DIA DEPURATIVO DIA REGIMEN 1) Sto ei7.\ 8 LIBRO PRACTICO CON MENUS Y PLATOS DIARIOS ree OD eee eB) \ " Disehiada para perder hasta 23,5KG en 4 meses”El documento digital en forma de libro descargado por usted con el titulo “Dieta Dias Altemos. Libro Practico con ments y platos diarios”, afiade en su descarga un CODIGO UNICO Y PERSONAL, que registra bajo los datos facilitados por usted en la forma de pago, la autorizacion pertinente para que pueda disfrutarlo y seguirlo como mejor crea conveniente, pero en un uso exclusivo a su persona. No esta permitida la reproduccién total o parcial de esta obra, ni su tratamiento informatico, ni la transmision de ninguna forma o por cualquier medio electronico, mecanico, por fotocopia, por Tegistro otros métodos, sin el permiso previo y por escrito de los titulares. Cédigo: 1504273944089 Fecha 27-abr-2015 15:28 UTC Licencia: All rights reserved VELAMOS POR UNA SALUD GLOBAL GLOBALHEALTH Naturopatia PREMIUM Alimentacion Actividad Fisica Equilibrio Emocional GlobalHealthPremium www.globalhealthpremium.com administracion@globalhealthpremium.comANTES DE COMENZAR PREFACIO PARA LECTORES PREFACIO PARA PROFESIONALES INTRODUCCION {Cuantos kilos puedo perder con la Dieta de los Dias Altermos? éPor qué realizar una dieta por fases? éPor qué Dias Alteros o Bloques? En qué consisten los Dias Alterios? Los Alimentos Estrella de la Dieta de los Dias Altemos PRIMERA FASE FAST Alimentos Estrella Primera Fase Fast SEGUNDA FASE EVOLUTION Alimentos Estrella Segunda Fase Evolution Complemento Recomendado Segunda Fase Evolution Mens diarios Segunda Fase Evolution TERCERA FASE CONTROLLER Alimentos Estrolla Torcora Fase Controllor Complemento Recomendado Tercera Fase Controller, Mentis diarios Tercora Fase Controller ULTIMAS INDICACIONES Las cantidades en la Dieta de los Dias Alterios No necesito perder tants kilos como plantea la Diota de los Dias Altemos o bien necesito bajar miias de 24,5Kg. Como podria hacorlo siguiondo la Diota de los Dias Altomos? No bebo alcohol y la Dieta de los Dias Alternos propone el vino tnto diariamente y una bebida espirituosa de vez en cuando. {Qué hago en estas ingestas? ‘Algunos alimentos de la Dieta de los Dias Altemos no me ‘gustan, padezco intolerancia o alergia por qué puedo sustiuirlos? ¢Puodo realizar deporte siguiondo la Diota do los Dias Altornos? RECOMENDAMOS LOS COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS DE Douglas Laboratorios Griffonia. Respuesta natural contra la ansiedad hacia el dulce Sereniten Plus. Disefiado en laboratorio para reducir la sensacién de hambre 67 78 89 9 10 11-13 14-15 16-36 342 43.44 45-107 108-112 113-114 115-142 143-144 144-145 145-146 147-149 150 152 153-154 155-1569 3 a 4 8 A 9 g a = 3 FS & ES 3 PI Ea 8 € Fs 3 i z F fe) 3 Z 3 a 3 Fe 5 FS Bs Fs £ | fs & Hl g La Dieta de los Dias Alternos no pretende sustituir 0 reemplazar los consejos e indicaciones de sus médicos 0 facultativos. Si estuviera tomando alguna medicaci6n, padeciera enfermedad o estuviera en tratamiento médico, antes de comenzar a aplicar la Dieta de los Dias Alternos en su vida, constiltelo con su médico y siga siempre las indicaciones prescritas por el mismo. La Dieta de los Dias Alternos es mucho mas que una dieta 0 sistema para perder peso, es un cambio profundo en nuestros habitos, no s6lo nutricionales, sino también en el enfoque de tratar con nuestras emociones y problemas cotidianos que nos llevan a descuidar nuestra alimentacion e inevitablemente repercuten sobre nuestra salud. Su objetivo es ayudar al lector a llegar a su peso saludable y mantenerlo, ensefiarle a prevenir las enfermedades degenerativas a través de la nutricién y el equilibrio emocional. En definitiva, la dieta pretende mejorar su estilo de vida actual para proporcionarle mas afios de vida y mas vida a sus afios. No sdlo esta enfocada a personas que necesiten perder peso, sino también a aquellos que se encuentran en un peso adecuado y quieren adoptar habitos saludables. La Dieta de los Dias Alternos trabaja sobre tres pilares fundamentales: 0 La nutricion o Las emociones o La salud Utiliza las ultimas tendencias e investigaciones, renovando y actualizando el paradigma actual nutricional. El autor declina toda responsabilidad por cualquier efecto adverso que se derive de la utilizacion inadecuada la Dieta de los Dias Alternos. No deben seguir este plan nutricional las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, al igual que no esta indicada a personas comprendidas en la tercera edad, nifios o adolescentes en época de crecimiento. Por otro lado, en la Dieta de los Dias Alternos se recomienda un consumo moderado de vino tinto, fomentado por las innumerables evidencias cientificas que indican sus efectos beneficiosos en la salud. Se prohibe expresamente el consumo de vino tinto, por tratarse de una bebida alcohdlica, siempre que se requiera una posterior alerta maxima de los sentidos como el uso de maquinaria, la conducci6n y cualquier actividad intelectual o fisica, recordando que la principal causa de los accidentes de trafico, transito y atropellos es el consumo irresponsable de alcohola 5 2 a z 2 g 3 Z 6 B a a fe} 8 2 3 fo} y 2 FA E fo) i= 5 fo} o a Fi el 8 < 2 5 4 z g a pee ee eRe Miro hacia atras y me doy cuenta que naci con predisposicién genética hacia la obesidad. Durante toda mi vida he luchado contra ella, he realizado todo tipo de dietas y tratamientos, he consumido multitud de productos que me prometian obtener el Cuerpo que yo deseaba en tiempo récord, en ocasiones a sabiendas que estoy perjudicando mi salud... Ahora sé que, a pesar de que genéticamente sea obeso, puedo cambiar la expresion de mis genes para mantenerme delgado y sano, y hasta que no llegué a conseguirlo, mi peso subia y bajaba como una montafia rusa. Ahora sé que aunque “naci” obeso puedo vivir delgado. a) while Es hora de presentarme. Soy Rubén Bravo, Naturépata y Especialista Universitario en Nutricion, Gastronomia y Vinos. Actualmente ostento la Presidencia en la Comunidad de Madrid de la Organizacién Colegial de Naturépatas de Espafia FENACO, soy Director del Departamento de Naturopatia y Nutricion del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO). Colaboro como docente y tutor en el Practicum Grado de Nutricién y Dietética de la Universidad de Navarra, de la Universidad San Pablo CEU, la Universidad Autonoma de Madrid y también de la Universidad Alfonso X el Sabio, Presidente y fundador de Global Health Premium. He realizado y estudiado casi todas las dietas que ofrecen en el mercado, desde las equilibradas a las que retiran algtin grupo de alimentos o se basan en suplementos y sobres... Encuentro algunas demasiado estrictas y restrictivas. Otras, a cambio, tardaban demasiado en hacer efecto y a largo plazo eran dificiles de seguir, ya que me impedian desarrollar mis relaciones sociales. Hay dietas que hice y no recomendaria, porque perjudicaron mi salud. La gran mayoria de ellas dej como secuela un potente efecto rebote; tardé meses hasta equilibrar de nuevo mi metabolismo. La Dieta de los Dias Alternos incorpora lo mejor de cada dieta, basandose en las ultimas investigaciones en alimentacién naturopatica, nutricién y deporte, teniendo en cuenta tanto las tendencias actuales, como las evidencias cientificas. Es hora de romper con las dietas desequilibradas y aquellas que se basan en sumar y restar calorias. Yo, personalmente, he encontrado la dieta que mejor me funciona. Me gustaria que todos aquellos que padezcan mi mismo problema se beneficien de ello. Espero que La Dieta de los Dias Alternos, cambie tu vida al igual que ha cambiado la mia y las de muchas personas que ya la han seguido. Te ayudara a encontrar el equilibrio fisico y mental hasta llegar a lo que yo llamo “el punto zen de la alimentacion’, realizando cambios en la forma de gestionar nuestras emociones, mientras aprendemos a través de la alimentacion la forma de modificar nuestra expresion genética con tendencia a la obesidad.i int oy > Ps Gi < G S bs ee ° ni ES = a re} re o io 5 fe) D m m m ra} [= Gs 36 Go m ra Cc S EY Q is} ES 27 I Bs ia o iad m = a S Ee Fs Es Fa 8 i s bj i i ts Ss & Ey fe} s re ee g Ct 1.600 millones de adultos tienen sobrepeso y mas de 400 millones obesidad, segiin indicaba la OMS en el 2005. Cada afio fallecen alrededor de 2,8 millones de personas adultas por consecuencia de las patologias derivadas de éste grave problema. Es la primera causa de muerte por cancer en los paises desarrollados. ‘Segtin un estudio publicado por la Facultad de Ciencias de la Actividad Fisica y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid en el 2011, Espafia se situa por delante de EEUU en obesidad infantil, con un 19% de nifios obesos en este pais frente al 16% de los estadounidenses, un porcentaje que triplica al de hace 30 afios. Actualmente el numero de individuos con problemas de sobrepeso supera el niimero de personas que padecen hambruna. Podriamos seguir dando datos similares hasta completar éste libro, y alin asi nos faltaria espacio Y la pregunta que debemos hacemos es: Qué estamos haciendo mal los profesionales publicos y privados, las universidades, los hospitales o la industria alimentaria para que estas cifras sigan en aumento?. Los datos que barajamos apuntan a que la mayoria de las personas con problemas de obesidad no se deciden a solucionarlo de forma profesional, los que si lo hacen o bien lo abandonan en pocas semanas, o acaban recuperando el peso perdido. En definitiva, se estima que tan solo un 20% de las personas con sobrepeso u obesidad logran perder mas del 10% de su peso inicial y mantener esa pérdida al menos un af. Si analizamos los conceptos basicos que planteamos en el paradigma tedrico nutricional, nos damos cuenta que muchos de ellos o estan obsoletos, o no son realistas. Un claro ejemplo es el hecho que seguimos utilizando practicamente la misma pirdmide nutricional que en los afios 60 vio la luz en forma de recomendaciones por parte del Departamento de Agricultura de EEUU. Esto es un grave error, ya que nuestros habitos de vida y actividad diaria han cambiado radicalmente. Un s6lo ejemplo: si un hombre adulto medio (de 18 a 35 afios con 75Kg con una actividad fisica moderada) comiera todos los hidratos de carbono recomendados, para mantener su peso (55% de 3.260Kcal = 1.793Kcal), en forma de patatas al horno (105Kcal cada 100grs), haciendo el calculo nos saldrian aproximadamente 1,7Kg de patatas al homo diarias!!!. ;Estais seguros que comiendo esta cantidad de hidratos de carbono se va a mantener su peso? ¢Da igual en qué momento se comen éstas patatas, por la noche o por la mafiana? ¢Es igual integral que no integral, o su indicego m i} > Fe} nm bs i 4 ie} > e fe} m Ee = a ie} is 5 } fe} Ed m m i ro} ‘Ss a ° o i je Ss a is} ie} ay Zi > a fe} rif m a es = 6 2 a a Fj 3 fal a 3 3 3 3 a ig a fe} Sa 9 cm Fy a glucémico, o si mezclamos éstos hidratos con un café?. Algunos profesionales defienden en libros y congresos ciertos conceptos y luego en consulta basan sus resultados en dietas proteicas, recurriendo a farmacos o pastilas para adelgazar, como: xenical (orlistat) para evitar la absorci6n de grasas; trankimazin, alprazolam o antiepilépticos como topamax para controlar la ansiedad; carpipramine como anorexigeno para cortar el apetito, etc. Sabemos que estamos retrasando lo inevitable, y es que al final no hemos incidido de ninguna manera sobre los malos habitos del paciente, sobre su tendencia genética, la gestian de sus emociones, y en definitiva sobre la verdadera raiz de su problema. Podemos seguir defendiendo las paradigmas anticuadas desde nuestra torre de soberbia profesional, o someter los postulados a una critica profunda y constructiva con el fin de replantearnos los fallos que se estan cometiendo para conseguir rectificar de una vez estas cifras tan alarmantes. Sino lo hacemos, ayudaremos que se cumplan las previsiones mas desoladoras que sitdan, por ejemplo, a EEUU en el afio 2030 con un 86% de la poblacién con sobrepeso y obesidad que elevaria al 16% el gasto sanitario para tratarlos. Tendriamos que preguntarnos porqué tantisima gente se decanta por dietas desequilibradas pero efectivas a corto plazo, alin a sabiendas que muchos de sus seguidores estan pagando con su salud las consecuencias de las mismas. El publico rechaza actualmente nuestras posturas mas conservadoras y se decanta por planteamientos mas modernos aunque desequilibrados: es un hecho indiscutible. Tenemos que aprender de sus necesidades y modemnizar nuestro concepto de "pérdida de peso saludable y de forma equilibrada". Planteando un programa estructurado por fases, donde inicialmente se pierda peso de forma rapida, luego se siga perdiendo a un ritmo mas bajo, pero constante y con una fase final que permita trabajar para mantener todo este peso perdido. A lo largo de todos estos aiios he conocido a cientos de personas con sobrepeso, muchos de ellos con historiales escalofriantes como un adolescente de 13 afios con 183Kg, un empresario operado de Bypass que perdié 79Kg en un afio y medio y los recuperé en los 4 afios posteriores, una mujer que estuvo siguiendo una dieta de sobres en sus fases mas restrictivas durante mas de dos afios, o un joven que se encerré en una casa durante dos semanas con lo justo para comer y asi no tener tentaciones. Cientos de historias que te hacen comprender la profundidad de esta gran pandemia. Es imprescindible que nuestros pacientes vayan cambiando sus habitos en un planteamiento que trabaje tanto su forma de comer, como sus emociones y su fortaleza fisica, al mismo tiempo que cuida su salud. Es por eso que necesitamos una Dieta de los Dias Alternos, un método modemo llevadero y adaptado a la sociedad actual. “OK Rubén Bravo, tienes razon, y ahora por donde empiezo?”.is} > g g Es % ° i Ey fe i} fe) 2 is} S 5 fo} 3 m m BS 8 = 3 fe} re} m 5 FY fo) fe} F4 3 ry a m FY Ea 4 Bi Eq Fy & 3 8 m bs 8 $ Hy Ey 2 $ a fe} a B e 8 a Dieta de los Dias filternos LIBRO PRACTICO. Con ments y platos diarios Disefiada para perder hasta 23,5Kg en 4 meses La Dieta de los Dias Alternos se divide en dos libros, uno el que tienes actualmente en tus manos y en el que encontrarés menus diarios para que realices los tres meses que dura la Dieta de los Dias Alternos, y un ‘segundo LIBRO TEORICO, Fundamentos y Convicciones, donde detallo la base teérica de la Dieta de los Dias Alternos, fundamental BAO TEOR FFUNDAMENTOS ¥ COM para aprender a tomar las elecciones adecuadas en nuestra alimentaci6n, y saber porqué priorizamos un alimento y no otro. Nunca debemos actuar como ‘borregos’, tenemos que entender y posteriormente hacer nuestras elecciones, es la Unica manera de estar convencidos de algo, de poder defender nuestra postura y poder comer correctamente en cualquier circunstancia, ya sea en una boda, un crucero 0 incluso cuando salimos para tomar unas tapas. En el LIBRO TEORICO Fundamentos y convicciones, profundizamos en temas como: © Cronobiologia y biorritmos. © Crisis de la piramide nutricional. Hidratos de carbono, amigos o enemigos? © Cafeina y teina. Su uso inteligente. o Grasas. Esenciales para perder peso y mejorar el humor. © De la Dieta Paleolitica a la actualidad. © Proteinas. Fundamentales para nuestra masa muscular y tejidos. © Los 12 requisitos que debe tener un plan nutricional para que sea efectivo, © Tendencia genética de la obesidad. ¢Porqué yo engordo y mi hermano no?. © Alimentos estrella de la Dieta de los Dias Alternos. Ampliacion de sus beneficios. He disefiado la Dieta de los Dias Alternos para satisfacer las necesidades que muchos pacientes en consulta manifestaban, buscando una formula nutricional que permitiera cumplir con las MONE siguientes caracteristicas: 0.0 Que inicialmente ofrezca una rapida pérdida de peso, imprescindible para motivar al paciente a seguir con la dieta. 0 Que potencie la perdida de grasa manteniendo o mejorando los niveles de masa muscular y fortaleza fisica. 0 Que ayude a mejorar los peligrosos factores del sindrome metabdlico, entre ellos la hipercolesterolemia, la hipertension o la diabetes tipo 2i] > BI 5 i Zz i} R EY a Ba fe) 2 5 FS 5 fo} Fe Fa Fa Pa 8 ¢ Fe fe} r i Pe fs Si 2 9 fe} FA & By 3 f i i FY 2 EB 3 Eq Fa & FS fy Fa By 3 cy 3 Fy 2 $ a fe} g B a 8 i © Que favorezca a regular la serotonina y dopamina, neurotransmisores involucrados en el equilibrio emocional. © Que permita a la semana varias comidas fuera de casa, las denominadas comidas sociales. Desde mi punto de vista son imprescindibles para relajarse, comunicarse y disfrutar del tiempo libre. é Cuéntos kilos pusde perder con la Dista de los Dias filternos ? Se puede llegar a perder entre 16,5Kg a 23,5Kg en 4 meses, dependiendo de la edad, composici6n corporal, actividad fisica y caracteristicas individuales. La Dieta de los Dias Alternos esta dividida en tres fases: © Primera FASE FAST de la Dieta de los Dias Alternos Duracion: 3 semanas Pérdida de Peso estimada: Entre 4.5Kg y 6Kg © Segunda FASE EVOLUTION de la Dieta de los Dias Alternos Duraci6n: 9 semanas Pérdida de Peso estimada: Entre 9Kg y 13,5Kg © Tercera FASE CONTROLLER de la Dieta de los Dias Alternos Duraci6n: 4 semanas Pérdida de Peso estimada: Entre 3Kg y 4Kg SPor qué realizar una dicta por pases? Muchas de las dietas que han tenido éxito estan planteadas en una consecucién de fases, donde normalmente las fases iniciales son mas dificiles de seguir, y posteriormente seguin vamos avanzando, se van moderando, terminando en una fase de mantenimiento con un planteamiento final mas o menos equilibrado. He estudiado y seguido casi todas estas dietas, desde la del Doctor Dukan a las basadas en suplementos proteicos como Pronokal o Proteifine. De ellas me quedo con la idea de las fases, pues es un enfoque muy inteligente para comenzar a perder peso.g q > el o 6 > x ° g a =) Ey Fe) S 5 4 3 Ey Fy m i=} F 6 re} a Pa 2 9 fe) 4 i EY & rs} i fa ra a FS & 5 8 m BS : 2 3 5 ° g EH Ea e 3 a Los pacientes inicialmente comenzamos con muchas ganas y fuerzas para perder peso rapidamente. Hariamos cualquier cosa para lograr un efecto de inmediatez. Tras pasar una semana alimentandonos de forma casi exclusiva con bebida de sirope de arce, agave o savia... Es cuando nos damos por rendidos. Os resulta familiar, gverdad?. En la Dieta de los Dias Alternos tengo en cuenta todos estos factores, pues ya los he vivido y suftido en muchas ocasiones. Es por ello que contaremos con una Primera Fase Fast de 3 semanas muy llevadera, con dos dias sociales en el fin de semana que nos permitiran recargar fuerzas para retomar la dieta el lunes, con ganas y optimismo. Al igual que rellenamos completamente nuestros depdsitos musculares de glucdgeno y vitalidad, proporcionandonos una pérdida de peso que compense nuestro esfuerzo, a un ritmo de 1,5Kg a 2Kg de peso por semana. Seguidamente la Segunda Fase Evolution nos proporcionara una pérdida de peso constante de 1Kg a 1,5Kg por semana, reduciendo los dias depurativos y mejorando los dias sociales. La tercera y dltima Fase Controller plantearé las bases del mantenimiento de nuestro peso saludable, afianzando los nuevos habitos con nuevos mentis y alimentos estrella para cada uno de los dias o bloques. Entraremos a explicar cada fase con detalle mas adelante. SPoe qué Dias fltternos 0 Blogues? Desde el Paleolitico, hace 200.000 afios, nuestra genética se ha ido moldeando y configurando, instaurando diferentes mecanismos metabolicos para ajustarse a las épocas de hambruna, alimentos cazados o recolectados en las regiones tribales, cuyo objetivo final era la supervivencia Dieta de los9g gq es Fit = a i = z ° 8 BH FE a Fe) 3 4 5 3 $ fy m m 5 S 4 6 Q a Pa E Sj 2 fe} fo) 2 fa 3 ia 9 a iy Fa iy Fa Fa = 3 fe m PB : a 3 z ey g Fe Ea = a de la raza humana y su posterior evolucidn. Es por ello que muchas personas que se han sometido a regimenes desequilibrados, demasiado hipocaloricos o restrictivos, poco a poco han ido experimentando un efecto rebote que les ha llevado a recuperar el peso perdido, ademas de algunos kilos extras. En el LIBRO TEORICO Fundamentos y convicciones, dedico un tema completo para analizar cémo ha evolucionado el concepto desde la Dieta Paleolitica a la actualidad. Y es que nuestro cuerpo poco a poco se va adaptando a esa dieta concreta, poniendo en marcha sus mecanismos de supervivencia, ralentizando el metabolismo y aumentando su capacidad de almacenar energia en forma de grasa, al igual que ocurria con nuestros antepasados en la antigiiedad cuando se enfrentaban a una temporada escasa de alimentos. Aprendiendo de mis errores y al haber profundizado mis conocimientos en estos mecanismos, la Dieta de los Dias Altemos incorpora las siguientes premisas de éxito: 0 5 Comidas al dia. Comer en periodos de 3 0 4 horas indica a nuestro organismo que no nos hallamos en escasez de alimentos, por lo que no pondré en marcha sus mecanismos de ahorro energético. © Nutricion adaptada al Biorritmo. En el segundo LIBRO TEORICO Fundamentos y convicciones, dedico un tema completo a tratar la importancia de adaptar la alimentacion a nuestro ciclo circadiano vital, favoreciendo asi la energia diurna y el descanso nocturno. © Dias Alternos. A lo largo de las tres fases combinaremos tres tipos de dias diferentes de forma alterna, creando un motor de tres tiempos que obligue a nuestro organismo a llegar al peso saludable, sin que en ningiin momento active sus mecanismos de defensa y supervivencia. Es por ello que nunca realizaremos dos Dias Depurativos seguidos, y siempre iran alternos y sincronizados con los Dias de Régimen y los Dias Sociales del fin de semana. Por explicario de forma sencilla, “cuando nuestro cuerpo comience a sospechar, le sorprenderemos con un dia de comida completa y equilibrada”. En qué consisten los Dias flltssnos? DIAS DEPURATIVOS: Dias restrictivos caléricamente, donde utilizamos alimentos ‘susceptibles de ayudar al sistema linfatico, intestino, higado y rifion a realizar mejor sus funciones, favoreciendo la detoxificacion y la depuracion. DIAS DE REGIMEN: Dias orientados en un plan equilibrado, saciante y apetitoso, a marcar un estilo de alimentacion saludable, tanto en la eleccién de los platos como en la forma de cocinarlos y distribuirlos a lo largo del dia DIAS SOCIALES: Pensados para los fines de semana, donde los alimentos y opciones a escoger nos permitiran comer fuera de casa o degustar esos alimentos mas caléricos que en la mayoria de las dietas suelen prohibir.I 3 Z: i Fa 8 8 B 9 EY EI fi Fy 5 FS 5 fo} EY FS m nm [>] ¢ 5 ce) I R Ps é S x fo) fo} 2 g Ea FI HH fi Ey Fa Es FS ES FS Fe iy A cs MH Es 2 G a fo} 2 8 H Ea Los fllimentos Estrella dela Dieta dz los Dias fllteznos Es un error plantearnos un plan nutricional con el dnico fin de perder peso, pues cometeremos el error de realizar barbaridades nutricionales persiguiendo este Unico objetivo. Un plan nutricional tiene que mejorar nuestra salud, y ayudamos a prevenir las enfermedades que a lo largo de los afios puedan amenazar nuestra calidad de vida. Igualmente un buen plan nutricional deberia prolongar nuestra longevidad, ofrecernos mas afios de vida y mas vida a esos afios. Es por ello que en la Dieta de los Dias Alternos incorporo en cada fase una lista de “Alimentos Estrella”. Estos alimentos han sido escogidos para introducirlos en los ments de forma habitual y, ya sea por separado o en sinergia, nos ofrecen diferentes mejoras 0 prevenciones sobre nuestra salud. si? Alimentos Estrella de la PRIMERA FASE Fast © Prevenir la retenci6n de liquidos © Mejorar la salud del higado © Detoxificacién multiorganica “YY Alimentos Estrella de la SEGUNDA FASE Evolution © Mejorar los niveles de colesterol © Fortalecer el corazén y prevenir el riesgo cardiovascular © Aumentar el sistema inmunitario GP Alimentos Estrella de la TERCERA FASE Controller © Equilibrar los niveles de azUcar en sangre como prevencidn a la diabetes tipo II © Favorecer el equilibrio emocional, dirigiéndose a reducir los niveles de depresion / ansiedad © Antienvejecimiento prematuro © Mejora en la sensacién de vitalidad, suefio profundo y fortaleza fisicaOnn te) NSH tse) 1) DIAS DEPURATIVOS DIAS SOCIALES Proimeca Gase Gast DIETA DE LOS DIAS ALTERNOS MYT CHLe) F of SEMANAS PERDIDA DE PESO ~ SWC 6 KG Las prs porta son ela, arn opened dl pao, lr, costucn, ad acid fen vera ees ie ere pcan vale de Fe) ae S06) :) AEDST N LO) diasalternos.esg 3 z a = i g & i a 3 EY a a FS S 3 2 3 3 m n nm 2 < 3 fe} 9 i z & Sj Fy fa} fe} ra ra 3 ia ro} i iy z a Es a FS = Ea g 8 m = A $ H B a o a fe} 2 & g ct ALIMENTOS ESTRELLA = RUBEN BRAVO anaes aes Disa Dis ‘Aleanos Caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de diente de ledn y 2,5 litros de agua. Aconsejable no afiadir sal. o APIO. De uso medicinal desde la antigiiedad y protector hepatico. Ayuda al cuerpo a deshacerse de impurezas, mejora los gases intestinales, facilita al transito intestinal y la eliminacion de calculos renales. o PEREJIL. Contribuye a expulsar flatulencias, mejorar la digestion, combatir la retencion de | iquidos y estimula la funcion renal reduciendo la formacién de calculos. o CEBOLLA. Tiene alto contenido en potasio, flavonoides, acido cafeico, alicina, quercitina y compuestos ricos en azufre, por lo que ayuda a combatir la retencién de liquidos, mejorar la salud cardiovascular, y prevenir los procesos infecciosos como gripes o bronquitis. Recomendable para estados inflamatorios del intestino, como en el caso de la enfermedad de Crohn. o DIENTE DE LEON. Resulta ideal para eliminar toxinas en la sangre, al igual que sirve para mejorar la funcidn hepatica y biliar. Muy recomendable contra la retencion de liquidos. Antiguamente era usado también para mejorar los problemas de estrefiimiento debido a su contenido en fibra y por estimular el movimiento peristaltico. “ed Kefie En la antigtiedad se utilizaba como remedio contra la tuberculosis y problemas intestinales. El kéfir ayuda a regenerar parcialmente la flora intestinal, facilita la digestion y favorece el transito intestinal. Numerosas publicaciones sefialan éste alimento como positivo para reducir el colesterol, mejorar el sistema inmunitario y regular la actividad prebidtica. Nazanja y Plandarina Estos citricos son bajos en azlicares y poco caloricos, con un altisimo contenido en vitamina A, carotenos, calcio y vitamina C. Nos ayudara a elevar tanto nuestro sistema inmunitario, como la sensacion de vitalidad y pensamiento positivo.Zumo de Zanahorvia Hortaliza rica en carotenos, vitamina E y vitaminas del grupo B. Seguin la OMS en su informe World Cancer Report del 2014, su consumo frecuente red! la incidencia del cancer de mama. Ayuda frente al estrefiimiento, es diurética, vigorizante y fortalece las ufias y el cabello, al igual que mejora la calidad de la piel. Gasbangos Son ricos en proteinas y grasas saludables carentes de colesterol, al igual que en magnesio, potasio, fosforo y vitaminas del grupo B. Su consumo es muy recomendable para prevenir el cancer de colon, mejorar el estrefimiento, reducir el colesterol, combatir la retencion de liquidos y reducir el exceso de acido trico. Kiwi Es una fruta de calorias moderadas (50Kcal) y muy rica en carotenos, fibra, minerales, vitaminas A y C. Representa un gran aliado para combatir el estrefiimiento y la retencion de liquidos, al igual que la fatiga y la apatia. Su alto contenido en vitamina C mejora sustancialmente la absorcion del hierro. CERTRICNDA aG; POR EL EQUIPO DE Gv ImMeo NUTRICIONISTAS DEL Instituto Médico Europeo de la Obesidad NOTA: Ningun alimento por si sdlo tiene capacidades de curacién o prevencion de trastornos o enfermedades, ni deberia considerarse milagroso. Los Alimentos estrella de la Dieta de los Dias Alternos nos ayudan en su conjunto a mantener unos niveles dptimos de salud, junto con una dieta equilibrada y la realizacion de actividad fisica adecuada. i] 5 FA Ff By Fa g a 8 A re ry Ey | pa 8 6 3 Fa fo} Ed Fa n m 2 € FA fo) Fe] id fs 5 Fy 3 3 FA 5 ey i 9 HH i A 3 EB iG FE) A “4 A iB Fa g 3 3 H iH a 5 a fe) g i a 8 EIg 3 z a = i g & i a 3 EY a a FS S 3 2 3 3 m n nm 2 < 3 fe} 9 i z & Sj Fy fa} fe} ra ra 3 ia ro} i iy z a Es a FS = Ea g 8 m = A $ H B a o a fe} 2 & g ct COMPLEMENTO RECOMENDADO fans eS eS LIVDETOX™ de Douglas Laboratorios Ha sido seleccionado por los especialistas de la Dieta Dias Alternos como el mejor complement alimenticio del mercado para favorecer la detoxificacién hepatica, pues retine un gran numero de componentes que se han demostrado beneficiosos para la salud del higado como: o DIENTE DE LEON. Utilizado tradicionalmente como una hierba desintoxicante que trabaja principalmente en el higado y la vesicula biliar. Esta hierba se cree que estimula la eliminacion de toxinas y es uno de los mas fuertes colagogos y coleréticos conocidos. o CARDO MARIANO. Rico en flavonoides, se ha demostrado para apoyar la funcién saludable del higado bajo una variedad de factores de estrés ambiental como el consumo de alcohol y la exposicion a contaminantes y otras sustancias potencialmente dafiinas. También son conocidos por su actividad antioxidante que impide la peroxidacion lipidica perjudicial por los niveles de radicales libres excesivos. o ALCACHOFA. Utilizada con fines medicinales desde hace siglos, beneficiosa para el higado, ya que lo protege contra wy \- las toxinas ambientales y de infeccion generada, puede estimular el flujo de bilis desde el higado y prevenir la colestasis. También puede proteger las células del higado del dafio oxidativo. © CURCUMINA. Ha demostrado ser un potente antioxidante, y también puede proporcionar apoyo importante para la funcién saludable del higado. o COLINA, BETAINA Y METIONINA. Estan involucradas en el metabolismo grupo metilo, esencial para la funcion hepatica normal. La colina se utiliza para la sintesis y el mantenimiento de las membranas celulares normales.e 5 FS 3 Bs Fa 4 a 3 a 5 3 3 E| ie ry s 3 fo} Ey Fa m e 2 bs 5 fo) 3 i is g F fe 3 2 Fd z fa Ey Fy i A 2 zg Bi FE) e “4 iE iB mn Bs FI 3 3 U 2 a a fe) g H a g is pouctas Ud DOSIS RECOMENDADA para la Dieta Dias Alternos 0 Tomar 3 comprimidos al dia durante la Primera Fase Fast de la Dieta de los Dias Alternos, 1 con el desayuno, 1 con la comida y 1 con la cena. o 1 BOTE de 60 capsulas es suficiente para completar la Primera Fase. Puedes adquirilo en nuestra farmacia online de confianza: https://farmaciaribera.es/douglas-livdetox-60-comprimidos/ OBSERVACIONES Antes de tomar este complemento alimenticio consultelo con ‘su especialista, sobre todo si se padece alguna enfermedad o est siguiendo un tratamiento medicamentoso. No tomar durante el embarazo o la lactancia. No se debe superar la dosis expresamente recomendada por Douglas Laboratorios. COMPOSICION Contenido por comprimido Vitamina B-3 (como niacina) Colina (de bitartrato de colina) Inositol Lectina Betaina (de betaina HC!) Diente de le6n (hoja) (Taraxacum officinalis) Circuma (‘izoma) (Cureuma longa) ‘Cardo mariano (semilla) (Gilyoum marianum) Extracto de alcachofa (hoja) (Cynara soolymus) * Valor de Referencia de Nutrientes no establecidoi] ES Fe a Bs ia Ps a 5 7 ° g by | Ei fey S fs S Fa fe} Es m fay n 2 = Fe ° 9 R i 5 Fa fs} ee Gy ia P) R a & = = Bi ¥ 8 Ey 3 3 8 rs g a Pe) 2 Fa & z Ey LUNES Dia 1 Fase Fast BY RUBEN BRAVO DIA DEPURATIVO ® Descafeinado 3 Zumo de 2 naranjas con 1 comprimido de LIVDETOX" (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepatica Yogur 0% de menos de 60Kcal con una cucharadita de ¥ salvado de avena CG omida w Pledia Me We 2 Nueces PRIMER PLATO. we Tazon de caldo de verduras depurativas. Con 4ramas de apio, 1 ramillete de pergjil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leon y 2.51 de agua. No afiadir sal SEGUNDO PLATO 150grs de Queso Fresco 0% BEBIDA W 1 Vaso de zumo de zanahoria con 1 comprimido de LIVOETOX™ (complement Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepatica Periendé 1 Manzana we 2 Nueces Cena we Taz6n de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leén y 2,51 de agua. No afiadir sal con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxiicacién hepatica 1 Copa de Vino Tinto 2 Lonchas de Jamon York o Pavo Click Tic ’ oO i ae :a Py Ey =) zz Fy rf 8 Fa fe} cs FS Fa m lo} = 5 fo} 9 Ff 4 a ¢ ns fs} fe} < a Fy fa 9 Fl Fa me Ey Es 5 P=, S “4 5 8 m E s cy S 3 a 7 a Fs a . 2 MARTES Dia 2 Fase Fast BY RUBEN BRAVO DIA REGIMEN & Descafeinado con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxicacion hepatica ® 2 Biscotes de pan tostado integral, con tomate triturado y 2 lonchas de jam6n serrano o ibérico Media atana @ 2 Mandarinas fe 1 Nuez J 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal Comida ENSALADA MIXTA COMPLETA 2 Buenos pufiados de candnigos, 1 tomate, ® 1 lata de atUn en aceite bien escurrida, 1 huevo duro, 1/4 de cebolla, 2 esparragos blancos y 5 aceitunas. Alifiar con una cucharada sopera de aceite de oliva, vinagre balsémico y una pizca de sal. Tomar 1 com; alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxifcacién hepatica BEBIDA 1 Copa de vino finto Desichda ” 2 Mandarinas ® 1 Nuez 4 Yogur 0% de menos de 60Kcal Cena & 150grs de sepia a la plancha con ajito y perejil 4°) ye 1 Copa de Vino Tinto 1 Onza de chocolate negro con 1 comprimido de LIVDETOX™ (comptemento alimenticio de Douglas Laboratoriog) COMPLEMENTO ALIMENTICIO Te eek ea oa ee eelNa stexey RSE a eae BY RUBEN BRAVO DIA DEPURATIVO ¥® Descafeinado ye Zumo de 2 naranjas W 100grs de Kéfir con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Dougla torios) para favorecer la detoxiicacion hepatica Media Platiana Comida 1 Kiwi W 2 Nueces PRIMER PLATO we Tazon de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leon y 2.51 de agua. No afiadir sal SEGUNDO PLATO 10grs de Queso Fresco 0% con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepatica BEBIDA C Me : w 1 Vaso de zumo de zanahoria Plecisnda 1 Kiwi we 2 Nueces Cena apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leén y 2,51 de agua. No afiadir sal N x® 1 Copa de Vino Tinto ™ ye 2 Lonchas de Jamon Ibérico con 1 comprimido de LIVDE' ticio de Douglas & es Ef Fit P Fa g fe] id io ° a bE a Fd Fe) Fy fe] 4 5 fo) 3 nm m nm 5 i= 1 3 9 fd Pa fa = z g 3 2 ra 3 ia 9 fd fd ry is e ra & 3 Fa g s 2 8 ° Hl = Laee 3 Bs ry g 3 = G 9 Es = ae a 2 5 8 2 fe} ca Fs Fa m fo) = FA fo} 3 fa Zz z § Pe 9 fo} < & FI a 9 FA fa i) g ES = <7 a a 5 8 0 2 Ei Ey 2 B ei 5 a fo} g i a 5 = me See are are BY RUBEN BRAVO DIA REGIMEN ; ® Descafeinado ae # 2 Biscotes de pan tostado integral, con tomate triturado y 2 lonchas de jamén serrano o ibérico ; ~ Media Matana 150grs de Queso de Burgos 0% con una cucharada de postre #@ de Miel de Manuka fe 2 Nueces con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de a omida Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxificacién hepatica ESCALIVADA DE PIMIENTOS Y ATUN myjhg = 200grs de Pimientos rojos asados, lie o ». > ® condimentados con una lata de atin en aceite ’ de oliva bien escurrida, 1/4 de cebolla picada. Alifiar con una cucharada sopera de aceite de ® oliva y una pizca de sal/pimienta. con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer a detoxificacion hepatica BEBIDA Plesienda ® 1 Copa de vino tinto 1 Melocotén @ 1 Nuez 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal ‘Te recomendamos mezclaro todo creando una merienda deliciosa, el yogur puedes escogerlo con sabor a melocotén o a macedonia Cena 150grs de Lacon con Pimenton y 1/2 cucharada sopera de ¢ aceite de oliva @ 1 Copa de Vino Tinto ® 1 Onza de chocolate negro con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complomento alimenticio de Douglas Laboratorio 4 comprimido de Livdetox Eee ae PM kere aro 3 Fs Fi 3 FS & 9 i EY | Ps g > 5 m Fa Py s Fe fe} re] i : 9 ie} F z iz 9 i Ea Fs a 2 Es iB Ey A 8 a EB : oI i 5 Ey VIERNES Dia 5 DIA DEPURATIVO s | at Comida PRIMER PLATO Fase Fast BY RUBEN BRAVO Desayuno & Descafeinado we Zumo de 2 naranjas 1Yogur 0% de menos de 60Kcal con una cucharadita de & salvado de avena con 1 comprimido de LIVDETOX"™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratories) para favorecer la detoxticacion hepatica Media Mahara ® 2 Mandarinas ® 2 Nueces @ Taz6n de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leon y 2,51 de agua. No afiadir sal SEGUNDO PLATO 150grs de Queso Fresco 0% con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepatica BEBIDA w@ 1 Vaso de zumo de zanahoria Pherisnda &@ 2 Mandarinas i 2 Nueces Cena e Tazon de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leén y 2,51 de agua. No afiadir sal # 1 Copa de Vino Tinto ® 75grs de Hummus de Garbanzos con zanahoria preparada en forma de palitos con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complement alimenticio de Douglas Laboratorios)Desayuno @ Descafeinado 1 Tortilla compuesta por 1 huevo entero, 1 clara de otro huevo, 1 loncha de jamén york, 1 loncha de queso, 1 tomate y 1/4 de cebolla ® 1 Rebanada de Pan Integral de Centeno con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) . ~ Pledia Matiana ! ¢ 2 Mandarinas 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal con una cucharadita de Ci omida ® Salvado de Avena ° 2 Nueces 5 LENTEJAS CON CHORIZO & 1,5 Cazos de lentejas con 2 dedos de chorizo, 1 zanahoria y 1/2 patata. Es importante ir retirando la grasa mientras se va realizando la F cocci6n de la legumbre. Recomendamos ajiadir un par de hojas de laurel. Tomar 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepética i | BEBIDA Perienda =i) x 1 Copa de vino tinto 1 Melocotén @ 1 Nuez 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal Te recomendamos mezclaio todo creando una merienda deliciosa, el yogur puedes escogerto con sabor a melocotén o a macedonia Cena 200grs de Emperador a la plancha con ajito y perejl, % acompafiado de 150grs de salteado de setas ® 1 Copa de Vino Tinto ® 1 Onza de chocolate negro con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratoriog’_ Click COMPLEMENTO ALIMENTICIO 1 comprimido de Livdetox™ (Douglas Laboratorios) en el desayuno, comida y Ea emie ce mat et e keueuOriecuancs ic} ee Mek ea ee cece sore en¢ Descafeinado con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxiicacién hepatica 1 Tortilla compuesta por 1 huevo entero, 1 clara de otro huevo, 1 loncha de jamén york, 1 loncha de queso, 1 tomate y 1/4 de cebolla ® 1 Rebanada de Pan Integral de Centeno RH eae ¥ Pedia Matiana 2 1 Kiwi \ 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal con una cucharadita de oA ® Salvado de Avena Cai . /, 7 ® 2 Nueces SOLOMILLO CON PARRILLADA DE VERDURAS Solomillo de temera o buey de 250grs ala parrilla, acompafiado de 250grs de parrillada de verduras compuesta por berenjena, cebolla, pimiento rojo y esparragos verdes con 1 comprimido jl de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas LLaboratorios) para favorecer la detoxifcacion hepatica BEBIDA Mesicnda @ 1 Copa de vino tinto ® 1 Onza de Chocolate 2 Galletas estilo Maria Cena @ 200grs de Pulpo a la Gallega sin la patata 2 1 Copa de Vino Tinto ® 1 Onza de chocolate negro con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxifcacién hepatica cz COMPLEMENTO ALIMENTICIO Deo ee oie ei eu ee Nuc a CC) eee Me eC Ce Cu ic) farmacia online de confianza: https:/farmaciaribera.esidouglas-livdetox-60-comprimidos/9 Es Fa 3 Bs ia 5 x ry R a | P| Q FS 5 iS 5 fe} Es Fa fay Pa 5 = Fa fe) ] i i Sg x 9 ee g i 9 Es i Es = = Bi Ey 8 Hy 8 3 i FS B Ey ° 2 EH a Fy Ey LUNES Dia 8 Fase Fast BY RUBEN BRAVO DIA DEPURATIVO Desayuno W Descafeinado con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio dde Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxiicacion hepatica ‘we Zumo de 2 naranjas 100grs de Kéfir Pedia Patiana we 2 Mandarinas Comida # 2 Nueces PRIMER PLATO. yw Tazén de caldo de verduras depurativas. Con 4 amas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leon y ey ee 2.51 de agua. No afiadir sal SEGUNDO PLATO a 150grs de Queso Fresco 0% con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepAtica BEBIDA Perienda we 1 Vaso d de hori aso de umn deze coc we 2 Nueces Cana we Tazon de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leén y 2,51 de agua. No afiadir sal ye 1 Copa de Vino Tinto wk 100grs de Sardinas a la parrilla con 1 comprimido de LIVDE (complemento alimenticio de Douglas Lal detoxicacién hepatica = ie seach peetietatarleya Py Ey =) zz Fy rf 8 Fa fe} cs FS Fa m lo} = 5 fo} 9 Ff 4 a ¢ ns fs} fe} < a Fy fa 9 Fl Fa me Ey Es 5 P=, S “4 5 8 m E s cy S 3 a 7 a i a . 2 filteznos VAS aaSe ec eer ia BY RUBEN BRAVO DIA REGIMEN & Descafeinado con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complement alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxicacion hepatica ® 2 Biscotes de pan tostado integral, con tomate triturado y 2 lonchas de jam6n serrano o ibérico ; a Media atana 150grs de Queso de Burgos 0% con una cucharada de postre & de Miel de Manuka Comida & 2 Nucoes ENSALADA DE TOMATE Y CABALLA 2 tomates de tamajio grande, ®@ condimentados con una lata de caballa en aceite de oliva bien escurrida, 1/4 de cebolla picada. Alifiar con una cucharada sopera de aceite de # oliva y una pizca de mostaza. Tomar 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxficacion hepatica BEBIDA Plerienda 4.Copa de vino tinto iteeotin = = ® 1 Nuez =e, 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal ae — ‘Te recomendamos mezclarlo todo creando una merienda deliciosa, el yogur tk Bi puedes escogetio con sabor a melocotén o a macedonia Cena Revuelto de trigueros. Con un huevo, 75grs de esparragos trigueros y una cucharadita de postre de aceite de oliva # 1 Copa de Vino Tinto ® 1 Onza de chocolate negro con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) ayy COMPLEMENTO ALIMENTICIO 1 comprimido de Livdetox™ (Douglas Labo Eien! , para Pe MeeRa eek en ea) SET ei Ur au CU ere Rte elu uleMIERCOLES Dia 10 Fase Fast [X@sSNEi Ne) DIA DEPURATIVO Desayuno 3 & Descafeinado con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepatica } &@ Zumo de 2 naranjas i 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal con una cucharadita de ® Salvado de Avena — . ~ Pledia Platiana Comida a 1 Kiwi PRIMER PLATO Biz Succes &@ Taz6n de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leon y 2,51 de agua. No afiadir sal SEGUNDO PLATO 150grs de Queso Fresco 0% con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepatica BEBIDA Meri f° 1 Vaso de zumo de zanahoria ericnda se Kiwi “2 Nueces & g Fs a Fa fej id io ° Ey a Fd Fe) & 4 5 fo) 3 m m nm 5 i= 1 3 9 m E fo) 3 Cena we Tazon de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leon y 2,51 de agua. No afiadir sal ®@ 1 Copa de Vino Tinto 150grs de Mejillones al vapor con limén con 1 comprimide de LIVDETOX" (complemento alimenticio de Douglas Laboratrce ic Ce Rue Roly Roum Ten COMPLEMENTO ALIMENTICIO 1 comprimido more el desay oe Eee cous Geen ee en te uur) re CMe eee a eee) cu ce gee Ciuc)ee 3 Bs ry g 3 = G 9 Es = ae a 2 5 8 2 fe} ca Fs Fa m fo) = FA fo} 3 fa Zz z § Pe 9 fe} < & FI a 9 FA fa i) g ES = <7 a a 5 8 0 2 Ei Ey 2 B ei 5 a fo} g i a 5 = me See eee BY RUBEN BRAVO DIA REGIMEN ® Descafeinado con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemente alimenticio dde Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxiicacion hepatica #2 2 Biscotes de pan tostado integral, con tomate triturado y 2 lonchas de jamén serrano o ibérico 4 Yogur 0% de menos de 60Kcal Comida PIMIENTOS RELLENOS DE CARNE PICADA 1 Pimiento rojo grande relleno de 75grs de came picada de pollo y 75grs de came picada de ternera, mezclado con un poco de cebolla y tomate, y salpimentado al gusto. Hornear a 150° durante 30 minutos. Tomar 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepatica BEBIDA ' ., 1 Copa de vino tinto Verienda 2 Mandarinas 1 Nuez 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal Cena 150grs de Palitos de Cangrejo tostados en la sartén con peregil y ajo ®@ 1 Copa de Vino Tinto ® 1 Onza de chocolate negro con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorio COMPLEMENTO ALIMENTICIO emcee ee Sees no ayudar ala funcién hepatica, Puede adquiri este complemento alimenticio en nuestra Oe CMe ena eS cracks ete Mesures)i} 3 Fy a BS ra g 5 B e re} a E e| Ey 5 3 5 fe} Ey fy n 2 ¢ | fe} o i Fa i UE CeRy ALIN e)} See ee ue ker Tks ALS SS Oa eo arg BY RUBEN BRAVO DIA DEPURATIVO W Descafeinado ¥W Zumo de 2 naranjas con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxiicacion hepatica we 100grs de Kéfir Media Mahi edia lanana . We 2 Mandarinas Comida #2 Nueces PRIMER PLATO yw Tazén de caldo de verduras depurativas. Con 4ramas de apio, 1 ramillete de pergjil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leon y 251 de agua. No afiadir sal SEGUNDO PLATO Sr de Queso Fresco 0% con 1 comprimido x" (complemento alimenticio de Douglas jos) para favorecet la detoxificacion hepatica BEBIDA ¢ Me ‘, w 1 Vaso de zumo de zanahoria / ericndae & 2 Mandarinas we 2 Nueces Cena we Tazon de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leén y 2,51 de agua. No afiadir sal wW 1 Copa de Vino Tinto ® 2 Lonchas de Jamén Ibérico con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de DouglasBY RUBEN BRAVO Desayuno ® Descafeinado 1 Tortilla compuesta por 1 huevo entero, 1 clara de otro huevo, 1 loncha de jamén york, 1 loncha de queso, 1 tomate y 1/4 de cebolla ® 1 Rebanada de Pan Integral de Centeno con 1 comprimido de LIVDETOX" (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para a 3 favorecer la detoxificacion hepatica ’ = Pledia Patiana ® 2 Mandarinas 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal con una cucharadita de . ® Salvado de Avena Comida @ 2 Nuvces FABADA ASTURIANA. 1,5 Cazos de Fabada Asturiana con 2 dedos de chorizo y 2 dedos de morcilla. Es importante A ir retirando la grasa mientras se va realizando la coccién de la legumbre. Tomar 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detokficacion hepatica BEBIDA Mie ;, ® 1 Copa de vino tinto erica = 1 Melocotén ® 1 Nuez, 4 Yogur 0% de menos de 60Kcal Te recomendamos mezctario todo para una merienda delicosa, el yogur puede ser sabor a melocotén o a macedonia Cena 200grs de filete de merluza a la plancha con especia de curry ®@ 1 Copa de Vino Tinto @ 1 Onza de chocolate negro Tomar 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratoriog) Click COMPLEMENTO ALIMENTICIO ee oO eco cick ati teu cu Pee eee eae ue usc) Pree Seu a Meru esc ents eee coe ecco® Descafeinado con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxiicacién hepatica 1 Tortilla compuesta por 1 huevo entero, 1 clara de otro huevo, 1 loncha de jamén york, 1 loncha de queso, 1 tomate y 1/4 de cebolla 4 ~ x Media Platiana 1 Kiwi \ 1 Yogur 0% de menos de 60Keal con una cucharadita de y\) ® Salvado de Avena 2 2 Nueces: Comida HAMBURGUESA AMERICANA COMPLETA 250grs de carne de ternera magra, tomate, lechuga y cebolla. 1 Sopera de ketchup y una pizca de mostaza. Pan de hamburguesa tamafio mediano con semillas de sésamo. Recomendamos elaborar en casa. Tomar 1 ‘comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorio) para favorecer la detoxfcacion hepatica BEBIDA @ 1 Copa de vino tinto Mezienda ¢ 1 Onza de Chocolate 2 Galletas estilo Maria Cena 150grs de Langostinos a la plancha o cocidos @ 1 Copa de Vino Tinto ® 1 Onza de chocolate negro con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorio COMPLEMENTO ALIMENTICIO 1 comprimido de Livdetox™ (Douglas Laboratorios) en el desayuno, comida y Ea emie ce mat et e keueuOriecuancs ic} ee Mek ea ee cece sore enI 2 Fs z 3 x 9° g F cy 5 2 2 8 Es Fa} m 5 ¢ é 9 ff z é FI bey fe] Fa a & ro} is E s i gf i & Py Hf Fa a flltesnos UN =to8 Erle BY RUBEN BRAVO Pe =e ela aM NAO) PRIMER PLATO. i? Descafeinado con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxiicacion hepatica ® Zumo de 2 naranjas 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal con una cucharadita de ® Salvado de Avena Pedia Platiana @ 1 Kiwi we 2 Nueces: i Taz6n de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leon y 2,51 de agua. No afiadir sal SEGUNDO PLATO 150grs de Queso Fresco 0% con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepatica BEBIDA ® 1 Vaso de zumo de zanahoria Plerienda 1 Kiwi ® 2 Nueces Cena. @ Tazon de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leén y 2,51 de agua. No afiadir sal @ 1 Copa de Vino Tinto 2 Lonchas de Jamon York 0 Pavo con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) Click COMPLEMENTO ALIMENTICIO 4 comprimido de Livdetox™ (Douglas Laboratorios) en el desayuno, comida y cena, paraI 2 2 Fd 8 Ba Zz ry Ey FI P| 3 iS 8 iS 2 fo} Ed nm Fa _ 2 = Fe fo} 9 fa Zz | 9 8 Fe FA 3 9 Fy fy z a 5 FA A 5 g A jl By 3 2 5 a i 2 filteznos MARTES Dia 16 Fase Fast BY RUBEN BRAVO DIA REGIMEN @ Descafeinado con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxiicacion hepatica 2 Biscotes de pan tostado integral, con tomate triturado y 2 lonchas de jamon serrano o ibético 7 ~ Media Platiana 150grs de Queso de Burgos 0% con una cucharada de postre fe de Miel de Manuka @ 2 Nueces SALPICON DE VERDURAS Y MARISCO. ® 150grs de marisco y pescado variado salpicado con cebolla, pimiento rojo y pimiento verde y alifiado con una cucharada sopera de aceite de & oliva, vinagre, y una pizca de sal y pimienta. Tomar 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio cde Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxficacion ia MM DA erienda ® 1 Copa de vino tinto 1 Melocotén e 1 Nuez 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal ‘Te recomendamos mezclaro todo creando una merienda deliciosa, el yogur puedes escogerlo con sabor a melocotin o a macedonia Cena ®@ 150grs de Boquerones en vinagre con una cucharadita de aceite de oliva y un poquito de ajo picado @ 1 Copa de Vino Tinto ®@ 1 Onza de chocolate negro con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complomento alimenticio de Douglas Laboratoriog COMPLEMENTO ALIMENTICIO. 4 comprimido de Livdetox™ (Douglas Laboratorios) en el desayuno, comida y ce Re oMe te Aa ee eCard SEU Ua Rei ira FUE ac Rolle aie Til& es Ef Fit P Fa g fe] id io ° a bE a Fd Fe) Fy fe] 4 5 fo) 3 nm m nm 5 i= 1 3 9 fd Pa fa = z g 3 2 ra 3 ia 9 fd fd ry is e ra & 3 Fa g s 2 8 ° Hl = La PN =e aN Ae) W Descafeinado con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio ‘We de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxiicacion hepatica we Zumo de 2 naranjas 100grs de Kefir Media atana Comida 3 2 Mandarinas PRIMER PLATO i Nccee we Tazon de caldo de verduras depurativas. Con 4ramas de apio, 1 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leon y 2,51 de agua. No afiadir sal SEGUNDO PLATO ii 1B0grs de Queso Fresco 0% con 1 comin | a de LIVDETOX™ (complemento alimenticio d Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepatica ® 1 Vaso de zumo de zanahoria 2 Mandarinas We 2 Nueces v Cena we Tazon de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 4 ramillete de perejil, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leén y 2,51 de agua. No afiadir sal wW 1 Copa de Vino Tinto wW T5grs de Sardinas en Conserva con aceite bien escurrida rimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas vios) para favorecer la detoxifcacion hepatica icy Segfilteznos A See eae BY RUBEN BRAVO DIA REGIMEN & Descafeinado con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio dde Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxificacion hepatica 2 Biscotes de pan tostado integral, con tomate triturado y 2 lonchas de jam6n serrano o ibérico Media atana ® 2 Mandarinas @ 1 Nuez < 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal Comida ROLLOS DE ESPARRAGOS BLANCOS CON JAMON IBERICO Y MOSTAZA 200grs de Esparragos Blancos con 100grs de ® Jamon Ibérico. Configurar los rollitos envolviendo los esparragos con el jamén ibérico. Afiadir una cucharadita de mostaza. ‘con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxiicacién hepatica BEBIDA ® 1 Copa de vino tinto Mericnda ® 2 Mandarinas ° 1 Nuez 1 Yogur 0% de menos de 60Kcal Cena 2 Huevos rellenos con una lata de atin bien escurrida y una cucharada sopera de tomate frito. Utilizar sdlo 1 de las yemas % 1 Copa de Vino Tinto @ 1 Onza de chocolate negro con 1 comprimido de LIVDETOX™ (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) para favorecer la detoxicacién hepatica COMPLEMENTO ALIMENTICIO Pei re rm emacs ayudar ala funcién hepatica. 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No afiadir sal SEGUNDO PLATO 150grs de Queso Fresco 0% con 1 comprimido de LIVDETOX" (complemento alimenticio de Douglas Laboratorios) BEBIDA Plerienda W® 1 Vaso de zumo de zanahoria xe 4 Kiwi ‘w 2 Nueces Cena we Tazon de caldo de verduras depurativas. Con 4 ramas de apio, 4 ramillete de pereji, 1,5Kg de cebolla, una cucharadita de Diente de Leén y 2,51 de agua. No afiadir sal 3 1 Copa de Vino Tinto xe 75grs de Hummus de Garbanzos con zanahoria preparada en forma de palitos con 1 comprimido de LIVDETOX™ (com alimenticio de Dou: aboratorios)