir el concepto de estrategia y lo que conlleva aplicarlo en el proceso


de desarrollo muscular en ectomorfos.

Establecer la estrategia para el desarrollo muscular de los adolescentes


ectomorfos masculinos.

Disear el manual con la estrategia para el desarrollo muscular de los


adolescentes ectomorfos masculinos.

1.2. Justificacin

Hemos escogido este tema en especifico porque algunos de nosotros


hemos vivido este fenmeno, la falta de una estrategia que permita al joven
ectomorfo obtener un desarrollo muscular eficaz y le permita evitar
musculares y/o articulares, de lo cual

nos hemos percatado

lesiones

que en esta

institucin hay un nmero de alumnos con este tipo de problema, queremos de


una otra manera ayudarlos proporcionndoles un manual que los gue para que
tengan un desarrollo muscular considerablemente, notable y as mejorar su salud
fsica y que adquiera seguridad en s mismo

Nosotros queremos prevenir lesiones articulares y musculares que por una


mala tcnica esta propensos a lesionarse y a desarrollar problemas alimenticios y
psicolgicos en los individuos

Los jvenes del somatotipo ectomorfo no estn conformes con su aspecto


fsico y queremos que logren alcanzar sus objetivos de una forma eficiente y sana
utilizando

las

cuatro

bases

fundamentales

que

son:

-alimentacin
-entrenamiento
-suplementcin
-descanso

Mejoraremos la condicin fsica y as tener un mejor rendimiento en


el mbito deportivo adquiriendo ms eficiencia en todas sus tareas diarias
de cada individuo.

1.4 Descripcin y Planteamiento de la problemtica

Cul es la estrategia que contribuye al desarrollo muscular de los


adolescentes de entre 15 18 aos del somatotipo ectomorfo masculino de la
Universidad Espaol Diamante

2014 - 2015

que tienen y buscan tener una

actividad fsica frecuente en un gimnasio (entrenamiento con pesas)?

La mayora de los adolescentes del somatotipo ectomorfo (caracterizados


por msculos y extremidades largas y delgadas y poca grasa almacenada; por lo
general denominados delgados) masculinos que desempean un entrenamiento
en un en un gimnasio carecen de un estrategia que les permita tener crecimiento
muscular.
Cuando un joven asiste por primera vez a

un gimnasio para desarrollar un

entrenamiento desconoce la tcnica necesaria para desempear correctamente


sus ejercicios, aunque sabemos que en dicho lugar se encuentran capacitadores
que tiene la tarea proporcionar informacin que les ayude a entrenar de manera
correcta no son consultados por los adolescentes y en ocasiones estos no son
supervisados y corregidos de manera continua por los instructores, y es ahcuando
se pueden presentar complicaciones como lesiones musculares y/o articulares.
Debemos mencionar que en muchas ocasiones se carece de una buena
alimentacin por parte de aquellos adolescentes ectomorfos que desempean su
entrenamiento en el gimnasio la cual es imprescindible

para su desarrollo

muscular, pero en la falta de esta se presentan problemas como dficit en su


desarrollo y trastornos alimenticios.

1.5 Hiptesis

La estrategia que favorece al desarrollo muscular de los adolescentes de


entre 1518 aos del somatotipo ectomorfo masculino se divide en cuatro
elementos:

Alimentacin

Entrenamiento

Descanso

Suplementacin

Teniendo presentes y aplicados correctamente estos cuatro pilares se puede


obtener un desarrollo muscular eficiente.

Cuando el adolescente obtiene un desarrollo muscular eficiente mejora su


autoestima y su estilo de vida

Entrenar un solo msculo ms de tres veces a la semana crece al doble

10

Pregunta de investigacin

Cul es la estrategia que contribuye al desarrollo muscular de los


adolescentes de entre 1518 aos del somatotipo ectomorfo masculino de la
Universidad Espaol Diamante

2014 - 2015

que tienen y buscan tener una

actividad fsica frecuente en un gimnasio (entrenamiento con pesas)?

11

Manual de la nutricin deportiva


La prctica deportiva implica unas mayores demandas de energa y
nutrientes por ello el deportista debe consumir ms cantidad de alimentos que la
poblacin sedentaria.
El conocimiento profundo de la fisiologa del conocimiento del ejercicio, es decir
todos aquellos cambios, adaptaciones y reacciones qumicas que ocurren en el
organismo cuando es sometido a esfuerzo fsico lo har conocer los nutrientes
que el deportista debe consumir, de ello se ocupa una rama especial de la
nutricin humana que se conoce como nutricin deportiva. Del mismo modo debe
conocer los principios bsicos y generales de la nutricin humana para
comprender y explicar los especficos de la nutricin deportiva.

Alimentos y nutrientes
Pg. 9 13
La alimentacin y la nutricin, decimos que los alimentos son la fuente de
los nutrientes, el hombre para su supervivencia, consume alimentos desde los ms
simples, hasta los ms presentados en mens ms elaborados.
Los alimentos son almacenes dinmicos de nutrientes que al ingerirlos aportan,
materiales los cuales producen al organismo movimientos, calor o cualquier otra
forma de energa, materiales para el crecimiento se encarga de la reparacin de
los tejidos y la reproduccin.
Los nutrientes son sustancias qumicas que contienen los alimentos que necesitan
que necesita el organismo para su funcin vital, la funcin de los nutrientes es la
energtica, el organismo necesita energa para su funcionamiento de los procesos
fisiolgicos, reacciones qumicas, hasta el movimiento del aparato digestivo o el
mantenimiento del pulso cardiaco o para la temperatura corporal y el propio
movimiento o trabajo fsico, formacin de otros compuestos, algunos nutrientes se
transforman en sustancias para el funcionamiento orgnico que son cidos biliares
12

que sirven para digerir la grasa estructurales llamadas plsticas con capacidad de
formar tejidos como minerales que forman parte de seo o protenas que forman
parte de los msculos, almacenamiento el organismo almacena nutrientes sin
modificarlos y otros sufren transformacin qumica.

Hidratos de carbono
Pg. 15 - 34
Los hidratos de carbono o carbohidratos son la principal fuente de
energa para el organismo humano por ser el ms comn y barata en todo
el mundo y conocidos como glcidos que se deriva de glucosa proviene la
palabra griega glykys significa dulce otro nombre por el que se conocen es
el sacridos palabra latina significa azcar.
La glucosa o dextrosa es el principal producto final de la digestin de los hidratos
de carbono complejo o polisacridos, para su metabolismo es necesaria la
participacin de la hormona insulina.
La glucosa se almacena en el en forma de glucogno. El nivel de glucosa en la
sangre se conoce por el nombre de glucemina de tal forma que la palabra
hipoglucemia indica un nivel demasiado bajo, hiperglucemia significa un valor
demasiado alto, los valores normales se encuentran entre 60 y 110 miligramos de
glucosa.

Lpidos o grasas
Pg. 35 - 43
Aceite y Grasa, aceites aquellos lpidos de consistencia lquida a
temperatura ambiente (15-25 grados centgrados) en los alimentos los lpidos
estn en forma de unos compuestos llamados triglicridos su rendimiento
energtico es de 9 Kcal por gramo.

13

Los lpidos complejos (glicerofasfolipidos y esfingolipidos) con funciones


bsicamente estructurales y funcionales. cidos grasos, son sustancias qumicas
formadas bsicamente por tomos

de carbono e hidrogeno de diferentes

longitudes. cidos grasos saturados los tomos de carbono tienen todos sus
lugares de unin ocupados.
cidos grasos monoinsaturados, dos de sus tomos de carbono, contiguos tiene
cada uno un lugar desocupado y forma lo que se llama doble enlace.
cidos grasos polinsaturados, son aquellos en que dos o ms de sus tomos de
carbono tiene lugares desocupados estn en los pescados azules y en algunas
semillas vegetales (girasol, soya y el ssamo)
Colesterol es una grasa que tiene mltiples funciones en el organismo a un que
es conocido por sus efectos perjudiciales sobre la salud cardiovascular. Las
grasas alimentarias: grasas saturadas y grasas insaturadas.

Protenas
Manual de la nutricin deportiva
Pg. 49 - 59
Procede del vocablo griego protos significa lo ms antiguo, las protenas
constituyen unos de los compuestos ms importantes de las clulas. Son
compuestos orgnicos formados por carbono, oxgeno, hidrogeno, a veces
contienen azufre, fosforo, hierro, magnesio y cobre.
Las protenas estn formadas por pequeas molculas denominadas aminocidos
que se unen unos a otros atreves del denominado enlace pptico.
Aminocidos existen 20 aminocidos que forman parte de las protenas, fuentes
proteicas pueden ser de origen animal o de origen vegetal, los alimentos ms
completos son los de origen animal, como la carne, el pescado, la leche y huevos,
contienen una cantidad elevada de ocho aminocidos esenciales y se denominan
protenas de alta calidad o de alto valor biolgico.

14

Requerimiento diario, las protenas deben ingerirse al menos en las 3 comidas


importantes del da desayuno, almuerzo y cena, adems el cuerpo pierde
diariamente una determinada cantidad de protena (descamacin, fecales,
urinarias.) se miden mediante la determinacin del llamado nitrgeno proteico.
Funciones de las protenas en el organismo, funcin estructural, funcin
enzimtica, funcin hormonal, funcin de defensa, funcin de transporte, funcin de
reserva en animales y plantas.

Vitaminas, minerales y nutrientes antioxidantes


Pg. 61 - 89
Las vitaminas son un grupo de sustancias de naturaleza orgnica y se
presentan en pequeas cantidades en los alimentos y son imprescindibles en los
procesos metablicos que tienen lugar en la nutricin y en los seres vivos. Los
minerales son un caso muy especial de nutrientes por necesitarse en muy bajas
concentraciones, su funcin estructural y reguladora suponen entre un 4 y un 5 %
del peso corporal todos ellos son esenciales y se dividen en dos grandes grupos
segn su presencia en el organismo, los mayoritarios, calcio, fosforo, magnesio,
cloro, sodio y potasio, los minoritarios se conocen como oligoelementos o bien
elementos traza como ya se describi: hierro, flor, cobre selenio, yodo,
manganeso, molibodeno, vanadio, niquel, cromo, cobalto, silicio, estao, boro,
antimonio, arsnico, bromo y litio.
Los nutrientes antioxidantes, nuestro organismo produce innumerables
procesos oxidativos que son llevados a cabo por sustancias dotadas de una
altsima capacidad oxidante, esta sustancia se conoce con el nombre de genrico
de radicales libres, estos compuestos tienen un origen exgeno (fuera de nuestro
organismo) endgeno, (producido dentro de nuestro cuerpo) tanto uno como otros
son igualmente perjudiciales y altamente txicos. Los de origen interno se
producen de forma espontnea como consecuencia de los procesos bioqumicos ,
los normales tienen lugar en el interior de nuestro organismo (mecanismo de

15

envejecimiento

la

degradacin

de

los

tejidos,

inflamacin,

defensa

antibacteriana, ejercicio f. y estrs etc. Los ms conocidos son los radicales


superxidos , perxido de hidrgeno y radical hidroxilio.

16

Heavy Duty
Fisiologa de la intensidad
Pg.3-4
Cuando hablamos de la intensidad del ejercicio lo que queremos decir es
que debemos generar mayor esfuerzo muscular momentneo .A medida que los
msculos se adaptan nivel de esfuerzo, induciendo la hipertrofia, de ah la
denominacin de alta intensidad. La fibra muscular trabaja por el principio de todo
o nada, vale decir que la fibra se contrae o bien no o hace en absoluto, cuando
hacemos ejercicio ,por ejemplo el press de banca, primero a considerar son las
repeticiones

ejecutar.

Caractersticas del entrenamiento correcto


Pg.5-10
Muchos culturistas que tienen aos entre barras y mancuernas, piensan que
entrenan correctamente, pero en realidad no tienen ningn parmetro para saber si
el trabajo que realizan es bueno o no. Si se les pregunta como entrenan
responden muy duro queriendo decir que lo hacen bien, luego nos cuentan que
trabajan cuatro o seis veces a la semana, realizando entre 20 a 25 series por
grupo muscular grande y solo 10 o 15 por grupo muscular pequeo .En la
mayora de las casos el principal culpable son algunas revistas de gran circulacin.

Fallo muscular
Pg.10-11
Como ya sabemos cuando comenzamos a entrenar con pesos estamos
imponiendo al cuerpo una demanda (estres) ,este responder adaptndose a esa
demanda ,tal respuesta de adaptacin se producen los nutrientes adecuados

17

tambin es de crucial importancia el descansar la suficiente entre un


entrenamiento y otro en cada entrenamiento debemos hacer la mnima cantidad
de series para cada grupo muscular, as estimularemos su crecimiento; cada serie
de ser llevada hasta el punto del fallo momentneo que es el punto en cual a pesar
de esforzarnos al mximo , no podemos hacer una sola repeticin mas; pero
Cmo llegamos al punto del fallo?.Cuando hacemos un ejercicio digamos; el
press de banco, a medida que avanzan las repeticiones comenzamos a
debilitarnos , al llegar , a la repeticin final, que nos exige un esfuerzo mximo,
tenemos que intentar otro ms. Seguramente nos quedaremos estancados en
algn

lugar

de

la

total

extensin.

Pg.20-22
El metabolismo de los carbohidratos produce el glucgeno en el cuerpo
acumulado en el hgado y los msculos; este se utiliza como combustible en caso
de necesidad. Para que el glucgeno sea utilizable tiene que degradarse en
glucosa; esto es posible mediante una hormona llamada glucgeno contiene una
molcula que es la adenosina tri-fosfato .Al combinarse con una molcula de
oxigeno disuelto en la sangre libera la energa para que el msculo trabaje, a este
fenmeno

bioqumico

se

le

llama

fosforilacin

oxidativa.

Funcin de la fibra muscular


Pg.25-26
Para lograr un entrenamiento completo de msculo, debemos trabajar con la
intencin

de

BLANCAS:

de

accionar

los

contraccin

dos
rpida

tipos
y

las

de

fibras

firmas

que

ms

poseen

fcil

de

estos.
contraer

ROJAS: de contraccin lenta ; para esto se cree que hay que hacer series
pesadas de bajas repeticiones para las fibras blancas y series livianas, de
repeticiones

muy

altas

para

fibras

rojas.

18

Gnesis
En cada meta t decides que quieres estudiar, sin embargo, si tienes el
conocimiento necesario para ayudar a alcanzar el fsico extraordinario, ms all de
lo comn, por lo cual tienes que ambicionar tener un cuerpo fuerte, musculoso,
saludable, atractivo, atltico y esttico
Fundamentos
Pg. 16-24
La nica forma de tener una vida exitosa, es identificando con claridad lo
que t quieres conseguir, organizando un plan de accin para alcanzarlo y trabajar
en tu plan da tras da, con constancia y disciplina no subestimes el poder de
iniciar tu proceso de transformacin, creando tu meta, si no te gusta la realidad en
que vives t tienes el poder en tus manos de cambiarlo todo en todo cambio que
lleva a una meta, se atraviesa un obstculo para que puedas conquistar tu meta
Tu nivel
Pg. 24-26
Es importante que conozcas tu nivel actual para que puedas personalizar tu
nivel de entrenamiento con base a las recomendaciones, tu forma de vida ira
cambiando, si jams has levantado pesas y tratas de entrenar como un avanzado,
no avanzaras ms rpido al contrario te lesionaras y comprometers tu salud.
Hay tres niveles de entrenamiento dependiendo de tus condiciones eligieras uno
de acorde con tus necesidades los cuales son novato, intermedio y avanzado
escoge el nivel de acuerdo a tu persona, recuerda que para intermedio debes
haber entrenado mnimo un ao

19

Descanso
Pg. 25-26
El descanso es el suplemento al que menos importancia le damos y es el
ms efectivo para construir musculatura y desarrollar fuerza y es el mas barato,lo
ideal es descansar entre 8 y 10 horas al da para maximizar la recuperacin
muscular sin embargo no es una cantidad realista para las personas que estudian
y trabajan o tienen metas que conquistar en la vida, por eso trata de aprovechar
los fines de semana para dormir un poco mas y tarta de por lo menos tener un d a
de descanso completo en la semana para que tu cuerpo pueda recuperarse con
mayor velocidad del entrenamiento.
Entrenamiento
Pg. 27-30
Levantar pesas te ayuda a construir un fsico fuerte, atractivo, atltico y
esttico y si bien estas no son razones suficientes para empezar a entrenar hay
otros beneficios que tiene el levantamiento de pesas incrementa tu tasa
metablica, te vuelves ms fuerte, pierdes grasa, fortalece los huesos y previene la
osteoporosis, retrasa el proceso de envejecimiento, reduce las lecciones, en el
hombre incrementa la produccin de testosterona, en resumen vives ms sano y
logras disfrutar tu vida a plenitud.

20

3.1 Diseo de la investigacin

Atreves del uso de instrumentos para la recopilacin de informacin como


lo es la encuesta y la entrevista, buscamos obtener resultados favorables que
ayuden a argumentar que es necesario contar con una estrategia completa y
eficaz para lograr el desarrollo muscular optimo en adolescentes del somatotipo
ectomorfo masculino de entre 15 18 aos de edad que estudian en las
instalaciones del Colegio Espaol Diamante.
Teniendo como objetivo principal la creacin de nuestro manual con la
informacin obtenida durante la realizacin de este proceso con la ayuda de
instrumentos tales como la encuesta y la entrevista, esta ultima mencionada ser
aplicada a expertos conocedores

del tema ( el desarrollo muscular y los

elementos que conllevan a este), al obtener sus respuestas con conocimiento


verdico

nos ser de ayuda a confirma y/o rechazar nuestras hiptesis as

tambin integrar sus opiniones y recomendaciones personales a la creacin de


nuestro manual.
La encuesta ser utilizada con la finalidad de obtener un conjunto de resultados
que nos muestre el conocimiento que tiene la muestra encuestada acerca d el desarrollo

muscular y los elementos que conllevan a este en los jvenes del somatotipo
ectomorfo masculino.
Los resultados que sean obtenidos al terminar este proceso de recopilacin de
informacin sern de suma importancia para la elaboracin de nuestro manual.

21

3.1.1 Variables

PROBLEMA

VARIABLE

DEFINICION

La falta de
una estrategia
para el
desarrollo
muscula
La lesin
Problemas
completa y
muscular es
fsicos
eficaz puede
una anomala
provocar
(lesiones
dolorosa
problemas
musculares
presentada a
fsicos
y articulares)
este nivel
(lesiones
musculares y
articulares)
catabolismo
muscular

DIMENSIONES

INDICADORES

Inflamacin
muscular
Calambre

INSTRUMEN
TO

ESCALA

Nominal
Dolor
Nominal
Inflamacin

Desgarro fibrilar
Desgarro total
Contractura

Pulsaciones

Encuestas
Ordinal
Ordinal
Ordinal

22

PROBLEMA

La falta de
una estrategia
para el
desarrollo
muscula
completa y
eficaz puede
provocar
problemas
fsicos
(lesiones ,
musculares y
articulares)
catabolismo
muscular

VARIABLE

Catabolism
o muscular

DEFINICION

Proceso de
destruccin
muscular

DIMENSIONES

INDICADORES

Desempeo
cotidiano

Perdida de tono y
fuerza

Aspecto fsico

ESCALA

INSTRUMEN
TO

Nominal

Encuestas

Perdida de
energa

23

PROBLEMA

VARIABLE

DEFINICION

La falta de
una estrategia
para el
desarrollo
muscula
La lesin
Problemas
completa y
articular es
fsicos
eficaz puede
una anomala
provocar
(lesiones
dolorosa
problemas
musculares
presentada a
fsicos
y articulares)
este nivel
(lesiones ,
musculares y
articulares)
catabolismo
muscular

DIMENSIONES

INDICADORES

Dolor

ESCALA

Nominal

Desgaste de
cartlagos
Inflamacin

Ordinal

24

IN

3.1.2 Muestra

Nuestra muestra preliminar fue determinada a travs de su cumplimiento con


las siguientes caractersticas:

Somatotipo ectomorfo

Edad 15 18 aos

Sexo masculino

Alumno del Colegio Espaol Diamante

Obteniendo as un numero de 47 sujetos de los cuales 10 fueron descartados


para aplicar la encuesta por no pasar el primer filtro (una pregunta selectiva) ya
que el propsito fue realizarla con sujetos que aun cumpliendo con requisitos
anteriores tambin llevaran algn tipo de entrenamiento fsico (no cardiovascular)
para recabar la informacin necesaria y dar respuestas a nuestros objetivos de
investigacin, y as aclarar aquella interrogantes que nos han presentado durante
nuestro proceso de investigacin de las cuales las mas importante es afirmar que
es importante

contar con una estrategia completa y eficaz para obtener un

desarrollo muscular de manera optima .

25

3.1.3 Instrumentos
ENCUESTA: Una encuesta es un procedimiento de investigacin dentro de los
diseos de investigacin descriptivos en el que el investigador busca recopilar
datos por medio de un cuestionario previamente diseado o una entrevista a
alguien. Los datos se obtienen realizando un conjunto de preguntas normalizadas
dirigidas a una muestra representativa o al conjunto total de la poblacin
estadsticacon el fin de conocer estados de opinin, ideas, caractersticas o
hechos especficos. Se debe seleccionar las preguntas ms convenientes, de
acuerdo con la naturaleza de la investigacin.

Encuestas descriptivas: intentan describir en qu situacin se encuentra


una determinada poblacin en momento en que se realiza la encuesta

Encuestas analticas: Explican los porqus de una determinada situacin.


En estas las hiptesis suelen contrastarse por medio de la exanimacin de
por lo menos dos variables.

De respuesta abierta: Permite adquirir respuestas que no haban sido

tenidas en cuenta a la hora de hacer los formularios y pueden crear as


relaciones nuevas con otras variables y respuestas.

De respuesta cerrada: Los encuestados deben elegir para responder una de

las opciones que se presentan en un listado que formularon los


investigadores.

26

ENTREVISTA: Entrevistar (Accin de desarrollar una charla con una o ms


personas con el objetivo de hablar sobre ciertos temas y con un fin
determinado).La entrevista es un texto periodstico en el que se dan a conocer las
ideas y opiniones de un personaje mediante un dilogo entre la persona
entrevistada y el entrevistador. El elemento esencial de toda la entrevista es la
interrogacin. Tiene que tener un propsito y los propsitos pueden ser mltiples y
variados.

Entrevista de opinin: Se elabora acerca de un tema de inters general, o


de actualidad noticiosa y se le aplica a una persona especializada en el
tema.

Conferencia de prensa: Es una entrevista en donde hay muchos


entrevistadores y un solo entrevistado.

Entrevista de semblanza: Es el retrato del entrevistado apropiado para conocer


acerca de una persona y de sus aspectos fsico, espiritual y profesional.

27

3.2 Anlisis de los resultados

El total de alumnos

del

somatotipo

ectomorfo de entre 15 18

aos

estudian

Espaol

Diamante

en
es

el

Colegio
47

que

que

equivale al 100%

a este total se realizo un

filtro

para

seleccionar el nuevo 100%

de

fue conformado por 37

alumnos

sujetos
a

que
los

que se realizo la encuesta.

28

1.- En qu lugar entrenas?

Un mayor nmero de la muestra se ejercita en sus hogares y en otros


lugares pero presentan indicadores que muestran tendencias por entrenar en un
gimnasio pero por diversas circunstancias no asisten a uno.

29

2.- Qu tan frecuente te ejercitas?

El 69% de los sujetos encuestados entrenan ms de tres das a la semana,


algunos de ellos llegaban a comentar (aunque este resultado no est registrado
pero si tomado en cuenta) que solan entrenar todos los das de la semana
haciendo todos los das lo mismo en sus entrenamientos.

30

3.- Te ejercitas por?

Segn
los
resultados
obtenidos entrenar para verse bien es el objetivo ms comn entre los sujetos que
fueron encuestados conformando el 51% del total, el 43 % para mantenerse sano
y el resto por prescripcin mdica.

31

4.- El propsito de tu entrenamiento es para el


desarrollo de:

El mayor nmero de los encuestados no tiene idea alguna para qu fines


realiza su entrenamiento estos comprenden el 72%, con base a esto nos
percatamos que es necesario aclarar en ellos que su entrenamiento debe ser
realizado con un objetivo. El 24 % respondi que se ejercitaba con la finalidad de
obtener fuerza dudando aun as de su respuesta, el 4% restante tena una idea
general de ejercitarse buscando la hipertrofia.

32

d5.- Te hace sentir


mejor fsica y
moralmente entrenar?

Obtener un si como repuesta del 100% de los encuestados nos ayudo a


deducir que entrenar genera en el joven tener un mayor desempeos en sus
actividades del da a da.

33

6.- Te interesara saber


acerca de la
suplementacin?

Observando que el 62% de los encuestado tienen


inters de saber acerca de la suplementacin, el resto
no pareca interesado y algunos agregaban a su
respuesta ideas vagas acerca de su conocimiento sobre
este tema.

34

3.2.1 Guin de observacin

Mucho
1.- Tomaron en serio la encuesta

2.- Se mostr disponibilidad para


responder mi encuesta

3.- Tardaron en contestar la encuesta


4.- Las preguntas fueron comprendidas

Poco

X
X

5.- Las personas tenan algn


conocimiento acerca del tema

6.- Les molesto contestar la encuesta

7.- Tomaron en serio el contestar la


encuesta

8.- Mostraron inters al comentar de


nuestra propuesta

9.- Buscaron saber ms acerca de nuestra


propuesta (El manual)

10.- El sujeto se intereso por indagar


acerca del tema por el mismo
11.- Dudan de sus respuestas al ser
encuestados
12.- Agregaban mas informacin a sus
respuestas de la que se peda

Nada

X
X
X

3.2.2 Entrevista
35

Entrevistado: Michel Sero


Cundo se debe ir al gimnasio?
MS: Por lo general la persona que viene al gimnasio lo hace para mejorar su
composicin corporal, aumentar su masa muscular, bajar el porcentaje del tejido
adiposo y eso es lo fundamental.
``Estoy convencido que la nica manera de producir un cambio en la en la
composicin corporal de una persona es a travs de la musculacin``
Todava tenemos el concepto errneo de que si queremos bajar de pero tenemos
que pasarnos 4 horas caminando en la costanera, y nos estamos dando cuenta de
que nicamente vamos a hacer prdida de masa liquida, vamos a perder tejido
adiposo pero tambin vamos a perder tejido muscular que es lo que ms tenemos
que mantener.
Que debe tener en cuenta la persona que por primera vez va a entrenar en
un gimnasio?
MS: Por sobre todas las cosas mirar el perfil del gimnasio, a dems del
coordinador, Siempre trabajando en dentro de un marco de seguridad y eficiencia
y eso marca el nivel del gimnasio.
Hay una poca del ao en la que habitualmente la gente descansa y solo se
preocupa y entrena para llegar bien al verano unos meses antes?
MS: Lo que pasa es que tenemos que hablar de la composicin corporal, el
cambio en la composicin corporal de una persona tarda mucho tiempo, y esto
tiene que ir ayudado por el entrenamiento y la dieta. `` Es lo mismo que hacer
dieta por 15 das para ir al casamiento espectacular y despus a los 2 meses estos
rodando, esto no sirve. El cambio en la composicin corporal es a travs de los
aos, un buen plan de entrenamiento y si se logra entrenar y alimentarse bien a
travs de los aos se garantiza estar bien fsicamente y por sobre todo tener salud.

Cules son los


entrenamiento?

errores

que

habitualmente

se

comenten en el

36

MS: Los errores comunessobre entrenarse ms de lo debido, especialmente en


los adolescentes que quieren desarrollar la masa muscular y que creen que
cuanto mas peso pueden levantar es mejor y mas rpido van a crecer y eso es
totalmenteequivocado.
En la primer parte de la entrevista hablamos sobre los errores frecuentes y
es comn tambin en algunos gimnasios de la ciudad que automticamente
los alumnos ingresan y ya empiezan con la rutina sin tener una previa
adaptacin
MS: Todo nace del diagnstico previo que debe hacer el entrenador, hay que hacer
una evaluacin, en base a los resultados se debe recomendar la forma de
iniciacin, cada caso es diferente. Como cada es diferente la musculacin lo que
tiene es que se puede preparar un plan de entrenamiento totalmente distinto para
personas diferentes, y esa es la gran diferencia que hay entre lo que es la
musculacin que es un trabajo totalmente personalizado con la famosas clases
grupales para lograr objetivos. Cuando yo tengo un profesor tengo 50 alumnos con
50 situaciones diferentes y 50 situaciones de niveles de entrenamiento diferentes y
todos hacen la misma actividadquiere decir que estamos equivocados
Algunas recomendaciones para entrenar:
1- Realizar un diagnostico previo antes de iniciar cualquier tipo de actividad
2- Acompaar al entrenamiento con un plan de alimentacin.
3- No sobre entrenarse.
4- Realizar la adaptacin correspondiente.
5- Cualquiera de las rutinas a realizar debe estar supervisado por el entrenador.

37

3.3 Determinantes de la problemtica

Hemos determinado que la principal problemtica presentada a lo largo de


este proceso realizado de manera exhaustiva e indagatoria nos arroja una serie de
resultados obtenidos a travs del uso de los instrumentos (encuesta entrevista)
que casi el 80 % de la muestra necesita contar con el cocimiento necesario para
desempear de manera correcta

su entrenamiento y as obtener ganancias

musculares eficientes, libres de riesgos de lesiones y otras complicaciones.


A travs de la obtencin de resultados podemos decir que dos de nuestras
hiptesis han sido correctas, la primera, principalmente con las respuestas del
expertos nos confirma que la estrategia que favorece al desarrollo muscular de
los adolescentes de entre 1518 aos del somatotipo ectomorfo masculino es
mas que solo entrenamiento y que se complementa con otros elementos
(Entrenamiento, descanso suplementacin ) como los establecimos en nuestra
primer hiptesis. y esto nos ayuda a descartar otra de nuestras hiptesis
referentes a que entrenar un solo msculo ms de tres veces a la semana crece
al doble
-La segunda hiptesis: Cuando el adolescente obtiene un desarrollo muscular
eficiente mejora su autoestima y su estilo de vida fue aceptada al obtener un
100% favorables en la respuesta de una pregunta referente a esta.

38

Propuesta
Hoy en da la mayora de los jvenes ectomorfos de 15-18 aos de edad de
la Universidad Espaol Diamante que asisten frecuentemente a un gimnasio ,no
realizan correctamente los ejercicios ,lo que los puede a orillar a una lesi n,
tampoco se alimentan ni descasan de la manera eficiente para as lograr un
desarrollo muscular optimo ,ya que si no se toman en cuenta las 4 bases
fundamentales para la obtencin de msculo en el cuerpo , no te abra servido de
nada las horas gastadas en el gimnasio y se te atravesaran diversos tipos de
problemas

(lesiones,

trastornos

alimenticios,

catabolismo,

etc.).

Con base a esto nos damos cuenta que el 72% De los jvenes no tienen idea de
como

obtener

expuestos

ganancias

por

la

Por

musculares
falta

ni

de

lo

de

los

riesgos

conocimientos
tanto

que

del

estn
mismo.

proponemos:

-La creacin de un manual que otorgue al poseedor una estrategia completa y


eficaz con el fin de obtener ganancias musculares magras y optimas de la manera
correcta.
cuerpo

Promoviendo
a

as

el

desarrollo

volverse

muscular
ms

estimulando

al

fuerte.

-Dar conferencias a los jvenes ectomorfos hablando de como usando las 4


bases fundamentales para desarrollar masa muscular tendremos resultados de
manera

fcil,

segura

rpida.

-Poner en venta el Manual que ser econmico en las Instalaciones de la

39

Universidad Espaol Diamante para despus expandirnos en otros Colegios.


-Entrenar con 3-4 sujetos prueba para asesorar la manera en la que realizan sus
ejercicios

para as mismo obtengan mayores resultados y evitar lesiones.

-Proporcionarles una aplicacin que les ayude a contar sus macronutrientes y


caloras ya que sern de gran utilidad en este proceso de obtencin de masa
muscular.

40

4.1 Objetivos

1-Brindar una herramienta (manual) que los ayude a alcanzar el objetivo de


incrementar masa muscular ms fcilmente y de manera eficiente que brinde al
adolescente del somatotipo ectomorfo masculino lo ya antes mencionado.
2-Crear un desarrollo muscular optimo en los cuerpos del somatotipo ectomorfo
masculino.
3-Hacer que con un cambio notorio en el incremento de masa muscular en sus
cuerpos ectomoforfos incremente la seguridad en s mismo, elevando la
autoestima

del

mismo.

4-Mejorar la salud fsica de los alumnos del somatotipo ectomofo masculino de la


Universidad

Espaol

Diamante.

5-Evitar lesiones articulares y musculares durante la realizacin de sus respectivos


ejercicios.

41

6-Ensear a los jvenes ectomorfos a alimentarse correctamente.

42

4.2 Actividades
-Crear un manual con la ayuda de los expertos, el cual contenga los
elementos necesarios para el desarrollo muscular optimo en los
jvenes adolescentes del somatotipo ectomorfo masculino.

-Conferencias para la presentacin del primer demo de nuestro manual Plan


Gnesis, con la finalidad de instruir al alumno acerca de la tcnica
predeterminada de la ejecucin de los ejercicios establecidos para un
entrenamiento

adecuado.

-Entrenamiento con sujetos de prueba en conjunto de 3-4 para la construccin


practica

-Darles

de

tips

sus

ejercicios

soluciones

las

para

un

interrogantes

entrenamiento

de

la

APP

eficaz.
Fitmacro.

-Crear una fans-page para asesorar a los que nos tengan acceso directamente
con nosotros

43

4.3 Cronograma de actividades

ACTIVIDADES

FECHA

TIEMPO

Creacin de el manual

16 de marzo

7 Das.

Se

realizarn 21 de marzo

conferencias

en

1 Da.

las

aulas de la universidad
espaol diamante

jvenes que cumplas


los

requisitos

antes

mencionados
Primer

entrenamiento 22-25 de marzo

4 Dias

con ectomorfos
Darles tips y soluciones 26 de marzo

1 Da.

a las interrogantes de la
APP

Segundo

Fitmacro.

periodo

entrenamiento

de 27 de marzo a el 1 abril.

4 Dias .

con

ectomorfos

44

Crear

una

fans-page 2 de abril

1 Da.

para asesorar a los que


nos

tengan

directamente

acceso
con

nosotros

45

4.4 Recursos
Materiales
Los recursos materiales son los bienes tangibles que la organizacin puede
utilizar para el logro de sus objetivos. En los recursos materiales podemos
encontrar los siguientes elementos:
- Maquinarias
- Inmuebles
- Insumos
- Productos terminados
- Elementos de oficina
- Instrumentos y herramientas

Econmicos
Los recursos econmicos son los medios materiales o inmateriales que
permiten satisfacer ciertas necesidades dentro del proceso productivo o la
actividad comercial de una empresa.
Estos recursos, por lo tanto, son necesarios para el desarrollo de las operaciones
econmicas, comerciales o industriales. Acceder a un recurso econmico implica
una inversin de dinero: lo importante para que la empresa sea rentable es que
dicha inversin pueda ser recuperada con la utilizacin o la explotacin del
recurso.
Humanos
Para poner en marcha cualquier tipo de proyecto hay que disponer de
personas adecuadas y capacitadas para realizar las actividades y tareas previstas.
Cuando los proyectos tienen como propsito contribuir al desarrollo comunitario,
partimos de que hay dos partes claramente identificadas, una compuesta por los
miembros de las comunidades relacionadas y otra por el grupo de apoyo o de
agentes de desarrollo. Para que la participacin y el compromiso de cada una de
46

las partes sean efectivos, es indispensable que ambas estn en capacidad de


hacerlo. Siempre hay que dejar en claro el papel de cada uno de los miembros del
grupo y el hecho de que asumir tareas diferentes no quiere decir necesariamente
que se establezca vertical o dominante de una parte sobre la otra.

47

4.4.1 Materiales

Bscula
Esta herramienta era utilizada para pesar los alumnos

Bscula para alimentos


Se utilizara para pesar los alimentos

Tablas de medicin
Se utilizara para medir la altura de los alumnos
Manual Plan Genesis
se utilizara para que los alumnos se orienten en su proceso anablico muscular

APP Fitmacro
se utilizara para sacar los macronutrientes y caloras que debern consumir

Cinta Mtrica
Se utilizara para medir grupo muscular de pecho, espalda , brazos y piernas.
Gimnasio
Se utilizara como campo de entrenamiento para los alumnos.
Computadora
Se utilizara como herramienta para las conferencias, ya que ah estarn dentro los
temas a tratar

Micrfono
48

Se utilizara como medio para comunicarnos en las conferencias para que los
oyentes escuchen con claridad

Caones
Se utilizara para proyectar los temas a tratar
Aulas
Se utilizaran como espacio para desarrollar las conferencias
Folletos
Se utilizara para dar a conocer el manual y los alumnos que este interesados se
integren a la compra del mismo.

49

4.4.2 Econmicos

Para llevar a cabo la creacin de un manual para desarrollar masa muscular


en los jvenes ectomorfos, masculinos de entre 15-18 aos de edad que estudian
dentro de la Universidad Espaol Diamante, necesitamos recursos econmicos.

Para esto pediremos ayuda a nuestros padres para contar con ese recurso y
as podamos conseguir lo que necesitamos para elaborar el manual y brindarles
una aplicacin que facilite a los alumnos contar sus macronutrientes. Todo esto
con la finalidad de poder obtener un buen producto final.

50

4.4.3Humanos
Utilizaremos 3 jvenes masculinos del somatotipo ectomorfos de entre 1518 aos de edad que estudian en la Universidad Espaol Diamante ,los cuales
pesaremos y mediremos ,despus, les brindaremos un manual y una bscula , las
cuales utilizaran para llevar a cabo correctamente este proceso anablico en sus
fibras

(tejidos)

musculares.

Estos sujetos prueba fueron elegidos por una razn, observamos que no se
sienten cmodos con su cuerpo, los cuales reflejaban una actitud deprimente a
que eran agredidos por su dems compaeros y por la falta de autoestima,
tambin pudimos percatar que son jvenes disciplinados y con ganas de pasar por
un proceso en el cual se sus msculos se desarrollen en sus cuerpos ectomorfos.

Capacitador fsico especializado en el rea de levantamiento de pesas: Esta


persona desempeara su labor proporcionndonos elementos que ayudaran a la
construccin de nuestro manual as como las tcnicas adecuadas para la
realizacin

de

los

ejercicios.

Padres de familia: Que les dar la luz verde a su hijos de poder ser parte
de este plan de entrenamiento , desempeando las actividades del cronograma.

Maestros: Desempearan la labor del anlisis en la estructura correcta y


coherente de nuestro manual.

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