Modul sntos de via

Astzi peste tot auzi "stil de via sntos" i ce nseamn aceasta? Ce criterii sunt incluse
n acest concept? Corespunde oare modul nostru de via de zi cu zi cu regulile de stil de via
sntos? ndrznesc s spun c astzi, aproximativ 70% din toate bolile sunt cauzate de un mod
greit de via: abuzul de alcool, fumatul, mncarea excesiv, inactivitatea, stres, tensiune nervoas
la locul de munc i acas, i desigur un somn scurt, nesntoas - toate acestea zi de zi erodeaz
corpul nostru fragil, i ne trezim ntr-un pat de spital.
Exista unele stri care ne pot direciona foarte uor spre o stare de boal: obezitate, boli
cardiovasculare, cancer, etc. Pentru combaterea acestor boli trebuie sa adoptam un mod sntos de
via. Acest mod de via sntos include: alimentaie sntoasa, exerciiu fizic, respectarea
ritmului de somn-veghe, comportamente preventive, vizite medicale regulate, utilizarea centurii de
sigurana, evitarea factorilor nocivi, clirea etc.).
Sntatea omului se formeaz sub influenta factorilor interdependeni naturali i socialeconomici. Acetia sunt apa, aerul, solul, factorii climaterici, precum i condiiile de munca,
alimentare, de trai. Influena factorilor naturali i sociali este interconexat, adic dezvoltarea
industriei, transportului, oraelor exercit influenta asupra componentelor naturale a apei, aerului,
solului, iar factorii naturali se rsfrng asupra caracterului alimentrii i condiiilor de via a
populaiei, asupra dezvoltrii industriei, alegerea locului de trai, etc. Factorul esenial ce determina
sntatea omului constituie modul lui de viata. Sntatea este starea deplinei bunstri fizice,
spirituale i sociale, dar nu numai lipsa bolilor.
Formarea modului sntos de via nu se limiteaz doar la propaganda sau la anumite forme
de activitate medico-sociali. Modul sntos de viata este determinat de toate aspectele si
manifestrile societarii. Pentru consolidarea modului sntos de viata este necesara concentrarea
eforturilor asupra depirii factorilor de risc a diferitor boli, luptei cu alcoolismul, fumatul,
hipodinamia, alimentarea neraionala, relaiile conflictuale.
Modul sntos de viata este temelia profilaxiei bolilor. Trebuie sa subliniem ca el realizeaza cel
mai preios mod de profilaxie profilaxia iniiala a bolilor ce prentmpina aparitia lor, extinde
diapazonul posibilitatilor de adaptare a omului. Copilul sanatos poate fi educat mai uor. Sanatatea
este cea mai mportanta premisa a formarii corecte a caracterului, initiateivei, a vointei puternice,
capacitatilor si aptitudinilor naturale.
1

1. Activitatea fizic
Importana exerciiilor fizice n meninerea unei ct mai bune stri de sntate a fost apreciat
nc din vremuri strvechi. Urmtorul citat este foarte semnificativ: Activitatea trupului care este
destinat creterii puterii i fermitii corporale este numit exerciiu fizic. El trebuie practicat cu
regularitate i ntr-o msur corect. Uurina fizic, fermitatea trupului, capacitatea de munc,
rezistena fizic la ridicarea unor greuti, eliminarea tulburrilor fiziologice i stimularea
funciilor digestive se poate obine n mod eficient prin exerciiu fizic care este realizat corect. n
schimb, supra-efortul duce la oboseal, epuizare, ori poate da natere altor neajunsuri trupeti.
a) Fiziologia exerciiilor fizice
Studiul detaliat al efortului muscular a nceput n secolul XVIII, cnd Antoine Laurent
Lavoisier i Pierre Simon de Laplace au descoperit c efortul muscular consum oxigen i produce
dioxid de carbon. Pe msura avansrii cercetrilor a devenit din ce n ce mai clar faptul c
exerciiile fizice implic nu doar muchii, ci i multe alte esuturi corporale. ntr-adevr, n cazul
activitii fizice este necesar o extraordinar coordonare respiratorie, circulatorie i nervoas,
toate conlucrnd n mod controlat.
n secolul XIX, aproape toi fiziologii renumii studiau exerciiile fizice. n secolul XX,
cercettorii A.V. Hill din Marea Britanie, August Krogh din Danemarca i Otto Meyerhof din
Germania au primit premiul Nobel, n special pentru cercetrile lor asupra muchilor i asupra
exerciiilor fizice. n anii de dinainte de al 2-lea rzboi mondial, Laboratorul de studiere a oboselii,
din cadrul universitii din Harvard, a devenit centrul mondial al studiului experimental al
exerciiilor fizice.
S-a constatat c, atunci cnd se afl n stare de relaxare, un om normal i sntos inhaleaz
ntre 6 i 8 litri de aer pe minut, din care aproximativ 0,3 litri de oxigen sunt transferai din
alveolele pulmonare n snge. Simultan, dioxidul de carbon este eliminat din snge i expirat.
Cnd acelai om este antrenat ntr-o activitate care i solicit la maxim musculatura, poate s
inhaleze 100 litri de aer pe minut, din care s extrag 5 litri de oxigen.
Termenul cantitatea maxim de oxigen, introdus de Hill n 1924, caracterizeaz limita
superioar a performanei unui individ i s-a dovedit a fi extrem de util n practica fiziologic.
Capacitatea maxim de absorbie a oxigenului n cazul unui individ normal nu este corelat cu
capacitatea de ventilaie sau difuzie a plmnilor, ci cu capacitatea maxim de pompare a inimii.
2

Capacitatea maxim de absorbie a oxigenului este un indice important al capacitii circulatorii, n

cazul unei funcionri corecte a plmnilor.
b) Nevoia de oxigen
Un mecanism important utilizat de corp n condiii severe de stres, cauzate de exerciii fizice
solicitante, este capacitatea de a genera o nevoie mrit de oxigen.
Dr. Roger Bannister din Anglia n 1954 (fiind atunci n timpul studeniei la medicin) a alergat
o mil n 4 minute. Ulterior, Peter Snell, din Noua Zeeland, a alergat o mil n 3 minute i 54
secunde. Astfel de recorduri sunt posibile, deoarece mecanismele corporale permit unui corp
antrenat s treac temporar peste capacitatea obinuit de a transporta oxigen la muchii activi i s
compenseze aceasta dup terminarea efortului. Ventilaia i inhalarea oxigenului continu s
rmn mai crescute dect n starea normal a corpului, o perioad de timp dup ce efortul a
ncetat.
Termenul stare staionar este utilizat de fiziologii care studiaz efortul fizic pentru a defini
ritmul activitii care poate fi susinut o perioad lung de timp, fr s apar o nevoie
suplimentar de oxigen.
n timpul unei activiti continue, cum ar fi mersul pe jos cu o vitez de 5 km pe or timp de
cteva ore, nevoia de oxigen crete rapid la nceput i apoi scade. Ulterior, ea poate s rmn
aceeai cteva ore. n timpul unei activiti solicitante, nevoia de oxigen crete rapid i continuu
pn la terminarea activitii.
c) Cum s practicm efortul fizic

Exercii fixice dimineaa. Faceiv ca regul, n fiecare diminea, pentru 10 - 15 minute, s

v ocupai cu exerciii de nviorare.
Nu este necesar s v ocupai ceasuri ntregi, sau s antrenai toate grupele musculare, dar
micri n ritm de dans sub o muzica preferat poate da un efect neateptat de puternic.
E de preferat , ca macar dou ore pe saptamana s facei o activitate fizica, care v va ajuta mult..
Indiferent unde v vei ocupa, plimbare n jurul unui lac n apropiere, vei nnota ntr-o piscina, sau
v plimbai cu bicicleta - principalul lucru este n activitate fizic.
Exercitiul fizic are o serie de efecte benefice: determina scderea ponderal cu meninerea
musculaturii; reduce obezitatea abdominal, reduce riscul de apariie a diabetului zaharat tip 2 i a
3

bolilor cardio-vasculare; mentnerea controlului glicerinei i a lipidelor serice ; reduce valorile

tensiunii arteriale n hipertensiunea arteriala cu valori moderat crescute: creste tonusul i fora
musculara, mobilitatea articulara, previne articulaiile osteo-articulare, da sens i calitate vieii,
combate stresul.
Pentru a fi eficient, este bine ca exercitiul fizic sa se efectueze regulat ( de 4-5 ori/sptmn),
se recomanda s dureze 30-50 minute i s fie de intensitate moderat (mers pe jos rapid, dans,
ngrijirea propriei grdini, etc.). exerciiile fizice aerobice, dinamice, cu implicarea multor grupe
musculare( inot, tennis, gimnastica, jogging) efectuate regulat, duc, de asemenea, la reducerea
masei adipoase. O atenie mai deosebit, n sensul monitorizarii stricte a activitatii fizice, se
impune la cei cu afeciuni ale membrelor inferioare, afeciuni cardio-vasculare i respiratorii.
d) Exerseaz-i inima!
Nicio alt problem de sntate nu exemplific necesitatea exerciiilor fizice mai bine ca
inima. i totui, contrar tuturor problemelor cu inima care se ntlnesc n zilele noastre, bolile
cardiace pot fi prevenite i tratate prin exerciii fizice. Studiile demonstreaz c cei care nu sunt
ntr-o form fizic prea bun, dar ncep s practice sporturi, i scad riscul de deces de pe urma
unei boli cardiace, chiar i cu 50%. Costul tratamentului unui om bolnav de inim este uria, aa c
s-ar putea economisi aceti bani prin prescrierea unui tratament preventiv: sportul zilnic.

Mai

mult, economisirea acestor bani este chiar mai mare, deoarece exerciiile fizice reduc apariia i
severitatea i altor boli considerate extrem de scumpe: cancerul de sn, cancerul de colon, boala
Alzheimer.
e) Un leac universal
Exerciiile fizice nu sunt un medicament. Activitatea fizic regulat nu garanteaz o sntate
bun i are efecte limitate asupra scderii n greutate. i totui, dei sportul nu va scpa lumea de
pandemia obezitii, ofer att de multe beneficii pentru sntate nct, indiferent de ct
cntreti, trebuie s-i pui o singur ntrebare: vreau s fiu slab sau sntos? Povestea evoluiei
organismului uman ne ofer multe rspunsuri. Am evoluat n fiine active nu pentru c am vrut, ci
pentru c am fost obligai. Strmoii notri din Epoca de Piatr s-au chinuit s supravieuiasc, nau avut de ales. Erau activi multe ore pe zi, dar beneficiau i de pe urma odihnei, ori de cte ori era
posibil, pentru a evita risipirea energiei att de necesare atunci. Aa c, pentru noi, dei mainile,
lifturile i crucioarele de cumprturi sunt invenii recente, instinctul de a le folosi este antic i
puternic conservarea energiei. Drept rezultat, avem nevoie de motivaie pentru a ne exersa
4

organismul. Ajut-i aproapele ca s te ajute i el pe tine! Trebuie s ne impulsionm unii pe alii

pentru a nu ne lsa pe tnjal i pentru a nva ce este bun pentru sntatea noastr. n cazul
copiilor, exerciiile fizice trebuie s fie o joac, amuzante i foarte frecvente, zilnice chiar, la fel ca
splatul pe dini i programul de somn fix. Tot pentru copii, exerciiile fizice trebuie s fie
obligatorii. Trebuie implementate ore de educaie fizic frecvente n grdinie i n coli. ns, din
cauz c nu se practic acest lucru regulat i din cauza multelor probleme mai importante din
nvmnt, le furm milioanelor de copii ansa la un viitor sntos i garantm, prin asta, facturi
medicale ce, mai mult ca sigur, le vor depi posibilitile. Dar adulii? Dei adulii au dreptul de
a fi inactivi (de a conserva energie), simt nevoia, de fapt, de activitate. Organismul ne spune c
avem nevoie de micare, nu doar de locuri de munc pentru plata analizelor medicale i a
medicamentelor mpotriva unor boli care pot fi uor prevenite i rezolvate cu un program simplu
de exerciii fizice zilnice. Avem nevoie de susinere din partea prietenilor, a rudelor, a
autoritilor. La nivel local, avem nevoie de lideri care s promoveze mijloacele de transport nemotorizate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, joggingul i chiar sporturile recreative n aer liber
(fotbal cu amicii, badminton cu prietenele sau weekendurile pe munte cu colegii). Companiile ar
trebui s ofere pachete salariale care s includ i abonamente la sli de gimnastic, iar medicii ar
trebui recompensai pentru implicarea pacienilor n activiti curative, cum este voluntariatul i
responsabilizarea comunitii. Nu ne permitem s fim inactivi. Din cauza multor avansuri
tehnologice, oamenii nu mai trebuie s fie activi din punct de vedere fizic pentru a supravieui, dar
organismul nostru cu rdcini n Epoca de Piatr, nc are nevoie de exerciii pentru a funciona la
capacitate maxim pe msur ce mbtrnete. De dragul corpului nostru, de dragul economiei i
chiar de dragul naiunii, consecinele inactivitii sunt mult prea mari pentru a nu lupta mpotriva
lor.
Exercitiile fizice sunt la fel de importante in viata ca apa, aerul, lumina i hrana.
Beneficiile aduse de activitatea fizica a corpului uman sunt nenumarate:
-

Sportul ajuta la eliminarea kilogramelor in exces si auto-regleaza greutatea corporala.

Puteti interactiona cu oameni cu scopuri si interese asemanatoare, asadar sportul ajuta la
consolidarea relatiilor interumane.

Sportul reduce considerabil depresia si anxietatea. Intareste oasele, inima, muschii,

intregul sistem cardio-respirator. Creste increderea in sine si autosatisfactia. Reduce
considerabil efectele stresului. Imbunatateste rezistenta fizica si concentrarea psihica.
Ajuta la coordonarea miscarilor, simtul echilibrului si flexibilitatea coloanei vertebrale si
mobilitatea articulatiilor.

nvatam lucruri noi. Dezvoltam obiceiuri sanatoase legate de nutritie, conservarea

energiei, dozarea efortului si autocunoasterea personala. Deseori se pot descoperi si
consolida calitatile de lider.

Sportul elimina prin piele, cu ajutorul procesului de transpiratie, o gama larga de toxine,
impuritati, grasimi, hormoni.

Activitatea fizica regleaza in mod stralucit metabolismul organismului uman. Mersul pe

jos are un efect minunat asupra celor care, din diverse probleme de sanatate, nu pot
practica sporturi dinamice. Sistemul nervos beneficiaza intr-o mare masura de efectele
activitatii fizice.

Calitatea si durata somnului sunt considerabil imbunatatite de orice efort fizic.

Dezvoltarea simtului estetic este un efect secundar al practicarii sportului.

Secretul pentru exercitii cu succes este sa descoperi o activitate care iti place si care chiar te
pune in miscare! Cantitatea de energie pe care o consumi facand o activitate fizica determina cate
calorii arzi. Nu uita sa alternezi viteza si intensitatea, indiferent ce exercitii faci de exemplu dac
plimbi cainele mergi moderat cateva minute, apoi grabeste pasul un exercitiu grozav pentru
amandoi!
Cate calorii se consuma de obicei cand facem exercitii? Bineinteles, depinde de varsta si
greutatea corporala individuala.
Iata un exemplu al numarului de kilocalorii arse prin diverse exercitii, pe baza unei sedinte de
30 de minute:
not i ciclism intre 250 si 350 kcal
Tenis intre 292 si 407 kcal
Sritul coardei de la 376 la 521 kcal
Mersul pe role intre 550 si 750 kcal
Golf intre 145 si 206 kcal
Alergat (cu 3,5 km la ora) intre 545 si 750 kcal

2. Alimentaie sntoas
Regimul alimentar trebuie s fie echilibrat. Echilibrul se refer la raportul dintre diversele
grupe alimentare, astfel nct s v bucurai de toate beneficiile pe care vi le aduc nutrienii din
alimente. Un regim alimentar dezechilibrat, care se concentreaz exagerat de mult asupra unei
grupe de alimente, n ciuda aportului caloric suficient, poate conduce la carene nutriionale.
Mncai alimente care v asigur suficient energie. De multe ori, sportivii sunt tentai s
adopte regimuri cu un coninut redus n carbohidrai, n special dac urmresc s slbeasc.
Problema cu aceste regimuri este faptul c priveaz organismul de o importanta surs de energie.
Rezervele de glicogen nu vor fi permanent reumplute i astfel organismul ajunge s foloseasc
proteine pentru a produce energie i n acest fel se pierde o parte din masa muscular.
Este important s consumai cantiti suficiente de calorii pentru a oferi organismului
suficient energie necesar susinerii activitii fizice i intelectuale. Necesitatea anumitor
nutrieni n diet depinde de o serie de factori printre care se afla sexul, vrsta, nivelul de
activitate fizic, starea de sntate. Fii moderai, ceea ce nseamn s mncai exact att ct avei
nevoie pentru a face fa activitii fizice pe durata unei zile.
Mncai frecvent. Oamenii activi trebuie s se hrneasc mai frecvent de trei ori pe zi, ceea
ce nseamn mese mici i consistente la fiecare 2-3 ore. Exist numeroase studii care arat c
mncatul frecvent previne creterea n greutate pentru simplul fapt c procesele digestive
necesit energie, aadar se poate spune c aceast practic stimuleaz metabolismul i crete
termogeneza. Mrirea numarului de mese stimuleaz arderea grsimilor, favorizeaz meninerea
masei musculare i reduce apetitul.
Principiile de baz ale nutriiei echilibrate sunt:
a). Alimentaie moderat.
b). Raion balansat.
c). A mnca de patru ori pe zi.
d). Diet diversificat
e) Alimentaie complet.
Principalul lucru este de a nu face abuz. Mncai doar att, dup cum dorii, dar nu te forta.
Este de dorit s v ridicai de la masa, cu un sentiment uor de foame. Dar cel mai important de a
7

manca echilibrat: deci proteine 1,5. g.kilogram corp, grsimi 1 g.kilogram corp, i glucide - 5
grame la kilogram corp.
O lipsa de proteine, sau aport redus v frna mult regenerarea esuturilor i a celulelor.
Celulele mbtrnite, nu pot fi nlocuite cu altele noi, i n acest caz nu e exclus apariia
cancerului.
Periculoas este i refuzul complet de grsim. Exista vitamine, care sunt absorbite de
organism doar in prezenta grasimilor. n plus, grasimile furnizeaz energie de dou ori mai mult
dect alte componente. Dac fiecare celul va fi purificat, protejat i alimentat cu toate
substanele necesare corpului nostru, el_ ca o creatie minunata a naturii, i va restabili sntatea
i se va lupta cu toate bolile. Absolut nerezonabil este omiterea unei, sau a dou mese n zi cu
scop de a slbi.
Alimentaia reprezinta un obicei necesar supravieuirii, dar, n acelasi timp, att de periculos
dac este realizata n mod necorespunzator . n acest sens, s ne amintim un proverb egiptean
care spune : Jumatate din ceea ce mannci te ajuta s triesti; cealalt jumtate, il ajuta pe
doctorul tu s triasc . Trebuie, astfel, s nelegem c n farfuria din faa noastr se
ascunde att secretul tinereii i sntii, ct i demonul mbtrnirii i mbolnvirilor.
n ceea ce privete alimentaia, snt importante cteva ntrebri: Ce? Ct? Cnd mncm? La
primele doua ntrebri trebuie s rspundem astfel, nct s asigurm un aport cantitativ (necesar
caloric) i calitativ (principii nutritive) adecvat fiecrei personae. Trebuie ntotdeauna asigurat un
echilibru ntre glucide, lipide, proteine(denumiti macronutrienti, vitamine, sruri minerale).
Surse de glucide sunt reprezentate de: cereale i produse de cereale(fin, pinea, mlaiul, pastele
finoase, orezul, etc.), legumele fructele, zahrul i produsele zaharoase. Lipidele vegetale sunt
uleiurile de flarea-soarelui, de masline, soia, iar cele animale sunt untul, smntna, frica,
glbenuul de ou, cascavalul.
Alimentaia trebuie s fie combinat n pri egale cu proteine vegetale din cereale( orez,
pine, paste finoase, legume) i proteine animale (carne, lapte, brnza, ou).
Cnd mncam i, mai corect, de cte ori mncam? Este recomandat s ne asiguram 3 mese
principale i 2 gustri, iar repartiia necesarului caloric pe mese trebuie s fie : dimineaa 1520%, la ameaz 40-45%, seara 15-20% i cte 10% la gustari. Se recomanda respectarea
orelor fixe de masa; ultima masa se va lua cu 2-3 ore nainte de culcare, pentru a asigura digestia
i odihna noaptea.

Cantitatile necesare pentru a fi consummate zilnic din fiecare grupa alimentara:

1. Piine, cereale, orez, paste fainoase: 6-11 portii/zi, 1 portie=1 felie de piine, cana
cereale, orez, paste fierte;
2. Legume 3-5 portii/zi. Se recomanda proaspete: 1 portie= cana vegetale proaspete sau
fierte, 1 cartof mijlociu;
3. Fructe 2-4 portii/zi. Se recomanda sa fie consummate proaspete: 1 portie-1 fruct mediu;
4. Carne pui, curcan, fara piele, peste, oua: 2-3 portii. 1 portie= 100g carne sau 1 ou;
5. Lapte , iaurt, brinza; 2-3 portii/zi. 1 portie = 1 cana de lapte sau iaurt.
Deosebit de importante sunt i produsele alimentare de protecie : petele oceanic, cerealele
germinate, produsele fermentate lactic, n special, iaurtul (asigura protecia n afectuni
cardiovasculare, neoplasm). De asemenea , se recomand, un aport zilnic de 25-35 g fibre
alimentare. Surse pentru acestea sunt ovs, legume, orez, gru, mere, citrice, capuni, fructe.
Importanta acestora rezida tocmai din faptul c o diet cu contnut adecvat de fibre se asociaz
cu o numrul sczut a bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat i a cancerului de colon (se
reduce expunerea colonului la produii nocivi care-l traverseaza prin reducerea concentratiei
acrestora i a duratei tranzitului). Cantitatea de sare recomandabila ntr-o alimentaie raional
este de 4-6g/zi, dei frecvent se fac abuzuri. O alimentaie raional cu toate principiile nutritive
va aduce i un aport adecvat de vitamine, suplimentele de vitamine nefiind necesare n condiiile
unei alimentaii raionale.
Consumul zilnic de lichide se recomanda se fie in jur de 1500 ml si sub forma de ap,
ceaiuri, sucuri, lapte, supe, la care se adauga, cel puin, 600-700 ml ap din alimente. Prelucrarea
termic a alimentelor are un rol important. Astfel, se recomand prepararea alimentelor prin
fierbere, nbuire, coacere i nu prin prjirea la grsimi. Fructele i legumele se recomand a fi
consumate preponderent proaspete. Trebuie s evitam produsele care, n exces luate, pot dauna
grav santii: grsimile, dulciurile, alimentele fast-food i bauturile rcoritoare. Totodata,
trebuie de evitat consumul de alcool, deoarece, dac n cantiti mici, poate avea efecte
favorabile n anumite circumstante, n cantiti mari poate avea consecine devastatoare asupra
sntatii fizice i psihice a fiecaruia.

20 de obiceiuri practice pentru o alimentaie sntoas :

1. consumai zilnic legume proaspete deoarece sunt bogate n ap, fibre, vitamine, minerale,
fitonutrieni i srace n calorii.
2. alegei produsele integrale i pine neagr pentru coninutul bogat n fibre, vitamina E i
minerale.
3. nu lsai s treac o sptmn fr s mncai leguminoase (fasole boabe, mazre, linte, nut)
care sunt bogate n proteine vegetale i fitonutrieni.
4. bei mult ap, chiar dac nu v este sete, pentru a evita s mncai prea mult.
5. nu srii peste micul dejun, corpul are nevoie de energie n prima parte a zilei i dac nu
primete va fi obligat s ncetineasc procesele metabolice.
6. limitai consumul de produse srate: mezeluri, produse de patiserie, brnzeturi fermentate;
ncercai s nlocuii sarea cu ierburi aromate atunci cnd gtii.
7. obinuii-v s v punei n farfurie doar att ct ar trebui s mncai i nu ct v dorii.
8. reducei drastic uleiul folosit la gtit i consumai mai mult ulei de msline i de cnep care
au muli nutrieni benefici.
9. eliminai zahrul din alimentaie i nlocuii-l cu fructe sau ndulcitori din sintez.
10. ferii-v de alimentele gata preparate, nu putei tii cu exactitate ce cantitate de zahr sau de
grsime conin i ncercai n schimb s gtii acas.
11. consumai zilnic produse lactate slabe (lapte proaspt, iaurt, brnz de vaci), sunt principal
surs de calciu a organismului.
12. introducei n diet petele gras de minim dou ori pe sptmn, este bogat n minerale, acizi
grai polinesaturai omega 3 i proteine complexe.
13. reducei consumul de alcool, deoarece scade la 30 la sut capacitatea organismului de a
transforma grsimea alimentar n energie i favorizeaz depunerea excesului de calorii n esutul
adipos.
14. nu roni niciodat ntre mese i obinuii-v s avei trei mese principale i dou gustri n
fiecare zi.
15. evitai prjelile pentru a avea o digestie uoar; toxinele rezultate n urma prjirii alimentelor
sunt greu de eliminat din corp.
16. informai-v despre proprietile nutritive ale alimentelor, citind etichetele produselor pe care
le cumprai.
17. mncai mai ncet, mestecai bine i analizai toate senzaiile pe care alimentele vi le produc.
18. propunei-v sptmnal o zi de post, fr produse animale, n care s consumai legume i
fructe proaspete.
19. cumprai alimentele mpachetate n ambalaj individual sau respectai numrul de porii
recomandate pe etichet.
20. oferii-v sptmnal un moment de plcere alimentar i bucurai-v de el din plin, fr
nicio urm de vin.
10

3. Igiena personal
De mare importan este puritatea pielii. Omul respir, nu numai prin plmni, dar, de
asemenea, prin piele. Se spune c unul dintre conductorii unei ri africane, cu bogie de
nedescris, a ordonat s i se acopere trupul cu o soluie de praf de aur. O zi mai trziu a murit de
sufocare.
Igiena este foarte importanat n viaa fiecarei personae. Igiena este tiina care se ocupa cu
promovarea i meninerea sntii individului i comunitii i reprezint, de fapt, o serie de
condiii i practice care au ca scop s mentin sntatea i viaa snatoas. Igiena are multe aspecte
care ncep cu igiena personal (deprinderi de viaa sntoas, curenia corpului i a hainelor,
alimentaie sntoas, un regimm echilibrat de odihna i micare), continu cu igiena gospodariei
(pregtirea n condiii igienice a alimentelor, curenia, iluminarea i aerisirea casei ), terminnd cu
igiena muncii (msuri care au ca scop eliminarea riscurilor apariiei bolilor profesionale i a
accidentelor), sntoas public (supraveherea alimentrii cu ap i alimente, prevenirea
rspindirii bolilor infecioase, eliminarea gunoaielor menajere i a apelor reziduale, controlul
poluarii aerului i a apei) i igiena mental recunoasterea factorilor psihologici i emoionali care
contribuie la o via sntoas.
Igiena personal - este fundamentul de sntate a fiecruia dintre noi, i primul pas este
ntreinerea corpuli n curenie. Igiena pielii, ngrijire corporal, splatul pe mini regulat i duul
zilnic - toate acestea ne ajuta de a menine echilibrul sntos.
Este important s reinei c starea de sntate a pielii - este nu numai utilizarea de detergeni,
dar, de asemenea, utilizarea de alte ci de atac, cum ar fi utilizarea de hrtie igienic. Amintii-v
c praful de 10-20 de ori se conine mai mult n camera dect n curte. De aceea este important s
se fac curnie umed regulat. n acelai timp, de 20 de ori e mai ieftin, igiena orala a dinilor
dect tratament a bolilor dentare. La fiecare 8-12 sptmni ar trebui s schimbai periuta de dinti.
i acum, citeva practice de igiena personala, mare parte din ceea ce ne spunea mama:
1. Splarea frecvent a corpului; a minilor.
2. Spalarea dinilor macare de 2 ori/zi, daca nu dupa fiecare data cnd mannci.
3. Spalarea prlui ori de cite ori consideri c e necesar.
4. Spalarea frecventa a minilor si picioarelor.
11

5. Splarea urechilor.
6. Folosirea lengeriei curate i schimbarea ei frecvent.
7. Pstrarea cureniei hainelor
8. evitarea mincatului cu miinile murdare.
9. Pastrarea curatenieie zonei de locuit.
10. Acoperirea gurii cu o batist n momentul tusei sau strnutului (nu cu minagndete-te
cum ar fi s strnute cineva n mina i apoi s i-o ntind pentru a-i strnge mina n semn de
salut)
11. Evitarea bagatului degetelor n nas.
12. Evitarea atingerii fetei cu minile murdare.
13. Evitarea ronirii unghilor.
14. Evitarea lingerie degetelor pentru numararea banilor sau rsfoire.
Igiena este o modalitate simpl i eficient de a rmne sntoi si de a fi o prezen plcut
pentru cei din jurul nostru. Igiena personal nseamn un set de reguli simple i uor de respectat.
Care sunt regulile igienico-sanitare pe care trebuie s le respectm?

Fiecare trebuie s aib propriile obiecte de ngrijire personal. Este foarte important ca nici unul
dintre aceste obiecte s nu fie mprumutat unei alte persoane, chiar dac persoana este o rud sau un
prieten apropiat.
Fiecare membru al familiei trebuie s aib propria lui: periu de dini, pieptene, lenjerie intim:
osete, ciorapi, chiloi, batist, unghier sau forfecu pentru manichiur, aparat de ras.
n fiecare cas trebuie s existe o serie de materiale igienico-sanitare, fr de care pstrarea
unei igiene corespunztoare este practic imposibil: spunul, amponul, pasta de dini, hrtia
igienica, prosoapele, vata, spirtul, detergentul pentru rufe, detergentul de vase, dezinfectani pentru
cas i rufe: cloramin, clor, hipoclorit, pansamente sterile, plasturii cu rivanol, mnuile de unic
folosina, apa oxigenat (pentru stoparea sngerrilor), dezinfectani pentru toaleta.
12

Starea igienic a pielii influeneaz nu numai asupra realizrii funciei ei fiziologice, dar i
asupra ntregului organism. Dac pielea nu este ngrijit, pe ea se acumuleaz microorganisme
(bacterii, ciuperci microscopice), care pot duce la dereglarea funciei i la dezvoltarea unor afeciuni
micotice i purulente, de aceea pielea trebuie ntreinut n curenie, splnd-o regulat cu ap cald
i cu spun, fcnd baie cel puin o dat pe sptmn i du n fiecare zi. Dup baie se cer
schimbate albiturile.
O deosebit atenie trebuie s se acorde igienei minilor. Pe mini se pot acumula
microorganisme, ou de helmini, care, nimerind n tractul digestiv, pot provoca boli infecioase sau
infestri, de aceea dup vizitarea toaletei, executarea unei munci i nainte de mas minile trebuie
splate bine cu ap i spun. Cele mai multe bacterii (aproximativ 95%) se adun sub unghii, care
trebuie tiate scurt i splate bine cu spun.
Pe pielea de pe picioare i mai ales n plicele interdiasitale se acumuleaz murdrie i
transpiraie, din care cauz sub aciunea microorganismelor se formeaz substane volatile cu un
miros neplcut. Acestea erodeaz pielea, favoriznd apariia unor boli micotice sau a piodermitei.
Totodat se va ine cont de faptul c pielea din regiunile plantare are pe 1 cm2 n medie cte 366 de
glande sudoripare, pe cnd cea de pe spinare numai 57. Din aceast cauz tlpile transpir mai
abundent. Ciorapii murdari i nclmintea strmt sau confecionat din materiale cu o
permeabilitate sczut pentru aer, intensific transpiraia pielii; de aceea picioarele trebuie splate
nainte de somn cu ap i spun, iar ciorapii schimbai zilnic. Dac transpiraia picioarelor nu poate
fi nlturat prin msuri igienice, atunci se aplic un tratament special, indicat de medicul
dermatolog.
Igiena casnic prevede meninerea locuinei, mbrcmintei, nclmintei i a lenjeriei n
curenie, crearea unor condiii normale de somn i odihn . a. Pentru a preveni acumularea
murdriei n camerele de locuit, hainele de lucru trebuie pstrate ntr-un loc aparte. n cas se
recomand a purta ciupici, care snt mai comozi i contribuie la meninerea n curenie a podelelor.
Lenjeria de pat se scutur zilnic, iar saltelele, plapumele i pernele se aerisesc i se in la soare.
Albiturile se schimb regulat (o dat pe sptmn). O odihn bun se asigur mai nti printr-un
somn linitit timp de 78 ore. Este important ca ora culcrii i ora deteptrii, a gimnasticii de
nviorare i a procedurilor de diminea s fie mereu aceeai. Orarului riguros al regimului zilei,
care depinde de timpul plecrii la lucru, vrst, particularitile climei . a., trebuie s-i corespund
i regimul alimentar.

13

4.

Clirea

Clirea organismului, nseamn mrire rezistenei organismului la orice factori de mediu care
cauzeaz stres, i tensiune. Aceti factori includ temperaturi joase i umiditate ridicat, schimbri
brute de presiune barometric, etc. Cu toate acestea, cel mai important rmne protecia de rcirea
excesiv.

Metodele de protecie mpotriva rcelii sunt bine cunoscute. Aceasta este soarele, aerul si apa,
combinate cu exercitiile fizice. Clirea ar trebui s se fac constant i contient, deci n fiecare zi.
De ce unii nu au probleme de sntate atunci cnd interacioneaz cu frigul, alii se scald i iarna
i nu rcesc, iar vara rezist cu uurin la clduri? Acest lucru se ntmpl deoarece organismul
dobndete rezisten la un spectru mai larg de maladii i o capacitate nalt de vindecare a
organismului.
Fiecare organism, n mod normal, se adapteaz la mediu n orice condiii de temperatur, dar
de-a lungul timpului, organismul uman a pierdut capacitatea de a se adapta condiiilor nefavorabile
ale mediului, slbindu-i rezistena fizic i imunitatea natural. Acest lucru se datoteaz faptului
c corpul nostru este invadat continuu de microorganisme, factori poluani, factori nocivi, stres
care duc la scderea sistemului imunitar, rezistenei i n rezultat la apariia strilor de boal.
O metod important n formarea i meninerea imunitii i ridicarea rezistenei organismului
este utilizarea corect a factorilor de mediu: alimentaia, aerul, apa i soarele.
Clirea organismului este necesar pentru ca organismul nostru s funcioneze adecvat n
diverse condiii. Clirea organismului trebuie s nceap nc din copilrie, dar se poate face la
orice vrst. Nu trebuie s ne limitm la utilizarea unui singur factor de clire, ci s utilizm ct
mai variate moduri i factori naturali, cum sunt aerul (cald, rece, umed, uscat), apa (rece, cald,
fierbinte, sub form de duuri sau bi), soarele, gimnastica i sportul.
-

Clirea prin aer.

Aerul este mijlocul de clire care poate fi folosit tot timpul anului, att afar ct i n cas.
Aerul curat ntrete organismul i fortific starea sistemului respirator. Un bun mijloc de clire
constituie baia de aer, plimbatul i gimnastica n aer liber.
-

Clirea prin lumina solar.

14

Soarele constituie un mijloc important de clire. Expunerea la razele solare are efecte
favorabile asupra organismului. Soarele protejeaz copiii de rahitism, boal care duce la
deformarea oaselelor. Expui suficient timp la razele solare, nc de mici, copiii capt vitamina D
care fixeaz calciul n organism. Calciul la rndul lui duce la formarea oaselor i dinilor sntoi.
De asemenea soarele mrete rezistena i n faa altor afeciuni.
-

Clirea prin ap

Apa rece are un rol deosebit de important, deoarece aceasta stimuleaz activitatea inimii i a
ntregului sistem circulator. Ea are efect benefic asupra circulaiei sngelui, n special asupra
vaselor superficiale. Calirea se poate face sub form de baie zilnic de curenie, terminat cu un
du cu ap ceva mai rece, cu 1-2 grade. n timpul cltirii se pot face friciuni pe piept, spate i
membre, cu un burete sau mnua moale, timp de 5-7 minute, dup care se continu cu fricionarea
uscat a pielii cu un prosop, pn ce pielea se roete. Friciunea se face iarna n cas iar vara
afar, dup baia de aer i de soare.
Deoarece clirea organismului este, n esen, un proces de antrenament, ea nu trebuie folosit
oricum, la ntmplare. Ea trebuie s se desfoare dup careva principii bine stabilite. Ignorarea
acestor reguli poate duce la urmri neplcute, complicaii i dezechilibru la nivelul organismului.
n clirea i ridicarea rezistenei organismului trebuie de respectat urmtoatele reguli:
-

Clirea poate ncepe oricnd, de la primele luni de via pn la btrnee, aceasta

continund cu modificarea metodelor i procedeelor. nceperea acestui proces trebuie s
fie simplu, fr dificulti, ca de exemplu, dormitul cu fereastra deschis, scldatul pn la
bru n fiecare diminea, fricionarea cu zpad iarna, mbrcarea cu ct mai puine haine
posibile.

Clirea organismului trebuie s avanseze, s nceap cu exerciii simple i s aib etape

din ce n ce mai dificile. Dificultatea exerciiilor crete cu ct persoana nainteaz n vrst
sau cu ct persoana este mai iniiat n practica dat.

Pentru ca organismul s fie ct mai rezistent e nevoie ca exerciiile practicate s fie ct se

poate de variate, de exemplu, splrile cu ap rece, mersul pe loc n ap, alergarea prin
rou sau zpad, baia rece a minilor.

Procesul clirii nu trebuie ntrerupt mult timp. Acest fapt duce la stingerea suportului
fiziologic care asigur eficiena acestui proces.
15

Specificitatea metodelor de clire.

Metodele de clire a organismului trebuie s fie individuale pentru cel care le practic n
dependen de efectele i rezultatele obinute. Ele trebuie s fie gradate i individuale innd cont
de particularitile fiecruia. Aplicarea lor brusc poate fi duntoare.
Procedeele de clire a organismului snt mai efective, atunci cnd ele se aplic n complex, n
mod gradat, sistematic i adecvat strii funcionale a organismului. Se recomand a ncepe clirea
organismului cu bi la aer la o temperatur de cca. 24C pentru sugaci i de 1812C pentru elevi
i aduli, viteza aerului fiind de 0,1 m/s i umiditatea de 4065%. Bile de soare vor avea la
nceput o durat de 35 min. n dependen de vrst i de intensitatea radiaiei solare.
Temperatura apei pentru friciune va fi de 3536S pentru sugaci i de 3133S pentru aduli;
temperatura apei pentru abluiune va fi cu 12C mai ridicat, iar pentru baie cu 12C mai
joas.
Clirea organismului prevede aplicarea sistematic a procedeelor de clire. Efectul acestora
dispare treptat odat cu ncetarea aplicrii lor. Metodele, intensitatea i durata clirii organismului
trebuie s corespund strii sntii, vrstei i particularitilor individuale. De ex., persoanele
excitabile (cu predominarea proceselor de excitaie) pot face bi de aer, friciuni, iar persoanele n
stare de depresie (cu predominarea proceselor de inhibiie) abluiuni, care se vor efectua
imediat dup somn.
Clirea organismului trebuie nceput din frageda copilrie, cnd se formeaz sistemul de
termoreglare i se dezvolt mecanismele de protecie imunobiologic ale organismului. Clirea
este necesar copiilor pentru mrirea rezistenei organismului, dezvoltarea fizic, normalizarea
somnului i poftei de mncare, reducerea iritabilitii exagerate . a.
Persoanele n etate trebuie s-i cleasc cu mult precauie organismul, respectnd cu strictee
recomandaiile medicului. Ele vor practica bile de aer n mansarde, pe verande, la umbr,
plimbrile la aer liber. Procedeele de clire snt contraindicate n cazuri de boli acute, vicii cardiace
(congenitale sau dobndite), afeciuni renale cronice . a.
n concluzie, clirea organismului aplicat corect i continuu aduce beneficii remarcabile n
dobndirea imunitii la stres i efort, n ridicarea rezistenei i imunitii f de virui i diverse
boli, ajut organismul s se ntreasc i-i menin o stare de sntate armonioas.

16

5. Factori nocivi
Care sunt cei mai mari dumani ai sntii omului?
Abordarea unei astfel de teme este delicat i n acelai dificil. Este suficient de complex
nct nimeni nu va reui vreodat s epuizeze acest subiect, datorit faptului c odat cu creterea
gradului de civilizaie uman, apar tot mai multe cauze generatoare de boli.
Factorii nocivi se formeaz n mediul extern fie pe calea ptrunderii nemijlocite a substanei de
la sursa generatoare, fie ca rezultat al transformrilor multiple ale poluanilor n biosfer. Sursele
obinuite de poluare sunt diferite procese tehnologice, n urma crora n aer, sol, ap sunt aruncate
deeuri lichide, solide i gazoase. n legtur cu procesele de migrare a substanelor toxice n
diverse obiecte ale mediului este posibil rspndirea poluanilor n mediul extern.
Multe substane pot fi depozitate un timp ndelungat n unul din obiectele din mediul extern i,
la o acumulare ndelungat, concentraia lor va crete. De aceea la evaluarea gradului de poluare a
anumitor obiecte ale mediului extern vor fi luate n considerare particularitile de depozitare i de
poluare la migrarea substanelor nocive dintr-un obiect n altul. Spre exemplu, deeurile
radioactive, nimerind n rezervoarele de ap, se dizolv, iar n bioplancton, alge i animale acvatice
are loc acumularea intensiv a substanelor radioactive.
Cile de penetrare a agenilor nocivi n organism sunt diverse: prin inspiraie sau prin tractul
gastrointestinal (cu apa sau produsele alimentare), prin piele. Anumii factori ai mediului extern
(de exemplu cei fizici: lumina, zgomotul, vibraia) influeneaz organismul prin analizatoarele
vizual, auditiv etc. Ali factori fizici, cum ar fi radiaiile ionizante, nu sunt percepute de ctre
organele de sim i acioneaz simultan asupra tuturor organelor i sistemelor organismului.
Poluarea aerului poate afecta dezvoltarea pulmonar la copii, poate provoca astm n copilria
timpurie i poate produce o serie de simptome respiratorii la copii i aduli. Niveluri mai ridicate
de poluare a aerului au fost, de asemenea, asociate cu o inciden mai mare de probleme cardiace,
inclusiv infarct miocardic. Poluanii atmosferici pot cauza efecte non-cancer i pot crete riscul de
a dezvolta cancer.
Persoanele cu astm sau alte afeciuni pulmonare i cardiace sunt cele mai vulnerabile la
efectele polurii aerului. Copiii sunt deosebit de vulnerabili, deoarece plmnii lor sunt nc n
cretere i n curs de dezvoltare i ei petrec mai mult timp n aer liber i respira mai rapid dect
17

adulii. Adulii mai n vrst i adulii care lucreaz n aer liber pentru perioade lungi de timp, sunt
de asemenea vulnerabili la noxele aerului poluat.
Dintre obiceiurile nocive, cele mai frecvente sunt consumul de alcool i fumatul.
Fumatul pune n pericol mai multe organe vitale. Fumatorii au un risc de boli pulmonare, precum
i cu risc ridicat de boli cardiace coronariene i accident vascular cerebral. igrile accelereaz
ngustarea arterelor, reducnd coninutul de oxigen din snge cu 15%, i provoac, astfel,
congestionare lumenului sistemului vascular
Nici alcoolul nu este mai puin duntor organismului. Cei care abuzeaz de el, fac tensiune
arterial i insuficien hepatic. Alcoolul i tutunul afecteaz n mod negativ i organele de
reproducere i poate provoca anomalii grave n dezvoltarea lor, mai ales dac mama fumeaz i
bea.
Pentru un stil de via sntos consumai alcool moderat. Nutriionitii spun c un singur
mililitru de alcool are 7 kilocalorii. Tot ei spun c brbaii nu ar trebui s consume zilnic mai mult
de 3-4 uniti de alcool, iar femeile 2-3 (o unitate de alcool reprezentnd 10 ml de alcool pur).
Consumat n exces, alcoolul ncetineste funcionalitatea sistemului nervos central, blocheaz o
parte din mesajele care ar trebui s ajung la creier alternd astfel perceptiile, emoiile, micare,
vederea i auzul persoanei.
Fumatul este interzis cu desvrire cnd ne gndim la un stil de via sntos. Cercettorii au
identificat n fumul de igar peste 4.000 de substane. Printre acestea exist substane active
farmacologic, antigenice, citotoxice, mutagene i carcinogene. Printre substanele nocive
gsim:nicotina (este un alcaloid foarte toxic, stimulent i sedativ neuroendocrin i d dependen),
gudronul (este un termen general pentru mai multe particule ce rezult din fumul de igar).
Particulele conin substane chimice printre care oxizi de nitrogen, dioxid de carbon, monoxid de
carbon, dar i benzpiren, o hidrocarbur puternic cancerigen. Monoxid de carbon, oxizi de
nitrogen, cianur de hidrogen, ammoniac, metale (arsenic, cadmiu i plumb) i compui
radioactivi, cu efecte carcinogene sunt doar cteva otrvurile ce conin o igar. Pentru cei care
fumai, ncercai s v lsai de aceste viciu foarte duntor,uneori fatal. Ca s nu mai vorbim c
este i foarte scump.
Zgomotul -unul dintre cei mai nocivi factori ai mediului ocupaional, prezint o totalitate
haotic de sunete cu intensitate i frecven diferit, care poate cauza dereglri funcionale ale

18

sistemului nervos, cardiovascular, tractului digestiv.Toate aceste afeciuni n ansamblu constituie

boala de zgomot.
Stresul este un factor de risc major n declanarea diferitor maladii la om. Stresul este o boal
a secolului, o boal modern cu care fiecare dintre noi s-a confruntat cel putin o dat n via, fiind
definit ca o stare ce se manifest n situaii dificile, noi sau necunoscute sau cnd n faa persoanei
stau sarcini ce par a fi imposibil de ndeplinit. n aceste momente, organismul percepe stresul ca un
pericol i actioneaz prin diferite mijloace n scopul nlturrii consecinelor.
Majoritatea studiilor confirm c peste 50% din bolile grave au ca cauz stresul. Printre
acestea se includ: tulburrile tumorale i psihice, boli ale aparatului digestiv, boli cardiovasculare,
migrene i sindrom vertiginos, boli de piele, cancer, boli ale sistemului reproductiv, diabetul
zaharat, boli alergice, boala Alzheimer .a.
Cele mai cunoscute simtome ale stresului ar fi: depresie i anxietate, persoana devine
iritabil, nervoas, retras, precaut, optimist; se dezvolt o concentrare slab, scde atenia,
accelerarea distrugerii celulelor nervoase i pierderea memoriei pe anumite perioade de timp,
aritmii cardiace, dureri n piept, dificulti de respiraie, dureri abdominale, dezvoltarea impotenei,
perturbarea ciclului menstrual, dureri de cap, gat, spate, vedere dubl, ct i alte semne specifice
pentru fiecare individ n parte.
Fiecare dintre noi percepe n mod diferit efectele stresului, ns cu ct suntem implicai n
mai multe evenimente stresante, cu att exist un risc mai mare s dezvoltm o afeciune fizic sau
mintal.
n unele cazuri stresul poate aciona benefic, atunci cnd stimuleaz personalul s munceasc
mai repede, s fac fa situaiilor dificile i s raporteze la timp. ns repetarea acestor situaii pe
perioade ndelungate de timp poate avea efecte negative asupra sntii organismului.
Stresul slbete sistemul imunitar, reducndu-i capacitatea de aprare a organismului la
virusuri i bacterii; poate provoca nmulirea celulelor canceroase, n orice zon a corpului.
Studiile efectuate n acest sens susin c incidena cancerului de sn este mult mai mare printre
femeile care locuiesc sau lucreaz ntr-un mediu stresant.
Stresul acioaneaz asupra comportamnetului. Cu scopul de auita de stres, muli oameni
recurg la droguri, tutun, alcool sau chiar la suicid etc. acestea fiind considerate ca ci de
soluionare a evenimentelor de stres major. Stresul conduce i la o lips de concentrare, afectn d
comportamentul oferului cu creterea riscului la diferite accidente.

19

Stresul poate induce att lipsa poftei de mncare, ct i creterea acestea. De multe ori din
graba de obine o carier n via, uitm s ne alimentm la timp, pe cnd perioadele de stres
accentuate ne supun riscului apariiei de ulcer duodenal sau gastric, litiaz biliar, crize biliare .a.
Dezechilibrul psihic i emotional, starea de agitaie, pot influena negativ activitatea inimii i a
vaselor de snge, ceea ce poate duce la vasoconstricie, bti tot mai puternice ale inimii,
hipertensiune arterial, angin, i chiar infarct. La fel poate duce la creterea glicemiei, a pulsului,
a tensiunii arteriale, uscciunea gurii, transpiratii reci sau dilatarea pupilelor. Tototad, dac
persoana are deja o boal, atunci efectele generate de stres, pot agrava suferinele acestei boli.
Un efect negativ al stresului sunt durerile de cap permanente (migrenele); acestea netratate pot
provoca din senin ameeli i induce un dezechilibru serios al micrilor i gndirii.
Stresul afecteaz ntr-o mare msur i esuturile pielii. Aproape 60% din cazurile de
psoriazis, vitiligo, urticarie, eczeme, dermatite sau acnee apar n urma unor episoade de stres
cronic sau depresie.
Inactivitatea fizic este un factor de risc, care provoac apariia decesele premature n
ntreaga lume. Unul din zece decese la nivel mondial se datoreaz lipsei micrii, aproape la fel ca
n cazul tutunului sau al obezitii. Din acest motiv, n fiecare an, aproximativ 5,3 milioane de
persoane mor din cauza maladiilor provocate de lipsa activitii fizice.
Inactivitatea fizic este una dintre cele mai recente i grave probleme ale societii, devenind
unul din principalii factorin apariia i dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a diabetului i a unor
tipuri de cancer.
Cercettorii susin, c aproape 10% din cazurile de cancer la sn i colon, precum i 7% din
cazurile de diabet de tip 2 i 6% din bolile cardiovasculare, s-ar datora lipsei de activitate fizic.
Experii menioneaz, c sportul permite reglarea natural a nivelului de glicemie, colesterol i
trigliceride, n timp ce sedentarismul i lipsa de micare favorizeaz apariia bolilor cronice.
n acest context precizm, c acele persoane care duc un stil de via sedentar, inactivitatea
fizic poart riscuri semnificative. Fr o activitate fizic, sistemele organismului nu pot funciona
corespunztor, conducnd la degenerarea organelor eseniale, esuturilor i funciilor creierului.
Totodat, inactivitatea fizic este legat de dezvoltarea bolilor de inim, diabetului i tensiunii
arteriale, risc de obezitate, muchi slabi i la anumite tipuri de cancer. Lipsa de micare poate
conduce la sentimente de depresie, anxietate sau respect de sine sczut. Activitatea fizic
stimuleaz anumite pri ale creierului care dezvolt sentimente crescute de fericire i relaxare, i
pot ajuta la prevenirea depresiei.
Concluzii

20

Toate componentele modului de viata snt importante pentru meninerea strii de sntate, de
aceea trebuie acordata o atenie deosebit implementrii i respectrii la nivelul ntregii populaii a
msurilor de optimizare a modului de via. Ca motivaie interioar pentru a menine un mod de
via sntos, trebuie s ne amintim ca : Sntatea nu este totul, dar fra sntate, totul este
nimic!

21