Dintre obiectivele kinetice urmarite n acest program, reamintim doar obiectivele

specifice:

Combaterea durerii si prevenirea edemului;

Cresterea mobilitatii la nivelul cotului, mentinerea si cresterea mobilitatii n

articulatiile supra si subiacente;

Cresterea fortei musculare periarticulare;

Refacerea stabilitatii, a miscarilor controlate si abilitatii.

Program de kinetoterapie individuala dupa fractura de cot

Stadii si etape Programul de recuperare s-a desfasurat n trei faze n cadrul
spitalelor, urmate de o a patra faza care cuprinde un program de terapie ocupationala cu
exercitii pentru ADL-uri si a prehensiunii.
Exercitiile cuprinse n programul kinetic stau la baza programului individualizat,
n functie de starea functionala de moment al pacientului, att din punct de vedere al
fortei musculare, ct si din punct de vedere al amplitudinii de miscare.
La fiecare caz am ales exercitiile cele mai adecvate.
Exercitiile de abilitate le-am indicat n functie de vrsta, restantul functional
obtinut, ocupatie, punndu-le mai mult n practica n cadrul sedintelor de ergoterapie.
Faza I (3-5 zile)
Aceasta faza cuprinde perioada imediat urmatoare traumatismului, dupa interventia
ortopedico-chirurgicala, care s-a soldat cu imobilizarea cotului.
Caracteristic pentru aceasta faza este faptul ca nu trebuie solicitat cotul, ci trebuie sa ne
ocupam de MS n totalitate.

n aceasta faza pe lnga medicatia antialgica, antiinflamatoare include:

Imobilizarea pe atele gipsate(indicat de medic);

Posturarea antidecliva a segmentului;

Remobilizarea articulatiilor libere ale MS;

Tehnica Moeberg;

Mobilizari active ale MS opus;

Gimnastica respiratorie.

Faza II (de la a 5-a zi ncolo)

Este perioada imediata n care imobilizarea nu se suspenda ntotdeauna complet,
cotul nca nu poate fi solicitat, dar trebuie renceputa miscarea de ntretinere a cotului.
Suspendarea imobilizarii se va face treptat. n aceasta faza vom face exercitii n primul
rnd pentru combaterea edemului si durerii.
Obiectivul 1-combaterea edemului si durerii
n perioada de dupa imobilizare a segmentului se aplica urmatoarele metode antiedem:
a) Posturi antideclive-pentru facilitarea ntoarcerii venolimfatice:
b)

Mobilizarea tuturor articulatiilor ce pot fi mobilizate si n special a celor distale,

fapt care asigura un "pompaj" muscular eficient. Se repeta la fiecare ora.

c)

Masajului tegumentului si al tesutului conjunctiv, executat centriped. Pot fi

utilizate toate tehnicile masajului.

d) Masajul pneumatic, realizat cu ajutorul diferitelor aparate, care prin compresii si
decompresii succesive centripete ajuta ntoarcerea venolimfatica si eliminarea edemului.

e) Electroterapia excitomotorie- curenti de joasa si medie frecventa, care determina

contractii ritmice musculare. Se repeta aplicarea n cursul zilei (are efect circulator si
trofical local)
f)

Bai partiale cu vrtejuri"WHIRL-POOL". Se realizeaza o termoterapie moderata,

asociata cu un masaj realizat de apa n continua miscare. Se aplica de 2-3 ori pe zi n

sedinte de 10-15 minute.
g) Termoterapia sub diferite forme.
Pentru realizarea acestui obiectiv, n afara celor mai sus enumerate sunt indicate
urmatoarele exercitii:
Ex.1 Conform tehnicii MOEBERG
PI - DD, MS afectat cu bratul flectat din cot, mna pe umarul opus.
Timp de aproximativ 5-10 minute, mna se tine pe umarul opus, cu cotul lnga trunchi.
Din 2 n 2 minute, MS se ridica complet la zenit, timp de 5-7-9 secunde si se executa 2-3
contractii izometrice a ntregului MS, se mentine 5-6 secunde.
Exercitii cu MS afectat din articulatia subiacenta cu scopul mbunatatirii circulatiei
sanguine,
Din DD sau asezat se executa:
Ex.2 nchiderea si deschiderea pumnului
Exercitii cu MS afectat din articulatia supraiacenta.
Din DD sau asezat se executa:
Ex.3 ABD bratului-se executa lent
Ex.4 Antepulsia

Ex.5 ADD orizontala

Exercitii cu MS afectat, din articulatia cotului
Chiar daca cotul este imobilizat sau pentru perioada de tratament se suspenda
contentia, se fac 5-6 exercitii izometrice pentru flexie-extensie pe zi pentru prevenirea
pierderii de forta musculara. n lipsa acestor exercitii se pierde 30% pe zi din forta
muschiului.
Ex.6-pentru flexori
A -PI: Asezat, cot imobilizat n aparat gipsat.
-T1-mentinerea PI;
-T2-relaxare;
T

-T1-izometrie biceps brahial;

-T2-relaxare biceps.

-R.data de aparatul gipsat;

-comanda verbala .

Dozare-5-6 repetari, serii 1-2, pauza 30 secunde, ritm .

Ex.7-pentru extensori
A

-PI-Asezat, cot imobilizat n aparat gipsat, flectat la 90.

-T1-mentinere;
-T2-relaxare;

-T1-izometrie triceps brahial;

-T2-relaxare.
E

-R data de aparatul gipsat;

-Comanda verbala.

Dozare-5-6 repetari, serii 1-2, pauza 30 de 30 secunde, ritm .

Obiectivul 2Recstigarea amplitudinii de miscare n articulatia cotului
Obiectivul de baza si cel mai important n recuperarea cotului posttraumatic este
recstigarea flexiei, n vederea recstigarii capacitatii de a efectua acele activitati
cotidiene, de care pacientul are maxima nevoie: sa aduca mna la gura pentru a mnca, sa
se spele, sa se pieptene, sa se mbrace, etc.
Exercitii pentru cresterea amplitudinii de miscare n directia flexiei
Aceste exercitii se practica progresiv, repetndu-se de cteva ori pe zi. Ele se executa
din pozitii variabile ale corpului si bratului,
Se recomanda ca flexia sa se asocieze cu supinatia si extensia cu pronatia. n ceea ce
priveste progresivitatea exercitiului, s-a pornit de la 3-4 repetari a cte 1-2 serii,
urmarindu-se apoi cresterea progresiva att a numarului de repetari, ct si de serii,
ajungndu-se n final la 6-8 repetari a cte 2-3 serii. n ceea ce priveste R aplicata la
miscare, aceasta a fost individualizata n functie de rezultatele obtinute n urma testarilor .
Obiectivul 3Cresterea fortei musculare
Pentru acest obiectiv se vor face exercitii a caror R va fi mult marita comparativ
cu exercitiile de la obiectivul anterior. ncarcatura difera de la pacient la pacient, n
functie de rezultatele obtinute n urma testarilor.

n vederea realizarii obiectivelor 2 si 3, programul de exercitii este identic deoarece

ele nu se pot desparti doar cu scop didactic.
Ex.1
A

PI-Asezat, priza pe partea anterioara a antebratului n 1/3 distala, contrapriza pe

partea posterioara a bratului, 1/3 distala .

-T1-flexia bratului din cot;
-T2-Revenire la PI;
-T3-T4-se repeta T1-T2, marind treptat amplitudinea de miscare.
T

-T1-contractie concentrica biceps;

-comanda:"ndoaie bratul!"
-T2-contractie excentrica biceps;
-comanda:"ntinde bratul!"
-T3-T4-idem, marind treptat amplitudinea de miscare.

-tehnica IA.

Dozare-6 repetari, 2 serii, 1 minut pauza, ritm

Ex.2.

A -PI-Pacientul n decubit dorsal, priza la nivelul 1/3 distale a antebratului, contrapriza

Kt-lui la nivelul extremitatii proximale a bratului,.I se cere pacientului:
-T1- flexia antebratului pe brat, contra unei rezistente impuse de KT;
-T2-mentinere;
-T3-revenire la PI, contra unei rezistente impuse de KT.
T

-T1-contractia concentrica a bicepsului;

-T2-izometrie;
-T3- contractia excentrica a bicepsului.

-tehnica ILO

Dozare-6 repetari, 2 serii, pauza 1 minut, ritm 2/4

Ex.3.
A

PI-pacient asezat, KT-ul homolateral de pacient realizeaza priza n treimea distala

a antebratului, pe fata anterioara, contrapriza pe fata posterioara a bratului.

-T1-mentinere pe flexie;
-T2-mentinere pe extensie;
-T3-T4-se repeta T1-T2-fara pauza .
T

-T1-izometrie pe flexorii cotului;

-T2-izometrie pe extensorii cotului;
-T3-T4-idem T1-T2.

-Tehnica IzA

Dozare-8 repetari, serii2, pauza 30 secunde, ritm

Ex.4.

A-

PI-Decubit dorsal, bratul n Fl de 90,bratul flectat din cot la limita data de

afectiune, priza KT-lui la nivelul 1/3 distale, fata posterioara a antebratului, contrapriza n
1/3 distala, fata posterioara a bratului. I se cere pacientului:
-T1-contractie izometrica pentru extensorii bratului din cot;

-T2-relaxare;
-T3-flexia bratului din cot.
T

-T1-izometrie triceps;
-T2-relaxare;
-T3-contractie concentrica biceps.

-tehnica hold-relx, varianta antagonista pentru biceps brahial

Dozare--8 repetari, serii2, pauza 30 secunde, ritm

Ex.5.
A

-PI- asezat,bratul flectat din cot, antebrat n pronatie,mna pe mingea Bobath

-T1-extensia antebratului pe brat, extensia bratului cu rostogolirea mingii Bobath

napoi;
-T2-revenire la PI.
T

-T1-contractie concentrica triceps, contractie concentrica dorsal mare;

-T2- contractie excentrica triceps, dorsal mare.

-comanda verbala, mingea Bobath.

Dozare-8 repetari, serii 2, pauza 30 secunde, ritm .

Ex.6.

PI-DD, KT-ul homolateral de pacient, realizeaza priza pe partea anterioara a

antebratului n treimea distala, si contrapriza la nivelul bratului.

-T1-flexia bratului din cot;
-T2-extensia bratului din cot contra unei R manuale;
-T3-relaxare;
-T4- extensia bratului din cot.
T

-T1-contractie concentrica biceps;

-T2-contractie concentrica triceps;
-T3-relaxare;
-T4-contractie excentrica biceps.

-tehnica Hold -relax antagonist pt. biceps brahial

Dozare-6-8 repetari, 2 serii, 1 minut pauza, ritm .

Ex.7.

PI-Stnd cu spatele spre spalier, bratul flectat din umar la 90, antebratul flectat

ct permite afectiunea, cotul priveste nainte. Pacientul tine n mna capatul unui elastic
TERRa-BAND, fixat cu celalalt capat de spalier n spatele pacientului. Se executa
extensii ale antebratului pe brat contra R date de banda elastica.
-T1-Ext bratului din cot;
-T2-mentinere;
-T3-revenire la PI.
T

-T1-contractie concentrica triceps;

-T2-Izometrie triceps;
-T3-contractie excentrica triceps.

-elastic TERRA-BAND,

Dozare-8 repetari, serii2, pauza 30 secunde, ritm

Ex.8.

A-

PI-Decubit dorsal, bratul n Fl de 90, bratul flectat din cot la limita data de

afectiune, priza n 1/3 distala, fata anterioara a antebratului, contrapriza la nivelul 1/3
distala, fata posterioara a bratului. I se cere pacientului:
-T1-contractie izometrica pentru flexorii bratului din cot;
-T2-relaxare;
-T3-extensia bratului din cot.
T

-T1-izometria bicepsului brahial;

-T2-relaxare;

-T3-contractie concentrica triceps.

E

-tehnica hold-relax agonist pentru biceps brahial

Dozare -8 repetari, serii 2, pauza 30 secunde, ritm .

Ex.9.

PI- Decubit dorsal, antebratul flectat la 90. Priza kinetoterapeutului la nivelul

articulatiei radioulnare distale, contrapriza la nivelul 1/3 distale a bratului. I se cere

pacientului:
-T1-supinatia antebratului contra rezistentei impuse de terapeut;
-T2-mentinere;
-T3-Flexia antebratului pe brat contra rezistentei impuse de terapeut.
T

-T1-contractie concentrica a supinatorilor;

-T2-izometrie a supinatorilor;
-T3-contractie concentrica bicepsului brahial.

Tehnica SI pentru flexie;

-comanda verbala;
-rezistenta impusa de kinetoterapeut.
Dozare:- 7-8 repetari, serii 3, pauza 1 minut, ritm .
Ex.10.

PI- Decubit dorsal, antebratul flectat la 90. Priza kinetoterapeutului la nivelul

articulatiei radioulnare distale, contrapriza la nivelul 1/3 distale a bratului. I se cere

pacientului:
-T1-pronatia antebratului contra rezistentei impuse de terapeut;
-T2-mentinere;
-T3-extensia antebratului pe brat contra rezistentei impuse de terapeut.
T

-T1-contractie concentrica a pronatorilor;

-T2-izometrie a pronatorilor;
-T3-contractie concentrica tricepsului brahial.

Tehnica SI pentru extensie;

-comanda verbala;

-rezistenta impusa de kinetoterapeut.

Dozare:-7-8repetari, serii 3, pauza 1 minut, ritm .
Ex.11
A PI-asezat, antebratele supinate, n mini se tine un baston.
-T1-flexia antebratului pe brat;
-T2-extensia antebratului pe brat.
T

-T1-contractie concentrica biceps;

-comanda:"Flecteaza bratul!"
-T2-contractie excentrica biceps;
-comanda:"Extinde bratul ncet!"

-comanda verbala, baston.

Dozare-6 repetari, 2 serii, pauza 1 minut, ritm 2/4.

Ex12.
A

-PI-DD, bratele pe lnga corp, antebrat n supinatie, cot extins, pacientul tine n

mna capatul unui elastic, celalalt capat fixat n podea.

-T1-Fl bratului din cot;
-T2-deflexia bratului din cot.
T

-T1-contractie concentrica biceps;

-T2-contractie excentrica biceps.

-elastic.

Dozare-8 repetari, serii 2, pauza 30 secunde, ritm .

Ex.13.

-PI-Asezat, palmele n sprijin lnga corp.

-T1-deflexia bratelor n sprijin;
-T2-mentinere;
-T3-revenire la PI.

-T1-contractie concentrica triceps;

-T2-izometrie triceps;
-T3-contractie excentrica triceps.

-tehnica IA;
-greutatea corporala.

Dozare-repetari 8, serii 2, pauza 30 secunde, ritm .

Ex.14.

Tehnica Kabat- diagonala 2 de extensie a membrului superior.

Ex.15.

Tehnica Kabat -Diagonala 1 de extensie, faza finala.

C.Obiectivul 4 - Refacerea stabilitatii, miscarilor controlate, abilitatii pentru

functionalitatea minilor

A-Exercitii pentru stabilitate

Ex.16.

-PI-Patrupedie pe un plan balant, se executa:

-T1-mutarea centrului de greutate pe MS dr, mentinnd cotul stabil;
-T2-mutarea centrului de greutate pe MS stg, mentinnd cotul stabil.

-T1-cocontractie musculaturii MS dr;

-T2- cocontractie musculaturii MS stg.

-comanda verbala, planul balant, greutatea corpului,

Dozare: 8-10 repetari, serii5, pauza 1 minut, ritm 2/4.

Ex.17
PI

- Asezat, KT-ul homolateral de pacient, realizeaza priza n treimea distala a

antebratului cu o mna pe fata anterioara si cu cealalta pe fata posterioara.

A

-T1-mentinere-comanda "flecteaza antebratul pe brat!"

-T2- mentinere-comanda "extinde antebratul pe brat!"

-T3-T4 - se trece ntr-un alt punct al arcului de miscare si se repeta tehnica.
T

-T1-izometrie pe flexie;
-T2-izometrie pe extensie.

-IZA;
-comanda verbala, 8-10 repetari, serii5, pauza 1 minut, ritm 2/4.

Ex.18.

-PI-Pacientul cu spatele la 30 cm de perete, antebratele flectate usor, palmile

aplicate pe perete. I se cere:

T1-extensia bratuli cu deflexia antebratului pe brat, executnd miscarea de
mpingere n perete;
-T2-revenire la PI.
T

-T1-contractie concentrica triceps si marele dorsal;

-T2-relaxare.

Tehnica CR;

-comanda verbala, peretele.

Dozare- 8-10 repetari, serii5, pauza 1 minut, ritm 2/4.
Ex.19

-PI-Patrupedie, se executa:
-T1-mutarea centrului de greutate pe membrele superioare, mentinnd cotul stabil;
-T2-mutarea centrului de greutate spre MI, mentinnd cotul stabil.

-T1-cocontractie musculaturii abdominale si membrelor superioare;

-T2- cocontractie musculaturii abdominale si membrelor superioare.

-comanda verbala, greutatea corpului,

Dozare: 8-10 repetari, serii5, pauza 1 minut, ritm 2/4.

B- Exercitii pentru abilitate

Ex.20
A

PI-asezat cu mna pe coapsa, un obiect aflat pe masa naintea pacientului

-T1-ntinderea minii spre obiect
-T2-apucarea obiectului si plasarea lui pe coapsa

-T1-contractie excentrica biceps brahial

-T2-contractie concentrica biceps brahial

-comanda verbala

Dozare- repetitii 8-10, serii5, pauza 1 minut, ritm 2/4

Ex.21
A

-PI-stnd pe genunchi, cu fata la oglinda, minile pe mingea Bobath, umarul

flectat la 90, se executa rostogolirea mingii cu:

-T1-ducerea mingii nainte;
-T2-aducerea ei lnga corp.
T

- T1-contractie concentrica triceps brahial;

-T2-contractie concentrica biceps brahial.

E

-comanda verbala, mingea Bobath;

Dozare-8-10 repetari, serii5, pauza 1 minut, ritm 2/4.

Ex.22.
A PI-Asezat, bratul pe lnga corp, cu o minge medicala 2 kg n mini asezata pe
coapsa.
-T1-flexia coatelor cu ducerea mingii la piept;
-T2-extensia coatelor cu aruncarea mingii;
-T3-revenire n PI.
T

-T1-contractie concentrica biceps;

-T2-contractie excentrica biceps;
-T3-relaxare.

-minge.

Dozare: repetari 6-8, serii, pauza 1 minut, ritm .

Ex.23: PI: seznd, pacientul joaca sah.
Ex.24: PI: Exersarea miscarilor specifice stergerii prafului sau a geamurilor.
Ex.25: PI: pense bidigitale si polidigitale de prindere a curelei din jurul brului.
Ex.26:Imitarea gesturilor alimentare
Ex.27:Exetcitii de imbracare si dezbracare.

Ex.28:Exercitii de imitarea gesturilor gospodaresti: calcat. tocat. cusut spalat vase, servit
masa.
Ex.29.
A

PI-stnd departat, bratele flectate la 90, coatele extinse, minile n pronatie prind

mingea Bobath, ce e sustinuta pe perete:

T

-T1-rularea n sus pe perete a mingii cu minile n pronatie;

-T2-rularea n jos pe perete a mingii cu minile n pronatie;
-T3-revenire n PI.

-comanda verbala, mingea Bobath.

Dozare:- 8-10 repetari, serii5, pauza 1 minut, ritm 2/4.

Ex.30.
P.I.

- Asezat, bratele adduse. Kt-ul n fata pacientului, minile lor sunt mpreunate, kt.

opune rezistenta doar la miscarea de extensie, imitnd miscarea de taiat lemne.

A

-T1-flexia cotului;
-T2-extensie cot;
-T3-revenirea n PI.

-T1- contractie concentrica biceps;

-T2-contractie concentrica triceps;
-T3-relaxare.

-rezistenta apei, priza, contrapriza.

Dozare:- 6-8 repetari, serii 3, pauza 30sec., ritm 2/4.

1. Program de hidrokinetoterapie
A) Exercitii pentru articulatia cotului
OBIECTIV 2.recstigarea amplitudinii miscarii
Ex.1
A

-PI-Ortostatism n bazinul adnc, bratul lnga corp.

-T1-flexia cotului cu supinatie;
-T2-deflexia cotului cu pronatie.

-T1-contractie concentrica biceps;

-T2- contractie excentrica biceps.

-vocea kinetoterapeutului, rezistenta apei, viteza de executie;

-repetari 8-10, serii 2, pauza20-30 sec., ritm2/4.

Ex.2.
A

PI- Ortostatism, bratul lnga corp, cotul flectat, antebrat n supinatie.

-T1-extensia cotului cu pronatia antebratului;
-T2-revenirea n PI.

-T1-contractie concentrica triceps;

-T2-contractie concentrica biceps.

-comanda verbala, rezistenta apei.

Dozare:- 8 repetari, serii 3, pauza20-30 sec., ritm2/4

Ex.3. -n bazin trefla
A -PI-Patrupedie cu asezarea minilor pe fundul bazinului.
-T1- flexia bratelor din cot;
-T2-mentinere;
-T3-revenirea n PI (deflexia bratelor din cot).
T

-T1-contractie excentrica triceps;

-T2-izometrie;
-T3- contractie concentrica triceps.

-rezistenta apei.

Dozare-repetari: 5-10, serii: 2, pauza: 30 sec.-1 min., ritm 2/4.

Ex.4.
A

-P.I.-Asezat, bratul lipit de corp, cotul flectat, antebratul n pozitie intermediara, n

trefla.
-T1-pronatia antebratului;
-T2-revenirea n PI.
T

-T1-contractie concentrica pronatori;

-T2- contractie concentrica supinatori.

-comanda verbala, rezistenta apei.

Dozare:-repetari: 8, serii: 2, pauza: 30 sec., ritm

Ex.5.
A

P.I.-Asezat,. o minge de plaja n mna pacientului.

-T1-deflexia bratului din cot, cu mpingerea mingii spre fundul bazinului;
-T2-mentinere;
-T3-revenirea n PI.

-T1-contractie concentrica triceps;

-T2-izometriae triceps;
-T3- contractie excentrica triceps.

-minge, rezistenta apei.

Dozare:-repetari: 6-8, serii: 3, pauza: 1 min., ritm 4/4.

Ex.6.
A

P.I.- Asezat, minile pe fundul bazinului.

-T1-mutarea sezutei lateral (mers n seznd pe fundul bazinului;
-T2-revenirea n PI.

-T1-contractie concentrica triceps;

-T2-relaxare;

-rezistenta apei,greutatea corporala usurata.

Dozare:-repetari: 6-8, serii: 3, pauza: 30sec.,

Ex.7.
A

P.I.- Asezat, bratul lipit de corp, cotul flectat, n mna bratului afectat se tine un

liniar de 30 cm lat si se executa ritmic miscarea de prono-supinatie.

-T1-supinatie antebrat;
-T2-pronatie antebrat;
-T3-T4-idem T1-T2.
T

-T1-contractie concentrica pe musculatura supinatoare;

-T2- contractie concentrica pe musculatura pronatoare;

-rezistenta apei, comanda verbala.

Dozare:-repetari: 6-8, serii: 3, pauza: 30sec., ritm .

Faza IV
Cuprinde exercitii pentru dezvoltarea ADL-urilor si prehensiunii, exercitii pentru
recstigarea profesionalismului, pentru cei care lucreaza n efort intens, de o nalta
abilitate cum sunt sportivii sau unii instrumentisti, desenatori, n care caz antrenamentele
gesticii trebuie intensificate.
Aceasta faza nu este obligatorie pentru toti pacientii, pentru majoritatea
pacientilor rezultatele fazei a III-a fiind suficiente, att din punct de vedere functional, ct
si al capacitatii de munca.
Din acest motiv am recomandat pentru aceasta faza un program recreativ la
domiciliu:
a) cu protejarea MS afectat;
b) respectarea regulilor de igiena;

c) miscari gestuale si casnice;

d) dezvoltarea prehensiunii si ADL-urilor.
Pentru realizarea acestei faze se fac exercitii care sa-l obisnuiasca pe pacient sa se
ajute singur sa redevina independent n activitatile zilnice uzuale-mncat, mbracat,
spalat, mers cu sau fara ajustarea obiectelor utilizate.
Ajutarea reinsertiei profesionale, utiliznd ergoterapia.
Ex.1 Pacientul joaca sah
Ex.2 Taiatul cu ferastraul de mna
Ex 3 stergerea prafului
Ex.4 Aplicarea tapetului cu ruloul
Ex.5 esutul la razboi si gherghef
Ex.6 Tricotatul
Ex.7 Utilizarea surubelnitei
Ex.8 Exersarea miscarilor pentru stergerea prafului
Ex.9 stergerea geamurilor
Ex.10 Exercitii pentru dezvoltarea pensei bidigitale si polidigitale-prinderea unei curele
din jurul brului, prinderea unor ace de pe masa, etc.
Ca sporturi se practica:
-notul-orice stil, dar mai ales stilul liber sau brass
-basket-ball

-tenis de masa