14 tips para retardar el envejecimiento

cerebral
28 de junio del 2016 - 8:17 PM

La neuroplasticidad cerebral es la capacidad de formar nuevas conexiones entre neuronas, y

se logra con entrenamiento y aprendiendo nuevos conceptos o habilidades. | Fuente: RPP |
Fotgrafo: Getty Images
La memoria, al igual que la fuerza muscular, requiere ser usada si no se quiere perder; por
eso, hay que trabajar en ello y proponerle nuevos retos a nuestro cerebro. Ten en cuenta que
las mejores actividades cerebrales son las que rompen la rutina y nos desafan.
La frase utilizamos el 10 % de nuestro cerebro, es un mito, pues una persona puede ser
capaz de aprovechar el potencial cerebral no utilizado y aumentar su capacidad cognitiva.
Adems, la memoria perdida se puede recuperar, al igual que la concentracin, atencin y
velocidad con la que se procesa la informacin; todo ello independientemente de la edad que
tengamos.
La neuroplasticidad cerebral es la capacidad de formar nuevas conexiones entre neuronas, y
se logra con entrenamiento y aprendiendo nuevos conceptos o habilidades. Al mejorar nuestra

capacidad cognitiva, podemos prevenir enfermedades neurodegenerativas o el deterioro

mental producido por el envejecimiento.
A continuacin algunas recomendaciones:
1. Realiza actividad fsica de manera continua, 150 minutos en la semana trae grandes
beneficios a su memoria, adems que aumenta la oxigenacin cerebral, reduce el estrs y
combate la depresin.
2. Tenga hobbies y realice actividades placenteras (pintura, viajes, manualidades, etc.) haga lo
que le guste y fomente sus aficiones.

3. Escuche msica, es un excelente estmulo cerebral. Al or buena msica que nos gusta
nuestro cerebro secreta neurotransmisores como la Dopamina, que generan una sensacin de
placer, consolida la memoria y aumenta la atencin, neutraliza los impactos emocionales,
incrementa la creatividad y felicidad. | Fuente: RPP | Fotgrafo: Getty Images
4. Lea libros de su agrado o un buen peridico todos los das. Mantngase bien informado y
actualizado, evite ver televisin. Use la tecnologa, pero si no lo hace, aprenda a usarla.
5. Participe de encuentros sociales y culturales. Evite aislarse, la interaccin social es un
excelente estimulo cerebral. Tenga conversaciones interesantes.

6. La neuronutricin es fundamental, alimente su cerebro con nutrientes esenciales como

frutas y verduras, frutos secos (p. ej. pecanas, almendras, nueces), cereales (p.ej. maca,
quinua kiwicha), carbohidratos complejos (p. ej. arroz integral, avena), menestras, pescado y
aceites esenciales (p. ej. aceite de oliva). Evite el azcar refinada (blanca o rubia).
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7. Mantenga los sentidos en ptimas condiciones (sobre todo los odos y la vista), ya que nos
conectan con nuestro entorno y permiten la sociabilizacin. Use audfonos o lentes si fuese
necesario. En el caso de las personas con sordera o ceguera, ellas compensan ese dficit
sensorial desarrollando mayor capacidad mental.
8. Tenga un buen descanso nocturno, porque ello consolida la memoria y favorece la atencin.
9. Desarrolle su inteligencia emocional, sea prctico y no se enfrasque en ideas negativas.
Tenga en cuenta que gran parte de nuestras preocupaciones nunca llegan a suceder, adems
los problemas as como llegan, se van; una actitud positiva ayuda a encontrar soluciones de
una manera ms eficiente. Tambin es importante detectar y tratar la depresin, ya que este
trastorno dificulta la capacidad de concentracin, la toma decisiones y la memoria.
10. Practique ejercicios de respiracin y meditacin. Reljese y maneje adecuadamente el
estrs.
11. Organcese y sea ordenado. Lo ideal es contar con una agenda para recordar
compromisos y actividades pendientes.

12. Preste atencin y concntrense en las cosas que realiza, evite hacer varias cosas a la vez.
Memorice fechas, direcciones, telfonos, canciones, poemas, nombres, etc. Si le dan un
recado reptalo hasta aprenderlo. Haga imgenes mentales de lo que quiere recordar.

13. Realice ejercicios de estimulacin mental (p. ej. pupiletras, sudoku, crucigramas), juegos
de mesa (p. ej. cartas, ajedrez) y clculos mentales. | Fuente: RPP | Fotgrafo: Getty Images
14. Y lo ms importante, aprenda siempre cosas nuevas, desarrolle habilidades motoras (p. ej.
aprender un baile, manualidades, tocar un instrumento) y lingsticas (p. ej. un nuevo idioma,
computacin, poemas).
Recuerde que la demencia y el deterioro cognitivo generan un gran impacto fsico, psicolgico,
social y econmico en el paciente y su entorno. De all la importancia de ejercitar nuestro
cerebro desde etapas tempranas, a fin de evitar su deterioro. En la prevencin est la clave. A
leer!