Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Cele Mai Importante Reguli Ale Unui Stil de Viata Corect
Cele Mai Importante Reguli Ale Unui Stil de Viata Corect
* Nu rontaiti absolut nimic intre mese si nu sariti peste mese (cu exceptia cinei) ! Chiar si o aluna mincata intre mese va
perturba procesul de digestie, ceea ce duce la formarea depozitelor de grasime.
* Nu confundati apetitul cu foamea ! Nu va lasati convinsi de senzatiile auditive, de ceea ce spun cei din jur (ce bun a fost!),
de simturile olfactive (vai, ce bine miroase !) sau de cele vizuale (uite, ce bine arata !) !
* AMAGITI-VA FOAMEA !
Incepeti mesele principale cu o salata de cruditati, cu fructe (cu 20-30 de minute inainte) sau pur si simplu beti 1-2 pahare cu apa.
La foamea iminenta, incercati cu morcov, telina, fructe, muraturi desarate, 2-3 bucatele de carne slaba rece, un iaurt degresat,
cereale integrale.
* BETI MULTE LICHIDE, MINIM UN LITRU SI JUMATATE, DOI / ZI ! Numai asa puteti ajuta organismul sa elimine
deseurile metabolice.
* ALIMENTE ZILNICE OBLIGATORII:
a) 2-3 fructe
b) 3-4 tipuri de legume
c) 100-125 g de lactate degresate (0,1 % grasime) - cas, urda, telemea de capra, brinza de vaci degresata, kefir
d) fibre si cereale intergrale
ALTE ALIMENTE CARE NU TREBUIE SA LIPSEASCA DIN DIETA:
e) 75-125 g de carne, la 2,3 zile
f) 125 g de peste / zi
g) 2-3 oua / saptamina (de preferat, fierte tari sau omleta din albusuri cu verdeata)
h) bomboane fara zahar. ocazional, putem minca inghetata de fructe sau 2-3 tablete de ciocolata neagra.
* INTR-O DIETA CORECTA, SINT INTERZISE RAFINATELE ALBE !
Puteti opta pentru:
- piine de secara, soia, tarite
- orez brun, salbatic, nedecorticat
- paste integrale
* FOCUL ESTE CEL MAI MARE DUSMAN ! Alimentele trebuie preparate la cea mai scazuta temperatura si trebuie fierte cit
mai putin timp.
* INTERZIS !
- zahar
- prajeli
- maioneza
- grasimi (alege uleiul de masline extravirgin)
- dulciuri rafinate
- bauturi dulci
* MISCAREA, SUB ORICE FORMA, LA ORICE VIRSTA, ESTE OBLIGATORIE, ZI DE ZI !