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Tcnicas de respiracin (II)

Captulo anterior: 3 - Tcnicas de respiracin (I)
Captulo siguiente: 5 - Otras tcnicas respiratorias
Ya sabemos que la respiracin diafragmtica consume menos energa que la respiracin
impulsada por los hombros y el pecho. Cuando respiramos naturalmente, el diafragma
se mueve hacia dentro y hacia fuera, dejando ms sitio a la caja torcica y a los
pulmones para que se expandan. Resulta bastante sencillo entrenarse para emplear el
diafragma en la respiracin.

La respiracin diafragmtica.- Es la respiracin que se centra en la expansin y

contraccin del diafragma, ms que en la elevacin de los hombros y el pecho para
respirar profundamente. Para conseguir respirar con el diafragma, hay que seguir estos
pasos:
-Coloque las manos sobre el abdomen e inspire profundamente. Debera sentir cmo se
desplaza el diafragma, permitiendo la expansin de la caja torcica. Los hombros y el
pecho no deberan moverse.
-Exhale despacio y sienta cmo el diafragma vuelve a su sitio.
-Inspire profundamente de nuevo y concntrese en la respiracin sin utilizar los
hombros y el pecho, e intente que la respiracin sea pausada y controlada.
-Exhale, prestando atencin a los mismos factores.
-Repita entre cinco y seis veces, unas cuantas veces al da, hasta que el ritmo sea ms
relajado y natural.

Consejo.- La respiracin pausada y controlada puede realizarse de varias maneras,

pero todas contribuyen a reducir el nivel de estrs y a conseguir que el organismo
funcione ms eficazmente.