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Wer regelmig Medikamente einnimmt, sollte den Arzt darauf hinweisen. Die diffusen Schmerzen
knnen eine Nebenwirkung bestimmter Arzneien sein, etwa der weit verbreiteten
Cholesterinsenker, sagt Bernhard Arnold von der Deutschen Schmerzgesellschaft in Berlin. ber
eine Laboruntersuchung des Blutes lsst sich klren, ob der Schmerz krperliche Ursachen hat und
zum Beispiel auf eine rheumatische Erkrankung oder eine Schilddrsenfehlfunktion zurckzufhren
ist. Das FMS lsst sich durch solche Untersuchungen nicht nachweisen. Der Arzt schliet lediglich
aus, dass die Schmerzen andere Ursachen haben.
Ob Samba tanzen oder Walken: Bewegung hilft
Das Fibromyalgiesyndrom ist nicht heilbar. Treten die Schmerzen auf, bleiben sie in der Regel ein
Leben lang. Angst vor Invaliditt oder einem vorzeitigen Tod mssen Betroffene aber nicht haben.
Und es gibt verschiedene Mglichkeiten, die Beschwerden zu lindern: Menschen mit einer leichten
Form des FMS empfiehlt die Leitlinie regelmige Bewegung. "Es ist egal, ob die Patienten Samba
tanzen, an Fitnessgerten trainieren oder walken. Wichtig ist, dass sie Spa dabei haben", sagt
Arnold, der an der Schmerztagesklinik am Klinikum Dachau ttig ist. Nur so bleiben sie regelmig
dabei. Um einen Trainingseffekt zu haben, sollten sich die Betroffenen dauerhaft zwei- bis dreimal
pro Woche bewegen.
Bei schweren Formen des FMS rt die Leitlinie ebenfalls zu leichtem Ausdauer-, Funktions- oder
Krafttraining und Sportarten wie Tai Chi oder Yoga. Empfehlenswert sei auerdem eine Kombination
aus Entspannungstherapie, Ausdauertraining und Verhaltenstherapie. Denn oft hngen krperliche
und seelische Beschwerden zusammen. Medikamente werden inzwischen kritischer gesehen. Sie
sollen nur zeitlich befristet eingenommen werden.
Die Leitlinie empfiehlt einige physikalische Therapien, etwa Thermalbder, Fango und
Lymphdrainage. Gleiches gilt fr eine zeitlich befristete Akupunktur. Andere Behandlungsanstze
wie die Laser- und Magnetfeldtherapie, Reiki und die Einnahme von Nahrungsergnzungsmitteln
erhalten keine Empfehlung, weil die Wirksamkeit unklar ist oder unerwnschte Nebenwirkungen
drohen.
Leitlinien-Empfehlungen beruhen auf den Ergebnissen groangelegter internationaler Studien. Doch
nicht zu jeder Therapie liegen aussagekrftige Untersuchungen vor. Winfried Huser hat deshalb
gemeinsam mit Kollegen FMS-Patienten zu Nutzen und Schaden bestimmter Behandlungen befragt.
Besonders hilfreich empfanden die Befragten Wrmeanwendungen, Thermalbder und
Schulungsprogramme zum FMS. Als schdlichste Therapie beziehungsweise mit besonders vielen
unerwnschten Nebenwirkungen nannten sie Medikamente wie Opioide, Antiepileptika und
Antidepressiva sowie die Kltetherapie.
Margit Settan von der DFV rt Patienten, sich regelmig mit anderen Betroffenen auszutauschen.
"Wir haben Schmerzen, aber es sieht uns keiner an. In einer Gruppe bekommt man viele
Informationen." Und man werde akzeptiert, ohne viel erklren zu mssen.
Tekst 2
Wer weniger hungert, ist spter tot
Nur rank und schlank ist gesund? Dicke leben krzer? Immer mehr Studien nhren Zweifel an
dieser These. Und sie zeigen: Wir knnen uns einen entspannten Umgang mit den paar
Pfunden zu viel gnnen.
Nach Neujahr qulen wir uns wieder besonders mit ihnen herum: den berschssigen
Pfunden. Klar scheint: Die Kilos zu viel mssen weg. Denn sie sind schlecht fr die
Gesundheit, zudem sterben Dicke frher, wie rzte und Abnehm-Kampagnen uns seit Jahren
vermitteln. Doch Studien zeigen schon lnger: Die Dicken wollen sich einfach nicht an die
Vorhersagen halten. Wer leicht mollig ist, lebt sogar lnger.
Was Normalgewicht ist und ab wann jemand bergewichtig oder sogar fettleibig ist, legt der
sogenannte Body-Mass-Index, kurz BMI, fest. Berechnen lsst er sich aus dem Gewicht in
Kilogramm geteilt durch die Krpergre in Metern zum Quadrat. Nach Kriterien der
Weltgesundheitsorganisation (WHO) gelten alle mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9 als
normal. Wer darber liegt, wird als bergewichtig eingestuft. Ab einem BMI von 30 sprechen
Mediziner von Fettsucht (Adipositas).
Tekst 3 (verdiepingstekst)
Gut geplant ist halb durchgehalten
Stress vermeiden/abbauen
gesnder ernhren
Manchmal wechseln die Pltze, aber weit oben sind diese vier Ziele immer vertreten. Entweder die Deutschen werden
von Jahr zu Jahr entspannter, gesnder und fitter oder aber sie fassen immer und immer wieder dieselben Vorstze.
Um in Serie und kollektiv daran zu scheitern.
Eine Studie des britischen Psychologen Richard Wiseman legt letzteres nahe. Die meisten Menschen brechen mit ihren
Neujahrsvorstzen. Nur einer von zehn hlt seine Ziele ein ganzes Jahr durch.
Das Programm geht schon los, bevor Sie den Vorsatz berhaupt formulieren: Wer sich ber seine Motivation nicht im
Klaren ist, sollte keine Neujahrsvorstze fassen, rt Psychologin Felicitas Heyne (Glcksfitness Das individuelle
Training fr mehr Lebensfreude). Nahestehende Menschen wie Partner oder Eltern vermgen ihre Vorstellungen so
tief in uns zu verankern, dass wir kaum mehr in der Lage sind, sie von eigenen Zielen zu unterscheiden, erlutert
Heyne. Zudem macht es nicht glcklich, die Ziele anderer zu verwirklichen. Viele Leute hecheln Vorstellungen hinterher,
und merken zu spt, dass deren Verwirklichung sie gar nicht zufrieden macht, sagt die Psychologin. Umfragen zeigen
etwa, dass sehr viele Frauen abnehmen wollen. Die wenigsten werden aber glcklicher, nur weil sie drei Kilo weniger
wiegen.
Die auf der Forsa-Liste aufgezhlten Wnsche mssen fast scheitern, da sie viel zu vage formuliert sind, erklrt Heyne.
Wer etwa mehr Sport treiben will, sollte einen konkreten und realistischen Plan aufstellen. Was bedeutet mehr Sport?
Welchen Sport? Wo soll die Zeit herkommen? Wer sich vornimmt, das Bro im neuen Jahr montags und donnerstags
eine Stunde eher zu verlassen und in der gewonnen Stunde joggen zu gehen, hat grere Erfolgsaussichten als
derjenige, der schlicht mehr Sport machen mchte. Zudem sollte man unbedingt darauf achten, dass das Vorhaben
realistisch bleibt. Falls Sie bislang keinen Sport machen und ihre Tage gut gefllt sind, werden Sie nicht im neuen Jahr
pltzlich und dauerhaft tglich eine Stunde dafr aufwenden, lautet Heynes Einschtzung.
Mehr Zeit fr Familie und Freunde wnschten sich 56 Prozent der Deutschen fr das Jahr 2011. Einen Vorteil hat die
Formulierung: Ob man tatschlich mehr Zeit hatte, lsst sich kaum prfen, somit muss man sich auch kein Scheitern
eingestehen. Der Nachteil ist, dass sich dadurch nichts ndert weshalb der Wunsch jhrlich wieder weit oben auf der
Forsa-Liste erscheint. Stattdessen gilt es, auch diesbezglich mglichst konkret zu sein. Der Vorsatz, den Kindern
jeden Abend eine halbe Stunde vorzulesen und an jedem zweiten Samstag etwas mit dem Partner allein zu
unternehmen, verspricht mehr Erfolg, sagt Heyne.
4.) Aufschreiben
So schnell Neujahrsvorstze gefasst sind, so schnell sind sie auch wieder vergessen. Ein Vorhaben bekommt mehr
Gewicht, wenn es aufgeschrieben und die Notiz zur Erinnerung an die Wand gehngt wird. So knnen Sie immer wieder
berprfen, ob sie tatschlich montags und donnerstags eine Stunde joggen gehen, jeden Abend eine halbe Stunde den
Kindern vorlesen und die Samstage regelmig fr Unternehmungen mit ihrem Partner freihalten. Auerdem merken
Sie dabei mglicherweise, dass Ihre Ziele einzeln zwar realistisch sind, in der Summe aber zu viel Zeit beanspruchen.
Korrigieren Sie sie rechtzeitig, damit sie nicht zum Scheitern verurteilt sind.
Menschen sind Kurzstreckenlufer, fr grere Projekte fehlt ihnen die Ausdauer, sagt die Psychologin. Groe
Projekte muss man in kleine, berschaubare Abschnitte zerlegen, und diese am besten schriftlich festhalten. Am Ende
jeden Abschnitts sollte eine Belohnung stehen. Diese unbedingt vorher festlegen und im klgsten Fall so whlen, dass
sie zum Weitermachen animiert. Nach zwei Monaten regelmigen Joggens knnte die Belohnung neue Sportkleidung
sein. Sich auf die Schulter zu klopfen fr das, was man schon geschafft hat, motiviert zum Durchhalten, erklrt Heyne.
Und die Aussicht auf die nchste Belohnung hilft dabei, Durststrecken zu berstehen.
Fangen Sie nicht nchste Woche an, sondern sofort. Ihr neuer Plan gilt ab dem 1. Januar, schlielich handelt es sich um
einen Neujahrsvorsatz. Machen Sie sich aber klar, dass Durststrecken unweigerlich kommen werden. In der
Anfangseuphorie fllt die Umsetzung noch leicht. Studien zeigen, dass die meisten Menschen sptestens drei Monate
spter den Schwung verlieren. Anfang April ist die berwiegende Zahl der guten Vorstze bereits gescheitert. Gelingt es,
ein Vorhaben ber diesen Zeitraum hinaus umzusetzen, wachsen die Chancen auf Erfolg deutlich. Bestenfalls verankern
sich die neuen Gewohnheiten und werden zum Selbstlufer.
Teilen Sie anderen ihre Plne mit, rt Heyne. Und bitten Sie sie, hin und wieder nach der Umsetzung zu fragen. Das
kann helfen Durststrecken zu berstehen. Manchmal fehlt nur ein Fnkchen Motivation, sagt Heyne. Und den hat
eher, wer wei, dass er sich an seinen Aussagen messen lassen muss.