A continuacin se presentan una serie de ejercicios para trabajar la flexibilidad

esttica y dinmica en el colegio.

Un buen momento para trabajar la flexibilidad en las clases de educacin fsica
puede ser al principio durante el calentamiento, o en la ltima parte de las
sesiones.
Siempre hay que tener en cuenta la edad de nuestros alumnos. Cunto ms
pequeos sean, los ejercicios sern ms globales y nunca se deber de forzar
demasiado evitando que se pueda lastimar algn nio. Tambin tendremos en
cuenta si algn alumno padece alguna patologa o dolencia que le impidas hacer el
ejercicio. Ser fundamental ensear al alumno a que sea el mismo el que aprenda a
detectar las posibles dificultades o dolencias en la realizacin de un determinado
ejercicio. Y de esta manera conocer que ejercicios podr hacer y cules no.
Tambin ser importante que el nio conozca en todo momento que
articulaciones estn interviniendo en la realizacin del ejercicio y qu msculos est
utilizando.
Ejercicios para trabajar la flexibilidad esttica

Articulacin que interviene: Hombro.

Msculos: Bceps y trceps braquial
Descripcin: En parejas dorso con
dorso. Agarrados por las manos con
brazos estirados, realizar rotaciones de
los brazos los dos a la vez dibujando un
crculo.
Articulacin que interviene: Hombro.
Msculos: Bceps braquial y pectorales.
Descripcin: Agarrado de frente a la
espaldera con brazos estirados y el
tronco en flexin. Descender hombros.

Articulacin que interviene: Cadera

Msculos: Aductores.
Descripcin: Lateralmente a la
espaldera y apoyado con una mano.
Elevar la pierna exterior flexionada
llevndola de un lado a otro.
Articulacin que interviene: Cadera.
Msculos: Aductores y glteos.
Descripcin: Lateralmente a la
espaldera y apoyado con una mano.
Elevar la pierna externa lateralmente y
estirada.
Articulacin que interviene: Cuello.
Msculos: Cervicales.
Descripcin: Flexin de la cabeza hacia
delante presionando con las manos.
Articulacin que interviene: Codo y
hombros
Msculos: Bceps braquial.
Descripcin: Presionamos por detrs
con una mano el codo del otro lado.
Articulacin que interviene: Cadera y
rodilla.
Msculos: Cuadriceps e isquiotibiales.
Descripcin: Apoyamos la pierna
flexionada sobre un escaln alto de la
espaldera y adelantamos la cadera.

Articulacin que interviene: Dedos de

la mano.
Msculos: De la mano.
Descripcin: Flexin hacia atrs de
cada uno de los dedos, ayudndonos con
la otra mano.
Articulacin que interviene: Hombro.
Msculos: Dorsales.
Descripcin: De pie, brazos estirados
en cruz, elevarlos por encima de la
cabeza.
Ejercicios para trabajar la flexibilidad dinmica
Juego: La regata
Se coloca al alumnado dividido en dos filas. El primero de cada fila coge una
pelota y la pasa al compaero de detrs, girando el tronco y colocndola en el
suelo. El siguiente de la fila la recoge del suelo y hace lo mismo. As sucesivamente.
Ganar el equipo que consiga llevar antes la pelota al ltimo miembro del grupo.
Variantes: pasando la pelota por debajo de los pies, por encima de la cabeza, a
un lado y a otro...
Bibliografa

CAMERINO FOGUET, O.; CASTAER BALCELLS, M. (1991). La educacin fsica

en la enseanza primaria: una propuesta curricular para la reforma (4 ed.).
Zaragoza: Inde.

CASTAER, M. y CAMERINO, O. (1990). La Educacin Fsica en la Enseanza

Primaria. Barcelona. Editorial INDE.

PRADET, M. (1999). La preparacin fsica. Zaragoza: Inde.