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Zazen
Como iniciar um
Grupo de Estudos Zen Buddhista
e Prtica de Meditao
-Primeiros passos
Instituto Educacional Todatsu
2 Estudo
No Zen, a prtica da meditao o estudo mais
importante. A prtica de meditao sentada chamada de
Zazen.
3. Prtica de meditao
3.1 Como praticar Zazen (meditao sentada)
- Ao entrar na sala faa uma reverncia em Gassh.
Posio sentada
Mudra csmico
3.4 Sinos
Um sino tocado como sinal para marcar o incio e o fim das
sesses de Zazen e Kin'hin:
Quando o Zazen comea, o sino tocado trs vezes;
Quando o Kin'hin comea, o sino tocado duas vezes;
Quando o Kin'hin termina, o sino tocado uma vez;
Quando o Zazen terminado, o sino tambm tocado uma
vez.
Ltus completa
Coloque o p direito sobre a coxa esquerda e o p
esquerdo sobre a coxa direita.
Meio-ltus
Se voc no conseguir se sentar em ltus completa,
apenas coloque o p esquerdo sobre a coxa direita.
Birmanesa
Se voc no conseguir se sentar em meio-ltus, repouse os
dois ps sobre o cho com ambos os joelhos tocando o
cho se possvel.
Seiza
H uma variao da maneira
tradicional asitica de sentar. Ela
permite que voc forme um
tringulo deitado, com os joelhos
e a base de sua coluna, mas o
centro de gravidade fica um
pouco mais ao alto em relao s
posies de ltus completa ou
meia-ltus. Sente no banquinho
de seiza, uma plataforma baixa,
com suas pernas dobradas sob
ele, joelhos firmes no zabuton.
Voc tambm pode obter apoio
sentando-se em um zafu mais
firme ao invs do banquinho.
Sentando-se na cadeira
Sente-se ereto em uma cadeira,
da mesma forma que faria em um
zafu. No se incline para trs. Use
uma almofada de suporte
quadrada no assento e/ou
embaixo de seus ps de acordo
com a necessidade, a fim de
encontrar uma postura ereta
confortvel. Posicione suas mos
sobre seu colo na posio de
Mudra Csmico (hokkai-join).