Los hbitos y la Tcnica Alexander

por Pablo Buniak (*)

Una de las definiciones de la palabra hbito segn el diccionario de la Real Academia Espaola
es:Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repeticin de actos iguales o semejantes, u origina
do por tendencias instintivas.
Es decir que en relacin a esta definicin habra dos variantes en los que un determinado proceder se
convertira en hbito: la primera variante seran aquellos actos que por ser repetidos de manera igual
constituyen un hbito, y la segunda variante son aquellas tendencias instintivas que nos hacen actuar de
manera habitual. Yo agregara una tercera variante, que es la combinacin de estas dos posibilidades, es decir
aquellas acciones que realizamos de manera instintiva y que tambin repetimos de igual forma.
El hbito as entendido tiene un componente inconsciente, si se trata de tendencias instintivas, pero tambin
un componente que podra llegar a ser consciente al momento de repetir las acciones iguales o semejantes.
Los hbitos forman parte de nuestra vida, y conforman junto con nuestro carcter, personalidad y emociones,
nuestra total estructura, aquella que nos va a permitir desarrollarnos a lo largo de los aos, realizando
actividades, trabajando y relacionndonos. Podramos decir que toda nuestra vida es un enorme entramado de
hbitos que nos impulsan a vivir. La cuestin a analizar es qu sucede cuando existen hbitos que lejos de
posibilitar nuestro desarrollo nos constrien o nos limitan, ya sean stos hbitos que se generan por repeticin
o por una reaccin inconsciente e instintiva? qu capacidad real tenemos de modificar conductas o acciones
que a fuerza de repetirse de manera consciente o inconsciente se han instalado en nuestra vida cotidiana?
Qu hbitos reconocemos como perjudiciales en nosotros?
Consciente vs. Inconsciente
A qu nos referimos con acciones conscientes y acciones inconscientes?cundo una accin es consciente y
cuando es inconsciente?
Nuevamente apelando al diccionario de la RAE, el adjetivo consciente es definido
as:Dicho de una persona: Que tiene conocimiento de algo o se da cuenta de ello, especialmente de los propio
s actos y sus consecuencias.
De manera contraria la definicin
de inconsciente es:Que no tiene conocimiento de algo concreto, o de sus propios actos y sus consecuencias y
una tercera acepcin ya ms relacionada al campo de la Psicologa define a la palabra inconsciente como
el conjunto de caracteres
y procesos psquicos que, aunque condicionan la conducta, no afloran en la conciencia. Nuestro poder radica
en la capacidad de hacer conscientes nuestros hbitos, es decir darnos cuenta del acto en s y de sus
consecuencias.
Existen muchos hbitos conscientes como leer un libro todas las noches, mirar televisin mientras comemos,
levantarnos a la misma hora, fumar, comer chocolate, etc. y tambin hay muchos hbitos inconscientes como
tensar el cuello al movernos, pensar en el trabajo al momento de acostarnos para dormir, contener la

respiracin cuando estamos concentrados en alguna actividad, etc. Ambas listas de hbitos conscientes e
inconscientes podran ser interminables.
Te propongo el siguiente ejercicio: toma un lpiz y un papel y haz un listado de todas aquellas acciones que
realices de manera consciente, an las que consideres menos relevantes, y por otro lado haz otro listado en el
que puedas enlistar aquellas acciones que realizaste en algn momento de manera inconsciente pero que de
alguna manera se han vuelto conscientes para ti.
Qu has descubierto? Cuntas cosas realizas de manera habitual teniendo plena consciencia de ello y
cuntas apenas te ests percatando en este momento?
Mientras continas leyendo este artculo te invito a observar la forma en que ests sentado, o acostado, sin
intentar modificar nada, simplemente activar tu pensamiento y dirigirlo a observar de un modo consciente la
manera en que tu cuerpo est respondiendo al acto de leer. Qu partes de tu cuerpo estn apoyadas?Cmo
ests respirando?Cmo es la posicin de tu cabeza? Si tienes alguna pierna cruzada Cul es? En qu
posicin est tu mandbula? Cmo percibes tu espalda baja?
Es un hecho que con la sola voluntad de observar tu propio cuerpo se generan pequeos cambios como por
ejemplo que tu respiracin se vuelve ms lenta y ms profunda.
Cmo creamos hbitos?
Generalmente las acciones que realizamos de manera habitual tienden a sentirse cmodas en nosotros. Por
ejemplo si eres diestro y tu hbito es usar tu mano derecha para cepillarte los dientes seguramente al intentar
hacer lo mismo con la mano izquierda lo percibirs como incmodo o extrao.
Parte de nuestros hbitos fsicos o de uso de nuestro cuerpo como el ser zurdos o diestros estn influidos por
factores genticos y tambin por factores ambientales como lo que aprendemos de nuestros padres y la
escuela.
Es un hecho que nacemos con las mejores condiciones evolutivas y de crecimiento. Esto es fcilmente
comprobable si observamos como se mueven los bebs, como se equilibran cuando comienzan a caminar,
cmo se sientan en total balance y como se agachan en cuclillas cuando necesitan bajar en el espacio,
realizando de manera muy simple las sentadillas que de adultos nos cuesta tanto realizar en el gimnasio.

A medida que crecemos hay diversos factores que irrumpen en este proceso natural de desarrollo.
Comenzamos a observar a las personas que nos rodean y comenzamos a imitar patrones de movimiento,
formas de estar de pie, o de sentarnos. Nuestro marco de referencia ms cercano es nuestra familia y es de
esta forma como aprendemos pautas que nos ayudarn a desenvolvernos en la vida as como tambin patrones
perjudiciales de uso y comportamiento.
Cuando comenzamos la escuela, el hecho de pasar largas jornadas sentados en un banco que no est diseado
para la mecnica humana y en el cual no tenemos demasiada posibilidad de movimiento, hace que
desarrollemos nuevos patrones de colapso y tensin. En la actualidad los video juegos y el uso de
computadoras desde temprana edad tambin son generadores de hbitos poco saludables en relacin a la
postura y al modo en que nos relacionamos con el medio ambiente.
Finalmente ya como sujetos independientes vamos desenvolvindonos en la vida cotidiana con hbitos que
hemos ido creando a lo largo de la vida, hbitos que no actan de manera aislada sino que conforman un
todo integrado(Body awarness in action, Frank Pierce Jones).
La Tcnica Alexander para el dominio de los hbitos
Cmo llegar a ser diestros en el arte de observarnos a nosotros mismos para reconocer conscientemente los
hbitos perjudiciales y a partir de all modificarlos?
En una clase de Tcnica Alexander el maestro ensea al alumno a observar aquellos hbitos que generan un
uso inadecuado de su estructura msculo-esqueltica, y tambin a detectar todo tipo de patrones relacionados
con tensiones innecesarias, esfuerzos excesivos o bloqueos y fijaciones musculares. El paso siguiente consiste
en que el alumno aprenda a reconocer en s mismo el potencial para tomar nuevas decisiones distintas a las
que generaron el hbito perjudicial, es decir que todo el proceso podra resumirse en que la Tcnica
Alexander es un medio para aprender a tomar responsabilidad por nosotros mismos para poder hacer
elecciones conscientes de pensamiento y accin.
(*) Pablo Buniak es Cantante, Educador Vocal y profesor de Tcnica Alexander certificado por The Society
of Teachers of the Alexander Technique, Londres, Inglaterra