Sunteți pe pagina 1din 2

PRILE ANTRENAMENTULUI

Partea introductiv de nclzire, poate fi standard sau individualizat;


Partea fundamental;
ncheiere, revenire, refacere.
Antrenament LDV In fiecare miercuri

Ora de start : 17:00

Ora de final: 18:15

Materiale : Apart de fitness,4 mingii medicinalae,banda de alergat.


Incalzire- 5 minute alergare, cu calcaiele la sezut, genuchii sus, la fluier sarituri pe vertical, la
fluier- genoflexiune + saritura pe verticala, la fluier- schimbare directie de alergare.
Elemente generale de gimnastica - Rotirea capului, Mainile la piept- doar intindere pe spate,
Extensii cu mainile la piept, Rotiri de brate alternative inainte inapoi,simultan inainte inapoi,
Mainile pe umeri-rotiri de umeri, Rotiri de bazin, Extensii laterale ale trunchiului, Extensii
inainte ale trunchiului- atingerea solului, Elicea, Fandari laterale, Fandari inainte, Sarituri ca
mingia-la fluier genuchii la piept, Stand intr-un picior Cumpana in fata,cumpana in spate,rotiri
de picior, Semigenoflexiune-cu partener in spate, Ridicare pe varfuri- cu partener in spate,
Abdomene in 30 s, Extensii ale spatelui in 30 s, Mainile sub fund-pozitie culcat dorsal- ridicarea
picioarelor 30 s, Fluturasul-cu mentinere, Din pozitia sezut- atingerea cu mainile a varfurilor
picioarelor-mentinere, Mersul piticului-inainte-inapoi + sarituri mersul piticului.
Stretching Apasare puternica pe degete, Apasarea palmelor-cu varful palmelor indreptate in
jos, Apasarea cotului de perete, Fata la perete-la un metru de perete,punem mainile pe
perete,aplecam trunchiu spre inainte-fara a dezlipi talpa de sol + tot din aceiasi pozitie aplecam
mainele pe perete in jos, Atarnare spalier-cu fata si cu spatele.
Forta membre superioare Mentinere mingie medicinala grea- cu mainele sub ea - cu mainle
lateral de mingiementinere mingie cu mainile la spate -- mentinere mingie cu mainile deasupra
capului , Flotari 30 s, Mentinere in brate-in pozitie de flotare, Mentinere pe mingie medicinalaain pozitie de flotare.

Alternare aruncare mingii medicinale-cu lucru la aparat fitness.


Aruncare mingia medicinalaa usoara-de deasupra capului,+ fara a deslipi talpile de sol.
Aruncare mingia medicinala grea- de deasupra capului.
Aruncare mingia medicinala usoara din picioare in linie dreapta,- din intoarcere in linie dreapta.
Aruncare mingia medicinala grea din picioare in linie dreapta.
Aruncare mingia medicinala usoara- din pozitie de joc in linie dreapta.
Aruncare mingia medicinala grea din pozitie de joc in linie dreapta.
Joc sportiv competitiv contra-timp : Aruncarea celor 4 mingii,ordine usoara-usoara-grea-grea.
Ordinea de aruncare din pirueta in linie dreapta, fara pirueta diagonala,mingie grea- de deasupra
capului,mingie grea-linie dreapta. Cecitate: minus 2 s. Greseala: plus 1 s/greseala. Ultimii 2 fac
flotari.
Alergare usoara,de scoatere treptata din efort : 5 minute.

Pozitie de joc ale jucatorilor:


Ples C-D

Mihai- S-D

Vio C-D

Boby- S

Sisiu C-D

Feti D-S

Nicu- S- C