UNIVERSIDAD AUTNOMA DE NUEVO LEN

PREPARATORIA 16

Actividad: Integradora 2
Alumnos:
Diego Martnez
Dulce Mena
Andrea Molina
Abraham Moreno
Oscar Presa
Emanuel Quezada
Azucena Yamileth
Unidad: Espaol 1
Etapa: 3
Equipo:5

Grupo: 219

Fecha de entrega: 03 de septiembre del

2016

Introduccin.
En este trabajo se mencionaran varias cosas, primero que es la
flexibilidad, todos sabemos que existen infinidad definiciones, pero en
este caso se escogi la que consideramos la ms apropiada, tambin se
mencionara cmo se trabaja la flexibilidad?, Qu factores le afecta?,
Cules son sus objetivos? Y algunos otros puntos de importancia que se
requieren para realizar este trabajo.
Todo sabemos que la flexibilidad es importante y que todos la
traemos con nosotros al nacer, pero ojo, no es solo traerla sino que hay
que trabajarla, ya que si no la trabajamos no sirve de nada tenerla,
ah pero tambin es importante saber cmo trabajarla, porque si no la
trabajamos bien podramos causar una lesin en alguien o incluso en
nosotros mismos.
En fin hay varios aspectos interesantes para comentar sobre la
flexibilidad, y espero que podamos abarcar los ms importantes.

Qu es la Flexibilidad?
Definimos la flexibilidad como la capacidad fsica de amplitud de
movimientos de una sola articulacin o de una serie de articulaciones. Si
queremos medir la flexibilidad tendremos que valorar esta amplitud de
movimientos. Para ello existen una serie de mtodos y pruebas que no
terminan de satisfacer plenamente.

Cmo se trabaja la flexibilidad?

Antes de comenzar a trabajar la flexibilidad es bueno hacer dos
cosas primero, uno lubricar bien nuestras articulaciones, y numero dos
es indispensable elevar nuestra temperatura. Esto con el fin de evitar
algn tipo de lesin durante el calentamiento y posteriormente dentro
del entrenamiento.

Tipos de flexibilidad.
Existen dos tipos de flexibilidad, la flexibilidad dinmica y la
flexibilidad esttica.

La flexibilidad dinmica tambin se conoce como flexibilidad cintica, y

se trata de mover una extremidad a travs de todo su rango de
movimiento para mejorar su flexibilidad.
La flexibilidad esttica, por otro lado, requiere que una persona estire
una parte del cuerpo hasta el punto ms cmodo y mantener esa
posicin durante un perodo de tiempo. Ambos tipos son importantes y
deben ser incorporados en una rutina de ejercicios con el fin de
mantener o mejorar la flexibilidad de los msculos y las articulaciones.

Caractersticas
La flexibilidad dinmica permite a una articulacin moverse a travs de
todo su rango de movimiento en forma controlada, simulando los
movimientos que pueden estar implicados en el deporte o ejercicio. Un
ejemplo de estiramiento de flexibilidad dinmica son los movimientos
exagerados de los gatos o estocadas saltando. La flexibilidad esttica se
presenta en dos subcategoras: activas y pasivas. Los ejercicios de
flexibilidad activos son aquellos en los que utilizas tus msculos para
mantener una posicin extendida, y muchas poses de yoga son
estticas-activas, ya que requieren la activacin de los grupos
musculares. Los ejercicios de flexibilidad pasivos son similares a los
activos, pero no requieren la activacin de los msculos para mantener
las poses; las divisiones se consideran un ejercicio de flexibilidad
esttica-pasiva.

Beneficios
Los ejercicios de flexibilidad, ya sea esttica o dinmica, son
importantes para mantener el rango ptimo de movimiento en las
articulaciones. Los ejercicios de flexibilidad dinmica ofrecen la ventaja
de permitir que las articulaciones se muevan a travs de toda una gama
de movimientos, lo que los hace ideales para el calentamiento antes de
la actividad fsica. Los pasos altos, crculos con los brazos y los cambios
de la pierna son ejercicios dinmicos que "aflojan" las articulaciones
para la actividad. Los ejercicios de flexibilidad activos se utilizan para
aumentar el alcance mximo de movimiento de las articulaciones por el
estiramiento de los tendones que unen los msculos a las articulaciones.

Algunos de los principales beneficios de los ejercicios de flexibilidad es

que reducen el riesgo de lesiones, mejoran el rendimiento en actividades
fsicas y una mejor postura.

Conceptos errneos
Un error comn acerca de la flexibilidad es que slo es importante para
los atletas en las actividades que as lo requieran, tales como la danza o
la gimnasia. En la actualidad, la flexibilidad aumenta el rendimiento en
todo tipo de deportes y reduce el riesgo de lesionar los msculos cuando
realizas esfuerzos fsicos. Otras ideas errneas son que se necesita
mucho tiempo para desarrollar la flexibilidad necesaria para lograr
movimientos como las divisiones y este tipo de flexibilidad exagerada
debe ser la meta de estiramiento. La verdad es que mientras que las
divisiones sirven como un signo de gran flexibilidad, no son un fin al que
se intenta llegar. Incluso la adicin de un par de estiramientos a tu rutina
de ejercicios aumenta rpidamente, y las ganancias rpidas son posibles
de esta manera.

Consideraciones
La mejor manera de maximizar los resultados de cualquier ejercicio de
estiramiento es incorporar estos ejercicios de estiramiento en tu rutina y
hacer las dos cosas antes y despus de cada entrenamiento. Ten en
cuenta que el estiramiento va a ser un poco incmodo, ya que ests
empujando los lmites de lo que tu cuerpo est acostumbrado. Sin
embargo, un estiramiento nunca debe ser doloroso, y un estiramiento
nunca debe ser celebrado por ms de 20 a 30 segundos. Trata de
mantener una slida combinacin de ejercicios de flexibilidad tanto
estticos como dinmicos con el fin de maximizar los beneficios que se
obtienen de estiramientos.

Entre los mtodos para ejercitar la flexibilidad se

encuentran:
Mtodo de flexibilidad esttica: consiste en que el mismo individuo,
sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posicin fija
mientras siente que los msculos y tendones se estiran. La posicin
debe durar aproximadamente 20 segundos.

Mtodo de flexibilidad asistida: hay una fuerza externa que ayuda a la

persona que sta elongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a
realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que est trabajando,
relajarse ms y mejorar los movimientos.
Mtodo de flexibilidad dinmica: se ejercita utilizando los
movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una
sub-categora dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la
velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el
nmero de repeticiones.
Mtodo Balstico: se realiza con un movimiento ejercido por fuerzas
internas en donde la articulacin es llevada a su mximo estiramiento.
Este mtodo es desaconsejado por muchos especialistas debido a que el
estiramiento del msculo es muy rpido y por ello, no cuenta con el
tiempo necesario para adaptarse a la nueva elongacin.
Cuando se impone una elongacin repentina el msculo responde de
forma refleja con una contraccin involuntaria, lo cual incrementa la
tensin del msculo haciendo muy difcil la mejora del movimiento.
Cabe aclarar que los mtodos descritos aqu pueden variar de una
clasificacin a otra y puede existir diferentes denominaciones. Por
nuestra parte, el objetivo es que conozcas cules son los mtodos a los
que puedes recurrir para ganar en flexibilidad.
Ejercitar la flexibilidad no slo mejora el rendimiento fsico y la calidad
de los movimientos, sino que permite una mejor postura, disminuye el
dolor muscular despus del ejercicio, facilita el flujo sanguneo y
previene lesiones.
Por las razones antes dichas, no debemos dejar de considerar a la
flexibilidad como un componente fundamental en el desarrollo de
cualquier actividad.

Algunos ejercicios sencillos de

flexibilidad

Los ejercicios que se muestran a continuacin son seguros y puede

hacerlos cualquiera que se encuentre en una condicin fsica media.
Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg
en cada posicin de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La
secuencia de los ejercicios debe ser:
1. Reljese
2. Alcance y aguante durante 20-30 sg la posicin de mxima tensin
sin dolor
3. Relaje
Cabeza y cuello
Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o mquina de
escribir, y pueden realizarse varias veces al da en el mismo lugar de
trabajo.
Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrs a adelante
evitando las rotaciones o giroscompletos.
de atrs a adelante
evitar las rotaciones o giros completos
Hombros, pecho, y parte superior de la espalda.
Hombros
Levante uno por uno los
brazos hacia el techo.
Pecho
Mantenga los brazos rectos y realice
pequeos crculos a partir del hombro
Muslos y caderas
Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujtelo por detrs con la
rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado.
Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared
o en una silla con la otra mano.

Gemelos y tobillos
Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del
otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la
pared hasta que note tensin en la parte posterior de la pierna trasera.
Repetir con la otra pierna.
Lumbares, abdominales, e isquiotibiales
Lumbares: Acustese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante
una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita
con la otra pierna.
Lumbares: Sintese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y
flexione el tronco suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla
flexionada.
Isquiotibiales: De pie con una pierna delante de la otra, con las manos
en la rodilla delantera. Extienda por completo la rodilla trasera hasta que
sienta tensin en la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo)
de la pierna trasera. Repita con la otra pierna delante.De pie con una
pierna delante de la otra, flexione las rodillas y coloque ambas manos en
la rodilla delantera. chese suavemente hacia delante colocando el peso
en la rodilla delantera. Repita con la otra pierna delante.

Conclusin
La flexibilidad est presente en los gestos deportivos, as como en el
desempeo de tareas diarias sencillas.

Esta cualidad fsica ha sido descuidada en los programas de

entrenamiento, sin embargo, actualmente surgen cada vez ms estudios
sobre ella y el inters se ha visto incrementado por su importancia en
contextos como el entrenamiento, la salud, en la rehabilitacin y en el
deporte.
Aunque est comprobado que las personas con mayor grado de
flexibilidad tienden a sufrir menos lesiones musculares y ligamentosas y
suelen mostrar una mejor calidad y eficiencia de movimiento, en esta
revisin bibliogrfica no hemos encontrado ningn estudio que sea
capaz de establecer con exactitud, el grado de flexibilidad ideal para
cada movimiento y/o especialidad deportiva. An considerando esta
circunstancia, es importante evaluarla correctamente e introducirla en
los programas de prescripcin de ejercicio y de entrenamiento. Hemos
expuesto varias pruebas y tests comnmente utilizados con este
propsito. Cada uno tiene sus ventajas y sus inconvenientes, siendo
responsabilidad del profesional de la actividad fsica seleccionar los ms
adecuados en funcin del contexto en el que est evaluando.