El Proceso Adaptativo

Adaptacin, Restauracin y Supercompensacin

Los efectos adaptativos del entrenamiento estn en relacin directa con los estmulos que los
provocan (la especificidad del proceso adaptativo).
El entrenamiento interesa a los rganos, las funciones y los comportamientos.
Si se le examina desde el punto de vista del proceso adaptativo puede ser analizado para su
estudio desde le punto de vista:

anatmico (estudio de las adaptaciones morfolgicas),

bioqumico ( estudio de las modificaciones bioqumicas),

funcional ( estudio de las adaptaciones funcionales),

psicolgico (por el estudio de la dinmica de la motivacin y de los procesos del

aprendizaje).

La adaptacin de las diversas funciones orgnicas es especfica, pero no ilimitada, ya que es

posible solo en ciertos lmites establecidos por el patrimonio gentico (genotipo) del
individuo.
Es por esta razn que pueden distinguirse adaptaciones genticas y extragenticas.
Las adaptaciones genticas son las que conciernen al programa gentico codificado en el ncleo
celular y desarrollado en el transcurso de la evolucin. Este programa es estable y sus
modificaciones slo son posibles por la mutacin y la seleccin, exigiendo plazos muy
prolongados y conciernen a la especie y no al individuo.
Las adaptaciones extragenticas, conciernen a cada individuo y son obtenibles con el
entrenamiento y se desarrollan en estructuras y funciones potencialmente modificables aunque
sea dentro de los lmites establecidos por el genotipo.
Se distinguen 2 tipos de adaptacin extragentica:

la adaptacin metablico- funcional o aguda,

la adaptacin epigentica o crnica.

La adaptacin metablico- funcional refiere al conjunto de modificaciones que se producen

inmediatamente de realizado un ejercicio.

La adaptacin epigentica refiere a las modificaciones estables producidas por el proceso del
entrenamiento.
Esta adaptacin es una condicin dinmica de tipo progresivo, pero tambin regresivo ya que
depende la reiteracin de los estmulos.
Ambas adaptaciones (aguda y crnica) estn fuertemente ligadas, tanto que la primera se
modula a partir de la modificacin dinmica de la segunda. En el entrenamiento hay , entonces,
adaptaciones inmediatas y diferidas, y un efecto acumulativo buscado por el proceso del
entrenamiento.
Los procesos de adaptacin se rigen por el concepto del heterocronismo ya que el proceso de
supercompensacin presenta una variabilidad individual muy importante y un comportamiento
claramente diferenciado en los diferentes rganos y funciones.

Entrenamiento y Adaptacin
La teora de la adaptacin del organismo humano a los medios y mtodos del entrenamiento
est pasando por una etapa de cambio y desarrollo muy importante, hay que entenderla dentro de
un proceso de desarrollo y crecimiento, en un sistema de puntos de vista que definen la esencia
del proceso dentro de un conjunto de causas ntimamente relacionadas y vinculadas al medio
ambiente, y las leyes de las reacciones de adaptacin.
Hoy, la teora moderna del entrenamiento busca medios y mtodos ms efectivos y una
estructura de competicin ptima, fundamentados en las leyes de la adaptacin humanas.
La adaptacin crnica aparece gradualmente a partir de la realizacin repetidas de
adaptaciones agudas, mediante la cual el organismo adquiere una nueva cualidad al final de la
adaptacin progresiva: de no adaptado pasa a ser adaptado.
La Interrelacin entre la funcin de la clula y su aparato gentico es una etapa clave para la
formacin de todas las reacciones de la adaptacin crnica. Todos las cambios estructurales en
rganos y tejidos, obedecen a la activacin de los cidos nucleicos y de las protenas en las
clulas responsables de la adaptacin.
El sistema funcional de adaptacin est integrado por una va aferente (sensitiva), una va de
regulacin neurohumoral (intermediaria), y una va efectora (motora-funcional).
El incremento de la performance en la adaptacin se consigue mediante 2 procesos
principales: un proceso neurosensitivo y motriz de control y regulacin y los cambios
morfofuncionales del sistema muscular. (hipertrofia, metabolismo, enzimas, capilarizacin,
remocin, etc.)
El concepto de adaptacin est estrechamente ligado al concepto de reservas funcionales o sea
el mximo nivel de actividad de los diversos rganos y tejidos en funcin de su nivel de

actividad en el reposo.
La velocidad y magnitud de los procesos de adaptacin estn directamente vinculados al tipo
(entrenamiento o competicin), intensidad (submximas o mximas), volumen (alto o bajo) y
objetivo de las cargas propuestas (velocidad, fuerza, resistencia, coordinacin, etc.)
Las cargas fsicas extremas pueden tener para el organismo consecuencias negativas que se
manifiestan en el agotamiento directo del sistema funcional y especialmente de sus eslabones
que soportan la carga fundamental, en segundo lugar, en los fenmenos de adaptacin cruzada
negativa, es decir en la destruccin de los sistemas funcionales y de las reacciones de adaptacin
no relacionadas con la carga fsica.
Cuando las cargas superan las posibilidades de adaptacin humanas, la formacin de una
adaptacin crnica no puede llevarse a cabo y causan la aparicin de micro y macro lesiones
musculares, necrosis muscular, edemas inter e intracelulares, as como un conjunto de cambios
patomorfolgicos cardiovasculares, respiratorios, inmunolgicos y endcrino metablicos.
Las reacciones de adaptacin se agotan al acabarse las capacidades del aparato gentico de las
clulas diferenciadas para la regeneracin de ARN y albmina, siendo esta insuficiencia
funcional un signo de envejecimiento del sistema.
Por ejemplo: el entrenamiento excesivo e intensivo de la fuerza, provoca un aumento de la
protenas contrctiles (hipertrofia), sin la correspondiente sntesis proteica mitocondrial y
proporcional vascularizacin muscular (disminucin del aporte de O2)
Es muy importante destacar que las sesiones de entrenamiento intenso (mximo) son necesarias
para intensificar la sntesis proteica, que permite sustituir y recomponer las estructuras celulares
agotadas y sustituir las protenas envejecidas y daadas.
Una de las caractersticas ms importantes de los procesos de recuperacin luego de las
cargas de entrenamiento y competicin es la no simultaneidad (heterocronismo) de la
recuperacin de las distintas variables morfo-funcionales y metablico-plsticas.
La alternancia sistemtica de sesiones con diferentes objetivos especficos es la forma de
regulacin de los procesos de agotamiento y de los procesos de recuperacin para alcanzar las
respuestas de adaptacin ptimas.
El factor decisivo es la seleccin de los mtodos de entrenamiento, su orden de aplicacin, su
combinacin en las distintas sesiones y la planificacin racional de los procesos de recuperacin.

"El conjunto del Sistema Morfolgico, Funcional y Metablico, presenta respuestas de

adaptacin especficas para los distintos tipos de carga (estmulo), expresados en las diferencias
de intensidad, volumen, densidad y periodizacin de la misma."
Recopilacin: Prof. Gabriel Molnar

La Fatiga
Definir la fatiga en el deporte resulta sencillo pues indica una disminucin de la capacidad de
rendimiento como reaccin a las cargas de entrenamiento.
Esta prdida de rendimiento, que aparece asociada a sobrecargas funcionales y que se manifiesta tras
la ejecucin de un ejercicio fsico, es lo que Legido (1986) denomina fatiga fsica o muscular, y que
conjuntamente a otros tipos de fatiga (mental, sensorial, local, general etc.) es lo que comnmente se
conoce con el nombre genrico de fatiga.
Edwards (1981) la defina como la imposibilidad de mantener la fuerza requerida o esperada,
mientras que Vollestad y Sejersted (1988) la definen como la disminucin de la capacidad de generar

fuerza.
Entender y conocer este concepto resulta bsico para la elaboracin, control y ejecucin de cualquier
programa de entrenamiento.
"En el estado de fatiga disminuye la concentracin de ATP en las clulas nerviosas y se altera la
sntesis de acetilcolina en las formaciones sinpticas, se retarda la velocidad de transformacin de las
seales procedentes de los propio y quimiorreceptores y en los centros motores se desarrolla la
inhibicin protectora vinculada a la formacin del cido gamma-aminobutrico." Volkov (1990)
"Durante la fatiga se inhibe la actividad de las glndulas de secrecin interna, lo que disminuye la
produccin de algunas hormonas y la actividad de algunas enzimas. Esto se proyecta en la ATP-asa
miofibrilar que controla la transformacin de la energa qumica en trabajo mecnico. Al bajar la
velocidad de la desintegracin de ATP, en las miofibrillas disminuye automticamente la potencia del
trabajo que se realiza. En el estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de oxidacin aerbica
y se altera la conjugacin de las reacciones de oxidacin con la resntesis de ATP. Para mantener el
nivel necesario de ATP se efecta la intensificacin secundaria de la gluclisis." Volkov (1990)
"El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompaado de un aumento del contenido
de urea en sangre. Fatigados los msculos, se agotan las reservas de substratos energticos, se acumulan
los productos de la descomposicin (Lactato, cuerpos cetnicos, etc.) y se observan bruscos cambios
del medio intracelular. En este caso se trastorna la regulacin de los procesos vinculados al
abastecimiento energtico de los msculos, se manifiestan las alteraciones bien expresadas en la
actividad de los sistemas de respiracin pulmonar y de circulacin sangunea". Volkov (1990)
Causas relacionadas con el estado de fatiga tpico de los deportistas:
Errores en la organizacin de las estructuras intermedias en que se organice el plan de
entrenamiento (microciclos, mesociclos, etc.).
La utilizacin insuficiente de los mtodos de recuperacin.
Aumento demasiado rpido de las exigencias de entrenamiento.
Aumentos muy bruscos de las cargas de entrenamiento despus de descansos involuntarios
(lesiones, enfermedades, etc.).
Uso excesivo de cargas de alta intensidad.
Requerimientos tcnicos complejos sin las pausas de recuperacin necesaria.
Participacin en numerosas competiciones de alto requerimiento.
Alteraciones frecuentes de los hbitos de vida por requerimientos de la practica deportiva (viajes,

jet lag, etc.).

Descuido del entrenamiento invisible (falta de sueo, tabaquismo, alcoholismo, males condiciones
de vida, etc.).