Sunteți pe pagina 1din 7

Pasa de sus cu dou mini - acomodarea cu mingea

Exerciiul 1
explicarea i demonstrarea lovirii mingii; elevii sunt aezai pe 3 linii x 10
elevi;
din pozitie fundamental, simularea pasei de sus, de pe loc.
Durat 3 minute
Exerciiul 2
din pozitie fundamental, simularea pasei de sus, din deplasare spre nainte i
napoi .
Durat 3 minute
Exerciiul 3
elevii sunt aezai n coloan de gimnastic, se pleac simultan spre stnga cu
doi pai adugai, finalizati cu simularea pasei de sus, dupa care revenire n P.I.,
cu doi pai adugai cu simularea pasei
Durat 3minute
Indicatii metodice: deplasarea se execut cu vitez medie, poziie fundamental
corect, se ine cont de execuia n sincron a partenerilor
Exerciiul 4
individual,de pe loc, aruncarea mingii n sus i prinderea ei n cup
Durat 3 minute
Exerciiul 5
cte doi , fa n fa, la distan de 3m, un juctor arunc mingea, iar cellalt o
prinde n cup deasupra capului
Indicaii metodice: picioarele deprtate la limea umerilor, greutatea repartizat
n mod egal pe ambele picioare, genunchi uor flexai, minile la nivelul umerilor
pe timpul micri, trunchiul aplecat nainte, cupa adnc format, palmele n
flexie, degetele desfcute, uor flexate, lovirea se execut n dreptul frunii cu
toate degetele, extensia simultan a braelor i picioarelor, extensia complet a
braelor, privirea la minge

Pasa de sus cu dou mini nvare

Exerciiul 1
juctorul cu mingea n mn, imit pasa prin aruncarea mingii n sus i
nainte, deplasarea i prinderea ei n poziie de pasare; 3 linii x10 elevi
Durat 3 minute
Exerciiul 2
pe perechi, inerea mingii n cup corect i aruncarea ei de la unul la altul,
punndu-se accent pe aciunea picioarelor i pe momentul final al braelor
Durat 4 minute x 2serii, cu pauz de 1 minut ntre serii

Exerciiul 3
n coloan cte unul,cu faa la perete, pas cu dou mini de sus la perete si
deplasare la coada irului.

Durat: 5 minute.
Indicaii metodice: dup executarea pasei, se pleac rapid, pentru a putea executa
pasa urmtorul, deplasarea n alergare la coada irului

Exerciiul 4
n ir, se efectueaz o pas de control, dupa care pasare cu atingerea panoului
de baschet, deplasare la coada irului, urmtorul recupereaz mingea, revine n
poziia de plecare i efectueaz acelai exerciiu
Durat - 5 minute
Exerciiul 5
pase la perete, deasupra unei linii trasate la apoximativ 50-100 cm, accentul
punndu-se pe aciunea picioarelor i traiectoria corect a mingii
Durat 4 minute x 2 serii, pauz de 1 minut ntre serii

Pasa de sus cu dou mini - consolidare


Exerciiul 1
cte doi, fa n fa ; pase de la unul la altul, cu deplasare nainte napoi
Durat 5 minute x 3 serii, pauz 1 minut ntre serii
Indicaii metodice: - privirea la minge
- se deplaseaz n cea mai mare vitez, pentru a ptrunde sub
minge

Exerciiul 2
cte doi, fa n fa, se efectuez o pas de control cu pasarea mingii catre
partener, apoi se efectueaz o ghemuire, se ridic i se deplaseaz la minge,
partenerul executnd aceiai structur de exerciii.
Durat 5 minute x 3 serii, pauz 1 minut ntre serii
Exerciiul 3
suveic peste fileu cu deplasare la coada propriului ir
Durat 7 minute x 3 serii, pauz de 1 minut ntre serii
Indicaii metodice: privirea la minge, deplasarea la ir se va face n alergare
uoar

Exerciiul 4
suveic peste fileu cu trecere la coada irului opus, se va efectua o pas de
control i apoi o pas lung peste fileu
Durat 7 minute x 3 serii, pauz de 1 minut ntre serii
Indicaii metodice: privirea la minge, deplasarea la ir se va face n alergare
uoar

Exerciiul 5
joc concurs: Cine nu scap mingea
Cte 3 la o minge, pase de sus n fa n triunghi la distan de 3 -4 m, cu
orientarea corpului spre direcia de pasare;
Pasa cu dou mini de sus perfecionre
Exerciul 1
5 grupe a cte 2 juctori, de o parte i de alta a fileului; fiecare grup are cte
o minge; pase peste fileu ,cu deplasare lateral dreapta; cnd ajung la marginea
fileului juctorul trece prin lateral n partea cealalt a fileului.
Durat - 5 minute
Indicaii metodice: deplasarea se face cu pas adugat, cu faa la fileu, se
oprete i lovete mingea

Exerciiul 2
5 grupe a cte 2 juctori, de o parte i de alta a fileului; fiecare grup are cte
o minge; se efectueaz o pas de control i apoi pas peste fileu, cu deplasare
lateral stnga; cnd ajung la marginea fileului juctorul trece prin lateral n
partea cealalt a fileului
Durat 5 minute
Indicaii metodice: deplasarea se face cu pas adugat, cu faa la fileu, se
oprete i lovete mingea

Exerciiul 3
pe jumtate de teren,

joc 3x3, numai cu pasa cu dou mini de sus

(organizarea celor 3 lovituri)


Durat - 15-20 minute
Indicaii metodice: privirea la minge pentru a aprecia traiectoria, trimiterea
mingii, ct mai exact la coechipier, deplasarea se face n mers

Exerciiul 4
pe jumtate de teren, suveic, cu efectuarea unei pase de control i apoi pas
lung la coechipier, cu deplasare la coada irului opus.
Durat 5 minute
Indicaii metodice: privirea la minge pentru a aprecia traiectoria, deplasare
rapid, pentru a putea lovi mingea n poziie corespunztoare, juctorul se
deplaseaz cu faa la fileu, se oprete i se ntoarce pe direcia de pasare,
deplasare prin alergare la coada irului opus

Exerciiul 5
trei juctori, n zonele, 4, 3, 2, lng fileu, execut pase n trei cu dou mingii;
juctorul din zona 4 are dou mingi, pecare le paseaz, una dup alta, la juctorul
din zona 3; acesta, pe spate, n zona 2 si 2 d pas lung n zona 4.

Durat 3 minute, dup care se schimb locurile


Indicaii metodice: execuie rapid a paselor, datorit frecvenei mingilor,