I.

II.
III.
IV.

Cuprins:

Ctre cititor!
Primul pas curirea organismului
Apa i alte lichide n viaa noastr
Alimentaia raional baza sntii
a)Produsele alimentare surs de elemente necesare omului
b)Despre unele obinuine i tradiii alimentare
c)Recomandri pentru o alimentaie sntoas
d)O metod simpl i eficient de slbire
e) Dieta grupelor sanguine
V.
Colesterolul i radicalii liberi dumani periculoi ai sntii
VI. Stresurile i unele msuri de combatere a lor
VII. Clirea organismului este o cale perfect spre sntate
VIII. Micarea nseamn via (complexe de exerciii fizice pentru brbai
i femei)
IX. Recete naturale pentru sntate
X.
Prelungirea vieii este un scop real

Ctre cititor!
tim cu toii c principalul n via este sntatea, c fr sntate nimic nu e
i totui cu regret puini sunt cei care ntreprind msuri concrete pentru
pstrarea acestei comori. E bine i plcut s ajungi la btrnee ntr-o form
fizic bun, s nu te simi o povar pentru copii i nepoi. Nemaivorbind de
suferine i banii cheltuii pentru medicamente, care de multe ori au un efect
temporar.
Oare acest scop nu merit nite mici eforturi personale efectuate zilnic? Care
ar fi motivul capabil s ne schimbe mentalitatea lene de consumator total, s
ne debarasm de unele obinuine duntoare sntaii noastre? Rspunsul
este probabil n fiecare din noi, n felul cum nelegem prioritile vieii, n
educaie i gradul de inteligen.
Desigur, n linii generale statul are grij de sntatea populaiei, exist
Centrele de Medicin Preventiv care asigur protecia colectivitilor, n
primul rnd de bolile infecioase i profesionale. Acest lucru este important i
necesar, dar nu-i suficient la nivel individual. Este cunoscut faptul c primul
loc n cauza deceselor l ocup maladiile cardiovasculare (infart, ictus
cerebral, insuficiena cardiac .a). Locul doi n cauza mortalitii revine
cancerului. Aici, desigur putem da vina pe ereditate, aciunea factorilor
schimbai de mediu, dar nu mai puin important este iresponsabilitatea fa
de sntate, nedorina de a ne proteja de unele aciuni duntoare cunoscute
deja (folosirea unor produse alimentare cu efecte cancerogene, creterea
numrului de fumtori, mai ales printre femei, expunerea excesiv la radiaia
solar i radiaiilor provocate de calculatoare, televizoare, telefoane mobile
etc.). Nu se acord atenia cuvenit sporirii rezistenei organismului fa de
aciunea factorilor nocivi. Fiind parte component a naturii ce ne nconjoar,
sunt convins c putem aplica ct mai larg metodele naturiste n acest scop, fr
a avea fric de apariia unor efecte negative.
Este demonstrat tiinific c toate bolile slbesc capacitatea de rezisten a
organismului, micoreaz posibilitatea de a asigura funcionarea normal a
sistemelor vitale importante. Aceasta se datoreaz faptului c forele de
aprare specifice (anticorpii) i nespecifice (limfocitele, ganglionii limfatici)
sunt mobilizai la lupta cu substanele strine ce ptrund n organism. n acest
caz sufer i mecanismele de autoreglare existente la om.
2

Metodele naturiste de nsntoire practicate cu regularitate scot n eviden

rezervele ascunse ale organismului, stimuleaz puternic procesele de
recuperare.
Trebuie de menionat c n rezultatul unei alimentaii echilibrate i sntoase
(limitarea sau excluderea unor alimente i buturi duntoare sntaii),
debarasarea de fumat, micorarea esenial a utilizrii medicamentelor poate
aduce o economie n bugetul familiei de peste o mie de lei lunar.
Dac vei analiza minuios toate avantajele trecerii la un mod sntos de via,
care de fapt sunt evidente, hotrrea corect nu va ntrzia s apar. Iar mai
departe, mobilizndu-v voina, vei ncepe de la o luni. Important este ca
aceast zi s nu fie amnat la nesfirit, gsind diferite pricini. Reinei!
Sntatea proprie are prioritate.
Opiniile i recomandrile expuse n continuare sunt bazate pe rezultatele
ultimelor cercetri tiinifice n acest domeniu, precum i experienei proprii
de mai muli ani. Ele nu contravin fiziologiei organismului uman i pot fi
urmate fr nici un risc pentru sntate.
Scopul propus este ca ntr-o form ct mai accesibil i laconic s v comunic
informaia de care dispun pentru folosul sntii dumneavoastr. Sper c
schimbrile spre bine s le observai ct mai curnd, dar pentru aceasta vei
avea nevoie de mici eforturi de voin efectuate zilnic, fermitate i rbdare.
Reinei! Cu ct mai devreme (dup 25-30 ani) vei ncepe s v ngrijii de
sntate, cu att mai pronunat va fi efectul, mai ales n ce privete prelungirea
vieii. S nu uitm c o veche zical spune: Mai bine mai trziu, dect
niciodat, deci fii optimiti i mult succes!

Primul pas curirea organismului

Pe parcursul vieii produsele alimentare neasimilate, parial se

acumuleaz n intestinul gros sub form de pietre fecale. Cantitatea lor poate
varia de la cteva sute de grame pn la cteva kilograme n dependen de
funcionarea intestinului (peristaltica normal) i vrsta individului. Aceste
depuneri provoac blocarea mecanic a procesului de absorbie i intoxicarea
organismului cu substane duntoare (indol, scatol .a.).
Aadar, se va ncepe cu curirea intestinului gros, care se efectueaz n felul
urmtor:
1.
2.
3.
4.

n vasul de cauciuc al aparatului Emarh (se vinde n farmacii) se

toarn 2L de ap fiart i rcorit pn la 37 C, apoi se adaug sucul
unei lmi ori o lingur de oet de mere.
Vasul se aga ntr-un cuier (robinetul este nchis), iar captul
tubului de plastic se unge cu ulei vegetal. Pentru comoditate, n locul
robinetului se poate folosi o clem medical.
V culcai pe genunchi i coate sau pe o parte apoi introducei tubul
n anus la o adncime de 5-6 cm. Deschidei robinetul sau clema
pentru ca s ptrund lichidul.
Dup ce ai scos tubul, culcai-v pe spate i ridicai bazinul, apoi
rostogolii-v pe partea dreapt scuturnd cu mna regiunea
intestinului. Dup 10-15 min. sau dac nu putei suporta i mai
repede, evacuai masele fecale in vasul de veceu.

Aceast procedur se efectueaz timp de 10 zile, de obicei seara nainte de

mncare, apoi se repet o dat n jumtate de an.
Ficatul este un organ care de asemenea necesit s fie curit datorit
funciei sale de dezintoxicare i neutralizare a diferitor substane chimice ce
ptrund n organism. Cea mai simpl metod de curire a ficatului este
urmtoarea: dimineaa pe nemncate se ia o lingur de ulei de msline sau de
floarea soarelui i peste 15 min se mnnc o jumtate de lmie cu tot cu
coaj. Procedura se efectueaz 10 zile la rnd concomitent cu splarea
intestinului gros. n aceast perioad se recomand de but suc de sfecl roie
(25%), mr (25%), morcov (50%) cite 2 pahare pe zi i se exclud produsele
de origine animalier.
Curirea rinichilor se efectueaz atunci cnd la examenul ultrasonografic
se depisteaz nisip ori pietricele mici. n acest scop se pot folosi seminele de
mrar sau de pepene galben care se mrunesc n rnia de cafea i se adaug
4

o linguri la un pahar de uncrop. Se infuzeaz 20-30 min, apoi se filtreaz i

se bea cte o jumtate de pahar nainte de masa cu 30 min. Deasemenea cur
bine filtrele renale pepenii verzii, consumai timp de o zi fr alt mncare, cu
puin pine neagr.
Conform statisticii medicale pn la 80% din populaie sunt infectai cu
helmini (limbrici) de aceea este foarte indicat s efectuai analiza maselor
fecale la prezena oulor de helmini i n cazul depistrii lor s curii
organismul cu remedii prescrise de specialiti.
Apa i alte lichide n viaa noastr
Pentru a funciona normal organismul uman are nevoie n mediu de 1,5L de
ap pe zi. De remarcat c aceast cantitate cuprinde att apa pur, diverse
lichide (buturi, supe) ct i apa structurat din legume i fructe. Cantitatea
menionat mai sus poate varia n dependen de anotimp, efortul fizic, ns
niciodata nu trebuie s fie mai mic de 1L pe zi. Un indiciu simplu c
organismul nostru a trecut s activeze n regim de economie (ce nu e bine)
poate servi micorarea evident a cantitii de urin, ea devenind intens
colorat i cu miros ptrunztor. Este fiziologic s folosim pentru but apa
plata de mas din reeaua de comer sau apa din apeduct dup o curire
suplimentare cu ajutorul filtrelor de uz casnic. Pentru cei care nu au
posibilitatea de a procura aceste filtre, exist o metod simpl de curire a
apei din apeduct: apa se las pe 24 de ore ntr-un vas deschis pentru
eliminarea clorului, apoi se fierbe, dup rcire se toarn n sticle din plastic
(nu pline) punndu-le la ngheat. Sticlele se dezghea, iar apa din ele se
folosete separind-o de depuneri i impuriti. Dac folosii apa de izvor sau
din fntn, numaidect efectuai analiza ei de laborator la Centrele de
Medicin Preventiv teritoriale. Aceasta este absolut necesar pentru a alege
corect metodele de mbuntire a calitii i consumului fr risc. La
pregtirea mncrii folosii de asemenea apa curit. Mai ales este necesar de
nlturat clorul care ntr n reacie cu substanele organice formnd
combinri toxice pentru organism(dioxinele).
Apele de mas mbuteliate le putem consuma fr restricii, dac nu sunt
contrafcute. Referitor la buturile rcoritoare i energizante care conin
colorani, aromatizani, ndulcitori artificiali se recomand s fie limitate sau
excluse definitiv. De asemenea nu este prea bun nici berea consumat
5

excesiv (mai mult de 0,5l zilnic), deoarece este dovedit aciunea ei negativ
asupra rinichilor. Dei s-a constatat c vinurile roii seci acioneaz benefic
asupra organismului uman (maresc rezistena la radiaiile ionizante, au efect
antioxidant, mpiedic formarea cheagurilor de snge, care deseori sunt cauza
deceselor) totui consumul lor zilnic nu trebuie s depeasc 300ml. Savanii
au stabilit c msura zilnic care nu are efect toxic asupra organismului
(ficatul i creierul) este de 100ml coniac, vodk sau alt butur tare. Pentru
femei aceste cantiti sunt n jumtate mai mici. Reinei! Buturile alcoolice n
cantitile indicate mai sus au efect pozitiv asupra sntii, dac sunt
consumate zilnic. Aici ns apare pericolul dependenei de alcool, creterea
poftei de mncare i consumul excesiv de alimente, de aceea mai de folos
pentru pstrarea sntii ar fi renunarea total la alcool.
Sucurile naturale fr conservani i zahr, mai ales cele proaspt preparate
sunt folositoare pentru sntate, ns trebuie s inem cont c ele conin
substane hrnitoare de aceea ele vor fi consumate n afara meselor, nlocuind
dup caz fructele.
Apele minerale se pot bea nu mai mult de 20-30 zile pe an i numai conform
indicaiilor medicului.
Din buturile recomandate fr limitri sunt ceaiurile, mai ales ceaiul verde
care nu este supus procesului de fermentare. Aceast butur strveche
conine vitamine, microelemente i antioxidani puternici care neutralizeaz
radicalii liberi cei mai periculoi dumani ai vieii. Reinei! Folosirea
ceaiului mpreun cu dulciuri (zahr, miere) micoreaz mult aciunea lui
tmduitoare. Dac nu putei renuna la dulciuri, folosii o linguri de miere
care se nghite cte puin, ns nu se adaug n ceaiul ferbinte. De asemenea se
va consuma numai ceaiul proaspt sau cel mult, timp de o or dup pregtire.
Savanii recomand de folosit zilnic cte 4-5 cnue de ceai, afirmnd c el
micoreaz nivelul zahrului i colesterolului n snge, fapt ce duce n
consecin la prelungirea vieii. Sunt foarte plcute i folositoare sntii
ceaiurile naturale din: ment, mueel, frunze de coacz neagr, zmeur,
fragi,floare de tei, salcm, fructe de mce. De mai mult timp pregtesc o
infuzie din fructe uscate:mce, pducel i clin n proporii de 2:1:1. Mceul
i pducelul preventiv l frmiez (mai bine n rnia de cafea) i torn uncrop
2/3 din volumul vasului de infuzare acoperindu-l pentru 20-30min cu un
prosop. Cnd temperatura lichidului scade pn la 40-50 C, adaug o linguri
de miere natural. Aceast combinaie foarte gustoas conine vitamine,
microelemente, normalizeaz tensiunea arterial, ntrete vasele sanguine i
imunitatea.
6

O alt butur care trebuie s fie prezent n raionul dumneavoastr este

cacao (cu sau fr lapte) deoarece ea conine antioxidani puternici,
micoreaz probabilitatea apariiei bolilor de cancer, mrete potena la
brbai i stimuleaz activitatea creierului. Dac folosii ciocolata,alegei-o pe
cea cu un coninut mai mare de 70% cacao.
Pentru amatorii de cafea in s fac o precizare: nu folosii mai mult de 1-2
cnue pe zi, fiindc cafeaua mrete cantitatea colesterolului ru,
influeneaz negativ asupra inimii i vaselor sanguine, este contraindicat
persoanelor cu tensiune arterial mrit, de asemenea sporete riscul
dezvoltrii osteoporozei mai ales la femei care au insuficien de calciu.
Alimentaia raional baza sntii

Produsele alimentare surs de elemente necesare omului

Pentru a exista, omul n afar de ap are nevoie de proteine, glucide, lipide,

vitamine i substane minerale. De exemplu, pentru un om matur este necesar
zilnic, n mediu, 100gr de proteine, 100gr de lipide i 400gr de glucide (1:1:4).
Sursele principale de proteine sunt: carnea, petele, oule, produsele lactate,
boboasele (soia, mazrea, fasolea, nutul). Sursele principale de glucide
(hidrai de carbon) sunt: cerealele, cartofii, fructele i legumele dulci, mierea,
zahrul. Sursele principale de lipide (grsimi) sunt: produsele animaliere
(carnea, untul, smntna, oule), petele gras, uleiurile vegetale, nucile.
Cea mai mare cantitate de vitamine i substane minerale necesare
organismului se conin n carne, pete, glbenu de ou, produse lactate
(brnzeturi), morcov, varz, sfecl roie, ardei dulce, roii, mazre verde, cozi
de ceap, usturoi, ciuperci, cartofi, ridiche, castravei, pepene galben, pere,
mere, caise, struguri, prune, viini, ciree, cpune, zmeur, coacz neagr,
portocale, lmie, banane, mce, nuci, ptrunjel, msline, miere natural, ulei
vegetal nerafinat, varz de mare, nuci verzi. Este absolut evident c aceste
produse trebuie incluse n raionul zilnic a fiecrui om dup posibiliti i n
cantitile corespunztoare.

Despre unele obinuine i tradiii alimentare

Obinuinele alimentare de rnd cu altele se formeaz n copilrie. Rolul

principal i responsabilitatea n acest caz de obicei revine mamelor i
bunicuelor. De cunotinele lor va depinde pe viitor sntatea copiilor i
nepoilor. n primul rnd se va atrage atenie la formarea deprinderilor
igienice corecte: splarea zilnic a feei cu ap rece, a picioarelor nainte de
somn, minilor nainte de mncare, a dinilor dimineaa i seara. Pentru a
transforma aceste cerine n obinuine copiii trebuie ndemnai s le
ndeplineasc i controlai sistematic pe parcursul a cel puin 6 luni. Cele mai
frecvente erori alimentare care se nrdcineaz n perioada copilriei sunt:
obinuina de a bea ap i alte lichide n timplul mncrii ori imediat dup ea,
folosirea excesiv a dulciurilor i buturilor rcoritoare. De exemplu
obinuina de a bea mult n timpul mesei duneaz digestiei normale prin
diluarea sucului gastric i fermenilor, fapt ce treptat favorizeaz dezvoltarea
gastritelor. Dulciurile, consumate dup alte alimente, se rein n stomac
declannd un proces de fermentare intens cu eliminarea gazelor i mrirea
aciditii sucului gastric, care la fel provoac apariia bolilor de stomac.
Alimentele ce conin amidon (cartofii, pinea, crupele) nu se recomand a fi
consumate mpreun cu produsele ce conin proteine, deoarece digestia lor se
petrece aparte cu participarea diferitor fermeni. De asemenea, obinuina de
a consuma diferite terciuri cu zahr sau miere cu timpul va duce neaprat la o
gastrit cu o aciditate mrit care la rndul ei va favoriza apariia ulcerului
stomacal. i n sfirit obinuina de a ne ridica de la mas numai dup ce
simim o senzaie puternic de saturaie este la fel duntoare. De obicei
aceast stare survine mai trziu dect noi consumm cantitatea necesar de
alimente, deci procednd astfel permanent exist pericolul supraalimentrii.
Pentru a nu admite acest lucru punei n farfurie o cantitate mic de alimente.
ndat ce ai terminat poria ridicai-v de la mas, chiar dac nc nu ai
simit pe deplin saturaia. Anume consumul n cantiti mici a alimentelor este
regula de aur pentru pstrarea sntii i prelungirea vieii. Dac este
adevrat, c despre gusturi nu se discut, tot aa de adevrat este c gusturile
se educ. Deci, pentru a nu ne lipsi de plcerea alimentaiei, este necesar s
educm gusturi sntoase, mai ales la generaia n cretere.
Este bine cunoscut ospitalitatea moldovenilor, ns n ultimul timp se cam
ntrece msura mai ales la nuni, cumetrii, hramuri .a. Atunci cnd farfuriile
cu mncare nu ncap pe mas, are de suferit nu numai buzunarul celui care
pltete, dar i sntatea invitailor, datorit surplusului de alimente
8

consumat. Situaia creat impune ridicarea culturii alimentaiei prin

reducerea esenial a felurilor de bucate, dnd preferin legumelor i
fructelor, excluznd de la mesele de srbtoare buturile rcoritoare i
energizante. Nu exist o metod mai ieftin i mai eficient pentru ngrijirea
sntii dect profilaxia, de aceea, este necesar, chiar dac ne simim bine, s
efectum pe parcursul unui an urmtoarele:
1.
2.
3.
4.

Examenul radiografic al plmnilor

Analiza general a sngelui i urinei
Analiza sngelui la colesterol i zahr
Examenul ultrasonografic a organelor interne i msurarea tensiunei
intraoculare (dup 40 ani)
5. Vizita la medicul stomatolog.
6. Vizita la medicul ginecolog (femeile).

n caz de apariie a unor semne de boal (dureri, febr, .a) trebuie s v

adresai urgent medicului de familie.
Recomandri pentru o alimentaie sntoas

1. Nu folosii alimente i buturi prea reci sau prea fierbini, deoarece ele
irit mucoasa tractului digestiv provocnd mbolnviri ale esofagului i
stomacului, ncetinesc aciunea fermenilor, distrug smalul dinilor.
2. Cantitatea de alimente consumate la o mncare nu trebuie s fie mai
mare de 500-600gr , fiindc dilatarea regulat a pereilor stomacului va
mri volumul lui i va trebui s consumai mai multe alimente pentru a
primi senzaia de saturaie. Desigur, nu vei cntri hrana, ci se va
determina imaginar aceast cantitate, care va ncpea n ambele palme
unite n form de cu.
3. Nu v grbii n timpul cnd luai masa, mestecnd pe ct de posibil de
mult. Aceasta va mri durata plcerilor gustative, va contribui la
mbuntirea digestiei i la reducerea cantitii de alimente consumate.
4. Excludei din raionul alimentar mncrile prjite mult i afumturile
pentru a evita aciunea lor cancerogen i de suprasolicitare a ficatului.
5. Limitai (pn la 10gr pe zi) consumul de sare, deoarece ea favorizeaz
apariia hipertensiunii arteriale, i provoac reinerea apei n organism.
9

De menionat c cantitatea necesar zilnic de sare se conine n

legumele care le consumm permanent.
6. Limitai consumul de zahr, fiindc el aglutineaz (nclee) moleculele
din celulele organismului, fapt ce grbete mbtrnirea i scurteaz
viaa. Plus la aceasta, cu mrirea concentraiei de zahr n singe crete
secreia insulinei ce de asemenea duneaz sntii, sporind brusc
riscul apariiei infarctului miocardic.
7. Reducei pe ct e posibil consumul de bomboane, excluzndu-le complet
pe cele caramelizate, care mrind aciditatea n cavitatea bucal
contribuie la dezvoltarea cariei dentare. Mai recomandate n acest sens
sunt marmelada, zefirul, ciocolata neagr.
8. Alimentele ce conin proteine cel mai reuit se combin cu salate sau
legume aparte, ns nedulci (ceap, usturoi, roii, ridiche, castravei,
varz, ptrunjel, mrar, vinete .a). Salatele trebuie s fie din 2-3
componente, adugndu-se foarte puin sare i ulei sau suc de lmie.
9. Crupele se fierb fr sare cu ap sau lapte degresat doar 2-3 minute, mai
apoi se las pe 15-20 minute s se umfle acoperind cratia cu un prosop.
Pentru gust se poate de adugat puin unt, stafide sau bucele de fructe.
Terciurile se combin reuit cu salate din sfecl roie, morcov i varz.
10.
Fructele i pomuoarele se consum ntre mesele de baz cte un
fel aparte sau n urmtoarele mbinri: viine caise prune; piersici
caise; mere struguri; banane portocale.
11.
Dai preferin produselor alimentare naturale, iar din fabricate
celor cu termenele de pstrare mici i cu puine calorii.
12.
Dup ce ai luat masa pentru o digestie mai bun nu stai n poziie
orizontal cel puin 2 ore.

Ideal ar fi s consumm hran numai atunci cnd apare senzaia de foame. ns

fiind la serviciu aa posibilitate pentru majoritatea oamenilor lipsete. n acest
caz un regim accesibil poate fi cel cu 3 alimentri pe zi. Important este s
mprim corect cantitatea de alimente necesar. Cea mai raional ar fi
urmtoarea structur: la dejun 20%, la prnz 60%, la cin 20%, fiindc
dimineaa organismul nu este nc pregtit pentru digestie, iar o cin uoar
este necesar pentru a da posibilitatea organelor care particip la digestie s
se odihneasc n perioada somnului.
Dejunul ( 7- 9) de regul se ncepe cu un terci cldu, fr pine ( de hric,
ovz, mei, fulgi de ceriale combinate) nsoit de o salat din legume crude sau
nnbuite. nainte cu 10-15min servii un ceai verde cu miere sau alt
10

butur preferat i desigur sntoas. O alt variant de dejun ar fi consumul

ctorva felii de pine cu unt sau cacaval i un ou fiert. Untul i cacavalul se
pot nlocui cu salam sau unc slab, ca dulce. Un fel original i sntos la
dejun este amestecul de brnz proaspt de vaci cu iaurt i verdeuri
(ptrunjel, mrari, cozi de ceap .a).
Prnzul (12 - 14) trebuie s fie ct mai variat unde n afar de legume este
prezent carnea slab (de pasre, iepure, miel, porc, viel) i petele proaspt
sau ngheat. Mai folositor pentru sntate este petele din mri i oceane
(scumbria, sardina, tonul, somonul .a). Se va consuma numai unul din
produsele ce conin proteine cu cteva felii subiri de pine din gru integral
sau amestec de fin de gru i secar, gru calitatea II-a cu trie .a. Dei
pinea din fin de calitate superioar pare mai gustoas, ea ns se asimileaz
mai greu, contribuind la formarea pietrelor fecale i deeurilor toxice care se
depun pe pereii intestinului gros. Drojdiile din pine de asemenea acioneaz
negativ asupra microflorei intestinale, de aceea ne vom strdui s limitm pe
ct e posibil consumul de pine mai ales din fin alb. Din pcate, industria
alimentar ne ofer pn ce puine variante de pine sntoas. n condiii
casnice se mai poate folosi grul germinat (ncolit) care conine cantiti
sporite de fermeni i vitamine necesare organismului. El se pregtete foarte
simplu: cteva pahare de gru se spal i se pun cu puin ap curat ntr-un
vas care se acoper cu o bucat de tifon umezind-o periodic. La temperatura
camerii (20-22 C) grul va ncoli peste citeva zile. Vasul se pstreaz acoperit
n frigider, folosind cnd este nevoie grul ncolit pentru pregtirea supelor,
salatelor sau aparte cu miere i nuci (mrete imunitatea).Norma zilnic
pentru o persoan adult este de aproximativ 50gr de gru germinat.
Dar s revenim la prnz. Dac v-ai obinuit cu supe, ciorbe, le putei consuma
i n continuare cu condiia c la pregtirea zamelor din carne, primele dou
ape se arunc iar sarea se adaug la sfrit, odat cu verdeurile. Lichidele
(compot, ap, suc) se vor bea cu 10-15 min pn la prnz ori cu 2 ore dup el.
Cina (17-19) va include cartofi fieri cu coaj sau copi n rol, produse
lactate (brnz, chefir, iaurt, lapte acru), nuci, salate de legume crude cu ulei
de msline sau de floarea soarelui. Uleiul de msline este mai bun pentru
sntate, deoarece conine acizi grai nesaturai cu efect antiinflamator. n
uleiul rafinat de floarea soarelui se adaug substane chimice pentru
nlturarea amrciunii de aceea folosii mai bine ulei nerafinat. Cantitatea de
ulei vegetal consumat zilnic nu trebuie s fie mai mare de 50ml. Uneori, cnd
nu mai tii ce s pregtii la cin, putei repeta dejunul.
Raionul zilnic alimentar trebuie s conin 50% - legume i fructe, 20% 11

proteine, 20% - glucide, 10% - lipide (5% - origine animalier, 5% - origine

vegetal). Din lipidele de origine animalier e mai bine de consumat grsimea
de pete, iar n cantiti mici se poate de folosit untul, smntna i uneori
slnina proaspt, deoarece ea conine aminoacidul arahidonic necesar
organismului, care nu se conine n alte alimente.
tiina medical a constatat c procentul optimal de grsimi pentru
organism, n produsele lactate este de 2,5%, fiindc n aa caz mai uor se
asimileaz calciul. De asemenea e bine s tii c prezint pericol pentru
sntate i margarinele vegetate, n procesul de producere a crora se
utilizeaz tehnologiile de hidrogenare (trecerea uleiului vegetal din stare
lichid in stare semisolid). n rezultatul acestui proces se formeaz substane
ce favorizeaz apariia bolilor de cancer. Nitriii, care dau o culoare atractiv
mezelurilor i a altor produse din carne, la descompunere de asemenea
elimin substane cu efect cancerogen. S-a constatat prezena substanelor ce
pot provoca cancer n afumturi i coaja ntunecat a produselor prjite mult
timp. Pentru omul adult nu este sntos de a folosi n alimentaie laptele
integral de vac sau capr datorit cantitii mari de cazein (substan ce
ntr n componena cleiului de cizmrie) care se acumuleaz n articulaii sub
form de sruri, n afar de aceasta, laptele nu se fermenteaz ndeajuns din
cauza insuficienei fermentului lactaza. La ntocmirea listelor de produse este
bine s tii c unele din ele pot fi prezente n alimentaia dumneavoastr
numai n cantiti foarte mici: maioneza, cacavalurile cu un coninut de
grsime mai mare de 45%, produsele din soia, carnea de gsc i ra, creierul
i ficatul de animale, smntna, slnina, mezelurile, pastele finoase i
produsele din aluat (plcinte, conunai .a). n privina oulelor exist date
tiiifice recente care reabiliteaz acest produs. Dei ele conin cantiti
nsemnate de colesterol, totui se pot folosi pn la 3-4 ou pe sptmn fr
risc pentru sntate. Reinei ! Chiar i cele mai recomandate legume (varza,
morcovul, sfecla roie,) trebuie s fie consumate n cantiti rezonabile,
deoarece i ele pot crea unele probleme (favorizeaz formarea pietrlor la
rinichi, mbolnvirea glandei tiroide, balonri .a).

12

O metod simpl i eficient de slbire

Pentru a ti care trebuie s fie greutatea normal a corpului este necesar de a
scdea din nlimea corpului cifra 100. Dup vrsta de 40 ani se admite la
cifra obinut s mai adugai 5kg. Alt indiciu pentru orientare este perimetrul
mijlocului (centura), care nu trebuie s depeasc 1m la brbai i 90 cm la
femei. Dac nu v ncadrai n aceste limite, va trebui s luai urgent msuri
pentru a scpa de greutatea n plus. Acest lucru este necesar nu numai pentru
o figur frumoas, dar i pentru a nu duna grav sntii. Obezitatea nu
aduce nimnui bucurii, necazurile ns sunt multe (diabet saharat, hipertonie,
limitarea micrilor, tulburri de respiraie, celulit, .a).
Anterior s-a menionat c senzaia de saturaie apare n rezultatul dilatrii
pereilor stomacului datorit semnalului transmis prin terminaiile nervoase
creierului. Paralel cu aceasta, semnalul este dublat i de creterea
concentraiei de glucoz n snge care de asemenea n scurt timp nimerete la
creier, fiind unica surs de alimentaie a celulelor nervoase. Deci, putem face
concluzia c o metod simpl i eficient de slbire poate fi micorarea
treptat a volumului stomacului i mestecarea ct mai lent a alimentelor
consumate.
La nceput vei mnca mai des ( de 5-6 ori pe zi), ns cu mult mai puin dect
de obicei (150-200g), respectnd recomandrile pentru o alimentaie
sntoas expuse mai nainte. Nu v grbii s nghiii bolul alimentar format
n gur, prelungii-v pe ct e posibil plcereea gustativ. Cu 10-15min nainte
de mas bei un pahar cu ceai cldu cu o linguri de miere natural. n aa
mod se va micora pofta de mncare prin diluarea sucului gastric secretat i se
va aproviziona creierul cu glucoz, contribuind la apariia mai rapid a
senzaiei de saturaie. Reinei! Intervalul ntre ultima mas de sear i prima
de diminea nu trebuie s fie mai mic de 12 ore.
n continuare, propun ateniei dumneavoastr un regim de alimentaie n trei
variante care se vor repeta o dat n cursul sptmnii. Dieta propus este pe 6
zile fiindc a aptea zi va fi o zi de post, cnd nu vei mnca nimic, n schimb
putei bea ap nu mai puin de 2-3 L. Dac din diferite motive nu putei rezista
fr mncare, n ziua a aptea vei consuma numai un singur aliment. Acesta
poate fi n dependen de sezon, mrul, castravetele, chefirul, dovleacul,
pepenele galben, pepenele verde, cpuna, zmeura. Aceste alimente se vor
consuma cte puin numai atunci cnd senzaia de foame va fi foarte puternic,
avnd grij ca, cantitatea zilnic s nu depeasc 2kg. Se mai admite s se
13

foloseasc crupa de hric, orezul fiert sau brnza proaspt de vaci cu

condiia ca, cantitatea consumat timp de o zi s nu fie mai mare de 0,5kg.
Dieta de slbire se va utiliza timp de 1-2 luni i mai mult n dependen de
scopul propus. Revenind la greutatea normal la nceput va fi destul de greu
s o meninei, de aceea zilele de post sptmnal trebuie s rmn. De
asemenea este important mersul zilnic nu mai puin de 5km. Aadar, iat cele
3 variante de meniu zilnic pentru perioada de slbire:
Dejunul : 1. O banan sau o portocal i 200ml de iaurt (2,5% grsime)
2. Dou ou fierte cu o felie de pine subire i un pahar cu ceai fr
zahr.
3. unc slab (40-50 g), o felie de pine neagr i o
can de cafea sau cacao ndulcit cu miere.

Prinzul : 1. Salat din varz cu oet de mere sau suc de lmie . Carne de porc
sau viel nnbuit cu ceap cu 2 felii de pine ori cu un cartof fiert.
2. Salat din roii cu ceap i ulei . Piept de gin nnbuit cu ardei
grai tiai mrunt i ceap. Deasemenea vei consuma 2 felii subiri de pine.
3. Salat din vnt coapt cu ceap i ulei sau salat din varz cu
morcov cu ulei de msline . Pete copt n rol sau nnbuit cu ceap i 2-3
linguri de orez fiert.
Cina : 1. Terci din fulgi de ovz sau hric fiert pe lapte degresat (3 linguri).
Ceai fr zahr.
2. Amestec din brnz de vac i ptrunjel ori cozi de ceap verde cu 2
linguri de iaurt. nainte se va bea un pahar de suc natural.
3. Un pahar de chefir (2,5% grsime) i o banan sau o portocal.

Cantitatea de hran consumat la o mas nu trebuie s depeasc 200-300g

(imaginar ct ar ncpea ntr-un pahar).
ntre mese se pot ntrebina numai lichide fr calorii (ap, ceai) pn la 2-3L
pe zi. Bananele i portocalele pot fi nlocuite cu cite 2 mere. Pentru a micora
senzaia de foame ce poate aprea mai des n cazul consumului limitat, folosii
infuzie de ment sau mtase de porumb, cte o lingur nainte de fiecare
mncare, de asemenea putei mnca un mr sau un morcov crud. Principalul
este s mobilizai toat voina i s demonstrai c nu suntei un rob al
stomacului i c scopul propus este mai important.
14

Dieta grupelor sanguine

Pn acum au fost expuse unele particulariti generale pentru o alimentaie

corect i sntoas. tim ns, c oamenii sunt diferii, inclusiv i sub aspect
alimentar. n acest context, prezint interes Dieta grupelor sanguine
propus de savantul american Peter DAdamo (1998). Aceast diet a fost
argumentat n baza testrii a mii de persoane, n paralel cu efectuarea
analizelor de laborator. n rezultat s-a demonstrat, c cele patru grupe de
snge existente la oameni au aprut treptat, pe msura dezvoltrii civilizaiei
i sunt n legtur strns cu produsele ce predominau n alimentarea
oamenilor din acele timpuri. Conform acestei ipoteze, pentru fiecare grup
sanguin sunt alimente care trebuie evitate, deoarece ele produc la persoanele
respective aglutinarea celulelor i n consecin mbtrnirea timpurie cu
scurtarea vieii. Respectarea acestei diete, dup cum afirm autorul, permite
de asemenea i meninerea greutii normale.
n continuare v aduc la cunotin lista alimentelor care trebuie evitate n
conformitate cu Dieta grupelor sanguine:
Grupa 0 (I) :carne de porc, gsc, slnin, becon, ngheat, lapte, brnz
gras, cacaval, chefir, iaurt, pine i produse din fin de gru, cartofi, fulgi de
ovz, ciuperci, porumb, conopid, msline, varz, vinete, buturi tari, cafea,
ceai negru, cpune, mandarine, portocale, suc de mere, maionez, oet, piper
negru.
Grupa A (II) :carne de tot felul n afar de pui i curcan, icre negre, raci,
pete hering, fasole, nut, ca, unt, lapte, pine din gru, paste finoase, ardei
grai, cartofi, tomate, vinete, varz, banane, mandarine, portocale, murturi,
maionez, oet, buturi alcoolice tari, bere, ceai negru, piper, buturi
rcoritoare.
Grupa B (III) :carne de porc, gsc, ra, gin, slnin, becon, cacaval,
ngheat, pine de gru, hric, ulei de floarea soarelui, porumb, dovleac,
msline, tomate, ridiche, fasole, nut, rodii, piper negru, buturi tari, buturi
rcoritoare, flori de tei, mac.
Grupa AB (IV) : carne de ra, de vit i gin, slnin, becon, producte de
mare, brnz topit, ngheat, lapte, unt, ulei de floarea soarelui, nut, fasole,
hric, porumb, ardei gras, ridiche, msline, banane, portocale, rodii, mango,
ketchup, murturi, ceai negru, piper, buturi tari i rcoritoare.
Produsele menionate mai sus, acioneaz ca nite otrvuri pentru organism,
mcinndu-l treptat din interior. Paralel, au fost stabilite i o parte din
15

alimente avantajoase pentru purttorii grupelor sanguine, care dimpotriv

sunt asimilate foarte bine i acioneaz ca nite medicamente naturale.
Aadar, care sunt ele?
Grupa 0 (I) :carne de vit, miel, cprioar (ied), macroul, tiuca, batogul
(peti), ananas, prune, dovleac, ptrunjel, usturoi, varz, nuci, semine de
dovleac, ulei de msline, agute, ment, mce, apa de izvor i mineral.
Grupa A (II) :hrica, orez, ovz, secar, produse din soia, fasole, crap, biban,
pstrv, tiuca, ceapa, dovleac, varz, usturoi, morcov, ptrunjel, caise, ananas,
greipfrut, prune, arahide, smochine, ceai verde, ap de izvor.
Grupa B (III) :carne de iepure, miel, cprioar, ca de capr, de oaie, iaurt,
chefir, urd, ou, ulei de msline, sardina, macrou, tiuca, nisetru, pstrv,
crupe de mei, ovz, orez, pine din gru ncolit, ardei gras, sfecl roie, varz
de tot felul, ptrunjel, ananas, struguri, banane, prune, ceai verde, apa de
izvor, ceai din frunz de zmeur, ment, mce, hrean, oet din struguri i din
mere.
Grupa AB (IV) : carne de curcan, iepure, miel, pstrv, tiuc, macrou, batog,
brnz proaspt de vaci i oi, iaurt, chefir, ulei de msline, nuci, arahide, lapte
de capr (pentru copii), fasole, roii, orez, ovz, secar, castravei, morcov,
sfecl roie, usturoi, vnt, conopid, varz, ptrunjel, hrean, ananas,
greipfrut, lmi, ciree, prune, struguri, cafea, ceai verde.
Alimentele care nu au nimerit n categoriile menionate se vor socoti ca
neutre. Ele pot fi folosite mai rar i n cantiti mici atunci cnd nu sunt la
dispoziie produsele avantajoase.
Dieta grupelor sanguine nu contravine principiilor alimentaiei sntoase
expuse mai nainte i poate fi utilizat fr restricii. Personal am constatat c
ntr-adevr, cu unele excepii, alimentele din categoria celor avantajoase
sunt dorite i consumate cu plcere fr s survin tulburri de digestie ori
senzaii neplcute. Aa c decizia final v aparine.

16

Colesterolul i radicalii liberi dumani periculoi ai sntii

Colesterolul se formeaz n ficat la descompunerea grsimilor de origine
animalier i n limita admisibil (4-6 milimoli/litru) nu prezint pericol
pentru sntate. n urma alimentrii frecvente cu produse ce conin colesterol
n cantiti foarte mari (creier i ficat de animale, carne i mezeluri grase,
ndeosebi carne de gsc i ra cu piele, slnin, unt, smntn, ou, cacaval
gras .a) aceast substan se depune sub form de plci pe pereii interiori a
vaselor sanguine (arterelor). n consecin, datorit ngustrii lumenului
acestor vase se nrutete alimentarea cu snge, inclusiv i a organelor vitale
creierul i inima. esuturile care nu se alimenteaz ndeajuns cu snge, cu
timpul se necrotizeaz , adic mor. Aceast situaie foarte des este cauza
deceselor la oameni (infarctul miocardic i ictusul cerebral). Totodat, un
nivel ridicat al colesterolului n snge, favorizeaz i apariia hipertensiunii
arteriale, care de asemenea este o boal foarte periculoas pentru via. Este
bine s tii c o serie de produse alimentare nimerind n organism provoac
scderea nivelului de colesterol din snge. Acestea sunt: merele, ceaiul verde,
crupele de ovz i mei, produsele din soia, fasolele, nucile, cacao, hreanul,
rdcina de ppdie. Reinei! Mersul zilnic nu mai puin de 30 minute (23km) de asemenea scade considerabil nivelul colesterolului datorit
mecanismului specific de ardere a grsimilor. Desigur, exist i pastile care
scad nivelul clesterolului, ns ele de obicei cost scump i menin acest nivel
sczut atta timp ct se folosesc. Un procedeu de scdere a nivelului
colesterolului n snge pn la normal mai este foamea total timp de 3-5 zile.
Conform ultimelor descoperiri tiinifice rolul principal n mbtrnirea
organismului i dezvoltarea multor boli periculoase le revine radicalilor liberi.
Ce sunt radicalii liberi? n procesul de oxidare a lipidelor ce are loc permanent
n organism, se formeaz molecule, atomii crora au un electron liber - radical
liber - care intr n reacie cu alte molecule obinuite, transformndu-le i pe
acestea n radicali liberi. Cu alte cuvinte, se declaneaz o reacie n lan
distrugndu-se membranele celulelor cu schimbarea codului genetic.
Organismul uman dirijeaz acest proces prin intermediul unor enzime cu
proprieti antioxidante. Dac sub infuena unor factori (radiaii, poluri
chimice, alcool i grsimi consumate excesiv) se formeaz mai muli radicali
liberi ca de obicei, organismul nu-i mai poate neutraliza i apar celule mutante
17

care se nmulesc intens (celule cancerogene). Pentru a nu ajunge la aa

consecine ngrozitoare este necesar s limitm pe ct e posibil aciunea
factorilor expui mai sus, introducnd concominent n organism antioxidani
naturali puternici ce se conin n: afine, fasole, nuci, alune de pdure, prune
negre, mure, roii, coacz neagr, zmeur, fragi, cpune, porumbrele, poam
neagr (cu coaj i semine), greipfrut rou, lmi, hrean, mce, ptrunjel,gru
germinat, varz, msline, uleiuri vegetale, bere, vin rou sec, pepene verde,
ardei rou iute.
Stresurile i unele msuri de combatere a lor
S-a demonstrat tiinific c stresurile frecvente i mai ales cele de o intensitate
sporit, provoac dereglri de sntate iar uneori, mbolnviri destul de grave
a sistemului nervos. n ultimii ani savanii au descoperit c stresurile de
asemenea, reduc durata vieii omeneti. tim de asemenea, c nu putem evita
stresurile, de aceea v recomand unele metode simple i eficiente de
micorare a aciunilor stresante asupra organismului. Multe din ele, posibil, v
sunt deja cunoscute, rmne doar s le alegei pe cele care v convin mai mult.
Deci care sunt aceste msuri:
1. Somnul cu o durat de 4-12 ore (n mediu 8 ore). Este important, ca
dup somn s v simii odihnii. Trebuie s tii, c nainte de somn cu
cel puin 3 ore se interzice orice fel de alimentare. Pentru a uura
procesul de adormire putei folosi un pahar de ap cald fiart cu o
lingur de miere. nc mai bine va aciona un ceai linititor din ment
sau flori de tei but cu 30 min nainte de somn.
2. Plnsul are efect imediat, cci se simte o uurare i poate nu ntmpltor
femeile, care plng de obicei mai des, au i o durat a vieii mai mare
dect brbaii.
3. Relaiile sexuale regulate acioneaz benefic asupra sntii eliminnd
strile de stres emoional.
4. Atingerea repetat cu degetele a unui irag de mergele sau altor obiecte
mici.
5. Rdei, aducndu-v aminte de cazuri hazlii ori rugai pe cineva s v
spun un banc.
18

6. Inspirai adnc, mai efectiv ar fi un ulei eteric plcut (de trandafir,

levnic, ment).
7. eznd pe scaun ntindei picioarele i atingei cu minile vrfurile
degetelor (de 5-6 ori).
8. Simultan, cu degetul arttor i cel mare efectuai masajul prilor de
jos a ambelor urechi.
9. Prin abstracie, struii-v s v uitai la sine dintr-o parte, analizind
situaia care a provocat stresul.
10.
Bei un ceai, o cafea sau mncai cteva buci de ciocolat neagr.

Este suficient s ndeplinii doar cteva recomandri din cele indicate mai sus
pentru a micora mult aciunea duntoare a stresului. i mai important este
s prevenii pe ct e posibil strile de stres. Pentru aceasta, fii amabili i
binevoitori cu cei din jur, evitai conflictele, fugii de ru i strduii-v s
facei bine, bucurai-v de fiecare zi trit. Chiar cnd pierdei pe cei dragi,
gndii-v c toi vom pleca din aceast via, numai c fiecare la timpul su.
Vestitul filosof Socrate, nainte de a muri, a dorit ca pe mormntul lui s fie
scrise cuvintele i asta va trece. Ct de simplu i de profund spus, deci s
lum aminte la aceste vorbe nelepte, deoarece ele reflect o legitate
indiscutabil a vieii pe pmnt.

19

Clirea organismului este o cale perfect spre sntate

nc din timpurile strvechi oamenii au observat efectul pozitiv asupra

corpului omenesc a diferitor proceduri cu ap i aer. n prezent ca mijloc de
clire se folosete mai des sauna (baia finlandez), duul de contrast,
scldatul, bronzatul, plimbrile la aer liber. Bile finlandeze (temperatura
aerului 70-90C) sunt dotate de obicei cu bazine sau duuri pentru a utiliza
apa rece n scop de clire. n camera cu aburi uscai se intr cu pielea curat,
avnd capul protejat de o plrie ori cciuli groas. Respirai numai pe nas i
alegei treapta potrivit, apoi dup ce ai transpirat intens este bine s primii
lovituri uoare cu mturia de mesteacn sau tejar care se ud periodic cu
ap rece. Dup fiecare 8-10min de aflare n saun, facei un du rece de 20-30
sec, sau notai 1-2min n bazin. Durata total de expunere la aburi ferbini nu
trebuie s fie mai mare de 30 min, iar la sfrit splai-v corpul i parul cu ap
cldu, terminnd cu ap rece. Dup baie consumai un pahar de suc din
legume sau ceai fr zahr. Bile finlandeze sunt contraindicate persoanelor
cu dereglri cardiace, hipertensiune, femeilor gravide i copiilor pn la 10 ani.
Duul de contrast const n alternarea apei fierbini (~50C) pe o perioad de
20-30sec i celei reci (~10C) pe o perioad de 8-10 sec. Aceast procedur se
repet de 3-4 ori, ultima fiind aciunea apei reci. La sfrit corpul se terge cu
un prosop aspru i se fac micri active de gimnastic. n timpul bronzrii
strduii-v s nu expunei corpul razelor solare n perioada cnd se eman
mai multe raze infraroii (orele 12-16).
Un efect mai puternic de clire are udarea de scurt durat (1-2sec) a corpului
cu ap foarte rece (1-2C). O condiie obligatorie pentru aceast procedur
este nclzirea preventiv a corpului prin efectuarea exerciiilor fizice pn la
transpiraie. Apoi se pune pe cap o cciuli din cauciuc (se folosete la not) i
se toarn o cldare cu ap foarte rece pregtit din timp. n perioada cald a
anului n apa rece se adaug ghea din congelator. Imediat dup procedur
vei simi un flux puternic de energie i o senzaie plcut de la pielea
aburind. Intrai ndat ntr-o camer cald i continuai exerciiile fizice pn
se va usca complet pielea.
Dac nu avei posibilitatea de a face un du de contrast, el se poate nlocui cu
bile alternante pentru picioare. Pentru aceast procedur se pregtesc dou
ligheane adnci, turnnd n unul din ele apa fierbinte (48-50C), iar n altul
ap rece (5-10C). Se in picioarele 5 min. in ap fierbinte i 30 sec in ap
rece, repetnd procedura de 5 ori in aa fel ca s terminm cu apa rece. Un
puternic efect de clire are mersul descul, mai ales dimineaa prin iarba cu
20

rou. Nu trebuie neglijat nici aerisirea ncperii nainte de culcare, iar cnd
este cald afar, desigur trebuie s dormim cu fereastra deschis. Este
important ca aerul s fie inspirat pe nas, deoarece n aa fel el se nclzete, se
umezete i se cur de praf.
O respiraie corect contribuie esenial la meninerea sntii i prelungirea
vieii. Antrenarea respiraiei const n formarea deprinderii de a inspira
profund, a reine pe ct e posibil aerul inspirat, apoi a efectua eliminarea
treptat a acestuia. Scopul principal al respiraiei corecte este mrirea
capacitii de absorbie a oxigenului. Antrenamentul respiraiei const n
urmtoarele:
a) Inspirai profund pe nas timp de 3 secunde.
b) Reinei respiraia timp de 12 secunde.
c) Expirai pe nas timp de 6 secunde.

Dup aproximativ o lun mrii timpul inspiraiei pn la 6 secunde,

reinerii pn la 24 secunde i expiraiei pn la 12 secunde. Aceste
intervale se vor respecta in continuare permanent.
Micarea nseamn via (complexe de exerciii fizice pentru brbai i
femei)

Dezvoltarea vertiginoas a tehnicii i tehnologiilor n ultimii ani, creterea

considerabil a numrului de automobile a cauzat apariia unei stri
nefavorabile pentru organism hipodinamia (insuficien de micare). Ea este
una din cauzele principale a creterii nivelului de boli cardiovasculare i
obezitii care prezint un mare pericol pentru sntate i via. Deci,
motivaia de a ncepe nviorarea de diminea i mersul zilnic de cel puin 30
minute este destul de actual. Dac totui v-ai hotrt s ncepei, n nici un
caz nu trebuie s dai napoi sau s amnai la nesfrit. Mai greu va fi primele
3 luni, mai trziu deprinderea fiind format, va aprea i dorina zilnic de a
face efort fizic. Fiecare i poate alege activitile fizice dup dorina proprie:
gimnastica matinal, mersul rapid, alergrile n ritm ncet, urcarea scrilor de
mai multe ori, mersul cu bicicleta, jocurile sportive, dansurile, antrenamente
n sala de for sau n condiii casnice.
Este important ca eforturile fizice s fie mrite treptat, numaidect sub
controlul pulsului (norma: 60-80 pulsaii pe minut) i respiraiei (norma:1618 pe minut). Reinei! Pulsul i respiraia dup efortul fizic trebuie s revin
21

la norm timp de 1-3 minute. n timpul efecturii exerciiilor, efortul maxim se

va face n timpul expiraiei. Este duntor de a reine complet respiraia la
efectuarea exerciiilor fizice. Hainele trebuie s fie uoare i s nu limiteze
micrile, care se vor executa la aer liber sau cel puin cu fereastra deschis.
Datorit faptului c cei mai solicitai n timpul zilei sunt muchii coloanei
vertebrale, v propun cteva exerciii efective la acest compartiment:
1. Culcai-v pe podea cu faa n jos i stnd pe mini ridicai bazinul mai sus
de nivelul capului. Corpul se ine numai pe mini i degetele de la picioare.
Cobori bazinul pn aproape de podea i ridicai capul nclinndu-l spre
spate. Ridicai din nou bazinul ct mai sus, ntinznd spatele. Acest
exerciiu se execut ncet.
2. Poziia iniial analog ex. 1. Dup ce ai ridicat bazinul, nclinai-l ct mai
mult n dreapta apoi n stnga, apropiindu-l de podea. Minile i picioarele
sunt drepte, n timpul executrii, gndii-v permanent la extinderea
coloanei vertebrale.
3. Poziia iniial analog ex.1. Cu faa n jos, ridicai bazinul ct mai sus i n
aceast poziie (minile i picioarele drepte) nconjurai camera, imitnd
mersul maimuei.
4. Stnd cu spatele la ifonier (50-60cm distan) ridicai minile n sus i
ndoii spatele ajungnd cu palmele pn la ifonier. Apoi cobori degetele
ct mai jos, reinndu-v n aceast poziie 5 secunde. Revenii la poziia
iniial.
5. Stai culcai pe spate cu minile ntinse de-a lungul corpului. Ridicai
picioarele fr a le ndoi n genunchi, apoi i bazinul, apropiind picioarele
de cap paralel cu trunchiul. Meninei aceast poziie 1-2 minute i
revenii, ridicndu-v n picioare. Dup 2-3 luni de antrenamente vei
incerca s ajungei cu vrful degetelor pn la podea, iar reinerea n poza
respectiv va fi de 2-3 minute.

Toate exerciiile pentru ntrirea coloanei vertebrale la nceput se vor repeta

de 2-3 ori, apoi treptat se va ajunge pn la 4-6 ori. Antrenamentele se petrec
regulat de 3 ori pe sptmn peste o zi. Efectul pozitiv l vei simi
aproximativ peste 6 luni.

22

Complex de exerciii pentru brbai (contribuie la eliminarea burtei i mrirea

forei musculare):

1. Ridicarea picioarelor i minilor (ntrim muchii abdomenului).

Ne culcm pe podea ntinznd minile i picioarele n direcii opuse.
ncepem simultan s ridicm minile i picioarele n sus, apropiindu-le,
apoi ne ntoarcem n poziia iniial (10 ori).
2. Ridicarea halterelor din poziie culcat (ntrim muchii pieptului).
Ne culcm pe spate, halterele (de la 5kg n sus) le inem n minile ndoiate
lng umeri. ncepem s le ridicm n sus ( deasupra pieptului) pn la
ndreptarea minilor, apoi ne ntoarcem la poziia iniial (10 ori).
3. Ridicarea halterelor n pri (ntrim muchii umerilor).
Stnd vertical, inem halterele (3-5kg) lsate n jos i ncet ridicm minile
n pri pn halterele ajung la nivelul urechilor. Revenim la poziia iniial
(10 ori).
4. Aplecri cu halterele nainte (ntrim spatele).
Stnd n picioare inem halterele (mai mult de 5kg) n minile lsate n jos i
n fa. ncepem s ne aplecm avnd spatele i capul drept pn ajungem cu
halterele la podea. Revenim la poziia iniial (10 ori).
5. Ridicarea halterelor cu braele (ntrim muchii biceps).
Stnd vertical, inem halterele (mai mult de 8 kg) alturi de corp cu minile
lsate n jos. Simultan sau pe rnd ndoim maximal minile, ridicnd
halterele pn la nivelul umerilor. Revenim la poziia iniial (10ori).
Fiecare exerciiu trebuie repetat de 3 ori la intervale de 2-3 minute sub
controlul respiraiei i al pulsului. Antrenamentele individuale vor fi
practicate de 3 ori pe sptmn n a doua jumtate a zilei, iar la sfritul lor se
va face un du igienic.
n continuare v propun un complex de exerciii pentru gimnastica matinal:
Brbai
1. Ridicri n vrful degetelor de la picioare (20 ori).
2. Genoflexiuni cu minile nainte (20 ori).
3. Genoflexiuni alternante (picioarele larg deprtate le ndoim pe rnd n
genunchi acoperindu-i cu ambele palme i apsnd cu for). Exerciiul se
repet de 20 ori.
4. Ridicarea picioarelor pn la degetele minilor ntinse nainte, ajungnd cu
piciorul stng la mna dreapt i invers (20 ori).
23

5. Ridicarea genunchilor ct mai sus ajungnd pn la nivelul pieptului (20

ori).
6. Aplecai nainte, ajungem cu palmele pn la vrful degetelor de la picioare
care sunt deprtate (mna dreapt piciorul stng i invers). Se efectueaz
de 20 ori.
7. Rotirea braelor n articulaiile umerilor. Se efectueaz de 10 ori nainte i
de 10 ori napoi.
8. Rotirea capului n ritm ncet de la dreapta spre stnga i invers (20 ori).
9. Flotri pe brae i vrful degetelor, atingnd podeaua numai cu pieptul (10
ori).
10. Ridicarea picioarelor ntinse sub un unghi de 90 din poziia culcai pe
podea cu faa n sus i minile ntinse alturi de corp (10 ori).
Numrul de ori pentru fiecare exerciiu este indicat cel minimal, cu timpul el
poate fi mrit dup posibiliti.
Femei

1. Genoflexiuni cu minile dup cap (10 ori).

2. Ridicarea i aducerea genunchilor pn la coate (genunchiul stng cotul
drept i invers), n total 20 ori.
3. Aplecri nainte cu minile ntinse pn la vrful picioarelor puin deprtate.
Treptat ne vom strdui s ajungem la podea cu palmele i pumnii (10 ori).
4. Minile ntinse nainte se deplaseaz una peste alta imitnd foarfecele (40
ori).
5. nclinarea capului nainte, napoi, n dreapta, apoi n stnga (cte 10 ori).
6. Stnd pe spate ridicai picioarele ntinse i imitai mersul pe biciclet (cte
20 ori pentru fiecare picior).
7. innd minile ntinse n pri i picioarele deprtate, efectuai rotirea
trunchiului n dreapta i n stnga (cte 10 ori).
8. Stnd n picioare ntindei minile n pri ridicnd pe rnd genunchii ct mai
sus n acelai timp cu minile (genunchiul stng mna dreapt i invers).
Executai cte 10 ori pentru fiecare genunchi.
9. Aezai-v pe podea cu picioarele ntinse i deprtate unul de altul.
Ajungei pe rnd cu mina dreapt la degetele piciorului stng i invers (20
ori).
10. Culcai-v pe spate. Ridicai pe rnd picioarele ndoite n genunchi,
apropiindu-i ct mai aproape de piept (20 ori).
24

Avnd n vedere c gimnastica matinal dureaz 10-15 minute, dac dispunei

de timp, efectuai tot atunci i exerciiile speciale pentru coloana vertebral
(nc 5-10 minute), ns peste o zi.
Recete naturale pentru sntate
Din mulimea de recete pentru sntate existente, v propun numai pe
cele care au fost controlate personal i s-au dovedit a fi mai simple i
totodat eficiente. Aadar, care sunt ele:
Pentru a dormi mai bine

Cu o or nainte de somn se amestec o lingur de miere natural n

200ml de ap fiart, cldu i se bea cu nghiituri mici.
O linguri de ment uscat se amestec cu o linguri de rdcin
de valerian i se adaug 200ml de ap fierbinte. Dup ce s-a rcorit
pn la 30-35C se strecoar i se adaug o linguri de miere.

Pentru prelungirea vieii i poteniei la brbai (stimuleaz producerea

testosteronului)

La 1L de rachiu sau vodk (40) se adaug un pahar de suc de

morcov, un pahar de suc de sfecl roie, un pahar de miere natural
i jumtate de pahar de suc de hrean. Se amestec bine i se las la
ntuneric timp de 2 sptmni, apoi se strecoar i se bea cte o
lingur de mas dimineaa i seara pn se termin toat cantitatea.
La o lingur de fructe uscate de soc i 50g de hrean (achii) se
adaug 0,5L de uncrop i se las pe 20min ntr-un vas nvelit bine,
apoi se strecoar i se mai adaug 2 lingurie de miere. Ceaiul se bea
cldu toat cantitatea o dat n zi timp de 2 sptmni.

Pentru ntrirea imunitii (n perioada rece a anului)

La 200g de ceap tiat mrunt se adaug 400ml de ap i 100g de

zahr, apoi se fierbe 5min i se bea cte o lingur de mas (cu tot cu
ceap) dup mncare pn la terminarea ntregii cantiti.
5 lmi se frmieaz n maina de tocat carne mpreun cu 5
cpni de usturoi. La amestecul obinut se adaug un pahar de
25

miere natural. Peste 3 zile se ntrebuineaz cte o lingur nainte

de mas timp de dou luni.
Jumtate de lmie se taie mrunt cu tot cu coaj, se adaug cteva
rdcini de ptrunjel i o lingur de miere. Se folosete zilnic cu 15
min nainte de mas.
Prelungirea vieii este un scop real
Este bine cunoscut maxima: A prelungi viaa nseamn a nu o scurta. Cu
alte cuvinte, durata vieii noastre, care de altfel este genetic determinat
(variaz de la 90 pn la 120 ani) poate fi scurtat n primul rnd, folosind
droguri i alte substane toxice (tutun, alcool, substane chimice din
alimente), nefiind ateni pentru a ne proteja de diferite boli i accidente,
nerespectnd nite reguli simple pentru ngrijirea sntii expuse mai
nainte. Conteaz foarte mult dac aceste reguli sunt respectate nc din
tineree, cnd organismul nu este afectat att de puternic. Dac ne
alimentm i mai departe necontrolat, nu atragem nici o atenie la
exerciiile fizice i procedurile de clire, majoritatea din noi avem ansa de
a tri n mediu 55-65 ani. Pentru a prelungi esenial cu (20-25 ani) duratea
vieii, este necesar:

1. De micorat pn la 35-40g cantitatea de proteine ntrebuinate zilnic. n

acest scop se vor folosi n cantiti limitate petele oceanic sau de mare,
carnea fr grsime, brnz proaspt i alte produse lactate fermentate
(chefir, lapte acru, iaurt fr zahr), de asemenea cteva ou pe sptmn.
Ca s putem controla cantitatea de proteine ce ptrunde n organism este
bine s tii c n 100g de pete, carne, soia, se conin 20-30 g de proteine,
brnza i cacavalul conin 15-20g, oule 10-15g, fasolea i mazrea 510g, iar produsele lactate fermentate 3-5g.
2. De sczut (pn la 1000-1500) numrul de kilocalorii, limitnd maximal
glucidele uor asimilabile: zahrul, mierea, stafidele, bananele, cireele,
poama dulce, bomboanele, piersicii, caisele, cartofii, orezul, produsele de
panificaie din fin alb. O diet preponderent vegetarian, cu un coninut
sczut de proteine i caloraj mic schimb esenial metabolismul. Aceasta se
manifest prin mobilizarea proceselor de adaptare cu scop de a micora
26

3.

4.
5.
6.

cheltuielile energetice, micorarea temperaturii corpului i a tensiunii

arteriale, micorarea cantitilor de radicali liberi i toxine ce se formeaz,
micorarea nivelului de colesterol i zahr n snge pn la limitele
acceptabile, scderea frecvenei pulsului pn la 50-60 bti pe minut.
De exclus din alimentaie: sarea, carnea gras, margarinele i grsimile de
origine animalier (untul, smntna, slnina, untura), maioneza, oeturile,
ketchupurile, conservele, mezelurile, petele srat i afumat, cafeaua,
tutunul, buturile spirtoase tari i cele rcoritoare, murturile. Din
buturile slab alcoolice putei servi berea i vinul rou sec (nu mai mult de
150-200ml pe zi).
Folosii numai pinea din gru ncolit mcinat sau din gru integral fr
drojdii.
Prelucrarea termic a produselor trebuie s fie minimal (2-3min de
fierbere ). Produsele din carne i pete se vor pregti n aburi sau la grtar.
Periodic (de 2 ori pe an) efectuai o cur de foame total pe termen de 7-10
zile, care la nceput trebuie s fie sub controlul medicului sau unei
persoane ce practic regulat foamea. Reinei! n acest timp putei ndeplini
orice activitate, inclusiv legat de profesie, cu condiia c vor fi excluse
eforturile fizice mari. Cel mai greu de suportat sunt primele trei zile, apoi
senzaia de foame dispare complet. Dac ntmpltor apar ameeli, dureri
de cap, purcedei numaidect la splarea intestinului gros pentru a
mpiedica absorbirea toxinelor. nainte de a ncepe foamea, timp de 3 zile
consumai numai hran vegetal. n perioada nfometrii vei ntrebuina
zilnic 2-3L de ap pur (mineral de mas sau ap fiart cu puin suc de
lmie). Cel mai important este faptul cum eii din foame. Aceasta se
efectueaz dup o schem special:
I zi Un pahar cu suc de morcov but cu nghiituri mici ori 4-5 roii,
proaspete de mrime medie, care se pun n uncrop, apoi se cur de coaj
i se mnnc pe parcursul ntregii zile.
II zi Salat din morcov cu varz proaspt (200-300g), un pahar de lapte
acru, cteva mere coapte fr coaj i un pahar de suc de mere.
III zi La meniul din ziua a doua se adaug o sup din legume fr ulei,
dou felii subiri de pine neagr i un terci de ovz sau mei fr zahr.
IV-VII zi La alimentele din primele trei zile se adaug treptat i n cantiti
mici: fructe, nuci, miere, ulei de msline.
VIII-X zi Alimentaia va fi variat, dar numai de origine vegetal.
Reinei! Dup ncetarea foamei exist pericolul creterii excesive n
greutate (dup lipsa suportat organismul se va strui s-i fac rezerve).
27

n nici un caz nu mrii cantitatea alimentelor consumate fie chiar i de

origine vegetal.
7. O atenie deosebit acordai produselor ce conin fibre alimentare, foarte
necesare organismului nostru (merele, varza, morcovul, trele de gru,
fasolele, sfecla roie, ridichea, pepenele galben, portocalele.
8. Nu vei mnca nici o dat fiindc a venit timpul. Dac nu avei poft de
mncare atunci putei evita consumul alimentar mai ales dimineaa i
seara.
9. Savanii au stabilit o serie de produse care pot prelungi viaa. Acestea sunt:
afinele, poama neagr i tot ce se poate pregti din ea, roiile i pasta de
roii, coacza neagr, aronia, sfecla roie, merele roii, varza roie sau
violet, zmeura, viinile, greipfrutul rou, vinetele, cpunele, murele,
usturoiul, ceaiul verde, cacao, nucile, verdeurile.
Pentru meninerea nivelului sufucient de hormoni sexuali (contribuie la
prevenirea mbtrnirii), pentru brbai sunt folositoare carnea de bovine,
miel, spanacul, ceapa, hreanul.
Este foarte important, inclusiv i pentru prelungirea vieii, s avei o ocupaie
pe plac, chiar i dup ce ai ncheiat activitatea profesional. Acest fapt este
confirmat de foarte multe exemple. Dac suntei crestin ortodox, dar n
Republica Moldova majoritatea covritoare a populaiei se consider
ortodoci, respectarea strict a celor patru posturi pe parcursul anului, pot
nlocui curele de foame total recomandate mai sus. Curirea intestinului
gros n aceste perioade rmne n vigoare. Dei organismul uman are mari
capaciti de adaptare i restabilire, totui ele nu sunt fr limit, de aceea
insistent v rog s ncepei a ngriji de sntatea dumneavoastr atunci cnd
nc relativ v simii bine. A fi foarte bucuros dac vei aplica cu fermitate
cele citite, iar despre rezultatele obinute i ntrebrile care au aprut, voi fi
contactat la:
Adresa email:semion_zamfir@mail.ru
Bibliografie

1. P.Bragg Miracolul foamei. Moscova, 1989

2. A.Hessmann-Cosari Dieta grupelor sanguine. Bucureti, 1998
3. G.Malahov Alimentaia raional: practica mea de 20 ani. S-Petersburg,
2006
4. Gh. Crru Calea mea spre sntate. Chiinu, 2008.
28