Incontinncia

Urinria

Cartilha de orientaes

Sumrio
O que incontinncia urinria?................................3
Dicas para lidar com a Incontinncia.......................4
Exerccios para fazer em casa....................................6

O que incontinncia urinria?

Chama-se
incontinncia
urinria situao em que a
pessoa
perde
urina
involuntariamente, de forma
contnua ou intermitente,
espontnea ou por um
esforo fsico como rir, tossir,
espirrar, etc. mais frequente
nas mulheres, em vista de que elas tm um assoalho plvico menos
resistente que os homens e que sofre maiores agresses, como na
hora do parto.

Quais so os tipos de incontinncia

urinria?
Ocorre quando uma pessoa sente um
Incontinncia urinria de
urgncia

forte e repentino desejo de urinar,

perde urina antes de chegar ao
banheiro e vontade de ir ao banheiro
muitas vezes ao dia ou noite.
Ocorre quando a pessoa vivencia

Incontinncia urinria de
esforo

episdios de perda de urina ao

espirrar, tossir, rir, levantar algo, subir
escadas e fizer atividades fsicas.

Incontinncia urinria mista

Quando se somam os sintomas das

duas formas anteriores.

Dicas para lidar com a

Incontinncia

Perca peso - carregar excesso de gordura

na

regio

abdominal

coloca

presso

adicional na bexiga e aumenta o esforo

dos msculos da pelve.

No fume - essa outra razo para largar o

cigarro: a nicotina pode irritar a bexiga e, para
fumantes excessivos, a tosse pode contribuir
para a incontinncia de esforo.

Alivie-se antes de sair - tente esvaziar sua bexiga antes

de viagens de uma hora ou mais, mesmo que no
esteja sentindo vontade de ir ao banheiro. Esvazie
bem a bexiga depois de urinar, levante-se e sentese de novo. A, incline-se para frente, o que vai
comprimir seu abdmen e colocar presso sobre a
bexiga para ajudar a esvazi-la completamente.

Use roupas fceis de tirar - roupas pode ser

um problema, principalmente para as que
sofrem

com

Macaces,

incontinncia

jardineiras

de
mais

urgncia.
podem

atrapalhar quando voc estiver com vontade

de urinar. bom ter sempre uma roupa extra
com voc, para que voc possa se trocar caso ocorra um acidente.

Bebidas e alimentos que irritam a bexiga - algumas bebidas irritam

o tecido da bexiga e causam vazamentos. A cafena e alguns
componentes do caf podem irritar a bexiga. O ch um diurtico
que promove a perda de lquidos atravs da urina e tambm causa
irritao na bexiga (para substituir seu caf ou ch, experimente
outras bebidas quentes feitas com gros que podem ser encontradas
em casas especializadas). Frutas ctricas e sucos
como de pomelo e tomate tambm podem ser
um problema. Bebidas alcolicas e refrigerantes
devem ser evitadas. Prefira bebidas como suco
de uva, amora, cereja e ma que no irritam a
bexiga e podem ajudar a reduzir o odor da
urina. Tente reduzir a ingesto dos seguintes alimentos para ver se a
sua incontinncia melhora: temperos fortes e comidas temperadas
(como curry e pimenta chili), comidas com tomate, acares (como
mel, xarope e chocolates).

Mantenha-se hidratado - parece lgico: quanto menos voc bebe,

menos quer urinar, certo? Infelizmente essa estratgia, alm de ser
prejudicial sade, no muito eficaz. Privar-se de lquidos pode
causar desidratao, que pode deix-lo com priso de ventre. Esse
desagradvel problema pode irritar os nervos que impedem a bexiga
de vazar. Resultado: incontinncia. Ao invs de beber menos, beba
regularmente

durante

dia.

Ingerir

lquidos

em

horrios

determinados durante o dia vai impedir que sua bexiga fique cheia
demais ou vazia, e a irritao acontece
justamente quando os nveis de fluido
esto altos ou baixos demais. Uma bexiga
normal suporta at dois copos de lquido,
enquanto

bexigas

com

problemas

suportam no mximo meio copo ou at

menos.

Se

voc

perceber

que

est

levantando com freqncia durante a noite para ir ao banheiro,

bom tentar reduzir a ingesto de lquidos aps o jantar.

Exerccios para fazer em casa

A incontinncia pode ser tratada de forma conservadora,
atravs de fisioterapia, que tem como objetivo treinar e fortalecer os
msculos da pelve para terem uma maior capacidade de contrao
e, assim, impedir a perda involuntria de urina.
Agora que voc j fez seu tratamento fisioteraputico, est na
hora de realizar alguns exerccios em casa para potencializar seu
tratamento. Esses exerccios podem ser feitos diariamente. Vamos l!

1-Respirao
Deite de barriga para cima, dobre os joelhos e apoie os ps no cho,
deixando-os afastados. Coloque as mos na sua barriga e inicia
puxando o ar pelo nariz empurrando sua mo para cima, em

seguida solte o ar pela

boca encolhendo a barriga,
contraindo o abdome e
fazendo fora para segurar
urina e as fezes. Repita essa
respirao por 10 vezes e
descanse por um minuto.
Faa esse exerccio 3 vezes.

2-Contrao e relaxamento

muscular
Para fazer esse exerccio voc deve identificar o msculo
que tem que ser contrado, a imagem do lado mostra
exatamente o local da zona genital.
Esvazie a bexiga e depois tente
segurar a urina. Agora que j sabe
qual o msculo a contrair,
mantenha a contrao deste
msculo, conte at 10 e depois relaxe durante 15 segundos, como
mostra a imagem. Faa 10 exerccios seguidos, 3 vezes ao dia, de
manh, tarde e noite. Este exerccio pode ser realizado na posio
de sentado, deitado ou em p, mas para iniciar mais fcil comear
estando deitado.
Observao: Neste exerccio voc pode comear contraindo por 5
segundos e ir aumentando gradativamente durante o passar dos
dias at chegar a contrair por 20 segundos e relaxar.

3-Contrao rpida

Outro exerccio que pode fazer para fortalecimento realizar

movimentos rpidos soltando e contraindo os msculos do seu
pavimento plvico. Para no perder o ritmo pode acompanhar os
exerccios com a sua respirao, inspirando e expirando de forma
rpida com cada movimento. Faa 2 sries de 20 repeties.

4-Levantamento de quadril (ponte)

os

Deite-se sobre
joelhos

firme.

um colchonete com os braos de lado e

dobrados, os seus ombros e as solas
dos ps devem estar completamente
apoiadas no solo e de forma
Contraia os msculos da sua zona
plvica e levante lentamente o quadril.
Faa 2 sries de 20 repeties.

5-Levantamento de quadril (ponte) 2

Neste exerccio voc ir fazer o
mesmo movimento de elevar o
quadril contraindo sua zona plvica,
porem vai evoluir e colocar uma
toalinha ou uma bola entre os joelhos.
Ao realizar o movimento de elevar
quadril e contrair zona pelvica, deve
apertar o apoio entre os joelhos. Faa
2 sries de 20 repeties.

Procure um profissional
Todas as dicas contidas nesta cartilha so um complemento ao
seu tratamento realizado para incontinncia urinria. Essas
instrunes se feitas de forma correta ir te ajudar a diminuir os
epsdios de perda de urina, ou manter o ganho que voc obteve com
o tratamento fisioteraputico, evitando possvel recidiva.
Caso os sintomas de incontinncia urinria persistir ou voltar,
procure seu mdico ou seu fisioterapeuta.