CORPORACION UNIVERSITARIA AUTONOMA DE NARIO

TECNOLOGIA EN GESTION EN SALUD OCUPACIONAL

TALLER FISIOLOGIA DEL EJERCICIO

1. Defina los siguientes conceptos:

Resistencia: Capacidad para resistir.

Fatiga muscular: disminucin variable del msculo para generar fuerza,
generalmente ocasionada por el deporte. Consiste en una prdida total o
parcial, de las capacidades fsicas del deportista.
Ejercicio aerbico: Cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles
moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que
hace mantener una frecuencia cardaca ms elevada.
Ejercicio anaerbico: ejercicio fsico que comprende actividades breves
basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas,
mientras que el ejercicio aerbico est centrado en las actividades de
resistencia, como la maratn o el ciclismo de fondo.
Flexibilidad muscular: capacidad del msculo para aumentar su
longitud y de esta forma permitir a una o ms articulaciones moverse a
travs de un rango de movimiento determinado.
Fuerza muscular: capacidad del msculo o conjunto de msculos de
ejercer fuerza para lograr la mayor resistencia con un solo esfuerzo.
Hipertrofia muscular: nombre cientfico dado al fenmeno de
crecimiento en el tamao de las clulas musculares. lo cual se supone un
aumento de tamao de las fibras musculares y por lo tanto del msculo.
Aptitud fsica: capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de
la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.

2. Indique ejemplos sobre actividades aerbicas y anaerbicas.

Actividades aerbicas:

Caminar a buen ritmo.

Baile.
Ciclismo.
Correr a ritmo moderado.
Natacin.
Patinaje.
Aerbic.
Tenis.
Esqu de fondo.

Actividades anaerbicas:

Levantamiento de pesas.
Abdominales.
Carreras cortas a gran velocidad.
Gimnasia artstica.
Ftbol (se considera un deporte aerbico-anaerbico).

3. Qu recomendaciones le hara a las personas antes de realizar ejercicio

fsico?
Hacer un ayuno previo de 3 horas. Hidratarse con agua slo de 15 a 20
minutos antes, y luego cada 20 a 30 minutos. La explicacin es que, cuando hay
sed, ya existe algn grado de deshidratacin.
No fumar desde 2 horas antes de hacer ejercicio hasta 1 hora despus. El
efecto arritmognico del cigarrillo puede durar horas.
Hacer calentamiento previo durante al menos 10 minutos. Un ejercicio brusco e
intenso incrementa la catecolaminas plasmticas y produce acidosis lctica.
En ejercicios recreativos, ajustar la intensidad del ejercicio a la frecuencia
cardaca ptima para la edad y condicin fsica previa. Existe una buena
correlacin entre la frecuencia cardaca, el consumo de oxgeno y la percepcin
subjetiva del esfuerzo. Un ejercicio considerado "algo duro" indica el lmite
aerbico habitual.
No desatender los sntomas que aparezcan durante el ejercicio. Sobre todo si
se trata de dolor torcico, epigstrico, debilidad inexplicable o sncope.
No suspender bruscamente el ejercicio. Hidratarse con lo que se desee (salvo
bebidas alcohlicas). Un enfriamiento activo, de 5 a 10 minutos, ayuda a
metabolizar mejor el cido lctico.
Al terminar, tomar una ducha tibia. No fra ni caliente. El agua fra puede
producir vaso espasmo coronario, y la caliente impide la prdida de calor.
Para iniciar o reiniciar una actividad fsica es aconsejable una lenta progresin
durante el primer mes.
No se aconseja realizar ejercicio con temperatura y humedad relativa ambiente
muy altas. Y, en caso de sufrir golpe de calor, hay que reducir rpidamente la
temperatura corporal.

Para saber si una persona est predispuesta a sufrir una muerte sbita, los
especialistas cuentan con distintos tipos de estudios (ecocardiograma, resonancia
magntica, ergometra, entre otros) pero la eleccin depende de cada historia
clnica.
La nica regla comn a toda la poblacin es la recomendacin de hacerse un
electrocardiograma, por lo menos, una vez en la vida.
4. Cules son las contraindicaciones absolutas y relativas para practicar
algn tipo de ejercicio?
Contraindicaciones Absolutas: (impiden la prctica de cualquier tipo de
ejercicio) para la prctica deportiva. Algunas de ellas son:

Insuficiencia renal, heptica, pulmonar y cardiaca.

Enfermedades infecciosas agudas y crnicas.

Enfermedades no controladas (como la anorexia nerviosa)

Inflamaciones del sistema musculo-esqueltico en fase aguda.

Enfermedades que produzcan vrtigos.

Contraindicaciones Relativas: (pueden impedir la prctica de un tipo de

ejercicio o deporte pero al mismo tiempo recomendar otro). Por ejemplo, en
funcin del tipo de deporte:
-

Deportes de contacto:

Retraso en el crecimiento o maduracin.

Enfermedades hemorrgicas.

Hernias.

Epilepsia
Deportes de agua: Otitis, sinusitis y conjuntivitis
Deportes llevados a cabo en ambientes calurosos: obesidad desmedida
Deportes llevados a cabo en ambientes fros: Asma de ejercicio.

Si se tiene una enfermedad temporal (anginas, bronquitis, gripe...) es

recomendable esperar hasta su completa curacin para volver a la prctica
fsica.

5. Mencione qu relacin existe entre los diferentes tipos de fibras

musculares, con el ejercicio aerbico y anaerbico.

6. Mencione que adaptaciones fisiolgicas, ocurren cuando se realiza ejercicio

aerbico y anaerbico, en las siguientes variables:

Cambios musculares
Cambios cardiovasculares
Cambios esquelticos
Cambios en la composicin corporal

7. En que consiste la escala de Borg

Consiste en una escala que usa el esfuerzo percibido con un cdigo
numrico para determinar el nivel de esfuerzo e intensidad del
ejercicio durante una sesin de entrenamiento; la escala ayuda a los
participantes a ponerse a tono con sus cuerpos, pues el metabolismo y las
funciones pueden variar da tras da.
Es un mtodo eficaz para personas que tienen un cierto grado
de entrenamiento ya que son ms capaces de interpretar las sensaciones
que produce el ejercicio fsico, es decir, estn ms conscientes de
la intensidad del esfuerzo, la fatiga o incomodidad que se da durante
el ejercicio fsico. Se puede aplicar durante el ejercicio y/o al finalizar el
mismo para evaluar la sesin en conjunto. Este mtodo ayuda a fortalecer
la percepcin de autocontrol de los clientes.
8. Cmo se debe realizar un estiramiento muscular? Incluir informacin
sobre la fisiologa del estiramiento, en el momento de efectuar la accin.