Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Semion Zamfir Cum Sa Ne Prelungim Viata PDF
Semion Zamfir Cum Sa Ne Prelungim Viata PDF
II.
III.
IV.
Cuprins:
Ctre cititor!
Primul pas curirea organismului
Apa i alte lichide n viaa noastr
Alimentaia raional baza sntii
a)Produsele alimentare surs de elemente necesare omului
b)Despre unele obinuine i tradiii alimentare
c)Recomandri pentru o alimentaie sntoas
d)O metod simpl i eficient de slbire
e) Dieta grupelor sanguine
V.
Colesterolul i radicalii liberi dumani periculoi ai sntii
VI. Stresurile i unele msuri de combatere a lor
VII. Clirea organismului este o cale perfect spre sntate
VIII. Micarea nseamn via (complexe de exerciii fizice pentru brbai
i femei)
IX. Recete naturale pentru sntate
X.
Prelungirea vieii este un scop real
Ctre cititor!
tim cu toii c principalul n via este sntatea, c fr sntate nimic nu e
i totui cu regret puini sunt cei care ntreprind msuri concrete pentru
pstrarea acestei comori. E bine i plcut s ajungi la btrnee ntr-o form
fizic bun, s nu te simi o povar pentru copii i nepoi. Nemaivorbind de
suferine i banii cheltuii pentru medicamente, care de multe ori au un efect
temporar.
Oare acest scop nu merit nite mici eforturi personale efectuate zilnic? Care
ar fi motivul capabil s ne schimbe mentalitatea lene de consumator total, s
ne debarasm de unele obinuine duntoare sntaii noastre? Rspunsul
este probabil n fiecare din noi, n felul cum nelegem prioritile vieii, n
educaie i gradul de inteligen.
Desigur, n linii generale statul are grij de sntatea populaiei, exist
Centrele de Medicin Preventiv care asigur protecia colectivitilor, n
primul rnd de bolile infecioase i profesionale. Acest lucru este important i
necesar, dar nu-i suficient la nivel individual. Este cunoscut faptul c primul
loc n cauza deceselor l ocup maladiile cardiovasculare (infart, ictus
cerebral, insuficiena cardiac .a). Locul doi n cauza mortalitii revine
cancerului. Aici, desigur putem da vina pe ereditate, aciunea factorilor
schimbai de mediu, dar nu mai puin important este iresponsabilitatea fa
de sntate, nedorina de a ne proteja de unele aciuni duntoare cunoscute
deja (folosirea unor produse alimentare cu efecte cancerogene, creterea
numrului de fumtori, mai ales printre femei, expunerea excesiv la radiaia
solar i radiaiilor provocate de calculatoare, televizoare, telefoane mobile
etc.). Nu se acord atenia cuvenit sporirii rezistenei organismului fa de
aciunea factorilor nocivi. Fiind parte component a naturii ce ne nconjoar,
sunt convins c putem aplica ct mai larg metodele naturiste n acest scop, fr
a avea fric de apariia unor efecte negative.
Este demonstrat tiinific c toate bolile slbesc capacitatea de rezisten a
organismului, micoreaz posibilitatea de a asigura funcionarea normal a
sistemelor vitale importante. Aceasta se datoreaz faptului c forele de
aprare specifice (anticorpii) i nespecifice (limfocitele, ganglionii limfatici)
sunt mobilizai la lupta cu substanele strine ce ptrund n organism. n acest
caz sufer i mecanismele de autoreglare existente la om.
2
excesiv (mai mult de 0,5l zilnic), deoarece este dovedit aciunea ei negativ
asupra rinichilor. Dei s-a constatat c vinurile roii seci acioneaz benefic
asupra organismului uman (maresc rezistena la radiaiile ionizante, au efect
antioxidant, mpiedic formarea cheagurilor de snge, care deseori sunt cauza
deceselor) totui consumul lor zilnic nu trebuie s depeasc 300ml. Savanii
au stabilit c msura zilnic care nu are efect toxic asupra organismului
(ficatul i creierul) este de 100ml coniac, vodk sau alt butur tare. Pentru
femei aceste cantiti sunt n jumtate mai mici. Reinei! Buturile alcoolice n
cantitile indicate mai sus au efect pozitiv asupra sntii, dac sunt
consumate zilnic. Aici ns apare pericolul dependenei de alcool, creterea
poftei de mncare i consumul excesiv de alimente, de aceea mai de folos
pentru pstrarea sntii ar fi renunarea total la alcool.
Sucurile naturale fr conservani i zahr, mai ales cele proaspt preparate
sunt folositoare pentru sntate, ns trebuie s inem cont c ele conin
substane hrnitoare de aceea ele vor fi consumate n afara meselor, nlocuind
dup caz fructele.
Apele minerale se pot bea nu mai mult de 20-30 zile pe an i numai conform
indicaiilor medicului.
Din buturile recomandate fr limitri sunt ceaiurile, mai ales ceaiul verde
care nu este supus procesului de fermentare. Aceast butur strveche
conine vitamine, microelemente i antioxidani puternici care neutralizeaz
radicalii liberi cei mai periculoi dumani ai vieii. Reinei! Folosirea
ceaiului mpreun cu dulciuri (zahr, miere) micoreaz mult aciunea lui
tmduitoare. Dac nu putei renuna la dulciuri, folosii o linguri de miere
care se nghite cte puin, ns nu se adaug n ceaiul ferbinte. De asemenea se
va consuma numai ceaiul proaspt sau cel mult, timp de o or dup pregtire.
Savanii recomand de folosit zilnic cte 4-5 cnue de ceai, afirmnd c el
micoreaz nivelul zahrului i colesterolului n snge, fapt ce duce n
consecin la prelungirea vieii. Sunt foarte plcute i folositoare sntii
ceaiurile naturale din: ment, mueel, frunze de coacz neagr, zmeur,
fragi,floare de tei, salcm, fructe de mce. De mai mult timp pregtesc o
infuzie din fructe uscate:mce, pducel i clin n proporii de 2:1:1. Mceul
i pducelul preventiv l frmiez (mai bine n rnia de cafea) i torn uncrop
2/3 din volumul vasului de infuzare acoperindu-l pentru 20-30min cu un
prosop. Cnd temperatura lichidului scade pn la 40-50 C, adaug o linguri
de miere natural. Aceast combinaie foarte gustoas conine vitamine,
microelemente, normalizeaz tensiunea arterial, ntrete vasele sanguine i
imunitatea.
6
1. Nu folosii alimente i buturi prea reci sau prea fierbini, deoarece ele
irit mucoasa tractului digestiv provocnd mbolnviri ale esofagului i
stomacului, ncetinesc aciunea fermenilor, distrug smalul dinilor.
2. Cantitatea de alimente consumate la o mncare nu trebuie s fie mai
mare de 500-600gr , fiindc dilatarea regulat a pereilor stomacului va
mri volumul lui i va trebui s consumai mai multe alimente pentru a
primi senzaia de saturaie. Desigur, nu vei cntri hrana, ci se va
determina imaginar aceast cantitate, care va ncpea n ambele palme
unite n form de cu.
3. Nu v grbii n timpul cnd luai masa, mestecnd pe ct de posibil de
mult. Aceasta va mri durata plcerilor gustative, va contribui la
mbuntirea digestiei i la reducerea cantitii de alimente consumate.
4. Excludei din raionul alimentar mncrile prjite mult i afumturile
pentru a evita aciunea lor cancerogen i de suprasolicitare a ficatului.
5. Limitai (pn la 10gr pe zi) consumul de sare, deoarece ea favorizeaz
apariia hipertensiunii arteriale, i provoac reinerea apei n organism.
9
12
Prinzul : 1. Salat din varz cu oet de mere sau suc de lmie . Carne de porc
sau viel nnbuit cu ceap cu 2 felii de pine ori cu un cartof fiert.
2. Salat din roii cu ceap i ulei . Piept de gin nnbuit cu ardei
grai tiai mrunt i ceap. Deasemenea vei consuma 2 felii subiri de pine.
3. Salat din vnt coapt cu ceap i ulei sau salat din varz cu
morcov cu ulei de msline . Pete copt n rol sau nnbuit cu ceap i 2-3
linguri de orez fiert.
Cina : 1. Terci din fulgi de ovz sau hric fiert pe lapte degresat (3 linguri).
Ceai fr zahr.
2. Amestec din brnz de vac i ptrunjel ori cozi de ceap verde cu 2
linguri de iaurt. nainte se va bea un pahar de suc natural.
3. Un pahar de chefir (2,5% grsime) i o banan sau o portocal.
16
Este suficient s ndeplinii doar cteva recomandri din cele indicate mai sus
pentru a micora mult aciunea duntoare a stresului. i mai important este
s prevenii pe ct e posibil strile de stres. Pentru aceasta, fii amabili i
binevoitori cu cei din jur, evitai conflictele, fugii de ru i strduii-v s
facei bine, bucurai-v de fiecare zi trit. Chiar cnd pierdei pe cei dragi,
gndii-v c toi vom pleca din aceast via, numai c fiecare la timpul su.
Vestitul filosof Socrate, nainte de a muri, a dorit ca pe mormntul lui s fie
scrise cuvintele i asta va trece. Ct de simplu i de profund spus, deci s
lum aminte la aceste vorbe nelepte, deoarece ele reflect o legitate
indiscutabil a vieii pe pmnt.
19
rou. Nu trebuie neglijat nici aerisirea ncperii nainte de culcare, iar cnd
este cald afar, desigur trebuie s dormim cu fereastra deschis. Este
important ca aerul s fie inspirat pe nas, deoarece n aa fel el se nclzete, se
umezete i se cur de praf.
O respiraie corect contribuie esenial la meninerea sntii i prelungirea
vieii. Antrenarea respiraiei const n formarea deprinderii de a inspira
profund, a reine pe ct e posibil aerul inspirat, apoi a efectua eliminarea
treptat a acestuia. Scopul principal al respiraiei corecte este mrirea
capacitii de absorbie a oxigenului. Antrenamentul respiraiei const n
urmtoarele:
a) Inspirai profund pe nas timp de 3 secunde.
b) Reinei respiraia timp de 12 secunde.
c) Expirai pe nas timp de 6 secunde.
22
3.
4.
5.
6.