Bibliografa

Si alguien se encuentra a s mismo posee una

mansin en la que podr vivir con dignidad todos los
das de su vida
James Michener

De la autoestima al egosmo. Un dilogo entre t y yo.

Jorge Bucay. Ed. Ocano, Mxico, 2006.

Deja de ser amable, se autntico.

Cmo estar con los dems sin dejar de ser uno mismo.
Thomas DAsembourg, Ed. Sal Trrae, Espaa, 2003.

Cuestin de Dignidad.
Aprenda a decir no y gane autoestima siendo asertivo.
Walter Riso, Ed. Paids. Colombia 2002.

Cmo mejorar su Autoestima.

Nathaniel Branden, Ed. Paids. Mxico 2005.

La autoestima da a da.
Nathaniel Branden, Ed. Paids. Espaa 2000.

Ten confianza en ti misma.

Gael Lindenfield. Ed. Gedisa. Espaa, 1992

Vivir sin Mscaras.

Susan Thesenga. Ed. Pax. Mxico, 1997.

Un camino de mil millas comienza con un paso

Benjamin Franklin

AUTOESTIMA
Tener una autoestima adecuada es ser capaz de valorarse de
una forma realista y encontrar las cosas valiosas en uno. La
autoestima es sentirse competente frente a los desafos
bsicos de la vida y percibirse merecedor de la felicidad.
Para tener una autoestima equilibrada, es necesario que nos
conozcamos y a partir de ello valoremos lo que somos, con lo
bueno y lo no tan bueno que tenemos.
La autoestima no es algo fijo, sino que va cambiando,
aumentando o disminuyendo segn nuestras experiencias de
vida.
Por lo tanto en este cuadernillo podrs encontrar en primer
lugar, seis pilares de la autoestima, algunos indicadores de
autoestima inadecuada, un anlisis sobre el yo ideal y el yo
real y finalmente una variedad de ejercicios y
recomendaciones para realizar.

Nos vemos en el siguiente cuadernillo!

Y recuerda que si tienes alguna duda o comentario de
esta informacin contctanos.

Pilares de la Autoestima

Como podrs darte cuenta, tanto el yo real como el yo ideal

son entidades distintas, sin embargo no estn peleadas, ahora
bien Cmo conciliar al yo ideal y al yo real?
El Yo ideal has de construirlo desde lo que quieres ser, no
desde lo que debes o tienes que o dicen los dems que
debes ser, y adems construirlo desde una postura realista,
que te permita en algn momento llegar a l.
Ejercicios
Te recomendamos los siguientes ejercicios con la finalidad de
trabajar con el yo ideal y con el yo real

1. Practica Vivir Conscientemente

Para ello hay que tener claro lo que haces, lo que sientes y lo
que piensas. Saber hacia dnde vas, cules son tus metas y los
propsitos que tienes. Sin evadir lo que te causa confusin o
perplejidad.

Te recomendamos: que diario, al despertar en la maana, te

imagines que de alguna parte de tu cabeza sale otra cabeza,
seria el Yo observante y que durante todo el da te est
retroalimentando sobre lo que ests sintiendo, pensando o
haciendo.
Ten presente que este observador es neutro, es decir; NO emite
juicios de valor sobre lo que haces o dejas de hacer. Haz este
ejercicio parte de tu vida, de tal manera que tu Yo
observante te acompae a todos lados y de por vida.
Dale un nombre a cada estado de nimo que experimentes:
triste, feliz, satisfecho, insatisfecho. Para que ests
cada da ms consciente de tu forma de ser.
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! Explora algunas de las exigencias que has dejado que te

impongan y pregntate De dnde vienen esas exigencias?
A quin tratas de darle gusto?
! Elabora una lista de las exigencias que te has impuesto t
mismo, evala si esas exigencias son realistas y si quieres
seguir con ellas.
! Escribe los diferentes roles en los que te desenvuelves da
a da y de cada uno de ellos observa lo que te exiges y lo
que lo que realmente haces.
Esperamos que estos ejercicios te ayuden a mantener en
un nivel ptimo tu autoconcepto y autoestima, el nivel de
autoestima va cambiando al paso de los aos, de las
experiencias y del trabajo personal, as que te deseamos
suerte en la aventura ms excitante y reconfortante: La
reflexin de cada uno de tus actos, sentimientos y
pensamientos

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Como nos podemos dar cuenta este yo ideal se presenta a

partir del deber ser, debes ser como tu pap debes
ser como tu hermano mayor etc. Si bien a algunos no les
cuesta trabajo responder a las expectativas de los otros, puede
llegar el momento en el que una voz interna te dir ya basta! y
como consecuencia no podrs cumplir las expectativas que los
dems esperan de ti o de lo que t mismo esperas.
Si hay conciencia de carencia en ti, y no eres aquel que quieren
los dems o aquel que crees debes ser, puede llevarte a un
autorreproche o castigo y eso irremediablemente daar tu
Autoestima.
Ahora si en lugar de comparar y ver que hay dficit, aceptas
quien eres con todo lo que eres y decides, si es el caso, ser
mejor, no daars tu Autoestima, pues vas a estar a gusto
contigo mismo y al mismo tiempo querrs
seguir
desarrollndote, creciendo y aprendiendo.
Es as, que si te propones conocer a tu yo real podrs
llevarte sorpresas muy agradables, imagina que vas a conocer
a un amig@ que permanecer contigo toda la vida. En l o ella
encontrars aspectos tanto agradables como desagradables
pero hay que considerar que cada uno de ellos forma parte de
un todo y de una persona completa.
Mientras ms sabemos de nosotros mismos, mejor manejo
podemos tener sobre nuestra conducta y nuestros
sentimientos. Por lo que debemos de escuchar la voz de nuestro
interior con el fin de reencontrarnos.

2. Practica Aceptarte a ti mismo

Te pedimos que ests de tu lado incondicionalmente, esto es
una especie de egosmo natural, s tu amigo y trata de no
pelearte contigo. Ten la disposicin de aceptar tus
pensamientos, tus emociones y acciones.
Reconoce cuando algo te avergence, entristece, enfurece o
te hace sentir culpable, pero no te quedes all, sino indaga qu
te llev a ello.
Acepta tus cualidades y defectos, es la mejor forma de poder
en algn momento cambiar lo que ya no te funciona o ya no te
gusta.
Cuando un artesano tiene en su mano la materia prima con la
que va a trabajar necesita conocer a fondo las caractersticas
de esa materia para saber como manejarse ante ella y crear
su obra, si no conoce las fortalezas y debilidades de su materia
prima es probable que la obra final lo resienta. No se puede
cambiar aquello que no se conoce.

Te recomendamos: que aprendas a estar contigo, realiza

actividades sol@, con la finalidad de disfrutar tu propia
compaa, como disfrutaras la compaa de un gran amig@.
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El Yo Ideal y el Yo Real
Al inicio de este folleto mencionamos que para tener una
autoestima adecuada era necesario que te conocieras, por lo
tanto, para tener un mejor acercamiento contigo mismo es
necesario distinguir entre lo que eres y lo que idealizas que
eres. A lo que somos lo llamaremos yo real y a lo que
desearamos ser lo llamaremos yo ideal.

3. Practica la Responsabilidad de ti mismo.

Para este pilar te recomendamos que experimentes una
sensacin de control sobre tu vida y que ests dispuesto a
asumir la responsabilidad de tus actos y del logro de tus metas,
lo que indicara que asumes la consecucin de tu Bienestar.

Te recomendamos: que pienses y anotes en qu reas de tu

vida tienes el control, en las que decides qu hacer, cmo
hacerlo y cundo hacerlo. Si son muy pocas (menos de tres),
se requiere mayor nfasis en el manejo de tu vida.

Primero vamos a referirnos al yo ideal. Este yo ideal se va

formando desde la infancia, cuando tus padres o tus maestros
te exigan que fueras de determinada forma. Con base en ello
tu conducta y tus pensamientos los empezaste a ajustar al
modelo que te crearon de ti mismo. Entonces lleg el momento
en que la exigencia vena de parte de ti mismo, como si en tu
mente se hubiese grabado: debo ser muy estudioso, debo
portarme a la altura, etc.

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Te pedimos paciencia con tu trabajo personal, ya que con el

paso del tiempo logrars dejar conductas no funcionales y las
sustituirs por otras que te ayuden a valorarte de una manera
ms adecuada. Comienza poco a poco y no te apresures por ver
resultados de inmediato.

4. Practica la autoafirmacin.
Para lograr la autoafirmacin es necesario que respetes tus
deseos, necesidades y valores; busca la forma de expresarte
adecuadamente en la realidad. Autoafirmarse es hablar y
actuar de forma autntica, desde tus convicciones y
sentimientos ms ntimos.

Te recomendamos: que anotes en un papel tres deseos y llvalos

a la prctica. Lo mismo puedes hacer con tres necesidades y
busca satisfacerlas.

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 Realiza un cartel con fotos tuyas en donde te veas

contento, si no las tienes, comienza a tomrtelas as en
el futuro lo hars.
Piensa en las cosas que siempre haz querido hacer y a
la fecha no has tenido la oportunidad de llevarlas acabo,
ve la posibilidad de hacerlas.

5. Practica vivir con propsito

Para lograrlo usa tus facultades en la consecucin de metas
que has elegido, as vigorizars tu vida. Es decir aprovecha
tus cualidades para construir tus metas. Por ejemplo: Si
tienes habilidades en el arte escnico y deseas trabajar en
ello, podras ponerte como meta pertenecer a un grupo
teatral.
Asume la responsabilidad de plantearte metas y propsitos
de manera consciente. Recuerda que esas metas han de ser
realistas, no sueos inalcanzables.
Intersate en identificar las acciones necesarias para
conseguir tus metas. Controla tu conducta para verificar
que concuerda con tus metas. Presta atencin al resultado
de tus actos para ver a dnde te llevan.

Te recomendamos: que escribas en una hoja lo que consideras

que para ti es muy importante conseguir en tu vida y checa si lo
que hoy realizas est llevndote a alcanzarlo. Esto hazlo mnimo
cada tres meses.

Siendo honesto y con un buen estado de nimo, analiza

que cosas no te gustan de ti y quieres cambiar. No te
empees en cambiarlas, ms bien piensa en lo opuesto a
eso que quieres cambiar. Por ejemplo: Si ya no quieres
enojarte, mantn en tu mente frases como: Aprendo a
ser flexible y lo disfruto, Cada vez soy ms
pacienteetc., siguiendo con este ejemplo cuando
ests enojado puedes respirar lentamente y decirte:
estoy siendo paciente, tolerante y me gusta como soy
Haz una
lista de los sentimientos que ms
frecuentemente tienes y te gusta tener, a cada
sentimiento dale un color y busca vestirte o usar
accesorios que tengan esos colores, o mantn tu cuarto,
tus herramientas, etc. marcadas con se o esos colores.
Si consideras que necesitas hablar de algo que te
molesta, hazlo con la persona que te provoc ese estado
de nimo. Procura hacerlo tranquilo y lo ms pronto
posible.
Trata de no complacer siempre a los dems, y busca con
mayor frecuencia complacerte a ti mismo. Recuerda y
practica el egosmo positivo, que es primero t y luego
los dems. Esto es muy diferente de la egolatra que es
primero t y luego t y nunca hay espacio para los dems

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Sugerencias
Dedica unos minutos al da para pensar en tus cosas y
estar en contacto contigo, en silencio y sin que te
interrumpan.
Semanalmente date un espacio para hacer algo que te
guste mucho hacer, lo que sea es bueno, siempre y
cuando sea algo que te agrade y sea por y para ti, no
para agradar a alguien.
Cada que te acuerdes durante el da, busca la manera
de elogiarte por lo que realizas, sea o no algo cotidiano.
Cuando te equivoques hblate con cario y aprecio, como
le hablaras a una persona que amas. Que tal que piensas
que equivocarse es un aprendizaje de vida.
Recuerda cundo fue la ltima vez que hiciste algo por
el slo placer de hacerlo y reptelo.
Date tiempos para la recreacin y el descanso. Considera
que lo mereces, no por los mritos acumulados sino por
el simple hecho de estar vivo.
Escribe una lista de tus cualidades, apyate en lo bueno
que los dems ven en ti. Busca acrecentar esa lista, por
lo menos anota una cosa por mes.
Si te sientes avergonzado o culpable por algo, busca
ayuda para superarlo. Mantenerse por mucho tiempo con
estos sentimientos no ayuda a una autoestima adecuada.

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6. Practica la Integridad Personal

La integridad personal es la concordancia entre lo que
pensamos, sentimos y hacemos. Busca que tu conducta sea
congruente con tus valores declarados o con tus ideales.

Te recomendamos: que te mantengas al tanto de tus acciones

y reflexiona si con ellas estas siendo consecuente con tus
sentimientos y con tu forma de pensar.
Esperamos que la lectura de estos pilares te permitan tener
una referencia para analizar tu situacin actual y poder, si es
el caso, hacer los cambios que consideres pertinentes.

Indicadores de Autoestima Inadecuada

Hay aspectos de la conducta de todo ser humano que nos

revelan si su autoestima es inadecuada. Te mencionamos
algunos para que te autoanalices y si consideras tener uno o
ms de los siguientes aspectos, te invitamos a poner en prctica
sugerencias que vienen ms adelante.

Hipersensibilidad a la Crtica en la que te sientes

duramente atacado o herido. Siendo as tiendes a echarle
la culpa de tus fracasos y frustraciones a los dems.
Indecisin Crnica, provocada por el miedo a equivocarse,
no por la falta de informacin.
Deseo innecesario de complacer, en el cual no te atreves a
decir un no rotundo, puede ms el miedo a desagradar y
perder la buena opinin de los que te piden algo.
Perfeccionismo, cuando esto te esclaviza y quieres hacer
perfectamente todo lo que realizas. Cuando las cosas no te
salen como deseas te desmoronas por dentro.
Culpabilidad Neurtica, por la que te acusas y condenas
por conductas que no son objetivamente malas, exageras
la magnitud de tus errores y faltas y/o los lamentas
indefinidamente sin llegar nunca a perdonarte por completo.
Hostilidad Flotante, si andas irritable y por cualquier
evento te pones a punto de estallar, aun con cosas de poca
importancia, todo te disgusta, todo te decepciona, nada te
satisface.
Autocrtica Dura y Excesiva, que te mantiene en un estado
de hipervigilancia o insatisfaccin contigo mismo. Estar
hipervigilante es mantenerse en estado de alerta todo el
tiempo, pensando si lo que haces est bien o mal, clavado en
los si hubiera, si tan solo

El tener una autoestima inadecuada no es sinnimo de

enfermedad, pero si te recomendamos que trabajes en ello para
que te sientas mejor emocionalmente.