BENEFICIOS QUE TIENE HACER DEPORTE

DURANTE LA MENSTRUACIN
INTRODUCCIN:
En lnea con los trabajos anteriores Actividad fsica y menstruacin: anlisis
histrico e Interrogantes sobre actividad fsica y ciclo menstrual en este artculo
se pretende realizar una sntesis de los beneficios que reporta el ejercicio fsico
sobre los efectos de la menstruacin.
Los efectos del ejercicio fsico sistemtico y sistematizado desencadenan una
serie de cambios fisiolgicos que inciden directamente en la salud. Adems, la
actividad fsica realizada de forma programada no solo interviene en la prevencin
de las enfermedades, sino que, cuando estas llegan, la calidad de vida mejora
notablemente. Este ltimo hecho convierte al ejercicio fsico en una verdadera
herramienta terapeuta en determinados procesos, como los procesos
premenstruales y menstruales, caso que nos ocupa.
El AMERICAN COLLEGE OF SPORT MEDICINE (ACSM, 2005) afirma
que: Realizar actividad fsica o ejercicios durante el perodo menstrual es adems
de seguro, beneficioso, debido a su capacidad para aliviar tanto los sntomas
pre-menstruales como los clicos y calambres.
Vamos a dividir los posibles efectos de la actividad fsica sobre la mujer
menstruante en dos grandes grupos, beneficios fisiolgicos y beneficios
psicolgicos.

OBJETIVO:
Demostrar que la actividad fsica es beneficiosa para la salud de las
mujeres en pleno periodo menstrual.

DESARROLLO DEL TEMA:

Beneficios fisiolgicos
Lo que s est claro es que si la mujer es deportista, en esos das es beneficioso
seguir entrenando, pero a un ritmo no tan intenso, adaptando los ejercicios para

que no resulten desagradables. Para la mujer que no sea deportista, comenzar a

entrenar en esos das puede ser el mejor motivo para abandonar el programa de
ejercicio, por lo que es mejor iniciarlo un da ms favorable.
Estos son algunos de los beneficios que se atribuyen que se atribuyen al ejercicio
fsico:

Ayuda a disminuir la retencin de lquido.

Aumenta la secrecin de hormonas opiceas (endorfinas), lo cual ayuda a

reducir la percepcin dolorosa.

En general, las personas que entrenan desarrollan una mayor tolerancia y

resistencia frente al dolor.

La prctica de actividad fsica regular ayuda a reducir la severidad de los

sntomas en el perodo premenstrual y menstrual.

El ejercicio fsico, si resulta ameno, divertido, interesante ayuda a

disminuir la ansiedad y otras manifestaciones de tipo psicolgico.

El ejercicio tiene un componente social as como des estresante y

motivador.

Tambin hay desventajas, sobre todo la dismenorrea (prdida e irregularidades en

la menstruacin), que ocurre con cierta frecuencia en mujeres deportistas que
entrenan a mucha intensidad. Pero claro, esto es a unos niveles elevados de
entrenamiento. Practicar ejercicio a una intensidad ms baja no suele dar este tipo
de problemas.

Beneficios psicolgicos
Uno de los cambios ms evidentes durante la menstruacin, para aquellas que
padecen sndrome premenstrual (SPM) fundamentalmente, son los constantes
cambios de humor, unidos a transitorios estados de ansiedad, susceptibilidad
niveles elevados de estrs, etc tal y como lo corroboran los estudios llevados a
cabo por Alarcn-Nivia, Alarcn-Amaya y col (2006). Este nivel elevado de estrs
podra cerrar el crculo, al aumentar la produccin de prostaglandinas endgenas
uterinas que a su vez ocasionaran mayor dolor durante la menstruacin.
El ejercicio fsico seguramente actuar para reducir los efectos de estas
situaciones emocionales no deseadas a travs de un programa ameno y divertido,
procurando que las actividades a llevar a cabo conecten con los intereses de las
deportistas y le proporcionen, sobre todo, un momento de sano esparcimiento. El

apoyo a esta afirmacin proviene de la hiptesis de la distraccin formulada por

Bahrke y Morgan en 1978 (citado en Cox, 2009). Bahrke y Morgan observaron que
el ejercicio fsico es un tratamiento poderoso y efectivo para disminuir la ansiedad.
De la misma manera, la prctica de ejercicio fsico desarrollado con un grupo de
iguales, que favorezca la relacin social con otras mujeres en su misma situacin
(posibilidad de compartir experiencias, dudas, etc), posee un efecto claro
de mejorar la salud mental. Me estoy refiriendo a la hiptesis de la interaccin
social, formulada por North y cols. en 1990 (citado en Cox, 2009). La hiptesis de
la interaccin social ofrece una explicacin de los beneficios psicolgicos de la
prctica de ejercicio con amigos y colegas.
Est claro que no solo estamos hablando de beneficios psicolgicos, sino tambin
de beneficios de ndole social. Se trata en este caso de sacar provecho del
comprobado efecto desestresante del ejercicio fsico en su versin ldica y
motivadora.
Von Helde Oliveira y Palacios Gil-Antuano (2000) plantean una serie de pautas
para el Manejo del SPM (grfico 1) entre las que incluye la prctica de actividad
fsica. Para este autor es fundamental partir de un diagnstico correcto, apoyado
sobre todo en los diagramas prospectivos realizados por el paciente. En segundo
lugar, se deben establecer medidas preliminares, entre las que destacan: una
adecuada informacin, realizar ejercicio fsico, dieta equilibrada con poca sal,
evitar los derivados xantnicos y buscar e intentar eliminar el factor estrs.
No es raro que, en la prctica clnica, muchas veces se obtenga xito con esta
conducta nicamente. Si as fuera, se deberan mantener y fortalecer esos nuevos
hbitos adquiridos. Los casos que no responden a este conjunto de medidas, la
conducta deber ser medicamentosa.

CONCLUSIN:
En general, como ya hemos dicho en esta y otras entradas, el ejercicio es
saludable, pero siempre es necesario adaptarlo a la situacin y necesidades de la
persona. En el caso de las mujeres y el deporte, est claro que es tambin
beneficioso en muchos aspectos, y para algunas puede ser una va para
obtener alivio fsico y mental para los problemas asociados a la menstruacin.

BIBLIOGRAFIA:
http://www.efdeportes.com/efd153/beneficios-de-la-actividad-fisica-durantela-menstruacion.htm
http://www.vitonica.com/entrenamiento/que-el-ciclo-menstrual-no-te-dejesin-entrenar
http://es.wikihow.com/hacer-ejercicios-durante-la-menstruaci%C3%B3n