http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.

html

COMUNICARE I ABILITI SOCIALE

10 soluii simple mpotriva timiditii

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

PDF processed with CutePDF evaluation edition www.CutePDF.co

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
10 SIMPLE SOLUTIONS TO SHYNESS.
How to overcome shyness, social anxiety and fear of public speaking
Martin M. Antony 2004
New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609, USA
10 SOLUII SIMPLE MPOTRIVA TIMIDITII :
Cum s nvingem timiditatea, anxietatea social i teama de a vorbi n public
Martin M. Antony
Copyright 2015 Editura ALL

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

ANTONY, MARTIN M.
10 soluii simple mpotriva timiditii : cum s nvingem
timiditatea, anxietatea social i teama de a vorbi n
public / Martin M. Antony ; trad. : Diana Andreea Dobrescu.
Bucureti : Editura ALL, 2015
Bibliogr.
ISBN 978-606-587-359-9
I. Dobrescu, Diana Andreea (trad.)
159.9

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
Toate drepturile rezervate Editurii ALL.
Nicio parte din acest volum nu poate fi copiat
fr permisiunea scris a Editurii ALL.
Drepturile de distribuie n strintate aparin editurii.

All rights reserved. The distribution of this book outside

Romania, without the written permission of ALL,
is strictly prohibited.
Copyright 2015 by ALL.
Editura ALL :
Bd. Constructorilor nr. 20A, et. 3,
sector 6, cod 060512 Bucureti
Tel. : 021 402 26 00
Fax : 021 402 26 10
Distribuie : 021 402 26 30 ;
021 402 26 33
Comenzi : comenzi@all.ro
www.all.ro
Redactare :
Tehnoredactare :
Corectur :
Design copert :

Bogdan Tupilat
Liviu Stoica
Anca Tach
Alexandru Novac

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

Martin M. Antony

10 soluii simple

mpotriva timiditii
Cum s nvingem timiditatea, anxietatea social
i teama de a vorbi n public
http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

Traducere din limba englez de

Diana Andreea Dobrescu

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

Mentorilor mei, David H. Barlow i

Richard P. Swinson

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

Cuprins

Mulumiri .................................................................................. 9
Introducere ............................................................................. 11
Capitolul 1

nelegerea timiditii i a anxietii sociale....... 15

Capitolul 2

Plan pentru schimbare .................................... 29

Capitolul 3

Schimb-i modul de a gndi........................... 36

Capitolul 4
Confrunt-te cu situaii
http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
care i provoac anxietate .............................. 60
Capitolul 5

Schimb-i modul de a comunica i

mbuntete relaiile cu cei din jur ................ 81

Capitolul 6

Tratamentul medicamentos ............................ 90

Capitolul 7

Gestionarea respingerii ................................. 104

Capitolul 8

Cunoate oameni noi ................................... 112

Capitolul 9

nva s ai ncredere atunci

cnd faci prezentri ...................................... 120

Capitolul 10

Nu mai ncerca s fii perfect .......................... 128

Postfa. Planificare pentru viitor ............................................ 135

Lecturi recomandate .............................................................. 137
Referine ............................................................................... 139

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
MULUMIRI

Mulumiri

Le adresez un uria Mulumesc ! lui Kayla Sussell i lui Catharine

Sutker de la New Harbinger Publications pentru c au fcut ca procesul editorial s decurg lin i fr probleme. De asemenea, i
mulumesc lui Rebecca McEvilly, pentru ajutorul minuios oferit n verificarea i editarea manuscrisului, i doctorului Mark Watling pentru
observaiile constructive referitoare la Capitolul 6. n final, mulumiri
speciale lui Cynthia Crawford pentru sprijinul ei permanent i penhttp://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
tru ncurajri.

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
10 SOLUII SIMPLE MPOTRIVA TIMIDITII

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

10

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
INTRODUCERE

Introducere

Aproape toi ne simim inconfortabil n situaii sociale, din cnd

n cnd. De fapt, senzaiile de anxietate social i timiditate sunt
perfect normale. Cu toate acestea, unele persoane ating un nivel
de anxietate i timiditate care le tulbur, sau care le afecteaz viaa
de zi cu zi. Dac te ngrijoreaz n mod exagerat ceea ce cred alii
despre tine sau dac atingi niveluri nalte de anxietate n situaii ca
petrecerile, ntlnirile romantice, vorbitul n public, atunci cnd eti
http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
observat sau cnd ntlneti necunoscui, atunci aceast carte i
este adresat. Dac un membru al familie prezint un nivel ridicat
de anxietate n societate, atunci aceast carte te va ajuta s nelegi
mai bine prin ce trece persoana iubit i ce poi face pentru a o ajuta.
Aceast carte conine mai multe diferene importante fa de
alte lucrri care trateaz timiditatea i anxietatea social. n primul
rnd, spre deosebire de unele cri, lucrarea de fa se bazeaz pe
tipuri de tratament care au fost dovedite de ctre cercettori a fi eficiente n cazul persoanelor care sufer de anxietate social sever.
Strategiile descrise n lucrarea de fa sunt similare celor utilizate de
medicii i terapeuii specializai n tratarea anxietii sociale.
n al doilea rnd, cartea este mai scurt dect toate celelalte lucrri publicate pe tema depirii timiditii. Se adreseaz celor care
doresc o introducere n strategiile folosite pentru a nvinge anxietatea social, dar care prefer un format mai scurt, succint, n detrimentul unei cri mai cuprinztoare i mai detaliate. Dac strategiile descrise aici i vor fi de folos, poi continua cu lectura unor
11

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
10 SOLUII SIMPLE MPOTRIVA TIMIDITII
lucrri mai detaliate. De exemplu, The Shyness and Social Anxiety
Workbook (Antony i Swinson, 2000) conine numeroase exerciii,
exemple i strategii suplimentare. Aceasta, precum i alte lecturi recomandate, sunt enumerate la finalul lucrrii de fa.
Poate o carte de dezvoltare personal s ajute o persoan s-i
nving anxietatea social ? Rspunsul este dificil pentru c exist
puine studii pe tema utilizrii tratamentelor de auto-ajutorare n cazul timiditii i anxietii sociale. Cu toate acestea, exist cel puin
cteva motive pentru a considera c o astfel de carte poate fi util.
n primul rnd, aa cum am menionat anterior, studii atent realizate
au demonstrat c tratamentele descrise n cartea de fa sunt foarte utile atunci cnd sunt administrate de un terapeut, ntr-un cadru
clinic (vezi Antony i McCabe, 2003). n al doilea rnd, exist cercetri care susin utilizarea tratamentelor de auto-ajutorare pentru alte
tulburri derivate din anxietate, precum atacurile de panic (Gould i
Clum, 1995, Hecker et al, 1996).
Cel puin, lucrarea de fa i poate oferi informaii despre strahttp://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
tegii pentru depirea timiditii. Dac vei considera c i este greu
s aplici tehnicile descrise, atunci mcar te vei putea considera un
consumator mai bine informat i vei fi mai capabil de a cuta ajutorul specializat adecvat.
Desigur, simpla lectur a acestei cri nu va fi suficient pentru
a ncepe s faci schimbri importante n viaa ta. Pentru a obine rezultate semnificative trebuie s aplici strategiile n mod repetat, s
faci exerciiile cu contiinciozitate i s i monitorizezi progresele cu
atenie. inerea unui jurnal sau folosirea unei agende va reprezenta
un instrument esenial pentru a trece prin toate exerciiile descrise
n lucrarea de fa.
Multe dintre tehnicile descrise aici necesit luarea de notie, consemnarea experienelor tale i monitorizarea modului n care aplici
diferitele strategii de gestionare a situaiilor. Un jurnal va fi necesar
chiar nainte de a ncepe capitolul 1, aa c ar fi bine s l ai la ndemn din timp.
Citirea unei cri despre cum s-i renovezi locuina nu va face
ca automat casa ta s arate mai bine, iar acest lucru se va ntmpla
12

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
INTRODUCERE
doar dac munceti din greu pentru a respecta instruciunile descrise n lucrare. Acelai lucru este valabil i n cazul tehnicilor pentru
depirea anxietii sociale. Pentru a-i reduce nivelul de anxietate este necesar s-i schimbi modul de a gndi i de a reaciona n
situaiile care i provoac team. Citirea crii nu va lua mult timp,
ns aplicarea strategiilor va fi un proces continuu, care va dura luni
sau poate ani de zile. Cu puin rbdare i mult munc, eforturile
i vor fi rspltite. Succes !

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

13

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
10 SOLUII SIMPLE MPOTRIVA TIMIDITII

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

14

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
NELEGEREA TIMIDITII I A ANXIETII SOCIALE

Capitolul 1
nelegerea timiditii
i a anxietii sociale

De cnd era copil, Sita era tcut i retras n preajma oamenilor

pe care nu i cunotea bine. De cele mai multe ori nu se putea gndi la ce s spun i se temea c alii ar putea-o considera plicticoas
sau proast. Cnd se angaja la un nou loc de munc avea nevoie de
luni de zile pentru a se simi confortabil atunci cnd interaciona cu
colegii. n prezena prietenilor apropiai sau a familiei este o cu totul
http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
alt persoan : comunicativ, ncreztoare i cu un sim al umorului
strlucitor.
Walter se simte n largul su cnd interacioneaz cu alte persoane la petreceri sau n alte situaii sociale relaxate. Dar este ngrozit atunci cnd se afl n centrul ateniei, n special n situaii legate
de munc. i este aproape imposibil s vorbeasc n public. Chiar i
momentul n care trebuie s prezinte un raport n prezena a doar
dou sau trei persoane i d palpitaii greu de suportat. Teama lui
de a face prezentri i de a ine discursuri n public l-a mpiedicat s
urmeze unele cursuri n facultate i i-a influenat puternic viitorul
profesional. De exemplu, a refuzat n cteva rnduri promovarea
la serviciu, ntruct postul respectiv presupunea s in prezentri.
Dei i dorete foarte mult s aib o relaie, Jose nu a avut nicio
ntlnire timp de civa ani. Prietenii i spun c este atrgtor i interesant, ns el se simte extrem de inconfortabil atunci cnd iese cu
o femeie pe care nu o cunoate bine. Pe msur ce devine mai nervos, ncepe s transpire abundent, i pierde irul gndurilor i devine
15

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
10 SOLUII SIMPLE MPOTRIVA TIMIDITII
extrem de tcut. Drept urmare, adesea face o prim impresie proast, confirmndu-i astfel temerea sa cea mai neagr aceea c femeile l gsesc neatrgtor.
Cindy face tot posibilul pentru a nu da celorlali impresia c este
proast. Urmrete cu atenie reaciile celorlali i repet zile la rnd
prezentrile, pentru a fi sigur c le memoreaz i c nu va face nici
mcar o greeal. Dac exist cea mai mic ans ca ntr-o anumit
situaie s fac o impresie proast, atunci decide s evite complet
situaia respectiv. De exemplu, evit s conduc pe osele aglomerate de team c va face o greeal, iar ceilali vor spune Ct de
prost conduce femeia aia !.
Nataa se teme de aproape toate situaiile sociale. i este aproape imposibil chiar s cear ndrumri pe strad sau s ntrebe ct
este ora. O plimbare pe o strad aglomerat reprezint o adevrat
tortur pentru ea, pentru c e convins c toat lumea o privete
i gndete ce e mai ru despre ea. Evit ntotdeauna petrecerile, conversaiile cu strinii, situaiile n care poate deveni centrul
http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html
ateniei i chiar discuiile la telefon toate de teama de a nu face
impresie proast. Recent, autoizolarea ei a avut drept consecin o
depresie sever. Ba chiar, uneori, simte c nu mai vrea s triasc
dac lucrurile nu ncep s se schimbe.
Lance s-a mutat recent din orelul din Michigan, unde a crescut,
n Chicago, unde a fost transferat cu serviciul. Dei n oraul su natal avea o mulime de prieteni i o via social activ, n Chicago i
este greu s cunoasc persoane noi. Are tendina de a fi cam prea
timid n preajma celor pe care de abia i-a cunoscut i se simte un pic
izolat. A nceput s se ntrebe dac nu cumva ar fi trebuit s refuze
propunerea de a prelua noul su post.
Ceea ce au n comun aceti ase oameni, de altfel foarte diferii,
este faptul c sufer, n proporii diferite, de timiditate i anxietate social. n cazul lui Lance, anxietatea se manifest n principal n preajma persoanelor nou ntlnite. Dei nu a fost niciodat o problem
n trecut, anxietatea, n cazul lui, a devenit o problem atunci cnd
s-a mutat ntr-un ora nou. La cealalt extrem, n cazul Natashei,
16

http://www.all.ro/colectia_self-help/10-solu-ii-simple-impotriva-timidita-ii.html