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Asociacin
Mexicana de Estimulacin Prenatal, Temprana y Acutica, A.C.

Estimulacin Prenatal
La podemos definir como una serie de
actividades con el objetivo de favorecer la
gestacin
del
beb.
Se
realizarn
actividades que percibir el beb a travs

del odo y actividades para favorecer el rea
socio-afectiva de la Madre.
Por qu estimular tan pronto?
Fases de una sesin
Tras los primeros 17 das de concepcin, el

feto empieza a desarrollar las primeras
Saludo
conexiones entre las neuronas, mismas que
Duracin: 5 min.
Con la Estimulacin Prenatal buscaremos
Objetivo: sintonizar a la actividad.
favorecer
Dinmica: activar
Cambia cada mes.
determinarn la estructura de su cerebro.

el
incremento
de
estas
el
beb
conexiones sinpticas.
Entre
los
beneficios
para
Calentamiento
apreciaremos un mejor desarrollo de:
Duracin: 15 min.
Objetivo: prepara el cuerpo para la
la capacidad lingstica
la memoria auditiva
la inteligencia y creatividad
Dinmica: relajar.
habilidades artsticas
Cambia cada mes.
actividad.
Durante la sesin buscaremos que el lazo
Actividad central
afectivo mam-pap-beb se fortalezca, as
Duracin: 20 min.
las zonas ms afectadas por el embarazo
Objetivo: estimular las 2 reas.
como son la espalda y las piernas. No
Dinmica: activar
debemos olvidar que si mam est relajada
Cambia cada clase.
como un bienestar fsico de mam al relajar
y contenta, ese beb estar igual.
Despedida
Las percepciones de la madre llegan al

beb por nacer, a travs de la sangre. sto
Duracin:25 min.
se da por la transmisin qumica celular,
Objetivo: relajar.
que viaja por la va de los intercambios de
Cambia cada mes.
fluidos
en
la
sangre
hacia
la
misma
placenta. Dr. Bruce Lipton (especialista en

biologa humana).

www.estimulaciontemprana.mx
Torre de oficinas del WTC Montecito # 38, piso 7, oficina 23, Col. Npoles, Mxico, D.F. Tel. 900 10 338
1
Asociacin Mexicana de Estimulacin Prenatal, Temprana y Acutica, A.C.

Riesgos del embarazo
la mujer embarazada: el dolor dorso-
Se considera embarazo de riesgo todo
infalible
lumbar. Este es casi una caracterstica
aquel ante el cual, por la existencia de un
alteraciones
o
que
de
que
hagan
feto
inviable
embarazo.
El
abdomen
agrandado provoca un desvo del centro de
peligro mayor al habitual de complicaciones

gestacionales
del
gravedad y mayor rotacin de la pelvis, lo
sufra
cual pone gran tensin en los msculos de
su
la espalda.
desarrollo o le provoquen mal formaciones
Conforme el embarazo progresa, cambia el
congnitas. Por ejemplo, la edad materna,
centro de gravedad a medida que se
enfermedades crnicas, antecedentes de
modifica la forma y el peso de la mujer. A
abortos, embarazo mltiple, hijo anterior
medida que el centro de gravedad pasa
con alteracin cromosmica.
ms adelante, los msculos de la parte
Es esencial un control prenatal mensual con
inferior de la espalda deben trabajar ms
el especialista y contar con un certificado
duramente para sostener la columna. A
mdico antes de comenzar las actividades.
medida que el abdomen se agranda, la
Acondiconamiento fsico
embarazada
Sus objetivos principales son:
ms difcil, especialmente cuando camina.
busca
compensar
esto
tirndose hacia atrs. El equilibrio se hace

En la medida en que los msculos siguen
Fortalecimiento muscular
trabajando
El ejercicio durante el embarazo ayuda a
con
mayor
intensidad
para
combatir la gravedad, comienzan a cansarse
que los msculos trabajados y fortalecidos
y los ligamentos deben soportar parte de la
empujen con mayor eficacia, lo cual es muy
carga.
importante a la hora del parto. Mientras que
Los msculos de la cadera y la pierna
el tero se agranda a medida que avanza el
tambin deben adaptarse al cambio en el
embarazo, se va elevando fuera de la pelvis
centro de gravedad y cualquier esfuerzo
de la mujer y el peso y el sostn es
puede provocar dolores o contracturas
soportado por los msculos abdominales y
musculares.
paravertebrales. El ejercicio aade fuerza a

los msculos abdominales para sostener el
Una
tero y estirar los de la espalda para que no
contrarrestar sto es a travs del ejercicio
se vean tan recargados a partir de este
regular,
nuevo peso que se agrega.
principalmente de fortalecimiento de los
de
las
mejores
medido
maneras
de
controlado,
miembros inferiores y piso plvico y de
Postura
flexibilidad
En mujeres no embarazadas y en su peso
estiramiento
de
la
zona
vertebral, especialmente la dorso-lumbar.
corporal adecuado, el centro de gravedad

se encuentra justo por encima del ombligo.
Una posicin adecuada puede ser de gran
ayuda para alejar un problema habitual en

2

Es
necesario
considerar
las
siguientes
prdida de lquido por la vagina
indicaciones para desarrollar un programa
contracciones uterinas
de ejercicios durante el embarazo:
Los movimientos que se deben evitar son
Evitar las actividades que requieran

movimientos
sbitos,
de
rebotar, ejercicios de impacto (cualquier
alta
movimiento que requiera bajar y subir),
intensidad y de alto impacto.
saltar, cambiar bruscamente de direccin y
Comenzar lenta y suavemente un
arriesgarse a lesionarse la zona abdominal.
programa de resistencia que no
Heel toe
incremente la frecuencia cardaca.
Ingerir
suficientes
caloras
El objetivo de este ejercicio es fortalecer los
para
tobillos para un mejor soporte del peso y
aportar energa para el ejercicio.
Beber
cantidades
suficientes
as mejorar el equilibrio. Es importante
de
respirar profunda y lentamente en cada
lquido.
Haber descansado bien.
ejercicio.
Practicar tcnicas de respiracin y
Se inicia en una posicin cmoda con las
Evitar
relajacin profunda.
los
sobrecalentamientos
piernas ligeramente separadas y los brazos
relajados. Despus se flexionar una pierna y
enfriamientos corporales.
Usar
ropa
cmoda,
alternamos la flexin. Se pueden realizar de
incluyendo
5 a 10 repeticiones lentas, suaves y
zapatillas con soporte adecuado.
Usar
corpios
que
controladas.
ajusten
adecuadamente.
El ejercicio no se recomienda cuando se
presenta:
hipertensin
inducida
por
el
embarazo
contracciones tempranas
hemorragia vaginal
ruptura prematura de la bolsa de

lquido amnitico que rodea al feto.
Es necesario detener la actividad fsca

cuando hay:
hemorragia vaginal
dolor inusual
mareos o aturdimiento
falta de aire inusual
latidos acelerados del corazn o

dolor de pecho

3

Roll down
Tambin se puede hacer sin silla. Es

importante levantarse despacio para evitar
El objetivo es mejorar la flexibilidad, as
mareos.
como relajar la espalda. Se puede realizar

apoyada en una silla o tomada de las manos
de una pareja.
Se inicia en una posicin cmoda con la
espalda relajada. El primer movimiento es
pegar la barbilla al pecho, flexionar las
rodillas y encorvar la espalda.
Swimming
El objetivo es mejorar la fuerza y flexibilidad
tanto de brazos como de piernas, as como
trabajar equilibrio. La posicin inicial es en
cuatro puntos.
Conservando la curvatura natural de la

espalda.
Para regresar a la posicin original, es

necesario estirar suavemente las rodillas y al
final alzar la cabeza.
El primer movimiento es levantar un brazo

hacia delante, hasta la altura de la oreja.

4

Despus se estira una piernas de forma que
queda abajo y el brazo de enfrente nos
quede alineada a la cadera.
sirve de soporte, adems de flexionar la

pierna de abajo.
A medida que avanzamos y se dominan los

movimientos, se unen ambos movimientos
en patrn cruzado en un movimiento suave
Se recomienda colocar una almohada para
y controlado.
sostener el vientre. El primer movimiento es

subir la pierna estirada.
Cat stretch
El objetivo es mejorar la flexibilidad y relajar
Despus se lleva la pierna estirada hacia el
los msculos desde los hombros hasta la
frente,
base de la espalda. Tambin se inicia en
controlado. Es importante exhalar en cada
posicin de cuatro puntos. Despus se
movimiento.
con
un
movimiento
suave
pegar la barbilla al pecho y encorvar la

espalda. Es importante exhalar al encorvar.
Leg kick
El objetivo es favorecer el tono muscular
abdominal. Es importante no hacer el
ejercicio si se siente dolor o algn malestar
al realizar el movimiento.
La posicin inicial es recostada con una
almohada, es necesario estirar el brazo que

5

Thigh stretch
De nuevo recostada con una almohada,
estirar el brazo que queda abajo y el brazo
de enfrente nos sirve de soporte. Sin
embargo, ambas piernas van flexionadas.
Back and chest stretch

El objetivo es realizar estiramientos en
espalda y pecho, para liberar la tensin.
La posicin inicial es hincada, se puede
colocar
Tomar el tobillo suavemente y llevar la
una
almohada
debajo
de
los
glteos.
pierna hacia atrs. Regresar suavemente a la

posicin original.
Hamstring stretch
Se unen palmas de la mano y se jala hacia el
El objetivo es estirar la espalda desde la
frente y hacia atrs.
base. Este ejercicio se realiza con una

mascada.
La posicin inicial es sentada, flexionando
una rodilla y estirando la otra pierna. Para
iniciar se coloca la mascada alrededor del
pie, se jala hacia el frente con el objetivo de
realizar un estiramiento en la espalda.

6

Masaje prenatal
Se recomienda la mujer gestante no haya
Este masaje se recomienda a partir del
masaje.
ingerido alimento dos horas antes del
cuarto mes de embarazo, siempre en manos
Es importante crear un ambiente agradable
de un especialista. Su objetivo es minimizar
con luz tenue, msica relajante y un difusor
las molestias comunes de la gestacin,
de esencias.
entre ellas, combatir el dolor de piernas y

espalda,
suavizar
la
piel
Por otra parte, se iniciar la sesin de
aligerar
masaje con movimientos lentos y suaves.
la tensin y el stress del embarazo. Tambin

se estima que ayuda a la mujer a aceptar
naturalmente
los
diferentes cambios
fsicos y emocionales por los que atraviesa

en esta etapa.
No
debemos
olvidar
favorecer
el contacto entre la madre y el beb, que a

partir del cuarto mes, ya empieza a ser
susceptible
los cambios
ambientales y emocionales de la madre.
Piernas y pies
El masaje
1. Amasa la planta del pie con pulgares
prenatal
recomendado
es
como
altamente
una
terapia
haciendo crculos ascendentes.
beneficiosa, tanto para la madre como para

el beb, sin embargo, requiere de un
cuidado y precauciones especiales que no
demos dejar a un lado.
Es importante conocer si el embarazo se ha
llevado o no con normalidad hasta el
momento.
De
complicaciones,
haberse
es
su doctor apruebe
presentado
necesario
cualquier
tipo
que
de
2. Amasa
actividad fsica, por ms leve que sea.

Muchos terapistas profesionales
el
empeine
con
pulgares
haciendo crculos ascendentes.
sostienen
que no se debe aplicar el masaje sobre el

rea
comprendida
entre
el
hueso
del tobillo y el taln, porque existira una

relacin
con
el tero y
la vagina,
pudindose estimular un parto prematuro.

7

3. Realizar un ligero estiramiento de cada
6. Amasamiento suave del pie con ambas
dedo.
manos.
7. Flexionar la rodilla sobre un pequeo

cojn
amasar
subiendo
por
la
pantorrilla, bajando por la espinilla.
4. Frotacin de todos los dedos juntos

desde las puntas.
8. Fricciona
ascendente
de
forma
con
cruzada
ambas
manos
cubriendo tanto la pantorrilla como la

espinilla.
5. Friccin
cruzada
con
las
manos
encontradas cubriendo el pie completo,

realizar el movimiento con presin
suave y de manera ascendente.
9. Bombea
ascendentemente
pantorrilla.
10. Amasa cubriendo toda la pierna.

8
en

11. Presiona ligeramente el muslo con
pulgares
de
forma
ascendente
17. Sostn el tobillo y con la pierna
extendida
realiza
ligeros
crculos
despus amasa suavemente con toda la
estirando la ingle. Despus relaja la
mano.
pierna colocndola sobre un cojn y

realiza un bombeo de la planta del pie y
empeine, presionando suavemente con
pulgares.
12. Presiona ligeramente los pulgares del

centro hacia fuera estirando la piel.
13. Realiza una friccin cruzada con ambas
manos.
18. Realiza un roce en toda la pierna de
arriba hacia abajo.
14. Amasa apoyando el tenar de la mano

realizando
crculos
ascendentes
descendentes estirando la piel.
15. Amasa todo el muslo con ambas manos

de arriba hacia abajo.
16. Realiza bombeo en pantorrilla.

9

Pecho y abdomen
1. Realiza
roces
3. Realiza un roce con la yema de los
del cuello
hacia
dedos, cruzando por hombros, esternn
los
terminando en el vientre.
hombros, de la clavcula hacia el busto y

del trax hacia el vientre.
4. Realiza un amasamiento del costado en

crculos y estirando.
5. Realiza amasado en trax estirndolo.
2. Amasa suavemente sobre el costado.

6. Realiza roces en el vientre y haz ligeras
palpaciones a los lados del vientre con
manos completas.

10

7. Realiza un bombeo suave y rtmico en el
Cara y cabeza
vientre.
1. Gira la cabeza al lado izquierdo, estira

ligeramente del hombro derecho hacia
el cuello. Despus realiza bombeo y
crculos con la palma de la mano
cubriendo parte de la cabeza.
8. Amasa
suavemente
el
vientre,
extendindolo del centro hacia fuera.

9. Realiza crculos grandes con ambas
manos cubriendo todo el vientre.
10. Realiza palpaciones y bombeo de olas
sobre el vientre con ambas manos.
2. Alisa la frente con los pulgares del
11. Presiona suavemente con la yema de

los
dedos
pasando
de
por
forma
el
centro a las sienes.
ascendente,
trax,
esternn,
clavculas, hombros y brazos.
3. Realiza crculos con los dedos pulgares

sobre la frente del centro hacia fuera.
12. Amasa en crculos el esternn, los senos
y los hombros. Realiza un masaje
circular con la yema de los dedos
alrededor de los senos.
4. Amasa suavemente con la yema de los

dedos de la nariz hacia las sienes.
13. Realiza un amasamiento despus una
friccin cruzada en brazo. Amasa cada
dedo
presiona
suavemente
con
pulgares en palma de la mano.

11

5. Alisa con el pulgar y la yema de los
Espalda
dedos el mentn con movimientos del
La posicin adecuada es la pierna de abajo
centro hacia fuera.
estirada y la de arriba flexionada sobre una

almohada o cojn.
6. Realiza un movimiento de ala de

mariposa con las yemas de los dedos
tocando los msculos faciales.
1. Aplica aceite por toda la espalda

amasando
en
crculos
con
manos.
7. Amasa en crculos con la yema de los

dedos la cabeza. Bombea suavemente
en movimiento circular.

12
ambas

2. Amasa suavemente en crculos rtmicos
5. Realiza una presin media sobre el
sobre la espalda baja en movimiento
espacio libre del omoplato con la mano
ascendente hacia los hombros.
cunada y el tenar de la mano. Despus

realiza
una
friccin
cruzada
del
omplato y hombro con ambas manos.
3. Repite el movimiento circular estirando

sobre omoplatos.
6. Dibuja el omplato con los pulgares

haciendo presin.
4. Realiza un amasamiento envolvente del
7. Amasa de costado con ambas manos.
omoplato al hombro.

13

8. Amasa de costado con el antebrazo.
9. Realiza una presin media con ambas

manos sobre la columna.
10. Amasa ligeramente y estira en crculos

sobre la espalda. Despus realiza un
bombeo suave como olas, en crculos
con ambas manos del centro hacia
fuera.
11. Estira la columna con ambas manos del

centro hacia fuera.

14

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actividades que percibir el beb a travs

Fases de una sesin

Tras los primeros 17 das de concepcin, el

conexiones entre las neuronas, mismas que

Con la Estimulacin Prenatal buscaremos

Objetivo: sintonizar a la actividad.

Cambia cada mes.

determinarn la estructura de su cerebro.

apreciaremos un mejor desarrollo de:

Objetivo: prepara el cuerpo para la

Cambia cada mes.

Durante la sesin buscaremos que el lazo

afectivo mam-pap-beb se fortalezca, as

las zonas ms afectadas por el embarazo

Objetivo: estimular las 2 reas.

como son la espalda y las piernas. No

debemos olvidar que si mam est relajada

Cambia cada clase.

como un bienestar fsico de mam al relajar

y contenta, ese beb estar igual.

Las percepciones de la madre llegan al

se da por la transmisin qumica celular,

que viaja por la va de los intercambios de

Cambia cada mes.

placenta. Dr. Bruce Lipton (especialista en

Asociacin Mexicana de Estimulacin Prenatal, Temprana y Acutica, A.C.

Riesgos del embarazo

la mujer embarazada: el dolor dorso-

Se considera embarazo de riesgo todo

lumbar. Este es casi una caracterstica

aquel ante el cual, por la existencia de un

agrandado provoca un desvo del centro de

peligro mayor al habitual de complicaciones

gravedad y mayor rotacin de la pelvis, lo

cual pone gran tensin en los msculos de

desarrollo o le provoquen mal formaciones

Conforme el embarazo progresa, cambia el

congnitas. Por ejemplo, la edad materna,

centro de gravedad a medida que se

enfermedades crnicas, antecedentes de

modifica la forma y el peso de la mujer. A

abortos, embarazo mltiple, hijo anterior

medida que el centro de gravedad pasa

con alteracin cromosmica.

ms adelante, los msculos de la parte

Es esencial un control prenatal mensual con

inferior de la espalda deben trabajar ms

el especialista y contar con un certificado

duramente para sostener la columna. A

mdico antes de comenzar las actividades.

medida que el abdomen se agranda, la

Sus objetivos principales son:

ms difcil, especialmente cuando camina.

tirndose hacia atrs. El equilibrio se hace

El ejercicio durante el embarazo ayuda a

combatir la gravedad, comienzan a cansarse

que los msculos trabajados y fortalecidos

y los ligamentos deben soportar parte de la

empujen con mayor eficacia, lo cual es muy

importante a la hora del parto. Mientras que

Los msculos de la cadera y la pierna