Cuestionario de trampas vitales (esquemas mentales)

(CORRECCIN EN EL LIBRO)
Cuales son las suposiciones bsicas
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Tenemos una parte sana (self) que hay que recuperar.

Hay necesidades que tienen que ser satisfechas (Maslow)

Se pueden trabajar aspectos esenciales (la personalidad, que no el

temperamento).

Fuerte tendencia a resistirnos a un cambio central (pensamos que

somos asi).

Fuerte inclinacin a evitar el dolor.

El cambio no es la ausencia de trampas vitales, sino conseguir

objetivos vitales relevantes. Qu quieres tu para tu vida?

Formas de afrontar las trampas vitales:

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Rendirse

Escapar (negacin)

Contraatacar (ponerse en el polo contrario, sobrecompensacion).

Pasos generales para el cambio

1) Identificar la trampa. Obtn una imagen actual de un momento que

te haga sentir asi.
2) Entender el origen, sentir el nio interior. Que encuentre una imagen
presente de la trampa vital y luego del pasado que sintonice con la
emocin del presente.
3) Puedes imaginarte ayudando a ese nio o abrazndolo, o hacer una
silla vaca.
4) Someter a juicio racional la trampa
5) Escribir cartas (o silla vacia) a los que favorecieron la trampa vital.
6) Examinar con detalle el patrn: identificar las conductas que hacen
que se refuerce el patrn y cambiarlo. Plan de accin y exposicin al
cambio.
7) Romper el patrn: Actuar (por pasos progresivos).
8) Continua intentndolo: Prevencion recaidas. La trampa no es
determinante.
9) Perdona a tus padres (no es totalmente necesario), sino verlas de
forma ms objetiva, como personas (no como autoridades ni similar).

Obstaculos

Coontratacar: Quizas las criticas que te hacen tienen validez?,

intenta sentirte ms como todo el mundo, sin la presin de ser mas.

Escapar: Haz un balance de si merece la pena, exponte a los traumas

y los eventos y recuerdos aversivos.

Creerse que es parte de ti: Comprometete a cambiar, intenta datos

que reten a esa trampa.

Empezar por una trampa difcil: Divide en pasos, y empieza por el

sencillo.

Sentir la trampa, aunque racionalmente lo refutes: El cambio se

produce lentamente, pero se puede acelerar el proceso con trabajo
emocional (silla vaca con esa trampa, etc.).

No ser comprometido con el cambio: Seguiste todos los pasos?,

redactaste la tarjeta recordatorio? (para momentos antecedentes).

Abandono como trampa

Cuestionario de abandono

Es probable que se repitan los patrones de abandono de la infancia:

que elijas parejas poco comprometidas, etc. En el caso de que la
pareja sea comprometida, haya pensamientos de que va a
abandonarte, celos, etc.

Pasos para cambiar:

1) Comprende el abandono de tu infancia: Intenta buscar y conectar
con situaciones en las que te sintieras abandonado. Obten una
imagen del pasado en cuando te sentiste asi.
2) Anota los sentimientos de abandono del presente (foto
emocional).
3) Revisa las seales de abandono para clarificar los patrones
repetidos. Qu es lo que se repite?.
4) Evita las personas y relaciones poco comprometidas, aunque sean
las que mas te atraen, y cuando encuentres a una persona
estable, confa en ella, dale la oportunidad.
5) Trabaja los celos y la separacin
6) Haz una tarjeta recordatorio con autoinstrucciones en situaciones
concretas, diciendo como te sientes, y autorrestructurandote.

Desconfianza como trampa

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Cuestionario de desconfianza

Puede haberse producido acoso o abuso, o en modelos de

desconfianza del mundo. Quizs actualmente te atraigan las parejas
abusivas, y permites que los dems te maltraten. Por otro lado,
puedes ser reticente a relacionarte ntimamente con las personas.

Pasos para cambiar

1) Revive las situaciones evitadas en imaginacin y si es posible,
deja de sentir indefensin y saca toda tu rabia. Posteriormente,
puedes imaginarte que hablas (silla vaca) con esa persona que
fue abusada.
2) Deja de culparte, y responsabiliza a quien es responable.
3) Si es necesario, aljate de la persona que abus de ti para trabajar
en la trampa vital.
4) Si es posible, enfrntate a tu agresor, y dale a las personas que se
lo merecen una oportunidad de que confes en ellas. Quizs
puedas escribirle una carta.

Privacion emocional como trampa

Cuestionario de privacin

Pueden sentirse como vacos. Quizs porque de pequeos no fueron

atendidos y valorados (privacin de empata, de proteccin o de
cuidado). Puede detectarse en personas que se interesan por parejas
fras, poco disponibles, y que dan ms que sus parejas. Adems, no
dices las necesidades que tienes y sientes que tu pareja no te
comprende.

A veces, pueden contraatacar, volvindose exigentes y hostiles

(narcisistas).

Pasos para cambiar:

1) Entra en contacto con tus necesidades de afecto
2) Cuando encuentres a una pareja emocionalmente generosa, dale
una oportunidad.
3) Deja de culpar y de exigir a tu pareja.

La exclusin como trampa

Cuestionario de exclusin

El origen puede estar en algn complejo o diferencia en la infancia

que hiciera que te sintieras diferente.

Puede detectarse en el presente porque evitas situaciones en las que

puedas ponerte en evidencia, te comparas con persona populares, o
buscas la forma de ser aceptado.

Pasos para cambiar:

1) Entiende la exclusin de al infancia
2) Haz una lista de las situaciones que evitas, y exponte.
3) Haz una lista de los posibles defectos (los reales) y cambia lo
que quieras y puedas. -> Haz una tarjeta recordatorio para cada
uno, con los sentimietos, las autoinstrucciones, las pruebas. (PE:
Me estoy sintiendo ansioso es normal).
4) Haz un esfuerzo por mejorar la asertividad.
5) No busques compensar en exceso la falta de aceptacin.

Dependencia como trampa social

Cuestionario de dependencia

Te sientes dependiente, pero a la vez sientes rabia de ser

dependiente. Asimismo, es posible que te sientas ansioso. Puede
tener origen en unos padres demasiado protectores (hacen todo por ti
y te avisan de los peligros excesivamente) o todo lo contrario (te
critican en exceso o no hicieron de base segura de proteccin,
esperan que seas un nio adulto).

En las relaciones, puede detectarse si esperas que cuiden de ti, si te

critica en exceso, si asumen los dems demasiadas
responsabilidades, o te cuidan como a un nio. De hecho, es posible
que intentes moldear a una pareja sana para que te proteja o te
ayude excesivamente.

Una forma de contraatacar es aparentar ser demasiado

independientes. Puede detectarse en si terminas tomando todas las
reponsabilidades, etc.

Pasos para el cambio:

1) Siente al nio dependiente

2) Haz una lista de lo que evites, y afrontalo
3) Fuerzate a tomar decisiones y hacer tareas que hagan por ti
(puedes hacer una lista antes) y no pidas siempre consejo. Si eres
contradependiente, al contrario.
4) Reconocete el mrito de las tareas, y cuando falles, no
desesperes.
5) Si encuentras a alguien que te trata de igual a igual, dale una
oportunidad.

La vulnerabilidad como trampa (ansiedad)

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Cuestionario de la vulnerabilidad

Puede ser miedo a la falta de control, enfermedad, pobrezaPuede

venir de entornos de sobreproteccin (alta percepcin del peligro) o
por no haber dado la suficiente seguridad en momentos crticos,
quizs hubo eventos traumticos. Evitars muchas cosas y tendrs
preocupaciones excesivas por el futuro (PE. Ahorro excesivo).

Pasos para el cambio:

1) Intenta comprender tu miedo vital.
2) Haz un registro de tus miedos especficos, de cmo evitas y de
cmo dejas que te protejan. Y posteriormente, una lista con las
situaciones temidas ordenadas por jerarqua, para enfrentarte en
la vida real (si eso primero imaginado).
3) Examina la probabilidad de que ocurra lo temido (si es irreal).
4) Escribe una tarjeta por cada miedo (situacional).
5) Practica la relajacin.

La imperfeccin como trampa

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Cuestionario de imperfeccin

Se trata de una forma de autocastigo, de no merecer. Tiene que ver

con una excesiva crtica de los padres, o el rechazo. Por interiorizar
criticas e insultos, o quizs porque te culpaste de cosas que
ocurrieron. Puede detectarse, al sentirse atrado por personas que
critican en exceso, o que no quieren conocerte. Quizas pueda
esconderse la imperfeccin tras la grandiosidad, por lo que buscars
a personas que maltratar o que no te hagan sentir de menos. Quizs
tambin puedas volverte excesivamente crtico.

Pasos para el cambio:

1) Intenta conectar (puedes usar fotos, etc.) con el nio imperfecto,
el nio que senta culpa y vergenza.
2) Enumera las formas de escape o contraataque de la imperfeccin.
3) Intenta abordar cada una de las situaciones.
4) Haz conscientes las situaciones en las que se te activan la trampa
5) Haz una lista de las personas que mas te han atrado
6) Haz una lista objetiva de defectos y cualidades actuales y del nio
que fuiste.
7) Planteate si realmente son importantes y si fuera otro el que
tiene esos defectos?.
8) Cambiar los defectos cambiables (Reales).
9) Escribe una carta sincera al progenitor critico y hablale sobre
cmo te hubiese gustado que fuese.
10)

Haz una tarjeta recordatorio

11)

Intente ser genuino y contar tus defectos.

12)

Deja que te quieran (incluso con tus imperfecciones).

13)

No permitas el maltrato, ni maltrates. No desvalorices.

Fracaso como trampa vital

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Cuestionario del fracaso

Da igual el xito que tengas, puedes sentirte fracasado. De esa

forma, en ocasiones se evita la toma de responsabilidades, etc. (Lo
cual fomenta la falta de capacidad real). Puede originarse por la
comparacin con hermanos u compaeros, por la falta de disciplina
(responsabilidad), o vivir a la sombra del xito de los padres. De sta
forma, se termina trabajando en tareas sin importancia,
seleccionando a parejas con xito o seleccionas metas imposibles, o
muy al contrario, te centras en tareas muy por debajo de tus
posibilidades.

Pasos para el cambio:

1) Conecta con el nio que se siente fracasado, y ayudale a entender
que fue tratado injustamente.
2) Testea cuanto realmente has fracasado (puedes hacer una
encuesta).

3) Se consciente de tu talento, de lo que se te daba bien de nio y

nadie te reforz. Puedes escribir una carta sobre ello a la persona
adecuada.
4) Descubre el posible patrn de tus fracasos, y abordalos para
mejorarlo.
5) Haz una tarjeta recordatorio.

La subyugacin como trampa vital

Cuestionario de subyugacin

Puedes sentirte que eres un espectador de tu vida con dificultades

para poner limites a los dems, asimismo, tienes rabia contenida
(como el dependiente). Quizs de pequeo tuviste que sacrificarte
por los dems, quizs te sometas porque si desobedecias te
castigaban o aprendiste un modelo de sumisin. Puede que tus
padres te castigaran si no hacias las cosas a su manera (fusin).
Actualmente puede que te sacrifiques voluntariamente, que intentes
agradar o quizs tengas que someterte por diferentes circunstancias.
De alguna forma, puedes tender a reprimir adems esa rabia, hasta
que es posible que estalles (pasivo-agresivo). Puede que elijas parejas
muy sensibles o irresponsables o poco competentes, asi que tienes
que ocuparte de ella. Puede que elijas una profesin de ayuda
(enfermero, etc). A travs del contraataque, es posible que adopten
el papel de rebeldes y dominantes, y de pequeo actuaras con ira
hacia las figuras de autoridad.

El cambio de la subyugacin:
1) Entiende la subyugacin de tu infancia
2) Empieza a ver tus propias preferencias
3) Haz una lista de lo que das a los dems y ellos te dan a ti.
4) Acaba con las conductas pasivoagresivas (haciendo una jerarqua
de conductas a cambiar).
5) Practica el pedir y se mas agresivo, mostrando tus preferencias
cuando alguien se enfada contigo.
6) No racionalices la tendencia a agradar a los dems.
7) Si eres rebelde, intenta hacer lo que quieres aunque sea lo mismo
que dicen las figuras de autoridad.

8) Haz una tarjeta recordatorio de sumisin o de autosacrificio.

9) Evita a las personas que son controladoras o irresponsables.
10)

Delega parte de la responsabilidad a otras personas.

Las normas inalcanzables: Perfeccin como trampa

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Cuestionario de normas inalcanzables

El sentimiento es de presin, de estrs, de necesidad de xito. Puede

ser en forma de compulsividad (TOC), de xito, y de orientacin a la
posicin social. Dedica poco tiempo al ocio y eso afecta (hay un
desequilibrio), parece que nunca es suficiente el tiempo dedicado a
mejorar algo. En algunos casos, es posible que procastines o te
retrases debido a lo inalcanzable de las expectativas. El origen puede
estar relacionado con un amor condicionado al xito, o con modelos
de altas normas. Quizs por compensar el fracaso o la exclusin
social. Quizs tambin las presonas se alrededor se vean implicadas
al verse envueltas en tus propias normas.

El cambio de las normas inalcanzables:

1) Entiende el origen de la trampa vital.
2) Enumera las reas en las que puedas tener normas inalcanzables
o un desequilibrio entre obligaciones y descanso.
3) Haz una lista de ventajas y desventajas de las normas, incluyendo
el tiempo invertido.
4) Considera los efectos de reducir en un 25% las normas.
5) Intenta hacer un cambio paulatino para satisfacer las necesidades
personales.

La grandiosidad como trampa vital

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Cuestionario de grandiosidad

Hay tres tipos: la del mimado (poca empata e irresponsable), la del

dependiente (te crees con derecho a depender de los dems) y la de
la impulsividad (problemas de autocontrol, falta de disciplina y
orden). Puede tener origen en falta de lmites y de tolerancia a la
frustracin, o de responsabilidad (no miran consecuencias, y son
impulsivos), quizs tenga que ver los padres que dejan depender a
sus hijos (el nio no toma iniciativa ninguna, y puede que se
convierta en una persona con grandiosidad dependiente). Puede que

sea un contraataque por otras trampas como la imperfeccin, la

privacin emocional, etc. o por carencias varias (como la econmica).
Puede que tengas problemas de empata y de percepcin de justicia,
y puede que eso te traiga problemas laborales, legales o de pareja (y
adems, si es una forma de contraataque es posible que no resuelvas
las trampas relacionadas como la imperfeccin o la exclusin). Nota:
es posible que no tengan esas trampas, sino que sea una forma de
comportarse aprendida sin malestares en su origen.
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Pueden atraerte personas que se dejan maltratar y sacrificadas, o por

otro lado personas muy competentes y responsables (de las que
depender) o parejas muy organizadas que contrarestan el caos y la
impulsividad.

El cambio de la grandiosidad como trampa (difcil):

1) Haz una lista con los pros y contra
2) Haz una lista de las diferentes formas en la que la falta de limites
se expresa en tu dia a dia.
3) Desarrolla tu altruismo egosta (sentirse bien con uno mismo por
hacer las cosas desinteresadamente). Normas sociales y
deseabilidad social como terapia. Que te premien socialmente (ser
centro de atencin por la empata mostrada). Ser un ejemplo de
buena conducta (que los dems le premien).
4) Si tienes problemas de autodisciplina, haz una jerarqua de las
tareas segn el nivel de aburrimiento o frustracin.
5) Haz una tarjeta recordatorio (y habla con las personas afectadas).
6) Desarrolla la tcnica de tiempo fuera
7) Si eres dependiente, haz tareas graduadas de independencia. Haz
las cosas que dejas que hagan otros por ti.
8) Si es una forma de contraatacar, busca la trampa subyacente (hay
algn sentimiento de fragilidad).
9) Para ayudar a alguien que tenga esa trampa: Preguntale a esa
persona como cree que te sientes, avisale de las consecuencias de
no cambiar, identifica tus puntos fuertes respecto a esa persona
(si valora el amor, el respeto, el amor). Sopesa si merece la pena
la relacin.