Sunteți pe pagina 1din 3

Terapii cognitive

Ellis Rational Emotive Therapy (IDEI IRAIONALE)

ideea c cineva trebuie s fie cu totul/absolut competent la totate.


ideea c este catastrofic cnd lucrurile nu decurg aa cum dorinm noi s decurg.
ideea c oamenii nu au control asupra fericirii lor.
ideea c ai nevoie de cineva mai puternic de care s fii dependent.
ideea c istoria influeneaz viaa prezent.
ideea c exist o soluie perfect la problemele umane, i c este un dezastru dac nu o
gsesti.

Becks Cognitive Therapy (REACII, GNDURI AUTOMATE)

atenia selectiv: a vedea doar negativul dintr-o situa ie.


amplificarea: exagerarea importanei unui eveniment indezirabil.
suprageneralizarea: luarea unui exemplu ca prototip pentru toate cazurile posibile.
Inferen arbitrar: distorsionare cognitiv prin tragere de concluzie fr a avea suficiente
dovezi.

Tratament
Identificarea cogniiilor distorsionate printr-un proces de evaluare. Clien ii nva s discrimineze
ntre gnduri i realitate. nva cum gndurile le influeneaz sentimentele. Sunt nv a i s
recunoasc, observe i s monitorizeze gndurile.
Terapia Raional Emotiv
Punctm asumpia iraional direct/dur, apoi modelm asumpiile alternative (ex: dup ce a criticat
standardele de perfecionism ale unei persoane, spune i ce dac ai ob inut o not de tot X la eseu?
Este doar un eseu, nu mai mult de att. Nu nseamn c e ti inutil.
Se ofer teme pentru acas ca pacientul s- i observe afirma iile i s gseasc ci de testare a lor.
Terapia cognitiv a lui Beck
Const n a ajuta clientul s identifice gndul negativ i eroarea n logic care i face depresivi.
Terapeutul ghideaz clientul ctre ntrebri care provoac gndurile disfunc ionale, s ncerce noi
interpretri, i s aplice aceste interpretri n via a curent. (depresie, anxietate, atacuri de panic).
Pacienii, de regul, se gndesc la ei, evenimente n via a lor i la viitor: Sunt respingtor/inutil
nimeni nu m apreciaz/nu fac nimic bun nu voi avea prieteni/voi avea un viitor ratat.
Aaron Beck

Albert Ellis

Diferene dintre RET i Terapia Cognitiv


1

Terapii cognitive

Ellis vede terapeutul ca pe un nvtor i nu se gnde te c o rela ie personal clduroas ar fi


esenial. Beck subliniaz calitatea rela iei terapeutice.
RET este deseori directiv, persuasiv i confrontiv. Beck pune mai mult empatizare pe
descoperirile fcute chiar de client asupra concep iilor gre ite.
RET folosete diferite metode funcie de personalitatea clientului, iar n terapia cognitiv a lui
Beck, metoda este bazat pe tulburarea particular.
Tehnici
1. Descrierea detaliat a evenimentului timp, loc, eveniment, persoane.
2. Cerem subiectului notarea strii afectelor negative pe care le trie te (scal de la 0 la 1 sau de
la la 100)
3. Clientul este nvat ce ntrebri i pune:
Care sunt gndurile negative asociate cu strile afective disfunc ionale?
Ce i spui n gnd n situaia care te supr? (ntrebarea standard)

Prima coloan notm gndul automat preciznd unde se afl pe scal, a doua coloan distorsiunile
cognitive (Ellis RET sau Beck TC) care sunt analizate apoi cu terapeutul. A treia coloan mpreun
cu terapeutul gsesc alternative adaptative, evalund ct de mult crede; gndul nu trebuie s fie
neaprat pozitiv, ci realist, credibil.
Tehnici de combatere a gndurilor negative
1. Cutarea i verificarea dovezilor
Dup ce noteaz gndul negativ i identific tipul distorsiunii, este invitat s spun pe ce se
bazeaz cnd consider lucrul ca fiind adevrat.
2. Tehnica unui caz similar
n caz de gnduri autoexcesive autocritice, l ntrebm ce sfat ar oferi unui prieten care se
confrunt cu aceeai situaie; noi fiind mai crittici cu propria persoan.
3. Tehnica experimental
4. Stil de gndire n nuane de cenuiu
Este nvat s se ntrebe dac nu cumva gndete n extreme, s evalueze gndul de la 0 la
100, apoi i se cer multiple exemple n care situa ia nu este pur extrem (tendin a de
uniformizare a rezultatelor).
5. Metoda interviului
6. Definirea termenilor sau metoda reducerii la absurd
Ce neleg eu prin aceasta? Nu cumva recurg la etichete vagi, lipsite de sens?
7. Metoda semantic reprezint o metod de combatere a afirma iilor categorice de tipul trebuie
neaprat
Clientul este nvat c nlocuiasc gndurile cu altele adaptative ar fi bine, ar fi preferabil.
Ele modific coloratura emoional a problemei, catastrofizarea situa iei.
8. Reatribuirea
nvm clientul s atribuie evenimentul i altor cauze dect porpriilor deficien e.
Inventariem i ali factori cauzali.
9. Analiza costurilor-beneficiilor
Vorbirea interioar cu coninut negativ

Terapii cognitive