FUNDACIN PARA LA PROMOCION Y DESARROLLO DE LA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE GUAYANA

MANUEL CARLOS PIAR

FUNDAUNEG
J-30198679-2

PRIMER DIPLOMADO ARTE DANZA

Licda. Teresa Gonzlez Arcn

V_20.557.151

Puerto Ordaz_Edo.Bolvar
Estiramiento y Fortalecimiento del Miembro Superior

Estas estn fijadas por encima de la pelvis lo que podramos llamar el tronco del
cuerpo. Los miembros superiores tambin implican el cuello, los hombros y los brazos.
Fig. n 1

La musculatura lumbar est ubicada en la parte anterior, posterior de la

columna vertebral y el msculo abdominal, que acta directamente en su
movilidad permitiendo la estabilidad del cuerpo. La espalda es una zona
especialmente sensible a las cargas, debido a que ella es la encargada de
soportar la mayor parte del peso del cuerpo, si la posicin en que se realiza la
accin no se hace de una forma correcta podra ocasionar lesiones. Este
ejercicio implica varios msculos en una misma funcin pues se est
trabajando la parte baja de la espalda, es decir la zona lumbar, donde los
flexores laterales que estn comprendido entre el Intertranverso que est
situados muy profundamente en la columna vertebral, tambin el msculo
Psoas Iliaco que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior
del muslo su accin principal es la flexin de la cadera; pero tambin el
Cuadrado Lumbar, ya que si el tronco se encentra en un punto fijo y se produce
la elevacin de la pelvis ocasiona que se tense el msculo del bceps femoral al
inclinarse. Todos estos movimientos son flexores del cuerpo.

Fig. n 2

Las abdominales son un ejercicio de fuerza que suele realizarse con el objetivo
de fortalecer los msculos abdominales y flexores de cadera. Para realizar este
ejercicio se debe gira el tronco de la cintura para arriba, la cadera no debe
moverse, los msculos abdominales deben contraerse y no se puede desplazar
la cadera, luego se regresa a la posicin inicial y se repite hacia el otro lado. La
figura N 2 muestra el trabajo de los Abdominales Oblicuos tanto interno como
externo el cual acta en la rotacin e inclinacin del tronco. Estos msculos son
fundamentales para flexionar y darle estabilidad a la columna vertebral,
tambin se mantiene una tensin abdominal y lumbar en la realizacin del
mismo.

Estiramiento y Fortalecimiento del Miembro Inferior

Estas estn fijadas al tronco a nivel de la pelvis mediante la articulacin de la cadera.

Fig. n 3

El movimiento se efecta elevando lateralmente una pierna, manteniendo la rodilla

estirada, luego se regresa a la posicin inicial; el ligamento isquiofemoral se relaja o se
distiende durante la aduccin y se tensa durante la abduccin. Estos ejercicios
trabajan el glteo medio y menor que es el musculo ms profundo de la cadera,
mientras que el obturador externo se inserta en la parte externa del Ilaco,y hace
tensin de la fascia lata.
Fig. n 4

En este ejercicio interviene dos movimientos principales que son la flexin y la

extensin de la rodilla, se mantiene una posicin vertical manteniendo el peso en una
sola pierna se sostiene la otra pierna con las manos para mantener el muslo estable y
se procede a extender y flexionar hasta que sienta el estiramiento. Los cudriceps
efectan su accin siendo el fmur el punto fijo del cuerpo esto se genera mediante la
extensin implicando al musculo tensor de la Fascia Lata. Esto produce una
anteversin de la pelvis y se extiende a la rodilla; el recto interno tambin acta sobre
la articulacin en la que produce flexin, del mismo modo se ve implicado los gemelos
internos y externos de la pierna estos msculos forman parte del trceps sural.