DIETA RINA 90

Dieta este un orar de mas

Ghidul Dieta Rina este un orar foarte clar cu privire la
momentele din zi sau intervalele din zi n care poi
consuma alimente, poi servi mesele. Orarul este
organizat n 3 perioade clare ale ritmului tu biologic:
Perioada de digestie
Perioada de purificare
Perioada de indigestie
Fiecare zi este mprit n jurul acestor perioade, iar
intervalele orare n care poi consuma alimente, indiferent
de cantitate sunt extrem de importante.
Fiecare zi din perioada de diet este ntr-o strns
corelaie cu metabolismul uman, oferindu-i din 4 n 4 zile
aportul de substane necesare.
Practic, din 4 n 4 zile exist zile dedicate unei anumite
categorii de alimente din care poi consuma n voie. Cele 4
zile sunt dedicate n mod consecutiv uneia dintre
urmtoarele categorii de
alimente: PROTEINE, LEGUME, CARBOHIDRATI, VITAMINE.
Repetnd aceste zile speciale n care vei consuma
alimente bogate n substanele respective, asiguri
disocierea nutriional ce va face ca organismul tu s
piard n greutate i s i menin n acelai timp mixul
nutriional necesar unei funcionri corecte.

Dieta este un program pe 3 luni

Cele 90 de zile ale dietei sunt ntrerupte de 3 zile
speciale. Aceste zile au rolul de a reechilibra organismul
tu i de a-l regenera, de a-i reechilibra valorile

nutriionale astfel nct n urmtoarea zi s poi ncepe

fr dificulti dieta, cu un organism energizat i
echilibrat.
n aceste zile consumul de lichide ajut la detoxifierea
organismului, lsndu-l la final ntro configuraie
nutriional optim.
La finalul celor 90 de diet te vei uimi de rezultatele
obinute. Fiind o diet uoar, ce nu te ine departe de
buntile preferate, ce i ofer i scderea n greutate,
mai mult ca sigur i vei dori s continui dieta sau cel puin
s o repei

ZIUA 1 PROTEINE
Ziua 1 este dedicat proteinelor. Astzi, poi mnca
pete i carne la grtar sau fiart.

MIC DEJUN
Ziua ncepe n perioada de purificare, pn n ora
12:00, cu un mic dejun din fructe sau legume. i
recomandm un meniu consistent din mai multe tipuri de
fructe.

PRNZ
Poi opta pentru carne de vit la grtar, carne de pui
fiart sau de curcan. Poi pregti reete pe baz de carne,
ou fierte sau brnz. Prnzul este cea mai consistent
mas a zilei, aa c trebuie s nsumeze minim 200 de
grame de proteine. La prnz i se permite i o sup cu o
felie de pine, ns fr ulei. Posibilitile de combinare a
proteinelor sunt vaste. Poi mnca dou ou fierte cu
brnz, ori o bucat de carne de vit, alturi de o salat
fr ulei.

CINA
Cina const n acelai meniu pe care l-ai consumat la
prnz, ntr-o cantitate mai mic de mncare. De aceast
dat, supa i felia de pine nu mai sunt prezente. De
asemenea, cina trebuie s aib loc nainte de ora 20:00.

Dieta Rina 90 se bazeaz pe un meniu pe 4 zile, ce se

repet regulat.

CATEVA RECOMANDARI IN ZIUA DE PROTEINE:

2 buc piept pui pentru toata ziua
2 file somon pt toata ziua
200 gr piept pui felii + 100 gr cina
2 fripturi curcan pentru toata ziua
100 gr branza degresata + 50 gr branza degresata la cina
200 gr branza feta +100 iaurt dietetic toata ziua
400 gr carne vita slaba toata ziua
250 gr piept pui sau curcan
250 gr piept pui (jumatate din preparat la cina)
salata din carnacior la gratar sau salam
tofu afumat sau cu verdeturi
3 pulpe pui sau curcan (2 pranz+1 cina)
3 pastravi file(2 pranz+1 cina)
3 felii carne vita pentru friptura (2 pranz+1 cina)
3 cotlete de carne porc slaba (2 pranz+1 cina)
500 gr spanac cu 3 oua (2 pranz+1 cina)
3 hamburgeri pui (2 pranz +1 cina)
o conserva ton cu salata (jumatate din portie la cina)
1 pui mic gatit(jumatate pt cina)
carnaciori de pui (2 pranz +1 cina)
3 oua (2 pranz+1 cina)
100 gr branza pranz + 50 gr cina)
400 gr scoici pentru toata ziua
1 andiva + o conserva sardele sau ton (toata ziua)
1/2 kg coaste porc slabe (cina 2 coaste)
un pui mic (o treime cina)
2 pastravi(1 pranz+1cina)

ZIUA 2 LEGUME
n cea de-a doua zi poi mnca orice fel de legume.

MIC DEJUN
Pn n ora 12:00, poi consuma o porie mare de fructe,
chiar i combinate.

PRNZ
Pentru prnz, te invitm la o porie de legume gtite la
cuptor sau la aburi, indiferent ce ingrediente alegi. Poi
ncerca fasole verde, mazre, chiar i un ghiveci, amestec
mexican la aburi sau o sup de legume fr ulei. Din nou,
poria trebuie s fie consistent.

CIN
Pentru acest moment al zilei, folosete acelai meniu ca
la prnz, dar ntr-o cantitate mai mic. Pentru
echilibru, Dieta Rina 90 se bazeaz pe un orar al
organismului, aa c cina trebuie consumat pn
n 20:00.

RECOMANDRI PENTRU ZIUA DE LEGUME N DIETA RINA

90
120 gr orez
400 gr varza acra + 4 cartofi
500 gr varza acra +2 cartofi prnz + 1 cartof cina

1 conopida + 3 cartofi + o mana de orez+ 1l supa/ seara o

porie mica de supa de conopida
6 cartofi + 400 gr broccoli toat ziua
6 cartofi
o cana linte galbena
2 linguri hrica fiarta sau arpaca + 3 mini ciuperci tiate
(toat ziua)
300 gr fasole verde + 2 cartofi ( jumatate din ea pentru
cina)
500 gr varza clita dulce + 3 cartofi fieri prnz + 2 cartofi
cina
4 ardei umplui (3 prnz + 1 cina)
150 gr linte
gula din 4 cartofi (un castron la cina)
varza acra sau 2 napi murati +2 cartofi fierti + jumate de
conserva de fasole psti / jumtate la cina
500 grnapi murai + 2 cartofi fieri la prnz +1 cartof la
cina
120 gr orz +2 lg pastai fierte
500 gr frunze ppdie + o conserva mica fasole uscata
fiarta
500 gr fasole uscata fiarta
salata simpla din 8 cartofi pentru toata ziua
200 gr fulgi de soia
o cana mazre + 120 orez
8 cartofi fieri (5 prnz +3 cina)
200 gr nut
120 gr crupe mei
500 gr mazre
tocana de cartofi din 6 buc. (o porie cina)

ZIUA 3 CARBOHIDRATI
Ziua 3 este dedicat carbohidrailor. Astfel, echilibrul
din organism este optimizat i de programul de mncruri
consistente mncruri uoare pe zile.

MIC DEJUN

Acesta se va lua pn n ora 12:00. n prima parte a

zilei, poi mnca o porie mare de fructe, n funcie de
preferine.

PRNZ
La cea de-a doua mas a zilei te poi delecta cu o porie
de paste cu sos de roii, pizza fr carne i mozzarella i
orice alt tip de carbohidrai. Aceasta este una dintre cele
mai generoase categorii de alimente, deoarece poi mnca
inclusiv ciocolat neagr.

CIN
La cin poi consuma acelai meniu ca la prnz, ns
ntr-o cantitate mai mic. Dieta Rina i ofer posibiliti
nenumrate, n materie de carbohidrai, dac respeci
orele de mas. Astfel, cina trebuie luat pn n 20:00
pentru ca, mai apoi, organismul s poat digera mncarea
consumat.

RECOMANDARI CARBOHIDRATI
pizza din 250gr faina
paine indiana din 200 gr faina integrala
terci din 100gr faina de hrisca
120 spaghete
120paste pt lasagna
120 gr cus cus
paine din 400 faina grau..se recomanda a se manca 1/2din
paine.
120gr paste integrale
120 faina de porumb
120 gr taitei de graham
galuste din 120gr faina integrala
120 gr paste cu spanac
4 tortilla
o cana fulgi de ovaz

ZIUA 4 VITAMINE
Cea de-a patra zi este dedicat vitaminelor. Astzi,
corpul tu va beneficia de toate avantajele regsite n
fructe. ns, nu vei resimi foamea ntre mese.

MIC DEJUN
Poria zilnic de fructe trebuie s fie consumat pn n
ora 12:00. Poi mnca un singur fruct sau poi face
combinaii. Odat ce va trece timpul, vei dezvolta din ce n
ce mai multe retete dieta Rina. Astfel, te poi bucura de
mici plceri culinare, n timp ce slbeti.

PRNZ
La prnz poi mnca fructe i legume. Pe acestea le
poi asezona cu nuci i semine, ca s capete consisten.
Nu ai limite de cantiti iar dac ai acces la fructele
sezoniere, atunci poi experimenta noi retete.

CIN
Consum acelai meniu de fructe i legume, ns ntr-o
cantitate mai mic fa de cea de la prnz. Nu uita c cina
trebuie mncat pn n ora 20:00.
Dup ce ai ncheiat aceast zi, te poi ntoarce la meniul
din Ziua 1. i recomandm s bei minim 2 litri de ap pe zi
i s te bucuri de tonifierea corpului tu i de un
metabolism ce funcioneaz ntr-un mod optim.

TIAI C
tiai c dup terminarea dietei rina 90, vor urma alte
90 de zile n care la micul dejun se va manca doar
fructe;
tiai c in timpul Dietei Rina poti consuma orice
cantitate de ceai sau de cafea atat timp ca nu este
indulcit;
tiai c ca rosiile sunt situate pe locul doi in lume, in
topul celor mai folosite legume in bucatarie dupa
cartofi;
tii cum s oprii sngerarea nasului? n copilrie cnd
ne curgea snge din nas, ne inem cu 2 degete
de nas i s ne ntindem pe
spate i sngerarea se oprea. Alt metod este s pune
m o bucic de bumbac pe gingia superioar ,
sub vrful buzei, i inut apsat cu putere pe bucat de
material. Sngele provine n special din partea anterio
ar a septului. Apsnd aici, vei oprisngerarea ne
spun medicii
tiai c in zilele cu proteine trebuie pstrat un interval
de 4 ore ntre mese.
tiai c in zilele cu amidon intervalul trebuie s fie de
3 ore ntre mese.
tiai c in zilele cu vitamine poi mnca din 2 n 2 ore.
tiai c dieta are un rol important pentru fertilitatea
femeilor.