Partea introductiv de nclzire, poate fi standard sau individualizat;
Partea fundamental; ncheiere, revenire, refacere. Antrenament LDV In fiecare miercuri
Ora de start : 17:00
Ora de final: 18:15
Materiale : Apart de fitness,4 mingii medicinalae,banda de alergat.
Incalzire- 5 minute alergare, cu calcaiele la sezut, genuchii sus, la fluier sarituri pe vertical, la fluier- genoflexiune + saritura pe verticala, la fluier- schimbare directie de alergare. Elemente generale de gimnastica - Rotirea capului, Mainile la piept- doar intindere pe spate, Extensii cu mainile la piept, Rotiri de brate alternative inainte inapoi,simultan inainte inapoi, Mainile pe umeri-rotiri de umeri, Rotiri de bazin, Extensii laterale ale trunchiului, Extensii inainte ale trunchiului- atingerea solului, Elicea, Fandari laterale, Fandari inainte, Sarituri ca mingia-la fluier genuchii la piept, Stand intr-un picior Cumpana in fata,cumpana in spate,rotiri de picior, Semigenoflexiune-cu partener in spate, Ridicare pe varfuri- cu partener in spate, Abdomene in 30 s, Extensii ale spatelui in 30 s, Mainile sub fund-pozitie culcat dorsal- ridicarea picioarelor 30 s, Fluturasul-cu mentinere, Din pozitia sezut- atingerea cu mainile a varfurilor picioarelor-mentinere, Mersul piticului-inainte-inapoi + sarituri mersul piticului. Stretching Apasare puternica pe degete, Apasarea palmelor-cu varful palmelor indreptate in jos, Apasarea cotului de perete, Fata la perete-la un metru de perete,punem mainile pe perete,aplecam trunchiu spre inainte-fara a dezlipi talpa de sol + tot din aceiasi pozitie aplecam mainele pe perete in jos, Atarnare spalier-cu fata si cu spatele. Forta membre superioare Mentinere mingie medicinala grea- cu mainele sub ea - cu mainle lateral de mingiementinere mingie cu mainile la spate -- mentinere mingie cu mainile deasupra capului , Flotari 30 s, Mentinere in brate-in pozitie de flotare, Mentinere pe mingie medicinalaain pozitie de flotare.
Alternare aruncare mingii medicinale-cu lucru la aparat fitness.
Aruncare mingia medicinalaa usoara-de deasupra capului,+ fara a deslipi talpile de sol. Aruncare mingia medicinala grea- de deasupra capului. Aruncare mingia medicinala usoara din picioare in linie dreapta,- din intoarcere in linie dreapta. Aruncare mingia medicinala grea din picioare in linie dreapta. Aruncare mingia medicinala usoara- din pozitie de joc in linie dreapta. Aruncare mingia medicinala grea din pozitie de joc in linie dreapta. Joc sportiv competitiv contra-timp : Aruncarea celor 4 mingii,ordine usoara-usoara-grea-grea. Ordinea de aruncare din pirueta in linie dreapta, fara pirueta diagonala,mingie grea- de deasupra capului,mingie grea-linie dreapta. Cecitate: minus 2 s. Greseala: plus 1 s/greseala. Ultimii 2 fac flotari. Alergare usoara,de scoatere treptata din efort : 5 minute.