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David Lezama
del
Valle
ABC PLAN DE
DE UN
ENTRENAMIENTO
Para tener el resultado que deseas lo primero que tienes que
definir es el objetivo a lograr: masa muscular, definicin o resistencia
por poner algunos ejemplos. Una vez hecho esto, lo siguiente
es realizar un plan de accin para lograr el resultado.
Aqu te daremos el abc de un plan de entrenamiento.
en
forma
emprica
instintiva.
QU ES LA PERIODIZACIN?
BENEFICIOS DE LA PERIODIZACIN
Incrementar progresivamente tu fuerza
entrenamiento de fuerza.
CONCEPTOS BSICOS
Es importante conocer y definir algunos
conceptos. Los ciclos de entrenamiento. Se
refieren a periodos en los cules entrenas en
una forma especfica, estos ciclos se dividen a
su vez en:
1.Macrociclos. En la metodologa del entrenamiento de fuerza tiene que ver con un
periodo que tiene una duracin de 12
semanas y hasta 4 aos. Por ejemplo,
podemos decir que en el fisicoculturismo
se har un macrociclo enfocado a la
hipertrofia muscular, ya que lo que se
pretende ao tras ao es incrementar la
masa muscular sin descuidar la calidad y
definicin.
2.Mesociclo. Es un periodo ms corto,
usualmente de 1 semana hasta 12. Son
los que principalmente se realizan en una
programacin anual.
activo.
grupos musculares.
Simplemente,
siguiendo
estos
pequeos
descanso
series y repeticiones
son fundamentales
pasivo.
correcciones
posturales
valerse
de
muscular.
4.Los
estiramientos.
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