la seccin pasada viviste muchos tipos de experiencias.

Pregntate lo siguiente:
1. Qu cosas nuevas ya s sobre la verdadera felicidad?
2. Qu sent cuando el cuestionario 2 en unas preguntas no tena una calificacin
justa? Eso me hizo perder la felicidad?
3. Qu factores pueden quitarme la felicidad? La pierdo con facilidad?
4. Conozco qu factores pueden hacer crecer mi felicidad?

El Principio de Shakespeare te ha dado una visin diferente de tu vida y de tu

felicidad.

Procura hacer un inventario de todo lo bueno que hiciste tuyo cada semana.
cuatro personas de casi 18,000 alumnos realizaron un buen inventario de lo
malo del curso. Es cierto que fue con el afn de que mejoremos. Lo
agradecemos, pero quisiramos que se enfocaran en buscar todo lo bueno que
hemos preparado para ustedes con mucho aprecio. Personalmente cre muy
apropiado hacer nfasis en este importantsimo tema del Principio de
Shakespeare repitiendo los videos del curso de Resiliencia Nmica que estn en
otro formato ms serio. Hacerlo ms humano no le quita lo formal. Son videos muy
serios todos. Mostrar el video que se escucha mal fue tambin algo espontneo
para compartir la belleza de paisaje. ;)
Ahora desde esta cuarta seccin vamos a revisar los determinantes que pueden
hacerte ms feliz autnticamente.
Empezaremos con la Amabilidad y la
Compasin. Luego reflexionaremos sobre la Reconciliacin y la Cooperacin, el
Mindfulness y la Autocompasin, la Esperanza y el Optimismo, finalmente la
Gratitud, el Perdn y la Conectividad Social.
Como siempre, estas semanas revisa diariamente cmo vives tu felicidad. Trata de
imaginarte la felicidad de los dems que te rodean. Alta, media o baja.

PIENSA EN SER EDUCADO, RESPETUOSO, GENEROSO, AMABLE Y ESTAR

SIEMPRE DISPUESTO AYUDAR Y COMPARTIR DOLOR Y ALEGRIAS CON
NUESTROS SERES QUERIDOS Y CON LOS QUE NO SON TAN QUERIDOS.
Hay dos videos, el de la Dra. Ildaura Roln y el del Dr. Dacher Sacher. Si no
sabes ingls puedes acceder directamente al video en el enlace de abajo y hacer
click en el icono de "Subttulos". Vers los subttulos en espaol.
https://www.youtube.com/watch?v=3qrShIMtYJU&feature=youtu.be

Les comparto un buen artculo titulado: Despierta tu amabilidad, de una revista

espaola llamada PSYCHOLOGIES (Pg. 43) escrito por Carmen Grasa.

Despierta tu Amabilidad
(para ser mejor y ms Feliz)
Ms Fuertes y ms Sanos.

Para serlo basta con dejar salir a la persona amable que todos llevamos dentro. El
da 13 de noviembre es el da Mundial de la Amabilidad. Una buena excusa para
dejarnos invadir por el respeto y la generosidad.

Una persona Amable es un tesoro. Es capaz de desarmar nuestra ira con una sola
palabra, de serenarnos con un gesto, de impulsar nuestros deseos y de tendernos
una mano para alcanzar nuestros sueos.

En su presencia nos preguntamos cul es su secreto. En el libro El arte de la

bondad. (Edicin Debolsillo), el onclogo sueco Stefan Einhorn que desarrolla el
concepto de inteligencia tica, se suma a los ya conocidos de inteligencia analtica
y emocional. Una persona amable atesora un alto coeficiente de la primera y es
capaz de desarrollar una gran disposicin para hacer el bien.

"La clave est en la actitud espontnea y generosa. Segn mi criterio, es amable

quien de forma altruista quiere ayudar. No busca obtener ningn beneficio, slo
quiere ayudar, y en ello pone una pizca de calor humano. La persona amable da
afecto", observa Juan Carlos Zubieta Irn, socilogo y profesor de la Universidad
de Cantabria. Quienes han trabajado el concepto de amabilidad sostienen que
sta es fruto de una combinacin de cinco factores: simpata, amor,
comprensin, empata y generosidad. Un coctel que, adems, regala felicidad
con 12 puntos.

1.
Fuente de placer.
Ser amables provoca en nosotros una emocin
positiva que activa el rea del placer de nuestros cerebro y nos proporciona una
sensacin de bienestar semejante a la que nos ofrece una buena pelcula,
escuchar msica, hacer deporte, oler un aroma agradable e, incluso, una buena
relacin sexual.

2.
Aumenta tu salud.
La amabilidad nos ayuda a gestionar mejor
aquellos impactos negativos que recibimos, tanto un nivel emocional como a nivel
fsico. diversos estudios han concluido que, al tratarse de una emocin positiva,
Se puede convertir en una aliada perfecta para soportar mejor el dolor fsico o
atenuar notablemente las sensaciones de ansiedad.

3.
Aporta Paz.
Nuestro sistema inmunolgico se ver favorecido
notablemente. Practicar la amabilidad nos ayudar a regularlo, entre otras razones
porque podremos reducir los niveles de cortisol, que es la llamada hormona del
estrs, que se libera en grandes cantidades cuando vivimos momentos difciles o
de intranquilidad. Como emocin positiva nos permitir, por ejemplo, padecer
menos alergias.

Los dems puntos que nos presenta Carmen son:

Fortalece tu salud

Mejora tu imagen

Conquista Almas

Recorre el Mundo

Multiplica amistades

Cultiva tu Inteligencia

Aumenta tu empata

Reequilibra asertivamente

Dulcifica tu vida

Da felicidad

Para finalizar Carmen nos recuerda la crisis econmica de Europa que ha trado
una crisis en la amabilidad:

Responsables de turismo del gobierno alemn destacaban que sus

conciudadanos empezaban a notar que nuestra proverbial amabilidad espaola ya
no es la que era. A pesar de que seguimos considerndonos personas sensibles,
educadas, solidarias y amables, la recesin econmica deja a su paso
desconfianza, mal humor y descortesa. Los expertos advierten que la amabilidad
es un importante factor de la cohesin social, y confinarla a un segundo plano
nos perjudica casi tanto como la bajada del producto interno bruto. Es posible que
adems de aprobar reformas laborales, de subir el IVA y de revisar el sistema de
pensiones, redescubrir la amabilidad sea un camino todava sin explorar, para salir
de la crisis.
CARMEN GRASA

Si deseas leer el artculo completo puedes lograrlo en esta liga:

http://recursos.crfptic.es:9080/jspui/bitstream/recursos/558/8/Despierta_tu_amabili
dad.pdf
Incluyo

un

excelente

enlace

enviado

entusiastamente

por

Paty DeGaza. Una pelcula titulada El Escritor de Cartas.

Hola soy la Dra. Ildaura Roln y hoy deseo compartir algunas reflexiones muy
importantes sobre la amabilidad, la compasin y su relacin con la FELICIDAD.
Hagmonos las siguientes preguntas:
Qu nos hace sentirnos como seres humanos?
Qu nos hace sentir la mano del otro,

la caricia del otro, la mirada llena de amor del otro?

Qu es lo que nos hace ser personas humanas, sensibles y ticas?
Caminar por la vida puede ser slo andar, puede ser slo estar.
Qu es lo que marca la diferencia entre el andar y el construir caminos?
Cul es la diferencia entre construir caminos solos y acompaados?
Cmo vivimos en relacin a los otros?

En un mundo donde la cultura del egosmo, de la indiferencia, del menosprecio a los otros
es muchas veces la constante,
cmo crear una cultura llena de amor donde el otro se convierte en el compaero
de andar, en el compaero de vivir?
En una sociedad donde se nos invita slo al sobrevivir constante, donde las
noticias malas estn a la orden del da, all nosotros podremos crear espacios
dondela felicidad sea la bandera de la existencia del cada quien y donde las
mltiples banderas llenen los cielos de todos cuando pintan su presente con
colores alegres, con soles esplndidos.
Me parece una tarea difcil, una tarea inacabable, por dnde comenzar?
Todos deseamos ser felices.
Vale la pena preguntarnos cmo nos estamos relacionando con el mundo?
Con la Naturaleza, con los dems y conmigo mismo?
Qu debe suceder para poder ser felices?
Pienso que es un espacio donde tome sentido y significado tomar y sentir la mano,
la caricia y la mirada llena de amor hacia el otro.

Buscar ser felices debera no ser un reto, debera ser un fluir constante de
emociones positivas. Emociones que vayan en todas las direcciones, para
todas las personas y en todas las circunstancias.
Creo que la bsqueda de la felicidad debera ser un invariable hacer sonrer al
corazn para compartir sonrisas permanentemente con los otros. Creo que
debera ser una vida llena de OPTIMISMO y ESPERANZA.
La felicidad puede verse reflejada en una persona cuando al detenerse ante otra ,
florece un arcoiris. En la siguiente seccin checa el video sobre la felicidad en la
lluvia. Te lo recomiendo.

Cancin Cantando Bajo la Lluvia https://www.youtube.com/watch?v=4wKB2G6DQYc

Dos cualidades humanas sern propuestas en la presente reflexin que derivan en

la construccin de la felicidad:

La amabilidad y la compasin.
Coincido en que la Amabilidad, es considerada como el acto o el estado del
comportamiento caritativo hacia otras personas y seres, donde la persona amable
es aquella que.. por su actitud afable, complaciente y afectuosa es digna de ser
amada.
La sola palabra amable es dulce, anima, levanta, consuela y fortalece.
Es afabilidad en la conducta, naturalidad en el obrar, paz en el semblante,
benevolencia en la mirada.
La amabilidad se comunica y trasmite de un solo corazn a los corazones de una
familia o comunidad entera.
Recuerda que la amabilidad pone la sensibilidad ms profunda de la persona
al bien y al servicio del otro.
Es ofrecer lo que mejor se tiene y compartirlo con los dems, de manera generosa
e incondicional.
Es una actitud. Una manera constante de vivir y fluir con uno mismo y con el otro.
La amabilidad se caracteriza por tener hacia los dems:

dominio propio

actitud pacificadora

respeto

honra

gozo

consideracin

Se puede decir que no existe la amabilidad ni la compasin sin el otro.

Considerar la existencia del prjimo es indispensable para la existencia de la
amabilidad o la compasin.

La indiferencia mata al otro y el Mindfulness hacia el otro le da vida. Entiendo

Mindfulness como el enfocarse profundamente en una sola cosa. Es Meditar.
Concentrarse. Es ser MonoTasking.
Al mirar con cuidado las caractersticas de la amabilidad podemos darnos cuenta
que son una serie de elementos que entran en el terreno de los valores. Slo son
elementos promovidos por quienes los conocen.
Qu propsito tiene la amabilidad?
En un ejercicio de autoobservacin vale la pena preguntarnos si nacemos con
amabilidad o la aprendemos.
Quiz descubrimos que la vivimos y somos amables. O quiz descubrimos que
nos falta fortalecerla y tiene un gran propsito.
Lo importante es que nos demos cuenta y podamos optar por ser amables.
Tambin reconocer que la amabilidad contribuye fuertemente con la felicidad
del que la ofrece.

La calidad de las relaciones humanas inicia en la capacidad de reflexionar cmo

nos relacionamos con nosotros mismos, cmo nos miramos y cmo nos sentimos.
Lo hacemos amorosamente?
Nos tratamos con amabilidad?
La manera en cmo nos tratemos es la manera como nos vinculamos con el
mundo.

De esta forma es como nos relacionamos unos con otros dentro de nuestro ncleo
familiar, con nuestros amigos, con desconocidos e incluso con nuestros animales.
Por otro lado, hay que saber que una buena parte de la amabilidad y de la
compasin es innata y tambin est influenciada por factores genticos, como
podrn ver en el video sobre Amabilidad y Compasin del Dr. Dacher Keltner, de
la Universidad de California, Berkeley, ubicada en esta seccin.

Sobre la Compasin quisiera que reflexionemos lo siguiente:

Si deseamos un mundo lleno de personas felices vale la pena preguntarnos:
Qu tanta capacidad tenemos de involucrarnos con los otros en esa bsqueda
de la felicidad?
Qu tanto reconocemos que todos podemos estar heridos alguna vez y saber
que ese otro, con el que camino en la vida, puede tenderme la mano? Y, yo
sera capaz de ofrecerle la ma?
El trmino compasin ha caminado a lo largo del tiempo y en diferentes culturas.
Por ejemplo, para los budistas la compasin representa una cualidad de la
mente humana, que permite observar, con sabidura el sufrimiento de todos
los seres vivos.

Para Arthur Schopenhauer la compasin es el eje de la tica y la moral humana

porque contribuye a que establezcamos valores y normas que evitan el sufrimiento
y la pesadumbres de los dems.

Unamuno refiere a la compasin como una pasin compartida. Como la

capacidad de compartir emociones y sentimientos de y con otros seres 1[1].
1

Se considera que la compasin es condicin previa de la felicidad. La

compasin es un camino de autntica humanidad.

Para el especialista en Mindfulness Thch Nht Hnh la compasin es la nica

energa que puede ayudarnos a entrar realmente en contacto con otro ser
humano.
Thch nos dice que la compasin es la capacidad de entender el sufrimiento de los
dems y ayudar a removerlo.
La capacidad de ayudar a otros a sufrir menos. El verdadero amor trae alegra a
ambos
Una persona que no tiene compasin nunca podr ser verdaderamente feliz. Pues
considera que sentir al otro es abandonar la calma interior para ponerse en la piel
del otro y sentir con l. Pues si la persona se cierra al otro, tiene que encerrar su
felicidad en s mismo2[2].
Entonces hablamos de una actitud de apertura, de receptividad. No es slo el
sentir. Es caminar con, es construir con y desde las diferentes circunstancias
que se nos presenten en la vida como personas.
La compasin implica empata, pues es identificarse con el sentimiento del otro,
no es slo ponerse en los zapatos del otro, es llegar a participar con l, tanto del
dolor, la tristeza o el sufrimiento.
Cualquier sufrimiento es digno de compasin. Por tanto, se considera que la
compasin es el deseo de que los dems estn libres de sufrimiento. Si
deseamos tener un corazn compasivo, el primer paso es cultivar sentimientos
de empata o proximidad hacia los dems.
La compasin es un sentimiento de responsabilidad, de preocupacin por esa
persona y donde independientemente del grado de desdicha, se procura la
felicidad por el bienestar de los otros3[3].
Recuerda que un corazn compasivo es el que siente desde lo ms profundo.
Aunque nacemos con la capacidad de la compasin se puede potenciar ms la
compasin del corazn de aquellas personas a quienes se les cultiv desde la
infancia a tener la experiencia del otro, y se les cultiv la diversidad de
emociones que se dan en las personas.
2
3

Lo mismo las emociones dolorosas que las amorosas. O las emociones como el
enojo, la alegra, la impotencia, la frustracin, el espritu de bsqueda y la
FELICIDAD.
Como seres humanos somos un entramado de emociones y sentimientos positivos
y negativos.
Toma en cuenta que crece aquella persona que logra ir integrando a la vida
todas sus situaciones y circunstancias, independientemente de los dolores. Lo
ms importante es enfocarse diariamente, con un alto Mindfulness, en todos los
aspectos positivos.
El reconocimiento de que en la vida existe el dolor y la felicidad es una expansin
humana importante. Se puede trabajar en ello y transformarlo en un alto bienestar
cuando nos enfocamos profundamente en todo lo bueno del da.
En la vida es bueno cultivar los vnculos familiares y sociales con todo lo que de
ello se deriva. Es posible decir que la compasin inicia con la empata.
De acuerdo a Bermejo, 2012, la empata es el arte de mirar desde el punto de
vista del otro para comprenderlo: Nacemos con los ojos pero no con la mirada.
Para ver basta con dirigir los ojos hacia el estmulo en cuestin, para mirar hay
que poner en marcha el corazn4[4].
Es mucho mejor vivir la vida desde la amabilidad y la compasin. Sera
posible poner diversos ejemplos de la gente amable y compasiva.
El ejercicio de ese par de cualidades llena la vida de las personas con alegras
distintas.
Por ejemplo, un mdico que salva la vida de alguien, una persona amable que
ofrece un rgano a alguien que lo necesita, alguien que da de comer a los
mendigos, alguien que acompaa a dolientes en una prdida significativa,
personas que acompaan y no tienen miedo al dolor del otro, alguien que tiende
su mano y ofrece la calidez de su presencia.
Si existe el desequilibrio al bajar tus niveles de amabilidad provocara la falta
de salud emocional necesaria para afrontar la vida. El equilibrio de la amabilidad
est relacionado con una justa realizacin de las actividades humanas.
Me parece fundamental lo que el Dalai Lama refiere. Que debemos llegar a ver la
paz mental y la felicidad interna que deriva de ello. Al mismo tiempo debemos
reconocer las carencias que vienen del egosmo; para poder cuestionarlo,
refutarlo, y quiz, para optar por el compartir constante.
4

Si lo que deseamos es ser compasivos, cabe recordar que la compasin es

identificarse con nuestros semejantes y expresar nuestra ternura por ellos.
Para ser compasivos debemos primero entender las verdaderas necesidades de
los otros, as como las propias, de esta manera podremos dar algo que sea
realmente til y que manifieste, en forma clara, nuestro amor.
Dar algo con desprendimiento y de corazn.
Podemos estar satisfechos de nuestra compasin cuando un da nos
encontremos amando a nuestros enemigos sin importar lo que ellos sientan por
nosotros. Sintiendo ternura por ellos. Como se muestra en la pelcula
Inquebrantable, que les recomiendo mucho.
Que grande es este estado de compasin y ms an, que grande es aqul
que lo alcanza!
Al referirme a la ternura, podras definirla como un sentimiento, una experiencia
del corazn, una fuerza que nos humaniza.
La ternura evoca vnculos que nos unen, es una experiencia que nos ennoblece y
nos vuelve ms humanos. En trminos humanos, lo que convierte en valioso a un
vnculo es el acto de entregarse a otro.
La ternura sintetiza afecto, dulzura, calor y consuelo. Nos lleva a tratar a los
dems con el cuidado y la delicadeza que se merecen.
Por otro lado, tambin aqu se considera Acompaar. Acompaar es ser piedra
angular en el proceso de cualquier relacin humana. La relacin humana es un
proceso que cobra sentido trascendente slo cuando nos revelamos unos a otros
para compartir nuestra manera de entender la vida.
No considero que sea posible vivir aislados. De aqu desprendera por lgica
simple, que necesitamos convivir con otros.
Por experiencia profesional, puedo decir que un sinfn de situaciones que se
pueden observar en mi consultorio son por un no acompaamiento, por no
escuchar, por una constante falta de comprensin al otro.

Surge una invitacin a tejer la amabilidad, la alegra, el festejo, la ternura, el

acompaamiento, la empata y la compasin en la construccin de sociedades
nuevas. Aqu es donde se considera importante a las personas y con ello crear los
recursos para ser felices.
Considero relevante distinguir muy bien las emociones y llamarlas por su nombre
como lo recomienda Daniel Goleman al hablar de la inteligencia emocional.
Por ejemplo, hay que distinguir la diferencia entre Felicidad, amor, alegra y
festejo. Son muy diferentes y constantemente se confunden.
Una relacin de amor es cuando estamos con empata (nos ponemos en el lugar
del otro), tenemos una sensibilidad y comprensin completa del otro (y la ma
propia) y nos encontramos con la disposicin plena para ayudar a que el otro logre
en la vida lo que le interesa.
Si se describe con pocas palabras fras podra decirse que el amor es un conjunto
de sentimientos que ligan una persona a otra.
El festejo en cambio, es una fiesta que se hace para celebrar algo. Busca alegrar.
Este es un sentimiento muy voltil, poco duradero. Al da siguiente del festejo, ya
no hay alegra. La fiesta se olvida muy rpido.
Para Torralba, la alegra es la esencia de la fiesta y la fiesta es el parntesis
necesario para vivir equilibradamente. Pero eso no es la felicidad. Es un
sentimiento grato y vivo producido por un motivo placentero que suele
manifestarse con signos exteriores, con la tendencia a la risa o la sonrisa. La
alegra es fcil de olvidar.
Es til para vivir destellos del presente y con ello poder olvidar momentaneamente
los sentimientos negativos.
En cambio la FELICIDAD es producida por la amabilidad, la compasin, la
conectividad social, el perdn, la gratitud, la conectividad con la naturaleza,
la benevolencia, el amor, y por otras prcticas positivas hacia los dems, que se
deciden realizar concientemente. La felicidad es ms duradera y plena. Y mejor si
se realiza con un profundo Mindfulness.

La amabilidad nos har seres sensibles, accesibles, sencillos y nos permitir

tener aquella actitud de disponibilidad que responde con gusto al acercamiento del

otro. Demuestra autenticidad en tu conducta, junto con una actitud permanente y

libremente asumida de servir a los dems con alegra, cortesa, calidad humana.
Pero sobre todo con amabilidad y compasin.
La amabilidad es esa cualidad que nos permite tener el corazn, los sentidos y el
alma abierta a lo que pueda suceder en un vnculo y que nos da la oportunidad de
aceptar respetuosamente la presencia, la existencia y la singularidad. Nos permite
tambin ofrecer una relacin de gran calidad entendida como un encuentro entre
personas donde todos salen ganando porque se ofrece con lo mejor que tenemos
como personas.
Ser personas amables abre la puerta a un mundo de generosidad, de bondad, de
alegoras. Transformando la existencia en un festejo donde los gestos amables
fluyen de persona a persona, siempre en su aqu y en su presente.
Saber acompaar, saber estar, saber compartir comienza por reconocer al otro. Es
saber comprender al otro desde lo profundo, con su historia personal que le
permite percibir, sentir y vivir la vida de una manera particular.
Sobre todo saber comprender nuestra vida, con la empata que hace posible que
todas las experiencias de vida sean amorosamente sentidas.

Es el inicio de un impulso interno a ser mejores siempre, a ser sensibles y

respetuosos no slo con uno mismo, sino tambin en ofrecimiento a los otros.
Tener un corazn compasivo y amable nos da la pauta para sentirnos como seres
humanos, sentir la mano del otro, la caricia del otro, la mirada llena de amor del
otro.
Es entonces que caminar por la vida puede dejar de ser slo andar o un slo estar,
para transformarse en la invitacin para todos en la construccin de caminos
basados en el amor y la felicidad.
Bibliografa
Armendariz Ramrez, Rubn. Aprendiendo a acompaar.Ed. PAX, Mxico, 1996.
Bermejo, Jos Carlos. Empata teraputica. Ed. Descle de Brouwer. Espaa, 2012.

 Comte-Sponville Andr. Pequeo tratado de las grandes virtudes. Ed. Paids.Espaa, 2005.
Grn, Anselm. El libro de los valores. Ed. Sal Terrae. Espaa, 2007.
Lama, Dalai. El arte de la compasin. Ed. De Bolsillo, Mxico, 2014.
Len, Carlos de. Atrvete a ser libre. Ed. EDAMEX. Mxico, 1998.
Rivas Lacayo, Rosa Argentina. Saber crecer. Resiliencia y espiritualidad. Ed. Urano.
Espaa, 2008.
Torralba, Francesc. La alegra. Ed. Milenio. Espaa, 2012.
Torralba, Francesc. La ternura. Ed. Milenio, Espaa, 2010.
En lnea
https://es.wikipedia.org/wiki/AmabilidadAmabilidad
http://albislenys-laamabilidadcomovalor.blogspot.mx/2011/03/definicion-amabilidad.html
http://www.revista.unam.mx/vol.12/num/art29/index.html

Estudio Cientfico.

La amabilidad de los extraos: el cuidado y la

confianza vinculada a la variacin gentica.
El estudio se basa en investigaciones previas realizadas por Sarina Rodrigues
Saturno. Es llevado a cabo, por la profesora asistente de psicologa en la
Universidad Estatal de Oregn. Rodrigues y sus colegas asociados encontraron
una variacin gentica que define como afectan los receptores de la
hormona/neurotransmisora de oxitocina, a la reaccin de la empata y del
estrs.
La oxitocina ya ha estado asociada con una significativa vinculacin social y con
la reduccin del estrs. Es un pptido hecho en el hipotlamo y tiene objetivos en
todo el cuerpo y en el cerebro. La Oxitocina es ms conocida por su papel en la
reproduccin femenina y se asocia con la conectividad social, la vinculacin de las
parejas, la amortiguacin de las respuestas emocionales negativas, con la
confianza y el amor. Se le prev una fuerte relacin tambin con la felicidad.

Los cientficos han descubierto un gen que influye en la empata, en la

sensibilidad parental y en la sociabilidad. Es tan poderoso que incluso extraos
observando 20 segundos de vdeo en silencio, identificaron a las personas con
una variacin gentica particular por percibirlas como ms solidarias y de
confianza.

"Nuestros hallazgos sugieren incluso una leve variacin gentica puede tener un
impacto tangible en el comportamiento de las personas, y que estas diferencias de
comportamiento son notadas por los dems rpidamente", dijo Aleksandr Kogan.
"Aunque el gen del receptor de la oxitocina es uno de esos factores - hay muchas
otras fuerzas en juego, tanto genticas y no genticas". dijo. Cmo se unen todas
estas piezas para crear el conjunto coherente de un individuo que es o no es una
especie, es un gran misterio que estamos slo empezando a escarbar.
Aleksandr Kogan, es compaero postdoctoral en la Universidad de Toronto y
autor principal del estudio. Laura Saslow de la Universidad de California en San
Francisco, Emily Impett es de la Universidad de Toronto, Christopher Oveis de la
Universidad de California en San Diego, y Dacher Keltner de la Universidad de
California en Berkeley, todos ellos contribuyeron a este importante estudio.
(Puedes buscar estudios, videos y publicaciones de estos Cientficos en Google)

Piensa y ANALIZA sobre la Reconciliacin y la Cooperacin.

Conviene ahora reflexionar preguntndonos:

Qu es la Reconciliacin?

Cul es el opuesto de la Reconciliacin?

Qu relacin tiene la Reconciliacin con la Felicidad?
Con quin me reconcilio? Reconciliacin entre parejas, padres e hijos,
amigos, consigo mismo.
La Reconciliacin tiene relacin con la Confianza?
Creando Confianza (TRUST)

Encuentra algunos estudios sobre la confianza en el mundo.

Cooperacin y confianza para la Paz.
Qu es la Cooperacin?
Cul es el opuesto de la Cooperacin?
Qu relacin tiene la Cooperacin con la Felicidad?
Con quin coopero?
Cooperacin entre parejas, padres e hijos, amigos, consigo mismo.
La Cooperacin tiene relacin con el Perdn?
Y La Cooperacin tiene relacin con el Confianza?
Y La Reconciliacin tiene relacin con la Perdn?
Conoces los 8 pasos del Perdn?

Investiga!

Sabes que existen las Ciencias del Perdn?

Perdn para la reconciliacin, cooperacin y confianza!
____________
Sabes la gran importancia que tiene el PERDONARTE A TI MISMO?
Cuntas personas estn estancadas en su crecimiento y expansin por no
perdonarse? Y creen que no merecen nada y se auto flagelan. Se castigan con no
triunfar, con no ser felices!
Has perdonado tus equivocaciones y errores?
Te sigues recriminando tus errores?
Tuviste un hijo no planeado, insultaste a tu padre, le pegaste a tu hijo, atropellaste a un
perro, fuiste infiel, atropellaste a una persona, mentiste y causaste un problema.
Generalmente no lo hacemos planeando con anticipacin y si aun as lo hicieras, es
necesario perdonarse.
Hasta cundo te vas a castigar?
Qu esperas para perdonarte?
Es importante que te ames ms que a nadie.

Que te tengas compasin.

RECONCLIATE CONTIGO MISMO!

YA!
Qu ests esperando?
Qu esperas?
Di BASTA!
YA!

_________________________
Si decidiste perdonarte Excelente!!!
GENIAL!!! Felicitaciones y mil aplauso
Perdnate siempre y vers la calidad de vida que conquistars. Ser una de
tantas conquistas que debers lograr para ser autnticamente feliz.
Crees que Michael Phelps pudo haber conquistado su bienestar de vida si
no se hubiera perdonado?

Ahora estudia en profundidad sobre estos temas que te ayudarn mucho

para entenderte y entender a los dems.

Visita estos enlaces de abajo y comenta los que ms te impactan en el Foro

de Discusiones.
Reconciliacin
Sin PERDN no hay Futuro.
Rabia, rencor, resentimiento, venganza son sentimientos negativos. Quitan la
felicidad?
La paz es una plataforma para la Felicidad?
https://www.youtube.com/watch?v=Tkwzkoyk3t0

Daniel Levitin - Cmo estars calmado cuando sabes que ests estresado?
https://www.youtube.com/watch?v=8jPQjjsBbIc

CONFIANZA
Richard Edelman - La sociedad global pierde la confianza en las instituciones,
en los gobiernos, en las empresas, en la familia, en la pareja y en s mismo!!
(Pierden la felicidad?)
http://www.edelman.com/post/trust-and-civil-society/
Qu pases pierden mayor confianza general?
El mexicano ya no cree en nada. La confianza, las creencias y la cultura.
Checar, mencionar y preparar alguna tabla para autoanlisis.
http://www.edelman.com/insights/intellectual-property/2016-edelman-trustbarometer/
Davos Suiza, la Confianza, al inicios del 2016 World Economic Forum.
Investigaciones sobre Confianza (de acceso libre)
http://www.tandfonline.com/toc/RJTR20/current

13 signos de la 4 Revolucin Industrial

No fugarse de una realidad y mantener la Felicidad.
https://www.youtube.com/watch?v=9kViIMt3YRk

Reflexin: Cmo manejar las noticias negativas y no perder la felicidad y la paz.

Los avances tecnolgicos nos dan mayor felicidad?
Puedes subsistir sin ver noticias de ningn tipo?
Puedes ser selectivo para escoger qu noticias te permitirs ver?
Sin peridicos, ni televisin ni radio ni Tweeter.

CENTRE FOR TRUST RESEARCH (CTR)

http://ctr.som.surrey.ac.uk/resources/#publications
MENCIONAR!!: que el CTR celebrated its official Launch Event on May 9.
The Future of Trust Research. Fundadores: Reinhard Bachmann, Frens Kroeger,
and Mark Saunders.

Revisa estos estudios e incluye tus comentarios en el Foro!!

http://www.journalism.org/2015/06/01/millennials-no-less-trusting-or-distrusting-ofnews-sources/

Incluir tabla de las generaciones y su confianza!! Del PEW RESEARCH CENTER

COOPERACIN
Ganas de cooperar - en este mundo econmico.
https://www.youtube.com/watch?v=0U4rdGDq2cM

9 COMPETENCIAS PARA ENSEAR

http://revistas.um.es/index.php/educatio/article/viewFile/127/111

EDUCANDO LA FELICIDAD
http://vinculando.org/educacion/educacion-busqueda-felicidad.html

FELICIDAD Y COOPERACIN EN GRUPOS

http://www.copmadrid.org/webcopm/publicaciones/social/1993/vol3/arti1.htm

Resiliencia
Emocional
E

n las prximas semanas hablaremos sobre la Resiliencia Emocional como le llama el

Dr. Amit Sood. Si quieres mi opinin de algn autor que quisieras leer sobre felicidad te
recomendara muchsimo a Amit. Es un gran experto en la Felicidad. Lo mejor es la forma
en como esquematiza los pasos prcticos para lograr avanzar. Tiene mucha claridad en ver
como existe muchas veces una disposicin para sufrir. Mostrado por medio de la
Neurociencia.
@amitsoodmd

http://stressfree.org

Happy Brain: How to Overcome Our Neural Predispositions to Suffering | Amit Sood.
https://www.youtube.com/watch?v=KZIGekgoaz4
Si lees ingls puedes ver estos buenos videos cuyos enlaces encuentras abajo. Sobre todo la
fortuna de poder asistir virtualmente a la tan importante cumbre de investigadores de la
Compasin:

Your True Worth :

https://www.youtube.com/watch?v=1e8IQt1mONk

Feelings, a meditation on Compassion: https://www.youtube.com/watch?v=5lqBLXZDQU

CCARE Science of Compassion 2014. Estudios avanzados.

https://www.youtube.com/watch?v=7wuc0qGxkZM
Stanford University.

The Science of Compassion: Origins, Measures and, Interventions. Telluride, Colorado,

Julio 19, 2012.
Neural Indices of Compassion Julio 22, 2012
Brian Knutson - https://www.youtube.com/watch?v=2MO5ZijGIn4
Judson Brewer - https://www.youtube.com/watch?v=kPYz-Cd3Www
Joan Chiao - https://www.youtube.com/watch?v=fI6Ou2di3JI
Cade McCall - https://www.youtube.com/watch?v=bWOLekA5AxQ
Jamil Zaki - https://www.youtube.com/watch?v=Z_JtTpAYhv4
Bill Harbaugh - https://www.youtube.com/watch?v=3SVPrhvwJC8
Thupten Jinpa - https://www.youtube.com/watch?v=OT99oef6kQg
Erika Rosenberg - https://www.youtube.com/watch?v=r1TqndEXhBA

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Para Amit hay cinco ingredientes para transformar la mayora de

los estresores que tenemos en la vida:

Gratitud
Compasin
Aceptacin
Significado
Perdn
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Busca leer el libro El Manual de Felicidad de la Clnica Mayo de Amit Sood, M.D. (En
ingls)

La autntica felicidad: Uso de la Nueva

Psicologa Positiva para darse cuenta de su
potencial para el cumplimiento duradero.
Martin E. P. Seligman.
Nueva York: Free Press. 2002, 336 pp.

Resea del libro.

Marty Seligman es familiar para los terapeutas cognitivos por su trabajo pionero sobre la
indefensin aprendida, estilos de atribucin depresin subyacente, y su popularizacin de
optimismo aprendido. La autntica felicidad intentos de llevar al pblico en general los
resultados integrados y la visin de un campo que ahora se llama "Psicologa Positiva".
Este libro es una excelente introduccin para el lector en general y para el profesional que
desea conocer un campo que tiene una gran promesa para hacer la vida mejor.
Gran parte de la Psicologa Clnica y de la Psicopatologa Experimental se ha centrado en la
superacin de los dficits. Este enfoque de correccin de dficit se centra en los dficits de
habilidades, errores de procesamiento de informacin, fallos en la regulacin emocional, y
la falta de comunicacin. La estrategia de los modelos clnicos contemporneos es corregir
estas deficiencias, ayudar a sanar las heridas y reducir la ansiedad y la depresin. Sin
embargo, poco se dice acerca de hacer la vida ms feliz y ms significativa. La Psicologa
Positiva intenta hacer esto.
Como seala Seligman, la Psicologa Positiva trabaja a travs de una serie de campos. En la
lectura de este libro, me llam la atencin en cmo se puede ampliar una perspectiva
positiva haciendo uso de la investigacin en Psicologa Social, Teora de la Relacin,
Sociologa, Religin y en Teora de la Evolucin. De hecho, muchas de las "verdades"
eternas de diversas orientaciones religiosas, cuando se ve positivamente, se reflejan en la
"sabidura" de la psicologa positiva.
Por ejemplo, en lugar de depender de exhortaciones morales, Seligman revisa
cuidadosamente la importante investigacin sobre la gratitud y el perdn que demuestra que
estas "virtudes" son, de hecho, las claves para la salud mental y la felicidad personal.
El libro La Autntica Felicidad est repleta de cuestionarios que ayudan a los lectores a
identificar sus virtudes de carcter, problemas de relacin, y el estilo optimista o pesimista.
Seligman lleva el mensaje de esperanza de la Psicologa Positiva y muestra cmo la
investigacin emprica, que apoya e ilustra cmo el lector puede utilizar simples tcnicas de
autoayuda para obtener mayor felicidad autntica en la vida.
Recuerdo recientemente a un compaero de la universidad que describa algunos de los
principios de la Psicologa Positiva. Le indiqu que ahora hay buena evidencia emprica de
que la apreciacin, los valores no materialistas, la tolerancia, la aceptacin, el perdn y la
gratitud son claves para una vida mejor. Yo estaba orgulloso de decirle a mi amigo de la
universidad que los Psiclogos estaban encontrando maneras importantes de hacer las cosas
mejor. Mi amigo coment: "Creo que otras personas han estado diciendo esto por unos
pocos miles de aos!".
Quizs. Pero el valor del nuevo movimiento en la Psicologa hacia este esfuerzo nos
permite probar estas cosas y averiguar si realmente son verdad. Y realmente los son. Por
ejemplo, tomemos el tema de la "Virtud" o "Carcter", son ideas que se remontan a
Aristteles. Seligman indica que estos conceptos son a menudo ridiculizados por aquellos
que ven este tipo de pensamiento como excesivamente moralista y de mente simple. Sin
embargo, la personalidad (que sola ser llamada "carcter") es predictiva.

Seligman proporciona al lector una lista (y prueba simple) de veinticuatro "Fortalezas" que
reflejan sabidura/conocimiento, valor, humanidad/amor, justicia, templanza y
trascendencia. Estas son las cualidades deseables que harn de su vida una vida con ms
sentido, ms agradable y ms humana. Estas son las cualidades que pueden mejorar sus
relaciones. De hecho, la virtud se hace practicndola.
Seligman se basa en el importante trabajo de Michael Csikszentmihalyi sobre el "Flujo"; la
sensacin de que uno est inmerso feliz y significativamente en el momento y la actividad.
El Flujo es algo que caracteriza las experiencias de las personas que se preocupan menos
por el prestigio, pagos, cumplimiento y control externo. Fluyen en y con lo que hacen. Uno
de los objetivos es, pues, para aumentar el flujo en el trabajo diario y en la actividad.
Significado y satisfaccin en la vida, como documenta Seligman, no se derivan de un
ingreso y prestigio profesional. Los abogados son el ejemplo de esto, como Seligman lo
muestra. Ellos ganan ms que otros grupos, y son ms miserables. Por qu? Tal vez sea
porque el significado de lo que muchos de ellos hacen est en conflicto con los valores
"omnipresentes" que subyacen a la felicidad humana.
La profesin de abogado es un juego de suma cero, lleno de enfoque pesimista sobre cmo
las cosas pueden ir mal y cmo se pueden aprovechar de otra persona que comete un error.
Aunque Seligman ofrece algunas pautas de esperanza para los abogados, tendremos que ver
si esta visin optimista puede ser eficaz.
Dejando a un lado los abogados, sin embargo, el lector encontrar ideas muy tiles y
profundas sobre el desarrollo de una relacin ntima ms feliz y criar a los nios para que
tengan una mayor capacidad para la felicidad. Uno puede ver el contador de puntos para
estas virtudes en nuestra cultura de consumo contempornea con imgenes del
materialismo, la insatisfaccin, el perfeccionismo y el cinismo --- es el mensaje contrario
de la felicidad. De hecho, los padres encontrarn que van a necesitar comunicar los valores
y virtudes que pueden entrar en conflicto con las cualidades ms cnicas e individualistas de
las personas que rodean a sus hijos y de los medios de comunicacin que les informan mal.
Sospecho ser una lucha contina.
La Autntica Felicidad ser un libro valioso para los consumidores y profesionales. Es muy
fcil de leer, interactivo (con una gran cantidad de cuestionarios), prctico y lleno de las
ideas que pueden ayudar a cambiar la vida de las personas que se atreven a usar estas
ideas.
Es la virtud caracterstica de Seligman, creo, el traer al pblico en general el conocimiento
y la sabidura de los muchos investigadores y pensadores creativos que estn forjando un
nuevo territorio en un rea que tenemos que explorar ms a fondo. El campo de la
Psicologa Positiva ser uno que los terapeutas encontrarn cuando han terminado los
trabajos de superar la miseria de alguien y luego, a partir de all, quieren ayudar a construir
una vida que tenga sentido y plenitud. O para los terapeutas que desean acompaar a
alguien que solo busca una vida con mayor sentido y plenitud o simplemente desea ser ms
Resiliente.

Resea preparada por Robert L. Leahy, Ph.D.

Instituto Americano para la Escuela de Medicina
de la Universidad de la Terapia Cognitiva-Weill Cornell de Nueva York, Nueva York.