Daniel and Chris

Braibant

UIMITORUL ABDOMEN
Shaolin
SECRETELE SHAOLIN CHI
KONG

Introducere
Construirea muschilor abdominali puternici a devenit o preocupare
majora in zilele noastre. Ca o chestiune de fapt, oricine poate si trebuie sa
beneficieze de o zona abdominala mai bun. Chiar daca aveti probleme
de spate sau dureri, este nevoie de mai multa putere pentru a obtine
rezultate sportive mai bune sau 6 pachetele care sa impresioneze si
aceasta metoda de antrenament va face minuni pentru tine.
Cum in mod sigur ati vazut la televizor, exista o gramada de echipamente
pentru antrenamentul muschilor abdominali. Dispozitivele de formare a
abdominalilor au devenit o afacere astfel incat cu greu poti gasi o metoda
reala de a constru abdominali puternici. Dar intreba-te : nu au existat
abdominali inainte de aceste dispositive de plastic la care sa lucrezi
chipurile 2 minute pe zi ?
Inainte de asta, chiar inainte ca televizorul sa existe, cu sute de ani inainte,
practicantii artelor martiale trebuiau sa lupte pentru a-si apara viata. Ei
practicau tehnici letale de Kung Fu / Wushu pentru a se asigura ca sunt
pregatiti pentru lupta. Iti imaginezi ca aveau abdominali slabi ? Sigur nu !
Aveau probabil cei mai antrenati si bine construiti abdominali pe care poti
imagina.
Calugarii Shaolin practicau exercitii specifice folosind ceea ce probabil ai
auzit :Chi Kong sau Qi Gong. Chi Kong este arta controlului energiei
interioare sau CHI.

Combinand tehnicile statice si dinamice specific de contractie,

concentrarea si vizualizarea, folosind o forma perfecta de respiratie, ei
erau capabili sa faca Chi-ul lor sa lucreze pentru imbunatatirea tariei si
puterii.
Cartea pe care o cititi deja va pune la dispozitie aceste tehnici de
pregatire pe care unii experti le-au folosit si le folosesc inca. Daca
ati incercat vre-o forma de antrenament pentru abdomen,
pregatiti-va pentru o revelatie.
Utilizarea Chi-ului, vizualizarea si respiratia perfecta te vor face
sa simti abdomenul pe dinauntru, confruntandu-te cu o
contractie a abdominalilor mult mai completa.

Sfaturi importante
Inainte de a incepe antrenamentul este important sa tii seama de
urmatoarele sfaturi.
1- Antreneaza-te zilnic. Consistenta este cheia imbunatatirii.
Acest program iti permite sa-l incadrezi in rutina zilnica. Poti
practica intr-un timp scurt cu eficienta. Asa ca nu te mai scuza. Ai
drumul catre success in fata ta. Tot ceea ce trebuie sa faci este sa
practici sis a practici, zi de zi, zi de zi, pana cand obtii ceea ce iti
doresti. Nu lasa nimic sa te abata.
2- Practica fiecare exercitiu cu o totala concentrare.
Practica absolut fiecare repetare ca si cum ar fi singura. Da 100 % vointa
si determinare. Fii concentrat pe ceea ce faci, chiar si intre exercitii.
In pauza, te odihnesti dupa exercitiul precedent si te pregatesti
psihic pentru urmatorul.
De asemenea, nu lasa absolut nimic sa-ti distraga atentia de la
concentrarea perfecta.
Deconecteaza telefonul, etcNu-ti poti permite sa practici mechanic
deoarece ar insemna ineficienta. Foloseste-ti mintea pentru a-ti face
corpul puternic.
3- Urmeaza EXACT invataturile pe care le gasesti in
aceasta metoda.
Nu incerca sa faci ceva nou. Aceste exercitii au fost testate sute de
ani; nu au nevoie sa fie imbunatatite. Daca va permiteti sa practicati altfel,

ati incepe sa modificati chiar esenta tehnicilor. Aceasta carte va ofera un traseu
ghidat spre telul construirii unei zone abdominale puternice, asa ca urmati-l.

Vizualizarea

Cand te antrenezi conform celor descries mai departe, mintea ta trebuie sa

se integreze complet in acest process. In timp ce inspiri directionat,
concentreaza-ti atentia pe plexul solar.
Vizualizeaza o sfera de lumina alba crescand pe masura ce
inspiri.
Pe masura ce incepi contractia si expiri, vizualizeaza cum lumina umple toata
cavitatea ta abdominala.
Chi-ul tau este controlat de mintea ta, asa ca nu te intreba vizualizez asa cum
trebuie ?. Pur si simplu imagineaza-ti o sfera alba crescand cand inspiri si
umplandu-ti muschii abdominali cu lumnia si energie cand expiri, iar Chi-ul tau
o va face.
Felul corect de a vizualiza este felul tau. Imagineaza-ti asta asa cum
iti imaginezi un mar verde sau un pahar cu apaDaca imaginile vin in
mintea ta, atunci stii cum sa vizualizezi si acesta este felul de a gandi
cand vizualizezi Chi-ul fortificandu-ti muschii abdominali.

Exercitiul de inceput

Stand in picioare, cu picioarele usor departate, inspirati usor pen as, in

timp ce impreunati mainile deasupra capului cu bratele intinse.
Trage aerul in abdomen, in timp ce execute o inspiratie lunga si profunda.
La sfarsitul inspiratiei retine circa 3 secunde aerul apoi expira usor pe nas,
in timp ce cobori bratele.
In timp ce expiri, impinge buricul
inainte!
Executa acest exercitiu de 21 de ori inainte de inceperea fiecarui
antrenament.

PRIMUL EXERCITIU

Dupa exercitiul de respiratie, faceti o pauza de 1 minut cu ochii inchisi.

Apoi intindeti-va pe jos. Ridica genunchii si tine-i lipiti ca in figura 1. Din
aceasta pozitie faceti o inspiratie adanca si trageti in abdomen aerul la
maximum faceti o respiratie abdominala. Apropie bratele in fata ta,
ridica umerii si incepe sa expiri usor in timp ce contracti abdomenul la
maximum. Degetele mainii lipite, palmele intoarse catre partea exterioara
a genunchiului stang, fara sa-l atinga, ca in figura 2. La sfarsitul expiratiei
slabeste pozitia si contractia burtii. Faceti acelasi lucru pe partea dreapta.
Acest exercitiu se executa de 7 ori pe fiecare parte.

AL DOILEA EXERCITIU

Ramai in pozitia de la exercitiul precedent si fa o pauza de 30-40 de

secunde cu ochii inchisi. Apoi, reia exercitiul precedent exact la fel, dar
de aceasta data radicand picioarele de la pamant ca in figura 2. Da
atentie unui echilibru stabil si NU ridica zona lombara prea mult de la
pamant. Si acest exercitiu se executa de 7 ori pe fiecare parte.

AL TREILEA EXERCITIU

Ia o noua pauza de 30 de secunde. Esti in aceeasi pozitie pe sol.

Acum, indreapta picioarele, apropiate, ca in figura 1.

Tine piciorul drept in aceasta pozitie. Indoaie piciorul stang si pune palma
stanga pe genunchiul stang figura 2.

Inspira profund pe nas si la sfarsitul inspiratiei trage burta.

Expira usor pe gura si apasa puternic genunchiul stang in directia

fetei tale, in timp ce palma stanga apasa puternic genunchiul spre
a-l opri. Impinge cu genunchiul si rezista cu mana cat de puternic
poti figura 3.

La sfarsitul expiratiei, intinde-te pe sol si relaxeaza-te. Fa o pauza de

15 secunde apoi executa acelasi lucru pe partea dreapta. Fa acest
lucru de 7 ori pe fiecare parte.

AL PATRULEA EXERCITIU

Acesta este exact la fel ca al treilea exercitiu, dar acum, trebuie

sa execute exercitiul cu ambele picioare in acelasi timp figurile
2 si 3.
Nu uita sa tragi burta la sfarsitul inspiratiei sis a expiri lent pe gura pe
tot timpul exercitiului

Executa acest exercitiu de 9 ori cu o pauza de 10 secunde intre fiecare

repetare.

AL CINCELEA EXERCITIU

Stai in picioare. Pune piciorul stang in fata figura 1

Executa o inspiratie profunda pen as. Intoarce-te incet spre
stanga.
Impinge puternic un lucru imaginar foarte greu, vizualizeaza in
mintea ta si contracta toti muschii ca sic and ai impinge sute de
kilograme figura 2. Respecta intocmai pozitia mainilor.
Trebuie sa faci acest lucru cu un expir profund si foarte lent, pe gura,
incordand muschii abdominali cat de tare poti.

Cand ai terminat expiratia, inspira si fa acelasi lucru pe partea cealalta

figura 3.

Executa exercitiul de 21 de ori pe fiecarfe parte; apoi ia o pauza de 2

minute pana la urmatorul exercitiu.

AL SASELEA EXERCITIU

Stand in picioare, talpile la circa 1 metru una de

cealalta figura 1.
Inspira incet si profund pen as, in timp ce tragi in burta si ridici
bratele cu pumnii stransi figura 2.

Cand ai terminat inspiratia, lasa pumnii jos, in fata ta figura 3, si,

expirand, preseaza-i foarte puternic, ca sic and ai vrea sa spargi o nuca
de cocos, contractand abdomenul cat poti de puternic.

Fa asta de 9 ori cu 10 secunde pauza intre repetari.

AL SAPTELEA
EXERCITIU

Stai pe piciorul drept ca in figura 1. Genunchiul stang este indoit.

Inspira adanc si incet pen as, apoi expira si in acelasi timp impinge piciorul in fata.
Degetele piciotului stang indoite spre tine.
Pe aceeasi miscare, impinge mainile inainte si contracta foarte tare abdominalii.
La fel de tare incordeaza si muschii bratelor si umerilor.
Arcuieste spatele si contracta toti muschii corpului tau.

Nu lua pauza si executa acelasi lucru pe cealalta parte. Repeta

exercitiul de 21 de ori pe fiecare parte.

EIGAL OPTELEA
EXERCITIU

Pentru a executa acest exercitiu, departati picioarele la 1 metru,

bratele in lateral, palmele in fata cu degetele spre podea figura
1.
Din aceasta pozitie ridica bratele inspirand, ca in figura 2.

La sfarsitul inspiratiei, lasa bratele jos in dreptul plexului solar. Mana

dreapta PESTE mana stanga. Incet indoaie bratele.

In timp ce expiri, contracta abdomenul, impinge mana stanga inspre sus,

cap, iar cu dreapta in sens opus. Trebuie sa fortezi cat de tare poti in
ambele directii, in timp ce mainile raman in dreptul plexului solar.
Contracteaza umerii si indoaie usor picioarele ca in figura 3.

Fa asta de 7 ori schimband pozitia mainilor.

AL NOUALEA
EXERCITIU

Din stand cu picioarele departate la 30-40 centimetri, pumnii stransi

figura 1.
Inspirand si mentinand pozitia picioarelor, adu pumnii in fata unul langa
altul ca in figura 2. Degetele mari se ating. Presati puternic fiecare deget
de celalalt.

Acum, incepe expiratia si trage tare pumnii in sus, contractand

abdomenul si toti muschii partii superioare a corpului tau, imaginand
ca ridici ceva foarte greu figura 3.

Fa asta de 10 ori fara pauza.

AL ZECELEA
EXERCITIU

Aseaza-te in genunchi, cu sezutul pe calcaie. Inspira sit rage aerul in

abdomen figura 1.
La sfarsitul inspiratiei, intoarce trunchiul spre stanga si impinge o
greutate imaginara cu mana dreapta. Mana stanga trebuie trasa spre
inapoi figura 2.

Miscarea din figura 2 se executa pe o expiratie profunda si lenta.

Executa exercitiul de 7 ori pe fiecare parte figura 3 pentru cealalta
parte.

Practicati intreagul program descris mai sus in fiecare zi. De doua ori pe zi
ar fi si mai bine daca s-ar putea.
De prima data cand vei practica aceasta metoda de antrenament
vei simti abdomenul lucrand ca niciodata. Forta, energia si
puterea muschilor va creste cu fiecare antrenament. Pentru a
vedea rezultatele trebuie sa practici 15 zile.
Vei putea obtine rezultatul final in obtinerea unui abdomen fenomenal nu
mai devreme de 3 luni.
Aici ai tot ce-ti trebuie pentru a-ti construi un abdomen puternic. Acest program iti
va da o noua explozie de putere si sa te transformi intr-un maestru al Chi-ului tau
interior , facandu-ti muschii mai puternici.
Daca ai nevoie de rezultate vizibile spectaculare in timp scurt, adauga si o dieta
corespunzatoare. In timp ce iti construiesti o musculature abdominala minunata,
va scadea grasimea de pe abdomen si vei remarca diferenta.
Have a good time practicing these unique techniques, and enjoy
your results in advance, as they are already on the way.
DanielC. Braibant
2003 IDPHeurope.com