Objectif Forme Av PDF

-OB JECT I F F OR M E
e t r e t r o uve z une s a nt
d e fe r -
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tre en forme , cest exceller dans sa sant!
Le corps se fait sculpteur de lalimentation pour laisser place son oeuvre quest la vie!
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! ! ! ! ! ! ! ! Alexandre Vienne
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Adoptez
-OBJECTIF FORME
et retrouvez une sant de fer-

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Par Alexandre Vienne
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-Objectif forme et retrouvez une sant de fer-
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Alexandre Vienne
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A lire Trs important

Ce livre est totalement gratuit.
Si vous lapprciez, nhsitez pas le transmettre

votre entourage, vos amis, votre famille, les rseaux
sociaux....
Tout le monde a le droit de retrouver la forme,

alors vous pouvez partager sans crainte.
Par contre, sachez quil est interdit de revendre ce

livre, de le transformer et de lutiliser des fins commerciales ou illicites, puisquil est protg par une licence Crative Commons.
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Objectif forme et retrouvez la sant de Alexandre Vienne est mis disposition selon les termes de la
licence Creative Commons Attribution - Partage dans les Mmes Conditions 4.0 International.

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Alexandre Vienne
Mentions lgales et obligatoires.

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Ce livre est le fruit des expriences personnelles et

professionnelles de lauteur.
Lauteur ne peut en aucun cas tre tenu responsable des actions que vous entreprenez en suivant les
conseils de ce livre.
Concernant votre sant, il est impratif avant toute

dmarche sur vous-mme d avoir un avis mdical.
Bien, vous tes prt prsent.
Vous souhaitant que chaque jour, vous ne puissiez

plus jamais tre en mauvaise forme!
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Alexandre Vienne
TABLE DES MATIERES!

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A-PRESENTATION!
9!
A1- Qui suis je?!
9!
A2- Mon constat.!
11!
A3- Que faire ?!
13!
A4- Comment?!
14!
B- HYGIENE DE VIE OU CHOIX POUR UNE VIE MEILLEURE!
15!
B1- Quest ce ?!
15!
B2- Piliers!
15!
B3- Comprhension!
15!
C- LE SOMMEIL !
17!
C1- Quest ce?!
17!
C2- But?!
17!
C3- Avant tout un peu de comprhension!
17!
C4- Conclusion!
18!
C5- Mes conseils techniques!
19!
C5a- Cot environnement!
19!
C5b- Cot matriel!
19!
C6- Rgles du sommeil!
21!
C6a- Importance du bon rythme!
21!
C6b- Importance des bonnes habitudes!
22!
!
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Alexandre Vienne
C7- Comment repartir du bon pas?!
24!
D- LALIMENTATION !
26!
D1- Quest ce?!
26!
D2- Rappel historique!
27!
D3- But?!
28!
D4- Processus de la bonne digestion pour une bonne assimilation !
29!
D5- La ralit!
31!
D6- Faon rationnelle et optimale de se nourrir!
35!
D7- Le choix de la qualit!
37!
D7a- Des produits frais. !
37!
D7b- Privilgiez des produits de qualit.!
38!
D7c- Nettoyez vos fruits et lgumes aprs les avoir achet.!
39!
D7d- Alternative!
39!
D8- Cru et/ou cuit!
40!
D9- Rgles de base!
41!
D9a- Lalcool!
41!
D9b- Les laitages!
42!
D9c- Les sucres raffins!
44!
D9d- Les crales raffines!
45!
D9e- Le sel raffin!
46!
D9f- Les huiles raffines!
47!
D9g- Les prparations industrielles!
48!
D9h- Chaque jour VOUS DEVEZ consommer : !
49!
D10- Et les calories dans tout cela?!
50!
D11- Matriel ncessaire!
52!
!
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Alexandre Vienne
D11a- Un extracteur jus de fruits et de lgumes!
52!
D11b- Un cuit vapeur!
52!
D11c- Un blender!
53!
D11d-Une planche dcouper!
53!
D11e- De bons couteaux!
53!
D12- Explication ou si vous navez pas compris le rapport : alimentation et le mal tre
corporel!
54!
D13- Le menu type!
58!
D13a- Le matin!
59!
D13b- Le midi!
60!
D13c- Collations de 10 H et gouter 16 h!
61!
D13d- Le soir!
62!
D13e- Recommandations!
63!
D14- Laisser tomber vos habitudes nfastes!
65!
E- LACTIVITE PHYSIQUE!
67!
E1- Quest ce?!
67!
E2- Bref historique!
68!
E3- Recommandations!
69!
E3a- Lexercice en plein air!
69!
E3b- Ltirement!
70!
E3c- Ce quil faut respecter!
70!
E4- LActivit physique!
71!
F- ATTITUDE POSITIVE!
73!
F1- Trier!
74!
F2- Jeter, donner ou vender!
74!
F3- Ranger!
!
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74!
Alexandre Vienne
F4- Classifier!
74!
F5- Propret!
75!
F6- Sorganiser une routine!
75!
F7- Le cycle daction!
75!
F8- Faire des listes!
76!
F9- Le rveil!
76!
F10- Les addictions!
78!
F11- Lefficacit!
79!
F12- La priorit!
80!
F13- Le repos !
81!
F14- Le respect!
81!
________________!
82!
CONCLUSION!
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Alexandre Vienne
A-PRESENTATION
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A1- Qui suis je?
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Je mappelle Alexandre Vienne. Jai 39 ans (2014).

Je suis masseur - kinsithrapeute / ostopathe.

Jadore la vie et suis plutt dun temprament positif.

Jaime aider les autres et partager.

Je suis assez exigent.

Je suis heureux quand je cre des projets, les dveloppe
et avance.

Jaime entreprendre, comprendre, progresser et atteindre des rsultats.

Bref Je naime pas perdre mon temps et suis plutt
pragmatique.

La chose la plus difficile dans la vie est de savoir.
!
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Alexandre Vienne

Non pas par esbroufe, ou de faon purement thorique
mais dans un seul but : comprendre pour faire.

Cette comprhension passe par lapprentissage.

Et je trouve quil ny a pas plus beau que lexprience
partage.

Dans ce livre, je met votre disposition le compte rendu
de mon temps, de mes coutes, de mes tudes, de mes rflexions, des mes essais, de mes remises en cause, de mon
acharnement et de ma sincrit.

Dans le but de vous faire comprendre la direction que je
trouve ncessaire pour atteindre La Forme au sens strict du
terme.

Vous souhaitant de comprendre comment vous retrouver
physiquement en Forme.
!
!
Bonne lecture.
!
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Alexandre Vienne
A2- Mon constat.

!

Au cours de ma vie personnelle et professionnelle je suis
confront un problme rcurrent, qui touche 100 % de la
population.

Ce problme, je lappelle la MALADIE.

Quest ce que jappelle la MALADIE ?

Ce qui perturbe ltre humain dans la ralisation de ses
aptitudes.

Ceci de faon plus ou moins importante.

Je cite:
- Stress
- troubles du sommeil
- douleurs diffuses tels musculaires, articulaires, cphales,
viscrales....
- squelette en mauvais tat
- troubles digestifs tels reflux gastriques, constipation, diarrhe, ballonnement...
- dsquilibres entre tonus musculaire et souplesse articulaire
- diminution de limmunit
- accidents
- dpression
- troubles nerveux
- .......

Bref nous sommes tous concerns un jour ou l autre.

La maladie (selon son degr de force sur nous), nous
perturbe et ceci de la naissance la mort.

Pourtant nous navons pas le choix.

Nous devons lutter. Cest notre mission!.

Nous devons SURVIVRE dans ce monde face ces stimuli
ngatif.
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Alexandre Vienne
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Nous sommes tous confronts la maladie

et nous devons survivre et ceci de prfrence avec
le plus longtemps possible et avec le sourire ...
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Alexandre Vienne
A3- Que faire ?

!

Je ne vais pas m'attarder sur les 5 % qui compose notre
capital gntique, car nous ne pouvons rien y faire.

Voyons plutt les 95 % restants.

On a coutume de penser que dans la vie c'est comme a,
il faut accepter car on ne peut rien y faire!.

Certains ont de la chance et d'autres moins.

Je ne suis pas daccord.

Hormis notre capital gntique, nous avons la possibilit
de devenir Grant de notre propre vie.

Nous avons les considrations que lon se donne.

Fini de subir, nous pouvons reprendre le contrle.

Nous pouvons penser par nous-mme.

Etre plus pragmatique, plus prcis.

Nous pouvons nous dvelopper par nous-mme.

Et garder notre nergie pour faire ce que bon nous
semble.

Avancer sans rver et mener bien nos projets.
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Alexandre Vienne
A4- Comment?
!

En maitrisant notre Forme physique!, pour que notre
sant soit parfaite.

En effet, comment faire quelque-chose, crer un projet,
sinvestir, atteindre ses buts, tre heureux, si on na pas la
sant?

Rien n est plus important quElle.

La sant ne sachte pas.

Elle se travaille. Elle se prpare.

Russir maintenir une forme physique adquate permettra de survivre le plus longtemps et le mieux possible.

Pour cela il convient de connatre les rouages de LHYGIENE DE VIE adquate.

Cest un CHOIX POUR UNE VIE MEILLEURE.
AGIR ET NON SUBIR.
ET ARRETER DECOUTER LES CONSEILS DE MONSIEUR TOUT LE

MONDE SUR TOUT ET NIMPORTE QUOI!
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Alexandre Vienne
B- HYGIENE DE VIE OU
CHOIX POUR UNE VIE
MEILLEURE!
!
B1- Quest ce ?

Ce sont les rgles physiologiques ncessaires pour prserver et favoriser la sant.
B2- Piliers
!

qui

Pour vivre bien et longtemps, il faut respecter 4 piliers

sont :
-le vrai sommeil
-lalimentation au sens physiologique du terme
-lactivit physiologique
-lattitude positive...
!
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B3- Comprhension
!

Ici, il est important de savoir que les parties sont interdpendantes.

Ainsi si on augmente la qualit dune activit, les autres
profiterons galement de cet quilibrage.

Et inversement.

Car ces piliers interagissent entre eux, Ils sont un TOUT.

Ceci est primordial pour notre Sant.

!
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Alexandre Vienne

Nous devons ainsi veiller ce que ces 4 piliers de notre
hygine de vie soient le mieux respect possible pour prtendre une Sant de fer.

Maintenant, je vais par catgorie vous dcrire chaque
point de cette hygine de vie.

Ces points sont simples, mais donnent une ligne directrice ce CHOIX DE VIE qui est celui qui va nous permettre
datteindre :

-la bonne sant

-lnergie retrouv

-latteinte de vos buts car rien ne vous arrtera.

Ce livre est une ligne directrice.

Libre a vous de la suivre a 100% ou 10 %, selon votre
motivation.

Limportant sont les rsultats.
3 conseils:

-Ecoutez vous, pas les autres.

-Ncoutez pas votre tissu graisseux ou votre environnement prendre le dessus sur vos buts.
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-Nabandonnez jamais ce qui vous est cher.
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Alexandre Vienne
C- LE SOMMEIL !
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C1- Quest ce?

Cest la facult qu le corps, de manire habituelle et
rcurrente, plonger dans un tat dinconscience.

C2- But?

Il permet tout simplement de faire rcuprer le corps.

Ceci tous niveaux.

Le sommeil, cest donc le re-chargeur de batterie.

Sans charge pleine, cest un dmarrage difficile, improbable.
!
C3- Avant tout un peu de comprhension

Ltre humain passe dans sa vie, 33% en moyenne,
dormir.

Le sommeil est rparateur et il peut tre classifi de mdicament naturel.

Nos grands mres disaient que le meilleur mdicament
face la maladie tait de dormir!!

Le problme est quaujourdhui prs de 30% de la population a des troubles et ceci ne va pas en samliorant.

Les pathologies engendres touchent lhumeur, lenvie,
les relations sociales et lassimilation alimentaire.

!
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Alexandre Vienne

Il est donc primordial de veuillez a ce que le sommeil
soit rguler et bon.
!
C4- Conclusion

Le sommeil est vital.
Et la qualit de celui ci est primordiale.
Pour vivre bien, il faut savoir le grer.
Je vais aborder deux parties :

- le cot technique
- les rgles ncessaires afin de retrouver un sommeil de
qualit.
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Alexandre Vienne
C5- Mes conseils techniques

C5a- Cot environnement

Pour dormir nous avons besoin dun espace :

-simple

-propre et ar

-plaisant

-dtendant

-peu stimulant (couleur sobre, apaisante; luminosit faible; pas de home cinma, pas dappareillage et
viter de faire une bibliothque dans votre chambre...)

-et ordonn (faite du rangement!)

C5b- Cot matriel

Il est important, mais comme tout, rien ne sert de
dinvestir des milliers deuros, pour se donner bonne
conscience est de ne pas suivre les rgles du sommeil
dans les points suivants.

Ne vous formater pas trop sur le ct matriel.

Allonger vous. Testez et prenez celui dans lequel
vous vous sentez bien.

Le Top est davoir :
-un sommier
-un matelas plus ou moins tonique
-un sur-matelas pour apporter un peu de confort.

Retenez ceci: rien ne sert dtre super quip si on
ne sorganise pas bien!

Ensuite, agrmentez votre lit de draps propres
confortables, de prfrence en coton ou en lin.
!
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Alexandre Vienne
Couvertures et/ou couette votre choix.

Cot oreiller, jentends tout et nimporte quoi.

Il y a beaucoup de business et l hyper-perfectionn est souvent lennemi du bien.

Ne dpensez pas, l encore des fortunes dans des
oreillers prouvs, tudis, etc. etc.

Testez, bref ce nest pas de lui encore que dpend
tout.

Ensuite, lorientation du lit.

Depuis tout temps, il est dit que la tte doit tre
ou Nord ou lEst. Faites ce que vous pouvez, mais
cest assez efficace.
En bref:
Le matriel est le support de votre sommeil.
Jaime dire que cest le support de vos rves.
Ne le ngligez pas, mais avant tout retenez ceci
Quimporte le prix, ce qui est primordial est
comment vous vous sentez dessus et/ou dedans.

Avant tout il doit tre propre et accueillant.
!
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Alexandre Vienne
C6- Rgles du sommeil

!

Le corps a besoin de calme, de srnit, et de propret

pour se laisser aller dans le sommeil.
C6a- Importance du bon rythme

Pour comprendre le sommeil, petit retour historique.

Dans les annes 1920, llectricit faisait son apparition
en France. Cependant il faut attendre 1960 environ pour que
tous le monde lutilise de faon prdominante.

Ceci radicalement changer nos habitudes.

Parfait, nous en profitons tous.

Cependant, une chose est sure.

Llectricit produit de la lumire et fournit une activit
sur la tlvision, les smart-phones, les tablettes, les jeux et
les appareillages mnagers.

Ceci nous capte et stimule notre activit visuelle et donc
crbrale.

Ainsi nous perdons lcoute du rythme de notre sommeil.

Je vous voit rire en pensant que je suis fou et que si vous
continuez lire ce livre vous aurez un mode de vie fidle
lhomme de Cro-Magnon ou pire Lucie.

Ne vous inquitez pas, je suis bien un homme du 21me
sicle et jaime vivre avec mon temps.

Ne perdons pas lide que ces changement sont intervenue finalement il y a peu dans notre habitude.
!
"2 1
Alexandre Vienne

Lorsquon se retrouve coup de ces stimulations permanentes de notre mode de vie, notre corps tendance reprendre son vrai rythme...

Pour les personnes qui se disent de la nuit, qui adorent
dormir le matin, je vous comprends. Cependant, une remarque : vous tes toujours fatigus et pas dun naturel heureux.

Essayez et vous aurez bientt Forme et Joie de Vivre.

Donc, il faut ou il faudrait

Encore une fois, essayez de changer votre habitude
et voyez comment vous vous sentez!

Ca vaut le coup et cest dommage de ne pas se
prendre en main, simplement par la conviction que vous
tes diffrents.

Couchez vous la tomb de la nuit et levez vous
laurore, ou rapprochez vous en!.

C6b- Importance des bonnes habitudes

Autre point terriblement important, ce sont les habitudes, voir lducation.

Normalement au temps jadis!, le soir tait propice aux
discussions.

Ainsi la famille et les amis ou le voisinage taient
runies.

Aprs le repas, la communication, lcoute et le partage
taient au rendez vous.
Aujourdhui, cest la tristesse.

Le repas est presque individuel.
!
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Alexandre Vienne

Chacun communique avec le monde, via internet, la TV
et finalement est incapable de communiquer avec sa femme,
son mari, ses enfants ou ses amis.

La communication nest plus et chacun est solitaire en
groupe!

Madame part lire dans son lit. Monsieur regarde le sport
la TV, pour se donner bonne conscience des exercices quil
na pas fait.

Les enfants dorment avec sur leurs smart-phones ou tablettes, en cachette.

Bref, tous sont hyper occups pour cacher leur tristesse
face cette solitude quil tente deffacer par lhyper-activit
crbrale nocturne de linutile.

Comment voulez vous trouver le sommeil?

Donc, il faut ou faudrait:

Communiquer, changer, pour que les expriences de
la journe sapaisent et se partagent.

Vous serez ainsi plus dtendu, confiant et heureux.

Quoi de plus pour sombrer dans le sommeil!.
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Alexandre Vienne
C7- Comment repartir du bon pas?

!

Sachez que retrouver un bon sommeil prend du temps et
ncessite une bonne organisation.
Ne vous stressez pas.

Essayez ceci ou tenter de vous diriger vers ceci et vous
verrez, progressivement vous progresserez dans la bonne direction...

- couper vous de la journe.

En rentrant chez vous, changez vous, mettez vous a
laise, laisser vos habits de la journe dans un endroit diffrent de celui dans lequel vous tes.
- Mangez lger

Trop souvent les repas sont trop lourd et on se couche
en pleine digestion.
- Etirez vous doucement

Vous verrez sur www.reflexeformeetsante.com des vidos faciles et sans risque.
- ne buvez pas dalcool!
- sil vous est difficile de communiquer car vous tes
seul, ou nerv, crivez vos motions sur un papier.
- crire ce que vous ne devez pas oublier pour le lendemain.
- Faites des exercices respiratoires.

Vous verrez sur mon blog rflexe forme et sant des
vidos faciles et sans risque.
- Aller vous balader quelques minutes et fixer votre attention sur votre environnement
- prenez une douche
- lavez vous les dents
- essayer de vous coucher avant minuit
- adopter une discipline
!
"2 4
Alexandre Vienne
- dormez!
Un lit nest pas un centre de lecture ou de visionnage.
- pensez que vous rverez, a remplit de bonheur au
petit matin...

Voil vous avez les bases pour retrouver ou amliorer
votre sommeil.

Il faut maintenant savoir une chose, le sommeil est aussi
perturb par la mauvaise digestion, le manque dactivit physique, la mauvaise organisation et le stress.

Aprs avoir vu ce que lon pouvait changer et amliorer d
un point de vue sommeil, voyons voir le second pilier indispensable quest LALIMENTATION.
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Alexandre Vienne
D- LALIMENTATION !
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D1- Quest ce?

Cest lnergie vivante que nous utilisons de la nature
pour rgnrer et nourrir notre corps via la digestion.
Ceci dans le but dassurer notre fonctionnement de la
naissance la mort.

Esprant que ce fonctionnement se fasse le mieux et le
plus longtemps possible.
!
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Alexandre Vienne
D2- Rappel historique

Lhomme, pour survivre, besoin de manger.

Pendant des milliers dannes, son alimentation na pas
beaucoup vari, et il se nourrissait de cueillette et de chasse.

Puis les annes passrent et passrent encore....

Au XIXme sicle, le dveloppement industriel radicalement modifi notre faon de nous alimenter.
La modernisation des meuneries (transformation des crales en farine) pour consquence la production des farines raffines.
Puis raffinage du sucre et consommation pour tous.
Aprs la seconde guerre, lindustrialisation cest dvelopp davantage en rponse aux annes de douleurs et de privation.
Les huiles raffines par lextraction chaud sont disponible pour tous.
Les conserves se rpandent pour ne plus tre en
manque!.

En 1968, les publicits arrivent et modifient de faon incroyable notre faon de voir les choses.
Lalimentation, cest devenu synonyme de plaisir dacheter....

Fini la frugalit; les aliments frais, de saisons; les produits
naturels et place aux prparations toutes faites, la rapidit
et lopulence.

!
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Alexandre Vienne
D3- But?

Lunique but de lalimentation est de fournir lnergie
suffisante au corps pour quil puisse raliser les activits ncessaire sa survie, ainsi qu ses plaisirs.

Se nourrir, cest nourrir sa vie.
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Alexandre Vienne
D4- Processus de la bonne digestion

pour une bonne assimilation
!
-rappel informatif-
La digestion est le processus qui permet de prparer
les aliments afin que leurs nutriments soient assimils
par le corps.
Ensuite, ce processus continue jusqu llimination
des matires toxiques ou inutiles.
Son le but est de donner lnergie ncessaire au corps
pour sa survie.

Voil un point Vital, qui est inn mais que nous pervertissons par habitude de vie... et qui viterait nombre de problmes.

Cela semble complexe par la nature humaine, mais nous
allons simplifier tout cela.

Veuillez noter que chaque tape est importante dun
point de vue qualitatif.
Si un niveau, le fonctionnement nest pas optimal, la digestion sera donc perturb.
Lassimilation des aliments sera mauvaise.
Pour bien comprendre le processus complet, je vais dcomposez le processus du dbut la fin.
-Le nez est le premier prparateur de la digestion.

Il permet par lodorat, de faire saliver.
-La mastication intervient ensuite.
Cest laction majeure et souvent sous estim.
Elle conditionne lefficacit de la digestion par la scrtion
de sucs digestifs dans le reste de lappareil digestif.
Les cellules gustatives et le plaisir des saveurs sont stimuler et dclenche le rflexe de satit.
-Lestomac est le troisime.

Il dgrade les aliments pour les prparer lintestin.
!
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Alexandre Vienne
-Le pancras et lintestin grle scrtent des ferments digestifs pour dgrader les protines, les graisses....
-Le foie dverse la bile pour augmenter lefficacit des
ferments pancratiques.
-Quand tout ce processus agit, les aliments prpars
peuvent traverser lintestin grle et donner au corps lnergie
indispensable, cest lassimilation.
-Intervient ensuite llimination.
Une partie des protines, des sucres et des graisses sont
limines par les poumons et les reins et la peau.
Les dchets non assimils pntrent ensuite dans le gros
intestin.
Les dchets qui peuvent tre toxiques et infectieux lorsquils stagnent dans les intestins peuvent pntrer galement
travers la paroi intestinale dans la circulation sanguine.
-Le foie, encore une fois, dtruit ces rsidus par laction
de la bile.
-Le sang de bonne qualit est fluide.
Il permet dacheminer les nutriments et loxygne ncessaires nos cellules
-La lymphe
Elle est partout.
Elle est primordiale pour vacuer les dchets du corps.
Cest lboueur de notre corps.

Quand lassimilation et lvacuation sont normales,
lvacuation des selles se fait sans forcer, sans douleur et les
selles sont dodeur faible et non salissantes.
!
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Alexandre Vienne
D5- La ralit
!

Ceci est un constat, il est mon constat. Il est dordre gnral.

Vous pouvez tre en dsaccord avec moi.
Je peux le comprendre.
Je pense cependant quil est intressant de le lire, je suis
sr qu un moment, vous vous reconnaitrez.....
Cest un fait, lalimentation est devenu perverti.

Lindustrie alimentaire apporte les additifs (colorants conservateurs - antioxydants de synthse - mulsifiants
chimiques - armes alimentaires - agents de sapidit - vitamines de synthse - enzymes et antibiotiques - antiagglomrants - antimoussants - antirassissants- agents de dmoulage - agents de lavage - agents de pelage - clarifiants
et solvants).

A cela il convient de rajouter une rduction des diffrentes espces de fruits et de lgumes, une pollution chimique par les pesticides, nitrates, dhormones..., un raffinage
des sucres, des farines, des sels et des huiles.( voir chapitre
D8).....
!

!
Jen oublie certainement.
Si vous avez encore des doutes sur cela, ouvrez les yeux
et vous verrez.
Ainsi, les aliments sont dnatures et donc vide en nutriments essentiels mais riche en calories.
De plus nous absorbons nombre daliments vides, pas

mr, dnatur, chimiquement, non comestible pour le corps!,
pas pour les chimistes.
!
"3 1
Alexandre Vienne
Paralllement, nous stockons ce que nous navons pas

besoin ou ce qui est inutile voir inutilisable.
Nous mangeons, ce quon nous a appris par lducation,

par notre culture et par ce que nous jugeons bon pour nous
et ce quon juge bon pour nous (publicits, ne loublions
pas!).
Outre lalimentation, lassimilation de ces aliments pervertis est un facteur capital par notre corps.
Les Organes se fatiguent au contact de ces nouveaux apports!.

Parfois ils se drglent.
Notre corps, tant bien que mal, essaie dliminer ces
toxines qui sont toxiques.
Elles sont :
- ces rsidus daliments fatigants
- le travail quils ont cout aux diffrents organes
- le stress
- la non oxygnation des tissus.....

Aujourdhui, plus de 80% de la population ne digre pas
bien.
Nous prsentons :
- des douleurs dentaires, tels que sensibilits chaud froid,
caries...
- des problmes de la sphre ORL, tels que les rhumes, inflammation des gencives, aphtes....
- des douleurs gastriques avec troubles tels acidit, reflux,
gaz...
- des douleurs abdominales avec troubles tels constipations,
diarrhe, ballonnement ...
- des selles anormales...
Ceci nest pas la seule consquence, et cette mcanique

digestive mise mal est lorigine dun empoisonnement du
corps.
Le sang, la lymphe deviennent plus toxiques.
!
"3 2
Alexandre Vienne
Ils ne travaillent plus correctement.

Ils sont dbords
Leur fonction est perturb.
Le corps devient toxique. Il se fatigue, se surcharge et se

dshydrate.
Limmunit diminue, on a du mal faire face.
Apparaissent alors tous un listing de pathologies plus ou

moins direct selon les cas et le temps depuis lequel vous tes
plong, consciemment ou non, dans cet tat alarmant.
-affections cutanes
-drglements mtaboliques
-problmes cardiaques
-inflammations
-douleurs
-fragilit osseuse
-mauvaise circulation
-surpoids ou amaigrissement
-problmes digestifs
-infections
-fatigues
-cancers
-dpressions....
Au ralenti, fatigu, us, nous devons malgr tout avancer.

Aller au travail, malgr les chocs physiques ou motionnel
de la vie (stress..) et tenter dtre un peu heureux....
Alors pour nous aider, nous prenons des mdicaments

officiels ou non, chacun y va de son exprience et de ses
coutes.

Malgr tout cela, on survie.
!

!
Tout cela , comment et pour combien de temps?
!
"3 3
Alexandre Vienne
Posons nous ces 2 rflexions :
-Qui souhaite vivre longtemps et bien? Que fates

vous
!
quotidiennement pour atteindre votre but?
!

-Au cours de la journe, Perdez vous du temps?
Faites vous des choses utiles et ncessaires pour vous?

Cela vous rend il heureux (se)?
Combien de temps allez vous attendre pour vous

prendre
en main et prendre une direction efficace pour vous?
Nattendez plus, je ne vais pas rvolutionner le monde.

Je propose titre informatif dans les pages qui vont
suivre les choses faire pour retrouver un corps sain, pour
retrouver ainsi la forme et la sant.

!
!
!
"3 4
Alexandre Vienne
D6- Faon rationnelle et optimale de

se nourrir

Vous avez compris la gravit de lvolution actuelle de
notre sant, de notre devenir et vous comprenez quil est
possible dchapper cette course folle et catastrophique
dans laquelle nous nous engageons.

Une fois compris notre position, nous remarquons donc
limportance de lalimentaire et de la digestion dans notre
fonctionnement.

Je ne vous demande pas dapprouver.
Ce nest pas une mthode, cest notre objectif vital
Vous devez rester votre coute, et ressentir du plaisir.

Car en effet, cest en changeant vos HABITUDES DE VIE,
que vous combattrez vos problmes chroniques, qui sont devenus tellement habituel que nous les acceptons faute
damlioration.

Passons maintenant aux choses srieuses.
Ces recommandations sont bases sur des choses

simples et pratiques.
Essayez, ceci changera considrablement votre vie.

Pour ne pas dire rvolutionnera.
Pour les personnes dsirant retrouver la sant, suivez

strictement ces recommandations.
Pour celles qui souhaitent avoir une meilleure forme, suivez simplement ces recommandations.
!
"3 5
Alexandre Vienne
Vous allez redcouvrir une ALIMENTATION NORMALE, PEU GRASSE, faites de PRODUITS NATURELS
et FRAIS.
!
!
VOUS ALLEZ REDECOUVRIR LES SAVEURS DES

ALIMENTS VIVANTS, CRUS.
!
!
CECI NEST PAS UN REGIME, CELA DOIT ETRE UN

CHOIX ALIMENTAIRE A VIE.
!
!
CEST POUR VOTRE CAPITAL VITAL QUE VOUS

DEVEZ FAIRE CELA.
!
!

CECI SADRESSE A TOUT LE MONDE.
!
"3 6
Alexandre Vienne
D7- Le choix de la qualit

!
Quand on parle dalimentation pour se nourrir, on ne

peux passer cot de la qualit du choix des aliments.
D7a- Des produits frais.
-info-
Savez vous par exemple que La farine moulu et raffin,
que nous consommons tous (pain blanc, ptes, riz) perd
toutes ses proprits en minraux, en oligo-lments,en
ferments et en vitamines, en huiles... en moins de 6 semaines?

Ainsi, il est vident que les aliments consommer doivent
tre le plus frais possible, donc de saison!

Allez sur les marchs, dans les magasins biologiques, redcouvrez le plaisir des aliments diffrents, rgionaux.
Sentez leurs armes naturels....
De mme, privilgiez les produits locaux.
Cest du bon sens, les produits conditionns et datant de

plusieurs mois ne contiennent plus rien et sont bourrs de
conservateurs.
!

!
Ce sont des calories aux nutriments vides !

-Rflexion-
Les conservateurs conservent, a on est tous daccord.
Lestomac dtruit les aliments, a cest sa mission.
Donc si lestomac sattaque aux conservateurs (qui
conservent), le travaille de lestomac sera double, voir triple.
Do les problmes de digestion en plus.
!
"3 7
Alexandre Vienne
Consquences : Acidit +++, dformations dorsales car

quand on a mal lestomac on se courbe vers lavant, mauvaise absorption des vitamines et nutriments par le corps car
le travail de lestomac tant incomplet, le reste de la digestion se trouve perturb.
Ainsi seulement avec les conservateurs, on drgle le systme digestif et on digre mal des choses quon ne peut
utiliser !
Qui aujourdhui irait travailler sans bnfice ?

Faites attention la fraicheur de ce que vous manger.
!
!

D7b- Privilgiez des produits de qualit.
Quand on achte quelque-chose, on aime le top!

pour se nourrir, Nourrir votre Vie, achetez le top.
Cest acheter votre Energie Vitale!

Ne me dite pas que cest cher.
Nous pouvons faire beaucoup dconomie sur beaucoup
de choses, mais pas pour avoir les bases vitales.
Et puis avec quelques astuces, le vrai bien manger et qualitativement vont bien ensemble.

Beaucoup dises, le BIO cest faux, jai entendu une arnaque....
Vous ntes pas oblig dacheter Bio, faites bon vous
semble.
Mais goutez une pomme bio ou la campagne, prenez la
dun arbre et vous verrez quelles nont pas grand chose
voir avec celle du supermarch.

Rduisez lindustriel et allez vers le naturel, quoi de
mieux !
!
!
Notre corps nest pas un investissement,

cest notre capital !
!
"3 8
Alexandre Vienne

D7c- Nettoyez vos fruits et lgumes aprs les
avoir achet.

Bio ou pas, aprs vos achats, mettez vos fruits et lgumes

dans votre vier rempli deau et y ajouter du bicarbonate de
soude ou du vinaigre blanc.
Laissez 5 10 min.
Vous pouvez les brosser galement, a cest pour les plus

courageux, qui ne font pas le choix du bio...
Cest bon, vous aurez ainsi enlever une bonne parti des
petits germes ou autres rsidus.

D7d- Alternative
Autre point, vitez les prparations tels surgels cuisins

et les conserves qui renferment des produits aux noms imprononables.
Cela semble pratique, mais cest mauvais.
Prfrer les produits non prpars, mme surgels ! ( tels

fruits rouges, pinards, petits pois, haricots verts, brocolis...).
!

!

!
!
!
Cest dj un progrs...

!
"3 9
Alexandre Vienne
D8- Cru et/ou cuit

!
Il convient ici de respecter la qualit nutritionnelle des

aliments.
(les vitamines, les protines, les minraux ... ).
Cest pour cela quon mange...
Cru les aliments gardent toute leur qualit nutritionnelle,

mais prsentent pour certain des bactries et/ou parasites.
(que lon peut en grande partie neutraliser par le nettoyage et
la fraicheur!)
Cuit, on neutralise certains microbes responsables dintoxications alimentaires.

Paralllement, on dtruit des lments importants de
laliment (des vitamines, des ferments....)
Ne tombons pas dans des extrmismes du tout cru ou

tout cuit.
Des aliments crus chaque repas est un bon rflexe

ainsi quun peu daliments cuit.
!

!
La juste mesure....
Il est recommand pour le cuit, une cuisson trs courte,

110-120c ou une cuisson prolonge mais une temprature
plus faible.
!
!
!
Prfrer la cuisson la vapeur pour les lgumes.

!
!
!
"4 0
Alexandre Vienne
D9- Rgles de base

!
STOPPER et REMPLACER PAR:
!

D9a- Lalcool
Cest Inutile voir nfaste dans le corps.

Il faut le savoir !

en

Rien ne vous empche de boire une petite bire de temps

temps ou un petit verre de vin.

Sachez cependant que ce nest pas essentiel du tout.
Ceci est dit.
Dsol !
Il est responsable de dgnrescence des cellules, de

cancers, maladies infectieuses, troubles nutritionnels, cardiaques, neurologiques..
Un conseil, si vous ne pouvez pas faire autrement, les

jours suivants, hydratez vous au maximum.
!
"4 1
Alexandre Vienne
D9b- Les laitages
Le lait est pasteuris ou strilis ou UHT ce qui veut dire

chauffer pour tre conserv. Ces procds dnaturent la valeur nutritionnelle de faon vidente.
Regardez vos bouteilles de lait et voyez la date de premption !! Ca fait froid dans le dos....
Un rappel, le lait que nos grands parents buvaient, ne se
conservait quune journe maximum....
Si vous pouvez, comparez le lait naturel sa sortie et celui dune bouteille.... mme constat.

Non srieusement, le corps est fait pour le lait maternel
que nous donne nos mamans.

Pourquoi prendre le lait dun animal qui met 3 mois devenir adulte ?
Et puis avons nous les mmes besoins ?
Le lait est trs gras.
Prfrez les laits frais (pas trop), ou les laits vgtaux tels
lait damande, lait de soja...

Mme chose pour les yaourts aromatiss = chimiques.
Sincrement croyez vous que cest bon?
Prfrez les fromages blanc de temps en temps.

pas plus de 2 3 par semaine.
Concernant les fromages....

Ils sont trs gras et souvent trop sal.
De temps en temps, vous pouvez en manger.
Mais sachez quils napportent rien dintressant pour le
corps.
Quand aux margarines, Oubliez !

Pas envie de mourir demain !!
!
"4 2
Alexandre Vienne
Prfrer le vrai beurre de baratte bio, mais alors trs trs

peu.
Bref les laitages, nous nen avons pas besoin.

Arrtez dcouter nimporte quoi.

Essayez de stopper votre consommation sur 10 jours et
voyez comment vous tes.

Ecoutez votre corps, pas ce quon entend nimporte o....
!
!
!
!
"4 3
Alexandre Vienne
D9c- Les sucres raffins

(tel sucre blanc ou dulcorants chimiques ou sodas)
Cest un constat, il y en a partout.
On nous habitue ds le plus jeune ge une rcompense

sucre.....

Cest terrible car en plus dtre un puissant conservateur,
il dtruit notre corps par son hyperscrtion dinsuline, car il
facilite la surconsommation en induisant des troubles hypo/
hyperglycmie ...

Il est responsable des problmes : dentaires, mtaboliques (pancras fatigu avec tendance au diabte et dfaut
dutilisation par les cellules des sucres stocks en graisse!),
dsquilibre nutritionnel, dpendance, maladies cardio-vasculaire, obsit, favorisation de processus cancreux....
!

!
Cest un POISON.

Arrter ce sucre et prfrez les fruits o le sucre naturel
est facilement assimilable par le corps. Le miel ou sucre de
canne roux complet et naturel ou sirop drable, faible dose
peut tre consomm galement.
!
"4 4
Alexandre Vienne
D9d- Les crales raffines
Les crales compltes perdent leurs qualits nutritionnelle par le raffinage, qui augmente leur pouvoir calorique!

Les crales compltes sont riches en fibres, en protines,
en minraux, oligo-lments et vitamines surtout B.

Arrter toutes les farines blanches, les ptes blanches, le
riz blanc, le pain baguette blanche....

Je sais cela vous semble impensable.

Mais rflchissons, pourquoi ingrer de fortes calories,
vide de nutriment, et qui nous drglent?!....

Les crales raffins sont responsables de troubles digestifs (constipations, hmorrodes, polypes, cancers, dsquilibre de la flore intestinale, maladies cardiovasculaires, obsit....)
Un conseil, arrtez.
Et choisissez des crales compltes.
Le top est de les moudre avec un moulin et de saupoudrer

vos salades.
Mais de toutes faon, diminuez vos rations de crales

mme compltes, on en consomme trop et elles irritent un
peu notre systme digestif.
!
!
!
!
"4 5
Alexandre Vienne
D9e- Le sel raffin
Il sature notre got, augmente notre apptit et il appauvrit notre organisme en eau.
Il est responsable de problme de rtention deau (oedmes) et joue un rle important sur lhypertension.
!

!
Cest un poison aussi.
Si vous avez des problmes de constipation, fuyez le sel.

Utilisez modrment du sel marin gris et naturel ou remplacez le par des plantes aromatiques tels graines de moutarde, poivre, citron, vinaigre de cidre, eau de Quinton.
!
!
!
"4 6
Alexandre Vienne
D9f- Les huiles raffines
Cest lhuile chimique par excellence, elle est chauffe,

dcolore, recolore, dsodorise....
Cest un poison.

De plus, une huile traite perd donc toute sa vitamine E
anti-oxydante , sa vitamine F (primordial dans le partage non
toxique du contenu intestinal et du sang).

Elle augmente donc les risques : cardiaque, de vieillissement acclr, de maladie mtaboliques (cardiovasculaire,
obsit...)....
Prendre des huiles Biologique 1re pression froid,

dolive, de tournesol, de lin, de germe de bl.
Mettre un minimum dhuile pour la cuisson : huile dolive

et de tournesol.
Pour lassaisonnement : huile de lin, de germe de bl...
!
!
!
"4 7
Alexandre Vienne
D9g- Les prparations industrielles
Ici, mieux vaut avoir fait de longues tudes en chimie,

pour comprendre ce quil y a dedans !!
Riches en sels, huiles, sucres et crales raffins, vous
avez un feu dartifice darmes et de rsidus en tout genre...
Cest pratique ?
Pour quoi ?
Moi je nappelle pas cela de la nourriture.

CQFD.
!
!
!
!
!
!
!
!
"4 8
Alexandre Vienne
D9h- Chaque jour VOUS DEVEZ consommer :
!
!
- une deux cuillres soupe dhuiles de lin, dolive, de

tournesol ou de germe de bl, premire pression froid,
naturelle.
!
- des fruits frais, de saison et en quantit.
!
- des lgumes frais, de saison et en quantit.
!
"4 9
Alexandre Vienne
D10- Et les calories dans tout cela?

!
Les calories sont des quantits dnergies contenus dans

les aliments.
Des classifications sont faites pour savoir combien ltre

humain, en fonction de son sexe, de sa taille, de son poids,
de ses activits, dpense par jour pour vivre.
Cest le mtabolisme de base.
Lindex des calories par aliments permet de connatre

combien on ingre de calories par repas.
Les calories ingres et non dpenses par l'organisme
sont stockes et nous font prendre du poids.

2 questions s'imposent ltre humain :
- combien de calories nous absorbons,
- combien de calories nous dpensons.

Pour faire le rapport est comprendre que lon mange
toujours trop et que lon ne consomme jamais assez !

Bref, on devient fou...

Cependant toutes les calories se valent elles ?

Dans ces listing par aliments, on ne connait pas la qualit de laliment. Est il naturel, industriel, maturit, en
conserve, avec des conservateurs, surgel ?

Il est vident que cela est important, pour lassimilation
du corps.

Les aliments naturels sont plus facilement assimilables
par le corps que les aliments industriels.

Les aliments naturels ont un pouvoir nutritionnel incomparable avec les aliments industriels.

De plus si le corps est engorg de toxiques comme
nous lavons vu, il se peut que certains organes ne fonctionnent pas bien et donc ne synthtisent pas correctement
tel aliment.
!
"5 0
Alexandre Vienne

La valeur nutritionnelle et la valeur calorique changeront
donc ne seront pas utilis de la mme faon.
!

!
Bref, il faut mieux ne pas se focaliser sur ces valeurs.
Se balader avec une balance et une calculatrice, ne vous

permettra pas de vivre pleinement en forme et en bonne sant.
Evitez ce stress et visez la joie de vivre et le bonheur
que vous apportera une alimentation saine et naturelle,
lcoute de vos attentes.
!
"5 1
Alexandre Vienne
D11- Matriel ncessaire

!
Ne vous jetez pas tout de suite dans des achats fous.

Faites avec ce que vous avez !
Quand vous aurez des rsultats, vous reviendrez sur cette
page pour acheter au fur et a mesure, ce que vous avez vraiment besoin, en fonction de vos gots et de vos crations.
!
!
D11a- Un extracteur jus de fruits et de lgumes

Il permettra dextraire les meilleurs jus frais.
Il sera ncessaire pour vous permettre de re-dynamiser

votre corps.

Il sera lorigine de la dtoxification de vos cellules et du
coup de fouet ncessaire pour vous redonner une nergie de
folie.
Cest le premier investissement faire si vous nen avez

pas.
Cest pour moi la cl de la sant aujourdhui.
Il permet de manger fruits et des lgumes en bonne

quantit, et ainsi de bnficier de leur pouvoir nergtique
sans fatiguer la digestion.
Mme chose, si vous nen avez pas, ce nest pas grave

pour le moment.
Vous mangerez des fruits et des lgumes en plus!
!
!

D11b- Un cuit vapeur
Il vous permettra de redcouvrir le vrai got des aliments
cuits, tout en gardant une grande partie des nutriments.
!
"5 2
Alexandre Vienne
Il vous fera gagner un temps considrable pour prparer

vos repas.
Et il vous permettra de tout cuisiner sans adjonction de
matire grasse inutile car brul.
!
!

D11c- Un blender
Pour mixer vos prparations de lgumes et de fruits.
Cest une autre faon de manger un peu plus de lgumes
et de fruits.
Vous pourrez vous dlecter de vos excellents smoothie,
excellent pour vous et pour votre sant.
!
!

D11d-Une planche dcouper
Ici cest pour le cot pratique, et puis avoir des beaux objets pour cuisiner, a donne envie de prparer.
!
!
D11e- De bons couteaux
!
!
Pour les mmes raisons
!

!
!

!
"5 3
Alexandre Vienne
D12- Explication ou si vous navez

pas compris le rapport : alimentation
et le mal tre corporel
!

Le corps est constitu de cellules.
Toutes ces cellules sont plus ou moins denses et forment
la peau, les muscles, les viscres (estomac, foie, vsicules,
pancras, colon.....), les os....

Une cellule besoin, pour fonctionner pleinement, dnergie.
(lnergie cest loxygne des poumons et les nutriments
des aliments).

Mais elle a galement besoin dliminer ses dchets.
(les dchets sont le gaz carbonique, les aliments inutiles
ou utiliss et les produits contenus dans nos aliments tels
armes, pesticides....)

Les dchets sont acidifiants pour lorganisme.

Leur limination se fait de diffrentes manires par les
monctoires (les poumons, les reins, lintestin grle, les colons et la peau).

Aujourdhui, notre mode de vie est dans lopulence.
On ne veux manquer de rien !
Outre le fait que les aliments sont de pauvre qualit (trop
cuits, pas frais, conservateur, hormones, pesticides, faible
qualit nutritionnelle...), les cellules sont pleines.
Elles sont fatigues, surcharges par ces immondices, et
ne sont plus capables de synthtiser et donc dutiliser
lapport alimentaire de faon optimal.
Il y a trop de dchet, trop dacidit et les monctoires ne

suffisent plus.
!
"5 4
Alexandre Vienne
Lorganisme empoisonn doit se protger.

-Il va secrter du mucus pour protger ses parois.
Les intestins tapisss ainsi ne peuvent malheureusement
plus synthtiser correctement les nutriments et le contenu
expulser subit des ralentis voir des stagnations.
-Il va transformer les nutriments en graisse pour isoler
ce contenu agressif en lentourant.
Ce sont les bourrelets disgracieux!.
-Il va puiser leau et les matriaux basiques prsents
pour ne pas tre submerger par ce poison acide.
Ce sont les problmes de dshydratation comme les desschements (crampes, constipation ou alternance avec des
diarrhe) et/ou les dminralisations des dents, des os et des
cheveux...).

Notre alimentation actuelle ne nous fournit que peu de
nutriments essentiel utilisable.
Nous assimilons peut tre entre 20 40% des aliments.
On se surcharge en plus de nos dchets !
Nos cellules obses, ne peuvent plus bouger correctement.

Ceci induit une fatigue du systme, qui se drgle un
moment donn.
Limmunit diminue.
On devient un vritable aimant virus et bactries, sans
protection.
Cela se traduit par une diminution dnergie et des
troubles divers et varis.
Si cela perdure, le drglement aboutit la maladie chronique !

Nous devons liminer ces poisons.
Vider ces poisons de nos cellules
Tout comme la personne qui souffre de ses bourrelets
disgracieux ou de surpoids.
Elle doit liminer.
Tout comme la personne qui souffre de douleurs varies.
!
"5 5
Alexandre Vienne
Elle doit liminer.

Comment?

Et bien en retirant les aliments acides.
Acide ne veut pas dire acide en bouche, mais acide pour
lorganisme.
En augmentant lapport de produits positifs pour le
corps, celui ci va rgnrer.
Les cellules vont se nettoyer si on leur apporte de la
bonne nergie.
Ces produits positifs sont les fruits et les lgumes

crus, frais, de saison et naturel.
Tout simplement!.
Cependant attention.
Dans un premier temps, pour ne pas perturber lorganisme, je vous recommande, de commencer doucement vos
changements.
Faites ces changements pour vous et pour toute votre vie.
Prenez quelques semaines, voir quelques mois.
Pourquoi?
Les effets sont les suivants:
Quand on ajoute des fruits et des lgumes, vous verrez
que vos monctoires vont tre stimuler.
Preuve que le corps nattend que cela pour se librer, liminer et passer ltape suivante, se rgnrer.
Les cellules vont rcuprer lnergie des nutriments positifs et commencer leur nettoyage.
Cette priode dlimination peut tre assez mal peru.
Car vous risquez daller plus souvent uriner, plus souvent
la selle, davoir des douleurs diffuses, des fatigues peuvent
se rajouter, de lacidit gastrique, de la fivre, des prurits,
des problmes de peau....
Cest normal car le corps rejette son acidit, ses dchets.
Ce nest pas ce que vous mangerez qui est acide (si ce
sont des fruits et des lgumes frais, naturels et de saison)
!
"5 6
Alexandre Vienne
mais bien vos acides vous, votre poison emmagasin, qui

commence sortir.

Vous allez pouvoir ELIMINER vos accumulations et REDONNER votre corps lnergie lgre et positive que votre
corps besoin, sans surcharge.
Donc il est essentiel :

-de veillez la qualit des aliments que lon ingre. (produits frais et naturel et de saison, prfrez crus au cuits
ou lgrement cuits)
-de veiller la qualit de lassimilation (bien mcher, tre
dans un environnement calme, manger doucement, ne pas
utiliser les aliments nfastes cits dans le paragraphe
D10)
Maintenant, vous savez et comprenez votre corps.

Dans les pages suivantes, je vais vous donner un plan de
repas suivre et adapter en fonction de vos gots.
!

!
!
!
!
!
Bonne continuation

!
"5 7
Alexandre Vienne
D13- Le menu type

!

Valable pour avoir la sant et retrouver la Forme.

Attention, ceci est un menu type.
Vous devez tendre vers ce qui prcde.
Cela changera considrablement votre tat de forme et de
sant.
Ca va peut tre plus ou moins long en fonction de votre
tat.
Ceci nest pas un rgime, cest un choix alimentaire
suivre vie!
Il se peut quil y ai une adaptation.

Je veux dire par l que ce changement peut amener et va
amener une raction dlimination du corps.
Vos monctoires vont tre stimuls.
Ne vous inquitez pas, mais respectez vous.
La douleur ne fait pas parti des bonnes choses.
Gardez le sourire et allez y doucement dans les changements.
Ne vous inquitez pas, les fruits et les lgumes ne
peuvent tre nfaste pour votre corps.
Bien au contraire.
Alors je vous souhaite de bien vous redcouvrir.
Bon apptit.

!

!

!
"5 8
Alexandre Vienne
D13a- Le matin
-Buvez un grand verre deau
-Ici, il est important de mangez des fruits de saison, frais,

naturel, mrs et propres.
A consommer en jus, en pure, smoothie....
Au choix selon les saisons:
-banane/ kiwi/ pomme/ poire/ mangue/pastque/
fraises.....
-orange/pamplemousse/mandarine/citron (pour ceux
qui le supporte!)
Encore une fois coutez vous et faites vous plaisir.
Ne vous forcez jamais!
Essayez de varier les fruits, tenter de briser votre routine.
Fates le plein de bonnes vitamines, minraux oligo-lments...
Mangez jusqu satit.

-vous pouvez ajouter ceci au cas o!
1 2 tartines de pain complet, de seigle avec compote
maison ou confiture bio ou/et des crales compltes avec
du lait de soja ou damande ou sans rien!.
Sachez que cela nest pas ncessaire bien au contraire.
!
!
!
!
!

!
"5 9
Alexandre Vienne
D13b- Le midi
-Lgumes crus en salades

(tomates/ radis/ fenouil/ mches/ carottes/ poivrons/
concombre/ feuilles dpinard....)
+ huiles vierges riches en acides gras poly-insaturs fraches

(lin, germe de bl, tournesol..)
!
+ jus de citron ou du vinaigre
!
+ 1 2 cuillre caf de graines olagineuses frachement

moulues ou entires (lin, tournesol, ssame, amandes,
noix, noisettes...)
+ 2 cuillres caf de crales compltes frachement moulues et crues (quinoa, lamarante, le fonio, lavoine, orge
mond, riz complet, sarrasin)
-Lgumes de saison, frais, crus ou cuits la vapeur le

moins longtemps possible. (poivrons, asperges, courgettes,
pinards, poireaux, tomates....)
-De la viande (80 100g) ou du poisson maigre (80

100g) cuit avec peu dhuile (olive ou coco) ou un oeuf la
coque ou du Tofu ou du foie.
-Une ration de crales compltes naturelles!

3 X par semaine maxi
Entires ou concasses ou frachement moulues / cuites
en potages ou plats, sous forme de bouillies ou de biftecks
(bl/seigle/avoine/orge/millet/sarrasin ou riz complet).
!
!

!
"6 0
Alexandre Vienne
D13c- Collations de 10 H et gouter 16 h
(adaptable selon vos horaires de repas!)

-Fruits crus de saisons/fruits secs /fruits dshydrats /
noix...
-Boire des jus de fruits ou de lgumes, de saison, frais et

frachement presss prpars le matin, ou frais!
(sans sucre bien sur!)
Ici il ny a pas de restriction, suivez votre instinct.
Cest de lnergie vivante et positive, profitez en....
!
!
!
"6 1
Alexandre Vienne
D13d- Le soir
Ce repas est prendre le plus tt possible.

Lger et sans viande.
Lgumes de saison, frais et crus en salades (tomates/ radis/ fenouil/ mches/ carottes/ poivrons/ concombre/
feuilles dpinard....)
!
+ huiles vierges riches en acides gras poly-insaturs
!
+ jus de citron ou du vinaigre
!
+ 1 2 cuillre caf de graines olagineuses frachement

moulues ou crues (lin, tournesol, ssame, amandes, noix,
noisettes...)
+ Lgumes de saison, frais crus ou cuits la vapeur le

moins longtemps possible. (asperges, courgettes, pinards, poireaux,tomates....)
+ une salade de fruits fraiche, de saison.

Attention si cest difficile digrer, prenez les en apritif;
Cest pas habituel mais cest excellent.
!
!
!
!
!
!
!
!
"6 2
Alexandre Vienne
!

!
D13e- Recommandations
Avant tout ici , cest votre nouveau choix alimentaire.

Essayez, fates vous plaisir, organisez vous.
Ne mangez pas ce qui vous dplat, mais goutez tout,

ce qui est sain. (vous savez maintenant!)
Cest une fte gustative, nourrissante dans le vrai sens du

terme et vitale.
- vitez de boire en mangeant, ou juste pour tancher la soif

ou agrmenter la nourriture par un petit verre de vin. (pas
chaque repas!)
- buvez des jus de lgumes maison, autant que possible, en

apritif! au moins 30 min avant le repas.
- commencez votre repas par des aliments crus (fruits et/ou

lgumes, de saison, frais et naturels)
- vitez de terminez votre repas par un dessert sucr.
!
- mchez plus longtemps.
!
- si votre menu habituel est compltement diffrent, prenez

le temps et adaptez semaine aprs semaine la direction vers
ce plan alimentaire.
Ne soyez pas radical, la progression est la meilleure
chose.
la premire semaine, essayer damliorer votre petit djeuner, puis la seconde, adapt le djeuner, etc...
- ne vous jugez pas si vous faites un cart, cest humain.

Au contraire, profitez, si a vous fait plaisir.
Sachez cependant quaprs un gros repas, il est prfrable, le lendemain et parfois le surlendemain, de manger
plus lger, voir trs lger.
Votre corps vous remerciera.
!
"6 3
Alexandre Vienne
Cest l que les jus de fruits et de lgumes maison

peuvent vous sauver..
- prenez le temps de manger et concentrez vous sur les saveurs.
!
- mangez pour vous nourrir pas pour stocker!
!
- arrter quand vous navez plus faim!!!

Vous ntes pas oblig de finir.
Au cas o vous pourrez vous en servir au prochain repas.
Lalimentation, cest notre nergie vitale.
Toutes nos cellules ont t conues partir de ce que

nous avalons au cours de notre vie !
!

!
!
!
!
!
Respectons les!
!
"6 4
Alexandre Vienne
D14- Laisser tomber vos habitudes

nfastes
!

Quand on parle alimentation, tout le monde svertue
dfendre la malle bouffe.

(les plats prpars cest top, le bio cest faux, le micro
onde cest top.....)

Cest un suicide collectif auquel je ne veux pas participer.

Le matre mot couramment utilis est la facilit, car les
personnes nont pas le temps!

Si vous ne vous plaignez pas de maux et problmes en
tous genres.

Si vous avez le corps de vos rves, une vitalit toute
preuve et une souplesse hors pair.

Continuez, vous avez lalimentation qui vous convient.

Si en revanche, vous ne vous reconnaissez pas dans ce
qui est crit quelques lignes au dessus.

Alors, Il EST TEMPS POUR VOUS DARRETER DE VOUS
JUSTIFIER AVEC DES ABSURDITES OU DES ABERRATIONS.

Ceci nest pas une nouvelle mthode essayer puis
changer quand vous en aurez assez.

Ce nest pas un rgime, ni une mthode extrmiste.

Ce nest pas draconien.

Cest juste du bon sens.

Rappelez vous votre maman ou votre grand mre, lorsquelles cuisinaient!

Auraient-elles achetes ces aliments que nous consommons tous aujourdhui?

Je ne rejette pas le progrs.
!
"6 5
Alexandre Vienne

Le progrs est bon sil nous sert.

Actuellement, il faut prendre et jeter ce quon veut nous
faire acheter.

Essayer.

Navez vous vraiment pas de temps pour vous nourrir?

Prfrez vous tre malade et fatigu?

Cest donc un choix....

Pourquoi choisir cette dviance vers linutile qui se traduit par la perte de votre nergie positive.
Vous tes sur la bonne voie.

Changer votre alimentation, source de poids et de problmes en tout genre.

Vous redeviendrez actif.

Actif sur vous-mme.

Plein dnergie.

Donc essayez, organisez vous.

Et finalement transformer votre entourage dans le bon
sens pour vivre bien pleinement et en forme.
!
!!
!!
!!
!
!
!
!
!
!
"6 6
Alexandre Vienne
E- LACTIVITE PHYSIQUE!
!
E1- Quest ce?

Cest laction de se mobiliser
pour faire fonctionner son
corps sainement.
Cela ncessite que le corps puise de lnergie et vacue
ses dchets.
!

!
Cest un moment ncessaire et important.
!
!

Comme tout, nous avons besoin de nous contrler.

Cest donc loccasion de voir notre forme.
De savoir si notre sant nous permet de faire.

Lactivit physique permet de se mettre en mouvement et le mouvement cest la vie.
!
"6 7
Alexandre Vienne
E2- Bref historique

Depuis tout temps, ltre humain bouge, travaille pour
survivre.
Auparavant les tches taient plus dure physiquement

quaujourdhui.
Tous les jours, ltre humain se lve, bouge, fait des activits.... bref, il bouge, donc il se muscle.
Cependant, de plus en plus, notre mode de vie fait que

nous sommes confins chez nous, ou au travail et que
lautomatisation des tches, nous rend de plus en plus statique.
Nous ne nous oxygnons pas beaucoup.
Et Nous ne nous bougeons pas beaucoup non plus.
Et comme nous lavons vu dans les paragraphes prcdents, nous ne sommes pas toujours au top de ce que nous
pouvons faire pour tre sur la bonne voie de la forme et de la
sant.

La socit dans laquelle nous vivons ne nous aide pas...
!
!
!

!
"6 8
Alexandre Vienne
E3- Recommandations
!

Ici, il est OBLIGATOIRE de scouter.
Vous ne devez jamais grimacer de douleur.
Lactivit est un plaisir et doit le rester.
!
!
!

Dans ce livre, je vous donne des conseils sur la bonne
forme et la sant de fer.

Lentrainement du sportif de haut niveau est extrmiste
et il nest pas abord ici, car peut optimal pour une vie en
pleine forme et en bonne sant sur le long terme.

En effet, le sport de haut niveau sollicite outrance son
corps pour la performance.

Un sportif professionnel est la retraite autour de 40
ans...

Pas nous.
E3a- Lexercice en plein air
Une bonne oxygnation produit une stimulation de

lactivit cellulaire et la digestion.

Il faut absolument rintroduire dans nos activits un effort de 7 h par semaine, de prfrence en plein air.

Pas dinquitude, si cela vous semble impossible, ici je
vous donne le but atteindre.

Commencer doucement, fates ce que vous pouvez, pour
vous.

Un petit peu tous les jours...

Et progressivement vous y serez.

Si cest facile pour vous, et bien continuez.
!
"6 9
Alexandre Vienne
E3b- Ltirement
E3c- Ce quil faut respecter
Il doit devenir un exercice rgulier.

Regardez mes vidos sur mon blog http://reflexeformeetsante.com

Cela vous guidera pour viter de vous blesser.

Ne vous inquitez pas, je vous vois dj grimacer.

Vous dtestez cela.

Je le comprends.

Quand le corps est rempli de toxiques, dacides, les
muscles sont raides, ou pas souple de faon globale.

Vous tes raide et ce nest pas une fatalit.

Croyez moi.

Rappelez vous le mouvement cest la vie et donc
limmobilit, la raideur, cest la mort!.

En rcuprant une alimentation adapt et une activit
oxygnante, vous dormirez mieux et votre corps sera moins
toxique, donc plus souple.

Ne forcer jamais.

Concentrez vous la zone ou les zones que vous fates
travailler.

Respirez doucement, avec le sourire.

Cest un plaisir, cest pour vous.

(combien de temps passe ton pour soi?)

!
!
!
!
"7 0
Alexandre Vienne
E4- LActivit physique

!
Lactivit physique est un grand mot.
Ici ce qui compte par dessus tout est de se mobiliser.

Le corps besoin de bouger tout simplement et sainement.
!

!
Nous sommes devenus sdentaires.
Et ceci ne correspond pas aux bon fonctionnement du

corps.
Cest la raison pour laquelle nous avons besoin de faire
du sport.
Par sport, j entends une activit qui va permettre de

consommer, de pousser notre machine (le corps).
Cest dire quil faut faire transpirer le corps par de petits efforts.
Il est important de prendre du plaisir dans ce que nous

faisons.
Ne vous obliger pas faire tel ou tel activit ou aller en

salle et dpenser des fortunes.
La marche, le vlo, les escaliers, le stretching, le rangement, le nettoyage sont des sports.
limportant cest de bouger, de transpirer un peu.

La seule obligation, cest de bouger dehors si possible,
pour soxygner au moins 1 h par jour.
Dans mon blog, je vous ferai des vidos et des posts pour
vous faire part des exercices pour tout le monde, cest dire
tous niveaux et tout ge.
!
"7 1
Alexandre Vienne
Des personnes qui prsentent des douleurs, en passant

par celles qui veulent commencer le sport, jusquau sportif
de haut niveau.
Ces exercices vous apporteront un soulagement et vous

mettrons le pied au sport.
Pour les autres ce sera un moyen de progresser, de retrouver la motivation, en maitrisant mieux votre corps et en
lutilisant 100% de ses capacits.
Je vous montrerez comment pratiquer une bonne activit

et ceci sans risque.
Donc le sport que nous devons entreprendre ici, est le

sport dans le sens suivant:
Une activit plaisante, qui va permettre au corps de rentrer dans sa fonction principale (liminer) pour stimuler notre
formidable machine et devenir plus fort.
!
!
!
!
!
!
!
!
!
!
"7 2
Alexandre Vienne
F- ATTITUDE POSITIVE!
!

Le corps doit faire face a 2 grand problmes
linefficacit alimentaire et le stress.

Par stress, jentends irrespect de nos cycles.
(sommeil, alimentaire, travail...) et irrespect de notre tre
(absence de partage, pas de rire, pas dchange, plus de sens
des choses et pas de satisfaction).
Ceci induit un drglement du systme nerveux.

Nous avons appris la ligne de conduite dune bonne alimentation, dun bon sommeil et dune bonne activit.

Maintenant nous savons.

Ceci est une une ligne de conduite, la ligne de vie a respecter.

Vous pouvez suivre la direction quil vous semble.
mais essayer dtre efficace et de ne pas perdre le temps
dtre en bonne sant.

Dans la vie, on ne peut pas avoir dactivits positives,
une attitude positive, si on est surcharg, si on est perturb
dans la course au temps et si on cours pour tout et surtout
pour nimporte quoi.

On a souvent tendance penser quon nest n comme
cela, cest gntique, bref que lon na pas de chance..

Et bien non, cela na rien voir avec la gntique, la
chance ou autre.

Cela sapprend!

Et oui et il faut une mthode.
Je vous conseille dtre mthodique
!
"7 3
Alexandre Vienne
Faites ceci:

Commencer dans votre pice principale et puis vous
continuerez le mme procd dans toutes les autres pices.
Ensuite vous pourrez ladapter votre travail, vos affaires, a
vos projets...
F1- Trier
F2- Jeter, donner ou vender

F3- Ranger
F4- Classifier

Triez les choses dont vous avez besoins, celles dont
vous navez pas besoin et celles dont vous naurez jamais ou
trs peu besoin.

Cest loccasion de faire plaisir ou de vous faire un peu
dargent, pourquoi pas! de ce qui ne vous sert pas...

En effet, cela perturbe notre vie, notre attention. Cela
nous plonge dans le pass ou le futur.

Bref, nous empche dtre l dans le temps prsent,
concentr.

Nous ne sommes pas trs efficace, voir pas du tout.

Nous tournons en rond.

Nous perdons du temps, beaucoup de temps, et nous
cherchons toujours quelque chose.

Bref impossible dtre heureux et fou de joie dans ces
conditions.

Les choses doivent tre leur place, classer, noter pour
ne pas chercher.

Comme cela, tout est quelque part.
!
"7 4
Alexandre Vienne

Tout est a sa place.

On perd moins de temps on est efficace.

Pliez correctement vos affaires.

Lefficacit, vous permet donc de faire vite et bien les
choses.
F5- Propret
F6- Sorganiser une routine
F7- Le cycle daction

La propret est trs importante.

Votre appartement, votre bureau....sont votre reflet.

Si cest propre, clair, ar, bien rang, cela montre que
vous savez tre organiser, que vous ne perdez pas de temps,
donc que vous tes efficace...

Exemple, vous recevez du courrier, c est vous de savoir
si cest important ou pas.

Vous jeter ce qui est pub, les enveloppes, et vous gardez
les relevs bancaires que vous mettez directement dans votre
pochette banque.

Puis si vous avez des factures, vous faites de mme en
prparant le chque ou le RIB.

Comme cela, pas de mauvaise surprise!.

Pas de stress

Cette organisation, vous permet dtre serein, de tout
faire de suite, ou du moins, ce qui est urgent et possible de
faire tout de suite, sans se laisser submerg par des choses
en instances.

Et ensuite il est ainsi possible davoir du temps et de
profiter sereinement.

Un cycle daction est crer, dvelopper et dtruire ou
dmarrer, commencer, terminer.

Si cela nest pas termin, cela reste en suspend.
!
"7 5
Alexandre Vienne
Donc, ne gardez rien qui ne soit pas important.
F8- Faire des listes

Listes pour les courses, les choses urgentes, les choses a
faire.

Eviter de faire des listes qui ne servent rien comme les
choses a faire un jour, ou choses diverses,...

Elles trainent et vous encombrent.

Limportant est de faire de lespace, de la clart.

Pas de se surcharger dinutile.

Comme cela, votre cerveau peut tre dtendu.

Nous devons trop souvent penser tout et cest trs fatigant pour le cerveau.

Et il ne peut grer sans stress tout cela.

Donc si on lui mche le travail en simplifiant les choses,
par une organisation mthodique, cest gagn.

On est plus efficace, plus clair et plus libre de son temps.

Une fois que vous avez fait cela, il est important de remettre le corps en route.

Pour cela, nous allons aborder quelques points important pour redonner certains cycles et remettre plat certaines
mauvaises habitudes.
!
!

F9- Le rveil

Le sommeil est important

Mais ne pas oublier que la prparation au sommeil et le
rveil sont aussi primordial

Le rveil, cest sortir du sommeil.

C est se rveiller.

Ca montre que l on est pas mort!;

C est donc une fte.
!
"7 6
Alexandre Vienne

On dit que le monde appartient a celui qui se lve tt.

Ce n est pas un mythe.

Se lever tt c est avoir les ides claires.

Le temps de faire les choses, se prparer, arrter de
courir.

D veiller ses sens.

De plus il y a un moment intressant qui est celui de la
plnitude, o tout est calme, serein.

La journe est plus longue.

A 12 h on a l impression d avoir fait une journe.

On est plus productif.

On peut avoir un rendement double!!!.

De plus, on dort mieux, car pas besoin de chercher le
sommeil il vient tout de suite naturellement la nuit suivante.

Cest une autre faon de voir les choses.

Cependant, se rveiller en retard est la pire des choses
qui puissent arriver.

En effet, ce stress nous pousse courir, oublier,
prendre des risques.

Facteur de danger et de stress.

Bref ce n est pas optimal.

Je sais vous aimer les grasse matine.

Vous tes de la nuit.

Je vous comprends.

Mais votre teint nest pas le mme.

Votre digestion non plus!.

Vos rythmes inverss.

On survit a tout!..

Mais ce n est pas le plus naturel pour un fonctionnement
optimal.
!
"7 7
Alexandre Vienne
F10- Les addictions

Lalcool, le tabac, le sucre.... en font partie.

On a tendance dire , oh mais moi a va, jaime fumer,
boire une bouteille.....

Pas de soucis, cependant si vous tes capable darrter
de fumer, darrter de boire lespace dune journe, dune
semaine, dun mois, sans avoir envie de reprendre, a ce moment cest ok

Mais beaucoup disent quils aiment, que cest du plaisir.

mais au final ne savent pas se contrler et cest la cigarette, le sucre, lalcool qui les manipulent.

Librez vous de ce brouillard dans lequel nous sommes
constamment

Vous vous rveillerez clairement et utiliserez l nergie
ncessaire pour vos actions .

Une addiction napporte pas de plaisir

Pas de panique, cependant, si vous tes conscient de
votre caractre addictif, vous devez avoir toute lnergie ncessaire pour avoir le dessus sur ces poisons.

Donc un bon sommeil, une bonne alimentation, une
bonne activit et un stress diminuant.

Avoir des addictions, montre quon est pas efficace
100%.

Je mexplique.

Tant que lon maitrise son temps, son action sur soi et
sur le monde, on est acteur de ce qui nous environne.

Ds que lon est oblig de faire quelque chose, qui nous
dtruit, on perd la matrise.

Les addictions, cest un pas en travers de la route.

Les suivre, cest sempoisonner.

A chaque insufflation pour le fumeur, cest une dose de
poison quil prend.
!
"7 8
Alexandre Vienne

A chaque verre pour le buveur, cest une dose de poison
quil prend.

Mme chose pour la personne addict au sucre.

Je comprends, vous tes stresss , vous avez besoin de
vous organiser, de recibler vos buts.
F11- Lefficacit

Dans la vie, vous avez ceux qui avancent, et ceux qui regardent

On peut toujours samliorer.

Le but est de rester efficace le plus possible.

Pour cela, il y a un moyen.

Ce moyen, cest le facteur concentration sur le temps
prsent.

Tout le monde pense demain ou transporte ses souvenirs douloureux.

Pourquoi ne pas profiter simplement de certain instant
magique.

Oubliez votre pass o sont vos problmes et votre futur
encore lointain.

Votre possibilit est l, devant vous, cest ce moment o
nous sommes finalement coinc!

un premier exercice est de prendre le temps de regarder
votre entourage, votre environnement.

Si vous tes votre bureau, regardez votre pice, regardez vos outils, situez vous dans votre espace.....

Si vous vous baladez, soyez contemplatif de votre environnement.

Ouvrez les yeux.

Faites fonctionner vos sens.

La vue, Lodorat, la sensibilit du toucher par lair.., le
got, coutez puis ressentez.

!
"7 9
Alexandre Vienne

C y est vous tes l.

Parfait.

Deuxime chose faire, rsoudre les problmes.

Dabord, quels sont les tchent urgentes.

Sur une feuille noter les choses faire urgentes, moins
urgentes et pas urgent du tout.

Voyez combien de temps cela peut prendre et faire ce
quil a de plus urgent.

Si cela prend beaucoup de temps, faites et passez du
temps. Cest urgent.

Cest une priorit.

Donc pas de panique au contraire vous enlever une
tches lourde donc vous serez librer.

Ceci nest pas si long si cest grer en temps et en heure.

Ca vite laccumulation et vous rendra plus serein.

tion

Ne repousser pas vos obligations.

On a tous le temps de le perdre.
F12- La priorit
Ne nous laissons pas submerg par une mauvaise gesde notre temps et de nos priorits.

La chose la plus importante est vous.

Puis votre famille puis votre groupe damis , de travail....

Mais si vous n avez pas le temps pour vous tous le
monde en ptira un moment.

Ne vous oubliez pas.

Communiquez, partagez, changez, voil de vrais valeurs.
!
"8 0
Alexandre Vienne
F13- Le repos
Echapper vous donc de temps en temps

Admirer votre environnement
Surprenez vous
Notre vie doit tre belle est longue afin de faire un maximum de choses intressante
!

!

!

!
Quitter vos portable ou autre i phone

Prenez du temps pour vous
Arrter de courir l espace d un instant
Repoussez Le stress qui est une maladie, un poison qui se

propage dans votre corps et le gangrne
!

!
REAGISSEZ
!
!
!

!
!

Ne pensez plus comme tout le monde et AGISSEZ !
ON EN A TOUS BESOIN

Faites des siestes....
F14- Le respect

Primordial, on ne peut pas vivre sereinement si on est
hors la loi.

Il y a des rgles de vie, des rgles physiologiques et des
rgles accepter.

On peut tre contre, on assume.

Pour la srnit de ltre, on se doit dtre le plus en
adquation avec le monde dans lequel on vie.

Cest un fait.
!
"8 1
Alexandre Vienne
________________

Comme nous venons de le voir, nous pouvons changer
des habitudes plus ou moins culturelle.

En effet, en dcidant dessayer et vous le verrez en
adoptant une hygine de vie adapt votre corps et adapt
vos besoins, vous verrez de gros changement chez vous.

Vous serez plus actif, plus dynamique, plus heureux
Votre immunit sera renforc, vous serez donc moins sujet
aux maladies courantes.

Votre sant sera plus forte.

Vous irez davantage de lavant, si vous aviez des motions ngatives, vous aurez un autre regard.

Si vous aviez des peurs, vous les confronterez mieux
car vous aurez plus de confiance en vous.

Autre point, au dbut de ce livre je disais que dans la
vie, cest comme cela, il faut accepter.

Vous verrez que finalement, vous pourrez en mettant ce
livre en pratique, tre capable de matriser des choses que
vous croyez auparavant tenu du hasard.

Je ne suis toujours pas fou et je n ai aucun pouvoir?

Auparavant, avec un sommeil de qualit moyenne, avec
un alimentation toxique et une activit physique dplorable,
votre corps, en putrfaction, tait prt saisir toute maladie.

Ainsi, ntant pas lcoute de celui ci, vous pourriez
vous retrouver la montagne lhivers et par hasard faire une
chute dans une poudreuse formidable, un jour ensoleill, par
!
"8 2
Alexandre Vienne
une journe magique et finalement vous faire une entorse,

voir une luxation, voir une fracture ou plusieurs.

Pas de chance.

Et bien , je suis persuad que si vous partez a la montagne en hivers, avec votre capital hygine de vie au top, ceci
trs peut de chance de se passer.

Je dirais 95%.

Les 5% restant, je dirais que nous sommes humains et
que cest notre cot incontrlable.

La part de suret sinverse et la maitrise devient 5% et la
part ingrable 95%
A vous de voir...
ETRE Adulte responsable et efficace.
!
"8 3
Alexandre Vienne
CONCLUSION!
!
Comme nous lavons vu tout change, cest trs bien mais

soyons clair et efficace.

Aujourdhui, ces changements sur notre vie ne sont pas
optimal pour la survie de lHomme.
Sa joie de vivre est perturbe.
Il devient un tre aberrant dans les priorits quil simpose.

Il cours vite et partout.
Il veut tout faire.
Il soublie.
Il ne dort plus, ne rve plus et ne salimente plus (dans le
vrai sens du terme).
Il confond tout.
Il na plus de temps pour lui, pour sa femme et pour ses
enfants...

Il se proccupe de linutile et son corps ne fonctionne pas
bien.
Il coute des solutions faciles, quil rpte sans cesse

dannes en annes, mais qui ne le soulage pas.
Il est temps maintenant avec ce que vous avez lu dans ce

livre de vous ressaisir.
De redcouvrir cette espce quest ltre humain.
De lui apporter votre participation afin de lui donner toute

lnergie ncessaire pour quil puisse sactiver 100% dans
son rle quest la survie dans ce monde, en bonheur et partage.
Cette nergie, vous stimulera, vous dlivrera de poids incroyables que par le temps vous avez accepter votre insu.
!
"8 4
Alexandre Vienne
Vous retrouverez la joie de vivre, de crer, de vous amuser et vous reviendrez sur un chemin qui ne sera plus aberrant pour votre vie.
Puissiez ne plus tre dans les mmes conditions, Progressez, et soyez Heureux dans un corps sain.

!!
!

!
!
!
!
!
"8 5
Alexandre Vienne

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-OB JECT I F F OR M E

Par Alexandre Vienne

A lire Trs important

Si vous lapprciez, nhsitez pas le transmettre

Tout le monde a le droit de retrouver la forme,

Par contre, sachez quil est interdit de revendre ce

-Objectif forme et retrouvez une sant de fer-

Mentions lgales et obligatoires.

Ce livre est le fruit des expriences personnelles et

Concernant votre sant, il est impratif avant toute

Bien, vous tes prt prsent.

Vous souhaitant que chaque jour, vous ne puissiez

-Objectif forme et retrouvez une sant de fer-

TABLE DES MATIERES!

A1- Qui suis je?!

A2- Mon constat.!

A3- Que faire ?!

B- HYGIENE DE VIE OU CHOIX POUR UNE VIE MEILLEURE!

C1- Quest ce?!

C3- Avant tout un peu de comprhension!

C5- Mes conseils techniques!

C5a- Cot environnement!

C5b- Cot matriel!

C6- Rgles du sommeil!

C6a- Importance du bon rythme!

C6b- Importance des bonnes habitudes!

-Objectif forme et retrouvez une sant de fer-

C7- Comment repartir du bon pas?!

D1- Quest ce?!

D2- Rappel historique!

D4- Processus de la bonne digestion pour une bonne assimilation !

D6- Faon rationnelle et optimale de se nourrir!

D7- Le choix de la qualit!

D7a- Des produits frais. !

D7b- Privilgiez des produits de qualit.!

D7c- Nettoyez vos fruits et lgumes aprs les avoir achet.!

D8- Cru et/ou cuit!

D9- Rgles de base!

D9b- Les laitages!

D9c- Les sucres raffins!

D9d- Les crales raffines!

D9e- Le sel raffin!

D9f- Les huiles raffines!

D9g- Les prparations industrielles!

D9h- Chaque jour VOUS DEVEZ consommer : !

D10- Et les calories dans tout cela?!

D11- Matriel ncessaire!

-Objectif forme et retrouvez une sant de fer-

D11a- Un extracteur jus de fruits et de lgumes!

D11b- Un cuit vapeur!

D11d-Une planche dcouper!

D11e- De bons couteaux!

D13c- Collations de 10 H et gouter 16 h!

D14- Laisser tomber vos habitudes nfastes!

E1- Quest ce?!

E2- Bref historique!

E3a- Lexercice en plein air!

E3c- Ce quil faut respecter!

E4- LActivit physique!

F2- Jeter, donner ou vender!

-Objectif forme et retrouvez une sant de fer-

F6- Sorganiser une routine!

F7- Le cycle daction!