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  • Plan Entrenamiento Trail Running 42k

    Încărcat de

    Cristopher Aguilera Suazo
    6K vizualizări1 pagină
    El plan de entrenamiento semanal incluye distintas rutinas de trote de diferentes distancias de 3 a 25 km durante la semana, con días de descanso. Los fines de semana se realizan rutinas más largas de 10 a 57 km, que incluyen carreras de resistencia y subidas por cerros. El objetivo es completar un total de 260 a 480 km por mes mediante el entrenamiento progresivo.

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    Plan Entrenamiento trail running 42k

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    Plan Entrenamiento trail running 42k

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    El plan de entrenamiento semanal incluye distintas rutinas de trote de diferentes distancias de 3 a 25 km durante la semana, con días de descanso. Los fines de semana se realizan rutinas más largas de 10 a 57 km, que incluyen carreras de resistencia y subidas por cerros. El objetivo es completar un total de 260 a 480 km por mes mediante el entrenamiento progresivo.

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    din 1

    PLAN ENTRENAMIENTO

    SEMAN
    A

    LUNES

    1. M

    5K

    2. M

    5K

    3. M

    5K

    4. J

    5K

    5. J
    6. J

    DESCANS
    O
    10 K

    7. J

    3K

    8. JLO

    MARTE
    S

    MIERCO
    LES

    JUEVES

    VIERNE
    S

    SABAD
    O

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O

    5 K FARTLEK
    (30x5)
    7K FARTLEK
    (30x5)
    10K FARTLEK
    (30x5)
    7K FARTLEK
    (45x5)
    5K FARTLEK
    (1x5)
    5K FARTLEK
    (1x5)
    7K FARTLEK
    (1x5)

    DESCANS
    O
    Bicicleta
    14 k
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    COOPER

    17K

    DESCANS
    O

    5K FARTLEK
    (90X5)

    DESCANS
    O

    9. JLO

    3K

    COOPER

    5K

    11.JLO

    10 K

    12.A

    2K

    13.A

    10 K

    14.A

    3K

    15.A

    5K

    16.A

    3K

    17.S
    18.S

    DESCANS
    O
    3K

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    5K

    10 K CERRO

    10.JLO

    19.S

    3K
    5K

    21.O

    3K

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O

    5K FARTLEK
    (2X5)
    5 K 10X100

    20.S

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O

    22.O

    5K

    3K

    23.O

    DESCANSO

    25.O

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    5K

    DESCANS
    O
    5K

    26.N

    5K

    27.N

    2K

    5K FARTLEK
    (1X5)
    3K FARTLEK
    (3X5)
    5 K FARTLEK
    (1X5)
    DESCANSO

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    5K

    28.N

    3K

    21K

    29.N

    25K

    30.D

    5K

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    2K

    24.O

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O

    10 K
    10K
    30/20/10
    10 K
    5 FARTLEK
    (1x5)
    5 FARTLEK
    (2x5)
    5 FARTLEK
    (2x5)
    5K FARTLEK
    (3X5)
    DESCANSO
    5K FARTLEK
    (1X5)
    10K
    21K
    10 K
    FARTLEK
    (1X1O)
    COOPER

    5K
    3K

    DESCANS
    O
    DECANSO

    7 K CERRO
    7 K CERRO
    4X100
    10 K CERRO
    34 k
    BICICCLETA
    7K CERRO
    (5x100)
    5k CERRO
    7K CERRO
    (3X100
    SUBIDAS)
    7 K CERRO
    5x100

    7 K CERRO
    (5X100)
    10K CERRO
    5x100
    8 K CERRO
    8 K CERRO
    10 K CERRO
    (5X100)
    5 K CERRO
    COOPER
    DESCANSO

    5K
    5K

    DGO

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O

    10 K

    27

    11 K

    30

    15 K

    40

    18 K

    45

    8K

    20

    VOLCAN
    (3 HRS)
    10 K

    25 K

    DESCANS
    O

    2600
    mts
    cooper
    10K

    20 K

    15 K

    43 K

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    10 K
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O

    FONDO
    10K

    28

    VOLCAN
    (4HRS)
    10 K

    57

    35 K

    50

    10 K

    20K

    DESCAN
    SO
    VALLE

    15K

    21K

    44

    5K

    36K

    30 K

    48K

    VALLE

    2K

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    1K

    DESCANSO

    5K

    21K

    DESCANS
    O
    DESCANS
    O
    CARRER
    A

    DESCAN
    SO
    2K

    5K FARTLEK
    (2X5)
    5K FARTLEK
    (2X5)
    VALLE

    5K
    1K

    TOTAL
    K

    10K
    VALLE
    3K
    CARRER
    A

    5K

    30

    20K

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