Como Emagrecer em Um Ms 20 kilos - Dieta Dukan

A dieta Dukan cumpre o que promete: oferece emagrecimento rpido, e voc

emagrece sem passar fome . destinada para quem deseja emagrecer e conquistar a
boa forma fsica, e normalmente aposta em dietas milagrosas.
A dieta Dukan uma dieta dividida em 4 fases e permite emagrecer cerca de 5 kg logo
na primeira semana.

1 fase da dieta Dukan - fase de ataque

Na 1 fase da dieta Dukan s permitido comer alimentos ricos em protenas, sendo

proibidas as fontes de carboidratos e os doces.

Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como po, arroz, macarro, frutas e

os doces.
Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem
adio de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural
ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Deve-se comer sempre 1 colher e
meia de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, e 1 colher de bagas de
Goji, pelo seu poder depurativo.

Esta fase dura de 3 a 7 dias e nela perde-se de 3 a 5 kg.

2 fase da dieta Dukan - fase de cruzeiro

Na 2 fase da dieta Dukan introduz-se na alimentao alguns legumes e verduras, mas

ainda no permitido comer carboidratos. Deve-se intercalar 1 dia comendo
comendo protena, legumes e verduras e outro dia, s protena ,at completar 7 dias.
Os temperos utilizados devem ser azeite, limo, ervas como salsa e alecrim ou vinagre
balsmico.Os legumes e as verduras devem ser consumidos crus ou cozidos em gua e
sal, e o nico doce permitido gelatina light.

Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas.

Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga,
berinjela e abobrinha.

No dia em que comer s protena, deve-se comer tambm 1 colher de bagas de Goji e,
nos outros dias, 2 colheres.
Esta fase, perde-se de 1 a 2 kg. e dura at 1 semana,

3 fase da dieta Dukan - fase de consolidao

Na 3 fase da dieta Dukan, permitido comer 1 poro de carboidrato 2 vezes por

semana, como arroz integral, macarro integral ou feijo, e pode-se ter 2 refeies
completas livres, onde se pode comer qualquer alimento que j tenha sido permitido na
dieta, juntamente com uma taa de vinho ou de cerveja.
Nesta fase, alm das carnes, dos legumes e das verduras, tambm se pode comer 2
pores de frutas por dia, 2 fatias de po de forma integral e 1 poro de 40 g de
qualquer tipo queijo.

Alimentos permitidos: protenas, legumes, verduras, 2 frutas por dia, po

integral, queijo.
Alimentos proibidos: arroz, macarro e feijo mais de 2 vezes por semana e
todos as outras fontes de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja.

Esta fase deve durar 10 dias para cada 1 kg que o indivduo queira perder. Ou seja, se o
indivduo quer perder ainda mais 10 kg, esta fase dever durar 100 dias.

4 fase da dieta Dukan - fase de estabilizao

Na 4 fase da dieta Dukan, deve : fazer 1 vez por semana a dieta da protena
semelhante 1 fase, fazer 20 minutos de exerccio fsico por dia, abandonar o
elevador e usar as escadas, e ingerir 3 colheres de farelo de aveia por dia.

Alimentos proibidos: nada proibido, pode-se ter uma alimentao normal.

Alimentos permitidos: todos os tipos de alimentos so permitidos, mas deve-se
dar preferncia aos produtos integrais e obrigatrio comer 3 pores de frutas
por dia.

Exemplo de cardpio para as diferentes fases da Dieta Dukan

Fase de ataque da dieta Dukan (3 a 7 dias)

Caf da manh: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de

sopa de farelo de aveia + 2 fatias de queijo e presunto ou 1 ovo + 2 fatias de
queijo. Pode-se adicionar caf ao leite, mas no acar.
Lanche manh: 1 iogurte natural desnatado ou 2 fatias de queijo + 2 fatias de
presunto.
Almoo/Jantar: 250g de carne vermelha ao molho 4 queijos, feito com leite
desnatado ou 3 fils de frango grelhado com cobertura de queijo e presunto ou
camaro ao molho de queijo.
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado ou 1 copo de leite desnatado + 1 colher
de bagas de Goji + 1 ovo cozido ou 2 fatias de tofu + 3 fatias de presunto ou 1
hambrguer de soja + 1 fatia de queijo cottage.

Fase de Cruzeiro da dieta Dukan (at 1 semana)

Para os dias de protenas seguir seguir o cardpio da fase de ataque.
Para os dias em que se come protenas e legumes:

Caf da manh: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de

sopa de farelo de aveia + 2 fatias de queijo assado com tomate ou panqueca de
ovo e tomate.
Lanche da manh: 2 fatias de queijo + 2 fatias de presunto.
Almoo/Jantar: 250g de carne ao molho de tomate com salada de pepino,
alface e berinjela ou 2 postas de salmo ao molho de cogumelos + salada de
tomate, abobrinha e acelga.
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado + 1 colher de bagas de Goji + 2 fatias de
queijo ou 1 ovo cozido

Fase de Cruzeiro consolidao da dieta Dukan (10 dias para cada 1 kg que o
queira perder)

Caf da manh: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de

sopa de farelo de aveia + 1 fatia de po integral com queijo, tomate e alface.
Lanche da manh: 1 ma + 1 fatia de queijo e de presunto.
Almoo/Jantar: 130 g de peito de frango ao molho de tomate + arroz integral +
salada de legumes crus ou 1 lata de atum com macarro integral ao molho pesto
+ salada de legumes crus + 1 laranja.
Lanche da tarde: 1 iogurte natural desnatado + 1 colher de sopa de Goji + 1
fatia de po integral com queijo.

Fase de estabilizao da dieta Dukan (resto de sua vida)

Fazer 1 vez por semana a dieta da protena semelhante 1 fase, fazer 20 minutos de
exerccio fsico por dia

Caf da manh: 1 copo de leite de desnatado ou iogurte desnatado + 1,5 col de

sopa de farelo de aveia + 2 fatias de po integral com queijo minas light.
Lanche da manh: 1 pra + 4 bolachas de gua e sal ou 3 castanhas + 1 fatia de
melancia.
Almoo/Jantar: 120 g de carne + 4 col de sopa de arroz + 2 col de sopa de
feijo + salada crua + 1 laranja
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado + 1,5 col de sopa de farelo de aveia + 4
torradas integrais com ricota.

Nesta dieta preciso beber no mnimo 2 litros de gua por dia para garantir o bom
funcionamento intestinal e conseguir eliminar as toxinas. Outros lquidos permitidos so
ch, caf sem acar nem adoante e refrigerante zero, com moderao..
A dieta Dukan cumpre o que promete: oferece emagrecimento rpido, e voc
emagrece sem passar fome, o que pode ter um impacto de motivao. Porm, isso
no quer dizer que voc est perdendo gordura. Entenda que perder peso no significa
perder gordura corporal .
Porque ela restritiva e pobre em fibras pode causar a mal estar, tonturas e fraqueza.
constipao intestinal. O consumo de alimentos gordurosos tambm faz com que o
colesterol no sangue aumente.
Voc no aprende a se alimentar com qualidade e equilbrio. A dieta Dukan no deve
ser seguida por longos perodos. Pois pode causar distrbios muito srios no seu
corpo.
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Nota: Para um emagrecimento efetivo e duradoiro recomenda-se um programa mais
completo
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