Comer en familia

Es importante procurar que las comidas se

hagan en familia siempre que sea posible,
ya que tambin es un acto social en que
los/as nios/as aprenden a relacionarse.
Normas bsicas para las comidas:

Hay que lavarse las manos antes de

comer

No hay que levantarse de la mesa

mientras se est comiendo

No se chilla ni se grita

Hay que aprender a pedir las cosas

por favor y dar las gracias

El picoteo entre horas

INCIDE es una entidad sin nimo de

lucro.
Propone un modelo de ciudadana
activa, participativa y solidaria con
su entorno, pues estamos firmemente convencidos de que este esfuerzo
es necesario para que los hombres y
mujeres alcancen el ejercicio pleno
de sus derechos en la sociedad.
Igualmente, comenz a trabajar en
programas dedicados a los/as ms
jvenes desde hace ms de una dcada, intentando dar respuesta a su
problemtica ms cercana, fundamentalmente vinculadas a su vida
cotidiana, las relaciones interpersonales, sociales y escolares, entre
otros.

Conviene ofrecer a los/as nos/as un

tentempi a media maana y a media
tarde. Ten cuidado con las cantidades,
que no les quite el apetito para las
comidas principales. No les des dulces.
Limita el acceso a las chucheras para
que los/as nios/as no puedan cogerla
cuando quieran
No uses las chucheras como soborno

Para ensear a comer:

Establece un sitio, una hora y una rutina.
Sienta al nio cuando ya est la comida.
Darle la comida, si la rechaza esperar 2
min y volver a intentarlo.
Repetir 3 o 4 veces ms.

GRAN UNIDAD ESCOLAR

SALUD Y ALIMENTACIN

La

alimentacin es fundamental para

el crecimiento y el desarrollo fsico de

nuestros/as hijos, lo que hace fundamental la labor de los/as educadores/as a la
hora de fomentar unos hbitos adecuados.
Para que la alimentacin y la higiene se
conviertan en hbitos, debemos llevarlos
a cabo a la misma hora, en el mismo sitio
y de la misma forma.
Por otro lado, la

nutricin es el proceso

que se encarga de transformar las sustancias que recibe de la alimentacin, con 3

objetivos fundamentales:
1. Producir energa
2. Regular el metabolismo
3. Posibilitar el crecimien-

Mantener el peso adecuado para su edad y

estatura
Prevenir hbitos de alimentacin que no
sean saludables

Qu significa
comer
saludablemente
?
Establecer de cuatro a
cinco comidas principales al
da
No
horas

comer

Consumir preferentemente alimentos

ticos en fibra, como frutas, verduras o
legumbres
Comer pescado al menos dos o tres veces
a la semana
Limitar el consumo de bebidas azucaradas,
como
refrescos,
bollera
industrial,
aperitivos de bolsa, etc.
Limitar
rebozados

Comiendo saludablemente
conseguimos:
Tener energa durante todo el da
Conseguir las vitaminas y minerales necesarios
Mantener fuertes a nuestros/as hijos/as
para realizar deportes y otras actividades
Lograr alcanzar su estatura mxima

entre

en

consumo

de

frituras

Cocinar las legumbres evitando las grasas

y embutidos
Utilizar
virgen

aceite

de

oliva

Fomentar la actividad fsica y los juegos

al aire libre, limitando los horarios de
televisin, ordenador o consolas.
Y uno de los aspectos ms importantes
es

OTORGARLE
DESAYUNO

IMPORTANCIA

AL

EL DESAYUNO...
Es la comida ms importante del

Leche con
cereales

da. Sin un desayuno completo el/la nio/a

Mejorando nuestros
hbitos alimentarios y
haciendo un desayuno
saludable me- joramos
nuestro estado nutricional y nuestra salud

tendr dificultades para hacer frente al gasto energtico diario. En edad escolar dismi-

Zumos

nuir su atencin y concentracin , lo que

dificultar su aprendizaje.
Los pediatras aconsejan que, en edad escolar, el aporte calrico corresponda al

Pan

25%

del total diario de caloras, proporcionando

el almuerzo el 35%, la merienda un 10% y
la cena el 30% del aporte calrico.
Frutas

Un desayuno saludable
debe incluir: