Antrenament 1

6 serii
3 indreptari (100/90 kg)
4 dips
5 thrusters (50/30 kg)
6 bar facing burpees

Antrenament 2
50 thrusters
50 ktb swings
50 flotari
50 jumping jacks
50 fandari
50 sit ups
50 leg raises
50 mountain climbers
50 genuflexiuni
50 burpees

Antrenament 3
1 min. burpees
1 min. dumbbell clean
1 min. jump squats
1 min. dumbbell thrusters
1 min. push-ups
1 min. pauza
Repetam de 3 ori!

Antrenament 4
50 genuflexiuni
30 ktb swings (10 kg in fiecare mana)

40 flotari
30 fandari /fiecare picior
25 push press(5 kg in fiecare mana)
50 crunches
400 m alergare
2 min. pauza
Repetati de 3 ori!
Antrenament 5
Sarituri in lungime
Burpees
Genu cu saritura
Cate 10 repetari, cat mai multe serii in 20 de minute.

Antrenament 6
Flotari
Fluturari umeri
Flotari
Biceps

Flotari
Extensii de brate cu gant deasupra cap
Flotari
Fluturari umeri din aplecat
Flotari
Ridicari frontale de brate

Antrenament 7
Plansa lateral- atingerea pic cu palma

Genu cu saritura laterala Genu

Din flotare aducerea pic spre inainte
Ridicari din plansa laterala
Din plansa-Ducerea alternative a pic. Lateral
Ridicari de bazin
5x20 rep
Antrenament 8
Bicicleta
Catarari
Abd cu atingerea varfurilor
Ridicari din plansa in flotare
5x20rep