Sunteți pe pagina 1din 2

EXERCIIU DE RELAXARE

n cea mai mare parte, controlul i comunicarea care se petrec n corpul uman se fac prin
intermediul sistemului nervos, care transmite mesajele prin impulsuri electro-chimice,
unde creierul acioneaz ca un centru de comand.
Reeaua extensiv de nervi care se ramific din mduva coloanei vertebrale d creierului
posibilitatea s menin contactul cu toate celelalte sisteme din corp, i s proceseze ceea
ce se ntmpl n lumea noastr interioar i exterioar.
Creierul, avnd ca strat exterior circumvoluiile materiei cenuii, are aspectul unui miez
de nuc. Se spune c cele dou emisfere ale creierului reflect natura noastr dual.
Emisfera stng tinde s se ocupe de gndirea logic, focalizat, matematic, analiz,
concepte lineare i verbale.
Emisfera dreapt tinde s se ocupe de gndirea creativ, artistic, estetic,
spaial/multidimensional, intuitiv. De multe ori se pot descrie oamenii ca fiind "leftbrained" sau "right-brained", adic i folosesc cu predominan una sau cealalt din
emisfere, cu rezultate care se reflect n propria personalitate. Pentru a avea ns o vedere
de ansamblu, holistic, asupra noastr i a universului n care trim, este necesar
folosirea ct mai echilibrat a ambelor emisfere. Cortexul cerebral este considerat a fi
partea cea mai evoluat a creierului. El constituie locul unde este pstrat memoria
experienelor din via, i unde se desfoar schimbul i procesarea impulsurilor
nervoase. Majoritatea nervilor care vin i pleac de la cortex se ndreapt spre partea
opus a sistemului nervos central.
Aceasta nsemneaz c, de exemplu, impulsul de a activa nervii din partea stng a
corpului vine din partea dreapt a cortexului, i invers.
Activitatea creierului este ncetinit atunci cnd suntem n relaxare, fiind astfel creat
starea propice pentru meditaie. Acest lucru se aplic i la vindecare, unde att pacienii
ct i vindectorul este bine s fie ct mai relaxai cu putin. Relaxarea ne uureaz
tensiunea i stresul, i permite energiilor din corpul nostru s circule cu mai mult
uurin.
Pentru relaxare, se trimite o comand - sub form de hotrre clar - la creier, iar creierul
permite n continuare muchilor s se relaxeze ct de mult este posibil. n continuare se
coordoneaz aceast stare cu rsuflarea uoar, blnd, adnc, care imediat trimite, n
toate sistemele din corp, mesajul c totul este n regul, c s-a instalat pacea i calmul.
Beneficiul acestei comenzi este aproape instantaneu.
Exerciiu de relaxare
ntins pe podea, dup ce am aezat n prealabil o ptur mai groas, rmnem linitii, ct
mai calmi cu putin, ca ntr-o stare de abandon total.
Lsm picioarele uor desfcute, i minile ndeprtate puin de corp, ct mai natural i
relaxat.
Respirm uor, adnc, cu plcere. Cutm s fim contieni c respirm.
ndreptm atenia asupra minilor. Strngem uor pumnii, i apoi i relaxm la loc, ncet,
ca o floare care se nchide i se deschide. Lsm astfel s dispar tensiunea din mini i
din tot corpul.
Respirm Pace; contientizm relaxarea pe care o inspirm de fiecare dat cnd tragem
aer n piept.

n continuare ne ndreptm atentia asupra degetelor de la piciorul stng. Simim cum ele
se relaxeaz, unul cte unul; relaxm talpa piciorului, lsm s dispar tensiunea din
glezn. ndreptm atentia asupra piciorului stng, de jos n sus, de-a lungul gambei i
apoi a coapsei, lsm muchii s se relaxeze. Relaxm n continuare muchii ezutului i
muchii pelvieni.
Orientm atenia asupra degetelor de la piciorul drept. Simim cum ele se relaxeaz, unul
cte unul; relaxm talpa piciorului drept, lsm s dispar tensiunea din glezn.
ndreptm atenia asupra piciorului drept, de jos n sus, de-a lungul gambei, apoi a
coapsei, lsm muchii sa se relaxeze. Relaxm n continuare muchii ezutului i
muchii pelvieni.
ndreptm acum atenia n partea din fa a corpului, relaxnd cavitatea abdominala i
zona stomacului, relaxnd muchii pieptului; lsm umerii s se sprijine cu toat
ncrederea pe podea, lsm tensiunea s dispar din zona umerilor.
ndreptm atenia asupra spatelui, lsm muchii spatelui s se relaxeze, unul cte unul.
Relaxm cu mult dragoste i atenie muchii din partea de sus a spatelui, umerii, foarte
mult tensiune se strnge de obicei n zona aceasta.
ndreptm atenia de-a lungul umrului stng, n jos pe braul stng; relaxm ncheietura
cotului, muchii antebraului, ncheietura minii, palma, degetele, fiecare n parte.
ndreptm, la fel, atenia asupra umrului drept; mergem n jos pe braul drept, relaxm
ncheietura cotului, muchii antebraului, ncheietura minii, palma, degetele, unul cte
unul.
Mergem n continuare de-a lungul gtului, n sus, relaxnd muchii pe msur ce
naintm; urcm prin spatele capului, relaxm muchii care nconjoar cutia cranian. Ne
imaginm o mn blnd, rcoroas, care ne mngie fruntea, i ndeprteaz tensiunea
strns n aceast zon. Relaxm muchii din jurul ochilor, obrajii, gura, maxilarele.
Respirm uor, neforat, cu plcere. Verificm dac a rmas vreo parte a corpului care nu
s-a relaxat nc i ndreptm atenia asupra ei, cu dragoste i blndee.
Respirm i ne bucurm de aceast pace i relaxare total; putem s rmnem n
continuare relaxai din punct de vedere fizic, dar aleri din punct de vedere perceptual, s
ncepem retensionarea muchilor n sensul invers detensionrii, sau i mai bine, putem s
adormim uor, plutind ca un fulg ctre lumea viselor.