Indice

1. Introduccin
2. Tabaquismo
3. Magnitud noxal del tabaquismo
5. Por qu hay que dejar de fumar?
6. Cmo Dejar De Fumar
7. Sntomas De Abstinencia
8. Conclusin
9. Bibliografa
1. Introduccin
Este trabajo tiene como objetivo dar a conocer los perjuicios que el tabaquismo ocasiona a la salud y, en
consecuencia, apunta a que los receptores, en primer trmino los que pertenecen a la comunidad educativa
del CEBAS, se planteen abandonar el hbito de fumar.
Es fundamental que los fumadores tomen conciencia de que esta adiccin es un factor de riesgo en diversas
patologas:
H.T.A., diabetes, trastornos cardiovasculares y del Aparato Respiratorio.
El hbito de fumar histricamente se asocia al placer y hoy en da, los medios de comunicacin, en especial la
televisin, resaltan esta caracterstica como la principal razn para adquirirlo. Las publicidades lo asocian
sistemticamente con el xito, la aventura, la valenta y nos presentan al cigarrillo como un smbolo de
consolidacin de la personalidad.
Personalmente, como fumador de casi dos paquetes diarios, pretendo al menos brindar
la informacin necesaria como para evitar que los nios y adolescentes de nuestro entorno no adquieran esta
prctica, hacindoles conocer lo difcil que resulta tratar de abandonar cualquier adiccin, en este caso
el tabaco y que no existen ni medicamentos, ni mtodos alternativos capaces de hacernos dejar el cigarrillo,
que la decisin de abandonarlo debe contar, esencialmente, de mucha fuerza de voluntad, que es intil tratar
de que nos convenzan y ayuden para dejar de fumar si no estamos nosotros totalmente convencidos y
decididos a auto-ayudarnos.
Como en todas las adicciones, en el tabaquismo, la regla de oro de debe ser: nunca hay que "probar". Mi
experiencia personal indica que una "curiosidad" de adolescente se puede transformar en un serio problema
de dependencia que pone en riesgo permanente a nuestra salud por las razones que se enumeran
precedentemente y que sern desarrolladas ms adelante.
Si bien esta elaboracin surge por haberse detectado que el hbito de fumar se encuentra muy arraigado en
nuestra institucin educativa y que su objetivo mximo es disminuir la cantidad de fumadores en el mbito del
establecimiento, tambin es un propsito del conjunto de los alumnos que esta inquietud trascienda este
entorno y llegu a toda la comunidad teniendo como potenciales promotores de salud a un importante nmero
de alumnos del CEBAS.
2. Tabaquismo
Definicin
El fumar (inhalar y exhalar los humos producidos al quemar el tabaco), conduce a una intoxicacin crnica
denominada tabaquismo.
Las hojas secas de la planta del tabaco se fuman en pipa o en puro, pero la forma ms extendida es el cigarro
o cigarrillo.
Historia
El tabaco es una planta originaria de Amrica. Los primeros europeos que llegaron al continente americano
observaron que los indgenas fumaban en pipa las hojas del tabaco, e introdujeron esta prctica en Europa a
mediados del siglo XVI. Posteriormente el diplomtico francs Jean Nicot, al que la planta debe el nombre
genrico (Nicotiana), lo introdujo en el resto de Europa desde donde se difundi progresivamente al resto del
mundo.
Composicin del cigarrillo
Con el encendido de un cigarrillo se liberan numerosos componentes: alquitrn, cianuro, benceno, monxido
de carbono, xido de nitrgeno y nicotina por nombrar solamente algunos.

Adiccin al tabaco
La nicotina, alcaloide del tabaco, es el componente principal cuando nos referimos a la dependencia fsica que
crea este hbito ya que es una droga de alto poder adictivo.
El fumar afecta al corazn en distintos aspectos. Aunque la mayora de las personas estn muy al corriente de
la relacin existente entre fumar cigarrillos y el cncer de pulmn y otras enfermedades del aparato
respiratorio, muchos aun desconocen a este hbito como un factor de riesgo en la hipertensin y en el total de
las patologas circulatorias.
El fumador: Su ambiente social y sus necesidades.
El fumar pareciera ser, en su origen, producto de la socializacin del individuo. El concepto de socializacin
denota el proceso por el que se transmite la cultura de una generacin a la siguiente.
No slo se fuma en algn momento motivado por la accin de otros (por ejemplo, se fuma para impresionar a
alguien, o para dar sensacin de seguridad al que observa, etc.), sino que se comienza a fumar debido a que
otros fuman como acto habitual. El acto de fumar aparece como legtimo para el fumador, debido a que "otros"
(muchas veces famosos o respetados, o muy cercanos al fumador potencial), tambin lo hacen.
Los agentes ms directos de la socializacin de este hbito son la familia y los grupos primarios con los que el
individuo interacta frecuentemente.
Podramos decir que se puede fumar de una manera afectiva (por placer o descarga de la ansiedad) y que es
el caso de los fumadores de menos de 10 cigarrillos diarios, y por hbito en el caso de los fumadores que
superan los 10 cigarrillos diarios. Es en este ltimo caso donde apreciamos, a travs de la cantidad de
cigarrillos consumida diariamente, el grado de dependencia hacia la adiccin.
Los seres humanos tienen determinadas necesidades, las que dan lugar a toda una serie de comportamientos
y acciones tendientes a su satisfaccin: necesidades fisiolgicas; de seguridad; de pertenencia y afecto; de
estima y de realizacin de s mismo.
Lo ms comn es que se comience a fumar en la adolescencia, ya sea como una actitud de rebelda o para
no sentirse desplazado del grupo si ese entorno est compuesto mayoritariamente por fumadores. Otra
posibilidad es que el adolescente fume "para sentirse ms adulto".
Resumiendo, tres razones por las cuales el ser humano fuma:
1.

Necesidad de intensificar sus sentimientos positivos o aminorar sentimientos negativos

2.

Identificacin con el entorno.

3.

Adiccin psicolgica.

3. Magnitud noxal del tabaquismo

El tabaquismo es la mayor epidemia que enfrenta la humanidad y, como otras enfermedades que dependen
del comportamiento humano es de alta morbimortalidad. Adiccin legal, su consumo se estimula libremente, al
menos en nuestro pas. Su impacto en el ser humano se entiende cuando se conoce que en EE.UU. mueren
300.000 personas por ao y en nuestro pas, con una poblacin 9 veces menor, 40.000.
La OMS estima actualmente en 1.000 millones el nmero de fumadores en el mundo, es decir alrededor de un
tercio de la poblacin de 15 aos en adelante. Sobre este total, 800 millones habitan en los pases
en desarrollo.
Segn los especialistas en cardiologa el tabaquismo afecta al aparato circulatorio en distintas formas:
Aumenta la cantidad total de colesterol en la sangre, elevando los niveles de LDL o "colesterol malo". Adems,
puede reducir los niveles de HDL o "colesterol bueno"
La nicotina, adems de tener como droga un alto poder adictivo, produce una estimulacin nerviosa sobre las
glndulas suprarrenales que da como resultado la produccin de adrenalina. Esta sustancia acelera la
frecuencia cardiaca aumentando las necesidades de oxgeno del corazn y obligando a este rgano a trabajar
ms y en condiciones ms desfavorables.
Adems, al producir vasoconstriccin, aumenta la resistencia vascular perifrica. En resumen, comprendiendo
que existen acciones sobre mltiples rganos, aparatos o sistemas, la nicotina y dems componentes:

a.

favorecen la dislipidemia (disminuyendo el HDL y aumentando el LDL y los triglicridos);

b.

deterioran la vaso reactividad (por aumento del tono vascular con induccin al espasmo);

c.

crean un estado de hipercoagulabilidad (por aumento de la agregacin de plaquetaria, y de

la viscosidad de la sangre) favoreciendo la trombosis;

d.

conducen a la hipoxia tisular, disminuyendo el umbral isqumico;

e.

favorecen la produccin de grasa central.

Consecuencias
Por s solo, el tabaquismo aumenta el riesgo cardiovascular en 1,6 veces; asociado a hipertensin arterial, en
4,5 y a hipercolesterolemia en 4; cuando los tres concurren, el riesgo es 16 veces mayor.

4. Por qu se fuma?
Fumar no slo es "un hbito", tambin es una drogadiccin, ya que el hecho de fumar tabaco cumple con
todos los criterios que definen al consumo de una sustancia como tal:
1.
Existencia de tolerancia
2.

Dependencia

3.

Sndrome de abstinencia en ausencia de la misma

4.

Comportamiento compulsivo

El mximo responsable de la dependencia es la nicotina, sustancia con un gran poder de adiccin similar al
de otras drogas como la herona o cocana.
La forma de dependencia que genera el hbito de fumar es:
Dependencia fsica, provocada directamente por la nicotina y es la responsable del sndrome de
abstinencia.
Dependencia psicolgica, el hbito de fumar se ha convertido en una compaa en todo tipo de
situaciones, despus de las comidas, con el caf, al hablar por telfono, etc ..., y parece imposible cambiar
esta relacin.
Dependencia social, el fumar sigue siendo un acto social, se hace en grupos, en ciertas reuniones de ocio,
tras cenas con los amigos, y sobre todo sigue siendo un hbito que distingue a ciertos grupos
de adolescentes dndoles un valor social de rebelda y de madurez malentendidos.
5. Por qu hay que dejar de fumar?
La principal es que el consumo de tabaco constituye la principal causa de enfermedad evitable y de
mortalidad prevenible en los pases desarrollados. En un 19% de los casos de mortalidad es el tabaco la
causa de su prevencin.
En el tabaco se han encontrado mltiples sustancias que en gran parte son perjudiciales para la salud. Entre
ellas, destacan por sus efectos nocivos:
1.
Los alquitranes (benzopirenos y nitrosaminas) responsables del 30 % de todos los tipos de cncer
(vejiga, rin, pncreas, estmago,etc.), y del 90% del cncer de pulmn.
2.

El monxido de carbono, que es el causante de ms del 15% de las enfermedades cardiovasculares.

3.

La nicotina, que produce la dependencia fsica.

Adems el tabaco es el causante del 80% de la mortalidad por procesos pulmonares crnicos.
Proporcin de fumadores por edad y por sexo
Francia 1995

ndice de Morbilidad en fumadores y no fumadores

Fuente: Hospital de Montpellier (Francia)

Algunos Motivos Para Dejar De Fumar
Evitar enfermedades cardacas producidas por el tabaquismo

Reducir las probabilidades de padecer cncer de boca, laringe, vegija y rin.

Descendern sus cifras de presin arterial y colesterol.

Tendr mas tiempo libre.

Mejorar su lcera gstrica o duodenal si la tiene, y si no, disminuir la posibilidad de adquirirla.

El aspecto de su cabello mejorar.

Mejorar su apetito, su sentidos del gusto y olfato. Los alimentos tendrn mejor sabor y aroma.

El acn mejorar sensiblemente, en muchos casos desaparecer.

No contribuir a enfermar a su pareja, hijos y amigos.

Ya no tendr olor a tabaco en cuerpo y ropa.

El da que lo deja

En el da elegido, levntese con un poco de tiempo. Trate de levantarse un cuarto de hora o media hora antes
de su horario habitual. Necesita un poco ms de tiempo para emprender esta jornada difcil.
Al despertarse no piense que no volver a fumar nunca ms. Piense tan slo en que hoy no va a fumar y que
respetar esta decisin cada vez que tenga ganas de encender un cigarrillo.
Empiece el da regalando aire a sus pulmones en lugar de humo. Haga un poco de ejercicio o un corto paseo.
Practique respiraciones profundas en un lugar donde disponga de aire ms puro. Note cmo el aire entra en
sus pulmones.
Beba mucha agua y toda clase de jugos de frutas, preferentemente naturales y ricos en vitamina C.
Esta le ayudar a eliminar ms rpidamente la concentracin de nicotina en su organismo.
Elimine, por ahora, las bebidas alcohlicas o los estimulantes como cualquier bebida que acostumbre
a ser compaera de sus cigarrillos, por ejemplo, el caf.

Los alimentos ricos en vitamina B (pan integral, cereales, arroz integral, etc.) son muy aconsejables.
Puede reforzar la toma de esta vitamina aadiendo a su dieta germen de trigo, levadura de cerveza, o
vitamina B.

Tome alimentos ligeros. Las comidas pesadas le perjudicarn, al disminuir su nivel de autocontrol,
tan necesarios en estos primeros das. Despus de comer no se deje caer en su butaca preferida para leer o
ver TV. Por el contrario, haga un poco de ejercicio. Levntese inmediatamente despus de acabar su comida
y lvese los dientes, salga a pasear un poco, lave las platos, juegue con algo o con alguien.

No se preocupe si hoy o durante toda la semana tiene que cambiar sus hbitos diarios. No se
alarme, no ser para siempre.

6. Cmo Dejar De Fumar

Para dejar de fumar se debe de pasar por una serie de procesos temporales de actitud ante el hbito, y es
necesario pasar por ellos para poder tomar una actitud de abandono.
Fases del fumador:
Fase de precontemplacin. El fumador disfruta con el hbito de fumar y no se plantea ningn
problema por ello, es un fumador consonante, es decir fuma y est seguro de que hace bien . En esta fase se
encuentran los fumadores menores de 30 aos, sin enfermedades asociadas o no al tabaco. Casi la mitad de
los fumadores estn en esta fase.

Fase de planteamiento o de contemplacin. El fumador se plantea ya las posibles consecuencias

negativas para la salud del fumar, y algunas positivas de dejarlo. Comienza a ser un fumador disonante, es
decir fuma pero le parece que est mal hacerlo. Un 30 % de los fumadores estn en esta etapa.

Fase de accin. El fumador se ve en la obligacin de dejar de fumar, pasa de disonante a una actitud
ms acorde es decir sabe que es malo fumar y lo deja. Esta fase se repetir varias veces en la evolucin de la
dependencia, pasar a la contemplacin y la accin repetidamente. Un 20% de los fumadores estn en esta
fase.

Fase de consolidacin o mantenimiento. Se puede decir que en esta fase estn aquellos fumadores
que llevan ms de 6 meses de abstinencia. No fuma nada pero hasta los 12 meses no se puede considerar
como ex-fumador.

Fase de recada. Se da en un porcentaje variable de los casos, lo habitual es que pase a la fase de
contemplacin y tardar ms o menos en volver a la accin. Se acompaa de una gran prdida de la
autoestima personal.
Diez pasos para dejar de fumar
Escaln 1
Debe conocer por qu deja de fumar. Puede tomarse 1 2 das para pensar acerca de las causas de dejar de
fumar:
1.
Mejorar la salud, dolor de garganta, tos, fatiga al ejercicio, infecciones de repeticin.
2.

No empeorar la salud, miedo a enfermar, el doble de riesgo de enfermedades del corazn, seis
veces ms enfisema, diez veces ms de cncer de pulmn, 5-8 menos de aos de vida.

3.

Problemas financieros (dinero).

4.

Dar ejemplo a los nios.

5.

No empeorar la salud de los hijos.

6.

Aprobacin social, laboral y familiar.

7.

Razones de esttica, mal aliento, dientes amarillos, arrugas.

Despus debe de realizar una reflexin profunda. Tambin debe sopesar la obesidad que se producir y
tenerlo claro antes de pasar al siguiente escaln.
Escaln 2
Tome una decisin positiva En esta situacin debe tomar una decisin positiva - Debo dejar de fumar - Esta
eleccin debe de ser una accin definitiva sopesada, basada en un juicio racional.
En los das sucesivos deber realizar esta reflexin tan frecuentemente como tenga ganas de volver a fumar.
Este deseo es propio de la abstinencia de nicotina y de la consideracin de su vida futura sin fumar. El tomar
esta decisin genera inmediatamente una defensa en el ansia por fumar.
Debe elegir una fecha, el fina de ao, un cumpleaos, un embarazo, etc ... Debe de ser un da que se asocie
al cambio de vida, un antes y un despus.
Escaln 3
Una vez abandonado el tabaco debe de hacer este sentimiento perpetuo, lo mejor para no fumar es no volver
a fumar. La decisin y el abandono de fumar debe ser una decisin de pocos das no una decisin de poco a
poco y en meses. La peor parte est en los tres primeros das, a partir de los 5 das el ansia por fumar es
menos intensa y ms fcilmente superable.
Para superar esta fase le ayudarn la dieta y los consejos de vida posteriores, pero debe de pensar siempre
en el presente y tomar la decisin de no fumar en el presente da, no piense en el futuro.
Debe de conocer las posibles causas de abandonar el intento, para poder sobreponerse a ellas.
Ante el deseo de fumar, respirar muy profundamente, relajarse, beber agua, masticar chicle.
Si presenta insomnio, evite el caf, haga ejercicio.
Estreimiento, debe de comer alimentos ricos en fibra (cereales, verduras).
Nerviosismo, evite el caf, haga ejercicio, tomar un bao, etc...
Cansancio, duerma muchas horas, tenga paciencia.
Tambin debe de evaluar las cosas positivas:
A los 20 minutos:
1.
La presin arterial baja a su nivel normal.
2.

El ritmo cardaco desciende a la cifra normal.

3.

La temperatura de los pies y de las manos aumenta a su punto normal.

Pasadas 8 horas:
1.
La concentracin de monxido de carbono en la sangre baja a su nivel normal.
2.

La concentracin de oxgeno en la sangre sube a su nivel normal.

A las 24 horas:
1.
Disminuye el riesgo de sufrir un infarto cardaco.
Una vez cumplidas las primeras 48 horas.
1.
Las terminaciones nerviosas comienzan a regenerarse.
2.

Aumenta la agudeza del olfato y del gusto.

3.

Caminar se vuelve ms fcil

De 2 a 3 semanas:
1.
Mejora la circulacin.

2.

La funcin pulmonar aumenta hasta en 30%.

De 1 a 9 meses:
1.
Disminuyen la tos, la congestin nasal, la fatiga y la falta de aliento.
2.

Vuelven a crecer cilios en los pulmones, lo que aumenta la capacidad para arrojar flemas y resistir a
las infecciones.

Un ao despus, el riesgo de padecer insuficiencia coronaria es 50% menor que el de un fumador.

Escaln 4.
Dieta en el periodo inicial.
Tome comidas ligeras, de prioridad a frutas en grandes cantidades y vegetales, que adems de facilitarle la
abstinencia, le aportarn vitaminas C y B.
No tome carnes ni pescados fritos o guisados , no tome postres azucarados. El azcar puede impedir la
absorcin de ciertas vitaminas que sern fundamentales para estos das (mejoran la funcin nerviosa).
No tome condimentos fuertes, mostaza, pimienta, chile, ...; estas producen aumento del ansia de fumar .
Tenga cuidado con los pasteles, pastas, chocolate, tenga en cuenta que no quiere engordar y adems no le
conviene.
Lo ideal es tomar solo zumos y frutas el primer da , pero si es importante comer por su trabajo o actividad le
damos este consejo:
Desayuno - Fruta fresca, cereales con leche fra, una tostada de pan.
Comida - Sopa, sandwich de jamn dulce, ensalada, fruta fresca.
Cena - Sopa, ensalada, queso fresco, patatas cocidas, jamn dulce, fruta fresca.
Escaln 5.
Que debe de beber. Tomar muchos lquidos, 5 6 vasos de agua al da o zumos de frutas naturales o leche.
Es importante para eliminar la nicotina y para evitar la ansiedad, adems de ser necesario para
su sistema nervioso.
No debe tomar caf o te son estimulantes del sistema nervioso y le generan ms ansiedad de fumar. No debe
tomar alcohol, le empeora el juicio tomado sobre el dejar de fumar y estimula el cerebro. Es fatal y la
asociacin fumar-alcohol es casi una pareja inseparable.
Escaln 6.
Agua en su cuerpo. Debe darse frecuentes duchas y baos durante la primera semana, la piel es un rgano
excretor y por ello el estimular mediante el agua esta funcin le ayudar a pasar su abstinencia y limpiar de
nicotina el cuerpo.
Escaln 7.
Aumente la inhalacin de oxgeno. Debe de realizar inhalaciones profundas de aire, en momentos de
ansiedad y sobre todo despus de las comidas. Debe de moverse y pasear sobre todo despus de comer o
cenar durante 15/20 minutos. Realice ejercicio y nunca debe quedarse sentado despus de comer.
Escaln 8.
Mantenga unos hbitos rgidos. Acuestes a la hora adecuada, duerma 8 horas y levntese para un desayuno
adecuado. Coma lo que debe comer a las horas y realice el ejercicio preciso a la hora fijada.
Escaln 9.
Ayuda exterior. Debe contar con familiares o amigos que le apoyen en su objetivo. El intentar animar al
entorno a su proyecto le generar ms satisfaccin y le apoyar a la vez. Si usted tiene fe o es religioso
busque apoyo en ello, en los momentos de debilidad puede ser de gran ayuda.
Escaln 10.
Dese una oportunidad para triunfar. Muchas personas lo consiguen, por qu usted no, se cree inferior? Debe
tener en cuenta que est consiguiendo algo muy grande. No olvide nunca las razones de su decisin, un
hbito de aos debe de ser controlado cada da con fuerza, no debe ser olvidado por la noche, USTED HA
ELEGIDO DEJAR DE FUMAR.