Dimineata 7:00 - 7:30 Terci din ovaz 80g (aceste 80g trebuie sa fie uscate) poti adauga jum.sau o lingurita de miere +fructe (uscate/proaspete) Gustare 10:00 - 10:30 Brinza de vaci 0%-2% 100g Prinzul 13:00 - 13:30 100g (100g treuie sa fie crud) piept de pui (fiert sau copt) 80 g hrisca (fara sare ) + salata (fara sare poti adauga un pic de ulei de maslin, alt fel NU)! Gustare 15:00 - 16:00 Fructe (numai nu banan,portocala) Cina 18:00 100g piept de pui + 2 oua( doar albusuri) + castraveti cu o ora jum- doua inainte de culcare 100g Branza de vaci 0% - 2% sau uun pahar de lapte 0.5% sau 1.5% ori chefir 0% - 1%
NU AI VOIE!!!! DULCIURI, PASTE, OREZ, PAINE,MEZELURI, CASCAVAL,PORTOCALE,BANNANE, SUCURI, BAUTURI ALCOOLICE, CIT MAI MULT LICHID....... 2L MAXIM PE ZI DE APA. SPORT IN FIECARE ZI! MACAR FUGA SEARA SAU DIMINEATA!!!
