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3-Autoafirmaciones
Ya lo deca Muhammad Ali:
5-Socializa
El apoyo social es uno de los amortiguadores ms importantes del estrs. Las
personas que te rodean sirven como apoyo emocional, para darte ayuda, para
divertirte y de la que aprender. Eso si son gente con criterio y positiva. La
gente negativa, probablemente disminuir tu autoestima.
Esta accin es una de las que mejor funciona. A veces pensamos que no
podemos lograr algo o que no tenemos la capacidad para ello. Por ejemplo:
-No podemos aprobar un examen.
-No podemos adelgazar.
Con una lista que te haga recordar tus logros anteriores, recordars que tienes
la capacidad para lograr lo que te propones. No tienen porque ser grandes
logros como ganar un campeonato. Un ejemplo sera:
-He aprobado la carrera/formacin profesional/preparatoria.
-He aprendido a jugar al tenis.
-He aprendido a leer ingls.
-Fui seleccionado para trabajar en mi actual puesto.
Pon tu lista en un lugar visible y lela a menudo. Eso har que te hagas
representaciones positivas y entres en un estado que aumente tu autoestima.
-Soy emptico.
-Soy amable.
-Soy abierto de mente.
-Soy responsable.
-Soy activo.
Aqu me refiero tanto a tus expresiones faciales como tus posturas corporales.
Sonrer y rer har que te sientas ms feliz y mostrar posturas de expansin
(con los brazos abiertos y no encogidos) hars que te sientas con la autoestima
ms alta.
Si quieres conocer ms sobre el lenguaje no verbal, te recomiendo este
artculo.
10 trucos de lenguaje no verbal para sentirte mejor
Por Alberto Rubn Martn
La mayora de las personas saben que nuestro comportamiento expresa
nuestro estado interno y estn en lo cierto, sin embargo tambin funciona al
revs; la posicin de tu cuerpo puede afectar tu estado de nimo.
A continuacin te comentar 10 trucos de lenguaje no verbal con los que
podrs mejorar tu rendimiento, sentirte mejor y tener pensamientos ms
positivos.
Se que te costar creerlo y por eso te dejo al final los artculos cientficos que lo
1-Postura de poder
Tensar tus msculos puede hacer que tu fuerza de voluntad crezca. Los
cientficos Hung y Labroo encontraron en 2011 que las personas que tensaban
sus msculos, tenan ms capacidad de soportar el dolor, autocontrolarse o
resistir estmulos desagradables.
La forma en que la gente en la que las personas mueven las manos mientras
hablan es importante en la comunicacin.
Maricchiolo y otros investigadores encontraron en 2008 que esos gestos
ayudan a incrementar la capacidad de persuasin de los lenguajes verbales,
adems de hacerlos ms entendibles.
7-Hacer gestos para aprender
10-Acptate
Este punto se resume en dos frases:
Si no te gusta algo, cmbialo. Si no puedes cambiarlo, cambia tu actidud-Maya
Angelou.
Una vez que aceptamos nuestros lmites, los atravesamos-Albert Einstein.
El optimismo es la fe que gua al logro. Nada puede ser logrado sin esperanza y
confianza-Helen Keller.
La salud es la posesin ms grande. El compromiso el mayor tesoro. La
confianza el mayor amigo-Lao Tzu.
Desear ser otra persona es malgastar la persona que eres-Annimo.
La adversidad y la perseverancia son cosas que te pueden formar. Pueden
darte un valor y autoestima que no tienen precio-Scott Hamilton.
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publicando. Gracias!
Aqu tienes un pequeo resumen (te lo puedes descargar: botn derecho y
guardar cmo):
La mente de Steve da vueltas sin parar mientras hace sus deberes. "Nunca
lograr aprobar este examen de historia -piensa-. Mi padre tiene razn, soy
como l nunca har gran cosa en la vida". Distrado, baja la mirada y piensa
en lo flacas que son sus piernas. "Uf -se dice-. Seguro que el entrenador de
ftbol no me deja ni intentarlo cuando vea lo poca cosa que soy".
Julio est estudiando para el mismo examen de historia que Steve, y tampoco
es un amante de esa asignatura. Pero aqu se acaban las similitudes. Julio tiene
una actitud completamente diferente. Es ms probable que piense: Bueno,
historia otra vez. Vaya palo! Menos mal que me lucir en la asignatura que me
gusta de verdad las mates". Y, cuando Julio piensa en su aspecto, tambin es
mucho ms positivo. Aunque es ms bajo y delgado que Steve, Julio es mucho
menos proclive a culpar o criticar su cuerpo y es ms probable que piense: "Tal
vez est delgado, pero corro bien. Ser una buena incorporacin para el equipo
de ftbol".
Todos tenemos una imagen mental de quines somos, qu aspecto tenemos,
en qu somos buenos y cules son nuestros puntos dbiles. Nos formamos esa
imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra ms tierna infancia. El
trmino autoimagense utiliza para referirse a la imagen mental que una
persona tiene de s misma. Gran parte de nuestra autoimagen se basa en
nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales. Esta
imagen mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima.
La autoestima depende de en qu medida nos sentimos valorados, queridos y
aceptados por otros y en qu medida nos valoramos, queremos y aceptamos
a nosotros mismos. Las personas con una autoestima sana se sienten bien
consigo mismas, aprecian su propia vala y estn orgullosas de sus
capacidades, habilidades y logros. Las personas con baja autoestima sienten
que no gustarn a nadie, que nadie los aceptar o que no son buenos en nada.
Todos tenemos problemas con nuestra autoestima en determinados momentos
de la vida especialmente durante la adolescencia, cuando estamos
descubriendo quines somos y cul es nuestro lugar en el mundo. La buena
noticia es que, como la imagen que tenemos de nosotros mismos va
cambiando a lo largo del tiempo, la autoestima no es algo inamovible ni fijo de
por vida. As que, si sientes que tu autoestima no es todo lo alta que debera
ser, puedes mejorarla.
Problemas de autoestima
Antes de que una persona pueda solucionar sus problemas de autoestima y
construir una autoestima sana, es til saber en primer lugar qu podra estar
causando esos problemas. Dos cosas en particular cmo nos ven o nos tratan
los dems y cmo nos vemos a nosotros mismos pueden tener un gran
impacto sobre nuestra autoestima.
Los padres, profesores y otras figuras de autoridad influyen en las ideas que
desarrollamos sobre nosotros mismos en particular, cuando somos nios
pequeos. Si los padres pasan ms tiempo criticando a un hijo que elogindolo,
es difcil que ese nio desarrolle una autoestima sana. Puesto que los
adolescentes an estn formando sus valores y creencias, es fcil que
construyan su autoimagen alrededor de lo que dice uno de sus padres, un
entrenador u otras personas.
Es obvio que la autoestima puede salir muy mal parada cuando alguien cuya
aceptacin valoramos mucho (como un padre o un profesor) nos hace de
menos constantemente. Pero las crticas no tienen por qu venir siempre de
otras personas. Como Steve en el ejemplo anterior, algunos adolescentes
tambin tienen un "crtico interior, una voz interior que encuentra fallos en
todo lo que hacen. Y, como le sucede a Steve, la gente a menudo modela
inintencionadamente su voz interior de acuerdo con la opinin de un padre
crtico o cualquier otra persona cuya opinin es importante para ella.
Con el tiempo, escuchar una voz interior negativa puede daar la autoestima
de una persona tanto como si la crtica viniera de fuera. Algunas personas
estn tan acostumbradas a que su crtico interior siga all que ni siquiera se
dan cuenta cuando se estn haciendo de menos.
Las expectativas poco realistas tambin pueden afectar a la autoestima de una
persona. La gente tiene una imagen de lo que quiere llegar a ser (o de quin
cree que debera ser). La imagen de la persona ideal es diferente para cada
uno. Por ejemplo, algunas personas admiran las habilidades deportivas y otras
las aptitudes acadmicas. Las personas que se ven a s mismas teniendo las
cualidades que admiran como la habilidad de hacer amigos fcilmente
suelen tener una autoestima alta.
Las personas que no se ven a s mismas teniendo las cualidades que admiran
pueden desarrollar una baja autoestima. Desgraciadamente, las personas que
tienen una baja autoestima a menudo tienen las cualidades que admiran, pero
no pueden verlo porque la imagen que tienen de s mismos est moldeada de
tal modo que les impide hacerlo.
Por qu es importante la autoestima?
Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cmo
vivimos nuestras vidas. Las personas que sienten que se les quiere y aprecia
(en otras palabras, las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores
relaciones sociales. Son ms proclives a pedir ayuda y apoyo a los amigos y la
familia cuando la necesiten. Las personas que creen que pueden alcanzar sus
objetivos y solucionar problemas tienden a rendir ms en los estudios. Tener
una buena autoestima te permite aceptarte a ti mismo y vivir la vida de forma
plena.
Pasos para mejorar la autoestima
Si quieres mejorar tu autoestima, aqu tienes algunos consejos para empezar: