La preparacin (fsica)

para el Ftbol basada en el

Juego
Javier Mallo Sainz

Un futbolista es ms que la suma de sus capacidades

Un equipo es ms que la suma de sus futbolistas

La nica verdad absoluta es

que no hay verdades absolutas
(Paul Feyerabend)

www.futboldelibro.com

ndice
Prlogo de chema sanz

Prlogo de javier sampedro

Introduccin

13

CAPTULO 1.
La organizacin del proceso de entrenamiento
1.1 Toma

19

de decisin del entrenador respecto a aspectos fundamentales del

rendimiento de un equipo

19

1.2 Dimensiones del entrenamiento

26

CAPTULO 2.
La sesin de entrenamiento colectivo en campo

37

2.1 La Parte Inicial de la sesin

38

2.1.1 Fases del calentamiento

39

2.1.2 Tipos de calentamiento

41

2.2. La Parte Principal de la sesin

47

2.2.1 La complejidad de las tareas

48

2.2.2 La dinmica de los esfuerzos de las tareas

53

2.2.3 Organizacin de las tareas de entrenamiento

63

www.futboldelibro.com

Tareas Condicionales

64

Tareas Tcnicas

70

Tareas Tcticas

73

Tareas Competitivas

80

2.3. La Parte Final de la sesin

83

CAPTULO 3.
La periodizacin del entrenamiento

85

3.1 Macro-estructura de la periodizacin

88

3.2 Micro-estructura de la periodizacin

99

3.2.1 Distribucin de las cargas durante los microciclos

102

Eplogo

115

Bibliografa

117

www.futboldelibro.com

Javier Mallo

INTRODUCCIN
Existe la preparacin fsica en el ftbol? Esta repentina pregunta torpedea el murmullo del auditorio y durante unos segundos el silencio
se apodera de la sala. En algunos lugares la simple formulacin de esta
cuestin result ser un sacrilegio y rpidamente se precipitaron las contestaciones. En otros ambientes las respuestas no fueron tan concluyentes, lo que permiti que se estableciesen nuevos caminos para el debate.
De un modo casi paralelo, a cientos de kilmetros, otras personas reflexionaban en voz alta sobre los mismos aspectos (Pol, 2011). Sin dudar
sobre el conocimiento previo, resulta imposible avanzar en el mismo.
Existir la preparacin fsica en el ftbol dentro de 10 aos? El silencio ahora es ms duradero e impenetrable. Las afirmaciones ya no
pueden ser tan categricas como antes. El ftbol es una entidad en permanente dinamismo y resulta arriesgado concretar certezas en cuanto a
su evolucin. Es posible que en el futuro exista un apartado del entrenamiento que se denomine preparacin fsica, pero lo que unos y otros
profesionales entiendan por ello podr ser muy distinto. Se trata siempre
de un mismo deporte, el ftbol, pero la manera de jugarlo ofrece muchas
posibilidades, tantas como la forma de enfocar su entrenamiento.
Este libro nace como un intento por ordenar las reflexiones surgidas
tras vivir el ftbol desde distintos mbitos durante algo ms de una dcada. Es por ello que en l confluyen los conocimientos de carcter ms
terico adquiridos en la Facultad de Ciencias de la Actividad Fsica y el
Deporte de la Universidad Politcnica de Madrid (primero como alumno
de la Licenciatura, ms tarde como Becario de Investigacin de Doctorado y por ltimo como Profesor Asociado impartiendo la asignatura
Ftbol) con las experiencias profesionales de tipo prctico acumuladas
durante el mismo perodo desarrollando principalmente la labor de preparador fsico y entrenador auxiliar en distintos equipos. Son muchas,
por lo tanto, las influencias recibidas a lo largo de este perodo que han
llevado a un replanteamiento continuo de los aprendizajes anteriores,
siempre buscando el enriquecimiento de las propuestas planteadas a los
futbolistas durante las sesiones.
www.futboldelibro.com

13

La preparacin (fsica) para el ftbol basada en el Juego

Asumiendo el riesgo que conlleva citar referencias, con el agravio

comparativo que resulta dejarse en el tintero otras aportaciones con semejante relevancia, tres grandes corrientes ideolgicas han tenido un
peso sustancial en la elaboracin de la filosofa de entrenamiento que
se expone en este libro. La fase inicial se relaciona estrechamente con el
acopio de informacin relativa al componente bio-energtico o condicional del rendimiento del futbolista. Posiblemente, esta aproximacin
primitiva est inconscientemente vinculada a la necesidad de racionalizar lo que sucede dentro del deporte. Estudios clsicos que ilustran
esta rama del pensamiento se cien a la aplicacin de la Fisiologa del
Ejercicio al ftbol, como sera el caso de los trabajos publicados por el
autor dans Jens Bangsbo, o la integracin de informacin de materias
que pueden influir en la prestacin del deportista en el llamado Performance Analysis (Anlisis del Rendimiento; Barlett, 2001).
Son muchas las corrientes
de entrenamiento que se han
quedado ancladas en este estadio primitivo y pragmtico
del anlisis, que choca frontalmente con la frase el ftbol es un deporte acientfico
atribuida al entrenador espaol Juanma Lillo. Sin necesidad de llevar esta sentencia al
extremo, puesto que la aplicacin del mtodo cientfico
puede reducir la demagogia
que muchas veces rodea al
entrenamiento, s que recuerda la necesidad de respetar el contexto nico e irrepetible que representa el juego del ftbol. Es por ello que para adentrarse en su conocimiento
resulta conveniente atender a una diversidad de ciencias empricas, a
partir de las cuales cobra especial relevancia la Teora General de los
Sistemas propuesta por Ludwig von Bertalanffy en 1945. Por fortuna, este
tipo de nociones fueron abrindose poco a poco paso en las Facultades
de Ciencias del Deporte. El profesor Javier Sampedro del INEF de Madrid
ayud a profundizar en la complejidad del estudio de los deportes de
equipo bajo una perspectiva praxiolgica, donde la esencia ya no es el
comportamiento del deportista de manera aislada, sino dentro de una
accin de juego (Mahlo, 1969). A nivel prctico, puede considerarse a
Paco Seirullo como uno de los primeros preparadores fsicos que rom-

14

www.futboldelibro.com

Javier Mallo

pi con la lnea tradicional de pensamiento fundamentada en el plagio

de los contenidos de los deportes individuales e introdujo un enfoque
conceptual diferenciador al entrenamiento de los deportes de equipo.
La triloga ideolgica la cierra, de manera momentnea pues se trata
de un proceso en continua evolucin, las ideas extradas de la corriente
intelectual generada en la Facultad de Ciencias del Deporte de Oporto,
cuyo mximo exponente sera el profesor Vitor Frade. Esta lnea transgresora se sustenta en el pensamiento sistmico (Tamarit, 2007) para proporcionar un salto cualitativo en la metodologa del entrenamiento del
ftbol, en el cual el modelo de juego del equipo se convierte en el eje
referencial del proceso. Es por ello que la locucin latina citius, altius,
fortius (ms rpido, ms alto, ms fuerte), utilizada por el barn Pierre
de Coubertin en la inauguracin de los primeros Juegos Olmpicos de la
era moderna en Atenas en el ao 1896, resulte anacrnica al enumerar
los requisitos que, hoy en da, debe reunir un futbolista de lite.
La integracin de todas estas lneas de pensamiento y accin muestra una evolucin del entrenamiento en el ftbol en el que la preparacin fsica ya no puede ser entendida como un compartimento estanco,
sino como un rea ecolgica y cambiante sobre la cual investigar para
intentar dar mejor solucin a los problemas que plantea el juego. Por
lo tanto, la preparacin (fsica) debe ir encaminada a provocar adaptaciones especficas para jugar al
ftbol y nunca deber ser tratada
como una entidad independiente
del mismo. En el momento que
se separa del propio ftbol pierde todo su valor. Sucede que, en
ocasiones, la propia terminologa
puede llevar al equvoco y se ha
identificado lo fsico con tareas
condicionales alejadas del baln.
Si el debate filosfico sobre la
dualidad entre cuerpo y alma ha
sido ya ampliamente superado,
debera suceder lo mismo con la
concepcin del futbolista. El futbolista es una unidad funcional
que se comporta como un todo
por lo que no se puede descomponer su rendimiento en pequewww.futboldelibro.com

15

La preparacin (fsica) para el ftbol basada en el Juego

as parcelas independientes unas de otras. La frmula clsica del entrenamiento basado en la sucesin de un contenido condicional, otro de
ndole tcnico y la conclusin de la sesin con un partido, la conocida
pachanga, se antoja obsoleta ante la perspectiva holstica que exige
hoy en da el proceso. Este cambio sustancial requiere al preparador
fsico un profundo conocimiento del juego, puesto que todas las tareas
planteadas durante la sesin deben confluir en un ideario comn amparado en la organizacin (tctica) del equipo. Es posible que incluso en
los prximos aos el trmino preparador fsico pierda su sentido y no se
use como tal, sino que sean denominados como tcnicos auxiliares o
entrenadores ayudantes. Ante esta nueva concepcin del entrenamiento
al preparador fsico tradicional se le abren dos caminos distintos, bien
ligar su actividad al trabajo en campo como un miembro ms del cuerpo
tcnico, o bien enfocar su labor al trabajo fuera del campo con unas
responsabilidades ms cercanas al rea mdica. Campo o gimnasio?
Cuerpo tcnico o departamento mdico? Son decisiones que cada profesional debe elegir en funcin del rol que quiera desempear dentro
del equipo.

Si uno se decanta por profundizar en el anlisis del ftbol siempre hay

dos variables que tarde o temprano aparecen en todos los postulados:
el espacio y el tiempo. Al avanzar en los niveles de competicin los espacios y el tiempo para actuar se reducen para los futbolistas. No es de
extraar, por lo tanto, que la velocidad sea una cualidad fundamental del
ftbol de lite puesto que esta variable plasma la relacin entre el espacio y el tiempo. Cada futbolista tiene una velocidad de actuacin, pero
esta velocidad no debe interpretarse nicamente desde la perspectiva de
los desplazamientos sino de una manera mucho ms global. Son numerosos los ejemplos de futbolistas que compensaron sus carencias condicionales a travs de una resolucin ms rpida de los problemas propios
del juego, desarrollando la llamada inteligencia tctica. A medio-largo

16

www.futboldelibro.com

Javier Mallo

plazo, cada futbolista acaba acomodndose en un nivel de competicin

donde su velocidad de actuacin le permite ser eficaz. En cierto modo
sucede como en el automovilismo, slo los pilotos que son capaces de
conducir ms rpidamente su mquina pueden participar en la Frmula 1.
La interrelacin entre espacio y tiempo tambin es fundamental para
los tcnicos a la hora de disear los contenidos de los entrenamientos:
Es mejor hacer una tarea de conservacin del baln 6 contra 6 a
medio campo o a un cuarto de campo?
Es ms adecuado plantear una tarea de ftbol reducido durante
12 o 18 minutos?
Las respuestas sern siempre especficas a los objetivos del entrenamiento y al contexto de cada situacin. El mismo contenido de entrenamiento puede tener unos efectos diferentes variando el espacio y el
tiempo en que se realicen.
En cualquier caso, la intencin de este libro ms que proporcionar
respuestas dogmticas es plantear preguntas. Cuestiones que cada tcnico debe hacerse a s mismo cuando se sienta delante de una hoja en
blanco y se dispone a disear su sesin de entrenamiento. No existe una
solucin nica para cada situacin que plantea el deporte y la Historia
del ftbol nos permite recordar entrenadores que han logrado el xito en
la competicin a travs de frmulas muy variadas, incluso antagnicas.
Entrenadores que han logrado la victoria buscando que su equipo anote
ms goles que el rival y entrenadores que se han preocupado de encajar
menos tantos que el contrario. De hecho, lo que en un equipo ha dado
resultado puede no ser vlido para otro equipo o, ms an, un mismo
equipo tratado de la misma manera durante dos temporadas consecutivas por entrenadores diferentes no suele alcanzar los mismos resultados.
Lo que aparentemente podra representar un problema no es sino un desafo y un halo de esperanza para los tcnicos. El da que las recetas para
entrenar vengan escritas en los libros los entrenadores sern sustituidos
por ordenadores, que son ms eficientes. Por fortuna, las relaciones interpersonales que se establecen durante el proceso de entrenamiento
acaban siendo un factor cualitativo que determina el rendimiento final
de un equipo e impiden que las computadoras se pongan a los mandos
de las operaciones.
En el transcurso de las siguientes pginas se invita al lector a la reflexin continua sobre el proceso de entrenamiento para intentar enriquecer as su experiencia. Aunque pueda parecer contradictorio se prewww.futboldelibro.com

17

La preparacin (fsica) para el ftbol basada en el Juego

tende, dentro de la anarqua epistemolgica que circunscribe al ftbol,

racionalizar en la medida de lo posible la organizacin metodolgica
del entrenamiento. En el deporte estratgico por excelencia, el ajedrez,
los Grandes Maestros se caracterizan por ir un elevado nmero de jugadas por delante de sus oponentes. En el ftbol el entrenamiento debe
ayudar a predecir el rendimiento del equipo en la competicin, tratando
de limitar la influencia de las fuentes de incertidumbre que pueden existir (adversarios, terreno de juego, pblico, rbitro, azar, etc.). Esto exige
a los tcnicos elevadas dosis de creatividad para poder plantear tareas
que favorezcan el conocimiento del juego por parte de los futbolistas y
el desarrollo de un pensamiento autnomo para solventar los problemas
que acontecen durante la competicin. Al final, cuando el espacio y el
tiempo se reducen, siempre gana el que da con una solucin que los
dems no haban alcanzado a pensar an.

18

www.futboldelibro.com

Javier Mallo

CAPTULO 1. LA ORGANIZACIN
DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO
1.1 Toma

de decisin del entrenador respecto a aspectos

fundamentales del rendimiento de un equipo

A la hora de iniciar la labor de entrenar a un equipo de ftbol son

muchos los interrogantes que se requieren definir con precisin. Una
de las primeras cuestiones a solventar implica identificar qu es lo que
se pretende lograr con el equipo. La respuesta inmediata en este punto
suele ser tajante: ganar. Algn entrenador ms osado puede aadirle una
connotacin: ganar jugando bien. Limitarse al resultado de un momento
puntual lleva implcito vivir en el alambre, puesto que la victoria en la
competicin es un producto final que puede estar afectado por multitud
de variables. Al ser el ftbol un deporte en el que el componente de azar
puede tener una elevada incidencia, en ocasiones los equipos consiguen
la victoria sin haber hecho ms merecimientos que los rivales. Por ello,
ganar un partido es un hecho aislado; lo verdaderamente importante
para el entrenador es ser capaz de desarrollar un modelo de juego que
ayude a ordenar y estabilizar las conductas de los futbolistas en el campo y aumente las posibilidades de salir victorioso en el mayor nmero
de encuentros.
Esta idea de juego debe reflejar de manera terica los aspectos esenciales que caracterizan la organizacin del equipo y que debern ser
patrimonio de todos los futbolistas en la bsqueda del xito colectivo.
De esta manera se pretende operacionalizar (Mourinho, en Oliveira
et al., 2007) los comportamientos requeridos en cada uno de los cuatro
momentos o fases del juego: ataque, defensa y transiciones ataque-defensa y defensa-ataque. An siendo un ente dinmico y adaptable a las
caractersticas de los jugadores y a su evolucin durante la temporada,
supone una declaracin de intenciones para plasmar la identidad grupal sobre el campo. El modelo de juego se desintegra en una serie de
principios y sub-principios para facilitar el desarrollo de las estrategias
de entrenamiento (Frade, en Daz, 2012). A modo de ejemplo, la Figura 1
esquematiza los rasgos esenciales del modelo de juego de un equipo de
www.futboldelibro.com

19

La preparacin (fsica) para el ftbol basada en el Juego

ftbol de Segunda Divisin B en la temporada 2008-2009. Este patrn fue desarrollado de manera conjunta con el entrenador del equipo,
Abraham Garca, en un intento por sintetizar los conceptos bsicos que
deban regir el funcionamiento tctico del equipo.

Figura 1. Modelo de Juego para un equipo de ftbol profesional

El punto de partida del modelo fue el establecimiento de la organizacin terica del equipo en funcin de si se dispone o no de la pelota y
de las acciones a realizar cuando se recupera o se pierde la posesin del
baln. Cada una de estas fases del juego se dividi a su vez en una serie
de categoras en funcin del tipo de ataque (posicional o combinativo,
directo o mediante balones largos y las reanudaciones del juego, ya sea
mediante saques de esquina o de banda, libres directos o indirectos, etc.),
transiciones (ataque-defensa y viceversa) o tipo de defensa (siguiendo el
razonamiento inverso al ataque). A partir de estos cuatro momentos del

20

www.futboldelibro.com

Javier Mallo

CAPTULO 2. LA SESIN DE
ENTRENAMIENTO COLECTIVO EN
CAMPO
Tomando como referencia el esquema de la Figura 3 (pg.27), este
captulo tiene como objetivo presentar una metodologa para estructurar
las tareas en campo en el entrenamiento del ftbol. El enfoque puede
resultar ser algo diferente al de otros libros con similar propsito, puesto
que en el caso actual se pretende integrar los aspectos relacionados con
la organizacin tctica del equipo, que suelen ser patrimonio del entrenador, con aqullos relativos a la dinmica de los esfuerzos, que suelen
corresponder al preparador fsico. De este modo se busca respetar la
concepcin holstica del entrenamiento expuesta en las pginas anteriores y la necesidad de que todos los integrantes que forman el cuerpo
tcnico de un equipo de ftbol sean capaces de trabajar sobre un ideario
comn.
La sesin colectiva representa el ncleo del entrenamiento ya que son los
deberes diarios que el futbolista debe realizar para llegar al examen (partido) con un abanico amplio de respuestas para dar solucin a todos los tipos
de problemas que la competicin le pueda suscitar. El hablar de sesin colectiva no quiere necesariamente implicar que todos los jugadores tengan que recibir los mismos tipos de estmulos, pero s que todos los estmulos planteados
deben ir en la misma direccin. Es por ello que el diseo de las tareas debe
arrancar del modelo de juego seleccionado, a partir del cual se trabajan los
principios del juego y cualquier sub-categora establecida en base a los mismos (Frade, en Daz 2012). La manera en que esto se lleve a la prctica diferir de unos tcnicos a otros en funcin de su estilo de entrenamiento, ya que a
cada ejercicio el tcnico le da su visin particular para aduearse del mismo
y aplicarlo a sus jugadores. Como se indic con anterioridad, no existe una nica
va para alcanzar cada uno de los objetivos sino que, partiendo de unos parmetros
que contextualizan la situacin, cada tcnico puede plantear multitud de variantes
en funcin de su creatividad. Por todo lo anterior, el entrenamiento diario debe integrar tareas confeccionadas en base a los aspectos esenciales del funcionamiento del
equipo, pudindose secuenciar cronolgicamente en las tres fases que se abordarn
con mayor extensin a lo largo de los siguientes apartados (Figura 5).
www.futboldelibro.com

37

La preparacin (fsica) para el ftbol basada en el Juego

Figura 5. Estructura de la sesin de entrenamiento colectivo en campo

2.1 La Parte Inicial de la sesin

El inicio de toda actividad fsica exigente va precedido de una puesta
en accin progresiva que se conoce habitualmente como calentamiento. El calentamiento puede considerarse como una fase de transicin
en la que es necesario conocer de dnde viene el jugador (de casa, del
fisioterapeuta, del gimnasio, de trabajar si no vive exclusivamente del
ftbol) y hacia dnde va a ir (cul es la parte fundamental de la sesin).
Los beneficios fisiolgicos conseguidos a travs del calentamiento han
sido detallados en numerosos textos, destacando el favorecer la adaptacin paulatina al esfuerzo de todos los sistemas y rganos del deportista
intentando evitar la ocurrencia de lesiones (Weineck, 1988). Pero no
hay que quedarse nicamente en este nivel de actuacin puesto que, al
mismo tiempo, se requiere conseguir una activacin mental adecuada
para que el jugador sea capaz de aprovechar la sesin desde el inicio de
la misma. Es por ello que el calentamiento no deba nicamente ceirse
a estmulos condicionales sino que los contenidos especficos a la motricidad bsica del deporte tienen que ser complementados con otros de
tipo cognitivo, planteando actividades que impliquen la resolucin de
pequeos problemas.

38

www.futboldelibro.com

Javier Mallo

Al no presentar un fin en s mismo podra realizarse siempre el mismo

tipo de puesta en accin en las sesiones. Limitar esta parte inicial del entrenamiento a la repeticin siempre de un mismo tipo de estmulo puede
llevar a los jugadores a una adaptacin al mismo y, con el tiempo, la
respuesta acabar siendo menos efectiva. Para evitar esta acomodacin
perceptiva es interesante variar las propuestas para exigirles una alerta
cognitiva. Tampoco es conveniente ir al extremo contrario, planteando
calentamientos con multitud de actividades y gran variedad de estmulos
que conllevaran una sobre-solicitacin sensorial de los futbolistas. El
calentamiento debe ser preparatorio y no una interferencia para la parte
principal de la sesin.
Para poder llevar a cabo calentamientos variados y dinmicos resulta
fundamental la educacin de los jugadores. Si un grupo est acostumbrado a realizar siempre calentamientos muy organizados sin baln y
un da se introduce un calentamiento creativo con baln, posiblemente
no todos los jugadores interioricen la modificacin y no se consigan los
objetivos bsicos de esta parte inicial. Por ello, se requiere una adecuada
progresin en los estmulos que se proporcionan a los jugadores a lo largo de la temporada. Si se quiere tener jugadores rpidos, tcnicos y con
autonoma en la toma de decisin, se debe intentar que estas cualidades
se plasmen en todas las partes de la sesin, por lo que los calentamientos
no deben abusar de situaciones cerradas y estereotipadas ejecutadas a
una baja intensidad.
2.1.1 Fases del calentamiento
La Figura 5 sintetiza tres fases en que, de manera terica, se puede
dividir la parte inicial de la sesin: calentamiento general, calentamiento
especfico y activacin. Esta estructura no tiene que seguirse literalmente
en todos los entrenamientos sino que es una forma de secuenciar los
objetivos a conseguir. Como sucede muchas veces, al adentrase en la
prctica los lmites entre cada una de las fases no quedan tan claramente
marcados, por lo que hay contenidos que podran emplearse en ms de
una. Tampoco existe una duracin exacta para cada fase sino que stas
se deben ajustar a los condicionantes de cada momento. Una situacin
meteorolgica desapacible con fro y viento requiere de un calentamiento ms estructurado y sencillo; condiciones ambientales ms favorables
permiten generar mayor variedad de propuestas. En cualquier caso, cada
tcnico es el gestor de la organizacin de los contenidos respetando
siempre una concordancia con las tareas a realizar durante la parte principal de la sesin.
www.futboldelibro.com

39

La preparacin (fsica) para el ftbol basada en el Juego

El calentamiento general tiene como propsito aumentar la respuesta

de los distintos sistemas (cardiovascular, respiratorio) que se encargan
del aporte del oxgeno para su utilizacin a nivel muscular al tiempo
que se eleva la temperatura corporal. Esta fase puede incluir carrera continua, ejercicios implicando grandes grupos musculares (brazos, tronco,
piernas), estiramientos dinmicos y ejercicios de movilidad articular. El
trabajo con baln, a una baja intensidad, no tiene que estar necesariamente excluido de esta fase del calentamiento. No conviene alargarse en
demasa en esta fase de ah que en futbolistas profesionales de alto nivel
apenas 5 minutos son necesarios para cumplir los objetivos pretendidos,
siempre y cuando desde el inicio los jugadores estn mentalmente concentrados en el trabajo.
La segunda de las fases, el calentamiento especfico, incluye patrones
motrices ms propios del deporte (cambios de direccin, saltos, aceleraciones) sin o con el baln, que pueden ser realizados con las interacciones de compaeros e incluso adversarios, como podra ser el caso de los
rondos. Los contenidos de esta fase deben guardar una mayor relacin
con la parte principal de la sesin, facilitando una transicin hacia la
misma para lograr un ptimo aprovechamiento del tiempo efectivo.
Por ltimo, el calentamiento puede concluirse con una activacin,
que encadena la parte inicial con la principal de la sesin. Los contenidos a emplear pueden enfocarse hacia el sistema nervioso central solicitando respuestas cognitivas durante la actividad. El volumen de estmulos no debe ser elevado, asegurando la recuperacin completa entre los
mismos, para no arrastrar fatiga a la siguiente parte de la sesin. Incluso
algunas de las tareas tcticas que ms tarde se expondrn en detalle
pueden incluirse en esta fase adaptando la intensidad al momento de la
sesin.
Aunque, como se seal previamente, cada situacin requiere su consideracin individual, 15 minutos debe ser tiempo suficiente para completar el calentamiento. Puede ser adecuado dejar siempre 1-2 minutos
al final del mismo, o entre la fase especfica y la de activacin, para que
los futbolistas se hidraten y para que hagan algn tipo de actividad por
iniciativa propia, ya que siempre hay algn jugador que prefiere realizar
rutinas de ejercicios especficas por su cuenta a lo largo de esta parte inicial.
A no ser que sea por causas justificadas, calentamientos de 25-30 minutos no
hacen sino crear una fatiga mental y fsica adicional al futbolista y limitar el
tiempo para desarrollar las tareas de la parte principal de la sesin.

40

www.futboldelibro.com

Javier Mallo

2.1.2 Tipos de calentamiento

No necesariamente todos los jugadores tienen que hacer el mismo
tipo de calentamiento en una sesin. Si, por ejemplo, en la parte principal de la sesin el bloque ofensivo del equipo va a realizar finalizaciones
y el bloque defensivo va a trabajar la salida del baln, se puede partir
de un calentamiento general para luego cada bloque realizar un calentamiento especfico y una activacin diferente relacionados con la tarea
posterior. El calentamiento no debe ser patrimonio exclusivo del preparador fsico sino que deben establecerse relaciones de colaboracin entre los tcnicos para ofrecer propuestas cualitativas a los jugadores. Un
calentamiento en dos grupos de 10 jugadores dirigido por dos tcnicos
tendr ms calidad que un calentamiento realizado por un solo tcnico a
un grupo de 20 jugadores mientras el otro entrenador est contemplando
su ejecucin.
A efectos del presente texto se ha establecido una sencilla clasificacin de los tipos de calentamiento tomando como referencia una premisa principal: si se utiliza o no el baln (Figura 6). A partir de esta
clasificacin se pueden elaborar progresiones en cada categora para
adaptarlos a las distintas fases iniciales o bien realizar combinaciones
para cumplir con los objetivos previstos.

Figura 6. Tipos de Calentamiento

www.futboldelibro.com

41

La preparacin (fsica) para el ftbol basada en el Juego

La primera de las categoras vendra representada por los calentamientos sin baln, dentro de los cuales la organizacin en oleadas agrupa todas las formas de calentamiento bajo la forma de desplazamiento
simultneo de los jugadores en una sola direccin (Figura 7). Se trata de
una forma muy bsica como podra ser mediante la realizacin de vueltas al campo de ftbol o sobre espacios ms limitados: a lo ancho, a lo
largo de medio campo, etc.

Figura 7. Calentamiento sin baln: Oleadas

Figura 8. Calentamiento sin baln: Cuadrados

42

www.futboldelibro.com

CALENTAMIENTO GENERAL: Sin baln Cuadrado (5 min)

Calentamiento dirigido con ejercicios alternando el desplazamiento en distintas trayectorias + movilidad
CALENTAMIENTO ESPECFICO + ACTIVACIN: Con baln Cuadrado (10 min)

PARTE
INICIAL

3 equipos de 6 jugadores. Conduccin de baln siguiendo secuencia de colores (6 balones); circulacin a 2 toques (3 balones);
circulacin a 1 toque.
Activacin
Despus de cada pase ir a presionar al jugador que se ha pasado;
igual y ste debe salir en pared con un jugador de su mismo color.

P. PRINCIPAL

Nivel de Complejidad: Tctico (Mantenimiento) Dinmica de Esfuerzos: Mxima intensidad (24 min)
Objetivos Tcticos Ofensivos: Ocupacin espacial, circulacin rpida baln, apoyos continuos, movilidad
Objetivos Tcticos Defensivos: Organizacin rpida, presin momento justo, cerrar lneas pase

Desarrollo: 3 equipos por 6 jugadores. Espacio de 45x15 m, dividido en 3 cuadrados de unos15x15m. En un lado se inicia mantenimiento 6 contra 3 a 2 toques. Si se completan 10 pases, se mete un nuevo baln para iniciar el juego en el otro extremo robando los
otros 3 jugadores del equipo defensor. Si hay recuperacin, 3 jugadores del equipo que perdi el baln pasan a defender en el lado
opuesto y 3 esperan en la mitad. Volumen: 3 series x 6 min con 2 min recuperacin entre series variando las normas.

Nivel de Complejidad: Competitivo Dinmica de Esfuerzos: Mxima intensidad (20 min)

Objetivos Tcticos Ofensivos: Finalizar con pocos toques, apoyos y profundidad
Objetivos Tcticos Defensivos: Presin tras prdida

Desarrollo: Mismos equipos de la tarea anterior aadiendo porteros. Espacio de 35 x 25 m. Ftbol con 3 equipos.
Volumen: 2 series x 9 minutos / 2 min recuperacin entre ellas. La primera serie en forma de liguilla (6 partidos de 1 min/30
seg recuperacin). La segunda serie en forma del rey de la pista (el equipo que gana se queda; en caso de empate sale
el equipo que ms tiempo llevaba jugando). El tercer equipo apoya por fuera.

P. FINAL

Estiramientos

Figura 46. Sesin de entrenamiento en la que las tareas tcticas y competitivas se orientan a la dinmica de
esfuerzos de mxima intensidad

La preparacin (fsica) para el ftbol basada en el Juego

3.3 Control de la carga de entrenamiento

Una vez que los entrenamientos programados se llevan a cabo en la
prctica, es importante disponer de un sistema para recoger la informacin ms relevante de los mismos a nivel de parmetros del rendimiento
colectivo del equipo e individuales de los futbolistas. Este procedimiento
debe servir para evaluar la calidad de todo el proceso, al tiempo que
permite realizar ajustes y retroalimentar continuamente el sistema. Los
datos registrados deben ser organizados de manera sencilla para que el
entrenador pueda acceder instantneamente a los mismos. As, la Figura
47 muestra un ejemplo de una hoja de clculo elaborada para registrar
el tiempo empleado en cada una de las categoras de tareas a lo largo de
sucesivos microciclos.

Figura 47. Registro del volumen de entrenamiento en cada una de las categoras empleadas para clasificar
las tareas de entrenamiento.

Existen distintas herramientas informticas comercializadas en el

mercado para este fin, aunque, al tratarse de un proceso de gran dinamismo, las soluciones personales que cada tcnico desarrolla acaban
siendo ms funcionales que las aplicaciones cerradas. Cada cuerpo tcnico debe contar con su propio sistema de control de calidad del entrenamiento complementado con indicadores del rendimiento del equipo
en la competicin.

110

www.futboldelibro.com

Javier Mallo

Este tipo de aplicaciones tienen la utilidad de estimar la carga que

experimentan los futbolistas a lo largo de la temporada. Debido a la
multitud de factores que pueden incidir en ella, resulta complicado disponer de una medida nica que indique la carga en cada entrenamiento.
Durante los ltimos aos se ha empleado una variedad de parmetros
para determinar la carga externa (distancia recorrida, metros recorridos
a alta intensidad, aceleraciones, desaceleraciones, potencia metablica,
etc.) e interna (frecuencia cardiaca, lactato, concentracin hormonal en
saliva, etc.) que experimentan los futbolistas. El concepto de carga de
entrenamiento no debe limitarse al acopio de este tipo de parmetros
condicionales y fisiolgicos sino que debe complementarse con datos
relativos a la dificultad de las tareas planteadas durante la sesin. En este
sentido, la utilizacin de escalas basadas en la percepcin subjetiva del
esfuerzo se han mostrado efectivas como indicadoras de la exigencia del
entrenamiento (Impellizzeri et al., 2004; Abrantes et al., 2012; Casamichana et al., 2012). Otra alternativa, no invasiva, resulta de establecer
escalas basadas en las categoras de las tareas tomando como referencia
la demanda que supone la competicin (que a efectos de este ejemplo
sera de 10 puntos). As, a cada una de las categoras se las da un valor
atendiendo a su complejidad y dinmica de los esfuerzos. Fruto de multiplicar el volumen de tiempo empleado en cada tarea de la sesin de
entrenamiento por este ndice, se puede estimar la carga y expresarse en
funcin de la entidad que supone la competicin. La Figura 48 muestra
este tipo de representacin estudiando la evolucin de la carga a lo largo
de microciclos sucesivos durante el perodo competitivo.

Figura 48. Evolucin de la carga estimada de entrenamiento durante microciclos sucesivos

El registro de las tareas debe realizarse de manera diaria para permitir elaborar progresiones metodolgicas de complejidad creciente.
Esto facilita una mejor secuenciacin del trabajo de los principios y subprincipios del modelo de juego a lo largo de la temporada y en las fases
en las que se divide. El grado de asimilacin del conocimiento tctico
por parte de los jugadores marcar la evolucin y el llegar a niveles ms
elevados de dificultad en el planteamiento de las tareas. Esta informawww.futboldelibro.com

111

La preparacin (fsica) para el ftbol basada en el Juego

cin debe completarse siempre con la extrada de la competicin, que

es el verdadero examen de la competencia tctica de los jugadores. Los
ajustes continuos del bucle entrenamiento-competicin deben conllevar
la mejora cualitativa del rendimiento del equipo durante la temporada.
El disponer de sistemas de acopio de parmetros fsicos durante el
entrenamiento y la competicin puede ayudar a contar con informacin
adicional para enriquecer la interpretacin del proceso pero siempre
respetando que nicamente hacen referencia a una dimensin (condicional) por lo que deben ser complementados con anlisis de tipo tcnico y, sobre todo, tctico, para poder conseguir un mapa integral de la
situacin. As mismo, contar con una biblioteca de tareas puede servir
de ayuda para determinar con exactitud las demandas que cada una de
ellas supone. La experiencia lleva a cada entrenador a decantarse por un
determinado tipo de tareas que le han facilitado conseguir sus propsitos
en el pasado, pues ha verificado a lo largo de los aos cmo su aplicacin ha sido efectiva para que los jugadores asimilen los conceptos que
pretende transmitir. La adaptacin flexible de estas tareas a cada contexto especfico contribuye a reducir la incertidumbre del proceso.
A la par que registrar la actividad del equipo, el anlisis de cada futbolista debe realizarse da a da. En este caso resulta interesante controlar la carga diaria de entrenamiento, incluyendo tambin el trabajo realizado antes y despus del mismo. Utilizando las categoras establecidas,
se pueden incluir los datos relativos al volumen de tiempo empleado en
cada una de ellas, lo que facilita el seguimiento personalizado del futbolista (Figura 49). De esta manera, no todos los jugadores tienen que tener
el mismo valor de carga a lo largo de una sesin o microciclo, puesto
que no todos los futbolistas realizan el mismo trabajo en el transcurso de
una sesin. Adicionalmente, este tipo de control permite la prescripcin
de entrenamientos individualizados de acuerdo a cada perodo y la elaboracin de programas especficos para la prevencin de lesiones, en un
intento por reducir la incidencia lesional no traumtica (Paredes, 2009).

112

www.futboldelibro.com

Javier Mallo

Figura 49. Control de la carga individual de un futbolista durante un ciclo de entrenamiento

www.futboldelibro.com

113

La preparacin (fsica) para el ftbol basada en el Juego

Figura 50. Esquema sinttico del proceso de entrenamiento

114

www.futboldelibro.com