ComoAumentarsuaCapacidadeRespiratria

3Mtodos:

AumentandoaCapacidadeRespiratriaRapidamente

AumentandoaCapacidadeRespiratriacomExercciosFsicos

AumentandoaCapacidadeRespiratriacomExercciosdeLongoPrazo

Muitosesportescheiosdeaodehojeemdiaexigemquevocuseumavastaquantidadedearparaobtersucesso.Ainda
quehajamaneirasdeaumentarotamanhodeseuspulmes,tambmhmuitosjeitosdeaumentaraquantidadedear
tomadaportaisrgos,eaeficinciadelesnoquesereferecapturadeoxignio.Pratiqueessesexercciosdiariamentee
vocestarfadadoaverumaumentonasuacapacidaderespiratria.

Mtodo1de3:AumentandoaCapacidadeRespiratriaRapidamente

Respireprofundamente.Vocpodeaumentaraquantidadedearqueospulmespodemabsorveremum
curtoperododetempo,semnecessidadedeinvestimentosdelongoprazoemexercciosouemequipamentos

detreino.Osegredorespirardemaneiraestveleprofunda.[1]
Exalecompletaelentamente.Pratiqueissoalgumasvezesantesdecomear.Nopermitaqueoarfique
pormuitotemponospulmes.Issopermitequevocinalemaisarnaprximarespirada.
Permitaqueseudiafragmadesaaomanterosmsculosabdominaisrelaxados.Seuabdmenexpandir
enquantoodiafragmadesce,dandomaisespaoparaospulmesepermitindoqueelesseenchamdear.
Estiqueosbraos,mantendooslongedeseucorpo,paraabriropeito.

Inaleprofundamente.Vocprovavelmentequerusar8085%dacapacidadedeseuspulmesparadaraoseu
corpooespaonecessriopararelaxar.Vocnoquerpreenchercompletamenteospulmes,poisisso
enrijecerosmsculosecausardesconfortos.
Tenhaumamigoconsigo,monitorandosuarespirao,sepossvel.Vocpoderiadesmaiarnessecaso,
bomterumamigoquepossaresponderapropriadamenteaoproblema.
Vocnoprecisaencherasbochechas.Vocquerqueosmsculosdorostoestejamsoltoserelaxados.Os
msculosnoestmagoenodiafragmaqueirotrabalhar.

Laveseurosto.Faaissoenquantoseguraarespirao.Cientistasdescobriramqueatirarguanorosto
aceleraabradicardia,ouadesaceleraodosbatimentoscardacos,ouaprimeirafasedoreflexomamriode
mergulho.
Seucorpoestsepreparandoparamergulhar,sendoqueissofarcomqueelereguleseusbatimentos
cardacoseficientementeepasseoxignioparaosanguedemaneiraamantlovivo.
Tentemanteraguafria,masnogelada.Aguageladadispararoutroreflexodeseucorpo,fazendocom
queelehiperventileouseja,respirerapidamente.Ahiperventilaoprejudicarsuahabilidadedeprender
arespiraoporumlongotempo.

Relaxeseusmsculoseprendaarespirao.Tentemeditaroufecharosolhos.Quantomenosenergiavoc
gastar,maisseucorpoconseguirprenderarespirao.
Conteat100emsuacabea.Foqueapenasnonmerorecitadomentalmente,enoseuobjetivodechegar
ao100.
Anoteaqualnmerovocchegaantesdeterderespirar.Essenmerorepresentaramarcadetempoa
serquebradanasprximastentativas.

Exalelentamente,erepitade3a4vezes.Nopermitaqueseuarsaiamuitorapidamente.Exaledamaneira
maislentapossvel,demodoestvel.Assimquevocpraticarumarepetio,faatodooexerccionovamente,
desdeoincio.
Aps34vezes,seuspulmesconseguirosegurarmuitomaisardoquenosdoisminutosanteriores.
Pratiqueesseexerccioregularmenteparaajudarseuspulmesatreinaremnolongoprazo.

Experimenteexercciosrespiratriossimples.Vocpodefazeressesexercciosaoredordacasa,emseu
escritrio,nafrentedaTV,etc..[2]
Encherbalesumbommtodoparaaumentaracapacidaderespiratria.Enquantoestivercaminhando
,fazendofaxinaoutirandoumafolga,pratiqueencherumbaloepermitirqueeleseesvazie.Faaisso
vriasvezes.Vocnotarqueahabilidadedeseuspulmesdepuxararsetornarcadavezmaisforte.
Outromtodoprenderumatiragrandeelevedepapel(oudetecido)napontadonarizparatentarmant
lasoprandonoarpelomaiortempopossvel.Cronometreseepratiqueesseexerccioregularmente.Voc
conseguirmanteratiradepapelnoarpormuitomaistempo,aumentandosuacapacidaderespiratria.
Exercciosrespiratriosduranteatividadescotidianaspodemserteis.Respirepor220segundosesolteo
arpor1020segundos.Aumentelentamenteosnmeros.Logo,vocseversoltandooarpor45segundos
ou2minutos!Vocpodefazerissoaodirigir,aotrabalhar,aoassistirteleviso,aojogarvideogame,ao
fazerastarefas,aoestudarousimplesmentequandoestiverentediado!
Tentehiperventilarantesdeprenderarespirao.Hiperventilarsignifica,resumidamente,respirarmuito
rapidamente.Observao:hiperventilarantesdemergulharpodeserperigoso,poisanecessidadede
respirarpodeseratrasadaparaalmdeseupontodedesmaio!

Mtodo2de3:AumentandoaCapacidadeRespiratriacomExercciosFsicos

Exercitesenagua.Exercitarsenaguaadicionarumelementodetreinoderesistnciaaoseuregime.
Seucorpoterdetrabalharmuitoparaforneceroxignioaosangue.Assim,oexerccioderesistnciatimo

paraaumentaracapacidaderespiratria.[3]
Desenvolvaumarotinanormaldealongamentosedelevantamentodepesosforadagua.Certifiquesede
compensarofatodequepesospareceromuitomaislevesquandoaguaestaoredordocorpo.Pratique
essarotinaporalgunsdiasatsesentirbastanteconfortvel.
Vparaagua.Afundeseatopescooefaaexercciosenquantoestivernagua.Falandoassim,pode
parecerqueissonosejanadadetilparavocporm,nosepreocupe.Devidoaosanguecirculandona
cavidadedopeitoecompressonocorpo,vocterdedarrespiradasmaiscurtasemaisrpidasquando
estiverseexercitandonagua.Pesquisasdemonstramquesuacapacidaderespiratriacortadaemat
75%duranteessemomento,sendoqueseucorpotentarcompensarisso.Seseuexerccionaguaduraro
bastante,evocofizerregularmente,seusistemarespiratriosetornarmaiseficiente,aumentandoasua
capacidaderespiratria.

Participedeatividadescardiovascularesrigorosas.Exercciossotimosparaaumentaracapacidade
respiratria.Essetrabalhodurogeratimosresultadosaoaumentarsuacapacidaderespiratria.[4]
Experimenteaerbica.Podesersurpreendenteoquantosuacapacidaderespiratriapodesedesenvolver
devidoaexplosescurtasdetreinosintensos.
Pedale.Apimentesuarotacommorroselevados.Subirmorrosfazcomqueseucorpopreciseenviarmais
sanguespernasseuspulmesforneceroooxignioparaosangue.[5]
Corra.Corranumatrilhaounumapistaparasergentilcomseusjoelhosejuntas.Adicionearrancadas
corridaparagarantirqueseuspulmesrealmentetrabalhemduro.
NataoOmelhoresporteparamelhorarsuasadecardiovascular.Noauge,ospulmesdenadadores
usaroooxigniodemaneiratrsvezesmaiseficientequeosdeumapessoanormal.

Exerciteseemlugareselevados.Exercitarseemlugaresaltoscertamentemelhorarsuaforapulmonar.O
aremlugaresaltoscontmmenosoxignio,oquedificultaotreinoeacabaotornandomaisrecompensador

paraseuspulmes.[6]
Casorealmentedesejeaumentaracapacidaderespiratria,vivanumlugardealtitudeelevadadurantetodo
seutreino.A2.500metrosacimadonveldooceano,ocontedodeoxignionoarde,apenas,74%[7]se
comparadoaoarnonveldooceano.Issosignificaqueseuspulmesprecisamtrabalharmaisduropara
jogaroxignioparaosangue.
Quandovocvoltaraviveremumlugardealtitudemenor,seucorpoaindaternveisaumentadosde
glbulosvermelhosehemoglobinasporatduassemanas.Assim,suacapacidaderespiratriater
aumentado.

Certifiquesedenotreinarmuitoduroemaltitudeselevadas.Vocpoderiaficardoente.

Mtodo3de3:AumentandoaCapacidadeRespiratriacomExercciosdeLongoPrazo

Crieresistncia.Seuspulmesresponderoaotreinoportanto,coloqueotreinoderesistnciaemsua
rotinaevejasuacapacidaderespiratriaaumentar.[8]
Respirenormalmentepelonariz.Respirefundo.Solteoarpelabocamantendooslbiosquaseque
fechados.Abraosligeiramenteparaqueapenasumpoucodearpossasair,ecomresistncia.Tentefazer
issosemprequepossvel.Fazcomqueseuspulmesseacostumemaseguraroarpormaistempo,
alongandoos.

Respiremaisdoqueseucrebroachaqueconsegue.Seucrebro,claro,buscacuidardaseguranade
seucorpo,etemaversoaalongaroslimitesdocorpo.Porm,ocorpopodefazercoisasincrveisquandoo
crebropersuadidodequetudoestbem.Certifiquesedetentarisso:
Contandoatoitosegundos,respireatenchertotalmenteospulmes.Apscadacontagem,vocdeve
conseguirrespirarumpoucomais.
Paraasprximascontagensdeoitoadezesseissegundos,dpequenosgolesdear.Apscadacontagem,
vocdeveconseguirrespirarumpoucomais.
Segurearespiraoporalgunssegundoselibereoarcomfora.
Apsseesvaziar,faaumsomdetsssssspelomaiortempopossvel.(Issolimitaaresistnciaaplicada
quandoapessoatocauminstrumentodesopro).
Pratiqueissoperiodicamente.Quandovoctreinaseucrebroparaalongaroslimitesdocorpo,suataxade
respiraoaumentarmuito.

Toqueuminstrumentodesopro.Tocaruminstrumentodesoproumatimamaneiradeexercitarsues
pulmesregularmenteedesedivertircriandomsica.
Aprendaatocarinstrumentosdemadeiraoudelato,comotuba,trompete,trombone,obo,clarineta,
saxofoneouflauta.Essaatividadelheajudaracontrolararespiraoeexpandirsuacapacidade
respiratria.
Toquenumabandamarchanteounabandadoexrcito.Essaatividadeexigirumacapacidaderespiratria
cadavezmaior,poisvocterdetocaresemovimentaraomesmotempo.Issobastantesaudvel.
Vocpodeaprenderacantar.Cantarrealmenteexercitaodiafragma,podendoserumexercciode
respiraocontnuatil.Cantores,claro,precisamterpulmesrealmentefortes.

Dicas
Vocprovavelmentejsabequedeveficarlongedocigarro,mastambmprecisapermanecerdistantedeambientes
repletosdefumaa.Vocficarexpostofumaadesegundamo,poiselatambmpodediminuirsuacapacidade
respiratria.
Napiscina,posicioneseupeitobemabaixodaguaerespireporumtubo.Quantomaisfundonaguaseucorpo
estiver,maispressoseraplicadaaopeito,dificultandoarespirao.Certifiquesedepodermanterotuboacimada
guaparanoengolirlquido.Notequepodeserimpossvelrespirarnumaprofundidademuitogrande.Nosubacom
ospulmescheiosdearsolteoarantesdevoltarsuperfcieparanocorreroriscodebarotraumapulmonar(que
podeocorrera23metrosdeprofundidade).

Avisos
Semprequevocsentiracabealeve,respirenormalmente.

Quandorespirardebaixodagua(porexemplo,aomergulharcomSCUBA),estabilizesuaprofundidadeejamais
prendaarespiraoenquantovoltasuperfcie.Oarseexpandeduranteaascenso,sendoqueseuspulmespodem
selesionarsevocestiverprendendoarespirao.
Semprenadecomumamigoouemumareapblicaquandofizerexercciosrespiratrios.

FonteseCitaes
1.http://www.mmaltitudetraining.com/highaltitudeperformance/
2.http://www.dailymail.co.uk/health/article1307572/StaminaboostersThesimplestepsincreaseenduranceenergyexercise.html
3.http://www.surfline.com/community/whoknows/whoknows.cfm?id=1126

Exibirmais...(5)

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