10 16 Mensealth Layca

OCTUBRE 16
100%
TIL
SEXO ONLINE
Conctate al placer
CHEF EXPRS!
Recetas ricas y rpidas
ejercicios
para
lograrlo
MENTE DE
PELEADOR
P. 106
Fernando
Casanova
Ganador
del concurso
Hombre
Mens Health
Msculos de
vikingo
P. 112
Siempre
joven
Resta aos
a tu piel
QU TE
DUELE?
271016
6 alivios
de pies
a cabeza
SHORT
UNDER
ARMOUR
MXICO $ 42
EL SALVADOR 3.10 DLARES NICARAGUA 54 CRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES PANAMA 3.10 BALBOAS
HISTORIAS DE PORTADA
10.16
Eres un
hombre MH?
El concurso Hombre
Mens Health lleg a su
fin. Conoce al ganador!
PG. 92
46
Sin dolor
Elimina esos dolores
que no sabes de dnde
provienen.
106
Conor McGregor
El campen de la UFC
te da sus tips para
triunfar donde sea.
112
Como vikingo
Vuelve al pasado y
comprtate como
un hombre.
10.16
Fitness
Nutricin
60/ Olvdate de los consejos de tus amigos y
sigue la ciencia para
lograr tus objetivos.
66/ Mantente motivado
y no faltes a tus rutinas.
68/ Pierde peso, lee esta
historia para que no
pongas ms excusas.
72/ Disfruta del deporte
outdoor y mejora tu
condicin fsica.
Datos tiles
14/ Obtn las piernas ms
vigorosas con nuestra
rutina de fuerza.
16/ Observa cmo tu

mascota te puede ayudar
con la dieta.
50/ As se come la pasta.

54/ Esta receta te sacar de la
monotona.
56/ Los mejores platillos con solo
una licuadora.
20/ Conoce cmo entablar una conversacin
22/ La carne cruda es

una buena opcin?
Estilo y grooming
26/ Aprende a empacar y

evita el exceso de equipaje.
28/ Las recetas de la tele

no siempre son las mejores.
30/ Cuatro cosas que

debes decirle a tu doctor.
Gua de vida
122/ Correr no es suficiente,
preprate para afrontar el
Urbanatln 2016.
Que tu app
para conocer
chicas deje
de ser intil.
Sexo
98/ 5 formas para que tu piel luzca

joven e impecable.
78/ Domina el arte de las citas

por internet como ningn otro.
100/ Siempre elegante con unos simples tenis. Checa algunas opciones.
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TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.
ALL RIGHTS RESERVED.
Copyright 2016.
ISSN 1665-3807
Editorial
Cuestin
de enfoque
QLos objetivos se acercan o

alejan dependiendo de
nuestra capacidad de
concentracin. As de
sencillo. En la bsqueda por
ser mejores, existen
distracciones que nos distancian de lo que anhelamos o nos llevan
por caminos que no necesariamente van al punto que habamos
fijado. Tampoco tiene nada de malo, sin embargo, es importante
reconocer que en ocasiones se pierden oportunidades valiosas por
no estar enfocados. Ser mejores es una tarea extenuante, pues
no existe tregua, meta, fin o conclusin posible. Se trata de
superar lo que ramos ayer, perfeccionar la manera de hacer las
cosas, la forma de responder a una situacin y hasta recomponer
la estructura de nuestros pensamientos.
Ojo! Ser mejores jams tiene que ver con otras personas;
nicamente con nosotros. Para lograrlo hay que activar la
conciencia y vivir en el momento presente. Quiz suena trillado,
pero generalmente solemos fijarnos en los dems, aorar el
pasado e inquietarnos por el futuro, antes de observar nuestra
propia conducta y valorar el instante en que vivimos. Todo eso
altera la oportunidad de alcanzar nuestro mximo potencial, por
ello, en cada edicin intentamos ofrecerte herramientas para que
mantengas tu concentracin, recuerdes hacia dnde te diriges y te
conviertas en el hombre que siempre has querido ser.
Mi primera edicin
Con esta publicacin comienzo una nueva etapa editorial, esta
vez, en una revista que mide su xito a travs de mejorar la vida
de sus lectores. Nuestro objetivo es dar servicio en todos los temas
que comprenden la vida del hombre: salud, nutricin, ejercicio,
sexo, estilo, cuidado personal, relaciones De esa manera,
cuando algo que encontraste aqu te funciona para tu da a da,
significa que logramos el cometido. Personalmente, creo con
firmeza en el fitness; para ser ms puntual, considero que el
deporte es la mejor analoga de la vida.
Desde que tengo memoria, la actividad fsica me ha regalado
lecciones que, a la postre, se han recreado en otros mbitos. Desde
que comenc a trabajar, mis responsabilidades han estado ligadas
al deporte. Desde que tengo la posibilidad de decidir, he optado
por el ejercicio, pues ah encontr el refugio para recordar lo que
soy, lo que me interesa y lo que me gustara ser. Entrenar es algo
que me tranquiliza, motiva, da energa y me mantiene
concentrado. Para qu necesito todo eso? Bueno, en mi caso,
para editar la revista masculina ms influyente del planeta. En el
tuyo, nicamente imagina lo que esos atributos pueden hacer por
ti. Estoy seguro que cosas grandiosas. Gracias por leernos. Deseo
que disfrutes esta nueva edicin.
6 menshealthlatam.com | OCTUBRE 2016
Sergio Rodrguez Durn

DIRECTOR
EDITORIAL
MH Responde
Antonio Suaste
Entrenador personal certificado
por la Asociacin Mexicana de
Educacin Deportiva
antoniosuaste0@gmail.com
1/Se quemanms
caloras cuandosecorre
alaire libre queen
caminadora?
ELIEZER VZQUEZ
Correr es una opcin altamente favorable para quemar caloras,

pero no la nica. Seguir una dieta equilibrada se volver decisivo al perder peso. Al aire libre o en el gym, es una actividad que
mejora el sistema respiratorio, favorece la circulacin y normaliza
la presin arterial. Sin embargo, estudios realizados por la Vanderbilt University en Nashville, Tennessee, sealan que las carreras al aire libre propician un desgaste mayor de energa por parte
del corredor o corredora. Lo anterior no significa que se quemen
ms caloras. Recordemos que la energa utilizada al correr, levantar peso o realizar cualquier otra actividad fsica proviene del glucgeno (combustible energtico), y que cuando los niveles de ste
disminuyen, el organismo recurre a los depsitos de grasa para
la obtencin de energa. Es justo aqu donde comienza la reduccin de caloras. Mis recomendaciones son: 1. Si buscas perder
peso mediante el ejercicio cardiovascular puedes hacerlo al aire
libre o en caminadora. La eleccin depende de lo que prefieras:
un entorno natural o un espacio ms privado. Ambas alternativas resultarn convenientes y en las 2 quemars grasa. 2. Si eliges
correr al aire libre, toma en cuenta los inconvenientes climticos
como el sol, la lluvia y el fro; y los ambientales como la contaminacin del aire y el ruido. Escoge sitios seguros y procura hacerlo
en reas verdes, alejadas del trnsito vehicular. La gran ventaja de
trotar en exteriores radica en que resulta ms dinmico y ameno,
y visualmente es mucho ms revitalizador. 3. Si escoges entrenar
en caminadora, ten presente que aunque se trata de una superficie
cmoda, libre de percances climticos y alejada de peligros urbanos, es un tanto tediosa, pues el panorama no cambia. Correr en la
banda ser una actividad individual, mientras que al aire libre te
permitir hacerlo con amigos.
2/Durante mucho tiempo he levantado pesas. Hace poco

me llam la atencin practicar entrenamiento funcional,
aunque me han dicho que no es recomendable combinar
uno y otro. Es verdad?
SURIEL RAMREZ
El entrenamiento funcional es un sistema de ejercicios en el

que se trabajan distintos grupos musculares al mismo tiempo.
Expertos en acondicionamiento fsico aseguran que son 2
opciones completamente distintas y hasta cierto punto rivales. Si bien cada una presenta caractersticas especficas, no
se contraponen y mucho menos mantienen enemistad. Como
cualquier tendencia del fitness, el entrenamiento funcional
tiene sus pros y contras, pero si lo complementas con las pesas
tradicionales logrars resultados asombrosos. Mis recomendaciones son: 1/ Combnalas en distintos das. Cuando practiques levantamiento no realices entrenamiento funcional y
viceversa. Por ejemplo, durante la primera semana puedes
hacer levantamiento los lunes, mircoles y viernes; los martes y jueves resrvalos para el funcional. La segunda semana
invierte las opciones: lunes, mircoles y viernes entrenamiento funcional; martes y jueves, levantamiento de pesas. 2/
Ventajas de practicar ambas opciones. El entrenamiento funcional involucra a todo el cuerpo. En las pesas trabajas un solo
msculo, pero de forma especfica y aislada. Con el entrenamiento referido desarrollas ms tu capacidad de velocidad,
agilidad y resistencia; con el levantamiento pones a prueba
tu fuerza y potencia fsicas. En las pesas dispones de pesos
libres, integrados, mquinas y aparatos; en el entrenamiento
empleas aditamentos como pelotas suizas, balones medicinales, pequeos discos de goma y platos circulares con una
base frontal inflable. Como puedes ver, estas 2 alternativas no
son opuestas, ms bien se complementan de manera sorprendente. 3/ Intntalo. Si despus de varios aos de levantar pesas
sientes inquietud por conocer el entrenamiento funcional, no
te quedes con las ganas y prueba una sesin. Es muy posible
que descubras los enormes beneficios de esta modalidad, y que
junto con las pesas lleves a cabo una rutina integral en la que
veas cambios notorios e inmediatos.
MH Responde
3/ Por qu cuando levanto mucho peso, principalmente

en sentadilla, me duele la cabeza?
JOSU ROS
Expertos en medicina deportiva aseguran que las causas que

generan este molesto dolor de cabeza se encuentran relacionadas
con contracciones musculares en rostro, cabeza, cuello, nuca y
hombros. Al realizar cargas pesadas en el gimnasio, estos msculos llegan a presionar vasos sanguneos, ocasionando dolor y,
en algunos casos, impidiendo una irrigacin adecuada al cerebro, asegura Marco Antonio Guevara, reconocido neurlogo
del Centro Mdico Nacional Siglo XXI, en la Ciudad de Mxico.
Mis sugerencias son: 1/ Consulta a un doctor. Si el dolor es recurrente durante tus entrenamientos no dudes en visitar al especialista, pues nadie mejor que l para un diagnstico apropiado.
2/ Toma tus precauciones. Un ndice de presin arterial elevado
es tambin otro factor que pudiera generar el malestar. Si padeces este problema, procura emplear un peso moderado en tus
rutinas. 3/ Ten cuidado con la deshidratacin. Muchas personas
no ingieren lquidos cuando estn entrenando, lo que ocasiona
que pierdan una gran cantidad de sales minerales esenciales
con el sudor, afirma Guevara. La deshidratacin suele generar dolores de cabeza. Bebe pequeos sorbos en tus tiempos de
descanso, o bien cuando as lo determines o requieras. 4/ Consume algo ligero antes de entrenar. Ten presente que no es conveniente ejercitarse con el estmago vaco, as que procura comer
una fruta o un refrigerio 2 o 3 horas previas a la rutina. 5/ Ms no
siempre es mejor. Utilizar pesos pesados no significa que ests
entrenando adecuadamente. Evita dolores de cabeza innecesarios y emplea un peso que te permita ejecutar de 10 a 12 repeticiones por serie.
4/ Padezco estreimiento y esto altera considerablemente

mis actividades diarias. Qu me recomiendas?
ANNIMO
5/ Soy vegano desde hace 5 aos. Hace 3 meses decid

empezar a levantar pesas en el gym. Se puede construir
masa muscular consumiendo solo vegetales?
ARTURO COLN
Muchas personas suelen relacionar las dietas vegetarianas o

veganas con alimentos libres de grasas, hidratos de carbono y
protenas, razn por la cual creen que es casi imposible conseguir un volumen muscular considerable. Sin embargo esta idea
no es del todo correcta, pues un rgimen vegano no solo se limita
a frutas, verduras o cereales, sino a una variedad suficiente de
alimentos ricos en vitaminas, aminocidos, protenas y minerales. Mis recomendaciones son: 1/ Protenas. Son el nutriente
indispensable para que el msculo crezca, y aunque las de origen animal son las ms completas, los veganos pueden obtenerlas mediante el consumo de algunas legumbres (soya, garbanzo,
lenteja), cereales (arroz, trigo, maz y amaranto), y frutos secos
(nuez, pin y almendra). 2/ Hidratos de carbono. El crecimiento
muscular depende en gran medida de una ingesta generosa de
hidratos de carbono como el arroz y las pastas, siempre y cuando
se preparen sin grasa, aceites o aderezos. El consumo de papas
cocidas o hervidas ser tambin de gran ayuda. 3/ Verduras verdes. Linda Sentes, reconocida nutriloga, seala que la ingesta
de verduras de color verde ayudar a construir no solo msculos
grandes, sino sanos. Espinaca, col y acelga son algunos ejemplos. 4/ Constancia. Los vegetarianos podrn construir una masa
muscular de calidad tomando en cuenta los siguientes consejos:
A) Mantn disciplina a la hora de entrenar, es decir, acude regularmente al gimnasio. B) Respeta el nmero recomendado de
comidas al da (3 principales y 2 intermedias). C) Realiza rutinas
empleando un peso que te permita cuidar la tcnica. Ejecuta 4
series por ejercicio, de 12 a 15 repeticiones cada una.
ISTOCK
Este trastorno que afecta a una de cada 7 personas en alguna

etapa de la vida, y que en determinado momento se torna
molesto, incmodo y hasta doloroso, suele surgir debido a un
rgimen alimenticio bajo en fibra, una escasa ingesta de lquidos, situaciones de estrs y sedentarismo. Algunos mdicos
sealan que el uso de laxantes naturales o de ciertos frmacos agravara el problema, razn por la cual es conveniente consultar a un experto que valore tu caso. Mis sugerencias son: 1/
Consume fibra. Para regular la funcin del intestino ser conveniente empezar a comer ensaladas verdes y frutas (manzana,
pera y ciruela); as como algunos frutos secos (almendras y semi-
llas de girasol). 2/ Practica ejercicio. No es necesario realizar una

rutina intensa y prolongada en el gimnasio. Con 30 o 40 minutos de ejercicio cardiovascular (caminar, correr, trotar o andar en
bici) 3 veces por semana, ser suficiente. 3/ Toma agua. Ingerir
refresco, caf o bebidas alcohlicas podra ocasionar alteraciones
en el trnsito intestinal. Procura tomar de 1.5 a 2 litros diarios de
agua. 4/ Evita tensiones. En la medida de lo posible elude situaciones de estrs, ya que esto genera desequilibrios intestinales. 5/
Acude con el experto. La Organizacin Mundial de la Salud (OMS)
asegura que el estreimiento ocasiona serios problemas cuando
no se atiende con los estndares sanitarios precisos y oportunos,
por lo que si el malestar persiste, ser importante recibir atencin
mdica profesional.
Datos
tiles
Un montn de tips, trucos y estrategias
para la vida diaria.
Queremos que la
gente se rete fsicamente, pero que se
diviertan mientras lo
hacen, se trata realmente de llegar a la
meta y tener derecho
de presumir.
- Rob Dickens, Co-fundador de
Rugged Maniac.
Datos
tiles
Yaerahora
Los nuevos relojes deportivos son
excelentes compaeros para
entrenamientos de cardio.
Nuestros mejores amigos:
TomTom Spark Cardio +
Msica Por supuesto que registra
tu distancia y el ritmo cardiaco
(estamos en 2016). Adems,
enva msica o podcasts va
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Es un sensor de ritmo cardiaco
que va en tu mueca, donde debe
ser, y se siente como el suave
tacto de una enfermera.
2,000 pesos, soleusrunning.com
EL CHICO FUERTE
Fortalece tus msculos

Endurecer los isquiotibiales equivale a tener mayor poder atltico.
Por BJ Gaddour, director de acondicionamiento de Mens Health
Unos muslos fuertes dan el mensaje de que eres un hombre poderoso. Puedes correr ms o levantar mayor
peso en una competencia. Por otra parte: te dijimos que te vers increble con shorts? El problema es que
muchos caballeros ignoran sus isquiotibiales, hasta que se desgarran uno. No seas como ellos; robustcelos
con estos movimientos.
ELEVACIN DE CADERAS
CON PIES LEVANTADOS
PESO MUERTO CON LAS

PIERNAS ESTIRADAS
Entre ms subas, ms
trabajars los isquiotibiales.
Haz de 3 a 5 series del mayor
nmero de repeticiones que
puedas; descansa 60
segundos entre series.
Hazlo Recustate boca arriba
con las rodillas flexionadas a
90 y los pies apoyados sobre
una caja. Contrae los glteos y
levanta las caderas hasta que
tu cuerpo forme una lnea
recta de los hombros hasta las
rodillas. Haz una pausa de dos
segundos, baja y reptelo.
Desacelera este movimiento

clsico para hacer trabajar a tus
isquiotibiales cuando estn
completamente estirados. Haz
de 3 a 5 series de 8 a 12
repeticiones, bajando la pesa en
4 segundos.
Hazlo Carga una barra con los
brazos estirados. Con las rodillas
ligeramente dobladas, agchate
hacia el frente a la altura de las
caderas y baja el torso lo ms que
puedas sin arquear la espalda.
Haz una pausa y completa el
movimiento en reversa.
PUENTE DESLIZANTE
Este ejercicio para caderas y

rodillas te vuelve ms rpido.
Realiza 60 segundos de
desplazamientos, luego
descansa 1 minuto. Esa es una
repeticin. Haz 5.
Hazlo Recustate boca arriba
con los brazos a los lados y los
talones apoyados en discos
de papel o Valslides. Empjate
con los talones y levanta las
caderas, deslizando los pies
hacia los glteos hasta que las
rodillas queden dobladas a 90
grados. Detente y realiza el
movimiento en reversa.
ESTRATEGIAS DE RELAJACIN
Porqudebes tomar unas vacaciones de otoo

Los paseos de verano son para novatos.
Los hombres inteligentes salen de viaje en
otoo, cuando el clima an es agradable,
los precios son ms bajos y la mayora de
los turistas ya regresaron a casa. Este
periodo ofrece acceso a atractivos que no
siempre se encuentran disponibles en
temporada alta, explica el CEO de
SmartFlyer, Michael Holts. Puedes hablar
con el chef de un restaurante o disfrutar de
rutas y senderos para ti solo. Estos son
nuestros 3 preferidos.
Park City, Utah A menos de una hora de
South Lake City puedes andar en bici en
Wasatch Range. Hospdate en el hotel de 5
estrellas Stein Eriksen Lodge.
Sicilia Aprovecha la temporada de
cosecha en esta costeable y tpica isla. Es
cuando los turistas europeos estn
trabajando. Haz una ruta de enoturismo
en viedos como Stemmari. Luego, toma
una siesta. Isla Mackinac, Michigan.
Este paraso sin autos est repleto de
viajeros que llevan cangureras durante
todo el verano, pero a mediados de
septiembre todos se van. Tambin es
cuando hay menos bichos.
Datos
tiles
Profundiza para tener poder

Tu voz puede ser
una fuerza. sala
para tomar el
control.
Atragantarte la
comida no es
buena idea.
Aprende nuevos trucos.
Comecomoperro
Resulta que tu mejor amigo se alimenta como se debe. Observa cmo lo hace
Sparky, y aprende.
Sintate!
Quieto!
Pon atencin!
Camina!
Establece una hora de

comida y resptala. Segn
las investigaciones, eso te
generar el hbito de
comer ms frutas y
verduras, y menos
chatarra. Tener una
estructura significa
establecer lmites, y quizs
eso sea lo que te evite
buscar otros antojos que
rebasen esa barrera
Concntrate en comer y
disfruta tus alimentos. No te
pongas a ver BuzzFeed o a
leer correos. De acuerdo
con los investigadores de la
Universidad de Minnesota,
el estrs puede hacerte
comer de ms. Adems,
enfocarte en el sabor y la
textura es el tipo de
conciencia que te mantiene
bajo control.
Despus de comer, presta

atencin a tu cuerpo. Un
perro vomita si ingiri algo
echado a perder. Si te sientes
pesado, inflamado o con
dolor, piensa qu comiste.
(Tambin date tiempo de
recuperarte). La comida es
combustible, as que fjate en
cmo diversos alimentos te
preparan para hacer ejercicio
y tener energa.
Salir a dar un paseo

despus de comer ayuda a
digerir, explica Krista
Scott-Dixon, de la empresa
de asesora diettica y de
acondicionamiento Precision
Nutrition. Como sabes que
saldrs a caminar, ser
menos probable que te
atasques hasta quedar
inmvil, afirma. Convirtelo
en un hbito. Buen chico.
Divorcio: el juego de las culpas

Hombres
RETO MH
S un maniaco!
Mujeres
Culpan a su esposo(a)
44%
64%
No se arrepienten por haberse divorciado
61%
73%
Puedes decir que eres un bruto y que tu entrenamiento es de

locos. O tambin demostrarlo. Las competencias de
obstculos Rugged Maniac ahora estn patrocinadas por
Mens Health, as que les estamos dando seguimiento. Cada
carrera de 5K tiene unos 25 obstculos, igual que la carrera
Ringer, la cual se realiza en agua. Un consejo de expertos del
cofundador de la serie, Rob Dickens: balancea tu cuerpo
para tener inercia. Entrena haciendo dominadas, lagartijas y
muscle-ups (una combinacin de dominadas con fondos)
para adquirir fuerza de agarre en la parte superior del cuerpo.
Una voz profunda es

dominante e influyente.
Pregntale a Darth Vader, o
a los cientficos que lo
estudiaron. La clave:
mantn tu voz en su
rango natural; fingirla
puede hacerte menos
convincente, recomienda
el doctor Joey Cheng, autor
del estudio, profesor
asistente de Psicologa en
la Universidad de Illinois. Si
ests dirigiendo una junta,
habla con un tono ms
grave conforme avances
en el tema, en especial
cuando llegues al punto
ms importante. Subconscientemente, la gente lo
detecta y es probable que
empiece a poner ms
atencin, asegura Cheng.
Adems, el simple hecho
de saber que ests
utilizando un tono ms bajo
y poderoso puede
incrementar tu seguridad.
Tus escuchas te vern (y
oirn) como alguien ms
determinante y poderoso.
Curadura y fotos originales de Gabriela Saavedra | Diseo de Steph Alton | Prlogo de Enrique Krauze | Eplogo de Len Krauze | Frases de Fitte | Texto Histrico de Carlos
Caldern | Comentarios a pie de foto de Hctor Hernndez | Edicin comercial en distintos formatos con precios accesibles para todo pblico a cargo de Editorial Televisa.
Datos
tiles
100 aos
de grandeza
Libro conmemorativo de los 100
aos del Club de Futbol Amrica
El Club Amrica celebra su centenario con

un libro compuesto por 150 fotos originales e
inditas de los principales jugadores que han
pasado por su filas a lo largo de estos 100 aos.
A los jugadores los acompaarn directivos,
entrenadores, preparadores fsicos, mdicos,
utileros, cocineros y todos aquellos que han
formado parte de la historia del equipo.
Tambin podrn conocer las instalaciones que
Las guilas han usado en los ltimos aos,
como El Nido (la sede del club) y el Estadio
Azteca, la casa del equipo durante los ltimos
50 aos.
La encargada de producir esta edicin de
coleccin fue Gabriela Saavedra, fotgrafa que
en el 2012 public 100% Extraordinarios, libro
dedicado a los atletas ms importantes de
todos los tiempos y dos aos antes, hizo lo
propio en Mxico Suena, donde rindi

homenaje con sus imgenes a los msicos
ms importantes del pas. Los cuales
estuvieron acompaados por exposiciones en
el Paseo de la Reforma.
Por su parte, el texto del libro, narra los
periodos ms importantes y relevantes del
America. Adems de incluir una lnea de tiempo
que sita los principales momentos del club en
el panorama internacional.
Paralelo a los festejos del centenario, podrs
encontrar en la explanada del Estadio Azteca,
hasta el 31 de octubre la exposicin 100 aos
de grandeza, con 150 fotos de gran formato de
Gabriela Saavedra, con retratos de los
jugadores y entrenadores principales del
equipo a lo largo de la historia. Si gustas, la
puedes visitar de 10:00 am a 6:00 pm.
Datos
tiles
34%
Proporcin de hombres americanos obesos, comparado

con un 11% en 1975.
Fuente: NCD-RisC
Unentrenamientode60
segundos
quesfunciona
El Internet no menta: un minuto de
Haz que cualquiera se

abra contigo
El podcaster Marc Maron habla del arte de mantener una conversacin.
Marc Maron ha tenido ms de 700 conversaciones iluminantes. En su ampliamente famoso podcast
WTF with Marck Maron (tiene ms de 6 millones de descargas por mes), ha platicado con todo mundo,
desde Iggy Pop hasta Amy Schumer o el presidente Barack Obama. Ha logrado que algunos comediantes confiesen sus momentos oscuros, ha dado solucin a confrontaciones con viejos amigos (como
Louis C.K.) y conseguido respuestas de un famoso (Lorne Michaels, de Saturday Night Live) que no lo
contrat. Ya sea que vayas a tener un encuentro casual con un vecino o una discusin importante con un
amigo, pon atencin.
ejercicio intenso es tan bueno como 45

de entrenamiento moderado! En una
prueba de rutinas con intervalos realizada
en la Universidad McMaster, hombres
sedentarios pedalearon en bicicletas
estacionarias a velocidad mxima
durante 20 segundos por 3 veces, con
una recuperacin de 2 minutos a paso
relajado entre cada una. El entrenamiento
dur 10 minutos, con tan solo 60
segundos de esfuerzo extremo. En 12
semanas, mejoraron su capacidad
aerbica, su porcentaje de grasa corporal
y su control de azcar sanguneo, tanto
como quienes pedalearon 45 minutos a
paso moderado.
1/ Ve completamente desprevenido
Maron nunca planea ni usa un acorden. Hay
una gran diferencia entre hacer preguntas y
tener una conversacin, comenta. Una charla
que lleva un guin no siempre es buena. Las
mejores plticas no salen de acuerdo a un plan,
seala. Ir en blanco te obliga a estar presente. Es
entonces cuando puedes aprender algo sobre la
otra persona.
2/ Cllate y escucha
En los primeros 200 podcasts, yo no callaba,
recuerda. Pero luego not que las conversaciones se hacan ms interesantes cuando no
estaba ansioso de participar y decir algo. Puedes
ofrecer tu apoyo sin tener que decir nada. Tal vez
no te estn pidiendo ayuda. Quiz solo desean
que los oigas. Escuchar probablemente sea
tambin un buen estmulo.
NOTA MH
Athletics,lanueva
lneadeadidas
Se trata de prendas pre-competencia especficamente diseadas para remover distracciones y
maximizar el enfoque de los atletas. El producto
estrella de Athletics es el ZNE Hoodie, una
sudadera diseada para ayudar a los atletas a
concentrarse.
Estrellas como los basquetbolistas Joakim Noah y
Andrew Wiggins se dieron cita en Manhattan para
revelar esta nueva lnea que conjunta tanto estilo
como desempeo, adems de charlar un poco

sobre cmo hacen para mantenerse concentrados,
aun en momentos de suma tensin.
Zero Negative Energy es un elemento crucial si se
tienen grandes aspiraciones. En la mente de los
ganadores no debe existir dudas, pensamientos
nocivos o reminiscencias intiles, pues se pierde el
enfoque y junto con l, la competencia, el partido o
el campeonato. T te mantienes concentrado en
todas las actividades que realizas? En el deporte es
muy evidente, pero es exactamente lo mismo en tu
trabajo, con tu familia o tu pareja. Si no ests
conectado con el instante presente te perders
de oportunidades valiosas para hacer mejor las
cosas. #findfocus
3/ Evita decir lo obvio

El invitado era Keith Richards; el tema tena que
ser sobre las drogas, cierto? Incorrecto. Lo
ltimo de lo que l quiere hablar es de este
asunto, apunta Maron. No crees que se hart
de ello? Si vas contra eso y le preguntas algo que
nunca le cuestionan, descubrirs a un hombre
sofisticado, inteligente y divertido. Para aprender
algo sobre otra persona, pregntale algo que
vaya ms all de su campo de experiencia.
4 /S el primero en decir de ms
Escuchar es nicamente parte de la charla. T
puedes marcar el tono, seala Maron. Si se
notan inseguros con la idea de compartir, habla
de ti. Es un riesgo que vale la pena tomar.
Quizs ellos te digan suerte con eso, me tengo
que ir o tal vez respondan: En serio? Tambin
te pas eso a ti?, explica Maron. Si t te abres, la
gente normalmente har lo mismo.
Datos
tiles
Consumir carne
cruda, incluso
maridada con un
buen chianti,
puede provocar
enfermedades
transmitidas por
alimentos.
AL ESTILO CARNVORO
Unhombre
que solo
come carne
cruda
Ha subsistido a base de tripas y
grasa durante aos sin, bueno,
morir. Por Eric Spitznagel
Derek Nance, de 33 aos, no ha comido nada
excepto carne cruda durante casi 8 aos. Quizs
alguna vez ingiere una ensalada pequea, pero
ms all de ello, su alimentacin consiste
nicamente en grasa cruda y rganos de animales
que l mismo caza.
Este electricista divorciado de Lexington,
Kentucky, padeci durante aos de problemas
digestivos. De acuerdo con mis mdicos, mi
cuerpo no produce suficientes enzimas, explica.
Tambin tena sndrome de fatiga crnica. Cuando
la medicina moderna no pudo ayudarlo,
experiment con el veganismo, el vegetarianismo
y la dieta mediterrnea. Nada lo ayud.
Luego, en invierno de 2008, Nance ley que
las tribus nativas americanas vivan de tripas y
grasa. Mir hacia el patio exterior de su casa
donde tena unas cuantas cabras que criaba por
su leche. En un arranque, el hombre decidi
asesinarlas y comerlas crudas. Inmediatamente
se sinti mejor, recuerda. Desde entonces no ha
consumido algn producto animal que haya

tocado una estufa.
Llamamos a Nance a su casa en Kentucky, la
cual comparte con su novia vegetariana a quien
sorprendentemente no le da asco esta situacin
para hablar sobre tripas, cerebro, sangre y otras
cosas que, aparentemente, son deliciosas.
Mens Health: Qu animales has comido
crudos? Vacas, cerdos, caballos? De todo?
Derek Nance: Los he probado todos, pero suelo
comer ovejas y carnero, principalmente, porque
tienen mucha ms grasa abdominal y yo llevo una
dieta a base de grasa.
Qu hay de las aves? Comes pollo o pavo?
He comido pollo crudo alguna vez, pero no me
gusta mucho.
Eso nos desconcierta un poco.
[Re]. Por qu?
Despus de tocar pollo crudo, no se supone
que debes lavarte las manos como si hubieras
estado manejando radiacin?
Por la salmonella?
No te preocupa la salmonella?
Ya me ha dado. Te provoca diarrea unos 3 das.
No es gran cosa.
Hay muchas enfermedades que puedes
adquirir si comes carne cruda:
E. coli, amibas, hepatitis E.
Nada de eso te intranquiliza?
No exactamente. Antes de que aprendiramos a
controlar el fuego, nuestros ancestros primitivos
bsicamente coman carne cruda. Tenan un
sistema inmune muy poderoso que poda lidiar
con los parsitos y las bacterias. Muchos
problemas de la actualidad vienen a partir de vivir
en un ambiente demasiado estril.
Crees que la gente est mal acostumbrada
por las estufas y los hornos?
En cierta forma, s. Si todo est cocido y
esterilizado, no desarrollas inmunidad natural.
Entonces, si hay un bicho en un trozo de pollo que
ha estado en exhibicin demasiado tiempo, te
mata. Eres dbil por dentro. Tu cuerpo ya no puede
lidiar con bacterias simples.
Qu hay de los nutrientes que se
encuentran en granos y productos
lcteos? Por ejemplo, fibra, calcio,
vitamina D y magnesio.
Obtengo todo lo que necesito a partir de la
carne porque no la cocino. Cuando la cueces,

destruyes las vitaminas y enzimas esenciales. Me
como al animal completo los rganos, los ojos, el
cerebro, la tiroides, el hgado e incluso los ndulos
linfticos. Ingiero partes que normalmente
desechan en las fbricas y las ponen en la comida
para perros.
Cul es el rgano que menos te gusta?
No me agrada mucho el rin. Tiene un fuerte
sabor a orina. Me lo como, pero no es mi preferido.
Asimismo, el estmago tiene un gusto adquirido.
Es un poco difcil de masticar. Puedes pasar un da
entero en esta labor.
No hay salsa picante que baste para hacer que
un rin o estmago se vea apetecible.
Te acostumbras. Ayuda si lo pones en una
licuadora y preparas un smoothie de estmago.
Eso suena vaya definitivamente es lo ms
desagradable que haya escuchado jams.
Es bastante bueno, y probablemente muy
nutritivo gracias al colgeno y los probiticos que
hay en el estmago.
En teora tiene sentido. Pero luego, cuando
dices, quin quiere un smoothie de
estmago?, nos parece que estamos en una
pelcula de terror.
Lo importante es alimentar a tu cuerpo con lo
que requiere. Qu mejor manera de nutrir tu
aparato digestivo que con el de otro animal?
Hablemos de ir al bao. Eres estreido?
Hago del bao una vez al da o una cada dos.
Nos ests mintiendo?
No tengo problemas de estreimiento ni de
diarrea. Todo est bastante slido y funciona bien.
Con una dieta de carne cruda?
La idea de que necesitas ingerir fibra para que
funcionen tus intestinos es un mito. Tal vez as sea
con una dieta de alimentos cocidos, cuando te
ests deshaciendo de todas las enzimas y tu
cuerpo tiene que producir ms cido estomacal.
Entonces quiz s puedas tener estreimiento.
Estamos en lo cierto al pensar
que tu bao huele a la jaula
de un len en un zoolgico?
No. La gente lo asume todo el tiempo. De hecho,
ya no padezco de gases. Cuando intent por un
tiempo comer nicamente vegetales, tena
muchsimo gas. Era txico. Pero con la carne cruda
no creo haberme tirado una flatulencia una de
verdad en casi 8 aos.
F OTO G R A F A : I S TO C K
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De venta exclusiva en El Palacio de Hierro Polanco |
Santa Fe | Monterrey | Coyoacn | Perisur | Quertaro.
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ESTABLISHED 1884
VICTORINOX.COM
MH para NISSAN
Desbloquea el
Easy Mode
Si eres de los valientes que se
avientan cada da a manejar en
Mxico, sabrs que hacerlo por
nuestras calles es como
hacerlo en un videojuego con
trfico, calles en mal estado y
otros cientos de problemas
que te puedes encontrar. Por
eso, hoy te presentamos el
totalmente nuevo Nissan Kicks,
que gracias a su avanzada
tecnologa har que vivas la
movilidad en easy mode.
No te ha pasado que comienzas un

juego, te atoras en un lugar y sufres el
resto de la partida hasta que un amigo
te dice cmo zafarlo; y de ah hasta el
final del juego regresa al Easy Mode?
Pues imagina que el juego es la vida
diaria y tu amigo es Mens Health. Si
quieres recuperar tu calidad de vida y
evitar todos los problemas del trfico y
moverte por las complicadas calles
mexicanas, no pierdas de vista el
totalmente nuevo Nissan Kicks. Lo
primero que necesitars para pasar al
siguiente nivel es controlar a tus enemigos para eso, el Around View
Monitor, que proporciona una visin
360 te ayudar a detectar banquetas,
coches y todo aquello que queda fuera
de tu vista durante el aparcamiento.
Controlar el entorno no es suficiente
verdad? Necesitas unos power-ups
para superar ese nivel. El nuevo
Kicks te ofrece Control Activo de
Trazo ATC, que te ayuda a mantener
el control en curvas ya que identifica
el trazado y frena cada llanta para
ayudarte a recuperar la lnea; Frenado Activo del Motor AEB, que al
momento de frenar, detecta la situacin y usa la transmisin Xtronic
CVT para usar el motor como freno y
as lograr una decelerada ms suave
y de mayor seguridad y el Control
Activo de Marcha ARC, que aplica los
frenos y ajusta el torque del motor

para disminuir el cabeceo de los
pasajeros que se produce por las
irregularidades del camino.
Su motor de 1.6 L, y 118 HP ofrece una
potencia ms eficiente al usar pistones
con un recubrimiento especial que
generan menos friccin, lo que en
consecuencia, ofrece un rendimiento
de 18.96 km/l.
Necesitas ayuda? La Nissan Kicks
tambin te permite jugar en modo
multijugador, pues su amplio interior
permite la interaccin de todos los
ocupantes gracias al gran espacio que
deja su sistema de piso plano, sin dejar
de lado la comodidad, pues cuenta con
asientos frontales Zero Gravity con
tecnologa de la NASA.
Para terminar, por supuesto necesitas
unas buenas defensas. El Nissan
Kicks incluye 6 bolsas de aire, adems
de adjuntar nuevos sistemas de seguridad para evitar cualquier percance,
como El Control Dinmico Vehicular
que te ayuda a mantener la direccin
en la ruta que quieres seguir, gracias
al seguimiento de los ltimos movimientos de volante.
Sigue estos consejos, olvdate los problemas del manejo y vive en Easy Mode.
Para ms informacin, visita:
Nissankicks.mx
TOTALMENTE NUEVO NISSAN KICKS.

MOVILIDAD EN EASY MODE.
Siente la confianza
de tener visin 3600
con el Around View Monitor.
Imagen con fines ilustrativos, ciertas caractersticas de los modelos cambian por versin. Consulta a tu Distribuidor Autorizado Nissan
para mayor informacin. Utiliza NissanConnect solo cuando su uso sea seguro. Consulta aplicaciones y detalles en nissanconnectmexico.com
NissanKicks.mx
Datos
tiles
El nivel elegante
Pasa tus manos hmedas
sobre arrugas leves. Tu
calor corporal las
evaporar.
La capa de ropa casual
Las polos y los suteres no
se arrugan mucho. De
todas maneras, culgalos
en cuanto llegues.
El nivel deportivo
Enrolla las camisetas, los
pantalones y los jeans o
dblalos en cuadros. Haz
rollos bien apretados o, si
los doblas, que sean
dobleces bien marcados.
Viveunavida
robustacomo
estehombre!
Walt Whitman escribi las reglas
de la salud hace 160 aos.
Si el gran poeta americano Walt Whitman estuviera

vivo, sera un gur de la salud. (A sus 197 aos,
imagina la publicidad que tendra!) Hace poco, un
erudito sac a la luz Manly Health and Training, un
manifiesto que este hombre escribi bajo un
pseudnimo, y vaya que tuvo razn en lo que anot.
Aqu estn sus consejos para tener fuerza
herculeanaojos pizpiretos y un alma feliz.
Arriba y a darle Para hombres con trabajos
sedentarios: entrenamientos al amanecer.
Levntate temprano! Acostmbrate a hacer
caminata rpida con el aire fresco al ejercicio de
jalar los remos. Construye un nuevo t Al dedicar
2 horas al da a columpiar las pesas, un hombre
enclenque y de pecho hundido puede
transformarse en un nuevo ser. Come carne Si
tienes sobrepeso o quieres desechar depsitos de
sangre molestos, asegrate de que solamente
una de tus comidas sea abundante. Permite que la
parte principal de tu dieta sea carne excluyendo
todo lo dems. Sonre! Dedcate a tener un
temperamento alegre. La otra alternativa es llevar
una vida llena de pesadumbre y flaqueza.
Elrenacido
Under
re anza el
e Bandit,
Band t, con su
der Armour relanza
versin 2. Tiene un diseo flexble y cmodo,
con una elasticidad que lo hace extremadamente confortable, sin menospreciar la estabilidad del pie. La entresuela de dos piezas
Charged Cushioning es ms firme debajo
del taln y ms suave debajo del empeine
para darte una mezcla de soporte y
comodidad construida para rendir.
Cmoempaca
un profesional
El stano
La tierra puede despegarse de la suela. Empaca
unas bolsas de plstico
para proteger tu ropa de
los zapatos sucios.
Documentar maletas es para tontos.

Lleva maleta de cabina!
Meter unas cuantas cosas en una maleta de ltimo minuto puede hacerte
sentir como un hombre despreocupado. Pero los profesionales, como la
organizadora Barbara Reich, conocen el valor de planear. Crea una lista, dicce,
y empaca a partir de lo que diga. Hazlo de esta manera.
Acomoda de forma inteligente

Como se muestra
arriba, lo ms
pesado (zapatos)
debe ir hasta abajo.
Los jeans, las
camisetas y la ropa
de ejercicio (lo que
no se arruga mucho)
va despus, y arriba
coloca los suteres y
las polo. Siempre
empaca lo que es
proclive a arrugarse,
como las camisas de
vestir, hasta arriba.
7%
Enrolla
La ropa interior, las
camisetas y los
calcetines se pueden
enrollar y meter en los
espacios vacos, por
ejemplo, adentro de
los zapatos (donde,
despus de todo,
deben ir los
calcetines). Empaca
los cables y
cargadores de tu
equipo electrnico en
bolsas con cierre para
que los saques con
facilidad al llegar a tu
destino.
Minimiza los
dobleces
Una camisa de vestir
puede doblarse a la
mitad para luego
acomodar las
mangas cruzadas
arriba. Empaca en
capas e intercala
plstico resbaladizo
(como el de las bolsas
de tintorera) para que
no se arrugue la ropa.
Lleva prendas de
algodn o de telas
que no se arruguen
en lugar de lino.
Contrlate
La maleta de cabina
ligera Away tiene un
sistema de
compresin que te
permite empacar una
camisa adicional, e
incluye una batera
con cargador USB
que mantendr tus
aparatos siempre
cargados. Las 4
ruedas giratorias se
deslizan por el piso
del aeropuerto con
facilidad.
2,250 pesos,
awaytravel.com
Disminucin en tu riesgo general de padecer cncer si eres muy activo

fsicamente. Y esa reduccin se duplica en cuestiones de cncer de
hgado, pulmn, rin, colon, vejiga y mama.
Fuente: JAMA Internal Medicine
Datos
tiles
Todo es diversin y juego

hasta que
alguien se
come unas
bacterias
nada
agradables.
Lasmalas
maas
de los
chefsdela
televisin
Los investigadores se
pusieron a ver programas de
cocina en la tele para checar
cmo manejaban el pescado
y la carne. Muchos lo hicieron mal.
Nos encanta ver programas de cocina. As,
nos maravillamos con los costillares de
Bobby Flay, con las ollas de chili con carne
de Guy Fieri, con las montaas irresistibles
de Giada De Laurentiis preparadas con mil
APROBADO POR MH!
cosas distintas. Pero un grupo de hombres

serios investigadores de la salud vio los
programas para analizar sus violaciones en
cuestin de seguridad alimenticia. La
mayora de los errores tena que ver con
tocar las cosas directamente con las
manos, mientras los cocineros cortaban,
aadan y probaban los ingredientes. Se
public una resea crtica en el Journal of
Public Health.
Los investigadores queran que se cortaran
las cabezas o al menos reprendieran a estos
chefs porque, segn la resea, estas
emisones son grandes oportunidades para
ensear a los televidentes prcticas seguras
de manejo de alimentos. Estos policas de
cocina vieron un total de 100 episodios de
30 programas distintos, fijndose de manera
muy particular en recetas que incluan carne
y pescado, los principales culpables de la
propagacin de bacterias durante la
preparacin.
Solamente 7 de los 24 chefs aparecieron
lavndose las manos despus de manejar
carne (aunque la mayora mencion la
importancia de hacerlo). Claro, puede ser
que la razn de esto haya sido una cuestin
de edicin de ngulos en las tomas. No
obstante, los cocineros ignoran medidas de
seguridad o al menos muestran muy pocos
comportamientos positivos, de acuerdo
con los investigadores.
CONCLUSIONES
DE LAS
CELEBRIDADES
DE COCINA
88%
no apareci
lavndose las
manos despus
de manejar
carne cruda.
79%
agreg
ingredientes
con las manos.
75%
no utiliz un
termmetro
para carne.
50%
comi mientras
cocinaba.
38%
se chup los
dedos o toc su
cabello cuando
guisaba.
25%
prepar carne
cruda y otros
alimentos en la
misma tabla.
Probamos los Kayano 23 en el

NevadodeToluca
Nos fuimos al Nevado de Toluca, en el Estado de Mxico, para probar los nuevos GEL
Kayano 23, el icnico tenis para correr de Asics. Pocos calzados cuentan con tanta
investigacin como este modelo y lo demostr de principio a fin.
El nuevo GEL Kayano 23 incorpora la tecnologa FlyteFoam, avance resultado de casi
tres aos de desarrollo y ms de 300 prototipos de prueba, lo que lo hace ligero sin
sacrificar absorcin ni amortiguacin. El veredicto? Pese a no ser un tenis de trail per
se, el recorrido que hicimos en el Nevado de Toluca no le represent gran reto,
entregando el agarre, la estabilidad, as como el confort esperado y necesario para un
terreno as. Es un calzado perfecto para cualquier corredor.
Harto de la
irritacin?
Durante una gran parte
de tu da, seguro ests
en piloto automtico,
con hbitos que ni te
das cuenta que tienes,
por ejemplo, volver a
pasar la afeitadora
sobre la misma rea, lo
que seguramente
provoca irritacin en tu
piel. Por eso, Gillette ha
creado la nueva Fusin
ProShield con
lubricacin antes y
despus de las
navajas. Ha cambiado
sus cartuchos de
modo que los hombres
no tengan que variar la
forma en la que se
afeitan. Adems,
Gillette reconstruy el
afeitado que ofrece la
Fusion ProGlide con
tecnologa FlexBall y
modificando la cara de
la tecnologa de
cartuchos con la
Fusion ProShield.
Datos
tiles
Un cambio
rpido
RECOMENDACIN DE MH
Los lentes
ms seguros e inteligentes del
mundo
El cncer de ojo s existe, y
es tan terrible como suena.
Ms an, es ms probable
que lo padezcan los
hombres que las mujeres,
segn advierte la American
Cancer Society. Si utilizas
los lentes oscuros
equivocados (o no los
usas), estars exponindote a demasiada luz UV.
Aunque seguramente lo
primero que buscas en
unas gafas es que se vean
bien, debes aadir
polarizadas y con
proteccin UV a la lista. Lo
primero es que reduce los
reflejos, y lo segundo que
bloquea los rayos. El Sello
de Recomendacin de la
Skin Cancer Foundation
va para la marca Maui
Jim. De acuerdo con la
fundacin, todos los
lentes de esta firma
rebasan los requerimientos
de proteccin solar y te
protegen contra el 100%
de los rayos UVA y UVB.
Los reflejos se bloquean
desde arriba, abajo y detrs
de las gafas, mantenindote seguro sin importar a
qu lado mires. Y s,
adems se ven bien.
POR BRIAN BOY
Quiero tener el par de

jeans perfecto para el

semana, pero me
niego a pagar ms de
1,000 pesos.
KEVIN, TOLEDO, OHIO
4 cosas que tu mdico

quiere saber
Estas aseveraciones te ahorrarn tiempo
y quiz salvarn tu vida.
Mi mam es
prediabtica.
Trabajo el da
entero.
De joven fui
salvavidas.
Conservo mi
peso desde la
universidad.
Hablar de los
padecimientos por
los que con
frecuencia revisan a
tus padres, as como
de los medicamentos que toman es
una buena idea.
Estos detalles
determinarn el tipo
de anlisis que te
manden a ti, explica
el doctor en
medicina, Charles
Morris, maestro en
salud pblica de
Brigham y del
Womens Hospital
de Boston.
Cavas fosas o te la
pasas sentado en un
escritorio? Te llevas
el trabajo a casa,
literal o figurativamente? Laborar por
muchas horas y
dormir poco pueden
ser las causas de
muchos padecimientos. El mdico te
ayudar a minimizar
los efectos para que
sigas siendo
competitivo, afirma
el doctor en
medicina, Steven
Lamm, de la
Universidad de
Nueva York.
No es solo un
tema interesante
del cual puedes
conversar. Esta
informacin es
relevante porque el
cncer de piel
puede tardar
20 aos en
desarrollarse,
advierte el doctor
Lamm. Ya que
ests en ello, habla
sobre cunto
tiempo dedicas a
trabajar en tu jardn
o a jugar tenis. Y
menciona qu tan
amplia es la visera
de tu gorro.
Ahora tu mdico ya
no te molestar
sobre hacer
ejercicio, asegura
Morris, y agrega:
siempre uso
condn, no
consumo drogas y
prob una nueva
receta con col, y
estars afuera en 10
minutos. No, no se
trata de presumir;
simplemente
estars siendo
sper eficiente, y
quiz te conviertas
en su paciente
favorito.
No dejes que tu mdico te mate

Los errores mdicos son ahora la tercera causa de muerte en Estados Unidos, segn un reporte de BMJ. Las fallas ms
comunes: diagnsticos equvocos y confusiones con los registros. Haz muchas preguntas como, por qu me receta esto?
Por qu me manda estos anlisis?, aconseja Ahish Jha, doctor en medicina, maestro en salud pblica y director del Harvard
Global Health Institute. Si eres respetuoso, los mdicos suelen aceptar este tipo de preguntas. Si el que te atiende no desea
responder o se muestra incmodo, busca otro.
Incluso yo, que tengo

algunos pantalones que me
encantan y cuestan ms de
2 mil pesos, aprecio las
promociones. Los jeans de
diseador son como los
productores artesanales de
mezclilla, y t, amigo mo,
quieres una prenda de uso
diario. Mis 3 favoritos son
accesibles, asequibles y
estilizados y me los pongo
todos. Los de Gap son
geniales, y por unos 700
pesos podrs elegir entre
deslavados, ajustados,
stretch y de color. Tambin
me gustan los de Uniqlo;
stos normalmente cuestan
500 pesos, y el precio
incluye arreglos con entrega
el mismo da. La Modern
Series de Lee Jeans
tambin vale la pena.
Solamente te costar unos
480 pesos, as que el valor
por tu dinero es increble.
Me dijeron que nunca
ajustara la hora en mi
reloj de cuerda
automtica por las
noches. En serio?
Por qu?
RICK, HOUSTON, TEXAS
Lo que te recomendaron es
cierto: Entre las 9 p.m. y las
2 a.m. el mecanismo de
cambio de fecha empieza a
interactuar con otros
mecanismos internos. Si
ajustas el tiempo entre esas
horas, los engranes pueden
romperse y daar el
mecanismo. No importa
cul sea el tiempo real, si tu
reloj dice que son entre las
9 p.m. y las 2 a.m., espera. Y
siempre ajusta la hora
avanzando; si lo atrasas,
tambin puedes provocar
problemas en los engranes.
Brian Boy es director ejecutivo de
moda y estilo en Mens Health.
Que las europeas son fras? Ignora el estereotipo,

en serio. Ese tipo de cosas solo te llevar a la ms
absoluta soledad. T crees que una mujer que se
atreve a cruzar un ocano para triunfar como
modelo (y qu modelo!) puede ser fra? Sigue
nuestros consejos y si bien dudamos que tengas la
suerte de conocerla, aplica tus nuevos conocimientos para triunfar con bellezas de Europa del
Este como ella.
Por Juanfra Gonzlez
Desde la lejana tierra de Ucrania,

cuna de grandes mujeres que
durante muchos aos recibieron
la opresin de la antigua Unin
de Repblicas Socialistas Soviticas, hoy en da salen mujeres
tan bellas como nuestra protagonista. Elena Kosmina abandon
el viejo continente despus de
ganar Miss Ucrania; lleg a
Estados Unidos para seguir
triunfando y enamorndonos
con su belleza.
Elena
Kosmina
Profesin: Modelo
Nacionalidad: Ucraniana
Proyecto actual: Despus
de ganar Miss Ucrania y
Top Model of the World,
Elena se centra en seguir
creciendo como modelo
internacional.
Las gente suele sentirse ms cmoda con

personas que comparte sus gustos. No podemos
hacerte una gua de todas las mujeres del mundo,
pero Elena nos dio unos tips de lo que le gusta a
ella. Que tampoco es una mala opcin.
Cmo hacerlo?
Me encanta hacer deporte, practico box y si fuera
chico, definitivamente hubiera sido deportista
profesional, jugador de futbol o boxeador. Cuando
quedo con amigos, dependiendo de mi mood me
gusta hacer distintas cosas. Por las maanas me
gusta ir a la alberca, por ejemplo. Pero me encanta la
msica, la pintura, la equitacin, no s, pueden surgir
muchas cosas dependiendo de cmo me sienta.
DEFINE TU ESTILO DE VIDA
En esos ratos libres que te comentbamos antes,

podras ocuparlos en unas vacaciones. Obviamente
Elena y las modelos de su nivel conocen mucho
mundo, pero casi siempre lo hacen por trabajo. Se
creativo y llvala a un lugar fuera de lo comn.
Cmo hacerlo?
Para un viaje de diversin, me encanta Ibiza, amo
Espaa, me gustan todas sus ciudades. Aunque
tambin me gusta mucho Italia. Ahora, si tuviera
que elegir un sitio que no conozca, me gustara
visitar Africa y hacer un safari, no s, algo diferente.
DE VACACIONES!
Sobra decirlo, pero evita las invitaciones al

Dominos Pizza con una modelo. Ellas buscan un
sitio saludable, algo hipster de comida orgnica
siempre es una apuesta segura.
Cmo hacerlo?
Dentro del balance que intento llevar de estilo de vida
saludable, por supuesto intento comer bien y sano,
nada de comida basura, ni nada de pizza! (rie).
AGUAS CON LAS INVITACIONES
Amigo, te ests topando con una modelo de talla

internacional. Si tienes la suerte de salir con alguien
as, aguas! Preprate a estar con una mujer que se
pasa el da trabajando, as que en los pocos ratos
libres que tenga, haz justo lo que tienes que hacer.
Cmo hacerlo?
En mi vida intento hacer un mix, porque no puedo
pasarme la vida trabajando o todo el da de fiesta.
Pero, por supuesto, mi carrera es muy importante,
as que aunque me gusta salir a divertirme, intento
llevar un estilo de vida saludable, madrugar y
entrenar en la alberca o ir al gym.
APROVECHA LOS ESPACIOS LIBRES
Jimmy, el cantinero
Asesoramiento sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.
Qu piensas sobre
Facebook? Yo solamente
veo a personas intentando
convencer a los dems
de que sus vidas son ms
emocionantes de lo que
aparentan.
Santiago
Me encanta Facebook. Te dir
por qu: antes de que apareciera, reciba media docena de
postales navideas al ao de
primos lejanos que me contaban la vida de otros parientes,
adjuntando fotos de sus hijos,
las vacaciones y todos sus locos
amigos. Estamos hablando de
personas a las que no conozco
y nunca conocera. Ahora ya no
recibo todo eso. Por qu? Porque eso y mucho, mucho ms
se publica en Facebook, al que
nunca le prestar atencin.
Tengo una idea buensima

para un negocio. Solamente
necesito el valor de crearlo.
Aydame!
Cada ao en nuestra feria comercial, varios de nosotros acabamos en un club de striptease

y despus siempre me siento
culpable. En qu parte de la
escala de infidelidades encajan
los bailes privados?
Pedro
Tal vez te sientes culpable porque hiciste algo tonto. No, no me refiero
a ser infiel (nicamente le pagaste a una chica desnuda, a la cual no
puedes tocar, para que se sentara en tus piernas). Es como llenar cheques en blanco y aventarlos por la ventana de tu auto, en lugar de llevar a tu esposa a cenar. Eso enva un mensaje muy claro: querida, te
casaste con un idiota. Dicho esto, s hay una forma en la que un hombre puede disfrutar de un baile privado, pero primero debe casarse
con una bailarina extica.
Definitivamente, tengo
un hijo favorito. Eso est
demasiado mal?
Ernesto
l es tu preferido o quien te prefiere? De acuerdo con mi copia
de The Bartenders Guide to
Good Parenting, tu obligacin es
ser 100% justo cuando se trata
de lealtad, honestidad, generosidad, motivacin y presencia. Pero, al igual que Neptuno,
De vez en cuando mi
esposa vuelve a sacar algo
malo que dije o comet hace
aos. Normalmente, yo no
me acuerdo de qu habla.
Por qu lo hace?
Johnathan
En algn lugar le que las mujeres tienen mejor memoria que
los hombres. Si eso fuera verdad, ninguna tendra ms de
un hijo. Sin embargo, ellas s
tienen recuerdos de acontecimientos especficos: saben
exactamente lo que necesitan
para ganar un argumento. As
que s, dale unos puntos por
ello. Pero regresa la conversacin al presente. No te dejes
arrastrar al pasado, no puedes
ganar sin municiones. Porque
djame decirte, con base en
toda la evidencia que hay, que
esa vez te portaste como un
verdadero patn.
Por qu la gente es
tan estpida?
Toms
Tuviste un da muy complicado? Escucha, mi trabajo es
ayudar a la gente inteligente a
convertirse en estpida. Lo veo
todas las noches: dos hombres
inteligentes empiezan a charlar y beber, y en poco tiempo se
insultan. Eso quiere decir que
el cantinero est realizando bien
su trabajo? No. Solamente significa que ambos llegaron al punto
de la estupidez y es hora de
que vuelvan a casa. Entonces,
Toms, qu te parece si das tu
da por terminado?
Echarle la culpa a los Pitbulls

Los Pitbulls son lindos, en serio. El problema es el dueo que maltrata
a su animal, hasta que lo convierte en un perro muy malo y luego lo
echa de la casa porque no soporta a la bestia que cre. Ese hombre es
muy peculiar. Se pasea con cierta actitud y llama a su mascota Zeus.
Seguramente has visto a alguien as. Desafortunadamente, no lo sueles ver en el sitio en el que realmente debiera estar: encadenado en el
patio trasero de su casa.
FOTOS ISTOCK
Jimmy llama
pendejadas
a
Hernn
Piensa como un capitalista.
Esos tipos reconocen una
buena inversin cuando la ven,
porque no requiere de mucha
explicacin y cubre una necesidad. Esas son 2 caractersticas
de genialidad que debes dominar bien. Las tienes? Si no es
as, entonces no es una buena
idea despus de todo.
tus hijos tendrn que salir de tu

rbita dependiendo de lo que
suceda en sus vidas. Est bien
dar preferencia al que te necesite ms.
Cfe`Zfhl\k\j\gXiX[\cXZXii\k\iX#\jcfhl\k\le\X\ccX%
Excelente seguridad
durante el manejo
a alta velocidad.
La distancia de
frenado es menor
en condiciones de
VXSHUFLHVHFDR
hmeda.
Llanta de alto
desempeo
que proporciona
un excelente
rendimiento en
poderosos vehiculos
SUV y de lujo.
Llanta premium agresiva

para todo terreno, con un
diseo innovador en la
banda de rodamiento y
el costado, desarrollada
para las camionetas
ms potentes, realzando
el estilo de su vehculo.
Salud
Por qu este
hombre sonre
mientras respira el
olor de su flatulencia? Dale vuelta
a la pgina y
avergualo.
12 SENCILLAS
RESPUESTAS A
12 PREGUNTAS
EXTRAAS
Que el ejercicio reduce el
tamao de tu pene y que la
cafena alborota tu trnsito
intestinal no es tu imaginacin,
es ciencia.
Por Aleisha Fetters
Las profundidades del cerebro femenino
pueden ser incomprensibles, pero la superficialidad de la mente masculina no es ms
fcil de descifrar. Por qu nos cuesta tanto recordar los cumpleaos de nuestros seres
queridos y en cambio nos resulta tan sencillo tener conocimiento enciclopdico de la
cerveza artesanal y las estadsticas deportivas? Por qu mostramos ms fascinacin
con nuestras funciones corporales que con
las ganas de preservar el mundo para las generaciones futuras? No lo sabemos, pero lo
que s podemos explicar es la razn por la
que nos dan ganas de vomitar cuando vemos
a alguien ms hacerlo.
Salud
Por qu tengo el impulso

de vomitar despus de ver
a alguien ms hacerlo?
Porquestoy
obsesionado
conmujeresms
jvenesqueyo?
Por qu me gustan mis

propios olores ms de lo
que a cualquiera le
podran gustar?
La supervivencia del ser humano implica evitar la suciedad
de los dems. Las bacterias que
causan infeccin en el cuerpo
de otras personas pueden ser
fuente de enfermedades. Si no
tuvieras la capacidad de repeler los olores desagradables de
la gente, seras ms susceptible
a las enfermedades y a la propia muerte. As de simple lo explica Nina Strohminger, Ph.D.
y autora del libro The Hedonics of Disgust. (Qu?! Puedo encontrar esta informacin
en mi biblioteca de bao?) Aqu
otra manera de verlo: simplemente no ests diseado genticamente para sentir asco
al recibir una bocanada de tus
propios olores. Y, segn un estudio realizado por Evolution
and Human Behavior, tampoco
Porque eres hombre. Fcil. En trminos evolutivos, los

hombres tienen la necesidad de difundir su semilla para que
sus genes sobrevivan a travs del tiempo. Durante los ltimos
100 aos, ms o menos, ser padre de una gran cantidad de
nios era sinnimo de contar con ms manos que ayudaran en
la granja, explica Helen Fisher, antroploga, biloga y autora
de La anatoma del amor. En general, los varones de todas las
edades se sienten atrados por las fminas que se encuentran
en su mejor momento fsico. Esto lo puede explicar mejor una
encuesta realizada en 2014 por el Pew Research Center, que
asegura que el 20% de los caballeros, cuando se casa por
segunda vez, elige una dama al menos 10 aos ms joven.
encuentras repugnantes los

olores desagradables de tus seres queridos. Esto porque comparten los mismos padres o el
mismo espacio vital, y a que
presentan menor riesgo de enfermedad. Aunque es probable que esto te resulte difcil de
creer cuando tienes que usar el
retrete de tu primo.
Por qu el caf me suelta

el estmago?
Investigaciones han demostrado que un buen caf le da a
un tercio de las personas que

lo consumen, la necesidad de
ir al bao urgentemente. Despus de aproximadamente 4
minutos de haber bebido caf
regular o descafeinado, la parte final del colon es estimulada
por dicha bebida. El tiempo puede variar, pero el impulso dura 30 minutos o ms.
Los compuestos exactos detrs de los efectos son desconocidos, pero lo que s est
comprobado es que el caf aumenta en tu cuerpo los niveles
de 2 hormonas, la gastrina y
la colecistoquinina, las cuales
aceleran la movilidad intestinal y estimulan al hgado para
acelerar la digestin, explica
Kathlynn Caguiat, gastroenterloga de Nueva York. Adems,
beber caf por la maana puede desencadenar la tendencia
a que tu cuerpo reciba la seal
de que algo nuevo est por entrar a tu estmago.
Se le llama reflejo nauseoso

evolutivo. Si hace miles de aos
un miembro de la tribu vomitaba, la razn no era precisamente haber bebido demasiado
aguardiente. O estaban enfermos o haban ingerido algo venenoso, dice Strohminger.
Incluso haba muchas
posibilidades de que fuera
por comer demasiado, as
que vomitar los ayudaba
a evitar enfermedades.
Por qu debo girar la

cabeza y toser cuando
el doctor revisa mis
testculos?
Lo de girar la cabeza al toser es
mera educacin. Toser es para
aumentar la presin en el abdomen. Si tienes una hernia en
la ingle, lo cual afecta al 27% de
los hombres, la presin forzar el tejido adiposo y a algunas
partes del intestino, empujar a
travs de la pared abdominal y
posiblemente bajar hasta el escroto, afirma el cirujano Steven Beanes. Al hacer presin con
mano firme en la ingle, el doctor puede saber si algo anda mal.
La deteccin temprana de hernias inguinales reduce el riesgo
de dao en el tejido intestinal, lo
que podra conducir a cirugas
de extraccin intestinal o incluso poner en peligro tu vida.
Qu significa el color de mis mocos?

S. Los mocos verdes o amarillos indican que tu sistema inmunolgico est luchando contra algo. Cualquier
pigmento es producto de los glbulos blancos que estn en las cavidades nasales, asegura Stanley Chia,
director asociado de otorrinolaringologa, en MedStar Washington Hospital Center, en D.C. Los mocos de
color pueden venir acompaados de enfermedades virales y bacterianas. Las partculas virales en ellos
pueden infectar a otras personas. T produces e inconscientemente digieres, alrededor de un litro de
moco al da cuando no ests enfermo. La cantidad aumenta considerablemente cuando s lo ests.
Salud
Por qu alguien
decide convertirse
en proctlogo?
Un proctlogo en Estados
Unidos puede ganar hasta
400 mil dlares al ao, sin
contar la satisfaccin que da
saber el impacto que esta
especialidad llega a tener
en la vida de las personas.
El cncer colorrectal, por
ejemplo, puede tener una
tasa de supervivencia de
hasta 90%, si se detecta
a tiempo. Y como dato
curioso: ya no son llamados
proctlogos, ahora son
cirujanos colorrectales.
Cuntas caloras pierdo

cuando voy al bao?
Generalmente, cero, a pesar de que en ocasiones se llegue a quemar alguna debido al
esfuerzo muscular. El intestino delgado est perfectamente bien diseado para absorber
todas las caloras de los alimentos que consumes, despus de lo cual cada una, o
se quema para obtener energa o se almacena como grasa.
Es un sistema muy eficiente con el que nada se desperdicia, afirma la doctora Caguiat.
Sin embargo, hay una condicin llamada esteatorrea, en
la que el cuerpo lucha para no
absorber la grasa de la dieta, causando heces grasosas y
malolientes. Como resultado,
cientos de caloras (9 por gramo de grasa, para ser exactos)
se van por el retrete. Generalmente, la esteatorrea provoca
una baja en los niveles de sales
biliares y mala absorcin de las
grasas lo que puede conducir a
diarreas y, en algunos casos, a
una que otra fuga anal.
Por qu la gente mayor

huele tan mal?
Hay ciertas condiciones que
tienden a ser ms comunes en
los adultos mayores, tales como

enfermedades renales o hepticas, las cuales pueden aumentar
la acumulacin de toxinas en
el cuerpo o incrementar la acidez, lo que da lugar a un caracterstico y desagradable olor,
de acuerdo a William Dale, profesor de geriatra en la Universidad de Chicago. Tambin, las
personas diabticas que tienen
exceso de azcar en la sangre
pueden desprender un olor dulce, lo que dara lugar a infecciones por hongos en la piel. Tal vez
un adulto mayor con estas caractersticas ni siquiera notar que huele mal, ya que con la
edad el sentido del olfato tiende a disminuir. As que, si de repente detectas un aroma raro en
tus abuelos, sugireles diplomticamente que se sometan a un
chequeo. Por cierto, los seres humanos son capaces de determinar rangos de edad basados en el
olor corporal, segn resultados
de un estudio realizado en 2012,
por PLOS One.
Por qu resulta tan

satisfactorio hacer estallar
una espinilla?
A pesar de que los dermatlogos advierten del riesgo de
infeccin y cicatrices, las espinillas piden a gritos ser explotadas igual que el Everest
suplica ser escalado. Al exprimir un grano, se libera pus
cida de la piel, asegura el cirujano plstico Julio Pocos, y
como adems de aliviar la presin el dolor disminuye, es
como una inyeccin de dopamina, sustancia qumica del
cerebro a la que tambin se le
atribuye el deseo sexual.
Si limpiar mis odos con un

hisopo de algodn es tan
malo, por qu se siente tan
increblemente bien?
La piel que cubre tus odos tiene
una gran cantidad de terminaciones
nerviosas ultra sensibles, y muchas
de ellas incluso conectan con rganos internos. Por lo cual, al limpiar
tus odos ests enviando una cascada de seales de placer a todo tu
cuerpo, asegura Amber Luong, profesora asociada de otorrinolaringologa (lo cual suena mucho mejor
de lo que parece) en The University
of Texas McGovern Medical School.
Esas terminaciones nerviosas son
motivo suficiente para no parar de
besar ni de susurrar cosas dulces
al odo. Resulta muy excitante para
ambos sexos, aade la terapeuta sexual Tammy Nelson.
Por qu mi pene se encoge cuando hago ejercicio?

Cuando se trabaja duro en el gimnasio, los msculos se llenan de sangre 15 o 20 veces ms que estando el
cuerpo en reposo, afirma el fisilogo Mike Nelson. La sangre tiene que venir de algn lado, por lo que las reas
del cuerpo que no participan directamente con el esfuerzo ceden su cuota, incluyendo la parte ms querida: tu
pene. La disminucin del flujo sanguneo en la zona es tan dramtica que puede hacer que un hombre adulto
parezca un preadolescente, dice el urlogo Brian Steixner. Esto no cambiar, incluso si una espectacular chica
enfundada en un ajustado maillot se pone a hacer sentadillas a tu lado, ya que la adrenalina que liberas mientras
haces ejercicio y que ayuda a aumentar tu capacidad de trabajo, tambin bloquea los esfuerzos que realiza la
dopamina por bombear la sangre de regreso a tu miembro.
Salud
DETRS DE LA LNEA
repeticiones, eso con el fin de ayudar a mi cerebro a reconfigurarse.

Definitivamente me funcion que
mis padres, mis hermanos y mi novia estuvieran ah todo el tiempo. Se
senta como un esfuerzo en equipo.
Se preocupaban tanto, que pensaba:
por ustedes tengo que dar ms del
100% de esfuerzo. Adems, soy un
irlands cabeza dura, soy el mayor
Puede un hombre
de 6 hermanos, 4 chicos y una nia,
recuperar su vida despus
por lo que deba poner el ejemplo.
de que una lesin cerebral
Con el tiempo, mi movilidad y mis
lo dejara incapacitado
habilidades fueron incrementnpara hablar y caminar?
dose, pero el dao segua ah. Soy
Este hombre lo hizo.
de familia de atletas, somos comPor Jim Kane
petitivos. Jugbamos baloncesto y
contendamos contra nosotros mismos. Era muy difcil acostumbrarme
Antes de despertar del coma, los mdia la idea de que nunca ms jugara
cos le dijeron a mis paps, con muchsicon mis hermanos. De hecho, todamo trabajo, es posible que al menos pueda
va tengo problemas para hacerlo.
alimentarse por s mismo de nuevo.
Tambin arrastro las palabras. NunTena 28 aos. Era 24 de marzo de 1992.
ca me han dicho que hablo chistoso,
Yo estaba en mi primer semestre de la capero para evitar que algn da sucerrera de Derecho, en la Universidad de
da, prefiero platicar con la gente en
Widener, en Delaware. Conduca de repersona y no por telfono.
greso a casa cuando el auto choc contra
En enero de 1993, ya estaba de
una barrera de seguridad en la rampa de
regreso en la escuela de Derecho,
entrada a la carretera y rod varias veces.
tambalendome por el campus. Fue
Supe que estaba en apuros. Creo que no
difcil. Las cosas que solan ser fcillevaba el cinturn de seguridad.
les, como memorizar y deducir, no lo eran ms. Pero hice el trabajo y
No acordarse de lo que pas en muy comn despus de una lesin
finalmente me gradu.
cerebral. Los recuerdos se bloquean para evitar volver a vivir el trauLa gente dice: es increble, debes tener muchos retos por cumplir a
ma. Por lo que mi familia me ha dicho, atraves el toldo, vol por el
lo largo de tu vida. Es curioso, pero lo que aprend despus del percanaire y me golpe la cabeza.
ce era algo que ya saba: la familia y las amistades son lo ms imporMe hice mucho dao en la parte izquierda del cerebro, la cual contante, no el tipo de trabajo que tienes o el carro que conduces.
trola el habla y la coordinacin del lado derecho del cuerpo. La hinMe doy cuenta de lo grave que fue lo que me pas. Estuve frente a
chazn era tan severa, que me tuvieron que perforar la cabeza con el
frente con la muerte. Pude haber terminado en estado vegetativo. Sin
fin de aliviar la presin. Estuve en coma durante 35 das. Era un meembargo, ahora soy padre de 4 nios que van de los 11 a los 20 aos. Y
canismo de defensa, aseguraron los mdicos. Mi cuerpo estaba enceesa fue probablemente la mejor parte de mi recuperacin. Despus de
rrndose en s mismo para poder sanar.
trabajar como abogado un tiempo, mi esposa y yo cambiamos papeles,
Salir del coma no fue como lo haba visto en las pelculas. No reella acept un trabajo y yo me qued a cargo de la casa y de los nios. Yo
cuerdo nada. Mi familia dice que del Centro de Trauma, me traslano era el mejor cocinero ni bueno limpiando, pero aprend de mi madaron a un hospital de rehabilitacin. Mi habitacin estaba llena de
dre que lo importante siempre era rerse, divertirse y hacer que tus hiamigos y familiares. Mi mam iba a verme y me hablaba de cmo mi
jos se sientan queridos. Era impresionante, pero ellos ni siquiera se
hermano menor, Denis, haba sido admitido en la Escuela Naval, lo
daban cuenta de que yo hablaba chistoso y caminaba raro. Simplemenbuen estudiante que era y lo bien que jugaba futbol americano. Sute pensaban: esta es la forma de ser de pap. Como a ellos no les prepongo que en ese momento supe que ya haba tenido suficiente del
ocupaba mi manera de hablar o caminar, a m menos, lo cual me hizo
coma y estaba listo para comenzar mi lucha por recuperarme. As que
todo mucho ms cmodo. Cuando mi hijo menor comenz la escuela en
interrump a mi madre y le dije: Callte. Lo articul en silencio al
2010, regres a trabajar de tiempo completo.
principio y luego lo dije ms fuerte. Mi mam, a quien quiero infinitaEnfrentemos los hechos: sufr una lesin cerebral
mente, estaba completamente orgullosa de que volviera
traumtica y no soy tan rpido como antes. Sin embara hablar con ella por primera vez despus del accidente.
JIM KANE, HOY
go, trabajando duro, logr terminar la escuela de leyes.
Estuve en el hospital durante 3 meses ms despus
EDAD: 52 aos
Ahora tengo 52 aos, soy exitoso como abogado en el
de mi primera palabra. Al principio no poda hablar
New Jersey Board of Public Utilities, en Trenton, Nueva
ni caminar. Todos los sonidos que emita eran gruidos.
CIUDAD NATAL:
Jersey. S que restan importancia a mi recuperacin; no
Haddonfield, NJ
Yo saba perfectamente lo que quera decir y hacer, pero
todo el mundo se sale de un coche en marcha, termina
mis habilidades no me lo permitan. Me senta atrapado
TRABAJO: Abogado
en estado de coma y recupera su vida de nuevo. Pero el
dentro de m mismo.
ESTADO CIVIL: Casado
milagro no hubiera sido posible sin la gente que quiero.
A medida que disminua la hinchazn de mi cerebro,
Con su ayuda, pude demostrarle a los mdicos lo equimis funciones comenzaron a regresar, pero no a la norVIDA: 4 hijos
vocados que estaban.
malidad. Mi hermano dej su trabajo para tomar conLECCIN DE VIDA:
Al da de hoy, sigo recuperndome.
migo las terapias fsica y del habla, que eran todos los
Los milagros comienzan
El mes pasado, por primera vez despus del accidas. El progreso era muy lento tena que repetir las
con el amor y apoyo de
dente, sub corriendo un tramo de escaleras.
palabras una y otra vez, todo eran repeticiones y ms
familia y amigos.
Chocar,
estarencoma
yregresar
Este es el lugar
en donde Jim
volc su coche
y estuvo a
punto de morir.
Salud
6 misteriosos
dolores
resueltos
Encuentra la causa, trtala y sigue con tu vida.
Por Julie Stewart
Golpea tu hueso malo

y averigua el remedio:
Baila La Macarena,
maldice como un marinero y dale una fuerte
sobada. No todo el alivio de dolores funciona
tan rpido. Considera el
de espalda: podra empezar con una lesin,
pero las complicaciones transformarn un
leve problema en un dolor crnico, dice Ajay
Wasan, de la Universidad de Pittsburgh. La
causa puede ser difcil
de identificar y la solucin elusiva. Para muchos la molestia cesa,
pero para algunos desafortunados, persiste por
meses o aos y viene y
va como un cuado bueno para nada.
Tan frustrante como un
dolor misterioso pueda ser, trata de no estresarte al respecto. Tu
reaccin emocional al
mismo quizs te haga
sentirlo, seala Wasan. Aparte de la tensin muscular que la
ansiedad crea, el cerebro puede actuar como
un amplificador y empeorar la percepcin del
dolor. Aqu hay 6 tipos
de ellos, crnicos y misteriosos, junto con estrategias para romper el
ciclo del dolor.
DOLOR DE
ARTICULACIONES
Si te despiertas sintindote
como el hombre de hojalata y
no puedes relacionar tu dolor
de articulaciones con una
lesin en especfico, es
posible que padezcas
osteoartritis. Contrario a la
creencia comn, esta no es
una enfermedad de gente
vieja. Investigaciones
demuestran que ms de la
mitad de quienes sufren esta
enfermedad tienen menos de
65 aos. La osteoartritis
puede afectar cualquier
articulacin, pero ms
comnmente en
las rodillas y caderas. Es un
resultado del simple desgaste
del cartlago que rodea y
protege a tus huesos, dice
Dean Reeves, del Centro de
Rehabilitacin de Kansas.
ARRGLALO
Consulta a un experto
Este es un ejemplo de que
autodiagnosticarse no es una
buena idea. Esto es porque
el dolor de articulaciones
puede tener muchas causas
distintas, incluyendo artritis
reumatoide, tendinitis, gota,
enfermedad de Lyme, e
incluso medicamentos de
estatina. Acude con un doctor
para que averige la causa.
Hazte una
fundamentacin
Un fisioterapeuta puede
ayudarte a construir msculos
alrededor de las articulaciones.
O si te duelen las rodillas,
prueba el tai chi. En un estudio
de Annals Internal Medicine, las
personas que hacan tai chi 2
veces por semana, mejoraron
las condiciones de sus rodillas.
Trata la proloterapia
Con este tratamiento, el azcar
es inyectada directamente y
alrededor del rea de dolor.
En un pequeo estudio,
esto estaba relacionado con
crecimiento menor de cartlago
en rodillas humanas con
artritis seria. El azcar parece
estimular a las clulas para
repararse a s mismas.
FOTOS: GETTYIMAGES
Salud
DOLOR
DE ESPALDA
Ms de un cuarto de
los hombres han tenido
dolor de espalda baja
en los ltimos 3 meses,
y el doctor Wasen dice
que todos lo van a
experimentar eventualmente. Si has tenido
un poco de suerte hasta
ahora, aqu hay un test
para checar si el dolor
se encuentra en tu
futuro: si permaneces
de pie por 2 horas, tu
espalda baja comienza
a doler? Si es as, las
probabilidades de
desarrollar problemas
de espalda baja se
triplicaran dentro de
los siguientes 2 aos.
ARRGLALO
DOLOR DE NERVIO
DOLOR MUSCULAR
DOLOR DE CABEZA
DOLOR DE PIE
Cosquilleo, ardor,
mareo y dolor intenso
provenientes de las
fibras nerviosas que le
mandan mensajes al
cerebro. En cuanto a
la alteracin de nervios,
realmente no hay nada
malo en dicho rgano,
apunta Kenneth Wu, un
experto en la medicina
del dolor en la
Universidad de Texas. El
herpes es un enemigo
comn del sistema
nervioso. Una vez que
has tenido varicela, el
virus se esconde en tu
cuerpo y puede volver a
emerger en forma de
herpes si tu sistema
inmunolgico es dbil.
Una cosa es estar dbil

luego de un entrenamiento duro y otra
muy diferente el dolor
muscular constante,
seala Naomi Lynn
Gerber, doctora en la
Mason University. A
esto se lo conoce como
sndrome de dolor
miofascial o SDM. Es
regularmente una
condicin crnica que
se manifiesta como una
molestia profunda y
persistente en el tejido
nervioso. En algunos
casos, podras sentir una
viscosidad aguda en el
rea afectada, pero en
otras, el dolor impacta
regiones completas.
El tipo ms comn
de dolor de cabeza en
hombres es la migraa
(el cual empeora con
actividad fsica). Se da
por gentica; una nueva
teora de su origen
involucra a las clulas
cerebrales que procesan
molestia en el cuero
cabelludo, el cual a
veces es hiperactivo. El
siguiente es el dolor de
cabeza por tensin, que
causa molestia continua
con sensacin en las
bandas. Otros ms
profundos afectan en la
noche alrededor de un ojo
o un lado de la cabeza,
con lgrimas y escurrimiento nasal.
Tienes un dolor en
el pie que te dificulta
caminar y hace que correr
se convierta en algo
realmente impensable?
Entonces podras sufrir
fascitis plantar, que es
inflamacin en la banda
gruesa del tejido en la
planta. Sin embargo,
esa no es la nica razn
posible detrs del dolor
en los talones. Tal vez
tengas los ligamentos
rotos o incluso una
fractura, explica Bruce
Werber, un cirujano de
pie y tobillos de Florida.
Si la bola te molesta,
podras padecer pie
plano o problemas
nerviosos.
ARRGLALO
ARRGLALO
Ejercicio
Juega a la defensiva
Podra sonar contraproducente ejercitarse cuando

duele la espalda, pero si la
molestia no es severa, el
ejercicio ayudar a borrar
el dolor y limitar su
regreso. Es clave
mantenerse activo, dice el
doctor Wasan. Trata con
spinning o yoga.
Si has tenido varicela,

debes vacunarte contra el
herpes. Usualmente se
recomienda para adultos
mayores de 60 aos, pero
podra ayudar tambin a
gente joven con condicin
autoinmune, sugiere una
investigacin de la
Universidad de Alabama.
Toma los medicamentos correctos
Cuida tu azcar
Date masajes
Un exceso en la glucosa
inflama los nervios. Esta es
la razn por la que personas
con diabetes pierden
sensibilidad en sus
extremidades.
Si existe esta enfermedad
en tu familia, cuida tu dieta,
mantente activo y revsate.
Lo ideal sera un nivel de
azcar en tu sangre de
entre 70 y 99 mg/dl.
Si puedes detectar el
punto que te duele, trata
de masajear alrededor
del rea. En un estudio
de Tailandia, personas
con puntos dolorosos en la
espalda alta que aplicaron
presin a su espalda con
varas de masaje,
mejoraron ms que los que
tomaron ibuprofeno.
Wasen recomienda
tomar desinflamatorios,
como ibuprofeno o
naproxeno. Un estudio en
JAMA encontr que para
el alivio del dolor agudo
en la espalda, el
naproxeno funciona tan
bien como un opioide. No
experimentes con lo que
no conoces.
Encuentra un
especialista
Los neurlogos y cirujanos
de la espina dorsal
tienden a enfocarse en su
rea de especialidad.
Esto puede resultar en
pacientes obteniendo
consejos conflictivos,
apunta Wasen.
Entumece esos nervios

Aplica crema de
lidocana, dice Wu. Tu
doctor podra recomendar
tambin medicamentos
como pregabalin,
gabapentin, o incluso un
antidepresivo. Haz una
cita con un neurlogo para
ms opciones.
Consulta con
un entrenador
Puede que no tengas MPS;
tal vez solo te ests
ejercitando completamente
mal. Platcalo con un
entrenador certificado y
pdele que revise tus rutinas
fsicas. Recuerda que una
mala tcnica te pondr en
serio riesgo de lesin.
ARRGLALO
Evala tu calzado
Esta es la manera ms
fcil de identificar los
detonadores, tales como
la fatiga, comida o estrs.
Una vez que notes un
patrn, sers capaz de
tomar accin o
por lo menos tener una
conversacin ms
productiva con tu doctor.
Has usado los mismos

tenis de correr durante aos?
Puede que ya no sirvan.
Invierte en un nuevo par y ve
si el problema sigue.
Tambin nota cundo
empieza el dolor. Si es
despus de un largo da de
trabajo, tus zapatos de vestir
podran ser el problema.
Deshazte del hbito de

tomarte una pastilla
Estira tus pantorrillas
Minimiza el dolor sin

pastillas, dice el
especialista Lawrence
Robbins. Tomarse pastillas
15 o ms veces al mes por
3 meses puede aumentar
el nmero de dolores de
cabeza. Prueba esto:
acustate en un cuarto
oscuro con una compresa
fra en la zona de dolor.
Controla tu estrs
El MPS puede ser ms
comn durante tiempos
de ansiedad. Considera
esto: en un estudio
reciente de Israel, los
alumnos desarrollaron
ms puntos de dolor
durante sus exmenes
finales. Esto pudo deberse
a tensin muscular.
ARRGLALO
Mantn a raya el dolor
Consigue ayuda cuanto

antes si
El dolor de cabeza
empieza despus de los
40; cambia rpidamente,
est asociado con
debilidad, mareo, visin
doble, confusin, fiebre,
dificultad para caminar o
hablar, o prdida de peso.
Si se encuentran tiesas,
ests levantando todo tu
peso con los pies en cada
paso. Esto puede causar
fracturas, fascitis y
tendinitis. Haz esto: con tus
manos en una pared, da
un paso atrs, inclnate
hacia delante mientras
presionas para abajo con
tu taln. Mantente as por
15 segundos.
Ve con un especialista
Scate unas radiografas
si el estiramiento, el hielo
y dems remedios no
ayudan con el problema.
Si la fascitis plantar te
es diagnosticada, las
inyecciones de esteroides
podran ayudarte.
OTOO - INVIERNO - 2016
BOTA 238-9943
DESCARGA TU APLICACIN
ANDREA MOVIL
BOTA 239-4640
Comida + Nutricin
USA TU
PASTA
3 mtodos
inteligentes para
disfrazar tus carbos
Toma el control de tu comida de medioda, es muy
fcil, solo aparta 15 minutos de tu jornada de trabajo
para preparar uno de estos platos de pasta y protena. Tendrn mucho mejor
sabor que cualquier cosa
precocinada y son mejores para tu cuerpo. Y si ests
comiendo despus de una
sesin de ejercicio al medioda, debes saber que esta
receta te da ms que suficiente protena para la recuperacin y el crecimiento
de tus msculos, adems de
ser muy ricos fros, incluso
recalentados. As que mete
tu tazn de pasta al microondas si traes antojo de
algo calientito, pero si la fila
para tal efecto en tu oficina
est como viernes de quincena, disfrutars comerla
fra tambin.
TRUCOS DE COCINA
Dales un giro a tus espaguetis

de verdura (zoodles).
Algunas tiendas venden pasta
de calabacn precortada y
empacada, o puedes cortar t
mismo la pasta con el Paderno
Spiralizer (cortador en espiral)
o sacar finsimas rebanadas
de calabacn con un
cuchillo de buen filo.
Comida + Nutricin
Pasta encacahuatada cremosa
con pollo deshebrado
Necesitars:
3
cucharadas de crema de man
2
cucharadas de salsa de soya baja
en sodio
1
cucharada de jugo de limn
1
cucharadita de sriracha
1
cucharadita de azcar mascabado
1
cucharada de aceite de ajonjol
125 g de espagueti de trigo
2
tazas de pollo deshebrado
4
cebollines finamente picados
(proporcin opcional)
Cmo prepararlo?
En un plato hondo, bate la mantequilla de cacahuate con la soya,

el limn, la sriracha, el azcar, el
aceite de ajonjol y 2 cucharadas
de agua. Agrega la pasta (previamente cocida) de manera que
quede bien cubierta. Echa el pollo
deshebrado y la mitad del cebolln
picado. Rinde para 2 porciones.
TRUCOS DE COCINA
Cocina la pasta
rpidamente
Las ollas grandes
tardan mucho en hervir.
Acelera el proceso,
toma una sartn,
agrega agua y sal hasta
que hierva. Pon la pasta
y cocina al dente.
Por porcin : caloras (634),

protena (59 g), carbos (54 g),
fibra (9 g), grasas (20 g).
2
Pasta de calabacn al pesto
con camarones y garbanzo
Cmo prepararlo?
En la licuadora, mezcla la albahaca, el parmesano, el ajo y el limn. Sazona al gusto con sal
y pimienta, pulsa para picar finamente. Con la
licuadora encendida, despacio, vierte el aceite
hasta que se forme un pasta espesa, psala
a un tazn grande y sazona. Aade la pasta
de calabacn, los camarones y los garbanzos
(precocidos) y cubre bien la pasta. Agrega ms
parmesano al gusto. Rinde para 2 porciones.
Por porcin: caloras (678), protena (44 g),
carbos (36 g), fibra (9 g), grasas (40 g).
3
Necesitars:
2
tazas de albahaca
fresca
1/4 de taza de
parmesano rallado
2
cucharadas de
almendra
1
diente de ajo
1
cucharadita de jugo
de limn
1/4 de taza de aceite de
oliva
6
tazas de pasta de
calabacn
250 g de camarn
cocido
1
lata de 450 g de
garbanzo
Macarrones de tomate
deshidratado con filete
Cmo prepararlo?
En la licuadora, pon los tomates con el ajo

y agrega lentamente las hierbas con el vinagre hasta combinar. Pon la pasta previamente cocida con 3/4 de la salsa preparada.
En una sartn, sazona el filete con sal y pimienta, y cocina. Pasa el filete cocido a una
tabla de picar y corta los pedazos al gusto. Divide la pasta en 2 tazones. Pon la carne
encima de la pasta y agrega el otro 1/4 de la
salsa y el queso. Rinde para 2 porciones.
Por porcin: caloras (516), protena (33 g),

carbos (49 g), fibra (4 g), grasas (21 g).
Necesitaras:
1/2 taza de tomate
deshidratado en
aceite de oliva
1
diente de ajo
1/4 de taza de perejil
picado
2
cucharadas de
albahaca picada
2
cucharadas de
vinagre de vino tinto
125 g de macarrones
250 g de filete
Parmesano, para decorar
Comida + Nutricin
Cocina & mrcate: Combo con pollo

Esta comida de recuperacin y la rutina te llevarn menos de 30 minutos. Aade los movimientos a tu
rgimen habitual y la receta a tu baraja culinaria. Llvate esta pgina al gym y no te equivoques en el sper.
Cocina / El sndwich ms nutritivo

Esta torre de pollo asado tiene el doble de fibra y ms del triple de protena que una tpica versin de fast food. Adems estars usando mejor
calidad de pollo, enriquecindolo con una salsa simple que preparars a base de yogurt griego, en vez de cualquier cosa que cocinen en una
cadena de hamburguesas.
Necesitars:
2
muslos deshuesados
sin piel
1
cucharadita de aceite
de canola
1
pan de hamburguesa
de trigo entero
2
cucharadas de
yogurt griego
1
cucharadita de salsa
picante
1
pizca de pimienta
de cayena
1
hoja de lechuga fresca
1
rebanada gruesa
de jitomate
Por hamburguesa:
590 caloras, 62 g de
protena , 24 g carbos (4 g
fibra) 27 g de grasa.
1/ Btelo
Por su alto contenido
en grasa, los muslos
son mucho ms ricos y
jugosos que las pechugas. Para cocinarlos
ms rpidamente en
la parrilla, aplnalos a
5 centmetros cuando
mucho, despus
cbrelos de aceite y
saznalos con sal y
pimienta.
2/ salo
Usa una sartn de
parrilla para cocinar el
pollo hasta que quede
doradito, de 3 a 5
minutos por cada lado.
Psalo a un plato. En
on
la misma parrilla, po
el pan para hamburguesa y tustalo hasta
que queden leves
marcas de parrilla, 1
o
o 2 minutos por lado
cuando mucho.
3/ Salsa
o,
En un tazn peque
bate el yogurt con
la salsa picante y la
a.
pimienta de cayena
4/ rmala
ba:
De abajo hacia arrib
pan, salsa de yogur t,
alechuga, pollo, reba
pan.
nada de jitomate y p
Marca / Tus patas de pollo

Primero, asegura un extremo de una barra olmpica a una esquina de una
mquina o aparato, agrega peso y bombea como se muestra abajo.
1/ Sentadilla de pausa
Agrega peso al otro extremo de la
barra y ponla a la altura del pecho,
mientras te levantas con los pies un
poco ms abiertos que la altura de tus
hombros, y tu cuerpo inclinado hacia
adelante. Haz una sentadilla hasta que
las caderas estn justo debajo de las
rodillas. Pausa y regresa a la posicin
inicial. Para hacerlo un poco ms difcil,
aguanta abajo unos 5 segundos.
2/Rotacin a una mano

clean/press
Prate con el pie izquierdo al frente,
doblndote como se aprecia en
la imagen y con la mano derecha
tomando la barra en un solo movimiento. Jala la barra hacia arriba
pivoteando con tu pie, mientras
encaras la parte enganchada. Haz
una repeticin extendiendo el brazo
y vuelve a la posicin inicial. Repite.
CMO HACERLO: realiza los movimientos en circuito, alternando entre 40

segundos de ejercicio y 20 de descanso. Despus reposa 1 minuto. Una ronda
es hacer de 4-6 series. Para el movimiento de un brazo, cambia de lado en cada
periodo de ejercicio.
3/Desplante lateral alternante

Engancha tus manos como se
muestra en la imagen, despus
da un paso con la pierna izquierda
hacia un costado y baja las
caderas hasta que el disco toque
el suelo. Sosteniendo tus hombros
y caderas, regresa a la posicin inicial y cambia a la pierna derecha .
4/Rollo abdominal
Arrodllate a un lado de la barra. Pon
ambas manos en la parte de arriba
de la barra con los brazos totalmente extendidos y rueda la barra
hacia el frente, tan lejos como puedas en un solo y suave movimiento
constante, extendiendo los muslos
mientras avanzas. Regresa usando
la fuerza de tu abdomen.
Comida + Nutricin
El rey de los helados
La cmida
rpida de MH
Haz ms
poderosa tu
dieta (con una
licuadora)
Corta en rebanadas un pltano y conglalo. Una

vez listo, virtelo en la licuadora y mzclalo varias
veces. Luego, aade mantequilla de cacahuate
hasta que est cremoso. Ahora coloca la mezcla
en un tazn y remueve una cucharada de chispas de chocolate negro, completa con manes
triturados. Coloca encima crema batida y una
cereza si quieres.
Variante 1
Mezcla el chocolate; aade mini malvaviscos.
En un recipiente para microondas, echa una
cucharada de mermelada de uva, expndela por
la parte superior.
Variante 2
Cambia el chocolate por cajeta, tostadas de coco
en hojitas y semillas de calabaza peladas.
Este helado no viene de

las vacas, construye la
base con un pltano.
Falafel Deluxe
Tiempo de preparacin: 5 minutos

Porciones: 1
Por porcin: 443 caloras, 11 g de protena,
51 g de carbos (7 g fibra), 27 g de grasa.
Sopa de calabaza con chipotle
Echa una lata de garbanzos deshidratados

en una licuadora. Mezcla. Aade cebolla
picada, 1 diente de ajo, perejil, 2 batidos de
comino, un chorrito de limn, sal y pimienta.
Revuelve. Amasa en un puo de pan para
hornear y ponle una pizca de polvo tambin
para hornear, hasta que est firme. Haz
pelotas (del tamao de una de golf); agrega
el aceite de oliva y deja que se caliente. Fre
hasta que est crujiente, unos 3 minutos por
cada lado, como un pan de pita.
Vierte una taza de caldo de pollo y 2

vasos grandes de leche de coco en la
licuadora. Aade una lata de 350 g de
calabaza, una pequea cucharada de
azcar marrn, 1 chile chipotle en adobo
adems de un chorrito de salsa y unas
pocas tiras de canela. Licua; cambia
la mezcla a una olla y calienta a fuego
medio. Aade sal y pimienta. Adorna con
semillas de calabaza, cebollitas, crema y
aceite de oliva.

Porciones: 1

Porciones: 2
Huevos verdes con jamn
Mezcla 4 huevos, 2 grandes puos de

espinacas beb, un puo de cebollines
picados, una pizca de sal y 2 de pimienta.
En una sartn con una capa de aceite,
aade los huevos y cocina hasta que queden listos, unos 2 minutos. Agrega los 50
g de cubitos de jamn. Hornea a unos 200
C hasta que empiece a hincharse, por 8
minutos. Remueve, esparce y espolvorea
Parmesano rallado y rodajas de chile.
Porciones: 1
Por porcin: 514 caloras, 42 g de
protena, 10 g de carbos (3 g fibra), 33 g
de grasa.
Hidrtate
adecuadamente
La hidratacin
es uno de los pilares
bsicos de la salud y su
importancia se eleva
exponencialmente
si tus actividades
implican un desgaste
fsico. Hoy, desde Mens
Health, te enseamos
las claves para elegir la
mejor bebida en
funcin de tus
necesidades.
Lo primero que debes tener en cuenta es

que si no consumes tus 2 litros de agua al
da, seguramente no estars bien hidratado. El 80% de la poblacin no est bien
hidratado, segn palabras de la doctora
Elizabeth Reyes Castillo, nutriloga experta
en alto rendimiento deportivo. Si a eso le
sumamos que es muy probable que realices
algn deporte, el riesgo de una hidratacin
deficiente, aumenta. Para eludir todos estos
peligros debes saber cul es la bebida que
ms te conviene, porque las bebidas deportivas que estamos acostumbrados a tomar,
suelen contener una proporcin ms baja o
ms alta de los componentes que realmente
necesita el cuerpo.
Cmo elegir la mejor

para cada ocasin?
En el mercado existen muchos tipos de bebidas, no todas son iguales, por lo que en esta
ocasin te explicaremos cul es la mejor bebida en funcin de la actividad que realices.
BEBIDAS DEPORTIVAS
Lo bueno. Son buenas durante la prctica deportiva, ya que te ayudan a mantenerte hidratado. Sin embargo, algunas
llegan a tener un exceso de azcares (de
modo que puedes recuperar las caloras
quemadas durante el ejercicio).
A tener en cuenta. El nmero de iones que ofrecen es fundamental, ya
que no todas contienen los mismos.
Una bebida con mayor cantidad de iones te ayuda a tener una hidratacin
F
SUPUESTOS PRCTICOS
Si no entrenas igual para levantar 80
kilos en un press de pecho, que para
correr 42 km, tampoco debes hidratarte igual. Estas son algunas de las mejores opciones para cada deporte:
Levanamiento de pesas. Para levantar ms peso, necesitas energa y eso se

consigue con azcar, por lo que las bebidas deportivas con azcar son una
opcin. Pero para recuperarte, investigamos entre las distintas opciones del
mercado y Suerox es la mejor, porque
aporta 4 iones extra, a los 4 bsicos que
encontramos en la mayora de las bebidas, los cuales ayudan a la recuperacin muscular.
Menos de 2 horas de ejercicio. Aqu
entraran una carrera de 10k, un partido de futbol, una reta de basquet, etc.
El gasto de caloras es muy parecido al
del levantamiento de pesas, solo que
si eres corredor amateur, seguramente
tu objetivo es bajar de peso, por lo que
las bebidas sin caloras son las mejores.
Suerox es la mejor alternativa, pues el
desgaste muscular es muy alto en las
carreras y sta aporta iones que ayudan en la recuperacin.
Ms de 2 horas de ejercicio. Hablamos

de carreras arriba de 21k, un triatln
olmpico, etc. A partir de las dos horas,
el cuerpo se queda sin glucgeno (azcar), que es la gasolina que ocupa para
seguir movindose. Aqu s es necesario
consumir bebidas azucaradas durante
la prctica, pero despus sera ideal evitarlas y buscar alternativas libres de caloras que ayuden en tu recuperacin.
Un viaje largo en carretera o un trabajo bajo el sol. Para algo as, siempre es
Los 8 bsicos
Para conseguir la hidratacin adecuada, debes checar que la bebida
cuente con los iones que tu cuerpo necesita. La especialista Ana
Irtube nos comenta que a pesar de que lo normal es que se
incluyan 4 iones en estas bebidas, lo ideal es buscar una bebida
que contenga los 8 iones que te explicamos a continuacin.
Por eso te recomendamos que

busques una
bebida que aporte
estos 8 iones,
para conseguir la
complementacin perfecta.
Sodio y potasio
Estos son los que ms se pierden durante la sudoracin y
son comunes en cualquier
bebida rehidratante.
Calcio y magnesio
Tambin se suelen ver con
frecuencia en las bebidas rehidratantes,
con el sodio y el potasio los 4
bsicos para rehidratar.
Lactatos y gluconatos
stos, a pesar de no ser tan
comunes, nos ayudan a recuperar el nivel del PH en el
cuerpo. Cuando realizamos
ejercicio se forman sustancias
cidas como el cido lctico que provocan dolores musculares y cansancio, por lo
que estos iones nos ayudan a
neutralizar la formacin de
estas sustancias.
Zinc y cloruros
Contribuyen a que el desgaste del cuerpo sea menor
durante las actividades deportivas, por lo que complementan la hidratacin.
bueno mantenerse hidratado, pues esto

ayuda a mantener la concentracin. Las
bebidas sin caloras vuelven a ser la mejor opcin, pues no ests movindote,
pero necesitas mantener tus niveles de
iones en sangre. Suerox, por su mayor
nmero de iones, es lo que necesitas.
OCTUBRE 2016 | menshealthlatam.com 59
Fitness
+ Msculo
Nutrilogo Trevor Kashey
Bs a los 18
aos de edad,
PHD a los 23
ACABA CON
CUALQUIER
RETO
Los avances de la ciencia
demuestran cmo reclamar
a tu cuerpo y alcanzar la
cspide del desempeo.
Por Michael Easter
Jonathan Montgomery estaba frustrado, sus bceps no crecan, pero su
panza s. El bombero de 38 aos estaba
haciendo todo correctamente, o eso es lo
que pensaba. Entrenaba 3 o 4 veces a la
semana y cuidaba su alimentacin, especialmente los carbos. Al principio funcion, adelgaz y se puso ms fuerte,
pero nunca alcanzaba el nivel de fitness
que deseaba.
Despus de un ao, la flacidez volvi
y su fitness disminuy. Intent cambiar su rutina, cargando ms y comiendo menos.
Pero empeor, se encontraba regordete y pesaba 103 kg, sintindose fuerte,
pero no en forma. No tena sentido,
deca. Una noche google para encontrar respuesta a lo que estaba pasando y
se encontr con una entrenadora, Alex
Viada, y el nutrilogo Trevor Kashey, un
do con un enfoque cientfico, sin rodeos del fitness. Ellos haban ganado su
expertise en investigaciones clnicas y se
unieron porque, explican, la gente en
forma entrena de psima manera. Y luego se atora y frustra.
Montgomery les solicit un plan y sus
peticiones iniciales le impactaron:
Come ms, en especial carbos, le
aconsej Kashey. Haz 2 corridas de 60
minutos a la semana a muy bajo paso,
para suplir el entrenamiento de levantamiento, sugiri Viada.
MH para PALMOLIVE
En forma
y limpio
Seguro ests
acostumbrado a entrenar
junto a personas que a
pesar de estar en forma, no
lucen tan bien como
deberan por culpa del
aspecto de su piel. Hoy te
presentamos una posible
solucin a este problema,
que adems de hacerte ver
bien, tambin ayudar a
cuidar la piel de toda
tu familia.
Palmolive Neutro Balance Antibacterial, tiene toda una lnea de

productos que te ayudan a mantener
la piel libre de bacterias, lo que ayudar a mantener tu piel en perfecto
estado hasta en las condiciones ms
extremas de entrenamiento.
Con su frmula exclusiva, Palmolive Neutro Balance Antibacterial elimina el 99.9% de las bacterias,
adems de crear una barrera protectora que mantiene el equilibrio
natural de la piel. Este jabn est
respaldado por la Fundacin Mxicana para la Dermatologa; lo cual
garantiza el balance y la armona
para mantener una piel saludable.
Adems de todos estos beneficios,
como ya te dijimos, Palmolive
Neutro Balance Antibacterial no
solo funcionar para ti. Si adems
de deportista, eres padre de familia, su nueva frmula proteger la
piel de todos ellos sin importar la
edad, pues es perfecto para cualquier tipo de piel.
Dale el balance
perfecto a tu piel
con Palmolive
Neutro Balance
Antibacterial.
Sus ideas parecan totalmente ridculas, apunta Jonathan.

Yo siempre pens que los carbos y salir a correr solo te engordaba. Pero mis ideas no venan
funcionando hasta el momento,
as que me compromet a seguir
lo que Viada y Kashey me haban
indicado.
Para cuando termin los 6 meses de entrenamientos, 4 veces
a la semana, Montgomery haba
aadido 45 kg de peso a su total de levantamiento, superado
su tiempo por 8 minutos en carreras de 5 km, adems de correr
una milla en 6 minutos, haber bajado casi 14 kilos y marcado por completo su cuerpo. Otros
hombres y mujeres que han trabajado con dicha pareja tuvieron
resultados similares.
El secreto de este par es simple.
Ellos consideran al fitness y la
investigacin de nutricin con el
escepticismo del anlisis cientfico. Esa filosofa los ha ayudado
a ver a travs de las mentiras del
marketing y enfocarse en lo que
realmente funciona.
Por ejemplo, muchos nutrilogos
cortan los carbos porque si son
ingeridos en grandes cantidades pueden almacenar ms grasa. Eso es totalmente cierto,
seala Kashey, cuando comes
muchas caloras en general. Pero
si entrenas duro y consumes suficiente protena y grasa, los carbos mejorarn tu desempeo, lo
que con el paso del tiempo cambiar la composicin de tu cuerpo, aade.
Viada le llama a su enfoque entrenamiento hbrido: toma lo
mejor de resistencia y cardio, as
como de otras disciplinas. Muchos hombres se obsesionan con
especializarse, o solo levantan
pesas o corren. Claro que ser experto en una disciplina ayuda
con tu desempeo en el deporte,
pero nicamentre a los ms altos
niveles. Para una persona promedio que solo quiere estar ms

fit y saludable, realizar un montn de actividades lleva a mejorar y hace los entrenamientos
ms sustentables.
Estos 2 hombres son prueba viviente de esto. Viada hizo peso
muerto de ms de 320 kilos un
da y complet un recorrido de
160 km de bici al da siguiente.
Despus, ese mismo ao, realiz un Ironman de 13 horas y luego, a la siguiente semana, volvi
a hacer sentadillas de 3 veces su
peso corporal.
Kashey va en bici al trabajo todos
los das y tiene un rcord en levantamiento de peso muerto.
Si sigues el antiguo plan de
Montgomery, pon atencin, los
prximos tips te llevarn a otro
nivel de fitness.
Entrena as
para verte as
Tips fitness de
Jonathan
Montgomery.
ENTRENA POR DESEMPEO,

NO POR ESTTICA
Si tu meta es tener cuadritos

todo el ao, acabars decepcionado, comenta Viada. Siempre
que alcanzas una meta querrs
apuntar ms alto, y no puedes
permanecer en forma y rayado toda la vida. Tu cuerpo prefiere tener un extra de grasa,
entonces es imposible progresar continuamente. Las metas
de desempeo, por otra parte,
se pueden perseguir por siempre, as sea agregando ms
peso a una rutina o corriendo un kilmetro extra . Las
metas de desempeo son ms
1/ No seas un hroe
Muchos hombres sacrifican
el estar en forma por querer
subirse el ego con una barra
sper pesada . No te
excedas, pasarte de listo
eventualmente terminar en
una lesin o acumulacin
de fatiga, lo cual frenar
tus resultados.
disfrutables, seala Viada, y

la esttica vendr naturalmente, agrega.
LO QUE DEBES HACER: asegrate
de entrenar 3 veces a la semana;
5 es lo preferible. Establece 2 o
3 metas en cuanto a tu desempeo y trabaja alrededor de stas. Por ejemplo, tu meta puede
ser aadir 10 kilos a tu sentadilla y correr 5, completar 20 barras y competir en un triatln.
Tener ms de un objetivo significa que mejorars en el camino
(en fuerza, poder y desempeo),
asimismo logrars mucho ms
fitness y si te encuentras con
una traba en algn rea, podrs
destacarte en otras, lo que te
mantendr motivado. Es ms,
entrenar varias disciplinas reducir potencialmente el riesgo
de lesiones, asegura Viada.
2/ Evita los extras

Durante una gran corrida o
ejercicio, puede que
sientas tentacin por
correr unos cuantos
kilmetros extra. Sin
embargo, ese ejercicio
chatarra adicional solo
compromete la calidad de
tu prxima sesin.
3/ Gnate
tus descansos
Si no esperas con ansias
tus das de descanso, es
porque probablemente no
le ests dando todo, dice
Montgomery. Si no te
mueve tu da de reposo,
sbele a la intensidad.
2 3 4
HAZ CARDIO LENTO
SIGUE TUS NMEROS
QUDATE EN EL CAMINO
Seguramente habrs escuchado

que las sesiones largas y lentas de cardio pueden hacerte
gordi-flaco Eso es totalmente falso tratndose de una persona promedio. Estos ejercicios
promueven la circulacin de tu
sangre, lo que evita dolor postejercicio. Tambin mejorarn tu
desempeo, as que podras recuperarte ms rpido de tus sesiones de levantamientos.
LO QUE DEBES HACER: realiza
un par de sesiones de una hora,
u hora y media de cardio a la
semana, as sea correr, nadar o
escalar (conserva tu ritmo cardiaco entre 120 y 140 pulsaciones por minuto). Ese es el mejor
ritmo para mejorar tu cardio y
sentirte mejor en tu prxima
sesin. Andar en bici es tambin una buena alternativa.
Los hombres que le bajan a los

carbos normalmente no ingieren las caloras necesarias, impidiendo el crecimiento muscular.
Entre ms te ejercites, ms caloras necesitars. La gente se
obsesiona demasiado en comparar alimentos para saber si uno
es o no sano, por ejemplo la papa
o el camote, y se olvidan de que
el objetivo principal es el total de
caloras, explica Kashey.
LO QUE DEBES HACER: mide tus
caloras, ya sea pesando tu comida o bajando una aplicacin
como MyFitnessPal, cuando sepas cunto comes normalmente.
Los hombres activos que quieren verse mas fit deben consumir entre 4 o 9% ms, los que
no son tan activos tendrn que
cortar su porcin de 6 a 10%
aproximadamente.
La mayora de los programas de

ejercicio o dieta duran unos 3
meses. Esto es suficiente para ver
resultados, pero no para maximizar tu desempeo. Por eso Viada prefiere (y Kashey requiere)
que los clientes se comprometan
en trabajar con l unos 6 meses
mnimo, muchos de los usuarios de Kashey han estado asesorndose con l por aos y siguen
mejorando.
LO QUE DEBES HACER: si quieres lograr fitness de lite, contacta
a un entrenador experto, sigue un
buen plan de nutricin y qudate con l por lo menos 6 meses,
recomienda Viada. No le sumes ni
restes nada, no improvises yendo de un plan a otro o tuneando
un programa diseado por expertos. Estas son razones por las que
podras no mejorar.
Si tu dieta normal es saludable, el cereal

fortificado
puede ser un
estupendo
combustible
para entrenar.
Mi combustible muscular
secreto /
CEREAL
Levantar mucho peso o correr grandes distancias, normalmente requiere un montn de

combustible. Si tu rgimen de entrenamiento es demandante, puede que a veces no
obtengas todas las caloras que necesitas de alimentos como el brcoli o el pollo asado,
dice el nutrilogo Trevor Kashey. Y entrenarte sin el combustible adecuado puede
mermar tus resultados, as que sintete libre de echarte un cereal ocasionalmente. Con
la leche helada el cereal sabe increble y no te hartars de l. Adems est repleto de
caloras y carbohidratos, 2 cosas que los atletas necesitan cuando estn tratando de
aumentar volumen. El cereal tambin est fortificado con vitaminas y minerales,
agrega. Cuando mis atletas se oponen a la idea, no me es difcil convencerlos de que
los cereales no estn tan faltos de nutrientes como la gente piensa.
3 trucos de
fitness para
hombres
rayados
1/ Arma tu lunch
Trevor Kashey revela
que sus clientes ms
exitosos preparan su
lunch en casa y lo llevan
al trabajo. Esta simple
tctica te permite estar
en control de las
caloras y macronutrientes, as le pegars a tus
metas, explica y agrega
que nunca le falla el
pollo asado con
vegetables y arroz.
2/ Cmete la
ensalada de pollo
asado
Las comidas de
restaurante normalmente son bombas
cargadas de caloras,
gracias a las porciones
masivas y las grasas
que aumentan el sabor
como la mantequilla,
pero una ensalada de
pollo a la parrilla jams
te va a fallar. Hazla tu
opcin por default.
3/ Sala tu agua
Reabastecer tus
lquidos despus de
una larga carrera es
muy importante. Aade
1-2 pizcas de sal a un
vaso grande de agua
para hidratar tu cuerpo y
mantenerlo as. Kashey
nos dice que una buena
hidratacin significa
mejor desempeo y
progreso ms rpido.
Fitness + Msculo
Ests listo para ripear?

Gideon Akande, el Entrenador Ideal de MH
en 2015, revela 3 estrategias para mantenerte
motivado y que no vuelvas a faltar a un
entrenamiento.
No tengo tiempo, no tengo equipo, los ejercicios son
aburridos. Estas son las excusas ms comunes que Gideon
Akande, uno de los mejores entrenadores personales de Chicago, escucha de sus clientes cuando faltan a un clase. Es por eso
que cre Riptensity, un nuevo programa en DVD que te pone
en la mejor forma de tu vida en tan solo 42 das (Riptensity.
com/MH). Este plan acaba con cualquier excusa, afirma.
Estas reglas sencillas del DVD te mantendrn inspirado
para seguir comprometido.
SIGUE LA REGLA DE 4
Akande dice que muchas
personas son demasiado rgidas
en cuanto a su calendario de
entrenamiento, pues si se pierden
una sesin que haban programado, no la compensan. Sabotean
los resultados. La constancia es
la clave para alcanzar tus metas
de acondicionamiento, dice.
Simplemente intenta ejercitarte
4 de cada 7 das. Esa meta es
una frmula mgica para la
mayora de los hombres, ya
que vers grandes resultados
pero no sentirs como si
estuvieras sacrificando tu
vida por el ejercicio.
CONCNTRATE EN EL ESFUERZO, NO EN EL TIEMPO

Debido a que la mayora de
las sesiones de entrenamiento
personal duran una hora,
muchos hombres creen que se
requieren entrenos de una
hora para ver resultados. Lo
cierto: puedes lograr los
mismos o
ms beneficios en la mitad o
un cuarto de ese tiempo.
Simplemente debes
esforzarte. Tienes un horario
apretado? Incluye lo ms que
puedas de tu entrenamiento
regular en el espacio libre que
tengas reduciendo
los periodos de descanso.
Incrementars la quema
de grasa al hacerlo.
ESCUCHA A TU CUERPO
Si simplemente intentas
ponerte en forma y te
sientes desanimado un da,
la respuesta no est en no ir
al gimnasio; eso estancar
tus avances, advierte Akande.
Solo modifica tu entrenamiento. Cuando un movimiento
se sienta demasiado difcil o
muy fcil, baja el ritmo o sbelo
conforme lo requieras. Por
ejemplo, si la sentadilla con
barra no se siente cmoda,
hazla menos complicada.
Disminuye el nmero de
repeticiones a un tercio, haz
1 o 2 series menos, o elige una
variacin ms sencilla, como
una sentadilla con mancuerna
o pesa rusa.
La diferencia de prdida de grasa con Riptensity

Si has estado buscando un entrenamiento altamente efectivo
para quemar grasa y subir muchsimo tu nivel de acondicionamiento,
debes conocer Riptensity. Este programa innovador incluye 6 rutinas
guiadas de 30 minutos que te ponen rpidamente en forma. Eso se
debe a que, ms que intensos, estos entrenamientos son riptensos!
Aade esta palabra a tu nuevo vocabulario de acondicionamiento. Lo
mejor de todo: no requieres de equipo caro. Solamente necesitas tu
peso corporal y el deseo de ponerte en la mejor forma de tu vida!
Riptensity.com/MH
Rick Ross:
el lder de la
prdida de
peso
Mster Tefln ha
bajado 35 kilos, pero
no ha perdido ni un
gramo de personalidad.
Michael Easter
Era un da cualquiera en la vida
del jefe de jefes, hasta que las
cosas se pusieron muy rudas,
rpidamente. Rick Ross, de 158
kilos, estaba volando de Miami a Las Vegas en jet privado,
obviamente cuando sufri un
ataque cardiaco. Tuvimos que
realizar un aterrizaje de emergencia en Alabama para que me
llevaran al hospital, recuerda
el emprendedor y artista de
hip-hop ganador de muchos
discos de platino.
Afortunadamente, no sufri
dao permanente. Pero el mdico le dio graves noticias: si la
estrella segua as, comiendo
cortes de carne de 10 kilos a las
4 de la maana, su prximo
susto sera el ltimo.
La meta de Rick
Ross no es tener un
cuerpo de modelo
de portada. Simplemente quiere volverse ms sano y
sentirse un poco
mejor cada da.
F OTO G R A F A S P O R Z AC H WO L F E
La regla de
entrenamiento
nmero uno de
Rick en el gimnasio: siempre
usar joyera
ostentosa.
LA MSICA DE ACONDICIONAMIENTO DE ROSS

Devil In A New Dress
Kanye West con Rick Ross
Ima Boss
Meek Mill con Rick Ross
The Devil Is A Lie
Rick Ross
con Jay Z
O Lets Do It (Remix)
Waka Flocka con Gucci Mane,
Rick Ross y Puf Daddy
RECLUTA A TUS AMIGOS

Mis amigos entrenan conmigo,
dice Rick. Es algo que compartimos ahora.
Por qu funciona .Si tu red social
difunde tu meta y plan, es mucho
menos probable que no vayas o
falles, asegura Craig Weller,
director de ejercicio en Precision
Nutrition.
ELIGE PLATILLOS ESTRELLA

Ross trabaj con un chef para
desarrollar 5 platillos sanos y ricos
que pudiera variar, como cacerola
de col, salmn, ensalada y platos
gigantes de fruta.
Por qu funciona .Las personas
fallan ms en su dieta cuando estn
estresadas u ocupadas, seala
Weller. Planear tus comidas te hace
menos vulnerable a ingerir
alimentos ricos en caloras.
HAZ TRAMPA Y DISFRTALO
Eso sucedi en 2014. Ahora vive mejor que nunca, pero lo hace
con 35 kilos menos y se siente mejor a los 40 aos que a los 30.
Estoy feliz, dice. Sigo bajando de peso, y ahora empiezo a
generar msculo en algunas zonas.
Ese es todo un logro, considerando que solo 20% de las personas
con sobrepeso que bajan 10% de su volumen corporal logran mantenerlo abajo por un ao entero, segn una investigacin publicada
en el diario Obesity.
Su secreto: concentrarse en progresar, no en la perfeccin. Yo
marqu mi propio ritmo, empec despacio y convert el ejercicio y
comer ms sano en parte de mi estilo de vida, explica. Si dejaba todo lo que me encantaba de un da para otro, saba que en cierto
tiempo volvera a mis viejos hbitos.
Ese acercamiento lento y constante va en contra de lo que dicen en
muchos libros sobre dietas, pero era exactamente lo que Rick necesitaba para mejorar su bienestar. De acuerdo con los National Institutes of Health, si tienes sobrepeso como l, bajar tan solo 5 a 10% de
tu peso en 6 meses reduce de manera significativa tu riesgo de sufrir
enfermedades del corazn y otros padecimientos de salud.
Mi consejo para cualquiera que desee perder kilos es no hacer que
se sienta como un trabajo, recomienda. Estas son 5 estrategias sencillas que Ross usa para continuar con su prdida de peso.
Saba que mi prdida de peso no

durara si nunca coma cosas que
me gustaran, admite Ross.
Entonces, cuando se le antojan,
an ingiere hamburguesas y alitas
de pollo con limn y pimienta. El
truco: solamente puede consumir
esos alimentos entre el medioda y
las 5 p.m., 2 o 3 das a la semana.
Por qu funciona. Hacer trampa no
es una tctica ideal para la prdida
de peso, pero las limitaciones
ayudan a Rick a progresar de
manera consistente. Para un
hombre como l con la necesidad
de perder cerca de 50 kilos, no
hace falta ser tan demandante al
principio, explica Weller. Ve lo que
comes y hazlo paulatinamente ms
sano.
DUERME DE 7 A 8 HORAS
Las investigaciones demuestran
que si duermes ms o menos
tiempo, hay una relacin directa
con el aumento de peso. Ross

dorma 4 horas cuando le iba bien,
debido a que tena sesiones de
trabajo en estudio que duraban
toda la noche. Esas desveladas
son en las que me emociono ms y
grabo discos que se convierten en
xitos, explica. La respuesta no
estaba en que durmiera a la hora en
que es ms creativo. En lugar de
eso, lo compensa levantndose
tarde y tomando siestas largas.
Por qu funciona .Cuando
te faltan horas de sueo, las
hormonas del hambre que produce
tu cuerpo se incrementan,
comenta el asesor en medicina del
sueo de MH, W. Christopher
Winter. La grelina aumenta,
haciendo que se te antojen
alimentos ricos en caloras,
apunta. La leptina,
la hormona que te hace sentir
satisfecho, deja de producirse. Es
por eso que dormir ms facilita que
Ross siga su dieta. Duerme
ocho horas seguidas por la noche,
o toma una siesta.
PERSONALIZA TU ENTRENO
Mis entrenamientos siguen un
formato tipo CrossFit, dice, pero
lo realizo ms despacio y suave.
Hace lo que llama RossFit al
menos 4 das a la semana.
Empieza cada jornada trotando, y
luego l y sus amigos ponen 5
estaciones de ejercicio y se rotan
entre ellas durante 30 minutos. Un
circuito comn: levantamientos
de peso muerto, saltos de cajas,
lanzamiento de pelota medicinal,
aceleraciones en lnea y lagartijas.
Por qu funciona. No te
ejercitars con regularidad si no
te agrada tu entrenamiento,
asegura el instructor de la ciudad
de Nueva York, Brian Patrick
Murphy. Entonces, si tienes que
hacerlo, modica tu programa
para disfrutarlo ms. Me encanta
que l caliente trotando al aire
libre, aade Murphy. Hacerlo
fuera del gimnasio agrega el
elemento diversin y mantiene el
inters, concluye.
Fitness + Msculo
El ruckin caminar
con u a mochila
pesada es la actividad de acondicionamiento favorita del
francotirador de los
marines, Guy Higgins.
Quieres solucionar esto

afuera?
Hacer caminata con una
mochila llena de peso puede
ser la manera ms sencilla,
rpida y divertida de ponerse
en forma, aliviar el estrs y
prevenir las lesiones.
Por Michael Easter
La milicia estadounidense guarda un
montn de secretos. Pero quiz el mejor
guardado sea la manera en que convierte a hombres comunes y corrientes en una
fuerza de combate feroz y fsicamente en
forma. A lo largo de los ltimos 250 aos,
los soldados han hecho caminata con mochilas pesadas, lo cual ahora se conoce
como rucking.
Un disco de
12 a 15 kilos
es ideal
para hacer
que tu
mochila
pese.
Cmo hacerlo
1/ Elige tu carga
Empieza con el equivalente al 10% de tu peso
corporal, aconseja el terapeuta fsico Doug
Kechijan. As, si pesas 68 kilogramos, carga tu
mochila con 7 kilos. No te preocupes si te falta
medio o un kilo. Una vez que te sientas
cmodo, incrementa la carga de manera
progresiva hasta llegar a aproximadamente 15
kilos, apunta el entrenador Dan Johnn. Si
rebasas ese volumen, puedes lastimar tu
cuerpo, agrega.
2/ Empaca
Parece algo sencillo, y lo es. Pero elevar tu

entrenamiento a otro nivel. El rucking puede ponerte en forma y ayudarte a estar ms
sano, comenta el terapeuta fsico y soldado de las Fuerzas Especiales Doug Kechijan,
doctor en terapia fsica. Tambin puede mejorar tu resistencia a las lesiones. Un pequeo
cambio con grandes resultados.
Esto es lo que el simple hecho de caminar
o practicar senderismo con una mochila con
peso puede otorgarte.
El rucking quema ms caloras

Un hombre promedio que hace caminata rpida durante 30 minutos quema alrededor
de 155 caloras, de acuerdo con Compendium
of Physical Activities. Pero si aade a su rutina
una mochila cargada con 11 kilos, ese nmero se eleva a 180.
Entonces, si sacas a pasear a tu perro 3
das a la semana durante 30 minutos y llevas
cargando un morral con peso, quemars suficientes caloras en un ao como para bajar
4 kilos de grasa pura.
Sal a recorrer las montaas y bajars incluso ms volumen. Al practicar senderismo,
subes y bajas pendientes mientras esquivas obstculos como races y rocas. Como
resultado, tu corazn y tus msculos trabajan constantemente para mantenerte estable
y avanzar. Es una prctica de cuerpo completo que requiere de mucha energa durante y despus de la marcha. De hecho, segn
los investigadores de la Universidad del Estado de Appalachia, hacer 45 minutos de un
entrenamiento vigoroso como ste acelera tu
metabolismo durante 14 horas posteriores al
ejercicio, ayudndote a quemar 193 caloras
adicionales estando ya en reposo.
Es particularmente ideal para la reduccin de grasa porque es un entrenamiento intenso que quema muchas caloras sin
sentirse tan demandante. Puedes hacerlo
durante horas sin tener que abandonarlo,

comenta Dan John, instructor de fortalecimiento en Salt Lake City. Claro, un entrenamiento vigoroso en circuito incinera ms
caloras por minuto, pero tambin dura solamente media hora. Puedes hacer rucking por
mucho ms tiempo, con lo cual conseguirs
una mayor quema total.
y aumenta tu resistencia
las ventajas cardiovasculares del rucking se
pueden comparar con las de correr.
Si caminas en un terreno plano cargando
una mochila con peso, cosechars beneficios
para tu corazn y el aparato circulatorio similares a aquellos que se dan trotando ligeramente por ms tiempo, mientras entrenas
cada msculo a un grado superior. Tu ritmo
cardiaco se mantendr constantemente elevado, ayudando a tu cuerpo a bombear sangre de manera ms eficiente. Eso quiere decir
que se enva ms oxgeno a los msculos que
ests trabajando, haciendo que te sea ms
fcil aguantar por un tiempo mayor en cualquiera de tus actividades, afirma el experto
en fortalecimiento y acondicionamiento, el
doctor Chris Frankel.
Si hay colinas, tienes mayores elevaciones
y reducciones de ritmo cardiaco conforme
escalas y desciendes. Eso se asemeja a un entrenamiento de intervalos, tanto en percepcin como en resultados. Demanda ms de
tu sistema cardiovascular y puede obligarte a
utilizar ms fibras musculares tipo II
las que te ayudan a levantar cargas pesadas
y a moverte de manera explosiva adems
de mejorar su resistencia, seala Frankel.
Combinar estos 2 tipos de entreno es como
afinar el motor de un auto para que tenga
ms caballos de fuerza y mayor kilometraje
por combustible. Entonces, asegrate de realizar ambos.
Puedes utilizar cualquier cosa como carga. Un

par de ladrillos de 3 kilos, un costal de arena,
un disco de pesas o incluso una mancuerna. Si
envuelves la pesa con papel de burbujas o una
toalla logrars estabilizarla para que no se
desplace por toda la mochila y golpee tu
espalda. Usa cualquier modelo, pero si
planeas cargar 15 kilos con frecuencia,
invierte en una diseada para cargar mucho
volumen. (Lee abajo.)
3/ Es hora de practicar rucking!

Ponte la mochila y asegrate de atarla a tu
cuerpo, con el peso en la parte media inferior
de la espalda. Despus, te sentirs
adolorido en lugares que tu rutina normal de
acondicionamiento suele ignorar, garantiza
John. Considera que te quedarn adoloridos
los msculos alrededor de tus rodillas, los
glteos y la espalda baja. La ventaja es que
estars trabajando zonas que requieren
ejercitarse y que no estars lastimando tus
articulaciones.
MH recomienda
Mochila Goruck GR1
Diseada por veteranos para llevar
cargas pesadas. 2,950, goruck.com
Zapatos Five Ten Guide TENNIE MID

SHOES
Para tener estabilidad y proteccin todo
el da. 1,600, fiveten.com
Chamarra impermeable Rei

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No tiene costuras, as que no te rozar
mientras practicas rucking. 1,490, rei.com
Fitness + Msculo
Incrementa tu fuerza
Cargar una mochila con peso trabaja todos los msculos de tu centro, incluyendo los estabilizadores de la columna y los
de la espalda baja. Fortalecer estas reas
crticas te da una base slida a partir de
la cual puedes generar poder, as que levantars pesas con mayor peso, corrers
ms rpido y te esforzars durante un largo tiempo.
Adems, cuando hagas rucking cuesta
arriba superando obstculos del sendero
como troncos y rocas, trabajars los isquiotibiales, glteos y cudriceps aun ms
es como si hicieras cientos de desplantes
y escaleras con pesas. Esto tendr como
resultado alcanzar otros niveles de fuerza
en la parte inferior del cuerpo.
Cargar objetos pesados es una habilidad humana fundamental que la mayora de las personas no entrena, dice John.
Es el eslabn faltante que puede cambiar
la realidad de tu acondicionamiento.
y previene lesiones
El rucking no solo genera menos estrs y
desgaste en tu cuerpo que la mayora de
las dems actividades de acondicionamiento un estudio descubri que 79%
de los corredores recreativos presentaba lesiones en la parte baja del cuerpo en
un periodo de 6 meses sino que tambin
puede ayudar a evitar lesiones.
Piensa en la rodilla de corredor, una de
las complicaciones ms comunes causadas por correr. Se presenta porque los
msculos alrededor de tus caderas estn demasiado dbiles como para mantener las rodillas alineadas mientras corres.
Una resea reciente publicada en el British
Journal of Sports Medicine sugiere que fortalecer los msculos de tus caderas puede ayudarte a prevenir e incluso reparar
esta lesin.
El rucking fortalece esta zona del
cuerpo porque la mayor parte de la carga
se transfiere a esa rea mientras entrenas,
generando fuerza y estabilidad, explica
Jason Hartman, especialista certificado en
acondicionamiento, y entrenador de los
soldados de Operaciones Especiales.
Lo que es ms, puede ayudar a aliviar y
prevenir el dolor de espalda. Una investigacin sugiere que 80% de los americanos padece molestias de columna en
algn momento. Muchas personas pasan sus das encorvadas sobre el teclado
de una computadora, con la columna encogida. Si te sientas as por determinado
tiempo, tu cuerpo se adapta a esa posicin
encorvada, cerrando la columna a esa
postura flexionada, lo que al final puede provocar dolor y lesiones como abultamiento de disco.
El rucking te ayuda a enderezar el torso,
Participa en una competencia de rucking
Prob el rucking y me gust, as que decid participar en

uno de los muchos eventos en los que puedes probar tu
nivel de acondicionamiento. (Visita goruck.com). Acab
cargando mi mochila en la ciudad de Nueva York junto con
muchos otros hombres que no conoca. Con ellos se form
un equipo liderado por un jefe de Fuerzas Especiales, y
cargamos unos cuantos troncos que pesaban cientos de
kilos para atravesar la urbe durante 24 horas consecutivas,
detenindonos de vez en cuando para realizar diversas
pruebas fsicas. Por ejemplo, a las 2 de la maana nuestro
lder nos dijo que dejramos los troncos y saltramos el Ro
Este para hacer patadas de mariposa y burpees. Las
mochilas estaban sumergidas en el agua; hicimos el
entrenamiento acutico hasta que nos orden detenernos.
Solamente la mitad de mi grupo acab el evento. Al final,
habamos cubierto 77 kilmetros. Quienes terminamos
logramos algo que jams hubiramos imaginado y nos
hicimos amigos de por vida. M.E.
alineando tu columna; y al combinarlo con

la caminata, puede ayudar a aliviar la presin en la espalda y a reducir muchos tipos
de dolor en la misma, explica el doctor
Stuart McGill, autor de Ultimate Back Fitness and Performance.
Ah, y tambin reduce el estrs

Salir a entrenar es mucho ms barato que
pagar una terapia.
Una caminata de 15 minutos en el bosque puede reducir tus niveles de tensin
de manera significativa, de acuerdo con
los investigadores japoneses. Unos cientficos hicieron que unas personas andaran
por el bosque y en una ciudad. Mientras
paseaban sumergidos en la naturaleza,
los participantes del estudio presentaron
una reduccin del 12% en niveles de cortisol, una hormona del estrs, as como reduccin de su presin sangunea y ritmo
Cmo el
rucking me
hizo fuerte
Por Guy
Higgins
Como francotirador de reconocimiento del Cuerpo de la Marina de

Estados Unidos, vivo cargando mi mochila en la espalda. Pienso que
el rucking es un ejercicio que fortalece tu cuerpo y mente. Cuando
mi equipo y yo salimos a misin, solemos cargar entre 38 y 43 kilos
de armas, municiones, explosivos y aparatos de comunicacin,
adems de vveres para 3 das.
En un da normal, es posible que recorramos de 3 a 7 kilmetros
para llegar a nuestro destino. En esas misiones, no solo se trata de
levantar el peso, sino de cargarlo correctamente. Como suelo
recordar a mi equipo, no me importa si pueden hacer 100
dominadas o correr 2 kilmetros en 4 minutos; si no son lo
suficientemente fuertes como para llevar su peso sin distraerse por
el esfuerzo, tienen que repensar su nivel de acondicionamiento.
Por eso, mi grupo y yo elegimos una distancia por ejemplo, 4
kilmetros cargamos nuestro equipo de misin o unas pesas, y
salimos a entrenar. Intentamos arribar a nuestro destino muy rpido.
Una vez que llegamos, solemos sacar nuestras armas y entrenar
para una misin. Nos ayuda a estar en forma, a ser ms fuertes y
convertirnos en una unidad ms cohesionada.
T puedes mental y fsicamente ganar vigor si intentas lo mismo:
elige un destino y empaca, y trata de llegar lo antes posible. Reptelo
cada semana y procura llegar cada vez ms rpido.
El Club
Amrica y el
Estadio Azteca
presentan la H[SRVLFLQIRWRJUFD
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EN GRAN
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Estadio Azteca, puerta 2

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sbado y domingo (9:00 am-2:00 pm)
EL MUNDO DE
LAS CITAS EN
LNEA PUEDE
PARECER UN
POCO ALARDEANTE Y
SOLITARIO.
NUESTRA
GUA TE AYUDAR A CONTESTAR LA
ETERNA PREGUNTA: EST
TU CONEXIN
AH?
Por Mike Darling

Ilustraciones Sinelab
El licenciado
msinteresante
deAmrica
No, en serio, miren a este tipo.
Por Eric Spitznagel
Hace mucho tiempo,

aqu viva un hombre
solitario que tena la
cabeza llena de pelo.
Esta es la primera
lnea del perfil de
Aaron Csepregi, y
todo se vuelve ms
gracioso desde ah.
Aaron gasta cientos
de palabras divagando
acerca de prncipes y
damiselas en peligro
y geyes sin camisa.
Esto va en contra de
todo el conocimiento
convencional sobre
cmo causar una
primera impresin
online: Su descripcin
es demasiado larga
y no te dice nada
importante sobre
Csepregi.
Si los perfiles de
las apps de citas
son los piropos del
2016, entonces
parece la romntica
presentacin de un
hombre que est
esforzndose mucho
por morir solo.
Pero resulta que, Aaron Cspregi (pronunciado sha-preg-ee) lo ha hecho bien, bueno
mejor que bien. Segn la web de citas match.
com, fue uno de los hombres ms guiados en Chicago el ao pasado (los guios son
en el argot de la web y el primer signo de inters). El sistema de anlisis de Match indica
que l est arriba del 0.000035% de hombres
estadounidenses en el sitio, en el cual se dan
de alta 25,000 nuevos solteros cada da en Estados Unidos.
Esto es mucha atencin para un tipo que
dice que normalmente lo confunden con Ed
Helms, el nerd con gafas de Qu pas ayer? l
es perfectamente atractivo en estatura y peso,
bastante decentes: 1,77 metros, 81 kilogramos, pero parece ms el tipo inofensivo de tu
oficina que tiene un montn de amigas platnicas, que un casanova informtico. Conduce un Ford Fusion de 2008 que se ha visto en
mejores das, su tono del celular es el Threes
Company, y no tiene televisin por cable porque ms bien gastara mi dinero en experiencias. Sin embargo, tiene un salario de 6
cifras como management consultant para
una compaa informtica, vive en un pequeo apartamento en la parte norte de Chicago.
Su cama tendida es lo primero que ves cuando abres la puerta de su departamento. Puedo pagar algo mejor, pero me gusta la libertad
de no estar endrogado por las cosas, explica. Podra empacar todo y estar fuera de aqu
en una hora.
No hay nada sobre l, desde su apariencia
hasta su personalidad en su estilo de vida, que
te pudiera hacer pensar, Apostara a que este
tipo nunca para de coger. Entonces, cmo es
que este hombre ha descifrado el cdigo de las
citas por Internet?
Csepregi est tan sorprendido como cualquiera por la atencin. Tiene como 3 o ms citas en una semana, pero si respondiera todos
sus mails, nunca se volvera a sentar a comer
sin la compaa de una mujer. Las mujeres me paran en la calle, comenta. Me dicen, te conozco de algn sitio. Entonces digo,
match.com? S, exacto!. Es muy extrao.
Puede parecer un tipo agradable que solo
tiene suerte, pero el xito de Csepregi ha sido
duramente trabajado. Ha estado entrando y
saliendo de Match desde 2010 y no ha parado de revisar su perfil, algunas veces incluso lo
cambia completamente una o 2 veces al mes.
Sin embargo ha tenido una incontable cifra de
citas gracias a Match, y 2 relaciones importantes. Durante 9 y 3 meses, l todava est
intentando encontrar a la mujer perfecta, y la
investigar por qu algunos perfiles atraen

frmula perfecta para ello.
ms atencin que otros, y no lo vas a
No he conseguido descifrar el algoritmo de
creer ninguno explica el xito de CsepreMatch todava, dice el nativo de Michigan de
gi. Un estudio de 2015 del Reino Unido indi35 aos, mientras checa la galera de fotos en
ca que los nombres de perfil ms exitosos en
su perfil. He tenido la sensacin que si conspginas de citas, son los que empiezan con
tantemente cambio las fotos y la cabecera, inlas primeras letras del alfabeto. Mientras
cluso en lo ms mnimo, me ir para arriba. La
que un estudio de 2010 seala que las mugente es como, Hey, mira, nuevos chismes. Y
jeres se inclinan por un chico que tenga un
te da otra oportunidad.
nombre que muestre clase o intelectualisSu perfil tiene 26 fotos, lo mximo permitimo. El nombre con el que Csepregi aparece
do. l las cambia a menudo, reorganiza el ores princeac1980, la combinacin de prnden o sustituye una que otra por algunas ms
cipe, sus iniciales y su ao de nacimiento.
recientes. Cada imagen cuenta una historia,
Todas las chicas estn en bsqueda de su
nada es al azar y todo tiene un propsito.
prncipe azul, explica. Es terrible, verEsto muestra que hago actividades al aire
dad? Me fui con la eleclibre, dice mientras nos da un
cin ms cursi y nunca la
recorrido por su galera, es
cambi.
nicamente para que sepa que
Para las galeras, los estengo mi propio esmoquin.
tudios sugieren que desta otra es para mostrar que
bes incluir fotos de grupo
uso lentes, lo cual me parece
en las que las mujeres esimportante, ya que estoy siende las mujeres que contn sonrindote o a alguien
do honesto al admitir que mi
siderara tener relacioa quien ests tocndole en
vista no es la mejor.
nes sexuales en la
el brazo, lo cual indica esPareciera como si Csepreprimera cita,
tatus social. Yo no cuengi tomara el asunto de las cito con nada de eso. Tengo
tas como un segundo trabajo.
que estar agarrando a ms
Uno tiene que venderse a s
de la mitad de las mujeres
mismo, asegura. Compites
sin razn?.
contra miles de chicos. DeceLa ciencia ha calculado
nas de miles. As que debes toque el fracaso de un permrtelo en serio o te perders
fil de citas, es en un 70%
en la multitud. Yo invierto de
ha tenido menos de 6
por la informacin sobre
2 a 3 horas al da en esto.
parejas sexuales.
s mismo y el 30% restanPor qu los hombres inte, por los detalles acervierten tanto tiempo en las
ca de lo que desea en una
citas en lnea? Nuestra culpareja. Csepregi dice que
tura tiende a pensar que las
el porcentaje de solteras que ven su percitas para las mujeres son cuestin de trafil es de aproximadamente 5%. En realibajo y para los hombres, de recreacin, exdad, ah no hay nada cierto acerca de m.
plica Moira Weigel, Ph. D., candidata en Yale
Solo hago burla a otros y est claro que es
y autora de Labor of Love, que explora la hisficcin. Entonces, qu pasa con la investoria de las citas en Estados Unidos. Sin emtigacin que sugiere que un perfil debe ser
bargo, es posible que las mismas hayan
siempre honesto y no contener invenciones
nivelado el campo de juego. Ahora los homque resulten ser tan obvias? Vaya, resbres ya deben participar en el mismo orden
ponde Csepregi.
de presentacin, asegura.
l intenta no desafiar la informacin
No es suficiente ser atractivo y encanarrojada por investigaciones acadmitador. Es necesario un perfil que demuescas. En su foto de perfil mantiene la sontre que eres atractivo y encantador. Qu
risa, con una ligera inclinacin de cabeza,
tan diferente es crear y mantener un perque segn estudios, har que no pase desfil de OkCupid a uno de LinkedIn?, se preapercibido. Numerosos anlisis han degunta Weigel. Los rasgos pueden variar,
mostrado que definitivamente las mujeres
dice ella, pero el objetivo es esencialmente
le dan prioridad al sentido del humor, esel mismo: Presentar un currculum vitae que
pecialmente las que estn en busca de alte haga deseable para los dems.
guien en lnea.
Varios estudios se han dado a la tarea de
48%
LA
MITAD
Csepregi ha intentado con varios perfiles a

lo largo de los aos, todos estn guardados
dentro de una carpeta en su computadora. El que sin duda result muy fcil de olvidar, fue el que atrajo cero inters por parte
de cualquier mujer. Escrib: Estoy en bsqueda de alguien serio. Vamos a reunirnos
y veamos qu pasa. Fue horrible. A nadie le
importaba. Hubiera sido mejor que pusiera
el video de R.E.M, Everybody Hurts.
l se porta bien con las mujeres que conoce. Y la prueba no solo est en las que
continan envindole correos electrnicos o preguntando si pueden verlo algn
da. Tambin da asesora a quienes desean
ser ms exitosos en sus citas en lnea. Por
35 dlares te dir exactamente qu es lo que
ests haciendo mal. He visto ms fotos de
hombres en el bao sin camiseta, de las que
cualquier haya podido ver, dice.
El ritual pre-cita de Csepregi es tomarse
una selfie sin camisa frente al espejo y bailar
como Mick Jagger.
En pocas horas se reunir con Lindsay,
una mujer con la que ha estado coqueteando en lnea durante meses. Ella dio el primer
paso mandndole un guio. l se lo devolvi.
Luego siguieron intercambiando mensajes
por correo electrnico hasta que finalmente,
durante una cita; la ruptura mutua instanCsepregi sabe lo que quiere y no va a pertnea. Los dos nos sentamos, nos mirader su tiempo con alguien que no consiga
mos, tomamos una copa y dijimos: Nop.
llamar su atencin lo suficiente. Si ella no
Fue perfecto. Ambos remos. Pagamos
est sonriendo, voy a pasar, asegura. Est
nuestras bebidas y nos fuimos.
notablemente impaciente por la cita que le
Csepregi arregla su caespera esta noche. Se premisa por ltima vez y dice:
para un martini y un vodka
Est bien, hagmoslo.
tonic, y bebe ambos. TodaSe encuentra con Lindsay
va me pongo nervioso, coen la calle Ada, en un resmenta. No es que sea un
taurante de tapas. Se dan la
acumulador de citas. Buemano con torpeza. Ella es
no, ya no lo soy. Recuerde la mujeres necesita
guapa, morena, de 35 aos
da cuando en un solo da
dormir con su pareja
antes de casarse con l.
de edad y tiene un trabaamonton tres citas. nijo del que se siente poco
camente tuve media hora
interesada en hablar: deentre una y otra. Yo era una
sarrollo empresarial para
especie de escoria, admite.
el bienestar social. Piden
Finalmente est buscanuna mesa, se sientan uno
do algo serio. Quiere sentar
de los nios que nacifrente al otro y ordenan un
cabeza. No maana, pero s
eron en 2015 fueron protrago vino tinto para ampronto. Estoy en ese rango
ducto de parejas que se
bos y de buenas a primede edad mnimo aceptable
conocieron en lnea.
ras, Csepregi se anota un
por las mujeres que estn en
punto al hacer algo adorasus 40, asegura.
ble. Empieza a contar chisLindsay podra ser la eletes acerca del homenaje a
gida? l mantiene la esBob Dylan, al cual asistirn ms tarde. l
peranza, pero por la experiencia que ha
explica: Ya sabes lo que dicen, lo que sutenido con sus citas en lnea, est conscede en el show de Bob Dylan, se queda en
ciente de que podra no ser as. Mi tasa de
el show de Bob Dylan. Aunque no tengo idea
de lo que eso significa. Cuando se tropieza con sus palabras, le dice: Pierdo el hilo
de mis pensamientos cuando estoy frente a
tanta belleza.
Ella est encantada. Se re de sus chistes
y se ruboriza con sus torpes intentos de ligue. Son la pareja perfecta, comparten los
mismos intereses, ninguno de los dos tienen
tele, ambos trabajan desde casa en ropa interior y hablan otros idiomas.
Qued demostrado que tena sentido del
humor. Es guapo. Tena algo que decir. Ella
ordena alas de pollo y l se queda atnito.
Cul es el problema?, pregunta ella.
xito es una de cada cinco, apunta. TieNo s, contesta moviendo la cabeza. Es
ne historias acerca de sus citas que no terincreble, eres simplemente sensacional.
minaron nada bien (como la de una mujer
Quin no ama las alas de pollo?.
que bebi toda una botella de vino en el
Los comunistas, responde l.
mismo tiempo en que l tom solo una
Es entonces cuando l hace la gran precerveza) y las que terminaron antes de que
gunta que definir muchas cosas: Qu prel se diera cuenta (como cuando una chifieres, muslos o alas? Las alas tienen mejor
ca se excus durante la cena y huy por la
sabor, contesta ella. l asiente con la cabeventana del bao del restaurante). Csepreza y responde: Yo soy un tipo de muslos.
gi incluso experiment un fenmeno raro
76%
5%
Me gustan sus fotos, dice ella. Demostr

que tiene sentido del humor. Es guapo. Tiene
algo que decir, adems de: S cmo levantar una cerveza con los labios.
hace un par de das, la llam.
Ella es fenomenal. Es de Nueva Jersey y
me encanta su actitud. Incluso pone en su
perfil: Nada de mentiras y eso me encanta. Se desplaza en la bandeja de entrada de
sus correos y hay por lo menos 2 docenas de
mujeres que quieren saber ms acerca de l.
Aaron hace un anlisis rpido de los nuevos
perfiles, solo por rutina. Tengo una personalidad adictiva, admite.
8maneras 1
para
conectar
msrpido 31%
ESCOGE
TUPLATAFORMA
La eleccin del sitio de citas en lnea

correcto, es apenas la mitad de la batalla.
Echa un vistazo de lo que funciona
excelente en cada sitio y escoge la que te
ofrece la mejor oportunidad de xito.
Bumble
LA
MITAD
de usuarios de Bumble
tiene entre 25 y 29 aos.
Sonre: triplicaras su
tasa de xito.
OkCupid
FARMERSONLY
Es real. Farmers Only
es un sitio para
solteros rurales que
cuenta con ms de
dos millones de
miembros.
de los hombres que logra

escribir mensajes sin
faltas de ortografa, tiene
ms xito. Aqu, los
chicos con tatuajes
tambin tienen
popularidad.
Match
es el nmero mnimo de
veces a la semana en que
un usuario practica algn
deporte.
Tinder
PILOTO
es la profesin ms
buscada, seguida muy de
cerca por empresario y
bombero.
Plentyoffish
20%
de los que dicen ser

cristianos aumentan su
nmero de mensajes
recibidos.
Lo que ellas
piensan
Cmo lograr
una cita con
las mujeres
ms hot de
Tinder
Si lo que quieres es
atraer la atencin
de Meredith
Zaritheny, vas a
tener mucha
competencia. En
Tinder, ella est
entre las mujeres
ms solicitadas de
la ciudad de Nueva
York. As que le
preguntamos qu
es lo que los
hombres pueden
hacer para
conseguir una cita.
Di algo ms que:
Cmo ests?
Pedimos un taxi? Al
enviarle un mensaje,
siempre habr varias
cosas que puedes
decirle adems de
oye o qu onda.
Zaritheny sugiere
comenzar con una
pregunta abierta.
Me encanta cuando
un hombre me
pregunta algo que
me demuestre que
ha estado prestando
atencin en mi
perfil, dice ella. Si
ves fotos mas
haciendo
senderismo, puedes
preguntarme cul es
mi ruta favorita para
practicarlo.
Efecto fantasma:
lo que necesitas saber
Imagnate una fiesta en la que es
socialmente aceptable retirarte sin
previo aviso al momento en el que ya te
aburri la conversacin con alguien. Sera
un alivio, verdad? Ese es el efecto
fantasma y pasa todo el tiempo en
aplicaciones de citas. Es muy bueno a
menos que hayas estado en ms de una
cita, en ese caso, s un hombre y habla las
cosas claras.
BUMBLE
HAZ
CONTACTO
Subir como foto de

perfil una en donde
aparezcas con tu
perro, aumentar tu
popularidad en
un 15%.
Lo que ellas
piensan
El hecho de que ella te haya contestado algn

mensaje no quiere decir que el trabajo est
realizado. Debers usar estas seales para
comunicar que eres digno de una cita.
Date prisa y planea

una cita
Esto no es el ajedrez, no se
gana con pensar
demasiado cada jugada.
He estado mensajendome con diferentes chicos
durante semanas, dice
Zaritheny. Conforme va
pasando el tiempo, dejo de
escribirles porque soy del
tipo de: Somos amigos por
correspondencia o qu?.
La nica manera de saber si
ella est interesada es dar el
primer paso y preguntar.
Prefiero a los hombres que
no pierden el tiempo ni me
hacen perder el mo,
asegura. Quiero a un
hombre que desde el
principio me diga: Vamos a
conocernos y a averiguar si
tenemos qumica o no. Al
final eso es lo nico que
importa.
S especfico
Empezar la conversacin con
una sola palabra es como si no
comenzaras nada. El 85% de
los que inician as, son
ignorados. Pregntale sobre su
viaje a Machu Picchu, en qu
ao fue cuando corri su
maratn o sobre el gusto que
comparten por los tacos. As,
estars registrado en su
memoria instantneamente.
Rete de sus bromas

Soltar ocasionalmente el ja, ja,
ja o el LOL aumenta en un
100% tus posibilidades de
conseguir una cita y un 39% las
de tener sexo, asegura un
estudio.
S ms divertido
Apps como Tinder o Bumble
te permiten iniciar conversaciones con gifs animados.
Hacer esto crece en un 30%
tus posibilidades de recibir
respuesta. Despus de que te
conteste, comienza a usar
palabras para continuar la
conversacin.
TOP DE CIUDADES
EN E.U.A. PARA ENCONTRAR SOLTEROS EN TINDER
Utiliza la gramtica
correcta
Ms del 70% de los solteros en
lnea tienen errores gramaticales exponencialmente graves.
Sitios como Zoosk te avisan en
cuanto cometes una falta de
redaccin o de ortografa. Por
ejemplo, el uso de ms mejor
reduce tus posibilidades de
respuesta en un 12%.
CONSTRUYE
TUPERFIL
Vara dependiendo del sitio de citas que

escojas, puede ser tan simple como un
disparo en la cabeza o tan complejo como
la tesis de la maestra. Estas claves te
ayudarn a obtener ms likes.
1.Los ngeles
2. Nueva York
3. Chicago
4. San Francisco/ Bay
Area
5. Boston
Tesla1980
Crea tu nombre
de perfil
Ponte creativo y
muestra tu lado
nerd. Las mujeres
se muestran ms
atradas a un
hombre que
trasmite
inteligencia,
segn estudios
recientes.
Ten cuidado con las

bromas
Las mujeres aman a un
hombre con sentido del
humor, pero no sobreestimes tus habilidades como
comediante. A veces no
me entero que estn
bromeando, dice
Zaritheny. Si tengo que
preguntar: Ests
bromeando?, la cosa no
terminar bien. En cambio,
ella sugiere compartir fotos
chistosas para ensear tu
lado cmico. Mostrar
ideas para tu disfraz de
Halloween, puede ser una
buena idea, pero solo una.
No necesito ver cinco fotos
tuyas vestido de Batman.
Sonre a la
cmara
Una sonrisa
genuina causa una
buena primera
impresin. Una foto
en donde
aparezcas
carcajendote,
tambin puede
agregar el factor
simpata.
TINDER
Ponte ropa que te haga
sobresalir: el 72% de los
hombres evita el desgaste
y viste de manera muy
neutral, por lo que utilizar
un color brillante te har
destacar del resto.
MENSAJEA
CON CONFIANZA
OkCupid hizo pruebas con varios detectores de calidad

en los mensajes. Aqu la forma en cmo debes impulsar
tu perfil.
1/Cuida tu lenguaje
Cambia un espero, por un
estoy seguro. Esto te
ayudar a transmitir certeza,
aconseja Jay Heinrich, autor
de Word Hero.
3/Utiliza voz activa

La voz pasiva te hace ver
tmido, dice Heinrich. Malo:
Los cocteles son increbles en
aquel bar. Bueno: Aquel bar
sirve excelentes cocteles.
2/S concreto
De preferencia, tus
mensajes no deben de ser
ms largos que los que
enviaras por correspondencia. Un texto corto transmite
pensamientos claros y
capacidad de decisin.
4/Haz mencin de su
primer nombre
Mencionar su nombre har
que ella sienta que el mensaje
es ms ntimo, por ejemplo:
Gracias por lo de anoche,
Mara. Funciona igual que el
contacto visual, afirma
Heinrich.
MANTENTE
ALERTA
Las estafas romnticas del ao pasado ascendieron a

200 MDD. Evita que te pase.
1/Evita las selfies
subidas de tono
No enves selfies de
desnudos tan rpido, sugiere
el abogado de seguridad
digital Parry Aftab. Los
criminales extorsionan con la
amenaza de publicarlos.
2/Asegrate de que ella
sea real
Aftab sugiere que tarde o
temprano, tomes la decisin
de llamarla. Es muy difcil
ocultar informacin cuando
se habla por telfono y an
ms cuando se hace chat
en video.
Concntrate
en ti
Hablar de uno
mismo es bueno.
Trata de aportar
informacin tuya y
de lo que buscas
en una pareja.
Habla de tus
cualidades, como
el coraje y tu gusto
por el riesgo.
Aumenta tu
nmero de
fotos
Las fotos en
grupo dejan ver
que eres un
hombre sociable
y que sabes cmo
pasarla bien con
tus amigos, lo
cual te hace ms
apetecible.
3/Investiga un poco
72% de los adultos
estadounidenses que
buscan citas en lnea,
quieren informacin
acerca de su entrevista
das antes de reunirse.
4/Rompe el encanto
Busca a alguien que se
adapte perfectamente a tus
necesidades e investiga
ms a fondo, sugiere Aftab.
Una dosis de escepticismo
puede ser saludable en un
primer momento si tu
prospecto parece ser
demasiado perfecto.
Pasa su revisin de
antecedentes
Lo primero que ella har, ser
mirar el perfil de los amigos que
tengan en comn. Tus fotos de
Instagram revelarn si te
preocupas por visitar nicamente
restaurantes de moda. Por ltimo,
har un anlisis de tu ex. Si tuviste
una ruptura recientemente, lo
sabr rpidamente.
MATCH
La comedia es el
gnero cinematogrfico que ms
mujeres registran
en su perfil.
Las reglas del juego se vuelven ms complicadas

cuando se revelan detalles del pasado de la otra
persona. Utiliza esta gua para llevar una conversacin sin problemas ni pena.
46%
de los solteros
tiene al menos
un amigo con
beneficios.
24%
de las mujeres
que hacen uso
de los sitios de
citas, tienen
como nico fin
el sexo.
6PREGNTALE
ESTAS
COSAS
Los cientficos de datos

que trabajan en OkCupid,
buscaron en 700 millones
de respuestas cul era la
correlacin entre el xito a
largo plazo y la mejor
manera de contestar. Estas
son las preguntas que
posiblemente te harn
llegar a una primera cita sin
sorpresas y que te
ayudarn a romper el hielo.
Amor a
primera vista
Ellos se conocieron en match.com,
en 1995. Cmo
diablos han conseguido seguir enamorados 20 aos
despus?
Por Eric Spitznagel
U
U
U
FACTURA
TU EQUIPAJE
Te gustan las pelculas

de terror?
Has estado viajando
sola por el mundo?
No crees que sera
divertido dejarlo todo y
vivir en un velero?
La que no falla: Te gusta
la cerveza? (Los amantes
de esta bebida son ms
propensos a conectar en
una primera cita)
LA CIENCIA NO AYUDA MUCHO EN CUANTO A

LA PREDICCIN de las probabilidades de felicidad
en las parejas formadas por sitios de Internet.
Conocerse en lnea conduce a matrimonios ms
felices, de acuerdo con un estudio realizado por la
Universidad de Chicago.
Si tan solo hubiera una pareja capaz de demostrar que
las relaciones impulsadas por un sitio de citas en lnea
puede resistir el paso del tiempo. Conoce a Bill y
Freddie Straus, son la primera pareja en conocerse y
enamorarse por medio de match.com, cuando el sitio
apenas tena unos meses de vida.
Hoy el sitio es un grande en cuanto al gnero, pero en
1995 no tena nada que ofrecer, excepto el poder ver
los perfiles y la esperanza de que algn da te
contestaran. Bill y Freddie se casaron el 1 de enero del
2000. Tuvieron su primera cita en 1996, despus de
intercambiar correos electrnicos y faxes, s, faxes!
Ambos tienen ms de 70 aos y an siguen juntos. Su
historia es simplemente adorable; es la prueba de que
las citas en lnea pueden funcionar. Los llamamos para
averiguar cmo lo lograron.
Eres divorciado
Momento para revelarlo: antes de la cita
Si el divorcio es reciente, revlalo desde el principio.
Deborah Kossman, doctora en psicologa, asegura:
Decir quiero que sepas que me acabo de divorciar
hace unos meses, pero ya estoy listo para salir de
nuevo, es un alivio. Si tu separacin tiene mucho
tiempo de haber ocurrido, puedes revelarlo ms
adelante con el paso de las conversaciones.
Tienes una enfermedad venrea
Momento para revelarlo: durante la tercera o
cuarta cita
Siempre y cuando no hayan tenido sexo, ya que
proporcionar este tipo de informacin es obligatorio
antes de tener relaciones, y definitivamente es algo
que puedes mantener a raya hasta que la posibilidad
de sexo aparezca. Es algo muy personal y hasta no
tener confianza con tu cita, no es recomendable
arriesgarte a la divulgacin, asegura el terapeuta
Chris Donaghue, autor de Sex Outside the Lines.
Eres pap
Momento para revelarlo: en tu perfil
Cuando se trata de nios, ocultarlo no solo est mal,
sino que tambin revela cierto nivel de inmadurez.
Vale la pena ser directo sobre el hecho. Los detalles
de la custodia s djalos para cuando ya estn
saliendo, sugiere Kossman.
Eres viudo
Momento para revelarlo: en la primera cita
Si tu prdida es reciente, s directo acerca de lo
mucho que puedes comprometerte en una relacin,
aconseja Kossman. Ella probablemente estar
preocupada acerca de si ya terminaste tu duelo o no.
Establece expectativas realistas, si tienes la intencin
de tomar las cosas con calma por ahora, haz que lo
sepa desde el principio.
MH: Volvamos a la dcada de los 90, cuando

buscabas amor en la web y naci en ti la esperanza
de encontrar a tu alma gemela en una parada de
camiones abandonados. No estabas nerviosa?
Freddie: No, para nada, yo siempre estoy abierta a
cosas nuevas. No tena nada que perder. Yo no era una
de esas personas que iba a bares o fiestas. Solo haba
tenido una pareja y me di cuenta de que a los 53, era
probablemente el momento perfecto para casarme.
MH: Estabas lista para un compromiso?
Freddie: S, seguro.
MH: Y qu mejor manera para una mujer de 53
aos que conocer a su futuro marido por medio de
la tecnologa. Un medio que es utilizado por
adolescentes que suelen masturbarse frente al
monitor.
Freddie: (Risas) No sabamos eso.
Bill: Match era completamente nuevo y no haba
ninguna prueba real de que realmente te ayudara a
encontrar a la mujer ideal. En aquel momento, yo ya
me acercaba a los 60 y haba decidido que no quera
envejecer solo.
OKCUPID
Lo que ellas
piensan
Uno de cada cuatro

usuarios es ateo o
agnstico. Dicho esto,
las mujeres se sienten
ms atradas por los
hombres que
meditan.
Sal de entre las

sombras
Si ests en labor de
reconocimiento, las
gafas oscuras quedan
fuera de lugar. Pero si
ests dado de alta en
una app de citas,
estamos asumiendo
que lo que en realidad
deseas es un poco de
atencin. Pasar de
incgnito confunde y
molesta. Quiero ver
tus ojos y si usas
lentes, no tengo ni
idea de a quin estoy
mirando, dice
Zaritheny.
Una vez que ella ya acept una cita contigo,

sigue estas reglas para que todo funcione bien.
Llvala a comer sushi
Invitarla a cenar sushi aumentar
tus posibilidades de conseguir
una segunda cita en un 70%,
segn una encuesta reciente.
Toma la ltima copa de la
noche
Esto alargar la cita un par de
horas ms, la cantidad ideal de
tiempo que una mujer quiere
pasar con un hombre al que
acaba de conocer.
Aprende a tomar la
iniciativa
Si ella no contesta tu
primer mensaje, no
dudes en mandarle
otro. Si llevas 2 o 3
intentos sin
respuesta, busca en
otra parte. En una
ocasin, hubo un tipo
que me dej 20
corrreos acerca de lo
mucho que le
gustaba mi pelo. l
simplemente segua
insistiendo y no
result nada
agradable, confiesa
Zaritheny. Ya lo sabes,
si ella no responde
nunca, mejor date
por vencido.
MH: Eran solteros en aquel tiempo?

Bill: Yo comparta mi departamento con una
mujer mucho ms joven que yo, pero no
estbamos saliendo. Tena 10 aos que no
andaba en una relacin. Me encontr con varias
en Match y todas ellas parecan y actuaban
mayores de lo que realmente eran.
Freddie: Me senta de la misma manera. Sal con
un par de chicos y no haba funcionado.
MH: Hablemos de sus perfiles en Match.
Qu se necesita poner para que la otra
persona diga: S, ste es el indicado?
Freddie: Justamente acababa de escribir qu
era lo que buscaba en un hombre. Haba
puesto que me interesaba un judo con pelo
gris y pelo en pecho.
MH: Eso fue todo lo que pusiste? Tus
criterios de cita y no ms?
Freddie: S, yo saba que si el hombre que
apareciera en escena no tena pelo gris y pelo en
pecho, no iba a excitarme, as que eso ped.
PLANIFICA
ELENCUENTRO
Ve por el beso
La mitad de los solteros asegura
que para que una primera cita
termine bien, debe ser con un
beso. Solo el 7% de las mujeres
acepta querer una sesin de
besos y caricias durante la
primera cita.
Mndale un mensaje lo
antes posible
Ms de la mitad de las lectoras
de Womens Health acept
querer recibir un mensaje
durante el camino de regreso a
casa despus de la cita. Todo lo
que necesitan es un: Fue
divertido. Deberamos hacerlo
de nuevo, muy pronto.
MH: Cul fue una seal alentadora

para ti, Bill?
Bill: Que ella buscara alguien con pelo gris y pelo
en pecho.
Freddie: l encajaba perfecto en el perfil. Era
joven, de 57 o 58 tal vez.
MH: Qu ms compartan en sus perfiles?
Freddie: Mi estatura, peso y a lo que me
dedicaba. Mencionaba que era bonita, que
estaba en forma y que era agente de viajes. Creo
que eso fue lo que le interes. Pens que iba
conseguir viajes gratis, probablemente.
MH: Tenan fotos?
Freddie: Bill tena una, yo nada. No haba podido
encontrar la manera de subir una, as que
simplemente no lo hice.
MH: Eso te preocupaba, Bill?
Bill: La apariencia fsica es muy importante para
m, y las fotos que hasta ese momento haba
visto no me gustaban y me empec a quedar sin
opciones. As que pas a segundo trmino no
poder ver una foto de Freddie.

MH: Entonces, a pesar de la falta de fotos y el
entusiasmo por los pechos peludos ,
estuvieron de acuerdo en una primera cita.
Cmo fue?
Freddie: Fuimos a un restaurante de comida
china a medioda y trat de impresionarme
pidiendo langosta.
MH: Espera un momento, Bill orden
langosta?!
Freddie: As fue.
MH: En un restaurante chino?
Bill: Me gusta la langosta y me encantaba el
restaurante.
Freddie: Pero entonces, lleg la cuenta y a Bill le
faltaron cinco dlares para completar, as que
termin pidindome prestado para pagar.
MH: Y todo gracias a su amor por la
langosta?
Freddie: S, tal cual.
Bill: Ay, por favor!
LO MS
VISTO EN
| www.menshealthlatam.com
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Este mes
SALUD FITNESS SEXO Y PAREJA NUTRICIN ESTILO Y GROOMING PIERDE PESO VIDEOS
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CMO DETECTAR CNCER DE

PULMN
Un diagnstico a tiempo es la llave para
derrotar el cncer, pero muchos hombres se
estn perdiendo esa importante posibilidad:
la gente joven es ms propensa a ser diagnosticada con cncer de pulmn avanzado,
segn un nuevo estudio presentado en la
Conferencia de Cncer Outcomes y Data.
CONSTRUYE MSCULOS TODO EL DA

7:00 DESPIERTA CON AGUA
En cuanto despiertes, bebe por lo menos
medio litro de agua helada. Los msculos
crecen ms rpido cuando estn hidratados
y, adems, cientficos alemanes descubrieron que tomarla al amanecer activa el metabolismo 24% durante 90 minutos.
CMO PEDIR QUE UTILICE

LENCERA SEXY
Tu pareja solo necesita que le recuerdes amigablemente que sigues amando su lado
sucio. As que la prxima vez que se ponga
una tanga, dile que se ve increblemente
bien, dale un beso francs, crgala por las
nalgas y llvala directo a la cama.
NUTRICIN
ESTI O
EN FORMA
CMO SE ALIMENTA
UN HOMBRE MENS HEALTH?
Segn Atenea Lara, fundadora de Inspiring
Fitness y atleta internacional, una dieta adecuada no puede sustituir el entrenamiento,
pero una mala dieta puede perjudicar tu rendimiento y evitar que los tan esperados resultados lleguen, aun cuando ests entrenado
bien. De ah la importancia de hablar de la
composicin de tu men.
LO QUE PIENSAN LAS MUJERES DE

TU ROPA INTERIOR
Mira los boxers que traes hoy estn descoloridos o aguados? Si la respuesta es s, es
tiempo de remplazarlos.
El cuidado que le das a tus cosas indica
cmo cuidas todo en tu vida, comenta la
experta en moda, Jacqui Stafford.
CMO HACER EL MEJOR LICUADO

DE PROTENAS
As que si quieres que tu licuado de protena
te mantenga satisfecho ms tiempo, licalo
con frutas con ms fibra y vegetales como
pltanos, que lo harn ms espeso, en vez de
solo echarle agua.
Conctate con
Mens Health
en Espaol!
Por fin nuestra

bsqueda termin.
Despus de varios
meses de concurso,
el jurado se decidi y
opt por nombrar a
Fernando Casanova
El Hombre Men's
Health 2016. Fharid
Samano y Marcos
Velzquez, a pesar
de haberse quedado
a las puertas de la
portada, no dejan de
encarnar a la perfeccin la filosofa de la
marca, por lo que no
dejamos pasar la
oportunidad de que
los conocieran un
poco mejor, pues los
tres perfiles en
conjunto, podran
considerarse el
hombre perfecto.
El jurado
KAREN MANZANO
Conductora de Televisa
Deportes Network
EDGAR ZAPATA
Director de Ventas
Under Armour Mxico
RODRIGO MORT
Marketing Manager
de Powerade
El hombre
Por Marysol Gonzlez y Juanfra Gonzlez | Fotos scar Haquet, Eduardo Bez, Astrid Duhart
| Make up artist Juan Carlos Martnez, Dasser de Rock Your Hair Studio para Care&Style
El espartano
Soy afortunado de vivir en un lugar donde puedo tener

contacto con la naturaleza e inculcarle este estilo de vida
a mis hijos.
EL GANADOR
Si eres aficionado a las carreras de obstculos, es muy probable que te hayas

encontrado con Fernando Casanova,
entrenador de ejercicio funcional, atleta
lite de Spartan Race y padre de familia.
Cuando a los 19 aos decidi comenzar
con el ejercicio, nunca pens que podra
aparecer en nuestra revista. Siempre
compraba Men's Health, tena 19 aos y
sobrepeso, pero nunca me imagin que
podra estar en esta portada, nos platic
durante la ltima entrevista del reto.
Mi anhelo realmente es un
compromiso con los dems. El
inculcar a la gente joven el
beneficio de una vida activa
Es muy probable que mientras leas estas
lneas, te atraiga la idea de postularte el
ao que viene y seguramente ya piensas
qu tuvo que hacer Fernando para llegar
hasta nuestra portada y si te encuentras
preparado para conseguirlo. Desde MH te
aseguramos que lo ests, solo debes ser
constante y seguir una disciplina. Desde
muy temprano me levanto a preparar el
desayuno de mi hijo Luca, de cuatro aos,
que se va a la escuela. Mi esposa Fernanda
lo lleva, mientras yo me quedo con Nico,
quien es nuestro segundo nio y ya tiene
casi cinco meses. Luego salgo a entrenar
en la montaa, explica. Despus de
ejercitarme tomo un almuerzo y estoy en
casa trabajando sobre las programaciones
personales de mis clientes y otros
pendientes. Antes de la comida voy por mi
pequeo al colegio y llegamos a casa para
preparar la comida en familia. Luego de
comer, nos tomamos un rato ms
tranquilo y salgo en la bicicleta con Luca o
a nadar un poco en la alberca, nos explica
quien correr el Maratn Powerade en
noviembre.
Ok, pero qu tengo que hacer yo?, te
preguntars. Debes saber que para el
ganador de este ao, un hombre Men's

Health debe poseer un balance entre las
partes fsica, mental y espiritual. No
solo es disfrutar del entrenamiento,
sino de cada momento del da a da.
Adems, por supuesto, de llevar un
estilo de vida saludable y de entrenamiento. No dejes de pasar la pgina y
conocer la rutina que podr llevarte a la
portada de la mejor revista de hombres
del mundo el prximo ao.
El mejor tip de
Fernando
Busca salir de tu
zona de confort.
Todos los cambios
que quieres estn ah,
fuera de esa rea. No
esperes a estar en
una situacin extrema
para decidir cambiar.
No hay pretextos para
no llevar una vida
saludable y activa.
Tampoco es
necesario inscribirte
a un gimnasio. Con un
espacio de 3x3 m es
ms que suficiente
para activarse. Con
15 minutos al da
puedes hacer un
cambio en tu vida.
Disfruta de estar en
contacto con la
naturaleza e
inclcaselo a
tus hijos.
Sitienesla
menteenel
lugarcorrecto,
puedesllevar
alcuerpoa
realizarcosas
inimaginables
Rutina
de ortada
Los electrolitos son minerales esenciales que ayudan a mantener el

balance de las clulas. Si no hay suficientes, se pueden producir
deficiencias como calambres musculares y sensacin de debilidad.
Obtenlos de Powerade, pues esta bebida isotnica pasa al torrente
sanguneo con facilidad.
El entrenamiento es una
parte imprescindible en
la vida de Fernando, por
supuesto cambia en
funcin de las rutinas
que tiene en puerta. Si
es una competencia
extrema de endurance,
mi preparacin se
enfoca en esto. Puede
ser desde salir a correr a
la montaa, trotar un
par de horas cargando
una mochila con 20
kilos o una rutina de
entrenamiento funcional como la que l
mismo te presenta.
Materiales: kettlebell.
Cmo hacerlo?
Realiza cada uno de los ejercicios con el
nmero de repeticiones o tiempo
indicados. Haz tres rondas descansando 30 segundos entre cada ejercicio
y dos minutos entre cada ronda.
1 Push-up con remo. 15 reps.

Pon una mano en la kettlebell y otra en el
suelo. Realiza el movimiento de push-up,
haz un remo y cambia la pesa de mano.
2 Sentadilla con kettlebell.

15 repeticiones.
Agarra la pesa rusa con ambas manos y
baja con la espalda recta.
3 Levantamiento de kettlebell. 15 repeticiones.
4 Burpee. 10 repeticiones.
Deja la pesa rusa en el suelo, agchate en posicin de sentadilla y de

un jaln levanta la kettlebell por encima de tu cabeza hasta que el
brazo quede recto.
Desde la posicin inicial, lanza los pies hacia atrs y acustate boca
abajo hasta que el pecho toque el suelo. Implsate con los trceps para
volver a levantarte y cuando ests de pie, salta.
5 Plancha. 30 segundos
6 Push-up con kettlebell. 10 repeticiones.
Realiza este movimiento isomtrico durante 30 segundos, tal y como se

muestra en la foto. Si quieres aadirle dificultad, levanta una pierna
como en la imagen. Alterna.
Coloca la pesa a un lado de ti. Realiza un push-up y cuando ests arriba,

cmbiala de lado con el brazo opuesto.
7 Crunch con kettlebell. 20 repeticiones.
8 Swing con kettlebell. 10 repeticiones.
Acustate con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Colcate la

pesa en el pecho como se muestra en la imagen y realiza los crunches.
Agarra la kettlebell con las dos manos como se muestra en la imagen y

realiza un movimiento pendular empujando el peso con las caderas.
El mejor tip de
FHARID
El olmpico
FINALISTA
Por desgracia, este titular no se pudo completar

este ao en los Juegos Olmpicos, pues el equipo
mexicano de rugby, donde Fharid Samano nos
representa en cada competencia internacional,
se qued a las puertas de Ro 2016 al ser
eliminado por el combinado espaol en el
preolmpico. No obstante, a sus 23 aos todava
tiene por delante una fructfera carrera en este
deporte, y seguramente representar a nuestro
pas en Tokio 2020. Pero, cmo es la vida de un
atleta profesional como l? Cualquiera puede
llevarla? Pues eso nicamente depende de ti, y
de tus habilidades y compromiso. Ests
dispuesto a levantarte a las seis de la maana
para llegar a las siete al gimnasio? Entonces es
posible que s. Un da normal comienza a las 7
a.m. para entrenar hora y media en el gimnasio,
me voy a desayunar para tomar un descanso e ir
de nuevo al gym a una sesin complementaria
de una hora. Acto seguido doy paso a la comida,
luego me traslado a la universidad al entrenamiento de campo y al terminar tomo mis clases.
Despus de eso me voy a practicar un da con la
seleccin nacional y otro con mi club, Tazmania,
para luego ir a cenar y descansar, nos explica el
'pilar' del equipo azteca. Los jugadores de su
posicin normalmente sobresalen por su
corpulencia; sin embargo, nuestro finalista
destaca por su versatilidad, ya que adems de
ser 'pilar' juega en la posicin de 'ala', que suelen
ser jugadores ms veloces que fuertes. No
conozco muchos 'alas' de mi estatura, por lo
regular son ms bajos, pues hay que ser bastante
rpidos, nos explica, quien roza los dos metros.
Quiero poner el nombre del rugby

mexicano en lo ms alto a nivel mundial
A pesar de quedarse a las puertas de Ro, Fharid y
el resto del equipo no se rinden y tienen la mira
puesta en los prximos objetivos. Mi siguiente
meta es poner lo ms alto posible el nombre de
Mxico en el rugby mundial y ganar el torneo de
nuestra zona en el prximo octubre, nos cuenta
el regio afincado desde hace unos meses en la
Ciudad de Mxico.Para l, un hombre Mens Health,
tiene ue ser ac
Para l, un hombre
Men's Health tiene
que ser activo y
sano, as como
saber disfrutar de
los deportes y
transmitir un estilo
de vida saludable.
Para estar en la final
de El Hombre
Mens Health en los
prximos aos, el
seleccionado
nacional no lo duda:
El mejor
consejo que
te puedo dar
es que lleves
una vida
saludable y
luches por
tus sueos lo
ms fuerte
posible".
Fharid ya tiene en
la mira sus
prximos
compromisos con
el equipo a nivel
internacional.
El supertriatleta
El mejor tip de
MARCOS
FINALISTA
Catorce aos, esa es la edad que tena Marcos

Velzquez cuando se qued sin vista. Pas el tiempo
y empez su inters por el deporte. Comenc a
correr, pero todos mis amigos del equipo hacan
triatln, yo no saba lo que era, pero quera
participar. Todo el mundo me deca que sera una
locura, pues por mis problemas de visin necesitaba una infraestructura muy complicada, cuenta
Marcos, quien nunca se rindi y finalmente
consigui con Edelman, un amigo que acababa de
conocer, pero que hoy es como mi hermano, una
bicicleta tndem de montaa, que pesaba ms de
20 kilogramos y particip en su primer triatln.
No intento nada, logro todo

Si hacer un triatln puede ser un logro sobresaliente para algunos, imagnate todos esos
entrenamientos y preparacin, sin la capacidad de
ver. De lunes a sbado hago natacin, ciclismo y
carrera para luego trabajar la resistencia. Lo
acompao de gimnasio y boot camp para entrenar
fuerza, nos platica quien pareciera seguir la
rutina fsica de un triatleta con visin completa.
Pero, como imaginars, no es as. Siempre me
despierto contento a las cinco de la maana.
Voltear y sentir a Andrea, mi esposa, es mi primer
movimiento. Voy a ver o escuchar si ya se levant
Lihu, nuestro hijo. Luego preparo su desayuno y
para m, un licuado de manzana con avena y
protena. Alisto mis cosas, segn lo que toque ese
da. Andrea me acompaa a los entrenamientos,
regresamos a casa a eso de las 9:30, para estar en
mi consultorio a las 11. Ah doy rehabilitacin a
unos cinco u ocho pacientes. Al final del da, llego
a la casa, cenamos en familia y escucho los videos
que graba Lihu. Si an tengo energa, mi mujer me
comparte pendientes de nuestro proyecto
'Cruzando Metas', aportamos ideas y nos vamos a
dormir. A las 9:30 de la noche me gusta poner la
cabeza en la almohada, comenta.

Marcos, al igual que Fharid, se qued a las puertas
del triunfo pero, sin duda, encarna a la perfeccin el
estilo de vida MH. Por tanto, no pudimos evitar
preguntarle qu debes hacer t, amigo lector, para
aspirar al triunfo el prximo ao. Una persona que
quiera estar en MH, necesita ser saludable,
deportista, ntegra. Sentirse satisfecha con su
cuerpo, segura de quin es. Tener equilibrio en su
vida y compartir su forma de verla, y contar con las
herramientas para contagiar a los dems. Tambin
debe conocer muy bien sus capacidades y limitantes, y trabajar con ellas, apunta. Por supuesto, un
hombre Men's Health no se rinde, y Marcos ya tiene
en mira su siguiente sper reto: el 2 de octubre
realizar el Medio Ironman de Cozumel. Para ello
contar con el apoyo de un gua admirable, Rubn
Grande, a quien muchos conocern por tener solo
una pierna. l posee toda la experiencia del mundo.
Atados con un arns nadaremos 1,900 metros,
haremos una hazaa subindonos a la bici tndem
y rodaremos 90 kilmetros, para acabar corriendo
medio maratn.
Nada se compara
con la sensacin de
sentirte sano, feliz,
y a gusto contigo
mismo. No interesa
qu edad tengas ni
qu medida seas, lo
puedes lograr.
No importa si
crees que es
muy tarde, la
satisfaccin
que sientes
cuando
logras tu
objetivo es
inexplicable
y al mismo tiempo
te sientes diferente,
mucho mejor. Eso
es lo que proyectas
a tu alrededor.
Grooming
+ Estilo
Un poco del
producto
correcto
puede ayudar
con esas arrugas y marcas
de edad.
CINCO
MANERAS
DE SALVAR
A TU PIEL
Estos poderosos
compuestos te
ayudarn a ganar la
guerra en contra de
las arrugas y el
cutis de cocodrilo.
Por Kristen Dold
El secreto para sentirse joven? cido. No lo tires, salo. La gente cree
que todos los cidos causan daos en la piel, dice
el dermatlogo Terrence Keaney, pero la verdad
es que tienen un gran rango de beneficios. Algunos
son hidratantes, mientras
que otros exfolian y trabajan en las lneas de pigmentacin. Solo tienes que
seleccionar uno que sea
bueno para tu cutis. Sigue
leyendo para descubrir 5
opciones que pueden darte una piel con apariencia
ms sana y joven.
cido saliclico
BUENO PARA: destruir
espinillas, as como para
prevenir imperfecciones
desde su inicio.
Imagina tomar una

ducha solo para tu
cara: este famoso
cido beta-hidrxido
que contienen muchos
limpiadores de acn
comerciales, penetra
profundamente en tus
poros y limpia la grasa
mientras rompe los
lazos que existen entre
las clulas muertas.
Esto le permite a otros
productos trabajar ms
efectivamente. Otros
beneficios: el cido
saliclico promueve el
crecimiento de nueva
piel, lo que tiende a
alentarse a partir de
los 30 aos, y contiene
propiedades antiinflamatorias para calmar la
piel irritada. Funciona
con muchos tipos
de tez, incluyendo la
sensible. Tu cara puede
sentirse algo rgida al
final del tratamiento,
as que aplica crema
hidratante despus.
cido gliclico
BUENO PARA: deshacerse de las clulas
muertas de la piel que
causan acn y dejan a tu
cara gris y aburrida.
Las molculas del

acido gliclico son los
miembros ms pequeos de la familia de los
alfa-hidrxidos, lo que
significa que son de gran
ayuda, metindose entre

tus poros para acelerar la
produccin de elastina y
colgeno (los pegamentos que mantienen firme
a tu cara). Tambin darn
brillo instantneamente
a tu cutis y ayudarn a
eliminar vellos internos.
Este cido exfolia tu piel
sin ser abrasivo. Un par
de veces por semana,
remoja una toalla en l
(lo encuentras en forma
lquida o gel) y delicadamente limpia tu cara
con ella, sugiere Cheryl
Burgess, dermatloga.
Solamente procura no
hacer mucha presin
o usarlo tan seguido,
hacer cualquiera de
estas ltimas puede
dejar tu piel spera.
El cido saliclico promueve el

crecimiento de nueva piel, el
cual tiende a alentarse a partir
de los 30 aos.
cido retinoico
cido ferlico
cido hialurnico
BUENO PARA: rellenar

arrugas profundas, eliminar espinillas y acn, y
suavizar imperfecciones
en la piel.
BUENO PARA: prevenir el

cncer de piel y evitar que
se vea en mal estado.
BUENO PARA: aadir y

retener hidratacin a tu
piel y hacerla ms suave
y firme.
Si estuvieras detenido
en una isla desierta, este
sera el producto que
querras tener, adems
de un protector solar
y una cerveza. Eso es
porque el cido retinoico
es el producto ms estudiado y efectivo para el
antienvejecimiento que
hay en el mercado, as de
simple. Suaviza tu cutis
mientras promueve el
crecimiento de colgeno
y elastina, las protenas
que mantienen tu cara
firme y flexible, dice
Burgess. Un dato: esto
podra dejar tu cara algo
enrojecida durante las
primeras semanas de
uso si te lo aplicas en
exceso. Mejor empieza
con solo una o 2 aplicaciones a la semana y
progrmate para utilizarlo
en la noche. Algunas
frmulas pueden dejarte
susceptible a los rayos
UV, entonces aplcalo en
la noche y usa protector
solar durante el da.
El acido ferlico funciona

como un rebote para tu
piel, manteniendo a las
partculas causantes del
cncer fuera de la lista
de invitados. Todos los
das tu piel es atacada
por contaminantes y
radicales libres, lo que
puede daar tu ADN,
dice el Dr. Keaney.
Suplementar al arsenal
que cuida a tu piel con
un antioxidante como el
cido ferlico, bloquear
a esos radicales libres
y alentar el envejecimiento de la piel.
Puedes usar este cido
hasta 2 veces al da. Si
realmente decides ser
cuidadoso, guarda este
producto en una botella
oscura y almacnalo en
un cajn, el cido puede
ser desactivado por la luz
solar y pierde sus beneficios. Es mejor aplicarlo
durante la ducha, pero
antes de que te pongas
tu crema diaria.
Los hombres tienden

a tener una piel ms
gruesa que las mujeres
y no estamos hablando
de la manera en que
manejan las provocaciones. Por ese grosor,
los caballeros necesitan
una crema humectante
que sea ligera, pero al
mismo tiempo capaz
de penetrar su piel. El
cido hialurnico es la
respuesta un lubricante
natural y un componente
crucial que se encuentra
en las articulaciones y los
ojos. Un favorito para los
dermatlogos, este cido
natural es un imn para
hidratantes profundos en
la piel. Tambin es un
esencial en los productos
para el cabello, ayudando
a revertir el dao por los
rayos UV y el del cabello,
segn Whitney Bowe,
profesora de dermatologa en la School Icahn de
Medicina de Mount Sinai,
en Nueva York.
Grooming + Estilo
Por Susana Estrada | Fotos Horacio Castillo Martnez | Asistente David A. Gonzlez Czares | Asistente de moda Ailedd Menduet | Modelo Augusto de Araujo Salas
El estilo
deportivo
est en
todos
lados.
Desde hace varias
temporadas los
tenis comenzaron
a ganar fuerza
y ahora no hay
forma de no
utilizarlos. Van
bien con todo y
te darn un toque
muy cool en
cualquier ocasin.
MANA
Grooming + Estilo
Adidas Originals, $1,505
Converse, $1 400
Massimo Dutti, $1,895
ONDA RETRO
La era en la que se
supona que los
tenis deban verse
siempre como
recin sacados de la
caja ha quedado
atrs, ahora la
tendencia old
school est pisando
muy fuerte. De
hecho, hoy en da se
cree que los tenis
mejoran con cada
raspn. Despus de
un tiempo, incluso
podras decir que
estn personalizados. Si son de
gamuza, te
sugerimos usar
repelente para
evitar manchas.
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Nutica, $899
Puma, $1,499
Jeans, Gapp, $999

Camisa, Exxpress, $1,199
Cinturn, Nautica,
N
$789
Corbata, Brooks Brothers, $1,690
Tenis blanccos, Mango, $899
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Aldo, $1,999
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Pull & Bear, $699
EN SUS MARCAS,
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LISTOS, FUERA
Que quede
e claro...
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ara correr
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quieres es un look
deportivo, o llvalos
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Los tenis-bota son
perfectos para darle
un toque nico a tu
estilo, ya que hay
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extravagantes y con
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Llvalos con
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Este irlands presuma que en su

pelea de UFC,
el len devorara a la gacela.
Deca que su oponente Nate Diaz era
muy suave, lento
y repetitivo. Que
lo noqueara en el
primer round. El
resultado? Diaz
ahorc al presuntuoso Conor en el
segundo episodio. Nate guard
su compostura, yo
entr en pnico,
comenta McGregor. Puedes correr
de la adversidad o
asirla con fuerza:
tom un riesgo y no
result. Regresar.
Por Peter Flax

Fotos: Peter Yang
Styling: Sandra Nygaard y Dan Michel
Grooming: Sydney Sollod / The Wall Group
Moda: Shorts de combate Reebok (reebok.com)
s su forma de hablar, junto con el

poder explosivo de sus golpes, lo
que impuls el ascenso de McGregor a la cima de la UFC, hacindole
ganar millones de dlares y toda
una legin de fans. Perdido entre
los titulares acerca de la derrota,
se esconda el hecho de que no era
una contienda por el campeonato.
Este irlands, de 28 aos, estaba
peleando en dos categoras arriba
de su usual peso pluma; adems,
tom la pelea contra Diaz, con
nicamente 10 das de antelacin
(su rival original se retir por una
lesin). Con la contienda agendada
para el 20 de agosto, nos reunimos con el peleador del octgono
en L.A. para descubrir lo que la
derrota le haba enseado y cmo
haba recuperado la confianza.
McGregor tambin nos explic su
planteamiento a la hora de entrenar, en el cual prioriza movimientos poco convencionales en vez de
fuerza bruta. Se trata de un enfoque que lo hace ms letal y que a
ti puede funcionarte para ser ms
fuerte y fit.
1
Aprende de la derrota
Antes del evento con Diaz, McGregor llevaba una

gran racha: 15 victorias al hilo desde 2010. Haba ganado en 19 de sus 22 peleas profesionales y todas
-menos dos- terminaron en nocaut. La ms famosa, la previa al duelo con Diaz. El gancho de McGregor deton en la barbilla de Jos Aldo, quien no
haba perdido en 10 aos. Todo termin en 13 segundos. Para Nate, su colega estaba demasiado confiado. En la mayora de los peleadores, si su oponente
se lesiona, terminan nerviosos. Conor no, l pelear con quien sea, indica el presidente de la UFC,
Dana White. Recuerdo manejar hasta la Mac Mansion (la casa de McGregor, de 1,200 metros cuadrados) a las tres de la tarde. Conor sali en calzones,
tallndose los ojos de sueo. Le dijimos que su prximo contrincante se haba lesionado, l pregunt con
quin peleara y le respondimos que sera uno de tres
peleadores. nicamente dijo: voy al gimnasio; llmenme y dganme contra quin voy.
Enfrentar a un oponente de casi 80 kilos implicaba nuevos retos. Siempre lograba bajar de peso para
una contienda, pero subir resulta un poco ms complejo. Estaba comiendo dos cortes de carne al da.
Consuma galletas, expresa McGregor, que normalmente pelea en 65 kilos. Estaba lleno y no peleamos cuando nos sentimos as, peleamos cuando nos
encontramos hambrientos. Para prepararse hacia
la revancha, tuvo un plan de nutricin para perder
peso. Su entrenador, John Kavanagh, cree que dejar
de comer para alcanzar cierto peso, pone al luchador
en modo de supervivencia e impacta en su cerebro
reptiliano. Mientras McGregor est perdiendo peso,
ve a su enemigo como un obstculo para llegar a su
prxima comida. Conor tambin le dedica ms tiempo al entrenamiento cardiovascular.
Estuve cacheteando a Diaz por ocho minutos. No
perd por falta de habilidades, sino por escasez de estamina, recapitula. Debi haberse preparado para un
combate ms largo y estratgico. No es frustrante, lo
veo como algo educacional, comenta Conor, quien admite que vio la repeticin docenas de veces. Estar
mejor preparado la prxima ocasin, apunta. Sabemos que la adversidad puede llevar al crecimiento. En
des, seala Martin Seligman, Ph.D y profesor de psicologa por la Universidad de Pensilvania. Reconociendo
debilidades, cambiando tcticas y entrenamientos.
tarde y se rehsa a decir que son incongruencias,

seala Portal. Todo es hermoso, insiste. Los movimientos son bellos y tambin la brutalidad de
saber cmo hacer que el cuerpo de otro hombre sucumba al tuyo; eso es algo fantstico, redondea.
Expande tus habilidades
Ms tarde, mientras Conor golpea para un video

de Reebok y da entrevistas para patrocinadores
Despus de demoler a Aldo en 13 segundos, Mc-
afiliados, nos comparte detalles de cmo el en-
COMBUSTIBLE PARA
LA FIESTA
treno poco convencional le ayud rpidamente a
Monster y vodka.
convertirse en un mejor combatiente. He apren-
Gregor ofreci una declaracin tan llena de arro-
dido nuevos juegos de piernas, a pelear en un cen-
gancia como el anlisis. Es poderoso y rpido,
tro de gravedad ms bajo y he encontrado ms
manifest el nuevo campen. Pero la precisin
ngulos para lanzar golpes. En una contienda no
le gana al poder y la sincronizacin a la veloci-
solo peleo con otro hombre, tambin lidio contra
dad. Lo cierto es que Conor piensa que el entre-
el suelo, as que debo entender cmo el piso puede
namiento tradicional basado en la fuerza, est
ayudarme, apunta. Portal nos explica: Conor no
sobrevaluado. Lo que el pblico ve como poder
tiene orientacin de macho. Una pelea es un esce-
es generalmente un cuerpo tenso, que de hecho
nario de desplazamientos, un rompecabezas din-
es bastante frgil, expone el peleador. La gente
mico e infinito. Campos de apoyo como el fitness y
est atrapada en una rutina, haciendo las mismas
el acondicionamiento llenan algunos huecos, pero
cosas una y otra vez. Yo quiero ser experto en mu-
el movimiento invade otros.
chas cosas distintas, agrega.

Con ese fin, el irlands dice que est interesa-
FUEGO RPIDO
Enfatizar en los movimientos agraciados puede sonar ingenuo, pero funciona, dice Marco
HIMNO PARA
ENTRENAR
Its all about

the benjamins;
P.Diddy.
COCHE FAVORITO
Rolls Royce
Phantom.
DESAYUNO
Huevos y avena.
EJERCICIO FAVORITO PARA ABDOMEN
Una dieta
inteligente.
do en aprender nuevos estilos de combate, mto-
Snchez, entrenador de MikeBoyle, fuerza y acondi-
dos de entrenamiento y enfoques mentales. Esa
cionamiento. Mejorar la mecnica del movimien-
bsqueda lo llev a conocer al especialista israe-
to te permite poner tu cuerpo en posiciones que
EUFEMISMO EN EL
SEXO
l, Ido Portal, quien tiene un acercamiento inno-
habilitan ms fuerza en los embates, expone. Ya
Duh, coger.
vador, que ocupa elementos de artes marciales,
sea extendiendo el alcance o mejorando la forma y
CALZADO
danza, circo, atletismo y somticos junto con
la postura. Comienza con un buen calentamiento
otras disciplinas. Conor dice que comenz a estu-
y enfra despus. Muchos hombres calientan con
Reebok ZPrint
rpidos y ligeros.
diar los mtodos de ste en YouTube en 2013. Ido
cardio suave. En vez de esto, realiza movimien-
es simplemente increble en sus movimientos.
tos con tu propio peso que imiten los de tu entre-
PROGRAMA
FAVORITO
Eventualmente se comunic con l y los dos co-
no. Te servir para calentar articulaciones. En el
Los Simpsons.
menzaron a entrenar cara a cara.
enfriamiento, utiliza el foam roll o haz estiramien-
En la preparacin para el duelo con Aldo, Portal
tos estticos por cinco minutos. Despus, respira
subi videos de entrenamientos que estaba reali-
profundo por dos minutos en una posicin relaja-
zando con McGregor: complejos movimientos de
da, ya sea acostado boca arriba o boca abajo. Inha-
gimnasia, algunos que imitaban el desplazamiento
la por la nariz y llena tu diafragma tan profundo
de animales; otros de ballet con un palo de bamb.
como puedas; luego exhala lentamente por la
Dentro de lo que cabe, no era la preparacin que
boca, como si soplaras las velas de un pastel hasta
los fans de la UFC esperaban ver. Muy pocos en-
que no te quede aire. Esto bajar tu ritmo cardiaco
tienden lo que estamos haciendo, explica Portal.
y relajar tu sistema nervioso. Estars empezando
Como siempre, las personas tienen miedo a cosas
tu recuperacin antes de siquiera baarte.
nuevas, diferentes, nuevos enfoques.

Mientras McGregor pelea con su sombra y patea
en el gimnasio, la violencia de sus movimientos es
obvia, as como la gracia de los mismos. stos son
jabs y ganchos que han afectado a ms de una docena de oponentes, pero sus movimientos tienen
la fluidez de la danza contempornea. Esta observacin es mencionada con cautela al peleador,
quien tiene el pecho tatuado con un gorila devorando un corazn. Estoy impresionado con la
aparente incongruencia de sus desplazamientos y
la destruccin que provocan. Le pregunto esto ms
LA LTIMA VEZ QUE

LLORASTE
Justo despus de
ganar mi primer
ttulo de la UFC.
CANCIN DE
KARAOKE
No hago maldito
karaoke.
esquivaba. Eso cambi en 2013 cuando el presidente de la UFC,

Dana White, se encontraba en Dubln para recibir un premio.
Me gusta ir a los pubs, confiesa White, y en todos los que
Forja confianza inquebrantable
iba, la gente me platicaba de Conor McGregor. Entonces me dije:

tengo que conocer a este muchacho. As que Dana trajo a McGregor a Las Vegas, donde se localiza la oficina central de la
UFC. Se lo llev a dar una vuelta por la ciudad en su Ferrari blan-
La derrota frente a Diaz apenas ha rayado en la confianza de

McGregor. Algo de esa inquebrantable autoconfianza surge de la
distancia que ha atravesado desde Crumlin, el duro territorio en
co y el irlands estaba en shock de lo que ocurri, pero White se

mostraba impresionado tambin.
Conor tiene esta increble personalidad magntica. Despus
Dubln donde creci. La historia de sus orgenes puede parecer
de cenar, le llam a mi socio y le dije: si este tipo es capaz de
clich, pero revela una lucha autntica. McGregor incursion en
lanzar golpes, se va a convertir en superestrella. White hace
el boxeo a los 12 aos. Entr en un gimnasio, sin importarme
una pausa. Claro que funcion mucho mejor que eso, pues este
un comino un cinturn o un ttulo. Me introduje en esto para
tipo pega ms duro que la ch$#@, enfatiza.
lidiar con las calles, revela. No tom mucho para que su tica
de trabajo y gancho izquierdo robaran miradas.
En un par de aos, ya saba kick boxing, lucha y estaba apren-
Lo que ves, es lo que tienes con Conor, aade Portal. l es

un tipo sin libreto, viviendo el momento y con una honestidad
brutal. Prefiero esto que modestia. Y esa honestidad es esen-
diendo Jiu-jitsu, todas las disciplinas en las que poda pensar.
cial para una confianza estupenda y slida, nos explica Jo-
Continu peleando mientras recolectaba cheques por desem-
nathan Fader, psiclogo del deporte y autor de Life as Sport. La
pleo. Recuerdo que tena unos tenis rotos y deseaba hacer algo
clave est en aprender el optimismo basado en las metas: ne-
al respecto, pero no poda. Se convirti en aprendiz de plome-
cesitas analizar objetivamente tu situacin, buscar evidencia de
ro por un ao, pero su corazn no estaba en eso. Luego presen-
que eres excelente. La prueba debe estar basada en hechos, de lo
ci su primer evento de UFC en Dubln y cambi el rumbo de su
contrario tu cerebro la rechazar. Una vez que encuentres esas
vida. Tena 18 aos y no pensaba que cualquiera de los que vi en
cosas positivas, despus del desempeo, la retroalimentacin
el octgono fuera mejor que yo, recuerda. Me percat que eso
positiva y los resultados cuantificables del entrenamiento, tu
era algo que poda hacer con mi vida, manifiesta.
panorama cambiar.
Conor se volvi profesional de las artes marciales mixtas en
Cuando McGregor tenga un nuevo combate, l estar confiado.
2007; logr un rcord de 12-2 en los siguientes seis aos y se
Por ltimo, le pregunto qu siente cuando entra al octgono para
convirti en el campen europeo. Pero el estrellato global lo
una pelea grande. Tienes miedo? De ninguna manera, hermano,

libertad. Es el nico momento en
responde contundente
contundente. Siento
Siento libe
ue yo quiera.
mi vida en el que puedo hacer lo qu
Para ganar una pelea

en un bar, pega en la
parte ms blanda de
la cara. Pon tu puo
entre su nariz y la
boca. Ese es el sitio.
Pega primero,
pega fuerte.
VIVE COMO
UN VIKINGO
La historia los ha retratado
como brbaros, pero los
legendarios guerreros estaban por delante de su tiempo
en trminos de aptitud, coraje,
amistad y liderazgo, y pueden
ensear algunas lecciones a
los hombres modernos.
Por Bill Gifford
Con Ben Court
l atacante se abalanza sobre m con su reluciente espada. Se acerca

fuertemente hacia mis rodillas y lo bloqueo con mi estoque.
l corta mi torso, lo rechazo de nuevo. Levanta su espada
y se va directamente hacia mi cabeza, pero se detiene
centmetros antes de partir mi crneo. Es aterrador, con
una barba oscura sin forma y ojos enojados, pero l es
quien debe tener miedo.
El secreto para luchar como un vikingo es hacer uso de
la fuerza de su oponente contra l. As que en lugar de
bloquear su swing de arriba, ya que es de gran alcance,
logr desviarlo con agilidad hacia mi derecha justo cuando
me pas por la izquierda. Su impulso le hizo tropezar y yo
le raj el vientre, abrindolo como un cerdo sacrificado. A
medida que cae al suelo, desangrndose, me doy vuelta para
hacerle frente al prximo guerrero.
Soy un conquistador.
Pero no por mucho. Te voy a ensear, compaero, dice
Travis Fimmel, quien interpreta a Ragnar Lothbrok, el
personaje central de la serie de History, Vikingos. Estamos
parados bajo una lmpara enorme con forma de araa en el
Gran Palacio de los Vikingos, en un estudio de sonido fuera
de Dubln.
En persona y en la pantalla, Fimmel es un vikingo convincente. Mide poco ms de 1.80

m de altura y tiene una constitucin de fullback (corredor de poder). l jug futbol australiano en su juventud. Su cara, una vez fue tan bonita que estuvo pegada en los carteles de
Calvin Klein de todo el mundo; ahora luce feroz, enmarcada por un crneo afeitado y una
barba rala.
Mi espada dirige mi mano y se enfrenta al enemigo, que parece haber tenido una recuperacin milagrosa. El soldado es en realidad el entrenador del espectculo, un compacto
escocs barbudo llamado Lee McDermott.
Qu estamos haciendo aqu?, se pregunta Fimmel.
Uno, tres, cinco, entonces l atraves y mat, responde McDermontt, utilizando la
jerga de las posiciones de combate de la etapa que estn ensayando. Durante el disparo,
McDermott frecuencia los pasos como una doble accin de las numerosas escenas de batalla de la serie. Travis me ha asesinado cientos de veces.
Lo que procede a hacer de nuevo, solo que con mucha ms gracia de lo que yo lo hago.
Movindose como un bailarn. Fimmel esquiva, gira rpidamente y se lanza a matar.
Como su rival, MCDermott muere, Fimmel dice: Es divertido, porque lo mato y cuando
la cmara ya no lo enfoca, renace (como un personaje diferente) y lo mato de nuevo. Y al
final vamos a tomar unos tragos.
Vikingos no es algo lujoso: aqu se remojan en barro, sangre y vsceras. Casi cada episodio
cuenta con el combate cuerpo a cuerpo. Fimmel lleva las escenas de lucha, naturalmente, ofreciendo una clara y perfecta explicacin: No tena hermanos. Yo era el ms joven.
Eso estaba mal.
Tambin es fsicamente exigente, incluso para un hombre cuyos anuncios llegaron a
verse en el Times Square. Es agotador ser un guerrero vikingo, y un vikingo cansado es,
por lo general, un vikingo muerto.
Por eso, antes de nuestra esgrima, McDermott me haba puesto una rutina de ejercicios
brutales: una lagartija, a continuacin una carrera de velocidad a travs de las 30 yardas
del Gran Saln, luego 2 flexiones, despus otra carrera seguida de 3 flexiones ms, y as
sucesivamente hasta llegar a las 10. Posteriormente tuve que hacerlo de nuevo, pero ahora con saltos en cuclillas. A la mitad de camino de esta ltima rutina, tuve que parar con el
pecho agitado y me esforc por no vomitar. McDermott pareca decepcionado. Esto es un
poco como tu prueba de fuego, coment. Todos mis actores se supone que son capaces
de lograr esto, por lo menos.
As que me he hecho una inmundicia de vikingo. Los hombres modernos podran
aprender mucho de los guerreros nrdicos. Los vikingos son amantes de la accin, hombres de propsito. Valoraban las cosas importantes, la amistad y la fiesta, la aventura y la
exploracin, la familia y la herencia. Fueron pioneros incluso en la igualdad de gneros:
las mujeres podan tener propiedades, divorciarse e ir a las redadas. Lo que es ms, contaban con una plan de alimentacin llamado la Nueva Dieta Nrdica que destruye la grasa
del vientre y ataca las enfermedades del corazn.
Despus de sumergirme en todas las cosas de los nrdicos, sal con un nuevo respeto por estos personajes y un conjunto de reglas que vamos a tener que hojear con
avidez en Inglaterra o, por lo menos, en una oficina ms grande en compaa de una
hermosa mujer alta y rubia.
El cdigo vikingo
La velocidad gana batallas

Los vikingos fueron las ltimas personas que
lucharon con hachas, lo cual debe haber sido horrible, dice Fimmel. Ellos llevaban poca o ninguna armadura, prefiriendo embestir a sus
enemigos con ataques ligeros y rpidos, vestidos
con poco ms que el cuero endurecido y tal vez
una cota de malla, y llevando escudos de madera.
Tenan un cuerpo de guerreros de elite llamados
Berserkers, que eran los ms rpidos, combativos y hbiles. A veces se enfrentaron sin camisa;
crean que la muerte les estaba destinada desde su nacimiento, por lo que la armadura no les
ayudara. Pero esto lo veremos ms adelante.
Hoy en da, observamos una estrategia rpida y de luz similar en las Fuerzas Especiales del Ejrcito de Estados Unidos, dice Rob
Shaul, fundador del Mountain Tactical Institute en Jackson, Wyoming. Este organismo capacita a personal militar y de las fuerzas del orden,
de primera respuesta y otros. Para estos chicos,
el cuerpo es su arma principal, y el rendimiento de combate y supervivencia depende de la aptitud. Estos atletas tcticos necesitan velocidad
y aguante mental, la durabilidad fsica y una alta
resistencia a perder peso. En otras palabras, la
aptitud total. Del mismo modo que los vikingos
llevaban hachas a las batallas y los boinas verdes portan fusiles M4 en redadas, Shaul tiene clientes que corren 20 km mientras cargan un
martillo o mancuerna de casi 5 kg. Vers ganancias inmediatas en la fuerza de presin y atletismo porque tambin afirmas la capacidad de
funcionar con un peso en tus manos, dice. Eso
es til, incluso si solo corres para subir a un tren
o cargar las compras.
Se necesita un pillo
La serie de History, Vikingos, se basa en las aventuras de
la vida real de Ragnar Lothbrok, quien gobern en el siglo IX.
Conoce a los actores.
La fuerza decide las guerras

El entrenamiento Berserker pone nfasis en lo que Shaul llama la tctica o chass de combate, las piernas, las caderas
y el core. El rea del muslo al hombro es donde los guerreros necesitan ms fuerza. Los vikingos capacitan sus chasises de combate todos los das: la agricultura (levantar
cosas pesadas), la construccin naval (talar rboles), y cortar los remos (fortalecimiento de las piernas, los brazos y
pulmones). En su mundo, un chass tcticamente muy fuerte significa que llegarn a ser ms funcionalmente aptos y
menos propensos a problemas de espalda baja.
En el entrenamiento, Shaul incluye ejercicios de rotacin
realizados sobre las rodillas; esto se traduce en una mayor
fuerza de la base, porque sus piernas pueden asistir a su ncleo. Tambin incorpora cargada a diferentes velocidades.
Clive Standen, quien interpreta a Berserker Rollo, utiliza las
clases de los agricultores en su formacin. Es muy sencillo, llevo 2 mancuernas pesadas a los lados y camino, es un
quemador de todo el cuerpo, apunta Standen.
Ejecuta el llamado Farmers Walk por tiempo, no

por distancia, recomienda Shaul. Los hombres
se mueven ms rpido si se trata de la distancia,
y contradice al objetivo de mantener su agarre y
core bajo tensin durante ms tiempo, con lo que se alienta la
falta de forma. Agrgalos al final de tu entrenamiento; de lo
contrario, tus antebrazos estarn fritos. Haz 4 sesiones de 60
segundos y trabaja utilizando 2 pesas de 30 kilogramos.
Descansa un minuto entre series.
Travis Fimmel
(Ragnar Lothbrok)
EDAD
38
PESO
81
ESTATURA
1.82
Agricultor fuerte
Me gusta trabajar
afuera; hay algo que
sucede mentalmente.
Ayudo en la granja
lechera de mis padres
en Australia durante 3
meses al ao, hago
levantamiento de heno,
ordeo vacas, colaboro
en los partos y en la
conduccin del tractor.
Lecciones de lder
"Ragnar es un vikingo
curioso y sensible. l
posee esta gran
pasin y unidad para
hacer siempre lo
mejor para su pueblo.
Se imagina cosas y
piensa por s mismo
en lugar de seguir a
otras personas. l no
es una oveja".
S un
vikingo
vigoroso
Conoce tus debilidades

A los vikingos les teman por muchas razones: eran fuertes,
hbiles y valientes hasta el punto de parecer locos. (Una teora es que los hongos psicodlicos eran potenciadores de rendimiento de los Berserkers). Estaban en forma asombrosa,
pero no eran demasiado confiados; cuando las probabilidades
apuntaban en contra de ellos, optaban por quedarse fuera de
la accin, dice el historiador y productor asociado del programa Justin Pollard, eran valientes, pero no estpidamente
valientes. Cuando el enemigo tena un gran ejrcito, simplemente se negaban a luchar, se retiraban y buscaban otro
rival de su contrincante para formar equipo con l.
Lucha solo las batallas que se puedan ganar. Es su trabajo tomar conciencia de
sus fortalezas y debilidades es una evaluacin honesta, comenta Peter Bregman, entrenador de liderazgo corporativo. Esto requiere
de valor emocional porque no va a ser cmodo para ti o la
persona que da la crtica. La secuencia de comandos: (1) El
estrs que desea una evaluacin honesta, incluso dura. Proponer hablar acerca de sus fortalezas y debilidades (o discutir las 2 cosas al mismo tiempo, intercaladas) no es tan
eficaz. (2) Escuchar sin juicio y no estar a la defensiva;
transmitir y encontrar la informacin til. (3) Mantener un
perfil bajo. Esto demuestra que t eres serio y crea silencios
momentneos. O lo que es lo mismo, dars a entender que
eres una persona de pensamientos profundos.
S un
vikingo
inteligente
Explora nuevos mundos

La mayora de la gente no sabe que los vikingos eran agricultores, a pesar de la severidad de la tierra y el clima. Pero
cuando el crecimiento de la poblacin en los pases escandinavos los hizo vivir de la tierra menos favorable, se embarcaron a la conquista de nuevos territorios. El saqueo era solo
una manera; lo que realmente necesitaban era espacio para
moverse. La expansin hacia el Oeste era bsicamente un
tipo de tarea agraria, dice William Fitzhugh, Ph.D., director
del Centro de Estudios del rtico del Instituto Smithsoniano.
Esta exploracin fue buena para la tribu y el alma, apunta
John Ratey, psiquiatra y autor de Go Wild. Estamos adaptados para la bsqueda de lo nuevo, evolutivamente hablando, seala. Son cazadores-recolectores de hace 4 a 6
millones de aos, por lo que fueron diseados para moverse, buscar cosas nuevas como una recoleccin diferente de
la baya o una nueva fuente de juego. Esto mantiene su cerebro activo. Los vikingos eran verdaderamente audaces
dice Fimmel. Se pusieron en barcos y no saban si iban a ir
por el borde de la tierra o a golpearla.
Piensa en la ltima vez que realmente fuiste

hacia lo desconocido. Ir en bsqueda de la
novedad y la variedad es un hbito, seala el
doctor Ratey. Ponte a prueba para aprender
algo distinto en un rango de escalas: todos los das (la
meditacin o la lectura de un captulo de un clsico); semanal
(aprender a cocinar, hacer cerveza o dibujar); y anual (entrenando artes marciales para ganar un cinturn negro o el dominio
de un idioma extranjero).
S un
vikingo
audaz
Encuentra tu Shieldmaiden
Los guerreros nrdicos difundan su ADN libremente por
toda Europa; sin embargo, tuvieron una visin relativamente ilustrada de la igualdad de gnero. Vikingos respetando a
Si algunos de los
hombres en
el siglo IX
estaban en
contacto
con su lado
femenino,
fueron los
vikingos.
Clive Standen
(Rollo Lothbrok)
EDAD
34
PESO
93
ESTATURA
1.90
Arma secreta
Las bandas de
resistencia: son ligeras,
para que puedan ir a
cualquier parte. Las
tengo en el set, y entre
las tomas hago rizos,
sentadillas y extensiones de trceps. A
menudo realizo 5 o 6
minisesiones de 10 a 15
minutos cada una
durante todo el da.
La lucha hablada
Rollo toma decisiones
buenas y malas, pero l
es un hombre de
accin. Lucha por lo que
cree. No va a dejar sus
creencias de lado por
ninguna razn. Suena
trillado, pero es toda una
metfora de la vida:
patear un trasero es
mucho ms gratificante
que besarlo.
sus mujeres, dice Alexander Ludwig, que interpreta al hijo

mayor de Ragnar, Bjorn Ironside, en el programa. A Bjorn
le gustan las que se defienden a s mismas. Al contrario que
en el resto de Europa, alrededor del ao 800 d.C. las mujeres
de Vikingos fueron consideradas iguales a los varones; tuvieron los derechos a la propiedad y a ganar dinero. Adems,
si t saliste de la lnea, podran deshacerse de ti o peor, seras juzgado por algunas vikingas entrenadas como guerreros (llamados skjaldm). En la sociedad de los vikingos, si
el marido trataba mal a la mujer, ella podra clavarle un cuchillo en las costillas. O quiz divorciarse, en cuyo caso l
estaba obligado a devolver todos los bienes que llegan con
el matrimonio, cuenta el historiador Justin Pollard. Si
algunos hombres en el siglo IX estaban en contacto con su
lado femenino, fueron los vikingos.
La investigacin tambin revela que los exploradores
tomaron en serio el aseo; llevaban joyas y sedas de colores, explica Michle Hayeur Smith, de la Universidad
de Brown. Estos guerreros salvajes probablemente ingresaban peines, navajas de afeitar, pinzas, cucharas e
incluso artculos para los odos. Los anglosajones en su
momento pensaron que los invasores eran unos monstruos que se deban asear al menos semanalmente, seala Fitzhugh, del Instituto Smithsoniano. Los vikingos
tambin estaban a la moda en cuanto a estilo, con tatuajes, trenzas y el pelo blanco o rubio. (Los ms morenos,
de cabello negro, utilizaban leja para blanquearse y resaltar su frrea mirada).
Para satisfacer una versin moderna de
un shieldmaiden apoyndose en la hembra
alfa hay que tener la mente abierta y ser
paciente (oler rico tambin ayuda).
Alaba su independencia y s el apoyo de su trabajo, recomienda el psiclogo Vinita Mehta. Considera la posibilidad
S un
vikingo
iluminado
Alexander Ludwing
(Bjorn Ironside)
EDAD
23
PESO
86
ESTATURA
1.87
Guerrero del camino

Me gusta correr para
explorar un nuevo lugar.
Pero lo mezclo para
arriba. Por ejemplo, corro
durante 5 minutos, luego
hago 4 sprints de 45
segundos, con 15
segundos de trote; a
continuacin, corro
rpido por 20 o 30
minutos y termino con 4
carreras ms.
de moverte en otras esferas. Es probable que la mujer valore el compromiso y la creatividad hacia la relacin. Sorprndela con nueva msica, acogedores restaurantes y atractivos
espectculos.
S dueo de tu historia
La culpa de la mala reputacin de los vikingos en las relaciones pblicas se deba a que no tenan lenguaje escrito, por lo que fueron monjes cristianos los que escribieron
sobre los paganos conquistadores como algo diablico. Estos personajes tenan un gran inters en retratarlos a ellos y su religin de la peor manera posible, dice el
creador del programa, Michael Hirst. Por lo tanto, es importante que esa historia rica en tradicin oral, que llev
a la narracin y redaccin de las sagas islandesas, ayude
a corregir el registro. La poesa era considerada un arte
elevado, y su capacidad para dar discursos sorprenda,
apunta Fitzhugh.
Ansias de aventura
Siempre me ha
gustado vivir
aventuras. He
apreciado an ms la
suerte que tenemos
de viajar en la manera
que sea. Puedo
subirme a un avin y
estar en todo el
mundo en 12 horas,
en lugar de navegar
por 2 semanas.
Los vikingos tenan

un cuerpo
de lite de
guerreros
llamados
Berserkers,
que eran
los combatientes ms
hbiles.
Mejora tus habilidades para narrar y hablar en

pblico. Utiliza la frmula que el locutor de
radio Ira Glass ocupa en esta vida americana:
Accin (describe algo dramtico y dale
movimiento a tu historia) + Estacas (crear tensin en torno a una
importante cuestin) + Reflexin (encuentra un significado
personal en tu historia).
S una
historia
vikinga
Ten ms valor
En Escandinavia, alrededor del ao 850 d. C., fue una
poca dura en la que perro coma perro, con todo el
mundo tratando de impresionar a los dioses de manera definitiva. La forma de hacerlo era morir valientemente en la batalla, crean los vikingos. Para ganar el ingreso
al Valhalla, los hombres se enfrentaban todos los das y
durante la noche se daban un festn. Era un fuerte vaivn.
Yo lo veo como teniendo un riesgo para una buena razn, seala Cynthia Pury, profesora de psicologa en
Clemson. Pero al menos dentro de la cultura estadounidense actual, las personas necesitan ser vistas como valientes para tener xito.
Toma riesgos que tienen sentido para ti, no

necesariamente para la sociedad. Pury
trabaj con veterinarios en Vietnam cuyas
autoimgenes estaban contaminadas por
sentimientos negativos acerca de esa guerra. Ellos lo
solucionaran con el recuerdo de lo valerosos que haban sido,
explica ella. Uno de los cometidos que se autoimpondran
sera ayudar a personas a cambiar su narrativa de los eventos
traumticos que experimentaron.
S un
vikingo
valiente
Mantn a tu tribu junta

En la poca de los vikingos, toda la poltica era local. La
cooperacin y lealtad eran primordiales. Las cuestiones de
la justicia y el bien comn se resolvan en una reunin colectiva donde todos los hombres tenan un voto. El consenso del grupo era lo preponderante. Parte de lo que
fortaleci a los vikingos fue que eran una sociedad cohesionada que crea en una cosa, dice George Everly, profesor asociado de psiquiatra en Johns Hopkins. Tribus donde
los miembros estn dispuestos a sacrificar algo por el bien
del grupo, son superiores a aquellas en las que el ego individual es mayor.
Forja una cultura de trabajo donde la gente

en tu tribu se sienta segura y que
pertenece a la materia. Si los empleados
actan inseguros, van a chismorrear ms y
crear bandos, seala Christine Comaford, autora de Las
tribus inteligentes: cmo los equipos brillan juntos.
Responde estas preguntas (tomadas de Prueba de la tribu,
de Comaford) con rara vez, consistente o siempre: (1)
Cuando cometo un error, lo corrijo con respeto y el deseo de
ayudarme a mejorar; (2) Confo en mi equipo y colegas para
mantenerme a m y el xito de la empresa; (3) Acuse de
recibo y la apreciacin del trabajo. Si ests en una tribu
fuerte, no habr ms sea coherente y siempre como
respuestas, asegura la escritora.
S un
vikingo
cooperativo
Come como un
guerrero
La nueva dieta nrdica
est dando una buena
pelea a la mediterrnea.
Asimismo, promueve
la salud del corazn y la
prdida de peso; personas en un estudio bajaron 5 kilos en 6 meses sin
restricciones calricas.
Adems, es bueno para
el planeta.
Comparte con tus compaeros

La espiritualidad y atencin de los vikingos se apoyaban en
un sistema de creencias que utilizaba mucho la naturaleza
y su entorno, explica Standen, pero con un giro. Ejemplos:
el roco de la maana signific el sudor de los caballos que
luchan piadosos; un cambio de viento equivala a un guila piadosa que bata sus alas; y cuando un cuervo te miraba
fijamente a los ojos, era que Odn el dios nrdico de la guerra, estaba buscando en su alma. Esta espiritualidad puede
que haya permitido a los vikingos hablar de sus sentimientos abiertamente.
Los lazos de amistad se forjaron de la lucha, los trabajos
agropecuarios y su aficin por el hidromiel, cerveza vikinga
considerada sagrada. (Si su copa es un cuerno, no se puede
hacer a un lado; as que hay que seguir bebiendo).
Las amistades cercanas son los indicadores de salud a gran
alcance. Nuestros antepasados fueron utilizados para sentirse cerca, en contacto entre s, mirar las caras de los dems
para medir una reaccin, y el sistema nervioso evolucion en ese tipo de ambiente, dice Thomas Joiner, profesor de psicologa en la Florida. El hombre moderno no est
generalmente tan cerca, y la investigacin muestra que los
sentimientos de aislamiento pueden ser mortales, agrega.
En un anlisis de los efectos de la soledad en la mortalidad,
el promedio fue de 2 a 3 veces ms un indicador de la supervivencia en aspectos como la dieta, el ejercicio o dejar de fumar. Las estadsticas de Facebook no bastarn, se necesitar
la realidad del da a da, dice Joine.
Los lazos
de amistad se forjaron de la
lucha, la
agricultura,
y su aficin por el
hidromiel,
cerveza
vikinga considerada
sagrada.
Mantn activamente tus conexiones con los

amigos y la familia. Debes incluir en tu diario la
lista de tareas pendientes en la parte superior,
algo para tratar de mejorar la relacin, dice
Joiner. Llama a tu universidad, platica con tu esposa, envale un
enlace de un video divertido. En trminos de conectividad, no
importa lo que hagas, siempre y cuando sea con regularidad. Juega
pker en las noches, ten listos los boletos del fin de semana para los
juegos deportivos, ve a clubes de libros, son actividades que te
alargarn la vida.
Y, por supuesto, hay que sentir la piel de vikingo. Empujando fuera
en una aventura de temporada con tus amigos ms cercanos, es
una manera fantstica de conservar las amistades.
S un
vikingo
amigable
Convirtete en un Berserker con la

protena
Come pescado de agua fra y aves de
corral por lo menos 3 veces a la semana.
Cuando consumas carne roja, que sea
magra y de pastoreo o juego, como las de
venado, alce y bisonte.
Salve los carbohidratos saludables!
Elige granos enteros llenos de fibra, como
la avena, el centeno, la cebada y las
galletas (prueba las Wasa). Limita los
carbohidratos vacos como la harina
refinada, la pasta y el arroz.
Incursiona en el pasillo de frutas y
verduras
Haz que tu misin diaria sea comer ms
frutas locales de temporada, verduras y
hierbas, especialmente las bayas, las
verduras de hoja verde, los tubrculos y las
legumbres.
Cambia tu aceite
Aade el aceite de canola a tu alacena.
Contiene grasas monoinsaturadas
beneficiosas y cido alfa-linolnico, un cido
graso Omega-3.
Encuentra aliados lcteos
Apunta a 2 porciones diarias de queso y
yogurt natural (sin azcar aadido). La
mezcla de protenas y grasas alimenta los
msculos y mata el deseo de comer.
Toma cerveza, no jugo
Quita las bebidas azucaradas y jugos de
fruta (come la fruta entera en su lugar). El t,
el caf y el alcohol (con moderacin) te
reaniman. Salud!
Calendario de fiestas
Ve ms all de las albndigas ardientes de
Ikea. Este plan celebra cocinar en casa con
la familia. Hazlo ms emocionante invitando
a un montn de amigos.
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Correr no es
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Urbanatln
2016
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conocido, en un da
que generalmente
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fsicas; un 10K con
obstculos exclusivos
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De qu se trata?
10K con obstculos
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Mens Health Mxico
para los amantes del
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26 de noviembre, si
ests en la capital de
la repblica, podrs
disfrutar de este
exigente evento.
Comparte todo lo
relacionado con
tu preparacin
con:
#Urbanatln2016
y #CorrerNoEsSuficiente
Potencia y equilibrio. Indudablemente son dos cualidades que necesitas aadir a tu

preparacin si deseas completar con solvencia la prxima edicin del Urbanatln. Nosotros ya conocemos los obstculos, pero no los revelaremos para no alterar el factor sorpresa. Lo que s haremos, ser darte algunos ejercicios puntuales que, si los incorporas
en tu rutina, tendrs la capacidad suficiente para sortear los obstculos en tiempo rcord y hacer de la competencia del prximo 26 de noviembre algo divertido.
Qu hacer? De los siguientes siete ejercicios, puedes elegir un

par e incorporarlos al final de tu rutina; o bien, utilizarlos todos
para hacer un entrenamiento que involucre todo el cuerpo.
1) Carrera con resistencia

Utiliza un cinturn o correas a los hombros. La liga debe ir sujeta a un extremo y permitirte un desplazamiento de 5 metros aprox. Realiza tres arrancones, elevando rodillas durante 20 pasos.
2) Step con kettlebell
3) Sentadilla frontal con costal
Toma una con cada brazo y lleva tu cuerpo arriba primero con una
pierna y luego con la otra. El movimiento debe ser controlado y guardando el equilibrio. Sube 10 veces con cada pierna. Cuatro series.
Colcalo sobre tus hombros y eleva los codos. Una vez ah, flexiona las piernas y
regresa lentamente. Haz 12 sentadillas profundas, descansa 45 segundos y comienza
de nuevo. Cuatro series.
5) Pasamanos
4) Lagartija con
barra
olmpica
La tradicional lagartija mejorada a travs de la
inestabilidad que
otorga la barra. Baja
en un tiempo y
regresa en tres. Haz
entre 15 y 20 lagartijas, descansa 45
segundos y repite.
Cuatro series.
El obstculo por definicin, tanto en eventos

urbanos como campo
traviesa. Incorpora
algunas pasadas de
al menos seis o siete
barras. Puedes balancearte para alcanzar la
siguiente. Haz tres
series y descansa un
minuto entre cada una.
7) AB rolls
Con la barra olmpica y un
disco de cada lado (pueden ser los de 25 o 45
lbs), deslzate al frente y
resiste cuando llegues al
punto ms lejano entre
tus manos y rodillas.
Regresa. Haz tres series
de 12 repeticiones.
6) Elevaciones de piernas en L
Sujtate de una barra y, con los brazos extendidos, eleva las piernas hasta que
formes una L. Realiza entre 10 y 15 elevaciones. Tres series son suficientes.
Preguntas &
Respuestas
Cundo?
26 de noviembre
Dnde?
Bosque de Chapultepec
Qu distancia?
10 kilmetros con obstculos
Cul es el tiempo lmite?

Una hora 40 minutos
Quin puede participar?
Hombres y mujeres mayores de 16
aos. S, las chicas estn invitadas a
este evento de Mens Health.
Debo inscribirme con anticipacin? S, realiza tu registro en

asdeporte.com
Puedo compartir mis entrenamientos? Claro, no olvides incluir
#Urbanatln2016
Rutina del mes
Un mtodo ms inteligente
para ponerte en forma
Este plan de entrenamiento semanal de Alex Viada incluye nueva ciencia con estrategias de ejercicio comprobadas. No
solo construirs el mejor cuerpo de tu vida, sino
endurance. Sigue el programa por
ms de 8 semanas.
1 Dominadas
Culgate de una barra con las manos por
arriba de sta y a la altura de los hombros.
Levanta tu cuerpo hasta que tu pecho llegue a la barra y al mismo tiempo contrae
los msculos de los hombros. Haz una
pausa y lentamente comienza a bajar hasta
el punto donde empezaste.
4 Press de pecho
5 Barbell Row
Sostn una barra sobre tu pecho con las

manos por encima de sta. Bjala lentamente, haz una pausa y empjala hacia
arriba.
Carga una barra con las manos por encima de

sta, posicionadas un poco ms abiertas que
la altura de tus hombros. Baja el torso a una
posicin de 45 grados con relacin al suelo.
Levanta la barra, dirigindola hacia el abdomen. Haz una pausa y bjala despacio.
2 Sentadillas con peso

Carga una barra sobre tu espalda alta.
Empuja las caderas hacia atrs y flexiona las
piernas por lo menos hasta que tus muslos
estn paralelos al suelo. Haz una pausa y
sube hasta regresar a la posicin inicial.
6 Sentadilla con desplante

blgaro
Toma una pesa con cada mano, el pie derecho djalo descansando sobre la banca o
cajn detrs de ti. Baja tu cuerpo lo ms que
puedas. Empuja hacia arriba y vuelve a la
posicin inicial. Realiza todas tus repeticiones; cambia de piernas.
Programa de ejercicio
semanal
Haz el nmero de ejercicios y cardio listados para
cada da. El lunes, por ejemplo, hars un press de
pecho, barbell row y dominadas, seguido de 30
minutos de cardio.
Ejercicios
LUN
MAR
3 series, 1 rep
6 series, 3 reps
(lento hacia arriba
y hacia abajo)
6 series, 3 reps
3 series, mx reps
3 series, 1 rep
6 series, 3 reps
6 series, 25 reps
6 series, 25 reps
MI
SB
3 Prensa de pierna
Sintate en una mquina para prensa de
pierna y ponle el peso que te permita realizar
el nmero de repeticiones prescritas (y no
ms). Lleva tus piernas hacia el torso. Haz
una pausa y empuja hacia arriba.
7 Levantamiento lateral de
pesas
Carga una pesa ligera con cada mano, con
las manos y los brazos a los lados viendo
hacia adentro. Lentamente, levanta las
pesas ms arriba de tus hombros. Luego,
baja los brazos muy despacio hasta la posicin inicial.
DOM
Cardio fcil: 30
minutos
Intervalos: 6 series de
2 minutos de sprint
con 2 minutos de descanso entre cada uno.
(Da de descanso)
JUE
VIE
Cardio
Cardio de velocidad:
35 minutos
4
3 series, 5 reps
5 series, 3 reps;
pausa de un
segundo al final.
10 series, 3 reps
10 series, 3 reps
5 series, 3 reps
3 series, 5 reps
3 series, 12 reps
8 series, 25 reps
Cardio fcil: 60 minutos
Entrenador: Alex Viada, dueo de Complete

Human Performance.
8 Desplantes con pesas
9 Levantamiento Dimel
Prate firme y derecho con una pesa en

cada mano. Da un paso adelante con la
pierna izquierda y baja el cuerpo hasta que
la rodilla forme un ngulo de 90 grados.
Levntate y repite el movimiento, esta vez
con la extremidad derecha.
Estando de pie, carga una barra con peso

con las manos por encima de sta. Mueve
las caderas hacia atrs y baja la barra justo
debajo de las rodillas. Despus, en un
movimiento explosivo, mueve las caderas
hacia delante, al mismo tiempo que
alzas la barra.
ISTOCK
La Lista
Por Mike Greenberg y Mike Golic ( ESPNs) Mike & Mike
9 tradiciones
del futbol
americano que
necesitamos
en la vida real
3
Inspectores de uniformes
Greenberg: Deberan inspeccionar los clsets de las personas, tan cuidadosamente como lo
hacen en la NFL. Si tienes la camisa
desfajada o una manchita, te llevas
tu buena multa. La imagen y presentacin son de las cosas ms
importantes de la vida.
Golic: Eso es horrible, qu le pas
a la autoexpresin? Sientes que
te vistes muy bien pero, siendo
honesto, ni te ves tan espectacular
y yo preero andar de fachas.
Greenberg: Pero representamos el
escudo, el logo de Mike&Mike.
Golic: Ese escudo lleva aos manchado de mostaza.
Equipo de proteccin
Greenberg: En nuestro da a da,

debera haber una persona que de
vez en cuando se paseara con una
charola de espirituosas bebidas y
gritara: Hey, aqu hay cervezas!.
Y si te ofrece tambin hot dogs y
cacahuates, mucho mejor.
Golic: En una junta maanera,
deben haber croissants y muffins,
nada est fuera de los limites. En
bodas, funerales, no importa, todos
necesitan un snack.
Greenberg: Andamos por ah

como si nada, vulnerables, todos
los das. Adonde sea que vayamos,
deberamos traer casco, rodilleras
y, lo ms importante, una concha
protectora. Ms vale seguro que
arrepentido.
Golic: Oh, por favor, eso es ridculo. Yo no quiero que me arrastre
la vida, adems, esto llevara a contactos innecesarios. Greeny, t
jams andaras por ah con proteccin y casco. Tal vez lo intentaras,
pero sin eso de la concha protectora. Deberas preocuparte ms
por los pellizcos que por un golpe
en los bajos.
Vendedores
Repeticin instantnea
Greenberg: Qu tan increble

sera esto, tener la oportunidad
de revisar momentos en nuestras
vidas para defendernos. As podramos desaar a alguien con algo
que dijo y demostrarle lo contrario.
Golic: Te tocan 2 por da y si ests
bien, no cuenta en tu total . Solo es
lo justo.
Porristas
Greenberg: A lo largo de
nuestras vidas deberamos tener
un grupo de personas apoyando
nuestras actividades diarias. Me
gustara que mis actos signicativos sean celebrados por un grupo
grande, cantando y bailando, e
idealmente haciendo pirmides.
Golic: Deberas estar seguro de
que hiciste algo bien. Y si estuvo

mal? Te abuchearan. Tienes que
ver el lado bueno y el malo.
Tiempo fuera
Greenberg: Digamos que

tienes una decisin importante que
tomar. Estara bien darte un ratito
para pensar las cosas, hablar por
medio de la diadema con tus amigos de la cabina, que estn altamente educados en la materia y
te aconsejaran a hacer lo correcto?
Golic: He renunciado a tomar
grandes decisiones. Si no las tomo,
nada es mi culpa.
Seales con las manos
Greenberg: Hay demasiada

comunicacin oral y escrita. Con
las seales solo tienes que apuntar
hacia algn lado, el otro tipo te da
un nmero y enseguida tus planes
estn coordinados, ahorras datos y
ni te debes preocupar por el Wi-Fi.
Golic: Eso suena raro, viniendo de
un sujeto que trabaja y se gana la
vida hablando. nicamente asegrate de que no te roben tus seales
como hicieron los Patriots.
Reporteros
Greenberg: Me encantara que

un reportero estuviera observando
cada acto magnco que haga, y
de vez en cuando preguntarme por
qu soy tan bueno. Mi grandeza,
probablemente no sea apreciada,
sino hasta despus de un tiempo.
Esto acelerara mi reconocimiento.
Golic: No hay forma! Yo soy un tipo
que ignora a los reporteros, me
choca dar explicaciones.
Horario de trabajo
Como los jugadores de la NFL,

me gustara solo trabajar 16 das al
ao y ganar millones de dlares. Si
tu empleo durara solo ese lapso,
imagnate el esfuerzo que tendras
que dar durante esos das.
Golic: Suena estupendo, me
encanta. Pero no olvides que todos
estaran trabajando bastante.

10 16 Mensealth Layca

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