OBJETIVO DEL PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

1.1 OBJETIVO GENERAL

Brindar a los trabajadores de ----------------------------. las herramientas necesarias que le
permita el manejo/aplicacin de descansos activos y tcnicas efectivas ante situaciones
de mucho estrs para disminuir tensiones, ansiedad y as disminuir las enfermedades
generales y profesionales que se puedan generan con relacin a la labor que realizan.
1.2 OBJETIVOS ESPECFICOS
* Prevenir y desarrollar hbitos posturales saludables.
* Integrar la salud como un hbito de vida y trabajo.
* Mejorar el rendimiento y la satisfaccin personal.
* Renovar energas, gestionar el estrs a travs del conocimiento de la actividad de los
empleados.
* Integrar la salud como un hbito de vida y trabajo.
* Compensar desajustes entre las exigencias laborales (tecnologa, ritmos de trabajo,
etc.)
* Eliminar dolores e incomodidad psicofsica.
* Obtener un mejor rendimiento fsico y emocional, una mayor satisfaccin personal.
* Utilizar estos conocimientos reaprendidos en cada momento de sus vidas
* Comenzar, distribuir o terminar la jornada laboral en forma fsica satisfactoria, esto es:
sin signos de fatiga.
* Prevenir los desrdenes musculoesquelticos generados por los movimientos propios
de cada trabajo.
2. ALCANCE
El presente Programa de Pausas Activas debe ser conocido, entendido y aplicado por
todo el personal de ------------------------------

PROPUESTA DE PAUSAS ACTIVAS

INTRODUCCIN
Las pausas activas se han implementado en empresas para aumentar el rendimiento,
mejorar la atencin, controlar el estrs, minimizar dolores musculares y mejorar la calidad
de vida de los y las trabajadores.
La idea de esta propuesta es llevarlas a
cabo teniendo en cuenta las reas a las cuales van dirigidas, entre ellas encontramos:

* Administrativos.
* Docentes.
* Monitoras.
* Servicios generales.
* Mantenimiento.
Sin embargo, para cada profesin se van a realizar ejercicios diferentes ya que cada labor
tiene sus riesgos para la salud y por ello todo profesional deber realizar un trabajo de
auto-cuidado para su salud mental y fsica. De igual manera iremos sensibilizando al
personal a que acojan este lapso de tiempo como un estilo de vida saludable.
QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS
Son los perodos de recuperacin que siguen a los perodos de tensin de carcter
fisiolgico y psicolgico generados por el trabajo. Se utilizan para el mejoramiento en la
calidad de vida de los empleados de diferentes empresas, por lo general se implementa
en las maanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hbito de vida
saludable, realizando diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a reducir riesgos en la
salud.
OBJETIVO GENERAL
Brindar elementos prcticos para romper los ciclos de movimientos repetitivos y posturas
estticas prolongadas disminuyendo la fatiga laboral y el estrs crnico contribuyendo as
en la prevencin de trastornos osteomusculares.
OBJETIVOS ESPECFICOS
* Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas
estticas y dinmicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos.
* Romper la monotona laboral, disminuir los niveles de estrs ocupacional y propiciar la
integracin grupal.
* Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.
* Practicar ejercicios para... [cont

En que consiste
Programa de prevencin y mejoramiento Fisico dirigido a empresas, con rutinas peridicas de
estiramientos, correccin de posturas en puestos de trabajo y relajacin. Este programa se
implemeta en periodos de tiempo adecuados y de duracin acordes a la labor y horario de la
actividad profesional.

Objetivo

Servir de guia para Educar, Prevenir y Desarrollar en sus empleados, actividades fisicas
dirigidas que les permitan mantener un equilibrio fsico e intelectual con su actividad
profesional.

Crear conciencia respecto a que la salud (auto-cuidado).

Prevenir desordenes psicofsicos causados por la fatiga fsica y mental.

Evitar la monotona durante la jornada laboral

Justificacin
Los altos costos que representa una Incapacidad Laboral por malas posiciones, estrs
continuo, dolores musculares, lumbalgias, tendinitis, etc. Se pueden contrarrestar,
desarrollando Actividades de Gimnasia Dirigida ; que constituyen una accin refrescante
para la mente, la concentracin, la creatividad, el buen animo y una mejor disposicin para el
desarrollo de sus actividades laborales y personales.

Desarrollo del Programa

El desarrollo de estas actividades y practicas deportivas, se debe generar en su sitio de

trabajo y en horario establecido teniendo en cuenta la jornada o turnos laborales.

La metodologa para el desarrollo de esta actividad permite la conformacin de grupos

de personas sin importar el genero o edad.

Se implementa de igual forma para hombres y mujeres.

Utilizamos diversas ayudas tales como; balones, palos, bandas, colchonetas, entre otros

Solicita ms informacin acerca de

cnicas de relajacin, se pueden contrarrestar ydisminuir muchos de los factores que inciden en los bajos
ndices derendimiento laboral.Estas sesiones cortas, son llamadas pausas activas y
buscan:
Disminuir el estrs l
aboral.
Disminuir los factores generadores de trastornos msculo esquelticos de
origen laboral del cuello y de las extremidades superiores.
Aumentar la armona laboral a travs del ejercicio fsico y de relajacin. Aliviar las tensio
nes laborales producidas por malas posturas y rutinalaboral.
Aumentar el rendimiento laboral.
Prevenir la aparicin de enfermedades osteomusculares.
Estas cortas sesiones de relajacin se realizan por sectores corporales de
acuerdo con los requerimientos, las ms comunes son: Manos, muecas,hombros, cuello,
zona dorsal, zona lumbar. Deben durar de 5 a 8 minutos paraempezar a notar beneficios como:
Modificacin del nivel energtico del individuo y equipo de trabajo
Anlisis de
las posturas que se asumen en los puestos de trabajo
Aumento en la capacidad de concentracin
Aumento de la creatividad y por lo tanto, del rendimiento laboral
Prevenir enfermedades causadas por las malas posturas.
PRESENTACIONMantener el cuerpo esttico en una misma posicin tensiona los
msculos y lasarticulaciones. Trabajar, trabajar y trabajar parece ser el lema de

la sociedadactual. Pero los especialistas en salud ocupacional sugieren descansar, por

lomenos durante cinco minutos cada dos horas como una medida de autocuidado laboral.Hoy,
cuando el mundo celebra el Da Internacional de la Salud Ocupacional, sereinvidica la
pausa activa como una de las ms importantes herramientas paraprevenir enfermedades
laborales o derivadas del trabajo, cuyas jornadas obligana estar en una sola
posicin esttica mucho tiempo.
Son ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para realizar durante la

ornada laboral, teniendo en cuenta que los msculos permanecen quietos y enla
misma posici
n durante mucho tiempo, dice Ana Luca Arenas, terapeuta
ocupacional egresada de la Universidad del Valle. Su objetivo es mejorar lasalud,
aumentar la circulacin, estabilizar la presin arterial, disminuir el estrscotidiano,
reducir la tensin muscular y procurar el bienestar de la poblacintrabajadora,
explica la especialista en salud ocupacional de la UniversidadSantiago de Cali.
Los empleados deben concientizarse de la importancia de este descanso dirigido, ya
que mejora su condicin fsica y reduce la tensinacumulada en sitios vulnerables como
espalda superior, cuello, hombros,brazos, manos, piernas. Adems, optimiza el
clima laboral porque mejora lainteraccin con los compaeros, dado que es un trabajo en
grupo .El msculo que permanece esttico durante demasiado tiempo se contrae, porlo que
disminuye la circulacin sangunea en esa rea y, en consecuencia, no lellega oxgeno
suficiente, lo cual se traduce en dolor y espasmo muscular.
Tambin se refleja en las articulaciones. De ah que la
pausa activa es unaherramienta o una estrategia muy importante para disminuir el impacto
delfactor de riesgo ergonmico o osteomuscular que puede producir en los
trabajadores, dice ymer Mora, mdico magster en salud ocupacional.
El efecto de los ejercicios es disminuir la fatiga de los sistemas seo y
muscular(osteomuscular) y reducir la probabilidad de enfermedades ergonmicas olaborales,
en especial, las de tnel carpiano, tendinitis de miembros superiores,dolor lumbar,
dolor cervical y otras patologas de la columna frecuentes enoficinistas.
La pausa activa no debe confundirse con diversin ni debe asociarse a prdida
de tiempo productivo. Por el contrario, es un espacio preventivo que evita laaparicin de
trastornos osteomusculares y, de hecho, disminuye el ausentismolaboral, mejora la
productividad y el clima de trabajo, porque rompe con la
monotona y mejora las relaciones entre los empleados, enfatiza Mora.
Otros.

1. PLANTEAMIENTO Y FORMULACION DEL PROBLEMAToda empresa debe

comprometerse en mantener un ambiente laboral sano,seguro, con pluralidad de opciones, que
contribuya al bienestar y desarrollo d
todos sus trabajadores, respetando a la comunidad y preservando el medioambiente.Por lo
cual se hace necesario la implementacin de un programa que prevengala aparicin de

enfermedades osteomusculares llevando a cabo actividades queproporcionen

herramientas, minimicen los riesgos y se propicien ambientes detrabajo
motivadores y que generen un mejor clima laboral. Nos lleva a indagarlos
referentes bibliogrficos de las pausas activas y su marco legal.En el manifiesto de la
actividad fsica en Colombia, propuesto por la asociacinde medicina y deporte AMEDCO,
en abril de 2002, se hace un acercamiento alo que puede ser el marco legal de las
pausas activas laborales dentro de lapropuesta de la practica de actividad fsica y deporte
como un derechofundamental que contribuye a un completo desarrollo fsico, mental
y social delas personas.Encabezando el manifiesto, se aprecia la relacin mas cercana
hacia la prctica
de las pausas laborales activas en el medio laboral: El desarrollo fsico, social y
mental de los individuos, la promocin de la salud y de la enfermedad, elmejoramiento
o mantenimiento de la calidad de vida social y laboral, dependenno slo de las
entidades gubernamentales sino de todos los integrantes de lasociedad. La actividad
fsica, el ejercicio y el deporte son elementos preventivosy en muchas ocasiones
teraputicos que permitirn coadyuvar en unin conotros hbitos de vida sana para una
mejor sociedad, ms sana, fuerte ysaludable (Gutirrez, J.)En trminos de la
promocin de la salud y prevencin de la enfermedad, esdonde se desarrollan los
programas de pausas laborales activas, las cualescontribuyen al mejoramiento
de la calidad de vida social y laboral, siendo staltima la mas representativa para
esta investigacin y donde tienenprotagonismo, la actividad fsica, el ejercicio y el deporte,
elementos que sonorientados por profesionales del rea de la salud, la Educacin Fsica y el
Deporte mismo, descritos por el manifiesto como: ...elementos preventivos y
en muchas ocasiones teraputicos que permitirn coadyuvar en unin con otroshbitos de vida
sana para una mejor sociedad, ms sana, fuerte
y saludable.
A partir del manifiesto para la actividad fsica y la salud, AMEDCO, la Asociacinde Medicina
del Deporte de Colombia invita a trabajar en diferentes mbitos
paracombatir la inactividad fsica, elaborando una serie de elementos bsicos para
laImplementacin de programas de actividad fsica.Entre esos mbitos que son: el
gubernamental, el educativo, las entidades deSalud, el comunitario, las
asociaciones cientficas, los centros recreativos y cajasde compensacin, red
mundial para la actividad fsica y el mbito individual,(cada uno de los cuales tiene sus
elementos bsicos, pero que no sernmencionados porno ser tema de inters para el presente
trabajo), encontramosel empresarial, para el cual se proponen los siguientes tems
relacionados con laprctica de la actividad fsica y las pausas laborales activas:
Incluir dentro del programa de salud ocupacional y ergonoma la actividad
fsica como elemento protector de la salud, para que dichos programas tenganun
proceso y una continuidad representativos.
Mostrar la importancia de la actividad fsica a sus empleados asesorando la
realizacin de la misma permitiendo un adecuado acondicionamiento fsicoantes de pensar en
la organizacin de competencias.
Promover y brindar
el espacio fsico y de tiempo para la realizacin deactividad Fsica sana en la empresa.
Involucrar la participacin y protagonismo del cuerpo administrativo en los
programas de actividad fsica.De los tems anteriormente descritos, el primero de
ellos es el que ms cerca seencuentra de relacionarse con las pausas laborales activas ya

que este procesoaplicativo tiene una directa relacin con los programas de salud
ocupacional yergonoma en los sitios de trabajo.Las labores del personal ,
se caracterizan por esfuerzos fsicos (carga manual,manipulacin de objetos pesados,
entre otros), Psicolaborales (contenido de latarea, organizacin del tiempo de trabajo,
relaciones humanas, gestin,)Ergonmico (carga esttica, carga dinmica, movimiento de
cuello, movimientode extremidades inferiores, superiores y tronco) entre otros.Algunos de
los antecedentes investigados acerca de las pausas activas laborales,hablan de la
importancia y beneficios de su aplicabilidad en las empresas quehan tenido la experiencia, sin
embargo, la mayora han sido muestras detrabajos orientados a la aplicacin de las
pausas laborales activas en persona
4. JUSTIFICACIN.
Para nadie es un secreto que en la actualidad existen mltiples problemas de
salud
asociados con el sedentarismo, en un extremo, y con el exceso de carga fsica
laboral, en el otro.
La multiplicidad de estos problemas de salud asociados al sedentarismo ha
llegado
a diferentes mbitos: gubernamental, educativo, entidades de salud,
comunitario,
asociaciones cientficas, centros recreativos y cajas de compensacin,
empresarial,
red mundial para la actividad fsica y el mbito individual, gracias a la
preocupacin de algunos miembros de la Asociacin de Medicina del Deporte
de
Colombia AMEDCO, quien se ha encargado por difundir, a travs del manifiesto
de
actividad fsica para Colombia, no slo la problemtica, sino tambin elementos
bsicos para la solucin de la misma.
Es as como la poblacin de las empresas, est adoptando medidas de
promocin
de la salud y prevencin de la enfermedad, implementando una serie de
actividades relacionadas con el ejercicio, que propenden por disminucin de la
inversin en problemas de la salud y la mejora del rendimiento fsico y mental

durante la jornada laboral. Tal es el caso de la implemen