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Ns, seres humanos, somos seres de hbitos. Em outras palavras,

mesmo que queiramos fazer coisas novas, ver novas paisagens e
experienciar novas coisas, precisamos de hbitos (e rotinas) para
que possamos sobreviver.

Nossa prpria biologia funciona assim. Nosso crebro, para que

possa criar novas ligaes neurais, precisa de repetio de estmulos
para que essa ligao seja forte e duradoura. Sendo assim, voc, por
natureza, precisa repetir comportamentos para que aprenda algo
novo.

Como citado no livro, criar hbitos , basicamente, repetir um

comportamento, em um espao de tempo determinado, de forma a
tornar esse comportamento automtico em sua mente (voc no
precisa conscientemente decidir fazer o que vai fazer).

A grande questo : Como usar esse princpio em seu favor, de

forma que voc consiga emagrecer sem precisar de muito esforo,
por um longo espao de tempo.

Com base nesse princpio desenvolvemos este PDF, que servir

como guia para que, com base nos seus objetivos, voc crie hbitos

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que estejam em comum acordo com suas decises em relao sua

sade, perda de peso, aumento de energia e aparncia fsica.

Criando Hbitos para Emagrecer

1.

Faa uma lista dos hbitos mais importantes, relacionados

perda de peso, que precisa inserir no seu cotidiano. Liste pelo menos
5 e no passe para a prxima pergunta at que tenha terminado de
montar a lista. Tome o tempo necessrio para pensar com calma.

2.

Dos 5 hbitos que listou, cite o mais importante de todos. Em

outras palavras, qual dos 5 hbitos, se voc comear agora far a

maior diferena no seu estilo de vida e processo de emagrecimento.

3.

Escolheu o hbito? timo! Agora desconstrua o hbito em

aes que voc deve tomar para torn-lo vivel.

Por exemplo: Digamos que voc escolheu que vai beber dois copos
dgua todo dia de manh, ao acordar. Para que possa se ajudar a
criar esse hbito, as aes que deve criar para que este seja
possvel podem ser:

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1.

Deixar uma jarra com gua e um copo ao lado da sua cama;

2.

Deixar um lembrete ao lado do seu despertador, ou no celular,

para que possa se lembrar;

3.

Se recompensar com uma massagem somente se fizer todo

dia por 30 dias,

4.

Visualize

em

sua

mente

voc

fazendo

esse

novo

comportamento. Imagine voc executando cada ao necessria

para fazer acontecer este novo hbito.

5.

Escolha um horrio do dia para fazer esse novo hbito. Defina

o horrio de acordo com o seu cotidiano, reserve espao na sua

agenda para que possa praticar o novo comportamento sem
interrupes e reduzindo as chances de deixar de fazer. Organizese.

6.

Faa o novo comportamento todo dia. E se no for possvel

todo dia, faa com a maior frequncia possvel. No deixe passar

muito tempo sem fazer o novo comportamento. Passados os 30 dias,

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se estiver fazendo sem dificuldades e automaticamente, ou seja, se

este comportamento j fizer parte do seu cotidiano, escolha o
segundo hbito mais importante da sua lista e comece a partir do
item 3.

Mtodo Para Reforar Hbitos na Sua

Mente

Sim, este mais um exerccio que vai ajudar a acelerar e/ou reforar
o novo hbito que est criando. um exerccio acessrio ao que
voc acabou de ler, deve ser feito em conjunto. Vamos l:

1. Para reforar na sua mente a importncia desse novo hbito,

escreva em um papel o qu voc vai ganhar se comear a pratic-lo
como parte do seu dia a dia. Pense em pelo menos 5 razes. Se
achar mais razes, pode colocar no papel!

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Escreva da seguinte forma:

Se eu fizer __________________________ (novo hbito), eu vou

________________(razes).

2. Leia essas razes todo dia antes de dormir e assim que acordar.
Ao ler, sinta voc como j recebendo os benefcios que acabou de
definir como consequncia desse novo hbito. E mais: logo aps ou
durante a realizao do novo comportamento, lembre-se do que voc
vai ganhar se o executar rotineiramente.
Lembre-se: A cada novo hbito que voc estiver comeando a
construir, um novo roteiro deve ser criado.
Outro detalhe importante lembrar do Princpio das Aes Exatas,
que foi descrito no livro. Executar mais
de um ato de cada vez uma receita para o fracasso. Coloque foco
em apenas um, ou no mximo dois hbitos, e assim voc no
sobrecarregar a sua mente, evitando o stress que acontece quando
seguimos alguma dieta maluca e radical, e que fatalmente nos levar
ao fracasso. Quando o hbito j fizer parte de voc, ou seja, for
automtico, da sim voc parte para um novo.