Sunteți pe pagina 1din 14

Crete-i ncrederea n tine

Cum s te simi puternic i stpn pe tine n orice situaii

Ghid de utilizare a
materialelor audio
de pe CD

Marius Simion
NLP Mania
www.nlpmania.ro

$1

Cum sa folosesti CD-ul


Cateva detalii utile pentru maxim de eficienta!

Salut,
sunt Marius Simion, autorul acestui CD
cu tehnici pentru incredere in tine.
CD-ul este impartit in Lectii audio si
Exercitii audio.
Pe CD sunt 5 Lectii audio, 7 Exercitii plus inca 2 exercitii bonus. Deci ai
in total 9 exercitii practice inregistrate pe care le vei putea folosi zilnic.
Recomandarea mea este sa asculti la inceput toate lectiile teoretice.
Apoi poti reveni la exercitii. In fisierele cu lectii iti explic tot ce ai
nevoie legat de increderea in sine, dar acele lectii teoretice au valoare
maxima doar combinate cu exercitii practice.
Ai vazut ca sunt mai multe exercitii decat lectii teoretice. Asta pentru
ca in anumite lectii explic mai multe concepte si vin cu mai multe idei
pe care le vei putea apoi aplica practic.
Lectiile au ca scop sa iti explice fundamentele psihologice ale
increderii in sine. Sunt constient ca nu am analizat subiectul asta din
absolut toate punctele de vedere. Insa am vrut sa ma focalizez pe
aspectele practice ale increderii in sine.

$2

Dupa ce vei asculta Lectiile audio, iti recomand sa iti faci un program
zilnic in care sa lucrezi acele exercitii de pe CD.
Iti este suficient sa asculti o data lectiile teoretice, dar pentru exercitii ai
nevoie sa le lucrezi zilnic o perioada de timp.

Informatii generale
Pentru a avea maximul de eficienta, fiecare exercitiu are cateva
instructiuni chiar la inceput.
Nici un exercitiu nu e recomandat sa il faci in timp ce mai faci si alta
activitate.
Daca pentru tine e important sa ai incredere in tine, atunci fa-ti din asta
o prioritate si in timp foarte scurt o sa vezi schimbari majore.
Cel mai bine este sa faci exercitiile in acele momente din zi in care poti
sa iti inchizi telefonul sa nu te sune nimeni, sa nu te deranjeze nimeni.

Despre exercitiile audio


Iti dau mai jos cateva detalii despre fiecare exercitiu si apoi iti detaliez
programul si recomandarile mele pentru utilizarea cu maxim de
eficienta.

Exercitiu nr 1: Cum s i creti respectul de sine (durat 4 min)

$3

Exerciiul te ajut s i dezvoli rapid stima de sine i respectul


de sine. Te ajut s dezvoli o atitudine pozitiv, optimism i te
protejeaz mpotriva gndirii negative.
Pe termen lung acest exerciiu te ajut s i construieti o
personalitate echilibrat emoional i te ajut s fii sigur pe tine
n orice situaii.
Este un exercitiu pentru care ai nevoie de o foaie de hartie si
ceva de scris. Te ajuta sa ai o gandire obiectiva despre propriile
tale calitati. Nu e nevoie sa il faci zilnic dar e bine sa il repeti o
data la 1-3 luni.
Exercitiu nr 2: Elimin definitiv emoiile negative (durat 16 min)
Fiierul audio conine explicaiile pentru exerciiu, adic prima
data i explic pe ce se bazeaz i abia apoi i dau partea
practic.
Acest exerciiu este cel mai important pentru tine dac ai uneori
emoii negative (team, anxietate, tristee, furie, gelozie, etc) i
nu ai gsit o metod care s le elimine.
Recomand acest exercitiu mai ales in primele etape ale
programului de dezvoltare personala. Fiecare om vine cu o
incarcatura emotionala negativa din trecut iar acum trebuie
eliberata si anulata.

Exercitiu nr 3:Igiena mental i emoional (durat 11 min)

$4

Dac te-ai gndit c ai nevoie de un program zilnic de


dezvoltare personal pe care s l respeci, atunci acest exerciiu
este baza acelui program zilnic.
Vei nva ce ai de fcut zilnic ca s i construieti o
personalitate puternic, pas cu pas, zilnic.
Exerciiul acesta te ajut s scapi de emoii negative din trecut i
prezent. Dar, i mai important, i dezvolt un scut de aprare
mpotriva emoiilor negative care ar putea s apar n viitorul
tu.
Acest exercitiu se poate face pe durata nelimitata in timp. E un
exercitiu care ar trebui sa fie la fel de utilizat ca orice tip de
igiena fizica, doar ca el se ocupa de igiena psihologica. Asa ca il
recomand sa il faci seara, inainte de culcare.

Exercitiu nr 4: Tehnica celor 3 oglinzi (durat 12 min)


Exerciiul acesta l-am creat ntr-un moment n care simeam c,
orice a face, nu reuesc s mi dezvolt ncrederea n mine.
Este poate cel mai spectaculos exerciiu pe care l-am creat pe
tema ncrederii i a puterii interioare. i ofer n timp foarte scurt
o viziune interioar mrea, grandioas. Te ajut s treci de la o
imagine de sine normal, chiar mediocr, la o imagine de sine
superioar, extraordinar.

$5

De fapt este un exerciiu potrivit pentru cine dorete s aib


parte de o via extraordinar, ieit din comun. Acest exerciiu
i pregtete personalitatea, gndirea i emoiile pentru a tri
ca un om superior, pentru a avea o via ncununat de succes.
Dup ce foloseti minim 2-3 sptmni acest exerciiu i vei
schimba gndirea de la cred c merit la tiu cu siguran c
merit mai mult n via i sunt decis s lupt pentru asta!
i recomand din tot sufletul acest exerciiu pentru c este ca o
trambulin care te ajut s faci saltul de la un nceptor n
dezvoltare personal la un avansat, plin de for interioar.

Exercitiu nr 5: Amplific motivaia interioar (durat 11 min)


Acest exerciiu este super eficient pentru tine atunci cnd simi
c i scade motivaia. Uneori, cnd m simeam fr motivaie s
merg mai departe, cnd eram n periocol s amn sau s
abandonez, apelam cu succes la acest exerciiu.
Te va ajuta s i creti instant motivaia i hotrrea de a lupta
pn la capt atunci cnd eti fr putere i fr energie. Este un
fel de vitamin motivaional pe care o poi folosi de fiecare
dat cnd ai nevoie.
E un exerciiu care nu ar trebui s lipseasc din trusa ta de
dezvoltare personal. Nu e necesar s l incluzi ntr-un program
zilnic, dar dac l ai poi s l foloseti de fiecare dat cnd vrei
s te motivezi pentru ceva anume.

$6

Poate s fie folosit nainte de ntlniri importante, poi s l


foloseti cnd i-a disprut motivaia pentru un proiect la care
lucrezi etc.
i red imediat fora motivaional de la nceput.

Exercitiu nr 6: Insula secret (durat 21 min)


Cel mai profund exerciiu din acest pachet, Insula secret este
pregtit special pentru a produce, la cel mai profund nivel al
subcontientului, acele modificri care s i dea ncredere n
tine.
Acest exerciiu este construit ca o trans uoar, hipnotic, o
stare de relaxare prin care s i dai voie s i transformi toate
convingerile negative din mintea ta.
Este un exerciiu care, pe lng ncredere n tine, i va activa
creativitatea, atitudinea detaat, relaxarea, fora de vindecare
emoional.
Recomand acest exerciiu indiferent dac ai nevoie de mai
mult ncredere n tine sau nu, pentru c i aduce cele mai
spectaculoase mbuntiri la nivel profund al personalitii.
Pe lng amplificarea la maxim a ncrederii n tine, acest
exerciiu acioneaz ca un Upgrade al personalitii, i

$7

mbuntete modul de a gestiona emoiile, de a face fa


stresului, de a-i descoperi menirea ta n via.
Exerciiul acesta te ajut s scapi de emoii negative din trecut i
prezent. Dar, i mai important, i dezvolt un scut de aprare
mpotriva emoiilor negative care ar putea s apar n viitorul
tu.

Exercitiu nr 7: Programeaz-i subcontientul pentru succes (durat


15 min)
Acest exerciiu NLP l-am folosit deseori pentru programarea
subcontientului. Avantajul programrii subcontientului este c
dup ce ai creat programul, nu mai e necesar s te ocupi de el.
Pur i simplu, subcontientul o s i mplineasc ceea ce i-ai
cerut. Nu conteaz dac tu crezi sau nu crezi, un program
subcontient devine obligatoriu i se mplinete.
Acest exerciiu l-am gndit pentru a programa subcontientul ca
tu s ai succes n ceea ce i doreti i s i dea i mai mult
putere i ncredere n tine.

Exercitiu Bonus 1: Ia decizii rapid (durat 3 min)


Un exerciiu scurt care vine n ajutor cnd ai nevoie s iei decizii
i nu tii ce cale s urmezi. Te ajut n special cnd eti ntr-o
dilem i nu tii ce e mai bine s alegi.

$8

Exercitiu Bonus 2: Elimin teama de boal (durat 14 min)


Mult lume se gndete la boal i i consum energia mental
n loc s foloseasc acea energie psihologic pentru
nsntoire. Acest exerciiu te ajut s scapi de teama de boal
i i activeaz procesul de nsntoire care ncepe din plan
mental i merge spre corpul fizic.

Programul zilnic pentru incredere in sine


Programul pentru incredere in tine are doua faze.
In prima faza va trebui sa construiesti (sau sa reconstruiesti) increderea
in tine iar in a doua faza va trebui sa mentii increderea pe termen lung.
In prima faza a programului iti recomand sa incepi cu un program
zilnic de 30 - 60 de minute. Poti imparti acest program in 2 sedinte in
cursul zilei, in functie de timpul tau liber. Astfel fiecare sedinta poate
cuprinde 1 sau 2 exercitii.

Prima faza a programului

$9

Am structurat aceasta faza a programului pe 6 saptamani. Daca e


nevoie aceasta faza poate sa fie scurtata (nu mai putin de 4 saptamani)
sau poate sa fie lungita cu inca o secventa de 6 saptamani.

Saptamana 1 (zilnic)
1. Exercitiul 2 (zilnic, nu conteaza in ce perioada a zilei il faci)
2. Exercitiul 3 (zilnic, recomandat seara inainte de culcare)
Timp total: 27 minute
In cazul in care iti permite timpul, poti suplimenta cu oricare din
exercitiile: 6 sau 7.
Saptamana 2 (zilnic):
1. Exercitiul nr 3 (zilnic, recomandat seara)
2. Exercitiul nr 4 (zilnic, nu conteaza in ce perioada a zilei il faci)
Timp total: 23 minute.
In cazul in care iti permite timpul, poti suplimenta cu oricare din
exercitiile: 6 sau 7.
Saptamana 3 (zilnic):
1. Exercitiul nr 3 (zilnic, recomandat seara)
2. Exercitiul nr 5 (o data pe zi, la ce ora ai timp)
Timp total: 22 minute

$10

In cazul in care iti permite timpul, poti suplimenta cu oricare din


exercitiile: 6 sau 7.
Saptamana 4 (zilnic):
1. Exercitiul nr 3 (zilnic, recomandat seara)
2. Exercitiul nr 6 (o data pe zi, la orice ora ai timp)
Timp total: 32 minute
In cazul in care iti permite timpul, poti suplimenta exercitiul 7.
Saptamana 5 (zilnic):
1. Exercitiul nr 3 (zilnic, recomandat seara)
2. Exercitiul nr 7 (o data pe zi, la orice ora ai timp)
Timp total: 26 minute
In cazul in care iti permite timpul, poti suplimenta cu exercitiul nr 6.

Saptamana 6 (zilnic):
1. Exercitiul nr 3 (zilnic, recomandat seara)
2. Exercitiul nr 5 (zilnic, nu conteaza ora)
3. Exercitiul nr 7 (o data pe zi, la orice ora ai timp)
Timp total: 35 minute
Optional poti folosi oricare din exerciile din Bonus o data pe zi sau poti
suplimenta cu exercitiul nr 6.

$11

A doua faza a programului


Dupa aceasta perioada iti recomand sa iti construiesti un program de
durata lunga, de mentinere a efectelor pozitive. Scopul acestei faze
este sa intre in rutina ta zilnica, sa devina un mod de viata. Aceasta
etapa te ajuta sa construiesti un nou obicei, prin repetare.
Acest program poate sa fie format in felul urmator.
De facut ocazional (cand simti ca ai nevoie)
1.Exercitiul nr 2 (pentru emotii negative)
De facut zilnic
1. Exercitiul nr 3 (igiena psihologica e necesara zilnic)
2. Exercitiu la alegere in functie de intuitia ta dintre exercitiile 4, 5, 7.
De facut macar o data pe saptamana
1. Exercitiul nr 6 (Insula secreta)
2. Exercitiul Bonus nr 1 si 2
De facut o data pe luna (sau la 3 luni)
1. Exercitiul nr 1 (evaluarea interioara)

Dincolo de orice sfaturi pe care le pot oferi legat de cum sa iti


organizezi un program personal de dezvoltare a increderii in sine, cred
ca e important sa faci acele exercitii cu care te simti tu confortabil. Nu
exista o reteta general valabila.

$12

Asa ca am mai mare incredere in capacitatea ta de a adapta programul


la propria ta persoana, la stilul tau de viata, la nevoile tale.
Da-ti voie sa experimentezi combinatia cea mai potrivita de exercitii
care functioneaza pentru tine.
Oricand poti modifica programul pentru o mai mare eficienta. Singura
persoana potrivita pentru a spune care este forma ideala a
programului de dezvoltare esti chiar tu.
Testeaza cateva zile fiecare exercitiu si observa ce iti aduce nou, apoi
decizi cum sa il folosesti.

Folosirea CD-ului in timp ce conduci


Poti asculta in timp ce conduci doar lectiile teoretice.
Exercitiile sunt bazate pe tehnici care induc stare de relaxare, iar unele
dintre exercitii necesita sa inchizi ochii, iar pentru altele ai nevoie sa te
asezi si sa iti notezi.
Recomand sa faci exercitiile intr-un mediu cat mai linistit. Chiar daca
inchizi ochii sa faci exercitiile in timp ce mergi cu tramvaiul sau metroul
nu au eficienta la fel de mare ca atunci cand esti in casa si le faci intr-un
mediu complet linistit si in care nu te deranjeaza nimeni.

$13

Concluzie
Iti multumesc pentru ca esti implicat in dezvoltarea ta si ca faci parte
din acest proiect.
Vreau sa iti spun ca iti stau la dispozitie pentru orice nelamuriri ai legat
de acest program de dezvoltare a increderii si iti dau aici datele pentru
ca sa ma poti contacta mai usor.
Noteaza-ti adresa mea personala:
contact@nlpmania.ro
si telefonul meu: 0743339708.
Te imbratisez si iti doresc mult succes!
Marius Simion
NLP Mania
www.nlpmania.ro

$14

S-ar putea să vă placă și