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Alimento
VERDURAS
Cal: 30 , Prot: 2 g. CHO:5 g. Lip: 0g.
Medida Casera
Gramos
Acelga cocida
taza
Alcachofa
1 unidad chica
Betarraga cocida
taza
Betarraga cruda
1 taza
Brcoli y coliflor cocida
1 taza
Coliflor cruda
taza
Cebolla cruda
taza
Espinaca cocida
taza
Porots verdes cocidos
taza
Salsa tomates o ketchup
2 cdas.
Tomate
1 unidad regular
Zanahoria cruda
1 taza
Zanahoria cocida
taza
Zapallitos italianos cocido
1 taza
Zapallo camote cocido
taza
VERDURAS DE LIBRE CONSUMO
Cal: 10 , Prot: 0 g. CHO: 2,5 g. Lip: 0g
Alimento
Acelga cruda
Apio
Achicoria
Espinaca cruda
Pepino ensalada crudo
Pimentn crudo
Lechuga o repollo
Rabanito
Medida Casera
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
taza
1 taza
5 unidades
110
50
100
130
110
60
130
70
30
120
50
50
150
70
Gramos
50
70
50
50
100
60
50
50
FRUTAS
Cal: 65, Prot: 1 g. CHO: 15g. Lip: 0g.
Alimento
Medida Casera
Gramos
Cerezas
15 unidades
90
Ciruelas
3 unidades
110
Damascos
3 unidades
120
Durazno
1 unidad regular
130
Kiwi
2 unidades chicas
100
Manzana
1 unidad chica
100
Meln
1 taza
180
Naranja
1 unidad regular
120
Pia enlatada
1 rodela de 20*1 cm.
240
Pepeino Dulce
1 unidad grande
100
Pera
1 unidad chica
100
Plrtano
unidad
60
Sanda
1 taza
200
Tuna
2 unidades regulares
150
Uvas
10 unidades
90
Jugo naranja,limn
taza
150
Huesillos
2 unidades
25
LACTEOS ALTOS EN GRASA
Cal: 110, Prot: 5 g. CHO: 9g. Lip: 6g.
Alimento
Medida Casera
Gramos
Leche entera liquida
1 taza
200
Yogut natural
1 taza
150
Quesos mantecosos
tajada laminada
20
LACTEOS MEDIOS EN GRASA
Cal: 85, Prot:5 g. CHO: 9g. Lip: 3 g.
Alimento
Medida Casera
Gramos
Leche semidescremanda
1 taza
200
Leche en polvo 18%
1 cda colm o 3
20
materia grasa
rasas
Leche saborizada fluida
taza
100
Mouse vainilla
unidad
65
Yogurt batido diet
1 unidad
150
Queso cabra
1 tajada delgada
60
LACTEOS MEDIOS EN GRASA
RICOS EN HIDRATOS DE CARBONO
Cal:167, Prot: 5g. CHO: 30 g. Lip: 3g.
Alimento
Medida Casera
Gramos
Yogurt batido simple
1 unidad
175
Yogurt c/ sabor o frutas
1 unidad
175
Leche condensada
2 cucharada
50
Leche asada
1 unidad
120
Maicena con leche
unidad
75
Flan promedio
1 unidad
130
LACTEOS BAJOS EN GRASA
Cal: 70, Prot: 7g. CHO:10 g. Lip:0 g.
Alimento
Medida Casera
Gramos
Leche descremada
1 taza
200
Leche en polvo decremada 1 cda colm o 3
20
rasas
Quesillo
1 rodela de 3 cm.
60
6 lenguas
1/3 taza
6 unidades
60
50
60
Alimento
Almendra
Man
Nuez
Aceitunas
Palta
Gramos
20
24
28
70
40
AZUCAR
Cal: 20, Prot: 0 g. CHO: 5g. Lip: 0g.
Alimento
Medida Casera
Gramos
Azuar
1 cdta.
5
Miel de abeja o palma
1 cdta.
6
Mermelada o dulce de
1 cdta.
10
membrillo
Manjar
1 cdta.
10
Jalea en polvo
1 cdta.
5
Jugo en polvo
1 cdta.
5
Bebidas gaseosas
taza
50
Nctar promedio
taza
50
Bliss sport
taza
100
Jugos larga vida
taza
50
Jugos larga vida diet
taza
120
Helados de agua
unidad
35
Casata diet
2 cdas.
60
AZUCARES CON DISTINTO APORTE GRUPO 1
Cal:130, Prot: 2g. CHO:20 g. Lip: 5g.
Alimento
Medida Casera
Gramos
Helados:
capricho, carlot, cassatas,
1 porcin regular
140
pasas al ron,helados a granel
Cola de trigre
Crazy
Hilliday
Vasitos
Chocolito
1 unidad
1/3 unidad
1 unidad
1 unidad chica
1 unidad
80
75
90
140
85