Sunteți pe pagina 1din 6

Exercitii pentru fese: obtine un posterior mai

apetisant in doar 30 de zile!


de Alexa Galgau
8

Comentarii (0)

Nu exista anotimp in care sa ne preocupam mai mult de trupurile noastre decat vara. Numai cand
vezi toate modelele minunate de costume de baie incepi sa iti doresti sa obtii si tu mult visatul
"bikini body". Atata timp cat o faci pentru tine, nu pentru ceilalti, este perfect in regula sa vrei sa
arati mai bine. Si cum altfel sa ai acele forme dupa care optezi decat printr-un program minimal
de exercitii fizice? Daca dietele te ajuta sa slabesti, efortul te ajuta sa iti tonifiezi muschii si sa ai
forme apetisante.
Un posterior bombat poate fi obtinut prin exercitiile pentru fese, iar noi venim azi cu o provocare
pentru tine: un program de 30 de zile cu ajutorul caruia sa scapi de grasime si sa tonifiezi
muschii fesieri. Garantat vei arata splendid cand vei merge la plaja!

Exercitii pentru fese: provocarea de 30 de zile


Daca ai planificat un concediu pe litoral luna urmatoare, ai un motiv in plus sa tragi tare luna
aceasta si sa urmezi si tu programul nostru de exercitii pentru fese. Nu este foarte dificil si nu iti
fura mai mult de 10 minute pe zi, asa ca scuze nu prea ai sa nu il incerci!
VEZI SI: Cele mai eficiente exercitii pentru fese si picioare

Programul consta in efectuarea a trei exercitii de baza pentru dezvoltarea muschilor fesieri:
genuflexiuni, podul si fandari. Probabil ca le stii deja pe toate, insa mai citeste o data cum sa le
realizezi corect, ca sa fii sigura ca obtii rezultate optime!
1. Genuflexiuni: stai dreapta, cu picioarele departate la aceeasi distanta cu cea dintre umeri.
Mainile trebuie tinute intinse in fata si drepte, exact la nivelul umerilor, nu mai sus sau mai jos.
Din aceasta pozitie, coboara trunchiul astfel incat genunchii de fie indoiti la 90 de grade.
Mentine pozitia o secunda, apoi revin-o in postura initiala. Este important sa tii coloana cat mai
dreapta in timpul exercitiilor si sa cobori trunchiul suficient de mult.
2. Podul: stai intinsa pe podea, cu genunchii indoiti, talpile lipite de sol si mainile pe langa corp.
Picioarele trebuie tinute putin departate, astfel incat talpile sa fie la nivelul umerilor. Impinge
corpul in sus din calcaie si tine spatele drept, nu il arcui, ca sa nu risti sa il fortezi. Incordeaza
muschii fesieri cand te ridici, stai asa o secunda, apoi revino in pozitia initiala si repeta exercitiul.
3. Fandari: stai in picioare, cu mainile in solduri. Cu un picior, realizeaza un pas in fata,
indoindu-l la 90 de grade, apoi revino in pozitia initiala. Repeta de cate ori este nevoie cu un
picior, apoi treci la celalalt. Tine spatele drept si ai grija ca atunci cand indoi genunchiul, sa nu il
apleci prea mult in fata, astfel incat sa depaseasca nivelul gleznei. Pastrarea unghiului de 90 de
grade este foarte important, daca vrei sa obtii rezultate optime.

Incearca si tu acest program de 30 de zile si vei vedea ca doar cu ajutorul catorva exercitii
simple pentru fese poti sa ajungi si tu sa ai acel posterior bombat si sexy care atrage toate
privirile!

Cele mai bune exercitii pentru fese:


programul Victoria s Secret VIDEO
de Alexa Galgau
2

Comentarii (0)

Straturile de grasime din zona abdomenului si a feselor sunt probabil cele mai "incapatanate"
atunci cand vine vorba de eforturile noastre de a le elimina. Odata ce te-ai ales cu colacei si cu un
posterior putin mai mare decat ti-ai fi dorit, parca este imposibil sa revii la silueta pe care o aveai
candva, nu-i asa? Ei bine, situatia nu este chiar asa de sumbra. Pe langa faptul ca poti obtine un
abdomen mai plat in doar 8 minute de exercitii pe zi, ai la dispozitie si cateva miscari care te vor
ajuta sa incapi din nou in blugii tai skinny preferati, la care nu te-ai indurat sa renunti chiar daca
nu mai incapeai in ei si bine ai facut!
Iata cel mai bun program de exercitii pentru fese, inspirat din rutina de sport a
fotomodelelor Victoria's Secret!

Cele mai bune exercitii pentru fese: programul Victoria's


Secret

Probabil ca de fiecare data cand ai ocazia sa admiri fotomodele, te intrebi prin ce chinuri trebuie
sa treaca pentru a arata divin. Desigur, este deja bine stiut faptul ca tin diete foarte stricte, insa tot
nu ar fi de ajuns pentru a avea si un look apetisant, cum multe au. Exercitiile sunt nelipsite din
vietile lor, insa vestea buna este ca nu sunt nici foarte dificile, nici multe la numar. De fapt, in
mai putin de 15 minute pe zi, poti sa iti lucrezi muschii fesieri asa cum nu ai mai facut-o
niciodata.
Acestea sunt cele mai bune exercitii pentru fese , pe care le practica frumoasele fotomodele ale
casei de moda Victoria's Secret!
1. Stai intinsa pe burta, sprijinindu-te in antebrate, cu fata indreptata spre podea si picioarele
intinse. Ridica calcaiele ambelor picioare astfel incat sa formezi cu genunchii un unghi de 90 de
grade, apoi ridica pe rand cate un picior de pe podea, astfel incat sa iti soliciti cat mai mult
muschii fesieri. Revino in pozitia initala si repeta miscarile. Exercitiul trebuie sa dureze 30 de
secunde.
2. Sprijina-te pe palme si genunchi, apoi ridica pe rand cate un picior, intinzandu-l. Ridica-l si
coboara-l alternativ timp de 30 secunde, fara a-ti curba spatele. Revino in pozitia initiala si repeta
exercitiul si pentru celalalt picior.
3. Din aceeasi pozitie ca mai devreme, sprijinindu-te in palme si in genunchi, ridica un picior
intr-o parte, tinand genunchiul indoit, apoi impinge-l pe diagonala, in directia opusa, intinzandul. Realizeaza acest exercitiu cu un picior timp de 30 de secunde, apoi revino in pozitia initiala si
repeta si cu celalalt picior.
4. Asaza-te pe spate, cu mainile pe langa corp, genunchii indoiti si talpile pe podea. Tinand
genunchii lipiti, intinde unul dintre picioare, apoi ridica-ti trunchiul de la podea, stai asa o
secunda si cobora-l, tinand piciorul intins pe tot parcursul exercitiului. Repeta miscarea timp de
30 de secunde, apoi schimba partea pe care o lucrezi.
5. Asaza-te intr-o parte, sprijinindu-te in antebrat. Genunchii trebuie adusi in fata si indoiti la 90
de grade. Ridica piciorul se deasupra cat de mult poti, apoi coboara-l. Repeta timp de 30
secunde, apoi schimba partea pe care stai. La acest exercitiu, trebuie sa fii atenta sa nu iti rotesti
piciorul din sold, ci sa incerci sa il tii paralel cu celalalt.
6. Stai in picioare, cu picioarele cat mai departate si mainile pe langa corp. Lasa-te in jos, intr-o
genuflexiune, astfel incat genunchii sa formeze un unghi de 90 de grade. In timp ce realizezi
miscarea, indoaie mainile si ridica-le la nivelul pieptului. Exercitiul se realizeaza timp de 30 de
secunde.

Rutina de mai sus se realizeaza de doua ori. Atunci cand faci exercitiile, ai grija sa nu iti fortezi
sau curbezi spatele, ci sa il tii cat mai drept si sa te bazezi pe muschii fesieri si abdominali pentru
a realiza miscarile.
Dupa cum vezi, aceste exercitii pentru fese nu sunt chiar atat de dificile pe cat te-ai fi asteptat.
Chiar daca ai timp sa realizezi doar o data aceasta rutina, tot vei vedea rezultatele dupa doua
saptamani de exercitii, asa ca ai suficient timp sa iti sculptezi corpul pana pleci la mare!