Sunteți pe pagina 1din 6
Licenciado para Rosangela Aparecida Menegol, E-mail: rosangelamenegol@yahoo.com.br, CPF: 86726048904

Licenciado para Rosangela Aparecida Menegol, E-mail: rosangelamenegol@yahoo.com.br, CPF: 86726048904

Nós, seres humanos, somos seres de hábitos. Em outras palavras, mesmo que queiramos fazer coisas novas, ver novas paisagens e experienciar novas coisas, precisamos de hábitos (e rotinas) para que possamos sobreviver.

Nossa própria biologia funciona assim. Nosso cérebro, para que possa criar novas ligações neurais, precisa de repetição de estímulos para que essa ligação seja forte e duradoura. Sendo assim, você, por natureza, precisa repetir comportamentos para que aprenda algo novo.

Como citado no livro, criar hábitos é, basicamente, repetir um comportamento, em um espaço de tempo determinado, de forma a tornar esse comportamento automático em sua mente (você não precisa – conscientemente – decidir fazer o que vai fazer).

A grande questão é: Como usar esse princípio em seu favor, de forma que você consiga emagrecer sem precisar de muito esforço, por um longo espaço de tempo.

Com base nesse princípio desenvolvemos este PDF, que servirá como guia para que, com base nos seus objetivos, você crie hábitos

Licenciado para Rosangela Aparecida Menegol, E-mail: rosangelamenegol@yahoo.com.br, CPF: 86726048904

que estejam em comum acordo com suas decisões em relação à sua saúde, perda de peso, aumento de energia e aparência física.

Criando Hábitos para Emagrecer

1. Faça uma lista dos hábitos mais importantes, relacionados à

perda de peso, que precisa inserir no seu cotidiano. Liste pelo menos

5 e não passe para a próxima pergunta até que tenha terminado de montar a lista. Tome o tempo necessário para pensar com calma.

2. Dos 5 hábitos que listou, cite o mais importante de todos. Em

outras palavras, qual dos 5 hábitos, se você começar agora fará a maior diferença no seu estilo de vida e processo de emagrecimento.

3. Escolheu o hábito? Ótimo! Agora desconstrua o hábito em

ações que você deve tomar para torná-lo viável.

Por exemplo: Digamos que você escolheu que vai beber dois copos d’água todo dia de manhã, ao acordar. Para que possa se ajudar a criar esse hábito, as ações que deve criar para que este seja possível podem ser:

Licenciado para Rosangela Aparecida Menegol, E-mail: rosangelamenegol@yahoo.com.br, CPF: 86726048904

1.

Deixar uma jarra com água e um copo ao lado da sua cama;

2. Deixar um lembrete ao lado do seu despertador, ou no celular,

para que possa se lembrar;

3. Se recompensar com uma massagem somente se fizer todo

dia por 30 dias,

4. Visualize

comportamento. Imagine você executando cada ação necessária

mente você fazendo esse novo

em

sua

para fazer acontecer este novo hábito.

5. Escolha um horário do dia para fazer esse novo hábito. Defina

o horário de acordo com o seu cotidiano, reserve espaço na sua agenda para que possa praticar o novo comportamento sem interrupções e reduzindo as chances de deixar de fazer. Organize- se.

6. Faça o novo comportamento todo dia. E se não for possível

todo dia, faça com a maior frequência possível. Não deixe passar muito tempo sem fazer o novo comportamento. Passados os 30 dias,

Licenciado para Rosangela Aparecida Menegol, E-mail: rosangelamenegol@yahoo.com.br, CPF: 86726048904

se estiver fazendo sem dificuldades e automaticamente, ou seja, se este comportamento já fizer parte do seu cotidiano, escolha o segundo hábito mais importante da sua lista e comece a partir do item 3.

Método Para Reforçar Hábitos na Sua Mente

Sim, este é mais um exercício que vai ajudar a acelerar e/ou reforçar o novo hábito que está criando. É um exercício acessório ao que você acabou de ler, deve ser feito em conjunto. Vamos lá:

1. Para reforçar na sua mente a importância desse novo hábito, escreva em um papel o quê você vai ganhar se começar a praticá-lo como parte do seu dia a dia. Pense em – pelo menos – 5 razões. Se achar mais razões, pode colocar no papel!

Licenciado para Rosangela Aparecida Menegol, E-mail: rosangelamenegol@yahoo.com.br, CPF: 86726048904

Escreva da seguinte forma:

“Se eu fizer

(novo hábito), eu vou (razões).

2. Leia essas razões todo dia antes de dormir e assim que acordar. Ao ler, sinta você como já recebendo os benefícios que acabou de definir como consequência desse novo hábito. E mais: logo após ou durante a realização do novo comportamento, lembre-se do que você vai ganhar se o executar rotineiramente.

Lembre-se: A cada novo hábito que você estiver começando a construir, um novo roteiro deve ser criado.

Outro detalhe importante é lembrar do Princípio das Ações Exatas, que foi descrito no livro. Executar mais

de um ato de cada vez é uma receita para o fracasso. Coloque foco em apenas um, ou no máximo dois hábitos, e assim você não sobrecarregará a sua mente, evitando o stress que acontece quando seguimos alguma dieta maluca e radical, e que fatalmente nos levará ao fracasso. Quando o hábito já fizer parte de você, ou seja, for automático, daí sim você parte para um novo.