Hoja de Trabajo Juzga-a-tu-prjimo

Juzga a tu prjimo Escrbelo Haz cuatro preguntas Invirtelo

Piensa en una situacin recurrente, una situacin confiablemente estresante aunque haya sucedido slo
una vez y se repite slo en tu mente. Mientras respondes a cada una de las preguntas a continuacin,
permtete visitar mentalmente el momento y el lugar del suceso estresante. Utiliza frases sencillas y cortas.
1.

En esta situacin quin te enfada, confunde, entristece o decepciona, y por qu?

Estoy

con
emocin

porque

nombre

Ejemplo: Estoy enfadada con Pablo porque no me escucha.

2.

En esta situacin cmo quieres que esta persona cambie? Qu quieres que haga?
Quiero que
nombre

Ejemplo: Quiero que Pablo comprenda que est equivocado. Quiero que deje de mentirme. Quiero que entienda que se est
matando.

3.

En esta situacin qu consejo le daras a esta persona?

debera o no debera
nombre

Ejemplo: Pablo debera respirar hondo. l debera calmarse. Debera ver que su comportamiento me asusta. Debera saber que no
vale la pena tener la razn si el precio es otro infarto.

4.

Para que t seas feliz en esta situacin, qu necesitas que esta persona piense, diga, sienta o haga?
Necesito que
nombre

Ejemplo: Necesito que Pablo me escuche cuando le hablo. Necesito que se cuide. Necesito que admita que tengo razn.

5.

En esta situacin qu piensas de esta persona? Haz una lista. (Recuerda, s mezquino y crtico).
es
nombre

Ejemplo: Pablo es injusto, arrogante, escandaloso, deshonesto, inconsciente y se pas de la raya.

6.

Qu hay acerca de esta situacin que no quieres volver a experimentar nunca ms?
Nunca ms quiero.

Ejemplo: Nunca ms quiero que Pablo me mienta de nuevo. Nunca ms quiero verle arruinando su salud.

Ahora cuestiona cada una de las afirmaciones arriba usando las cuatro preguntas. Siempre date tiempo para
que las respuestas ms profundas salgan a encontrarse con las preguntas. Luego invierte cada pensamiento.
Para la inversin de la afirmacin 6 sustituye la frase Nunca ms quiero con Estoy dispuesto a y
despus con Espero con ilusin Hasta que puedas esperar con ilusin todos los aspectos de la vida sin
miedo, tu Trabajo no est terminado.
Las cuatro preguntas

Invierte el pensamiento

Ejemplo: Pablo no me escucha.

1. Es verdad? (S o no. Si no, contina con la pregunta 3).
2. Puedes saber que es verdad con absoluta certeza? (Si o no).
3. Cmo reaccionas, qu sucede, cuando crees ese pensamiento?
4. Quin seras sin el pensamiento?

a) a ti mismo. (Yo no me escucho a mi mismo.)

b) al otro. (Yo no escucho a Pablo.)
c) al opuesto. (Pablo s me escucha.)
.

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1 Apr. 2016