Yo Yo Intermittent Recovery

Csped & Cal

Ivn Perna Fernndez
ivan.pernia.fernandez@gmail.com
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte
Entrenador de Nivel II (UEFA A)
Mster de Preparacin Fsica en Ftbol de la RFEF

INICIO
COMO REALIZAR
TEST
DATOS JUGADOR

BIBLIOGRAFA

nt Recovery Test

cespedycal.wordpress.com

INICIO
O REALIZAR EL
TEST
S JUGADORES

BLIOGRAFA

(Jens Bangsbo, 2008)

@CespedyCal
facebook.com/
cespedycal

dyCal

.com/
ycal

Yo Yo Intermittent Recovery
Csped & Cal

INICIO

COMO REALIZAR
EL TEST

TEORA
El Test Yo-Yo de Recuperacin Intermitente se inspira en el test de estado
de forma por etapas (Course Navette). Como en este ltimo, los
sujetos que llevan a cabo el Yo-Yo test deben realizar idas y venidas de
20 metros, pero mientras que el Course Navette es un test continuo,
entre las distintas etapas del Yo-Yo se intercalan periodos de
recuperacin activa de 10 segundos. El Yo-Yo consiste por tanto en
carreras de ida y vuelta de 20 m, entre las lneas de salida, giro y llegada
a velocidad progresivamente creciente, controlada por seales de audio
(beeps) emitidas desde un sistema de CD y altavoces.
Entre cada etapa de ida vuelta, los participantes tienen un periodo de
recuperacin activa de 10 segundos, tambin controlado mediante
seales acsticas, durante el cual los jugadores tienen que realizar un
trote de 2x5 metros. La velocidad de carrera aumenta progresivamente,
pero el tiempo de recuperacin se mantiene constante a lo largo del test.
La primera vez que un participante no llega a la lnea de llegada a
tiempo, ste recibe un aviso, y la segunda vez queda eliminado del test.
Entonces se registra el nmero del ltimo nivel iniciado por el jugador y
se convierte a la distancia total recorrida, que representa el resultado
final del test.

YO-YO TEST NIVEL 1

El Yo-Yo Test Nivel 1 consiste en 4 carreras de ida y vuelta iniciales (0 a
160 m.) a 10-13 km/h y 7 carreras (160 a 440 m) a 13,5-14 km/h.
Posteriormente, la velocidad de carrera sigue aumentando
progresivamente 0,5 km/h tras cada 8 carreras (es decir, tras 760, 1.080,
1.400, 1.720 m., etc.) hasta que el participante es incapaz de alcanzar la
lnea de llegada a tiempo por dos veces.
La distancia de 20 m est marcada con una lnea de conos, y hay otra
lnea de conos 5 m ms all de la lnea de llegada, marcando la distancia
que ha de recorrerse dos veces (es decir, ida y vuelta) durante el periodo
de recuperacin activa.

VO2max
El VO2max ser estimado mediante la siguiente ecuacin:
VO2max (mL/min/kg) = Distancia alcanzada en el test (m)
0.0084 + 36.4

COMO UTILIZAR LOS DATOS

Rellenaremos la hoja Datos jugadores hasta la columna "Nivel de
velocidad conseguido en el test" inclusive. El Nivel de velocidad deber
expresarse en decimales, es decir, si nuestro jugador termina la prueba
en el nivel de velocidad 16 y dentro de este nivel en el intervalo 6, en la
celda deberemos escribir 16,6.
Una vez hayamos introducido el Nivel de velocidad en su
correspondiente celda, automticamente obtendremos las columnas
restantes:
La distancia alcanzada en el test expresada en metros.

El tiempo de trabajo total contando los periodos de recuperacin

expresado en minutos y segundos.
La velocidad mxima alcanzada por el jugador expresada en km/h y
m/s
El VO2max del jugador expresado en ml/kg/min.

CALIFICACIONES
La celda de Calificacin se rellenar automticamente en funcin del
VO2max que haya obtenido el jugador en el test. Como referencia de
VO2max en jugadores profesionales entre 19 y 25 aos, utilizaremos los
siguientes rangos:
>
>
>
>
>
<

65
60
55
50
45
45

=
=
=
=
=
=

Excelente
Muy Buena
Buena
Regular
Malo
Psimo

Podremos introducir un rango de edad de entre 7 y 60 aos ya que el

VO2max se calcular en funcin de la edad, por lo que la calificacin que
obtendremos tambin se calcular en funcin de la edad.

nt Recovery Test

(Jens Bangsbo, 2008)

cespedycal.wordpress.com

O REALIZAR
L TEST

DATOS
JUGADORES

BIBLIOGRAFA

Ivn Pern

ivan.pernia.fer

Licenciado en Ciencias de
Entrenador d
Mster de Preparacin

Nivel de
velocida
d
5
9
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23

Vel. En
km/h
10
12
13
13.5
14
14.5
15
15.5
16
16.5
17
17.5
18
18.5
19

Tiempos
Tiempo
entre
entre
beeps
intervalos
7 20
14"40
6
12"
5 53
11"06
5 33
10"66
5 14
10"28
4 96
9"92
4 80
9"60
4 64
9"24
4 50
9"
4 36
8"72
4 23
8"46
4 11
8"22
4"
8"
3" 89
7"78
3" 79
7"58

Nmero
Nmero
Metros
s de
de
recorrid
Interval
beeps
os
os
2
1
40
2
1
80
4
2
160
6
3
280
8
4
440
16
8
760
16
8
1080
16
8
1400
16
8
1720
16
8
2040
16
8
2360
16
8
2680
16
8
3000
16
8
3320
16
8
3640

AFA

Ivn Perna Fernndez

ivan.pernia.fernandez@gmail.com

icenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte

Entrenador de Nivel II (UEFA B)
Mster de Preparacin Fsica en Ftbol de la RFEF

Tiempo
de
trabajo
14.4
12
22.12
31.98
41.12
79.36
76.8
74.24
72
69.76
67.68
65.76
64
62.24
60.64

Tiempo de
Tiempo de trabajo +
trabajo +
Pausas (Acumulado)
Pausas
24.4
22
42.12
61.98
81.12
159.36
156.8
154.24
152
149.76
147.68
145.76
144
142.24
140.64

24.4
46.4
88.52
150.5
231.62
390.98
547.78
702.02
854.02
1003.78
1151.46
1297.22
1441.22
1583.46
1724.1

Nmero
Nivel de
s de
velocida
Interval
d
os
5
1
9
1
11
2
12
3
13
4
14
8
15
8
16
8
17
8
18
8
19
8
20
8
21
8
22
8
23
8

1
40
80
120
200
320
480
800
1120
1440
1760
2080
2400
2720
3040
3360

Intervalos

160
240
360
520
840
1160
1480
1800
2120
2440
2760
3080
3400

280
400
560
880
1200
1520
1840
2160
2480
2800
3120
3440

440
600
920
1240
1560
1880
2200
2520
2840
3160
3480

640
960
1280
1600
1920
2240
2560
2880
3200
3520

680
1000
1320
1640
1960
2280
2600
2920
3240
3560

720
1040
1360
1680
2000
2320
2640
2960
3280
3600

760
1080
1400
1720
2040
2360
2680
3000
3320
3640

Nivel de
velocidad

Distancia

km/h

Tiempo
cada 40
m.

Tiempo
Acumulado

5.1

40

9.94

14.5

00:14.5

9.1
11.1
11.2
12.1
12.2
12.3
13.1
13.2
13.3
13.4
14.1
14.2
14.3
14.4
14.5
14.6
14.7
14.8
15.1

80
120
160
200
240
280
320
360
400
440
480
520
560
600
640
680
720
760
800

11.99
13.1
13.1
13.39
13.39
13.39
13.72
13.72
13.72
13.72
14.04
14.04
14.04
14.04
14.04
14.04
14.04
14.04
14.4

12
11
11
10.74
10.74
10.74
10.5
10.5
10.5
10.5
10.26
10.26
10.26
10.26
10.26
10.26
10.26
10.26
10

00:36.5
00:57.5
01:18.5
01:39.2
02:00.0
02:20.7
02:41.2
03:01.7
03:22.2
03:42.7
04:03.0
04:23.2
04:43.5
05:03.8
05:24.0
05:44.3
06:04.5
06:24.8
06:44.8

15.2

840

14.4

10

07:04.8

15.3

880

14.4

10

07:24.8

15.4
15.5

920
960

14.4
14.4

10
10

07:44.8
08:04.8

15.6

1000

14.4

10

08:24.8

15.7
15.8

1040
1080

14.4
14.4

10
10

08:44.8
09:04.8

16.1
16.2

1120
1160

14.76
14.76

9.76
9.76

09:24.6
09:44.3

16.3

1200

14.76

9.76

10:04.1

16.4

1240

14.76

9.76

10:23.8

16.5

1280

14.76

9.76

10:43.6

16.6

1320

14.76

9.76

11:03.4

16.7

1360

14.76

9.76

11:23.1

16.8

1400

14.76

9.76

11:42.9

17.1
17.2
17.3
17.4
17.5
17.6
17.7
17.8
18.1
18.2
18.3
18.4
18.5
18.6
18.7
18.8
19.1
19.2
19.3
19.4
19.5
19.6
19.7
19.8
20.1
20.2
20.3
20.4
20.5
20.6
20.7
20.8
21.1
21.2
21.3
21.4
21.5
21.6
21.7

1440
1480
1520
1560
1600
1640
1680
1720
1760
1800
1840
1880
1920
1960
2000
2040
2080
2120
2160
2200
2240
2280
2320
2360
2400
2440
2480
2520
2560
2600
2640
2680
2720
2760
2800
2840
2880
2920
2960

15.16
15.16
15.16
15.16
15.16
15.16
15.16
15.55
15.55
15.55
15.55
15.55
15.55
15.55
15.55
15.98
15.98
15.98
15.98
15.98
15.98
15.98
15.98
16.45
16.45
16.45
16.45
16.45
16.45
16.45
16.45
16.96
16.96
16.96
16.96
16.96
16.96
16.96

9.5
9.5
9.5
9.5
9.5
9.5
9.5
9.26
9.26
9.26
9.26
9.26
9.26
9.26
9.26
9
9
9
9
9
9
9
9
8.76
8.76
8.76
8.76
8.76
8.76
8.76
8.76
8.5
8.5
8.5
8.5
8.5
8.5
8.5

12:02.4
12:21.9
12:41.4
13:00.9
13:20.4
13:39.9
13:59.4
14:18.9
14:38.1
14:57.4
15:16.7
15:35.9
15:55.2
16:14.4
16:33.7
16:53.0
17:12.0
17:31.0
17:50.0
18:09.0
18:28.0
18:47.0
19:06.0
19:25.0
19:43.7
20:02.5
20:21.2
20:40.0
20:58.8
21:17.5
21:36.3
21:55.0
22:13.5
22:32.0
22:50.5
23:09.0
23:27.5
23:46.0
24:04.5

21.8
22.1
22.2
22.3
22.4
22.5
22.6
22.7
22.8
23.1
23.2
23.3
23.4
23.5
23.6
23.7
23.8

3000
3040
3080
3120
3160
3200
3240
3280
3320
3360
3400
3440
3480
3520
3560
3600
3640

16.96
17.46
17.46
17.46
17.46
17.46
17.46
17.46
17.46
18
18
18
18
18
18
18
18

8.5
8.24
8.24
8.24
8.24
8.24
8.24
8.24
8.24
8
8
8
8
8
8
8
8

24:23.0
24:41.3
24:59.5
25:17.8
25:36.0
25:54.2
26:12.5
26:30.7
26:49.0
27:07.0
27:25.0
27:43.0
28:01.0
28:19.0
28:37.0
28:55.0
29:13.0

Tiempo en
Seg.

Pausa
en Seg.

00:14.5

00:10.0

00:12.0
00:11.0
00:11.0
00:10.7
00:10.7
00:10.7
00:10.5
00:10.5
00:10.5
00:10.5
00:10.3
00:10.3
00:10.3
00:10.3
00:10.3
00:10.3
00:10.3
00:10.3
00:10.0

00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0

00:10.0

00:10.0

00:10.0

00:10.0

00:10.0
00:10.0

00:10.0
00:10.0

00:10.0

00:10.0

00:10.0
00:10.0

00:10.0
00:10.0

00:09.8
00:09.8

00:10.0
00:10.0

00:09.8

00:10.0

00:09.8

00:10.0

00:09.8

00:10.0

00:09.8

00:10.0

00:09.8

00:10.0

00:09.8

00:10.0

00:09.5
00:09.5
00:09.5
00:09.5
00:09.5
00:09.5
00:09.5
00:09.3
00:09.3
00:09.3
00:09.3
00:09.3
00:09.3
00:09.3
00:09.3
00:09.0
00:09.0
00:09.0
00:09.0
00:09.0
00:09.0
00:09.0
00:09.0
00:08.8
00:08.8
00:08.8
00:08.8
00:08.8
00:08.8
00:08.8
00:08.8
00:08.5
00:08.5
00:08.5
00:08.5
00:08.5
00:08.5
00:08.5

00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0

00:08.5
00:08.2
00:08.2
00:08.2
00:08.2
00:08.2
00:08.2
00:08.2
00:08.2
00:08.0
00:08.0
00:08.0
00:08.0
00:08.0
00:08.0
00:08.0
00:08.0

00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0
00:10.0

Yo Yo Intermittent
Csped & Cal
m

Jugador

Puest
Edad
o

Nivel de
velocidad
conseguido en el
test

Intermittent Recovery Test

(Jens Bangsbo, 2008)

cespedycal.wordpress.com

65

Nivel de
velocidad
conseguido en el
test

Distancia
Alcanzada
(metros)
0
0
0
0
0
0
0
0
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0
0
0
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0
0
0
0
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0
0
0
0
0
0

Nmero
Nivel de
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velocida
Interval
d
os
5
1
9
1
11
2
12
3
13
4
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8
15
8
16
8
17
8
18
8

19
20
21
22
23

8
8
8
8
8

tent Recovery Test

(Jens Bangsbo, 2008)

cespedycal.wordpress.com

Distancia
Alcanzada
(metros)

Tiempo

km/h

m/s

0
0
0
0
0
0
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0

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0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00

0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00

###

0.00

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

###
###
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###
###

VO2MA
CALIFICAC
X
(ml/kg/
min)

ION

36.40
36.40
36.40
36.40
36.40
36.40
36.40
36.40

#N/A

0.00

36.40

#N/A

0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00

0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00

36.40
36.40
36.40
36.40
36.40
36.40
36.40
36.40
36.40
36.40
36.40
36.40
36.40

#N/A

###

0.00

0.00

36.40

#N/A

###

0.00

0.00

36.40

#N/A

###

0.00

0.00

36.40

#N/A

###

0.00

0.00

36.40

#N/A

Intervalos

40
80
120
200
320

160
240
360

280
400

440

480
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520
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1800

560
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600
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1560
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640
960
1280
1600
1920

#N/A
#N/A
#N/A

Ivn Perna Fer

ivan.pernia.fernandez@

Ldo. En Ciencias de la Actividad

Entrenador de Nivel I
Mster de Preparacin Fsica e

#N/A
#N/A
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#N/A
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#N/A
#N/A
#N/A

INICIO

COMO REAL
EL TES
DATOS
JUGADOR
BIBLIOGRA

2080
2400
2720
3040
3360

2120
2440
2760
3080
3400

2160
2480
2800
3120
3440

2200
2520
2840
3160
3480

2240
2560
2880
3200
3520

Ivn Perna Fernndez

ivan.pernia.fernandez@gmail.com

En Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte

Entrenador de Nivel II (UEFA A)
er de Preparacin Fsica en Ftbol de la RFEF

INICIO
COMO REALIZAR
EL TEST
DATOS
JUGADORES
BIBLIOGRAFA

Yo Yo Intermittent Recovery
Csped & Cal
Ivn Perna Fernndez

ivan.pernia.fernandez@gmail.com
Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y del Deporte
Entrenador de Nivel II (UEFA B)
Mster de Preparacin Fsica en Ftbol de la RFEF

1. Bangsbo, J. & Iaia, M. & Krustrup, P. The Yo-Yo Intermittent

Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in Intermitt

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1. Mujika, I. (2010). Determinacin del estado de forma en de

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Disponible en:

http://www.inigomujika.com/2010/09/determinacion-del-estado-de-forma-en-d

2. Mujika, I. (2010). Determinacin del estado de forma en de

mediante el Test Yo-Yo de Recuperacin Intermitente (II).
Disponible en:

http://www.inigomujika.com/2010/10/determinacion-del-estado-de-forma-en-d

nt Recovery Test

(Jens Bangsbo, 2008)

cespedycal.wordpress.com

Fernndez

ndez@gmail.com
Actividad Fsica y del Deporte
Nivel II (UEFA B)
sica en Ftbol de la RFEF

P. The Yo-Yo Intermittent Recovery Test. A

l Performance in Intermittent Sports. Sports

INICIO
COMO REALIZAR
EL TEST
DATOS
JUGADORES
BIBLIOGRAFA

io, S. Competitive-level differences in Yo-Yo

nute run test performance in soccer
itioning Research 2005 Nov;19(4):805-9.

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del estado de forma en deportes de equipo

in Intermitente (I).

nacion-del-estado-de-forma-en-deportes-de-equipo-mediante-el-test-yo-yo-de-recuperacion-intermitente/1061#.U8ppQFb0B

del estado de forma en deportes de equipo

in Intermitente (II).

nacion-del-estado-de-forma-en-deportes-de-equipo-mediante-el-test-yo-yo-de-recuperacion-intermitente-y-ii/1104#.U8prBVb

LIZAR
T

ES
AFA