Sunteți pe pagina 1din 166

OTROSPRODUCTOSPORDAVIDJI

DescargasDigitalesydeAudio

davidjiguidedmeditations:FillWhatIsEmpty;EmptyWhatIsFull,

(Llenelovacío;vacíelolleno)

featuringSnatamKaurandDamienRose

davidjiguidedmeditations:OpeningtoLove;HealingYourHeart

(Abrirsealamor;sanarsucorazón)

davidji:ComeFlywithMe:ThePassenger’sGuidetoStress-FreeFlying

(Venavolarconmigo:laguíadelpasajeroparavolarlibredeestrés)

davidjiguidedmeditations:JourneytoInfinity:AVibrationalMyth,

(Viajealinfinito-unaoperaespiritual)

writtenbydavidji&SacredFireMusic

WinterFeastfortheSoul:40DaysofMeditation&Metta

(Festivaldeinviernoparaelalma:40díasdemeditación&Metta)

TheFiveSecretsoftheSweetspot:RitualsforDailyMeditation

(Loscincosecretosdelpuntoideal:ritualesparalameditacióndiaria)

ClassroomMeditations:StudentToolsforAttention,Concentration,Test-Taking,andConfidence.

(HerramientasparalaAtención,Concentración,PruebadeExámenesyconfianza)

davidjiguidedaffrmations:FillWhatIsEmpty;EmptyWhatIsFull

(Llenelovacío;vacíelolleno)

TheChopraCenter’s21-DaysMeditationChallenge™

(Eldesafíodelameditaciónde21díasdelCenterChopra)

davidjiguidedaffirmations:FillYourChakras,inspiredbytheTulkuJewelsChakraAmulet

Collection

(Llenesuschakras,inspiradoenlacoleccióndejoyasTulkudeamuletosdechakras)

davidjiguidedaffirmations:ConsciousChoicesinLifeandLove

(Eleccionesconscientesenlavidayelamor)

TheGoddessMeditations-AwakeningYourDivineFeminine

(LasMeditacionesdelaDiosa-DespertantotuFeminidadDivina)

Shavasana-MeditationsforYoga

(Shavasana-MeditacionesparaYoga)

Derechosdeautor©2012pordavidjisweetspotproductions

Publicado y distribuido en Los Estados Unidos por: Hay House, Inc.: www. hayhouse.com® • PublicadoydistribuidoenEcuadorparaLatinoaméricapor:EspacioCósmicoS.A.•Publicadoy distribuidoenAustraliapor:HayHouseAustraliaPty.Ltd.:www.hayhouse.com.au•Publicadoy distribuido en el Reino Unido por: Hay House UK, Ltd.: www.hayhouse.co.uk • Publicado y distribuidoenlaRepúblicadeSudáfricapor:HayHouseSA(Pty),Ltd.:www.hayhouse.co.za• DistribuidoenCanadápor:Raincoast:www.raincoast.com•PublicadoenIndiapor:HayHouse PublishersIndia:www.hayhouse.co.in •Diseñodeportada:ShelleyNoble•Diseñodeinteriores:NickC.Welch•Ilustracionesinternas:

Cortesíadelautor•AdaptacióndeDiseñodeportadaalespañol:CésarRiccardiHunter•Adaptaciónde

Diseñodeinterioresalespañol:ClaudiaAguirreNorthía•Traducción:LorenaSionySonniaValverde

Drouet•Edición(versionalespañol):EspacioCósmicoS.A.Colaboracionesespeciales:Claudia

AguirreNorthía,CésarRiccardiHunter,CésarPuenteAmadoryMishelleCabreraRivera.

Elautorreconocecongratitudydacréditoalassiguientespersonasporelderechodereimprimirel

materialenestelibro:

“SandayutheSeparate,”porPattiSmith,deBabel;usadocongratitudconelpermisodePattiSmith. “ThereIsaWonderfulGame,”deIHeardGodLaughing:RenderingsofHafiusadoconeldulce permisodeDanielLadinsky.Graciasporsertanamablesconmiinterpretacióndesuinterpretaciónde lainterpretacióndeHafi sobreDios. BhagwanShreeRajneeshontheFool,escritoporOshoDangDangDokoDang;usadoengratitudcon elpermisodelaFundaciónInternacionaldeOsho. Todoslosderechosreservados.Ningunaporcióndeestelibropuedeserreproducidamedianteningún proceso mecánico, fotográfi o electrónico, o en forma de grabación fonográfica ni puede ser almacenadoenunsistemaderecuperación,transmitido,oporelcontrariosercopiadoparasuuso públicooprivado—amásdesu“usojusto”comocitasbrevesincluidasenlosartículosyresúmenes —sinelconsentimientoprevioyporescritodelaeditorial. Elautordeestelibronobrindaconsejosmédicosoprescribeelusodeningunatécnicacomounaforma detratamientoparaproblemasfísicos,emocionalesomédicossinelconsejodeunmédico,yasea directaoindirectamente.Laintencióndelautoressóloofrecerinformacióndecaráctergeneralquelo ayudará en su búsqueda de bienestar emocional y espiritual. En caso de que utilice cualquier informaciónenestelibroparasímismo,queessuderechoconstitucional,elautoryeleditornoasumen responsabilidadalgunaporsusacciones.

LosSecretosdelaMeditación(SpanishVersion) 1eraEdiciónalEspañol, Febrero 2014

ISBN:078-9942-8508-0-5

Reg.PropiedadIntelectual:GYE-004505HechoenEcuador

BibliotecadelCongresoDatosdecatalogacióndepublicación

(Datosdelapublicaciónoriginalversióninglés)

Davidji.

Secretsofmeditation:apracticalguidetoinnerpeaceandpersonaltransformation/Davidji.--1sted.p.cm.

ISBN978-1-4019-4030-0(tradepaper:alk.paper)1.Meditation.I.Title.

BL627.D3852012

158.1’2--dc23

2012011857

“Supongoquetodotienequevenirdesdeadentro.”

—JimiHendrix

Dedicación

Estelibroestádedicadoamiqueridoamigo,amadohermanoymaestroincesante,DavidSimon,unser increíblequehatocadomividaymicorazónenmásformasdeloqueunopuedeimaginar.Élfluyea travésdemíencadaalientoquetomo.Estáenmicorazónconlameditacióndecadadía,cadaatardecer enelquemesumerjo,cadahierbaque recojo y cada momento que presencio. Entrelaincontable cantidaddeleccionesdevidaquehacompartidoconmigo,estáaquellaenlaquemeenseñóqueencada momentoyencadainteracciónquesostenemosconlaspersonas,animalesynuestraamadaMadre Tierra,tenemoslaopcióndedejaratráslosresiduostóxicos(conocidoensánscritocomoama)ynutrir elnéctarvital(conocidocomoojas).Estaesunalecciónqueaúnsigoaprendiendoadiario,ymeha ayudadoaevolucionarmiinteligenciaemocionalydespertarmifuegodigestivoemocionalparaqueyo puedairmásalládemiscondicioneslimitantes,escojaopcionesmásrevitalizadorasycompartamás desinteresadamenteconelmundo. Siempreheconfiadoensucorazón,yesomehaenseñadoaconfiarenelmío.

Cuando el cielo está oscuro y salen las estrellas, me remonto a la inocencia y dulce vibración atmosféricadenuestrascaminatasmatutinasylargospaseosnocturnos.Piensocuánprofundamente compartimosenloscientosdeconversacionessilenciosasmientrasrecorríamoselmundodesdeDublín aVancouver,MiamiaAlaska,LondresaWhistler,OxfordaLosÁngeles,ylossitiosintermedios–con eluniversocomonuestrotestigo,compartimosnuestroscorazones,sueñosyverdaderasesencias.Las

estrellascuentanlahistoriacadanoche

DavidmeintrodujoalasinterpretacionesdeDanielLadinskydelgranpoetasufiHafiz.Elpoema

“Existeunjuegomaravilloso”hablatandulcementedenuestraconexióneterna.Porfavor,recíbanlo

conlamásprofundareverencia.

yloharánparasiempre.

Existeunjuegoquedeberíamosjugar

Yeljuegoesasí:

Sostenemosnuestrasmanosynosmiramosalosojos

Yobservamoselrostrodelotro.

Luegoyodigo,

“Ahoradimelasdiferenciasquevesentrenosotros.”

Ytúpodríasresponder,

“¡Hafiz,tunarizesdiezvecesmásgrandequelamía!”

Entoncesyodiría,

“¡Si,miestimado,casidiezvecesmás!”

Perosigamosjugando.

Vayamosmásaloprofundo,

Másprofundo.

Porquesilohacemos,

Nuestrosespíritusseabrazarán

Eintercalarán.

Nuestrauniónserátangloriosa

QuenisiquieraDios

Serácapazdedistinguirnos.

Existeunjuegomaravilloso

Quedebemosjugarcontodoelmundo

Ysejuegaasí

Ati,mieternomaestroSufi,queríasyamesconHafizcadadía.

TablaDeContenido

Dedicación

TablaDeContenido

Prólogo

Prefacio

PARTEI

ELDESPERTARHACIANUEVASPOSIBILIDADES

Cómousarestelibro

Uncomentariosobreelidioma

EnBuscaDelGurú

Elviajedesdelabiorretroalimentaciónalaatenciónconsciente

Elsonambulismoenlavida

Eldespertaralaquietud

Unaluzalfinaldeltúnel

Nosotrossomosaquelquebuscamos

Cómoaccederalodivinodentrodetí Aprovechamientodelsilencio Compartiendolosregalosdelameditación ¿QuéEsLaMeditaciónY PorQuéDebeImportarme? Tuhistoria

Exploratusexpectativas Cómoempezar LosBeneficios DeLaMeditación Laevolucióndenuestroscerebros Cómolameditacióncambianuestrafisiología

LareaccióndeLucha-o-Huida

Elestrés:Cómorespondemosalasnecesidadesnocubiertas

LacargaemocionalylarespuestadelEgo

Larespuestasosegadayconsciente

Laliberacióndeldoloremocionalguardado

Losbeneficiosespiritualesdelameditación

EldescubrimientodenuestroverdaderoSer

PARTEII LosMúltiplesCaminosHaciaLaUnicidad LosSecretosDeLaMeditaciónCuerpo-Mente Elcuerponuncamiente LaexploracióndelatécnicadeHeartmath Laevolucióncontinuadelabiorretroalimentación LosSecretos DeLaMeditaciónVisual LameditaciónDrishti LameditacióndeSriYantra. LosSecretosDeLaMeditaciónConSonido Lameditaciónguiada CuandousarlasmeditacionesGuiadas Elsonidodelostazones Elpodersanadordelsonido Lacienciadelasondassonoras Lasondascerebralesysuconexiónconlosestadosdeconsciencia Laadaptabilidaddelcerebro Latecnologíadelasondas-sonoras Los SecretosDeLaMeditaciónEnergética ¿Quésonloschakras? Loscoloresyvibracionesdeloschakras LameditaciónSutra LosSecretosDeLaMeditaciónSensorial Lossecretosdelameditaciónaromática Lossecretosdelasmeditacionesgustativas Lasmeditacionescorporales

Elyogadelsexo

Lameditacióntántrica

¿Cómoserelacionaelyogaconlameditación?

LosSecretosDeLaMeditaciónBudista

¿Dequésetrata?

LosBhavanas

LosSecretosDeLaMeditaciónMántrica

¿Quéesunmantra?

Elhimnodeluniverso

MeditarenelOm

Losmantrasconsignificado

Elusodelosmantrassegúnsucualidadvibratoria

Elpoderdelmantra

Lameditacióndelsonidoprimordial

Cómomeditarcontusonidoprimordial

¿Porquélameditacióndelsonidoprimordialesúnica?

Losmantrasenlareligión

Elmantrauniversal

Losmitosdelosmantras

LosSecretosDeLaMeditaciónCantada

Japa

ElBhajan,KirtanyNamavali

PARTEIII CómoSeguirAvanzando PorElCamino LasExperienciasEnLaMeditación Lospensamientosdurantelameditación Lossonidosdurantelameditación Lassensacionesdurantelameditación ¿Cómosésilameditaciónestáfuncionando? Lasexperienciascomunesdelosprincipiantes LosCincoMitosDeLa Meditación

CómoCultivarUnaPrácticaDeMeditaciónDiaria

Excusa#1:Notengosuficientetiempo

Excusa#2:Nosientolosresultados

Laexcepciónqueconfirmalaregla

Preguntasparaelalma

¿Cuándodebomeditar?

Elpoderdelritual

Elritualespontáneo:LPM

¿Dóndedebomeditar?

PreguntasFrecuentes

¿Cuálesladiferenciaentrelaoraciónylameditación?

¿Cómopuedosabersiestoylistoparaembarcarmeenunviajeespiritualoasistir

auntallerdemeditación?

¿Cuáldeberíasermiobjetivodurantelameditación?

¿Endóndeencuentrounmaestro?

¿Quémantradebousarparaempezar?

¿Debotratardesincronizarelmantraconmirespiración?

¿Puedoescucharmúsicarelajanteodeyogadurantelameditación?

¡Mesalídelcaminoydejédemeditar!¡Socorro!

Epílogo

MisIntenciones

Misexperienciasdentroyfueradelameditación

LecturasRecomendadas

Agradecimiento

Prólogo

Sin duda alguna habrás escuchado la expresión “El silencio vale oro”. Sin embargo en esta Era Moderna,atesorarlaexperienciadeunamenteaquietadanoharesonadotantoenlaconcienciade nuestromundo.Comopracticantedemeditacióndemuchasdécadasymédicodedicadoalasanacióny transformación,heaprendidoqueelvalordelameditacióncomoherramientaparaaquietarlamentees inestimable. Elmensajequelamayoríadenosotrosharecibidodesdemuytempranaedadesqueunamenteactivaes una mente valiosa. Claramente necesitamos las destrezas de una mente despierta y creativa para funcionar,crear,lograr,realizarydisfrutardelavida.Almismotiempo,elvalordeunamentetranquila esenorme,aunquemenosreconocidooapreciadoengeneral.Cuandolospensamientosyruidoso parloteodelamenteseaquietan,tenemosaccesoanivelesmásprofundosdeconciencia.Ycuando podemoscombinarestasdosdestrezas—lamenteactivaquenospermiteexplorarelmundodela formaylosfenómenos,máslamentetranquilaquetraeclaridadyequilibrioanuestraconciencia— estamosenmejorposiciónparadeterminarcómodirigirnuestrasenergíasytomarlasdecisionesmás evolutivasquenosserviránanosotrosmismos,lahumanidadyelplaneta. Enestehermosolibro,Davidji—undulceyoguiymaestrodedicado—exploravariastécnicas para ayudarnos a llevarnuestramentedelcaosalaquietud.Alolargodelapráctica,despertarásaniveles másprofundosdequietudentucuerpo-menteydesarrollarássinesfuerzounaprácticaregular.Tomarse eltiempoadiarioparaadentrarseenunomismoyteneraccesoalcampodelaconcienciapura,nos llevadelaactividadalsilencio,delaindividualidadalauniversalidad,ydelopersonalalouniversal. Lameditaciónescomounbañoparalamente;permitequenuestramenteestéclarayserefresque,y queveamosunamismaexperienciadesdeunpuntodevistaligeramentediferente.Estecambioextiende nuestracapacidaddeserfelices,alcanzarelbienestar,amorycreatividad. Lainformaciónamorosamentecontenidaenestoscapítulosteayudaráaencontrarsucaminohaciala expansión.Teanimoaexploraryprobarlasprácticasquemásresuenencontigo.Entonces,secumplirá conelpropósitodelameditación,queestransformerelsentidodetimismoderestringidoaexpandido. Conformesedespiertentucuerpo,corazón,menteyalma,tebeneficiarástúytodoslosqueestánentu vida.

—DavidSimon,M.D.

Co-fundadordelCentroChopraparaelBienestar

(ChopraCenterforWellbeing)

NOTAESPECIALPARAMISAMIGOSLATINOAMERICANOS:

Queridoslectores, Me siento honrado y al mismo tiempo humilde de que hayas escogido leer Los Secretos de la Meditación.Sientounaprofundaconexiónconloslatinos.Mimanuscritooriginaleninglésfueescrito desdemicorazóndeunamaneraconversacional.Heescogidotraducirestelibroalespañolutilizandoel mismotonoconversacional-usandoTÚenlugardeUSTED,paradirigirmeaustedes.Estonoesseñal deirrespeto-encambioespararemovercualquiertipodeformalidadobarreraentretucorazónyel mío.RefiriéndomeatícomoTÚ-esunaseñalderespetoporquealtutearteescomolehabloaunbuen amigo.Disfrutadelasenseñanzasdeestelibroytenlaseguridaddequeestamosconectadospara siempre.

Congratitud.-

davidji

Prefacio

Miesperanzaesquemediten.Micreenciaesquecambiaremoselmundoatravésdelameditación.Mi entendimientoesqueconectarsealaquietudysilenciodentrodenosotros,nospermitirávivirlavida conunaconcienciaexpandida,mayorplenitudycompasiónmásprofundacadadía.Miexperienciaes queeltiempoquepasasenquietudysilenciopuedeabrirtucorazónalaverdaderaprofundidaddesu esenciauniversal.Accederdemaneraregularaestaprofundidaddeconcienciapuraeilimitada,meha ayudadoaverysentirelmundoconunaaperturacadavezmásexpansiva,profundaempatía,mayor claridadyunaconexiónelevadaalafuente.Enestosmomentosdemivida,piensoqueesalgopositivo. Ahambrahmasmiesunaexpresiónensánscritoquesignifi“Yosoyeluniverso.”Cuandopodamos sentirauténticamentequenoestamosenelmundoosomospartedeél,sinoqueelmundoenteroestá dentro de nosotros, lentamente empezaremos a integrar esta forma de pensar a nuestras palabras, pensamientosyacciones.Unavezquesesientanverdaderamenteasí(ylameditacióndiariadespertará estacomprensión),aprovecharánelsuministroilimitadodeloqueeluniversotienequeofrecerles–una fuentedeabundancianatural,undesplieguedeplenitudprofunda,yunmundodulce,másamorosoque transitaránconmayorgraciayfacilidad. Nohaydiferenciadecuandoestásenunestadodesueño,cadaexperienciaquetienescuandoestásen vigiliaesderivada,creada,influenciadaymotivadaportimismo.Estonoquieredecirqueloqueocurre afueradetinosucede;másbien,laformaenquerespondesaloinesperadooincierto,aquelloquehaces conlainformaciónnuevayviejosrituales,esloqueseconvierteenlaestructuradetuvida.Ytodos respondemosatodo:unbesoennuestroslabios,elvientosobrenuestrasmejillas,undiagnóstico,un texto,unatos,uncomentario,unsuspiro,undeseo,unrecuerdo,unacaricia,el timbre de un teléfono, la bocina deunauto,unguiñodeojo,unpensamientofugaz,unospasosaladistancia,elsol sobrenuestrocuello,eltonodeuncorreoelectrónico,elcolordecabellodealguien,einclusolalectura deestafrase.Sinembargo,noexistetalcosacomounafuerzaexternaquenospuedahacersentircierta emociónonoshagaresponderdeciertaforma. Nuestrosestadosdeánimo,sentimientosyemocionessoninterpretacionesmultidimensionalesbasadas ennuestrocondicionamiento. Probablemente, la mayoría ya estáimpresaennuestrosubconsciente antesdellegaranuestraadolescencia.Elrestoseimplantóalolargodelasúltimasdécadasconforme asimilábamoslavidayreforzábamosesasprimerasinterpretaciones,tejiéndolasenellienzodenuestro ser.Nuestrarespuestaacadamomentoesunamezcladeesecondicionamiento,nuestroADN,las circunstanciasactualesyelestadomentaleneseinstante. Meditaradiariomehaenseñadoquetodossomoslosmaestrosde cada momento. E incorporar fácilmente esta práctica encadafidemiser,mehadadoherramientasytécnicasparavivirlavida con menos estrés y ansiedad, mayor claridad y enfoque, amplia compasión y empatía, amor más profundoyalegríamásfrecuente,yunpuntodevistaqueesmásreceptivoaotrasperspectivas,queme ofrecemayoresposibilidades.Creoquecualquieraqueestédispuestoaacogerlameditaciónpuede acceder a estas herramientas por igual. Siéntete libre de considerar este libro como tu equipo de herramientasdemeditación. Graciasportomarteeltiempodeleerestelibroqueprovinodemicorazón.Teanimoatratardemeditar yempezartuprácticademeditaciónusandolaguíacontenidaenestaspáginas.Esperoquemepermitas ayudarteaencontrarloquebuscas.Loconsideraríaunprivilegio.

PARTEI

PARTEI ELDESPERTARHACIA NUEVASPOSIBILIDADES

ELDESPERTARHACIA

NUEVASPOSIBILIDADES

Aunquepracticountipodemeditaciónparticular,honrotodaslasescuelasdemeditación.Elsuave vaivéndesdefueradenosotroshaciadentroynuevamentehaciafueraesunodelosprocesosmás magníficos que puede experimentar un ser humano. Tu consciencia se ampliará, conforme tus pensamientos,respiraciónyfisiologíadisminuyanyprogresivamenteseaquietenconvirtiéndoseen expresionesmássutiles—aliniciodurantelameditaciónyluegoentuvidafueradelameditación— locualdespertaráunmundodeinfinitasposibilidadesacadamomento. No soy monje ni evangelista de ninguna religión en particular. Vivo en el mundo real, y mi entrenamientodemeditaciónsedioencircunstanciasrealesdelmundo.Escribíestelibroparacompartir miviajealatotalidad(wholeness),quehehalladoatravésdelameditación.Latotalidadestádisponible paracualquieraquedeseeaprovecharlaquietudyelsilencioqueyacedentrodenosotros.Mepongoa sudisposiciónyofrezcoestasenseñanzasaprincipiantesymaestrosporigual.Mesientohonradoal

pensarquemásde1millóndebuscadoresenelmundosemehanunidoenesteviajedeprofunda

reconexión.Teinvitoaunirteycelebrarconquieneshanencontradounpropósitosuperior,claridad, compasión, plenitud, sanación, flexibilidad, amor, dharma, creatividad, paz, abundancia, unicidad, transformaciónyalegríaatravésdelaprácticadiariadesentarseenquietudysilencio yconaquellos queestándandosuprimerpasoahora.

Cómousarestelibro

Estelibroestádiseñadocomounmanualdemeditación.Sugieroleerlounavezdecorrido,participando entodoslosejerciciosymeditacionesguiadas.Cuandohayasterminado,tendrásunacomprensiónmás profundadelameditación,habrásexperimentadomuchostiposdiferentesdemeditaciones,idomásallá decualquierdescripciónqueunopuedacompartir,ysentidolosbenefienriquecedoresdeunapráctica diaria,conformetuvidasedesarrollaconalegríayunafacilidadcalmantequequizástehayaeludido.Si teencuentrasatraídoporunaformaparticulardemeditación,teanimoaexplorarlamás;investigarenla red,tomarunaclase,leermásyverhaciadóndeteconduce.Siestásinteresadoentenerunguía personaldelaMeditacióndeSonidoPrimordial(PrimordialSoundMeditation),ponteencontacto

conmigoocualquieradelos1.500instructorescertificadosporelCentroChopraquehayalrededordel

mundoyencuentraunoconquienresuenes.Sepuedeencontrarmayorinformacióndecómohallarun

maestroenlasecciónderecursosdemeditaciónenmisitioenlared,davidji.com.Desafíaaquelloque

hasoídosobrelasexperienciasyexplóralastúmismo.Continúaconfiandoentucorazón.

Altoparteconinformaciónquetengasentidoparati,nodudesentomarnotas,resaltarlayseñalarlas

páginasquetebrindanlaorientaciónoinformaciónconlaqueteconectas.Y,porsupuesto,nodudesen

compartirelamorconcualquieraqueestélistoparacomenzarunapráctica.

Uncomentariosobreelidioma

Muchasdeestasenseñanzasfueronarticuladasprimeroensánscrito,lalenguaantiguadelaIndia,yen

Pali,elidiomaantiguodelbudismo.Heincluidolosidiomasoriginales,asícomolastraduccionesy

transcripcionesalinglés.Teinvitoanotorturarteconsupronunciaciónogramática.Existetodoun

vocabulariopertinentealameditación,yelobjetivoparatiesmeditarynoserunaenciclopediade

meditaciónambulante.Coneltiempo,estaspalabrasseconvertiránenpartedetulenguajecotidiano,y

entretanto,estaspáginaspuedenserunrecursoútilparaaprenderahablarenconcienciacomoun

segundoidioma.

entretanto,estaspáginaspuedenserunrecursoútilparaaprenderahablarenconcienciacomoun segundoidioma.

CAPTIULOUNO

EnBusca

DelGurú

“Loquehacealavidafascinantees laconstantecreatividaddelalma.” —Deepak Chopra

¿Cómosedeletreagurú?

JEEE

Empecéameditarhace31años,mientrasasistíaalauniversidadalnortedeNuevaYork.Yoera

joven,influenciableyunlectorcurioso,quesehabíatropezadoconcincolibrosquecambiaronsuvida:

(1)BardoThodol(conocidoeningléscomoTheTibetanBookoftheDeadoEllibrotibetanodelos

muertosytambiéncomoEllibrotibetanodelavidaylamuerteenespañol);(2)elantiguotextovédico

llamadoelBhagavadGita;(3)LasenseñanzasdeDonJuan(TheTeachingsofDonJuan),porel

narradormísticoCarlosCastaneda;(4)elclásicosobrelaconscienciaAquítodavía(BeHereNow),por

RamDass;y(5)ElcaminodelZen(TheWayofZen),porelbrillantefilósofobritánicoAlanWatts.

Estegrupodelibros,conconocimientosquedatanmásde3.500añosatrás,yotrostanactualescomo

estesiglo,abriómisojosanuevasrespuestasaalgunasdemispreguntasbásicasenlavida:¿Quiénsoy

yo?,¿porquéestoyaquí?,¿esestoreal?,¿quéeslarealidad?,¿porquéestamosaquí?,¿quésignifica

todoeso?,¿hayalgomás? Leerestoslibrostambiénmellevóamiprimeraexperienciademeditación,unasesióndemeditación Zensemanalofrecidacomocréditoadicionalalosestudiantesmatriculadosenuncursoexperimentalde

filosofíaorientalqueestabatomando.Nosotros12nossentábamosencírculo,ynuestromaestroZen

caminabaalrededornuestroensentidohorario.Noshabíainstruidoquecuandonosdiéramoscuentade queunpensamientoentrabaanuestramente,debíamosalzarlamano.Ensumano,elmaestroZen

llevabaunpalodebambúde18pulgadasdelargoconocidocomokeisaku.Alverunadenuestras

manos alzarse, nuestro maestro asentía suavemente, silenciosamente se acercaba a quién había levantadolamanoygolpeabasuespaldaconsukeisaku.Nosésiesodeteníaelpensamiento,pero ciertamentecreabaunonuevo. Hallévariosmomentoscósmicosyunaprofundaquietudenesassesiones,perotambiéntuveunmontón depensamientos. ¡Ay!Sóloduréenesaescuelademeditacióndossemanas.Mehallénolevantandolamanoparaevitarel

golpedelkeisaku

seguiradelante.ComodijoAlanWattsenunaocasión,“Cuandorecibaselmensaje,cuelgaelteléfono.” Yohabíarecibidoelmensaje.Peronoestabamuysegurodequéhacerconél.¿Yahoraqué?Me pregunté. A lo largo de los siguientes 30 años, exploré muchas otras formas de meditación, resonando ocasionalmente con una modalidadenparticularlosuficientecomoparapracticarlacómodamente durantelargosperíodos.Peroconlamismafacilidadqueentrabaapracticarlameditación,mealejaba deella,porqueeltrabajo,hogar,relaciones,ylasvueltasdelavidamellevabanendiferentedirección, poniéndomederodillasenúltimainstancia.

ycuandounosehallamintiéndoleasumaestroZen,eselmomentodesalirsey

You

Are

You

(¡Elgurúerestú!)

Elviajedesdelabiorretroalimentaciónalaatenciónconsciente

DespuésdelZen,acogíalabiorretroalimentaciónunpardeaños.Labiorretroalimentaciónesuna prácticaenlaqueunoseenfocaendesacelerarlarespiraciónycontrolarelritmocardíaco.Mevolvítan buenoeneso,queporprimeravezenmivida,experimentéunaprofundasensaciónderelajaciónenla vida.Peromipulsollegóasertanbajoquecontinuamentemedesmayabaenlosascensorescadavez

quesubíamásalládelos10pisos.

Luegomecambiéaunaseriedetécnicasquemellevarondesdeescucharondasdesonido,aladanza

del kundalini, contemplar velas, sanación energética, oración contemplativa, seguimiento de mi respiración,tantraexóticoyfinalmenteameditarconunmantra.Lapalabramantraprovienededos palabrassánscritas:man,quesignifica“mente,”ytra,quequieredecir“vehículooinstrumento.”Por

eso,unmantraesnuestrovehículodelamente

paratransportarlamentedesdeunestadodeactividadaunodecalma,hastallegaralaquietudy silencio. Entoncesvinoelperiododondeacogíalameditacióndelmomentopresente,másconocidacomo mindfulness–lameditacióndelBuda.¡SupusequesieralosuficientementebuenaparaelBuda,sería lo suficientemente buena para mí! En la meditación mindfulness, dirigimos continuamente nuestra atenciónatodaslasexperienciasdelmomentopresente—pensamientos,sonidos,sensacionesfísicas,

nuestrarespiración

dondequieraquevayanuestraatenciónenesemomento.Continuamosregresandoalmomento presente—noelpasado,noelfuturo,sinoalpresente—dondeendefinitivanosconvertimosenun testigosilencioso,dándonoscuentadenosotrosmismosacadamomento.Essimilaralaprácticadela meditaciónparatomarconcienciadelarespiraciónyesunodelostiposdemeditaciónmáspracticados debidoaquemillonesdebudistaslapracticanadiario.Incluso,lapalabramindfulsehapuestoalgode modaeneloccidenteenlaúltimadécada,porquesirvecomouneufemismoparaqueelbienestareluda losconceptoserradosdecultoylosestigmasquetienelameditacióntradicional. Prácticamentecadaclasedeyogaterminaconalgunaformademeditaciónmindfulness,recostados sobrenuestrasespaldasensavasana(oposturadelmuerto),paracerrarlaclase,rindiéndosetotalmente al momento, relajando nuestro cuerpo y dejando ir nuestra mente en gratitud, conforme todos los beneficiosdelaprácticaquedanintegradosencadafibradenuestroser. Durantemuchosaños,laprácticamindfulnessfuemiformaprincipaldemeditación.Perojustocuando seestabaconvirtiendoenmoda,dejédemeditar.

nuestroinstrumentodelamente.Esunaherramienta

loquesepresente.

Elsonambulismoenlavida

Trabajé durante muchos años en el mundo de las finanzas y negocios, en medio de la vorágine

corporativadelaciudaddeNuevaYork.Incluso,trabajéenunodelospisossuperioresdelaTorre2,en

loquehoyendíaseconocecomolaZonaCero.Peroundíamedicuenta–conformemividasesalía debalancefísicoyemocional–quehabíadejadodemeditar.Habíasustituidomiritualdemeditación

delas5a.m.conunviajetempranoentrenalasentrañasdelWorldTradeCenter,yhabíareemplazado

mimeditaciónnocturnaconunwhiskydoble.Yasí

¡puf!

miprácticahabíadesaparecido.

Tambiénsehabíamarchadoelequilibrioyprofundaplenitudquehabíasentidodurantemisdíasde

meditación.Vivíaparatrabajar,parallenaresapartevacíaenmíquehabíaolvidado.Habíatranscurrido unadécadadesdequehabíapodidodormirtodalanochedecorrido.Ensulugar,medespertabaa

menudoalas2a.m.conundolorosonudoenelestómago,queestabapresentetodoeldía.Meacostaba

con él cada noche. Almorzaba en mi escritorio mientras enviaba un mensaje de texto en mi

todoen

cincominutos.Ymedicuentaquehabíaestadohaciendoestodurante15años.

Me llegaban pensamientos abrumadores incesantemente a la cabeza conforme trataba de hacer malabarescontantospedazosdemividaysólohallabainsatisfacciónpordoquier.Ansiabatenerpaz mental.Ansiabateneruntrabajoconunpropósito.Ansiabalaprofundidaddelossentimientosque había conocido tan bien cuando era joven. Estaba a años luz de aquel momento. Mis relaciones personales y laborales eran tensas y tirantes. Me despertaba, me agotaba durante el día, hacía mi “trabajo”,llegabaacasa,cenaba,leíaunlibrooveíalatelevisión,ymedesplomabaenlacama.Mivida personalyprofesionalhabíasidotomadapormicarrera.Ymicarrerahabíasidotomadaporuna existenciaautómataamaneradezombi.Mesentíavacío,alejadodecualquierprincipioorientador,en profundodolor,sinpropósito,ysinlucessobreloquelavidasemehabíaconvertidoyhaciadóndese dirigía.Empecéacuestionarmislogrosysiestosagregabanvaloramividaono.

Yasí,undíaenSoHo,mientrastransitabapordondevivíanindigentesencartones,unodeellos

extendiósumanocanosayvelluda,agarrólapiernademipantalónymepreguntó:“¿Quévaadecirtu

epitafio?”.Medetuveenseco(mientrasmimiradaseenfocabaenlosojosazulesycristalinosdel

indigente),reflexionésobremividaalavezquesutiernamanosedeslizabapormitobillohastacaeren

mizapato.Caraacara,almaaalma,conectadosenunmomentocósmicoytranscendente,mequedésin

aliento.EstabafrentealrostrodeDios.¡SantoDios!Misojossellenarondelágrimas.Nosquedamos

mirandounmomentoqueparecióunaeternidadybalbuceé“Nolosé.”Mimenteeraunestallidode

pensamientos,recuerdosydeseos.Mimiradaatravesóalhombreytodoasualrededorhastaperderse

enlanada

cadacélulademicuerpo.¿Quéibaadecirmiepitafio?,¿cuáleramipropósitoenlavida?Mesentía comounprisionerocondenadoeternamentealamuerte,atrapadoenundolorosopurgatorio,conuna existenciasinrazóndeser. MimentesedesbordabaconimágenesllenasdehumoporelcolapsodelaTorreDos,pocascuadrasal surdeledificiocéntricodeoficinas,dondemipersonalyyoestábamosparadoseneltechoobservando conhorroresefatídicodía.Tantosqueconocimosyamamos,ytantosmásquenuncaconoceremos.

Paramí,lasconsecuenciassicológicasdel9/11estabanentreelvacío,unprofundosentidodeluto

emocionalyunllamadodealertaprimordial–lanecesidadprofundadevivirunavidaguiadaporun propósito.Peroestabaaleguasdedistanciadesabercuáleraesepropósitoodehacerlorealidadenmi trayectoriaactual. Esanoche,mientrascompartíacómohabíasidomidíaconmiesposadurantelacena,ellamedioun trozodepapel.Sehabíadadocuentademidolordiarioyhabíabuscadounascuantasopcionespara ponerlas a mi consideración. Una de ellas era Seducción del Espíritu, un retiro de meditación en InglaterraconDeepakChopra.Mealentóaseguirmicorazón.Uncolegadeltrabajomerecomendó “saltayaparecerálared”.Unodemismaestrosmesugirió,“Abandonatutrabajohoymismo.El universoproveerá.”Seguímicorazónysalté.Unasemanamástarde,aprendímimantrademeditación; unmesdespués,mitrabajoseevaporóeneléter;ydosmesesmástarde,medirigíaaOxfordaconocer aDeepakChoprayaprendermássobreelconceptodeldharma

–mipropósitoenlavida.Fueallídondeaprendíquelapalabragurúesuntérminosánscritopara“aquel

queremuevelaoscuridad,”esencialmentealguienqueenseñalailuminación.Peroenrealidad,nadie

Despuésdeeso,caminésinrumboporhoras,suspalabrasmordacesreverberabanen

“crackberry”,chateabaenmicelular,escribíacorreoselectrónicosydevorabaunsándwich

puedehacerlo“ver”auno.Ellospuedenayudarteaabrirseydespertaraquelloqueyadescansadentro detí,dándoteesencialmentepermisoparaaccederaesosaspectosqueanteriormentenotehabías permitidodespertar.Talvez,desconocíasqueestabanahí.Talvezsílosabíasperono tesentíasseguro decómoteneraccederaestos.Perounavezquesedespiertaalaquietudysilencioquedescansadebajo delascapasdeactividaddelavidacotidiana,sabrásqueestáahí,disponiblesparasiempre.Talcomo unmarpicado,turbulentoytormentososerindealatranquilidaddeunestanquequietoysereno,la menteactivasedesaceleraprogresivamenteanivelesmássutilesdequietuddurantelameditación. Cada día, al terminar tu meditación tú podrás “escuchar” a la vida con mayor apreciación y comprensión,yvivirlaconmayorgraciayfacilidad.

Eldespertaralaquietud

Aliniciodel2002,salídelaciudaddeNuevaYork–alaqueamenudomerefierocomo“elcentrodel

universo”–parapasarunasemanaconelconsejeroespiritualDeepakChoprameditandoenlatierrade HarryPotter.Elmesanterior,unmaestrodemeditaciónhindúquevivíaenLondreshabíaatravesadoel Atlánticoduranteelfindesemanaparaenseñarnosamíyaotrosseisestudiantesmásunatraducción modernadeunaantiguaprácticaconocidacomoMeditacióndelSonidoPrimordial(PrimordialSound Meditation).Durantetresdíasintensivos,meenseñaronlasbasesdeestaherramientaatemporalyme guiaronparaentendermicuerpofísico,micuerposutil(psicológico),ymicuerpocausal(oespiritual). Luegorecibíelmantradelsonidoprimordialbasadoenelmomentodeminacimientoymeenseñaron cómoaplicardemaneraprácticaunaexperienciademeditaciónamividadiariaquemeprepararíapara elretirovenidero. Cuando llegué a Oxford para el retiro de la meditación Seducción del Espíritu, me sumergí

profundamenteenlaquietudysilenciojuntoaotros75buscadoresdetodoelmundo,enbuscade

claridad,verdad,concienciayamor.LamayoríadelosasistenteserandeInglaterra,Irlanda,Escociay Gales, pero unos 30 de ellos provenían de otras ciudades europeas como: Ginebra, Rotterdam, Copenhague,Múnich,Barcelona,Estambul,París,Milán,Helsinki,Praga,BruselasyEstocolmo ¡todoshablabanellenguajeuniversaldelaconciencia! Pasábamosenprofunda,profundameditacióndesdeelamanecerhastaelocaso,yluegodespuésdela cena.Entansólounospocosdías,micorazónseabriómásquenunca,dejéircadapreconcepciónque hubieratenidoantesdelameditación.MerendíanteelprocesoqueDeepakChoprahabíaestablecido paramí.Sentítodosupoder.Eracomosimicorazónestuviesehechodeunsuavelinoblancoyhubiese

sidosumergidoentintanegradelaIndia

dolorosa.Ycadadíadelretiro,eracomosidrapearaesecorazóndelinoblancobajounarroyo,lavando,

conunpocomenosdedoloryunpoco

limpiandoydepurandoesaoscuridad

tanoscuraytan

tanespesaypesada

tannegra

aligerandolacarga

másdeclaridad.Conformedesprendíalascapasdecondicionamientosdemivida,surgíannuevos pensamientos,ampliosaspectosdemiauto-despertar,yporprimeravezmeconectéconmialma.Lloré. Reí.Entendílocolectivo.Mepuseencontacto,caraacara,conmiserincondicionalyexperimentéla unicidadinfinitadeluniverso.Volvíaenamorarme–demímismo,detodos,delavida. Alllegaralcuartodía,laoscuridadhabíadesaparecido.Meditábamosmásdecincohorasaldía,ycada momentosesentíasurrealista.Mesentírenacer.Volvíaaconectarmeconmicorazón,elcualsehabía cerradodurantetantosaños.Despertéalperdónquehabíaestadopor mucho tiempo oculto y enmendé algunasdelasheridasmásprofundasdemipasadoquehacetiempodebíahaberreparado– cosasquelamentabaynolamentaba,relacionesquenohabíansidoatendidasoerandolorosas,maneras

de pensar y vivir que no habían servido a otros, caminos recorridos que se habían convertido en madrigueras,yrelacionesconpersonas debuencorazónaquieneshabíahechodañoenelcamino. Comencéaexplorarmirelaciónmásimportante–laquetengoconmiverdaderoser–laquietudy

silencioquedescansadentrodemialma

ilimitada.Encontrélaentrega.Acogíeldesapego.Toquéunapartedemiserquehabíaestadopor muchotiempoadormecidaymedicuentacuánfácilerateneraccesoalpoderdemifuenteatravésdela meditación. Peroaúnteníatantaspreguntasycontinuabacreyendoquelasrespuestasestabanafuera,asíqueenel últimodíadelretiromedirigíaIndiaenbuscadelgurú.Lasprimerasimpresionesvívidasdemi aterrizajedemedianocheenDelhiresuenantodavíaconmigo.Laspuertasdelacabinaseabrieron, revelandouncielosinlunaynublado.Mientrasdescendíaporlasescalerashacialapista,tomémi primera respiración profunda de la India. Se sentía dulce rancio húmedo fragante nuevo fresco antiguo familiar yestimulante. Eneltaxirumboalhotel,fueronapareciendolasafuerasdelaIndiaconformenosacercábamosala ciudad.Rápidamente,mecompenetréconelpaís,absortoenlamagiadelosmilmillonesdelienzosde laIndia.ContinuabaconlarutinadiariaquehabíaaprendidoenelretirodeOxford.Meditabayoraba todoslosdías.Practicabayogacadamañana.Hacíaritualesdegratitudycaridad.Mebañabaenelrío GangesenVaranasi,mientrasloscuerposcremadosardientespasabandelantedemí.Viajéalestea BhodgayaymesentédebajodelárbolBodhi,dondeBudaobtuvolailuminaciónporprimeravez. ConocíaunlectordehojasnaadienSwamimalai,quemeleyólosdetallesdemisvidaspasadas, presenteyfuturas,garabateadosenellenguajeperdurabledelAntiguoTamilenunahojadepalma preservada,einclusomerevelóelmomentoexactodemimuerteenestavida. En la ciudad de Jaipur, experimenté el shaktiput, una forma de despertar energético que me dejó maravillado,atónitodurantesemanasycontinúaintercalándoseenmíconregularidaddespuésdetantos años.VisitéalgurúespiritualSathyaSaiBabaensumoradadelapazsuprema–elAshramPransanthi Nilayam–dondemesalpicócenizassagradasllamadasvibuthi,quesemanifestarondelanada. LuegomedirigíalashramdelParqueKoregaonenPune,fundadoporelmagníficamenteirreverentey provocadorswamiOsho,entoncesconocidocomoBhagwanShreeRajeneesh.Oshohabíapartidode esteplanoterrenalvariosañosantes,perofueenPunedondemetopéconsufrase,“Laverdadestá dentrodeti,nolabusquesenningunaotraparte.”Peroesorealmentenoteníasentidoparamíenaquel momento,ycontinuébuscandoenotraspartes. ViajéalnortedeDharamsalaenelHimalayaparaescucharalDalaiLamahablarsobrelabenevolencia, peroestabaenprofundameditación.(Pasaríansiete años más hasta que pudiera tenerelprivilegio deconoceraSuSantidadysercapazdeapreciarverdaderamentesuelocuenciadivina,compasión profunda,yenergíallenadeamor.)

mipuraconciencia

elnúcleodemiser

miesencia

Unaluzalfinaldeltúnel

Continuandoconlabúsquedadeungurú,recorrímilesdemillashaciaalsur,hastallegaralombligode

laIndiaaltemploMeenakshiSundareswarar,enlaciudaddeMaduraide2.500añosdeantigüedad.

Dentrodelosvastosmurosdeesaantiguaestructurahexagonaldeltamañodeunpequeñopuebloy permeadodeestatuas,altares,salasdeoración,milesdedeidadespintadasenmulticolores,unsalóncon

milpilares,estanquesagrado,estabaapretujadoporunamultitudfervienteydescalzademásde20.000

devotosdeldioshindúSeñorShivaysuesposa,ladiosadelacompasión, Parvati. Conformelasolasdedevociónbañabanalamultitud,súbitamentemequedésolofrentealestanque sagrado.Eracomosielenjambredeperegrinoshubieraabandonadolaciudadduranteesemomento. Pocoapoco,salióunafiguradelassombrasycaminóhaciaunrayodeluzdelsol.Susiluetateníauna coronabrillanteasualrededor,irradiabatanbrillantementequetuvequeprotegermisojos.Sepresentó

comoelSr.Jinghan,unsacerdotebrahmánquehabíaviajado1.500kilómetroshaciaelsurdesualdea

enPunjabalnorte,enunaperegrinaciónparaconocerme.Escorrecto….¡conocermeamí!”DonDavid, hemosestadoesperándolopormuchotiempo.¿Nossentamos?”

Mirédetrásdemíparavercuántosmásdelos20.000peregrinoshabíanhalladosucaminohaciaelaltar

sagrado. Milagrosamente, estábamos solos. En ese vasto pasillo revestido de piedra que miles de millonesdepersonashabíanvisitado,yenelquehabíanoradoymeditadoenlosúltimosmilaños,sólo nosencontrábamoslosdos---.yelsonidodenuestroscorazonespalpitantes.Ysinhabernosconocido antes,¡élafirmóquehabíaviajadohastaahíparaverme!Nossentamosunpardeminutosmientrasélle cantabaunaoración a la Madre Divina para despertar el poder femeninocreativoennuestros corazones.Enpocotiempo,susbalbuceoshabíandesaparecidoeneléter,yvolvíacaerenlabrecha.Lo últimoquerecuerdofuelasensacióndequemicorazónseabríaeibamásprofundodeloquenunca anteshabíaestado,alavezquetodosefusionaba.Cuandoabrílosojos,estabasolo.Misojosestaban llenosdelágrimasquerodabanpormismejillas,teníaunsentimientoprofundodebienestarquecundía atravésdemí,yJinghanhabíadesaparecido. Mirémireloj.Habíantranscurridohoras,yelsolhabíadescendidocasialhorizonteconformeelfinal delatardesederretíaenlanoche.Milesdevelasylámparasabasedemantequilladeyakquehabían sidoinvisiblesenlaluzdeldía,prontobañaronelsalón,cosquilleandolasparedesenunespectáculode lucesysombrasdanzanteseimágenestitilantes.Miréenelvastoestanquequietoantemí,reflejabalos milesdemillonesdeestrellasenelcielodelanochequesefundíanperfectamenteconlasdecenasde milesdediminutasllamasdeluzencendidasmanualmenteyquerodeabansustranquilosbordes.Medi cuentademipropioreflejoparpadeandoenelombligodelaestatuadeplatadeShivaqueestaba delantedemí,aunosdospiesdedistancia.Miimagenondulanteyamorfasereflejabaenmí–

encogiéndose, estirándose, distorsionándose y desapareciendo en la oscuridad como si no tuviese cuerpo;eraunamasavibrantedeluz.Mimiradatraspasabamiimagenydespuésyanolatenía. Losminutossehicieronhoras;milesdeperegrinoscaminantespasarondelantedemíenlaoscuridad,y pocoapocolassensacionesvolvieronamicuerpo.Algomellamólaatenciónsobreelpisodebajode mirodillaaldescruzarlaspiernas.Almirarhaciaabajo,viunmedallóndeoromagníficoenformade cabezadeelefantedeldiosGanesh.Elrostrodeoro,deltalllamadoremovedordeobstáculos,estaba colgadodeuncordóndealgodónnegro.Jinghandebiódehaberlocolocadocercademirodillamientras deambulabaporelcosmos.Lolevantéaniveldemisojoseinclinélacabezaamaneradereverencia. Luegobajémicabezacomosimeestuvieranungiendoydeslicéelcollar.Merodeabacomounhalo,y luegocayósuavementealrededordemicuello,anunciandoestemomentodeprofundaconexiónconla fuente. Conformemiconscienciaregresabaalmomentopresenteylassensacionesfísicasretornabanami cuerpo,medicuentaquetodoenelpasilloestabaenmarcadoporunhaloradiante.Entonces,me percatédetodaslaspersonasqueestabanenelsalón.Cientosdeperegrinoshabíanentradoalsalón,y cadaunoteníaunauraradianteconformepasabandelantedemí,apretujándomecaminoalestanque sagrado.Apretéelmedallónenmimano,lopresionéfuertementecontramicorazónyconrisitas empecéarecordarlaspalabrasdeJinghan:“DonDavid,hemosestadoesperándolo.”Lentamenteme pusedepie,yensegundos,quedéinmersoenunamasadedevotos,físicayespiritualmente,conforme

losveíacomounreflejodemipropiaalma

todoDios.Fueenesemomentoque

todolodivino

porprimeravezsentílaenergíatangibleyelpoderinfinitodelocolectivo,quehatransformadola

maneraenqueveoelmundoahora.

Vibrandoporlaintensaondulacióndelasintencionesdevocionalesemanadasentodoeltemplo,meuní

alaolademilesdeperegrinosqueviajabanaúnmásalsuralasplayassagradasdeKanyakumari,enel

extremosurdelaIndia.Ahíoramosaladiosamadre,bajouncielollenodeconstelacionesylaluna

nueva;mecubríalaoscuridad,mientrasyacíaenunapiscinademareaspocoprofunda,ondulandocon

losmovimientossutilesdelmar,máscálidoeiluminadoporlasestrellas.

Continuéconmiviaje,pasédíasbuscandoungurúquevalidaramitransformación,converséconrishis

enelcamino,viajédetemploentemplo,oréenlossanctasanctórums,mebañéenlagunassagradas,

practiquéyogaenplayasalaluzdelaluna,recibíbendicionesdeiluminacióndiksha,ymeditéencada

amaneceryocaso.Aunquenohalléotraverdadquenofueranlaseternasolasantemí,viajéalestealo

largodelacostahastallegaralaislacosteradeRameshwaram,dondetratédeavistaraldiosmitológico

conformademonoHánuman,recrearunahistoriaantiguadelRamayana,ydarunsaltoalaisladeSri

Lankaporunpuentedemonos.Peronuncalovi.

Nosotrossomosaquelquebuscamos

Duranteseismeses,busquédearribaaabajoamigurú.Yunamañana,mientrasestabarecostadoen

unahamacaenelbosquetropicaldecastañasenKerala,rodeadoporlasinfoníamásintensadecantos

depájarossilvestresyleyendounacopiadesgastadadelBhagavadGita,leíelcapítulo2,versículo48,

loqueparecióserlaprimeravezylamillonésimavezdegolpe.Mehallépronunciandolaspalabrasque

elSeñorKrishnacomparteconelpoderosoguerreroArjuna:“yogasthakurukarmani

unicidad,ejecutelaacción.”Mientrasleía,unmensajeprofundoypoderosofuearrastradohaciamí,

Establecidoen

bajomispensamientosyhaciatodasmiscélulasalavez,traspasandolacortinaenergéticadelavidaen

elbosque.Todoelsonidosedetuvo;losárbolesdecastañassecongelaron;loslorossetransformaronen

quietud;micuerponoteníalímites,nohabíapielparaencapsularloquesentía;unasensaciónacelerada

debienestarsurgióenmicuerpofísicoyseextendióamimente.Luegovinoalgomáshondo,más

profundoquecualquierotropensamientooexperiencia.Enunsantiamén,todoseconvirtióenunasola

cosa,einstantáneamentecomprendí.

¿Cómopuedodecirloenpocaspalabras?Elgurúestádentrodetí.

profunda profundamenteadentro,alojadodentrode

estaenvolturadecarnequellamamoscuerpoyatrapadodeporvidadentrodelaslimitacionesde

nuestrocincosentidosydenuestramentequeinterpretatodoacadamomento.Retiraesascapas,anda

yennuestropropionúcleo,nuestraesenciaespura,vasta,de

conscienciailimitadaeinfinita.Habíasidounalargaacumulaciónalolargodemuchosañosymúltiples

vidasdeexperienciasloquemetrajoaesemomentoespecial,elmomento¡Ajá!Peroyohabíatocado

algo,mehabíaconectadoaalgo,realmentehabíaalgomásalládemí–másalládenosotros–algotan

extensoquenopodíacomprendersuslímites.

Sinembargo,yoeraesoalavez,ynoteníalímites.Eracomosihubiesetenidoamnesiaydepronto

hubierarecordadotododegolpe.Yolodescribocomohallarotraformadepercepción;unaquesiempre

setuvoperodelaquenuncaseestuvoconsciente.Estecambiomellegódegolpeyaúnresuenaeneste

mismomomento.

másadentro,profundamenteadentro

Asíes,elgurúestádentrodeuno.Profunda

Cómoaccederalodivinodentrodetí

Lo que me di cuenta es que verdaderamente somos expresiones humanas del universo divino. Absorbemoslaexistenciaatravésdenuestrossentidos,ladestilamosconnuestrointelecto,yloque fluyehaciaafueraesunpersonaje–unego–unsentidodelserquenosindividualizaunodelotro. Cuandoexaminamosnuestrosermásgenuino,bajolascapasdeego,delintelecto,delmundode nuestrasemociones,ynuestrocuerpofísico,podemostener acceso al flujo divino. De hecho, la respuestaacadapreguntaquepudiéramoshacernosdescansadentrodenosotrosmismos.Simplemente necesitamosdarnospermisoparaescucharlarespuesta.¿Ycómoaccedemosaloilimitado,lovastodel universomásalládenuestraexistenciacondicionada?,¿cómonosentregamosparaconvertirnosen quietudenmediodelcaos?, ¿cómollegamosmásalládeestavidadecondicionamientoparaexperimentarladulceysilenciosa quietudquedescansadentrodenosotros?Laherramientamáspoderosayefectivaparalaexpansióny transformaciónquehehalladoeslaprácticaeternadelameditacióndiaria. Cadaunodenosotrostienelahabilidadinnatadedesacelerarnuestrasmentesycuerpos,desconectarse delaactividadyvisitarlasprofundidadesde nuestro ser incondicionado. Estamos dotados conla aptitudparaexperimentarnuestraalmaeirmásalládeltiempoyespacio–paratrascenderesteplano terrenaldeexistenciayluegollevarunpedacitodelaunicidadtranquiladeregresoaestemundo, permitiéndonossermásfelices,máscompasivos,másindulgentes,máscreativos,másintuitivos,ymás conectadosconquiénessomosyladivinidadquedescansadentrodecadaunodenosotros. Casimecaigodemihamacaalsaltardepieenrespuestaamimomento¡ajá!Empaquémimaleta,

registrémisalidadelahabitación,caminéalaestacióndeautobuses,viajé1.400millasaMumbai,y25

horasmástardeestabaabordandounaviónderegresoalaciudaddeNuevaYork.Intermitentemente

durantelas22horasdevuelo,entrabaysalíadelameditación.Unacosaestabaclara:mividanunca

seríalamisma.Nohabíavueltaatrás.Habíaexperimentadorealmentelauniversalidadynopodíacerrar

misojosalaunicidadinfinitadeluniverso.Ylalecciónprácticafuetodavíamásprofunda.Alpasarde

unestadodeactividadaunestadodequietudysilencio,teníafácilaccesoysinesfuerzoalmundodela

unicidad.Yfinalmentehabíaaprendidoquesinhacernada–nada-laconscienciadelmomentopresente

fluiríasuavementeamividadiaria

Finalmentelo“tenía”.Enlamitaddemivida,habíadescubiertounapartedemímismoqueestaba

adormecidadesdetempranaedad.Profunda,profundamentedentrodemí,fuireintroducidoamipunto

dequietud–miSerincondicionado.Experimentéquelouniversalestabadentrodemí.¡Finalmente,

habíaencontradoalgurú!

amiestadodevigilia

inclusoamiestadodesueño.

Aprovechamientodelsilencio

Desdeesemomento,nohapasadoundíasinquehayaprobadoelocéanodequietudquehaydentrode mí. Desde que aprendí la Meditación del Sonido Primordial (Primordial Sound Meditation), he meditadocadamañanaycasitodaslasnoches,ymividasehadesarrolladoconunpropósito,claridad, profunda plenitud, liviandad y un sentido general de bienestar que fluye a través de mi en todo momento.Estareconexióndiariamehabrindadounaexpansiónemocionalprofundaquemehallevado aescogeropcionesmásconscientesenmisinteraccionesconelmundo,conmisamigos,seresqueridos yconmigomismo. Lameditaciónmehainfundidocongraciaelconocimientoinherentequeencadamomento,tengola

habilidaddeescogerelpoderserreflectanteenvezdereflexivo.Noestoyobligadopormividade

condicionamientos.Tengoinfinitasposibilidadesencadapensamiento,palabrayacción.Ysiempre

tengounaopción.Dehecho,encadadecisiónpuedoelegirentrelaquejaounmilagro.Estepuntode

referenciainternayexpansivohacreadoenmíunaorientaciónmásabiertaytoleranteatodoloqueme

rodea.Mitransformaciónespiritualfluyesinparar.Desconozcoadóndevadeaquíodóndeterminará

cuandosalgadeestemundoterrenal,peroporahora,escojolameditaciónysusprofundosregalos

diarios.

Compartiendolosregalosdelameditación

Despuésde regresar de la India,me sumergí aún másprofundamenteenlasenseñanzasatemporales delameditación – tanto que la mayoría de las personas que me conocían me sugirieron que me conviertaenunmaestrodemeditación.Dandopasoa las recomendaciones de mis amigos – específicamentealasdeRookieKomitor,quetambiénhabíaestadoenelretirodemeditaciónen Oxford–meinscribíenlacapacitaciónparamaestrosdeMeditacióndelSonidoPrimordialdelCentro Choprayeneltallerrequeridosobrelamenteycuerpo,dondemesumergíenelAyurveda(laantigua

cienciadelavidade5000años)bajolaguíadeDeepakChopraysusociode20años,elneurólogo

DavidSimon.Duranteeltallercuerpo-mente,DavidSimonyyotuvimosunaconexióninstantáneade

amistadprofunda,yfueel14deJulio,elúltimodíadeViajealaSanación,quejurédedicarmividay

corazónapropagareltrabajorealizadoporDavidyDeepak,yelevarlavibracióndesustraduccionesy enseñanzas.Aldíasiguiente,medesconectédemividaenlacostaesteymemudéaCarlsbad–un

balneariosoleadoenelsurdeCalifornia,a30millasdelafronteranortedeMéxico–ymeofrecícomo

voluntarioduranteseismesesparaservirlosdeseosynecesidadesdeladiosaconocidacomoelCentro ChopraparaelBienestar(ChopraCenterforWell-being). Enladécadadespuésqueesemomentoexplotaraencadacélulademicuerpo,medediquéalas enseñanzas eternas de la meditación, Ayurveda, yoga, Vedanta, sanación emocional y la sabiduría ancestraldelaconsciencia.Entodosesosdiezaños,medediquéacualquierfunciónqueDeepaky Davidsintieranqueerademayorayuda.ConelapoyoamorosoygraciadelosfundadoresdelCentro Chopra,fuinombradojefedeoperaciones,despuésdirectordemercadeoyventas,yluegoeducador principalentodosloseventos.Finalmentedespuésdeañosdeestudioypráctica,fuinombradoel primerdecanodelaUniversidaddelChopraCenter.Enesas funciones, me dieron la oportunidadde fusionarlastraduccionesmodernasdeloscofundadoresconmisinterpretaciones,ritualesytécnicasdel mundoreal,ysemepermitióayudaralosestudiantesquetambiénvivenenelmundorealaaprender, compartir,enseñarydominaresteconjuntoeternodeconocimientos.Ademásdeloscientosdemilesde personasaquienesheenseñadopersonalmenteentalleresyretiros,heayudadoafacultaramásde

1.000maestrosenmásde50paísesparaquecompartanestasabiduríaancestralconsusfamilias,

colaboradores,estudiantesycomunidadesentodoelmundo,mediantemisCDs,descargas,yatravés demismeditacionesyprogramasenlínea.Esoporsisólopuedeserlaexperienciamássatisfactoriade mividaadulta. Aquellosquehanadoptadoestassabiasenseñanzasyprácticasatemporales conforman la estructura mundial de meditadores—nosóloswamis,yoguis,rinpoches,lamas,saddhus,monjasymonjespero también médicos, abogados, soldados, empresarios y empresarias, corredores de bolsa, bailarines, enfermeras, bomberos, administradores, profesores, gerentes generales, artistas, madres, padres, cantantes, conductores, escritores, proveedores de cuidados, niños, ciclistas, agentes de policía, directores,vendedores,científicos,músicos,niñeras,constructores,taxistas,banquerosdeinversión, personassinhogar,prisioneros,contratistas,familiasdeveteranos,secretarias,entrenadores,pilotos,

camareros,jubilados,guionistas,bajistas,directores,tecnólogos,psiquiatras,asistentes,amasdecasa, contadores,cocineros,sanadores,vicepresidentes,actores,entrenadoresdevida,oficinistas,políticos, atletas,camioneros,estilistas,terapeutas,maestrosyaquellosenhospicios.Todoshanaprendidocómo integrar estas enseñanzas atemporales a sus vidas diarias. Ellos han transformado al mundo, transformándoseasímismos. Personalmentehepresenciadola transformación de milesdemisestudiantesconformehanpasadodel pánicoyansiedadalaconfianzaycalma,deltemoryenojoavalorarseyquererseasímismos,dela confusiónalaclaridad,ydesentirunvacíoaunamayorplenitud.Mehesentadoalospiesdemaestros de meditación y sabiduría védica, y recibido algunas de las traducciones más poderosas de estas enseñanzaseternas.Hehechodemimeditacióndiarialapiedraangulardemidía.Yhevistouncambio estimulantedentrodemipropioseryunhilodetransformaciónencadadía.Misestudiantesmedicen quesientenundesarrollonaturaldeunacompasiónmásprofundaporaquellospresentesensusvidas, mayor claridad en sus vidas en general, una perspectiva más universal que se intercala en cada pensamiento,yuncambiocontinuoenlasperspectivasdesusvidasyexistir.Miesperanzaeintención soncompartirlamismatransformacióncontigoatravésdelaspáginasdeestelibro.Ytodoempiezacon unaprácticademeditación.

¿QuéEsLaMeditaciónY

PorQuéDebeImportarme?

“Nopreguntesquénecesitaelmundo.Pregunta

quétehacecobrarvidayveahacerlo.Porquelo

queelmundonecesitasonpersonasquehayan

cobradovida.”

—Howard THurman

CAPÍTULODOS

Durantemilesdeaños,laspersonashanusadovariastécnicasparallevarsusmentesaunestadode existenciamáscalmado.Dependiendodedóndehanvividoyquéculturaosociedadexperimentaron, lossereshumanosdesarrollanunconjuntoextraordinarioyricoenprácticasquevanmásalládelestado normal de vigilia a estados expandidos de consciencia. Dependiendo de la cultura y orientación religiosa, este ritual de prácticas incluye el canto, respiración, danza extática, toque de sanación, escuchar música, hacer el amor, estimulación visual, aromaterapia e incluso rumear y saborear chocolate.Cadatécnicaestádiseñadaespecíficamenteparallevaralamentedesuestadoactualde actividadaunestadodeconcienciadelmomentopresente. Túyahasexperimentadoelfenómenodelestadodeconscienciaenelmomentopresentedurantevarias instanciasenlavida,perotalveznotedistecuenta.Esossonlosmomentoscuandoestásenla“zonade quietud.”Eselmomentoquegritascontodatufuerzamientrastucuerpodesciendeporunamontaña rusahaciaunaespeciedemuerte–ocuandoestáspracticandoundeporteycadatiroomovimientoque haces, es perfecto. Es cuando estás dando una gran presentación y en lugar de leer un texto memorizado,espontáneamenteparecescanalizarlaspalabrasprecisasyfluyensinesfuerzoalguno.Es cuandodicesohacesalgoperfectoenelprecisomomento,cocinaselplatomásbrillantecomosifuese

fundiéndotecontuparejayentregándoteal

ungenioculinario,haceselamormásapasionado

éxtasisdeunorgasmo.Esloqueexperimentascuandohaceslajardineríaentupatiotraseroytesientes

taninmersoenelaromadelatierra,loscoloresvívidosdecadapétalo;lohermosodelmomento;ylas

texturasdelatierra,plantasyflores,queparecequeeltiemposehadetenido.Yeslapuraalegríade

reírtanhistéricamentequedanespasmosenelvientre.Estossontodosmomentosdondepresenciamos

elestadodeconcienciaenelmomentopresente,cuandonopensamosniporuninstanteenelpasadoo

unsegundoenelfuturo.

Cuandoexperimentamosunestadodeconcienciaenelmomentopresenteestamosenunestadode

una

concienciapurailimitada

elmundodelnopensamiento,sinsonidoysinsensaciones.Cuandoestás

alertatranquilo,experimentamoslamismazonadequietudquesesientedurantelameditación

eneseespacio,esencialmenteestásdesconectadodetodaslascosasentumundoqueestánenelámbito

delaactividad.Enellenguajedemuchosmeditadores,esaccederalespacioentretuspensamientos–la brecha–unespaciocargadodepuropotencialyposibilidadesinfinitas. Cuandotienesunaprácticadiariademeditaciónconsistente,enlugardeprobaresporádicamenteel gozodelaconcienciadelmomentopresente,empiezasaexperimentarladichaentuvidadiaria cada

vez más. Conforme meditas regularmente, ocurreun cambio fisiológico que crece más profunda y fuertemente,ysevuelveinsondableconlarepetición.Escomodesarrollarcualquier músculo del cuerpo, la meditación transforma tusprocesosfisiológicosconeltiempo.Estecambioessutilal inicio,yconformeelprocesosuavizanteemocionalyfísicoseda,empiezasaverlavidademanera

nueva y expansiva. La vida toma un matiz diferente

comprensiónmásuniversalquepenetracadacéluladetuser.Laconcienciadelmomentopresenteque experimentasenlameditaciónempiezaafluirencadapensamiento,conversación,acciónyencada aliento.Tanto en las escrituras antiguas como modernas sobre laexperienciadelameditación,este cambio, giro o transformación de consciencia – este espacio ser – ha sido llamado con muchos nombres, incluyendo: iluminación, transcendencia, despertar,satori, el momento ¡ajá!, Brahman,

éxtasis, dicha, estar enla brecha, proyección astral, conectarse a la fuente, turiya,visualización remota,presenciarlaconsciencia,bhagavanobrahmichetana,conscienciacósmica,conscienciadel CristooDios,estarenelmomento,atmadarshan(vislumbrandoelalma),unicidad,unidad,ananda,y samadhi. Ycuandoexperimentaselestadodenoactividaddentroofueradeti,teabresverdaderamenteamundos de consciencia expandida y a una mayor profundidad de sentimiento que incluye niveles altos de creatividad,intuición,crecimientopersonal,compasión,estímulossutiles,perdónypazmental.Siesta quietudduraunadécimadesegundo,diezsegundosodiezminutos,notieneimportancia.Alcanzarla

quietud–aúnenlamáspequeñadelasdosis–tepermiteconectartecontuSerincondicional

fuente.

atu

una

un significado más profundo

¿QUIÉNMÁSMEDITA? Sólotomaunameditaciónyyaestásdentrodelrangodelosmillonesde personasalrededordelmundoqueconsideranalameditacióncomouna práctica para centrarse en la vida y como algo que los conecta más profundamenteasuluzinterna.AdemásdeDeepakChopra,DavidSimon,y unanumerosacantidaddelíderesdeempoderamientohumano,talescomo:

Jean Houston, Oprah Winfrey, Wayne Dyer, Louise Hay, Eckhart Tolle, Neale Donald Walsch, Marianne Williamson, y Anthony Robbins — las siguientespersonashanreconocidolaimportanciadelameditaciónensus vidas.Algunoshansidomismaestros,otrosmisestudiantesyotrosson sencillamentemeditadoresfamosos.Todossomospartedelmismoflujo,la mismaestructuradelaconscienciacolectiva.

JenniferAniston,SeanAstin,AungSanSuuKyi,OrlandoBloom,Kate Bosworth,RussellBrand,elBuda,GerardButler,JackCanfield,KyleCease, BethNielsonChapman,PemaChödrön,LeonardCohen,Confucio,Sheryl Crow,SuSantidadelDalaiLama,AlGore,TipperGore,RamDass,Laura Dern, Donovan, Ralph Waldo Emerson, Mia Farrow, Patrick Flanagan, Benjamin Franklin, Mahatma Gandhi, Richard Gere, Billy Gibbons, Sri Yukteswar Giri, Heather Graham, Ariana Grande, Tara Guber, Herbie Hancock,ThichNhatHanh,GeorgeHarrison,GoldieHawn,PhilJackson, KathyJarvis,AndyKaufman,AnthonyKiedis,Jack

Kornfield,J.Krishnamurti,Lao-Tzu,JohnLennon,AnnieLennox,David Lynch,Madonna,RickyMartin,Miten,AlanisMorissette,CarolineMyss, JoelOsteen,Dr.MehmetOz,GwynethPaltrow,Patanjali,EzraPound,Deva Premal,JonKabat-Zinn,JackKornfield,DavidLynch,Moby,RickRubin, Meg Ryan, Susan Sarandon, Steven Seagal, Jerry Seinfeld, Swami Sivananda,HowardStern,DaveStewart,Sting,SantaTeresadeÁvila,Henry DavidThoreau,elBudadeBoston,TinaTurner,ShaniaTwain,AlanWatts, KenWilber,TalWilkenfeld,TigerWoods,StevieWonder,yParamahansa Yogananda.

Porsupuestoquenoesnecesarioserunacelebridadotenerungurú

(ademásdeunomismo)conelfindetenerunaprácticademeditaciónsólida

ysatisfactoria.Essegurosuponerquesitodasestaspersonasdestacadas

meditan,esprobablequecompartanlascaracterísticascomunesdeaquellos

que buscan el equilibrio, integridad, sanación, bienestar y los mejores

aspectosdequienesson

suserdivinomásconsciente.

Tuhistoria

Retrocedealmomentodetunacimiento.Muyprobablementenolorecuerdes,aunqueseguramentefue

así:Surgistedeunvientrepuroenteroincondicionalyperfecto–sinningúncondicionamientoterrenal.

Talvezeldoctorgolpeógentilmentetusasentaderasyapartirdeesemomento,cadaexperienciayser

quetocótumundo-médicos,enfermeras,padres,hermanos,mejoresamigos,novios,novias,los(las)

ex,profesores,compañeros,estudiantes,líderesreligiosos,cónyuges,amantes,excónyuges,amigos,

seresqueridos,jefes,compañerosdetrabajo,personasqueconocistesólounavez,inclusoelempleado

quetevendetucafédelamañana—dejaroncapasycapasdecapasconmensajeseimpresiones.Al

igualquelascrecientescapasdeunacebolla,hasrespondidoconcondicionamientos,refuerzos,yun

nuevocrecimiento

influenciando,moldeando,ycubriendoteconcarillasdeacondicionamientofísicoyemocional. Yhoyteencuentrasaquí,unpardeañosmástardeyaunoscuantos millones de años luz de ese momento de inocencia,pureza,enterezayperfección,cuandolaluzdeestemundobrillóporprimera vezentusojos.Sinembargo,mediantetuprácticademeditación,cadavezqueteconectasatuestado

naturaldequietudysilencio, estás removiendo esas capas de condicionamientoyreconectándotea esafuentebrillante,tocandoligeramenteypalpandoeseaspectopuro,ilimitado,iluminadodetimismo. Lamagnificenciadelameditaciónnoradicatantoenlaexperienciadurantelaprácticaensí,comoen que,concadameditaciónremuevescapasdecondicionamientoyteacercasalabrillantezdeldiamante

ungoterollenodelo

interno,volviendoatraeratuvidaunamínimacantidad

quecubrenesediamantepuro,íntegroybrillantediamanteenelcentroe

unacucharadita

que descansa en el centro de tu esencia – una consciencia pura, entera, quieta, silenciosa, incondicionada,llenadeluz,ilimitada,universal,colectiva,dondetúnoeressimplementetú;erestodo ytodosalavez.Túereslaunicidad. Ahoraestopuedesonarteunpocodesalentador.Talvez,sóloqueríasaprenderadormirbien,tener

menosestrés,encontrarequilibrio,respirarmejor,bajartupresiónarterialyvivirunavidamáspacífica.

ymuchomás,abriéndotealaprácticadelameditacióndiaria.Unaprácticade

Obtendráseso

meditación regular te brindará rápidamente beneficios físicos y emocionales visibles. Pero la meditación no es como tomarse una Valium; meditas para no sentir la necesidad de tomar un ansiolítico.Tuquietudempiezaantesdelatormentaytemantienecentradoinclusocuandolosvientos delcaosgirancomoremolinosalrededortuyo.Yesasensacióndepazpermanentepuededesarrollarse muyrápidamente.Lameditaciónpuedeempezaramejorartusaludfísica,tubienestaremocional,ytu conexiónespiritualdesdetuprimeraexperiencia.Perotambiénabriráunmundodeauto-conscienciay conscienciasuperiorqueteconectaráaaspectosmásuniversalesydivinosdetimismo.

Exploratusexpectativas

Antes de cada clase que dicto, pido a cada estudiante de meditación que comparta porqué desea

aprenderameditar

unalistadelas20mayoresexpectativasydeseosquemisestudianteshancompartidodurantetodos

estosaños:

quéesperaexperimentar.¿Porquéhandecididoemprenderestecamino?Estaes

1. Pazmental

2. Menosestrés

3. Ralentizarelmundoydetenerlospensamientos

4. Mayorclaridadointuición

5. Menosansiedad

6. Bajarlapresiónarterial

7. Respirarmásfácilmente

8. Iluminación

9. UnaconexiónmásprofundaconlaFuente/Ser/Espíritu/LoDivino

10. Sanaciónemocionalylibertad

11. Despertarlacreatividad

12. Calmarlatormenta

13. Detenerlasensacióndeestarabrumado

14. Unsueñomásprofundo

15. Felicidad

16. Relacionesmásprofundas,másamorosas

17. Mejorarelsistemainmunológico

18. Aliviarmidolor

19. Desarrollarmihabilidadpararelajarme

20. Mejorarmeamímismo

¿Hayalgúndeseoenestalistaqueresuenecontigo?,¿hayalgoquetegustaríaalcanzarmásquenadaen

lavida?,¿omenos?Túpuedesllegaracrearlo.Lameditacióntepuedeayudar a experimentartodolo queestáenestalista,ademásdetusdeseosmásprofundos.Sencillamente,requieredeunapráctica diaria.Ypuedoconsolturaasegurartequedentrodeunpardedías,tuvidaylaspersonasqueestánen

ellasebenefi

¿Cuál es la razón por la que deseas establecer una práctica diaria de meditación?, ¿cuál es tu expectativa?AnótalaenlapáginadeMisintencionesalfideestelibroyponlefecha.¡Cuandolas revisesdespuésdeunoodosmeses,veráscómohasmanifestadoesedeseoentuvida! Tambiénte

entodomomentoapartirdequeacojasestaprácticagentil.

recomiendo que lleves un diario o empieces a tomar notas conforme lees este libro, así podrás refl durantetuprácticasobreestospuntossinleerlos.Inténtalopor30díasyveráscómose desenvuelvetuvida.

Cómoempezar

Enestemomentotienestodoloquenecesitasparameditar,entonces,intentémoslo.Primero,buscaun

lugarcómododondesentarte–unasillaounsofá,enelpiso,unbancoenelparque–encualquierparte

quenoteveasrelativamenteperturbadoporactividadesexternas.

Unavezhalladoelsitio,pontecómodo,relájateysimplementetoma

sólopermite

quetuconcienciasedirijaaturespiración.

Conformeleasestaslíneas,sienteelairefluirhaciadentroyfueradeti. Siente tus pulmones expandirse y relajarse. Siente tu pecho elevarse y descender.Ahora,cierralaboca,ygentilmente inhala y exhala, a través de la nariz solamente. Siente que tu vientre se llena conforme inhalas. Siéntelorelajarsecuandoexhala.Nuevamente,nohagasnadaapropósito paraalterarturespiración,anoser,cerrarlabocaeinhalaryexhalarporla nariz.Sóloobservaturespiraciónporunminuto sencillamente estate consciente de tu inhalación,contén la respiración durante un momento o dos,exhala por un momento o dos, contén la respiración un momento o dos, antes de inhalar nuevamente.Mientrasrespiras, ensilenciodi:Estoyinhalando,Estoy conteniendomirespiración, Estoy exhalando,Estoyconteniendomirespiración.Manténasítuatencióndurante unpardeminutos.

concienciadeturespiración.Norespiresdemaneradistinta

¿Cómotesientes?,¿tienes

calorofrío?,¿estásrelajadootenso?,¿haypartesdelcuerpoqueteduelan,y

hayotraspartesquenisiquierasientasenestemomento?Notaqueconforme

dirigestuatenciónadiferentespartesdetucuerpo,tevuelvesmásconsciente

detusprocesosfisiológicos.Hazhormiguearlaspantorrillas.Sientelasfosas

nasalessintocarlas.Tomaconscienciadetuslabios.¿Noteparececurioso

cómonuestraconscienciaverdaderamentedictanuestrasexperiencias?

Ahoratomaconscienciadetucuerpofísico

Mira tus manos en este momento. Mira las palmas de la mano. Descánsalassobrelosmuslos,ysiéntelascobrarvida.Quítaleslamirada, ojosquenoven,corazónquenosiente perovuelveamirarlosyvolverása sentirlos. Ahora dirige tu atención a la sangre que fluye por las manos. Manténtuenfoqueenlaspalmas.Sientelasangrefluiralaspalmas.Siente cómocomienzanacalentarseenelcentro.

Laenergíafluyehaciadondedirigeslaatención.¿Vescómotanpronto dirigeslaatenciónaalgo,tumenteempiezaainterpretartuexperiencia?, ¿nota cómo tu mente quiere instantáneamente definirla, etiquetarla, clasificarla o asignarle un significado?, ¿ves cómo tu consciencia está conectadaatucuerpo?

Ahorallevatuatenciónmásalládetusmanos,ydirígelaalospies. Empiezaconelladoderechoyflexionatupiederecho.Muévelounpoquito. Rota el tobillo un poco. Ahora relaja tu pie. Siente cada dedo del pie conformedirigestuatencióndeundedoalsiguienteyluegodeunladodel piealotro.Sienteeseflujodeatenciónmoverseporlosdedosdelpiehacia laplantayluegoaltalón.Luegocambiatuatenciónlentamentealaparte posteriordetupantorrillahastaquelleguesalarodillaentumente.Luego, respirasuavementeinhalandoyexhalando,ysóloentumente,masajeala rótulaconunmovimientocircularyluegodesplázatealaparteposteriorde la rodilla. Ahora, muévete hacia arriba por el tendón derecho y energéticamentesientelapartefrontaldelmuslosintocarlo.Permiteque irradie una sensación de relajación desde arriba del muslo. Lentamente inhalaconformemantienestuatenciónenelmuslo.Siéntelo.Cierralosojos porunmomentoyrespirasuavemente.Siéntelo.Sientetodaslassensaciones einterpretacionesqueestásexperimentandoenlapiernaderecha.

Ahorallevatuatenciónalpieizquierdo.Flexiónalo.Muévelounpoquito. Rota el tobillo un poco. Relaja tu pie y luego siente cada dedo del pie conformedirigestuatencióndeundedoalsiguienteyluegodeunladodel piealotro.Sienteesefldeatenciónmoverseporlosdedosdelpiehaciala planta del pie izquierdo y luego a tu talón. Luego, cambia tu atención lentamentealaparteposteriordelapantorrillahastaquelleguesalarodilla entumente.Luego,respirasuavementeinhalandoyexhalando,usandosólo tumente,masajealarótulaconunmovimientocircularyluegoregresaala parteposteriordelarodilla.Ahora,dirigetuatenciónhaciaarribaporel tendón izquierdo y energéticamente siente la parte frontal del muslo sin tocarlo. Permite que irradie una sensación de relajación desde arriba del muslo. Lentamente inhala conforme mantienes tu atención en el muslo izquierdo.Siéntelo.Cierralosojosporunmomentoyrespirasuavemente. Siéntelo. Siente todas las sensaciones e interpretaciones que estás experimentandoenlapiernaizquierda.

Ahora,dirigetuatenciónaambospies.Muévelos.Rotaambostobillosun poquito.Ahorarelajatuspiesydéjalosdescansarenelpiso.Ahora,siente cada dedo de ambos pies mientras diriges tu atención de cada dedo al siguienteyluegodeunladodelpiealotro.Sientequedirigestuatención haciaabajo,alasplantasdelospiesydeallíhacialostalones.Recuerda continuarrespirandoconformecambiasacadapartedetucuerpo.Entonces sientequetuatenciónsemuevelentamenteporlaparteposteriordelas pantorrillashastallegaralasrodillasentumente.Ahora,inhalayexhala

suavemente usando solamente tu mente, masajea las rótulas con un movimientocircularyluegoalrededordelaparteposteriordelasrodillas. Ahora, dirige lentamente tu atención por los tendones y siente energéticamentelapartefrontaldelosmuslossintocarlos.Dejaqueirradie una sensación de relajación de la parte superior de los muslos. Inhala lentamenteconformemantienestuatenciónenlosmuslos.Sientelaenergía entusmuslos.Permaneceahíunosmomentosmásyrespirasuavemente. Siéntelo.

Ahoradirigetuatencióna la pelvis. Quédate conesesentimientopor un momento o dos; simplemente obsérvalo a la vez que diriges toda tu atenciónalapelvis.Sientelasangrefl haciaydesdeturegiónpélvica. Sientequecualquierincomodidadquetengassehacemásligeraconformete fieneláreadesdelapartesuperiordelosmusloshastaelombligo,estase hacemásvitalycalienteporlaatenciónquecolocasenlapelvis.Permanece conestasensaciónporunosmomentosconlosojoscerrados.

Ahoradejaquetuatenciónsedirijaalvientre.Sientelasangrefluir

dentrodelvientre.¿Vescómoalcambiarlaatenciónsutilmentesetraeflujo

sanguíneoyotroscambiosfisiológicosrealesaestasáreas?Sientelasangre

fluirencontradelagravedaddesdelapelvishaciaarribaalvientre.

Aldespertarlamitadinferiordelcuerpocontumente,sencillamentehas

traídotodasestaspartesdelcuerpoatuconsciencia.Haceunmomentotu

atenciónestabaenlalectura.Dondesedirigelaatención,valaenergía.Muy

interesante,¿cierto?

Ahoraconturespiración,mirasipuedesrespirarsuavementeydirigirtu

atencióndelvientre,haciaarribadeltorso,haciaelcorazón.Sienteelcentro

depoderdetucuerpofísico—tucorazón–abrirseyllenarsemás.Nota

cómoenestemomentopuedestomarunainhalaciónmásprofundaqueantes.

Lacajatorácicasepuedeexpandirmásconcadainhalación.Unavezquete

sientas realmente lleno en esta región del cuerpo, vuelve a inhalar y conformeexhalas,dirigetuatenciónaúnmásarribaenelpecho.Inhalay llevatuenergíadesdedebajodelcorazónaláreaalrededordeeste;sienteesa sensaciónentupecho.Quédateasíporunosinstantes.Sientetucorazón llenarsedeamor.Congratitud.Concompasión.Conperdón.Conalegría.

Observaquealhaceresto

sedibujaunasonrisaenturostro.

Ahora dirige tu atención más arriba al inhalar. Eneste momento,

estás experimentando la conciencia delmomentopresente.Adondevatu

sin

pensarenelfuturo.Totalmentepresente.Totalmenteaquí.Ahora.Ahoraalza tumiradadelapáginadespuésdehaberleídoestasinstrucciones.Miraatu alrededor,yabsorbetodoloquetusojosobservan.Nojuzgues;sóloseun espectador comosifuerasunacámaradevideoquesimplementeabsorbelo

atención,estarásenesemomentopresente.Sinpensarenelpasado

que ve y está en un modo presencial total. Absorbe los colores; ve la

ladistancia

entreobjetos,sussombras,cómocaelaluz,sudensidad.Sóloquédateahí

profundidadysombrasdetodoalrededorsuyo.Lasformas

duranteunminutoodos,conformerecibestodasestasondasypartículasde

luzalascualeslesestásdandounsignificado.

¿Quéescuchasenestemomento?,¿hayruidoalrededortuyo?,¿música?,

¿sonidosdelanaturaleza?,¿sonidosdeunmundoocupado?,¿algúnsonido

interno,comocuandoretumbaelestómago?o¿elsonidodeturespiración?

Recuerdaseguirrespirandoporlanarizconformetuconscienciaseeleva.

¿Estásconscientedealgúnaroma?,

¿cómohuelentusalrededores?Continúarespirandoydirigetuatencióna

algunapartedelcuerpoquesientastensa,pesadauoprimida.Puedetratarse

detucorazón,vientre,sienes,espalda,piernas,gargantaocualquierotra

área.Nohagasnadamásquedirigirtuatenciónaeselugarypregúntate

cómotesientes.Ahoracontuconscienciaeneselugar,inhalaprofundamente

alconteodetres.Yexhalalentamente,prestandomásatenciónaestaárea.

Hagámoslonuevamente.

Ahorainhalayexhalatresvecesconlosojoscerrados.

Esperaré.

¿Cómocambiólaexperienciaconlosojoscerrados?,

¿sentistealgunadiferencia?,¿tomasteconscienciadetuspensamientos?,

¿pensastemásomenos?,¿visualizastetuentornodetrásdetuspárpados?,¿se

volvieronmásalertastusotrossentidos?,¿escuchastemejor?,¿terelajaste

más?,

¿tepareciócómodoodesconocidoenciertaforma?

¿Ycómosesienteahoraeláreadetucuerpoenlaqueteenfocaste?,¿se

sienteunpocomásligera,suelta,másabierta?Tumentesetrasladaalpasado

conformeempiezasaresponderestaspreguntas.Sinembargo,laconsciencia

enelmomentopresentequeacabastedeexperimentarhaceunosmomentos,

enestemomentopresente.Todo

ahoraformapartedetiaquí

esteejerciciotomómenosdecincominutos.Unaprácticademeditación

consistentepuedebrindarteestoendosismayores.Imaginacuánbenéfico

puedeseresto.

ahora

MEDITACIÓNPARTE2:OJOSCERRADOS

Lamayoríadelasescuelasdemeditacióninstruyenalospracticantesque cierrensusojosparaquepuedanabsorbermenoscantidaddeactividaddel mundovisible.Hablaremossobrelasmeditacionesvisualesposteriormente; por ahora, prepárate para cerrar los ojos nuevamente. Aquí, seguiremos nuestra respiración unos instantes más, así que ponte cómodo, respira suavemente, y en silencio di: Estoy inhalando, Estoy conteniendo la

respiración, Estoy exhalando, Estoy conteniendo la respiración, Estoy inhalando

Conformesedacadaaspectodeturespiración,nótalo

obsérvalo.Sientelasubida,caída,entrada,salida,las

pausasentrecadainhalaciónyexhalación

.ycontinúahaciendoestounpardeminutosmás.Sidirigestuatencióna cualquierotraexperiencia–talescomopensamientos,sonidososensaciones físicas(yasíloharás)— recuerdaretornartu atenciónsuavementea la respiraciónyobservarEstoyinhalando,Estoyconteniendolarespiración, Estoy exhalando, Estoy conteniendo la respiración. Si deseas, puedes acortarlo y decir Adentro. Contener. Afuera. Contener. Pero no lo digas mecánicamente;enrealidaddebesobservarcadapartedeturespiración,y narrarlaexperienciaconformelavives.

Ahora deja tu libro y cierra los ojos. Meditemos juntos usando esta prácticadurantetresminutosentotal.Notepreocupesdetomareltiemponi mirarelreloj,perosiéntetelibredecolocarunrelojenfrentetuyoomirartu reloj de muñequera. Ysiéntete libre de continuar más tiempo, si así lo prefieres.

.preséncialo

Bien,adivinoqueyaestásderegreso.¿Cómosesintióeso?,¿cómotesentisteahora?,¿hubocambios?

Respondecuidadosamentelaspreguntasacontinuación:

¿Teparecióeltiempomáslargoocortodeloqueeraenrealidad?,¿sentistecomosifueran

20años?o,¿20segundos?

¿Teaburriste?,¿tesentisteinquieto?20años?o,¿20segundos? ¿Terelajasteenalgúnmomento?

¿Terelajasteenalgúnmomento?20años?o,¿20segundos? ¿Teaburriste?,¿tesentisteinquieto? ¿Sentistequeentrasteenmateria? ¿Tequedastedormido?

¿Sentistequeentrasteenmateria?¿Terelajasteenalgúnmomento? ¿Tequedastedormido?

¿Tequedastedormido? ¿Tomasteconscienciadetuspensamientos?¿detusemociones?¿detucuerpo? ¿Teencontrasteatimismojuzgandolaexperiencia? ¿Sentistequetecubrióunaoladealgunasensaciónemocionalofísicaenparticular? ¿Experimentasteunaseparaciónodesconexiónentreturespiraciónylarepeticiónde “Adentro.Contener.Afuera.Contener.”? ¿Dejastedeponeratenciónaturespiraciónenalgúnmomento?,¿recordasteregresar suavementetuatenciónalarespiraciónyseguirlanuevamente? ¿Tesentistefrustrado?,¿tesentisteperdido?,¿sehizoalgomásclaro?¿Sentistequeentrasteenmateria? ¿Vistealgoconelojodelamente? ¿Notaste algún pensamiento,

¿Vistealgoconelojodelamente?¿Notaste algún pensamiento, sonido o sensación física

¿Notaste algún pensamiento, sonido o sensación física enparticularqueseconvirtiera enpartedetuconsciencia? ¿Abristelosojosparaverlahoraorevisartuentorno? ¿Visteosentistealgoquefueradistintoaloqueesperabas?,¿notastealgunadiferenciaen¿Tesentistefrustrado?,¿tesentisteperdido?,¿sehizoalgomásclaro? ¿Vistealgoconelojodelamente?

tuconscienciacuandorepetíasensilencio,Estoyinhalando,Estoyconteniendomi

respiración,Estoyexhalando,Estoyconteniendomirespiración?

Todasestassensaciones,emociones,pensamientos,sonidosyexperienciassonpartedelameditación– laconscienciapresencial. ¡Estabasmeditandorealmente!Estetipodemeditaciónseconocecomolameditaciónconscientedela respiración, y acabas de hacerla. Lo que experimentaste es exactamente lo que se supone debías experimentar:iryvenirentreturespiración,pensamientos,sonidosysensacionesfísicas.Ycuandoesto seconvierteenunaprácticadiaria,tumentesecalmayteresultamenosnecesariovinculartealos pensamientos. Imagínate que recibes un mensaje de texto o llamada cada cinco minutos, y que el timbre está verdaderamente alto. Sólo con bajar el volumen del timbre notarías un efecto calmante, aunque continuaranlasllamadas.Ysipusieraseltimbreensilencio,aunquelasllamadascontinuaráncada cincominutos,notedaríascuenta,notedistraeríasniperturbarías.Enúltimainstancia,tecalmaríasy tendrías menos ansiedad o estrés por los mensajes entrantes, porque no te estarían alertando persistentemente.Lameditaciónteayudaaponertutimbrepersonalensilencioparapodertesepararati de tus pensamientos y torbellino externo de la vida. No te extrae de esta vida; te conecta más profundamenteaesta. Lameditaciónenrealidadpermiteexperimentarseaunomismomásprofundamente,sinelataque frenéticodelamentenilaperturbaciónincesantedelmundoexternosobreuno.Todoloquepensabas queerauntorbellinoaúnestáahí.Peroahoralovesdiferente–másuniversalmente;respondesdistinto –másconscientemente.Esenestosmomentosquelatransformaciónocurre.Ycuandopuedesirmás

profundamente

unmomento

alládeestamentebasadaenelego.Túexperimentaslaunicidadpura

launidadinfinita.Laexperienciaesindescriptible.Esinexplicable.Vamásalládelacomprensión

humanaylacapacidaddellenguajeparaexpresarla.Usamospalabrascomoquietud,paz,oTotalidad,

paradescribirloqueexperimentamosenlameditación,aunqueseaporunmomento.Laspalabrasfallan

enestaesferainvisibledelaconscienciapuraeilimitada.Solamentelaexperienciadirectadelano

yaúnmásprofundo

muyprofundo,elmundodejadeexistir,elcuerpo,todo.Por

trasciendeslaslimitacionesdeestecuerpo

tevasmás

lapuraconscienciailimitada.

unsegundo

unminuto

dualidad

laexistencia

ydeexperimentarlaunicidadpuedegenuinamenteexpresarsuverdadera

definición.

Tomarunpardedescansosdiariosdelmundodelaactividadpersistenteeimparableestodoloquese necesitaparacrearcambiosimportantesentuvida.Yolollamotomarseel“tiempoparaestaradentro” (“timein”),untérminoempleadoporprimeravezporAndyKelley,“ElBudadeBoston”(“TheBoston Buddha”),unmaestrodemeditaciónqueenseñaaniñosenlasescuelasaconectarseconsupropia quietud y silencio. El cambio empieza con esta práctica relativamente espontánea, en la cual introducimos sutilmente la quietud que luego interrumpe el patrón condicionado de actividad

ininterrumpida. El resultado es que súbitamente, en medio de este aumento de actividad, hay un

espasmo

aestavida

Teconectasaesemilisegundodeexistenciaysilencio,ylotraesderegresoaestemundo

acadapensamiento a cada momento. Esa es la magnificencia de la meditación — no lo que ocurre durante la meditación,sinoloqueocurreenlosotrosmomentosdetudía.Seconvierteenpartedeloqueeres,y esacumulativo;sedesarrollaycontinúadesarrollándoseconcadaamanecer,concadaatardecer,con cadameditación,concadanuevodía,concadaconversación,concadapersonaensuvida,concada

unmilisegundovirtualdenoactividad.Ytieneunaconsecuenciaprofunda.

nuevopensamiento,yconcadanuevaopción.

CAPÍTULOTRES

LosBeneficios

DeLaMeditación

“Tuvidaestádeterminadanotantoporloquelavida

tebrindacomoporlaactitudquetraesalavida;

notantoporloquelesucedecomoporlaformaen

quetumenteveloquepasa.”

— Kahlil Gibran

Elvalorfísico,emocionalyespiritualdelameditaciónhasidobiendocumentadopormilesdeaños. Loscientíficos,filósofos,líderesespiritualesyreligiososhanproclamadoelpoderdelaconsciencia presencial.Ellossepuedenreferiralameditacióncomounareflexiónprofunda,estarenelpresente, contemplación,rezar,meditaciónosencillamente,relajamiento,perotodoeslomismo—desconectarse delaactividadennuestrasvidascompuestasdemomentoamomento,ycambiarsealespacioentre

nuestrospensamientos.EnlosSutrasdelYoga,escritosentreelaño200A.C.Y200D.C.,elsabio

Patanjali(quiencreóeldenominadorcomúnaseguirentodoslosyogas)definealameditacióncon cuatropalabrasensánscrito:yogachittavrittinarodha,quesignifica“unicidadeselaquietamiento progresivodelasfluctuacionesdelamente.” Durante los primeros días, semanas y meses de meditación diaria, el impacto aquietante que esta

sencilla práctica tiene sobre nuestra mente-cuerpo empieza a ser expresado en cada selección que realizamos(sucambiopuedesertansutilquenisiquieratúlonotarásalprincipio).Tuspensamientos, elecciones,decisionesyaccionesdiariassevuelvenmásconscientes,llevándoteacomportamientos conscientesmásintuitivos.Deprontoundía,tedascuentaquetienesunaperspectivamásamplia,un

mayorsentidodecalmayclaridadelevada

Tepercatasqueestástomandodecisionescorrectasmásespontáneamente.Tedascuentaqueeresmás auténtico;quehaymayoralineaciónentreloquepiensas,dicesyhaces.Elmundosiguegirando–ya vecesmásrápidoquenunca–peroparati,eltorbellinoesencámaralenta,comosifueranmensajesque lleganatuteléfonocelularconunzumbidoleveenlugardeuntimbreexplosivo. Coneltiempo,pasardelaactividadalaquietuddurantelameditaciónsetraduciráencomportamientos

másconscientesdurantelosperíodosdenomeditación(lasotras23horasomásdetudía).Sinmayor

esfuerzosusinteraccionesconelmundocambiarándelareactividadalarespuesta,delreflejoala

reflexión,deestaraladefensivaaestarabierto,deldramaalacalma.

Yhayunagranventajasumadaatodoslosotrosaspectosenriquecedoresdetenerunapráctica.Conel

sí,mayorcreatividad,graciaexpandida,mayorfacilidad.

tiempo, la meditación te aquietará hasta llegar a un estado donde experimentas la vida con una comprensiónmásprofundadetuverdaderoSer,loquepuedeabrirlapuertaalaexploración,conexión,

descubrimiento y plenitud espiritual. Es a lo largo del tal llamado camino espiritual que puedes

elserinfinitoquedescansa

en el núcleo de quién eres bajo tu cuerpo y debajo de esa vestimenta mundana de títulos, roles, máscaras,egoycomplejidadesdelavida. Enlasegundapartedeestelibro,exploraremosmuchostiposdemeditaciones.Perosiúnicamentete limitasalameditacióndelarespiraciónqueexploramos en el capítulo previo, portansólo30 minutosaldía,empezarásaobservarrápidamentecambiosmagníficosytangiblesentusprocesos fisiológicos,estadoemocional,sentidodelSerydelavida.Tucuerpoterrenalestarámásalineadocon

y

verdaderamenteexperimentartuSerilimitado

tuSerincondicional

tucuerpocósmico.Talvezlosientasahoraporlameditaciónbrevequeacabamosdepracticar

continuaráasí.Talvez,nuncalohayassentido.Independientementedelaprofundidaddetunaturaleza

espiritual,teimbuirásmásenlahabilidaddeabrirteamayoresposibilidadesentodomomento,enlugar

delaolasposibilidadesenla(s)quetehabíasfijado.Estocreaunatrayectoriamásuniversalentuvida

conunpuntodevistamásextenso.Alverteatimismomásuniversalymenospersonal,tepercatarásde

queexistenmásopcionesentodomomento,enlugardelnúmerolimitadoquecreíastener.Todoentu

vidasevuelvemásricocuandoobservasquehaymuchasmanerasenquelascosaspuedenllevarsea

cabo,yquetuspuntosdevistapreviamenterestringidossólotehacíansentirimpotenteconformela

vidatranscurría.Peroestaherramientallamadameditaciónpuededartelaventajaquenecesitaspara

sentirtefuertecadadía,obtenerclaridadyfinalmentevolveratenerpazmental.

Elpropósitodeunviajeespiritualnoescambiartumente;esexpandirtumenteparacomprenderel

verdaderopotencialencadamomentodetuvida

másposibilidadesypuntosdevistaexpandidos — incluso aquellos opuestos a los tuyos — y luego escoger creativamente intuitivamente sagradamente.

paradescubrirelSerquetienelahabilidaddever

Laevolucióndenuestroscerebros

Losdiferentesestilosdemeditacióntellevanasituacionesdistintas.Algunostecolmanenelmomento, otros te calman después del momento, otros te abren, otros te inspiran, otros te relajan, otros te expanden,otrostetransportanyalgunostellevanaunavidadeunicidadyplenitudprofunda.Esto puedesonartecomoungranavanceatansólopocosminutosdelameditaciónqueexperimentasteenel últimocapítulo,perolaspruebascientíficasyclínicassobreelpoderdelameditación,sumadasalos 5.000 años de testimoniales, deberían brindarte el apoyo que necesitas en estos momentos para continuarexplorando. Enlosúltimosaños,milesdeestudiosconvincenteshanencontradoevidenciadequeunaprácticade meditación consistente puede brindarte una amplia gama de beneficios sanadores. Una sencilla

búsquedaenelinternetconlaspalabrasestudiosdemeditaciónmuestramásde7.000.000resultadosy

másde2.000artículosqueproveenevidenciadequelameditaciónesunaherramientapoderosapara

mejorarelmanejodelestrés,aliviodedolor,sueñoreparador,funcióncognitiva,ybienestarfísicoy

emocional.Losdatosincluyencientosdeestudiosclínicosllevadosacaboporlosdepartamentosde

cienciaymedicinaenlasprincipalesuniversidades,informesdeinvestigacióndefuentesrespetables

comoJournalofAmericanMedicalAssociation(JAMA)yTheNewEnglandJournalofMedicine,y

publicacionesespecialesenlosmediosmáspopularesquevandesdeTheWallStreetJournal,pasando

porlarevistaTimehastaTheNewYorkTimes.

En la revista Psychiatry Research: Neuroimaging (Investigación Siquiátrica: Neuroimágenes) de enero 30 de 2011, La Escuela deMedicinadelaUniversidaddeMassachusettsyelHospitalGeneral deMassachusettsinformaronlosresultadosdeunestudioclínicoquedemostróquelameditaciónpuede

transformar nuestro cerebro. Mediante escaneos del cerebro con resonancia magnética (MRI) para

explorarelcerebroalinicioyfideunensayodeochosemanas,loscientífi

unadelas16personasquemeditarondiariamentedurante30minutosexperimentócambiosrealesenla

estructuradesucerebro.Alos56días,lasimágenesderesonanciamagnética(MRI)decadaindividuo

mostraronunaumentoenlamateriagrisdelhipocampo(lapartedenuestrocerebroresponsabledel aprendizaje,orientaciónespacialymemoria),yunareduccióndelamateriagrisensuamígdala(el centrodeltemor,estrésyansiedaddelcerebro).Enmenosdedosmeses,elcerebrohabíacambiadosu

estructurafísicaylamaneraenquerespondealosestímulos–todoconunaprácticadiariade30

minutos. UnestudiorecientesobreondascerebralesrealizadoporelDr.RichardJ.DavidsonenlaUniversidad deWisconsinhizopruebasconmonjesmeditadoresyvoluntarios no meditadores paraversus respuestasaldoloryamenazadeldolor.ElDr.Davidsonhablóampliamentesobreesteestudioenla

ConferenciadeSabiosyCientífienfebrerode2012.Resumoloqueélcompartió:Élhizoseguimiento

aloscentrosdedolordelcerebroalcolocarunaplicadordecalorenlosbrazosdelossujetosdeprueba. Como el calor fue aplicado directamente a la piel, todos los sujetos de prueba respondieron similarmente.Cuandoporelcontrario,selesdijoalossujetosdepruebaqueeldolorseríaaplicado

dentrode10segundos,loscentrosdedolordelosnomeditadoresreaccionaronalinstante,mientrasque

loscentrosdedolordelosmeditadoresnorespondieronhastaqueelcalorfueaplicadorealmentediez segundosmástarde. ¿Cuálfuelaconclusión?Elmundonomeditadorreaccionaprimeroaunainsinuaciónoproyecciónde dolorafuturo,yreaccionacomosiestuviesesintiendoel dolor. Los meditadores permanecieronenel momentopresentemástiempoynosintierondolorrealalanunciarleslaamenazadedolor. Esteestudio me parece la prueba más contundente parademostrarnosquepodemosquitary disminuirelsufrimientoennuestrasvidassinonosproyectamosalfuturoycreamossufrimiento potencial.Sinembargo,lamayoríadenuestrasvidassedesarrollaenelfuturoconformenuestras esperanzas, sueños, deseos y necesidades se intercalan con nuestras expectativas y empezamos a reaccionaraescenariosnosurgidosaún,comosifuéramosclarividentes. Finalmente,despuésdemilesdeañosdemiradasalzadasalcielodepartedelosdetractores,elvalorde lameditaciónhasidovalidadocientíficamenteenunlaboratorioconlatecnologíamásavanzadapara explorarelcerebro.Losresultadosdelosestudioscomolosllevadosacaboencentrosmédicose institucionesdeeducaciónsuperiorcontinúansiendopublicadosendocumentosyelinternetparaqueel mundotengaaccesoaellos. Sinembargo,losresultadosmástransformadoresdelameditaciónsólopuedensersentidosporaquel

quelosexperimenta.Yesopuedeocurrirdesdetuprimerameditación.Yaestásahí.

descubrieronquecada

Cómolameditacióncambianuestrafisiología

Durantelameditaciónocurrencambiosfisiológicosespecíficos.Estoscambiossonacumulativos,ycon eltiempo,puedentransformarlamaneraenqueseequilibrannuestroscuerposymentes,eintegrarse entresí.Lapruebamáspotentedequelameditacióncambiaelcuerpo-menteyaceenelnúcleode nuestro ADN, en una respuesta primitiva de supervivencia que todos hemos compartido durante milenios:larespuestadeluchaohuida(flight-or-fightresponse).

LareaccióndeLucha-o-Huida

Comosereshumanosevolucionadoshacemásde20.000años,estamosprogramadosconunreflejode

supervivenciaconocidocomolareaccióndeluchaohuida.Fuedescritoporprimeraocasiónen1929

por el fisiólogo estadounidense Walter Cannon y explica lo que sucede en nuestras funciones cerebrales más primitivas del cuerpo cuando percibimos una amenaza a nuestro cuerpo físico – esencialmente, cómo reaccionamos cuando algo traspasa nuestro límite de seguridad. Cuando percibimosunasituaciónamenazante,reaccionamosalinstanteyescogemosunodelosdospatrones básicosdesupervivencia:lucharohuir. Básicamente,funcionaasí:Imagínatequeestásdecacería,buscandoalimentosenunajungladela prehistoria,cuandooyesunfuertesiseodeuntigredientedesable.Alpercibirestaamenaza,elsistema límbico del cuerpo (que controla las emociones, comportamiento, memoria y sentido del olfato) inmediatamente responde mediante el sistema nervioso autónomo, una red compleja de glándulas endocrinas que automáticamente regulan la química hormonal y el metabolismo. El sistema nervioso autónomotambién hace funciones como lamerse inconscientemente loslabios,parpadear consistentelosojos,estornudar,yotrasfuncionesqueusualmenterealizasautomáticamentesinponerles atención.

ELCUERPOREACCIONAALAAMENAZA Alescucharaltigredientedesable,elsistemanerviososimpático(que forma parte del sistema nervioso autónomo y mantiene el equilibrio y homeostasis)responderápidamenteytepreparaparaloquepercibecomo amenazaatuseguridad.Esencialmentedice,“Hayunabuenaprobabilidad dequeseaspartedelacenadeestedepredador,perosiluchasohuyes, podríasvivir.)”Despuésentraenunamisiónrelámpagoparaalcanzaresa meta. Primero, empiezas a transpirar. Tu cerebro límbico sabe que si terminasluchandoohuyendo,probablementeentrarásencalor,ylaforma másrápidaparabajarlatemperaturaeslasudoraciónautomática.Después tus hormonas inician varios procesos metabólicosqueteayudarána enfrentar el peligro repentino. Las glándulas suprarrenales segregan adrenalina (también conocida comoepinefrina) y otras hormonas que aceleran tu respiración,creanunpicoenturitmocardíaco,yelevan la presión arterial, transportando rápidamente sangre más oxigenada a tu cerebroymúsculos,necesariaparalucharcontraeltigredientedesableo parahuir.

Todoestosucedeantesdequesiquierapuedaspensarsobreelpeligro

inminente.Dehecho,laamenazapodríaserrealoimaginaria,perosiel

cerebrolímbicolopercibe,automáticamenteresponderásensegundoscomo

silaamenazafuesereal.

Todosestosprocesosdesupervivenciasonactivadosporlamismaparte

delcerebroqueregulasuhambre,sed,excitaciónsexual,temorysueño.Tu

energíaseelevaporloaltoconformelashormonasadrenalinaycortisol

entran al torrente sanguíneo. Ala vez, el páncreas secreta una hormona llamadaglucagónqueinmediatamenteelevaelniveldeazúcarenlasangre equivalenteacomersevariasbarrasdechocolateSnickersdegolpe.

Conformeocurrenestoscambiosfisiológicos,lossentidosseintensifican, elcorazónempiezaaacelerarse,ytodadistracción,dolor,pensamientoy diálogo interno salen de tu consciencia para concentrarse en un simple objetivo:lasupervivencia.

Tucuerpo-menteempiezaaenviarmensajesmuyclarosalosdiferentes gruposdecélulasyórganosentodoelcuerpo:Nonecesitamosponernosa pensarencrecimiento,entonceslasecrecióndelahormonadecrecimientose detiene;nonecesitamospensarensexo,ylosnivelesde la hormona del sexo disminuyen;definitivamentenonecesitamosponernosapensarcómo combatirgérmenesenestemomento,yelsistemainmunológicosesuprime. Elflujosanguíneohaciaelmayorórganodelcuerpo(lapiel)tambiénse reducealigualquelasangreenelsistemadigestivoquesedireccionahacia losbrazosypiernasparapoderlucharohuirmejor.Contumenteycuerpo en un estado temporal de metabolismo exacerbado, quedas listo para responderalasituaciónqueponeenriesgotuvida. Y este probablemente seráelcombatemásintensoyestresantedetuvida.Tucuerpo-mentesabe estoytepreparaenmilisegundos. Loquesucedeacontinuaciónesverdaderamentesorprendente.Laspartes sólidasdelasangre–lasplaquetas–empiezanainflysevuelvenpegajosas. ¡Tucuerpo-mentesabequeseestápreparandoparacombatircualquierente externo que amenace tu vida, por eso la sangre se empieza a preparar anticipadamenteparacoagularseencasodequetecortes!

Talcomomencionépreviamente,eláreaprincipaldelcerebroquese ocupa del estrés está en el sistema límbico. Este sistema es a menudo llamadoel“cerebroemocional”porsuenormeinfluenciaenlasemocionesy memoria.Tambiénesllamadoelcerebromamífero“antiguo”o“temprano”, ocerebropaleo-mamíferoporquesurgióconlaevolucióndelosanimalesde sangre caliente emparentados con nosotros y marcó el inicio de la

cooperaciónsocialentreanimales.Peroadelantándonos20.000añoshasta

llegaralpresente,nohaymuchostigresdientedesabledeambulandoporahí;

dehecho,amenosqueestésdefendiendoatupaísenunazonadeguerrao

tengasunalíneadetrabajoquepongatuvidaenriesgocomoserbomberoo

miembrodelafuerzapolicial,lanecesidaddiariadeactivarelsistemade

reaccióndeluchaohuida,esunarareza.

Esto es lo que ocurre con nuestro cuerpo durante la respuesta lucha- huida:

Aumentodelapresiónarterialyestoañadecargaalcorazón

Aumentoenlashormonasdeestrés(adrenalina,cortisol)

Aumentodelazúcarenlasangre(elglucagónleindicaalpáncreasque

disminuyalaproduccióndeinsulina)

Disminucióndelacirculacióndelasangreespecialmenteeneltracto digestivo Disminuciónenlashormonasdecrecimientoysexual

Disminucióndelacirculacióndelasangreespecialmenteeneltracto

digestivo

Disminuciónenlashormonasdecrecimientoysexual

Supresióndelsistemainmunológico

Aumentodeltamañoyviscosidaddelasplaquetas

DavidSimonserefiereatodoestocomolassemillasdelasenfermedades porque llevan directamente al siguiente diagnóstico: enfermedades coronarias, ansiedad, adicciones, diabetes, trastornos gastrointestinales, infecciones,cáncer,derramesyataquesalcorazón.Lacienciamodernaestá descubriendolentamentequeelestréscrónicoimpactaelcerebrotambién. Losensayosclínicosrealizadosenratoneshanmostradoquelashormonas del estrés afectan nuestras dendritas – los receptores y transmisores de señalesennuestrascélulasnerviosas—encogiéndolas,loquedificultael flujo de información que transmiten. Cuando esto ocurre en nuestro hipocampo, nuestra memoria y destrezas de aprendizaje se ven comprometidas.

Elestrés:Cómorespondemosalasnecesidadesnocubiertas

Larespuestadeluchaohuidaseconocecomorespuestaalestrés.Eninglés,eltérminoestrés(stressen inglés)esunaabreviaturaparalapalabraaflicción(distresseninglés),unapalabraqueprovienedel latínstringere,quesignifica“tensarparaapretaroseparar.”Eninglés,seusóporprimeravezsiglos

atrásparadescribirlaadversidadyaflicción.Enlosaños30,elendocrinólogohúngaroHanSelye

popularizólateoríadequeelestrésllevabaalasenfermedadesy45añosmástardeescribióelclásico

Estréssinaflicción(StressWithoutDistress)enelqueporprimeravezintrodujoelconceptodeeustrés

oestrésbueno.Eleustrésescuandorespondespositivamenteaunfactordesencadenantedelestrés,tal

comoeldesafíoquetetraenlossentimientospositivos,porquesientesqueobtendrásmayorplenitudo

satisfacciónpersonal.Cuandocompitesenlosdeportes,teejercitas,andasenlamontañarusa,vesuna

elestrésresultanteesel

eustrés.SegúnlainvestigacióndeSelye,auncuandoseestábajoeustrés,lashormonasdeestréspueden

tenerunimpactodegradanteenelcuerpo.

Enlosmomentosdemayorestrés,puedessentirtecomositehalaranenunmillóndedireccionesanivel

emocional,físico,espiritualyentodoslosdemásaspectosdetuvida.ElDr.DavidSimonmeenseñó

unadefiniciónconcisadeestrés:laformacomorespondemoscuandonuestrasnecesidadesnoson

cubiertas.Yparalamayoríadelaspersonas,estoocurreentreochoyquincevecesaldía.Estosson

unoscuantosejemplos.Ordenasalgoquecreeseselplatomássencillodelmenú,yeselquemásse

tardaenllegar

lamaneraenquelahabíasplaneado.Elteléfonosuenayesél;elteléfonosuenaynoesél.Alguiense tecruzaenlacarretera.Tienesunalmuerzoalaunadelatardeyteapurasparallegaratiemposólo

paratenerqueesperar30minutosaquelleguetuamigo.Tedoblaseldedodelpie.Lacomputadorase

bloquea.Tutelevisornograba.Esperasciertasnoticiasquenuncallegan.Oyesalgoquetehacecambiar susplanes.Teexpresasmalohacesalgoquenosesiente“bien.” Cadadíaexperimentamospequeñasdecepcionesygrandesexpectativasquenosecumplen.Esperas quealgoocurra,ynosucede;osucedeperonoresultaexactamentecomolohabíasplaneado.Piensa cuántasveceseneldíatusnecesidadesnosonsatisfechas. Cadavezquetusnecesidadesnosoncubiertas,tieneselpotencialderesponderdemuchasmaneras. Cuando respondes de forma reflexiva en vez de reactiva – comportándote según un patrón preestablecidoopeleandoautomáticamente,ohuyendoenlugardeescogerunarespuestamásintuitiva oiluminada—terebajasatuestadomásprimitivotalcomoenlareacciónluchaohuida,programada

entuADN.

Noesloquetesucedesinolaformaderesponderenlavidaloquedeterminatusaludemocionaly

física.Túpuedesexpresartudecepcióndemuchasmaneras—desdehablarlemalaalguienosalirte

hechounafuriadeunadiscusión,hastaalzarlamiradaalcieloyrespirar.¿Peroquésucedecontodas

estasnecesidadesinsatisfechas

grandesypequeñas?Cadavezquetusnecesidadesnosoncubiertas

ycuandotelosirven,estáfríoonoesloqueesperabas.Unaconversaciónnosalede

películadeterror,otrabajasenunproyectoquesignificamuchoparati

yreaccionasalestréscondecepción,tucorazónlatemásrápido,larespiraciónseacelera,elsistema inmunológicosedeprime,ylasplaquetassevuelvenmásviscosas.¿Cuántotiempocreesquepuede pasar antes de que estas interpretaciones y reacciones primitivas te lleven a experimentar una enfermedadentucuerpo-mente? Coneltiempo,elestréscrónicotepuedeconduciradisfuncionesemocionales,físicas o sexuales, aumentar tus posibilidades deenfermarteymanifestarenfermedadescrónicascomoelsíndromede

colonirritable,fibromialgia,lupus,enfermedaddeCrohn,migrañas,yhastatrastornosdelapielcomo

lapsoriasis,ademásdeataquesdepánicoytaquicardia.

Piensaenunasituaciónenlaquetusnecesidadesnoseancubiertas.Muy probablemente, esto involucre a otra persona (o incluso a ti) que te decepcionaconciertocomportamientoofaltadecomportamiento,segúnlo queesperas. Cierralosojos,yveaesapersonaentumente.¿Quésientesporesa persona?,¿porquéestásenojadoodecepcionado?,¿quéhizooquénohizo? Talvezesapersonaseastúmismo. ¿Guardas algún resentimiento contra ti mismo o alguien más? Siente todaslasondasemocionalesyfísicasquefl atravéstuyocuandodirigestu atenciónaesapersonayproblema. Como espero que no estés enfrentando una amenaza física en este momento,seríaimposiblequetucuerpo-menteinvoquelareacciónluchao huidaensentidofísico.Sinembargo,erescapazdedesplegarunarespuesta emocionaldeluchaohuidallamadarespuestareactivaodelego. Cómo respondemos – es decir, lo que hacemos – con nuestros sentimientos determinamos esencialmente nuestra salud emocional. ¿Qué hacesconlossentimientosquetieneshacialapersonaenlaquepensaste?,

¿los reprimes y retraes?, ¿los guardas y estratégicamente arremetes con

montandoun

resentimiento?,¿permitesquecontroletuspensamientos

drama?Tomaenconsideraciónlasconsecuenciasalargoplazodenotener

cubiertatusnecesidadesyloquepuedecostarteemocional,sicológicay

físicamente.

LacargaemocionalylarespuestadelEgo

Debidoaqueestaformanofísicadereacciónluchaohuidasebasamásenlasemociones,nosotros respondemos más con una carga emocional en lugar de golpear a alguien o salir corriendo; o le respondemosmal,onoscallamos.Siguesiendounarespuestamuyprimitiva,ylaempleamoscuando nuestrosegossevenamenazadosenlugardenuestrasvidas.Cuandonuestrapropiacarneseexponeal

peligro, entonces entra la reacción lucha o huida; cuando nuestro sentido de ser (nuestro ego) es desafiado,larespuestadelegomáscomúneslarespuestabiológica.DavidSimonserefiereala respuestadelegocomo“cruzarelcampominado.”EsteeselmundodelYo,míymío–nuestro

magníficoego,nuestrosentidodelSer

experiencias.Cuandoesetítulodepropiedadsevecuestionadoounodeloslímitesestraspasadoo atacado,nosapuramosadefenderlo,onosretraemosenresignación. Larespuestadelegotienetodoelespectrodelareacciónluchaohuidaentrelazadoconsusexpresiones emocionales. La versión de lucha del ego puede manifestarse como un comportamiento reactivo, enojadizoyargumentativo.Laversióndehuidadelarespuestadelegopuedemanifestarsecomo retracción o encierro emocional, tal como rehusar conversar con otra persona o darle respuestas

nuestrosentidodeserpropietariosdelaspersonas,cosasy

lacónicas.Otrasformasdehuidamásextremistaspuedentomarlaformadecomportamientosescapistas ynadasustentablescomoelabusodesustancias,vertelevisiónexcesivamente,apostarolaadicciónal internet. Piensa en una ocasión cuando sostuviste una discusión acalorada y te encontraste a ti mismo reaccionando con enojo, alzandolavozoinclusorespondiéndolemalalaotrapersona.Encierto momento,lamayoríadenosotroshareaccionadoconlaversiónemocionaldelareacciónhuidaal alejarnos,quitarlelapalabraocolgarleelteléfonoaalguien.Eslaclásicareacciónde“oídossordos” paraalejarsedeunaconversación.Loshombresymujerestiendenamanejarlassituacionesestresantes dediferenteforma.Aunqueestoesunageneralizaciónextensayobviamenteexistenexcepciones,los hombressonmáspropensosaresponderaunaemergenciaopercepcióndepeligroconunarespuesta másmasculinatalcomolaagresión(lucha),mientrasquelasmujeressonmáspropensasareaccionar conunarespuestamásfemeninadehuir(huida).Pero,debidoaquecadapersonatieneambosaspectos, elmasculinoyfemenino,encualquiermomento,unhombrepuedehuirdeunasituación,mientrasque unamujerpuedereaccionaragresivamente.Estudiosrecienteshanhalladoqueademásdelareacción luchaohuida,enunasituaciónamenazante,las mujerestienden ausar una terceraestrategiaconocida comolarespuestaamigable,ellastratandeencontrarlamaneradeaplacarlacrisisyconseguirla cooperación.EnlosprogramasdeDocePasosycírculosderecuperación,larespuestadecongelación (unaformadelucha)hasurgidocomoalternativacomúnderetiradaalaluchayhuida. Lasrespuestasfisiológicasyemocionalesalestrésestánbiendocumentadas,ysirespondemosconuna reaccióndel ego acadanecesidadinsatisfecha,ciertamentemoriremosmásprontoollevaremosuna vidamásdolorosa.Afortunadamente,lameditaciónnosofreceunaherramientaqueayudaainvertirel impacto que tienen las reacciones de lucha o huida y del ego en nuestras mentes y cuerpos. La meditaciónesunaherramientaquepuededeshacereldañocelularqueelestréshacausado,yalterar nuestraprogramacióndelarespuestaluchaohuidaennuestroADN.Lainvestigaciónrealizadaporlos

ganadoresdelPremioNobelenMedicinadel2009,ElizabethH.Blackburn,CarolW.Greider,yJack

W.Szostak,descubrióquenuestroscromosomasestánprotegidosportelómerosylaenzimatelomerasa. Estas cubiertas protectoras de los extremos filiformes y alargados de las moléculas del ADN que contienennuestrosgenes,determinanlasaluddecadacélulaconformeestásiendocreada.Conla prácticadiariadelameditaciónlosnivelesdelashormonasdeestrésintroducidasennuestrosistema disminuyen, los telómeros se unen y nuestra función inmunológica aumenta. Emocionalmente, empezamosarespondermásintuitivaquereactivamente,liberándonosdelaprisióndelasrespuestas delego.Coneltiempo,pasamosdeunaexistenciadecreenciascondicionadasylimitantesaunavida másincondicionada,plenadeinfinitasposibilidadesymejorsalud.

Larespuestasosegadayconsciente

Laquímicadenuestroscuerposcambia cuandomeditamos.Dehecho,experimentamosloopuestoalos efectosfisiológicosproducidosporlareaccióndeluchaohuidaylasrespuestasdelego.Tenemos menosinclinaciónatranspirar,nuestrafrecuenciacardíacabaja,laproduccióndenuestrashormonasde estrésdisminuye,aumentanuestraproduccióndelahormonadelsexo,seelevanlosnivelesdela hormonadecrecimientoynuestrasplaquetassevuelvenmenosviscosasporloquelasangrefluyemás fácilmenteportodonuestrocuerpo.Conformeocurrenestoscambiosfisiológicosennuestrocuerpo físico,nuestramentesecalma,disminuyelaansiedad,elestrésparecedesmoronarse,yhayuncambio emocional en la forma en que respondemos a nuestras necesidades insatisfechas. Este estado de conscienciacalmadapuededurarunmomentoodurantetodalameditación.Maslohermosodeeste procesoesqueelestadodeconscienciasosegadacontinuabeneficiandoanuestroscuerposincluso despuésdelasesióndemeditación.Conformemeditemosregularmente,lentaysuavementeiremos cambiandonuestromecanismoderepuestaautomatizadaaunomásincondicional. En el estado de consciencia calmada, enfrentamos las situaciones con mayor gracia y facilidad. Reflejamosmásyabsorbemosmenos.Somosmenospropensosaagredir verbalmente o reaccionarsin pensar,porquenopartimosdeunespaciocondicionado.Somosmenosimpulsivosymásintuitivos. Escogemosmásconscientementeporqueintuitivamentesabemos cuál es lamejoropciónenese momento—aquellaquehonranuestroSeryalapersonaconlaqueestamosinteractuando;aquellaque nosenaltecealplanosuperiordelaexistencia;aquellaqueprovienedeuncorazónllenodecompasión, perdónydeseodepaz. Enel estado de consciencia calmada, estamos más abiertosamúltiplesinterpretacionesdeuna situación o escenario.Somosmenosapegadosanuestrasinterpretacionesanteriores,ylanecesidadde

defenderlassesientemenosapremiante.Sevelaimagenmáscompleta

unpanoramamásamplio

enlugardelavisióncortaqueantesteníamos.Durantelasprimerassemanasdemeditacióndiaria,esta gracia, facilidad o consciencia expandida se intercalan intermitentemente con nuestras acciones. Mientras seguimos meditando y pasando tiempo en quietud y silencio, los días se vuelven más cómodos,laconscienciasosegadaseconvierteennuestroestadonaturalcadavezmás,yseempiezaa desarrollarunamayorclaridad.Sevuelvemenosimportantedefendernuestropuntodevistaporque vemos mayor posibilidades y surgen soluciones creativas a los que fueron enormes desafíos. Las

restriccionesmágicamentesedisipan.

Nosvolvemosmásalertas,máscreativos,másintuitivosyestamosmásrelajados.Empezamosatener

días libres de ansiedad y el estrés se vuelve manejable. Y nuestra primera respuesta a nuestras

necesidadesnocubiertasyanoeslarespuestadelego

Nuestrarespuestamáscomúnempiezaaserladelaconscienciasosegada–presenciarensilencioantes

deactuarmovidosunavezmásporviejospatronescondicionados.Este“nuevo”estadotambiénpodría

llamarseestadodealertacalmado,porquenuestrossentidosseagudizan,ycomenzamosaexperimentar

unaliviandadennuestraexistencia.Lascosaspequeñasyanonosirritanonossacandecursotan

luegomás

creativos

fácilmente.Nuestrospensamientosyaccionesfluyenmás–sehacenmásintuitivos

¡esoes

tandelpasado!

luegomásvisionarios

yentoncescomenzamosavermilagroscadadía.

Tambiénesmuycomúnexperimentarmayorpazmentalalolargodeldía,asímismo,unsueñomás

profundo,mejordigestiónytodounnuevoniveldevitalidad.¡Lentamenteregresamosalequilibrio–

regresamosalatotalidad!

Muchosdemisestudiantesmedicenque30minutosdemeditaciónlesresultamásreparadorque30

minutosdesueño.Sitienesunpatróndesueñoirregularoanormal,estesepuedenormalizarenunpar dedíasdespuésdefamiliarizartecontunuevarutinademeditación.Porsupuestoquelameditación ayudará a aliviar la gravedad del dolor, si lo que te mantiene despierto es una opresión o dolor emocional.Sinembargo,sóloelcompromisoconelautodescubrimiento,liberaciónemocionalytrabajo desanaciónemocionalaliviaráeldoloremocionalquecausatuinsomnio.

Laliberacióndeldoloremocionalguardado

Para descubrir, mover y liberar esta capa latente, emocionalmente tóxica, recomiendo procesos de sanaciónemocionaldiseñadospormédicos.Dosdelosprogramasconloscualesestoyíntimamente familiarizadosonelProcesodelaTetranidaddelInstitutoHoffman(HoffmanInstitute’sQuadrinity

Process),alqueasistíen2006,desarrolladoporelDr.RobertHoffman,yelprocesodelCentroChopra

llamadoLibreparaamar/Libreparasanar,creadoporelDr.DavidSimon.Fuilosuficientemente afortunadodepodertrabajarconDavidenlosúltimostalleresdeLibreparaamarjuntoamicolega,la profesoraTristaThorp,yduranteuntiempofacilitésuprocesodondeayudábamosalaspersonasa identificarsusdoloresemocionales,moverlos,liberarlos,yluegosanábamossusheridas.Esencialmente setratadedesbaratartuseremocionalyluegoreconstruirloconmenosbagaje,menoscondicionamiento ymenosenojo.Davidfueparticularmentebrillanteenayudaralaspersonasaversuhistoriacomouna excusaparanohacereleccionesconscientesenelpresente.Unavezquetesalgasdelpapeldevíctimay tevuelvasdueñodetuvida,podrásescribirelsiguientecapítuloenelqueescogeráslaliviandadpor encimadelbagaje,elperdónsobreelresentimiento,lacompasiónsobrelaculpa,ytomarásopciones conscientessobrelascondicionadas.Esimposiblehacerestetrabajoynosentirseaunqueseaunpoco másliviano,yesaliviandadsóloaumentaráconlaprácticadiariadelameditación. Hehalladoqueestosprocesosdesanaciónemocionalsoncaminospoderososquellevanalperdón, compasión,crecimientorealyamorpropio.Tepermitenexperimentarunamejorversióndetimismo. Esteprocesoconstante deaperturaa mislimitacionesy suliberación,han llevadomiprácticade meditaciónaunnivelaúnmayorporquecontinúohaciéndomemásliviano,trayendomenosturbulencia mentalamissesionesdemeditacióndiaria.Enelfondo,alaligerarmicargasemehaabiertounapuerta espiritualquehaampliadomicomprensióndelameditacióncomounprocesoderendición,yesa poderosaenergíadequietuddespuéssemanifiestaenmividadiaria.Yanomeparecetannecesario tratardetenerelcontroldecadamomento.Avecesestábienseguirelrumbo,ligarloatuintención, inclinarteenladireccióndetusdeseos,ydejarqueeluniversoconduzca.

Losbeneficiosespiritualesdelameditación

Durantemuchotiempo,elaspectoespiritualdelameditaciónhasidomalinterpretado.Cadaunode nosotrosbuscaconectarsealtodo,alafuenteylaunicidad.Cadaunodenosotroseligeelcaminomás resonanteparacomprenderyexpresarlosconceptosmásgrandes,másprofundosyuniversalesdela vida,muerte,dolor,amor,verdad,dichaypropósito.Aalgunaspersonasnolesimportaestascosas porquesuconscienciaaúnnohaderivadoaestosconceptosenestemomentodesusvidas.Alfinal, cadaunodenosotrospasaráporestasexperienciasyposteriormenteenfrentaráestaspreguntas.Asíque aunquealguiennoestévinculadoaestaconversación,sólocontenerconscienciadeestosprincipios naturalesdelavida,invocaráunentendimientodequehayalgomásgrande,másexpansivo,más conocedor,ymásinteligentequenosotros.Podríamosllamaraesaentidadunseruniversalquenunca nació, y nunca murió; que existe en cada momento y está conectado con todas las cosas simultáneamente.AlgunosdenosotroslollamamosDios. EnelVedanta,laantiguafilosofíadelaIndiaparalaautorrealización(self-realization),hayunaescuela delpensamientoconocidacomoAdvaita(sepronuncia“ad-vai-ta”),untérminosánscritopara“no dualidad.”SegúnelAdvaita,launicidadeslaúnicarealidad.Todolodemásesunailusión,conocidoen sánscritocomomaya.Lafilosofíaafirmaquenuestraignoranciasobrenuestraunicidad–quetambién esunailusión-eslacausadetodosufrimientoenelmundo.Sóloatravésdelconocimientodirectode estaunicidad(experimentándolaenrealidad)puedeocurrirlaverdaderaliberación.Ensánscrito,esta liberaciónsellamamoksha (moc-sha).Elcaminoalmokshaescomprenderquetodalaexistenciaesno dual–nodoscosassinounapuratotalidad. Lamayoríadenosotroscrecióenhogaresdondefuimosintroducidosaunserinfinito,omnisapientey quetodolove,conocidocomoDios.¿Dequéotramanerapodríanseresfinitosdecarneyhuesocomo nosotros,conconocimientoycomprensiónlimitados,incorporarunconceptofueradeestemundocomo eldelaunicidad?Senecesitaquehayaunsertodopoderosoqueencarnetodaslascaracterísticasdela unicidadparaquepodamosentenderlasmejor—unaespeciedeintermediarioentrenosotrosyla unicidad.LamayoríadenosotrostieneunacomprensiónsimilardelanaturalezadenuestroDios.En esencia, este sercreótodo;controlaoinfluyeentodo;estáentodaspartesalavezotienesemidioseso avataresquepuedenestarencualquierlugar;esinfinito,inmortal,omnipresente,abarcalaexistencia deltiempo,porlotanto,eseterno;escapazdelaresurrecciónyelrenacimiento;puedeseradoradoe invocado;ytienelahabilidaddehacerloqueconsideraríamosmilagros. Aunquetúnohayascrecidodentrodeunatradiciónformal,religiosaoespiritual(aúnsieresateo puedesmeditaryrecibirlosbeneficiosquebuscas),siguesiendoprobablequecreasquehayalguna formadeinteligenciamásalládelanuestra.Poreso,aunquetuorientaciónseahacialodivino,undios, múltiples dioses, o un poder superior, personalmente definimos nuestro entendimiento de esta naturalezauniversalcomoespiritualidad.Esencialmente,laespiritualidadeselviajequehacemosa cada momento desde nuestro Ser más individual a nuestro Ser más universal y viceversa. ¡De la constricciónalaexpansión! Cuando nuestra mente analiza a este ser o poder, vemos aesteDiosoespírituomnisapiente, omnipotenteeinfinitodeinmediatoentodo,ysinembargo,lovemosseparadodenosotrosydeeste mundo.ElAdvaitadiríaqueestaseparaciónsóloexistesuperficialmente,estásolamenteennuestras mentes.Muypordebajodelasuperficie,nuestramente,cuerpoyespíritusonlomismo–consciencia puraeilimitada–launicidadvistiendodiferentedisfraces.SegúnelVedanta,laliberaciónyaceen

conocerlarealidaddeestaunicidadyenexperimentarelespírituatravésdeaspectosvariadosdel estudio(gyan),devoción(bhakti),acción(karma),ypráctica(rajaoelcaminoreal). Dosde lasprácticas delcamino realque nosconectan másdirectamenteconelespíritusonla meditación(conscienciacalmada)yelyoga(conscienciacalmadacentradaenelcuerpo).Elcaminoa estacomprensióndelespírituesunentendimientomásprofundodequiénessomos,quéqueremos realmenteenlavidayporquéestamosaquí.Aestoselohallamadolaexpansióndelaconsciencia– moversedeunespaciorestringidoycondicionadodondenosidentificamosanosotrosmismoscómolos roles que desempeñamos en la vida y las cosas que poseemos (básicamente, nuestros cargos y posesiones),ypasaraunaperspectivamásexpandidadequiénessomos,cómoestamosconectadoscon todo,yquévinimosahaceraquí.

EldescubrimientodenuestroverdaderoSer

Lamayoríadelaspersonasqueempiezanunanuevaprácticademeditaciónlohacenporquebuscan

algomásdelavidaodesímismos.Alempezaraexplorarsuspensamientos,sueñosyopcionesdiarias,

unaconscienciaseestableceenellos,quesonmásquesuspensamientososuscuerpos–ellossonuna

conscienciapuraeilimitadaencapsuladaenunestuchedecarneyhuesoduranteeltiempoqueduresu

vida.Esaperspectivalocambiatodoporquesignificaqueencualquiermomentotodoesposible.

Nuestrospatrones,costumbres,barreras,respuestascondicionadas,pensamientosycomportamientos

previosempiezanasermenoscondicionados,conformesonbañadosporpequeñasgotasdenuestroSer

incondicionado.

Losaspectosmáspuros,másindefensoseincondicionadosdenosotrosmismosempiezanaafianzarse

ennuestrasrutinasdiariasyluegoseintercalanennuestrafisiología.Concadameditación,tedesplazas

enlomásprofundodelasfacetasmásuniversaleseinfinitasdetuser

núcleomásinterno:TuSerilimitadoeincondicionado. Alcontinuarmeditando,tuspropioscimientosseexpandirán.Ysitupuntodepartidaparatodaslas cosasestáenunnivelsuperior,todoloquefluyedesdeesepuntovibraráaunafrecuenciamásalta. Verás al mundo de manera diferente; experimentarás tu vida con una gracia más plena y mayor facilidad.ReconocerásquetodoesEspíritu–yquetodosestamosconectados.Cadaunodenosotroses unaolaenunvastoocéanoquecontienemilesdemillonesdeolas,esavastaunicidaddelacual ocasionalmentesurgimosparaindividualizarnos,paradespuésdeunosmomentosvolveracolapsaren launicidaddeloleajeunificado.

aquellasqueyacenentu

Creoqueunadelasmayoresrazonesporlaquelameditaciónnoprevalecemás,esporlaimposibilidad depodertransmitirlanaturalezatransformadoradelapráctica.Laspersonasintentanmeditarysino tienenelmomentoexcepcional,esemomento ¡aja!, o no alcanzan la iluminación en una semana, abandonanlapráctica.Osho,elgranfilósofoygurú,esconocidoporhaberdicho,“lailuminaciónes descubrirquenohaynadaquehallar.Lailuminaciónesllegaradarsecuentaquenohaydóndeir.” No se necesita ser un gurú, yogui o creyente de ninguna filosofía o religión para incorporar esta actividadensuvida.Sólosenecesitatenerlavoluntaddeintentarlo.Entonces,¿cuáleselmejor camino?Enlospróximoscapítulos,exploraremosunavariedaddeprácticasdemeditaciónprovenientes delastradicionesalolargodeltiempoydelasculturasenelmundo.¡Conformepractiquescadauna, miracuáleslamásafínparati,practícalayvivesusbeneficios!

PARTEII

PARTEII LosMúltiplesCaminos HaciaLaUnicidad

LosMúltiplesCaminos

HaciaLaUnicidad

Literalmenteexistenmilesdeescuelasyfilosofíasdemeditación.Cadaescuelademeditacióntienesu técnicaúnicaoformadeayudarloaexperimentarlaconscienciadelmomentopresente.Laselogioa todas,yestelibrohonracadaherramienta,técnicayconjuntodeconocimientosquepuedanayudartea aquietar las fluctuaciones de la mente y alcanzar un significado, propósito, paz y plenitud más profundosentuvida.Heexploradopersonalmentediferentesescuelasdemeditaciónypracticadovarias de estas, desde un mínimo de dos meses hasta un máximo de 15 años. Desde 2002, practico la MeditacióndelSonidoPrimordial,usualmentedosvecesaldía,durantetreintaminutosyavecesmás, siestoydictandounaclaseoliderandounretiroesedía. Enelapogeodesupopularidad,elretirodeunasemanadeduraciónllamadoSeduccióndelEspíritudel CentroChoprateníacuatromeditacionesdiarias,empezandoconunameditaciónalamanecerparalos madrugadores(algunasdeestasocurrieronenlasplayasblancasdeLaFlorida,enmediodelasrocas rojasdeSedona,enloscamposbrumososdeLaCostayenlasalturasdelamajestuosacumbrede la montaña Whistler y están grabadasenmialmaparasiempre).Enladécadapasada,DeepakyDavid enseñabanenestostalleres,mientrasqueyoteníaelprivilegiodeguiarlasmeditaciones.Hayalgomuy

poderosoenmeditarcon450denuestrosamigosmeditadoresmáscercanosenunaseriedesesionesde

meditaciónde30minutosconocidascomo“rondas.”El concepto de las rondas se practica en muchos retiros demeditación.Semeditaenrondasde30minutosyluegosepara,ysedirigela atencióndenuevoalcuerpomedianteyoga,trabajoderespiraciónodanza.Luego,enlacimadela

actividad,tedetienes,teasientasyvuelvesameditarotros30minutos.Enmiprimerretiro,lasrondas

continuabanporhoras,díatrasdía,durantelossietesdíasdelasemana,intercaladoscontécnicas

avanzadasdemeditaciónconocidascomosutrasytrabajoenergético.Durantedías,estemundode

quietudysilenciopenetrabatodoloquesehacía-desdelavarseelrostro,practicaryoga,masticarlos

Sóloimaginacómosesientecuandotodala

actividadquepensabasqueeratanindispensableentuvidaseveremplazadaporlatranquilidady

alimentos,hastainteractuarconotraspersonas.

quietud.

Despuésdevariosdíasdeesteniveldepráctica,sientesquelascapasdetuSercondicionadoempiezan adeshacerse.Alpasarhorasenlaquietudysilenciodetuesenciamáspura,teacercasmásquenuncaa experimentartupropiaalma.Entonces,tepercatasquetodosalrededortuyoestánpasandoporlo mismo,deshaciéndosedelascapasensusvidascondicionadaspararevelarsuverdad,suesencia incondicionada.Estaexperienciaesdescritaenloscírculosespiritualescomoquedaral“desnudo”– cuandotodaslascapasdetusercondicionadohansidolevantadasynoquedanadamásquetualma. Lacombinacióndiariadeyoga,meditación,comidasengrupo,trabajoenergético,danza,charlassobre el alma, enseñanzas de los Vedas, e interacción grupal, se intercala en los componentes físico, emocional y espiritual de la meditación en un viaje muy personal, yendo del ser individual más egocentristaalosaspectosmásdivinosycósmicosdelSeruniversal.Teanimoaquecuandoseael momentocorrecto(ysabráscuandollegue),tedeleitesconunretirodemeditación.Seaqueasistasal retiroSeduccióndelEspírituoaotrodeunasemanadeduración,poderpasartodoesetiempoen quietudtransformarácadacéluladetucuerpo. Puedeserquenuncaasistasaunretirodemeditación,perotieneslaposibilidadderecibirlosmismos beneficiosviviendocadadíaestaexperienciaconunasencillaprácticademeditación.Laclavees hacerloenlugardetratardedescifrarlointelectualmente.EltercerpatriarcaZen,JianzhiSengcan, tambiénconocidocomoSeng-t´san,confirmóestoensupoemaZenXinxinMing(HsinHsinMing), “Mientrasmáshablesypiensesenaquello,másalejadoestarásdelaverdad.Dejadehablarypensar,y nohabránadaquenopuedassaber.Retornaralaraízesencontrarelsignificado,mientrasqueseguirlas aparienciasesalejarsedetufuente.Enelmomentodelailuminacióninterior,sevamásalládela aparienciayelvacío.”

EstaspalabraspuedensonarlemuydelaNuevaEra,peroéllasescribióhace1.500años.Sisedetienea

pensarenellas,haymuypocosmomentosennuestrasvidasquetranscurrenenquietudysilenciototal. Prácticamenteencadamomentodetuvida,seaqueestésdurmiendo,soñandoodespierto,estásen actividad. Incluso cuando tienes la oportunidad de estar en quietud y silencio, tal como cuando atraviesaslapuertaprincipaldetuhogarotesientasentuauto,muyprobablementeeligeslaactividad. ¿CuántotiempotetardasantesdetomartuiPod,encenderlatelevisión,escucharlaradio,hablar, tararear,cantar,comer,leer,movertupierna,usartudedo,lamertuslabios,hacerunallamada,enviar unmensajedetextoaalguien,contactarseconotroserhumanooestirartucuerpo?Todasestasson expresionesdeactividad,ytúpermanecesenactividadhastaquetucuerpo-mentecolapsaenlanochey teacuestasadormirconelpropósitoderenovarte. Cuandoestásenunprofundoestadodedescanso,durmiendoosoñando,estásenunestadoconocido comoestadoinactivo–unestadodereposoinactivo.Hayactividadencadamomentodelsueño:

Movimientorápidodelosojosyexperienciasfísicasqueemanandelasprofundidadesdetussueños.Y duranteelsueñoprofundo,cuandoestásenquietud,noeslaquietudconscientequeseexperimenta cuandoseestámeditando,esunestadodequietudinactiva. Detodaslasprácticasycomportamientosqueheexplorado,lameditacióneslamásfácilyefectivacon laquetepuedesconectaryexperimentarlaconscienciadelmomentopresenteenunestadodequietudy silencio–unaconscienciapuraycalmadaenunestadodealerta–yfinalmente,launicidaddetuser físico,tuseremocionalyegoísta,ytuSerespiritual. Existesolamenteunaquietudysilencioqueyacedentrodeti,sólohayunafuerzauniversalquefluyea travésdetodo,ysolamentehayunmomentopresente.Sinembargo,haytantasmanerasdeteneracceso aesteytomarconscienciadelmismo –los rezos contemplativos,formas muy físicas demeditaciónqueempleanlossentidos,ycomunión conlanaturaleza.InclusohaymeditacionesquefueronpopularizadasporOshodondesecamina,baila,

sehaceelamor

yhastasefuma.

LoscapítulosenlaParteII:Losmúltiplescaminosalaunicidadteguiaránporlastécnicasmás

comunesyprácticasmásaccesiblesparaquepuedastenerunaideadecómosesientecadaunadeestas,

yatraertehacialaqueresuenemáscontigo.Heexploradotodaslasmeditacionesacontinuación,hasta

finalmenteencontraralaMeditacióndelSonidoPrimordialqueeslamásfácildepracticarritualmente

adiarioyportantoeslaprácticamáspoderosaparamí.Sinembargo,metomómuchosañosdeuna

seriedemeditaciones

dejar,volveraempezar,detenermeporterceraocasiónhastafinalmentehaceralaMeditacióndel SonidoPrimordialpartedemirutinadiaria.Esperopoderayudarteallegaratupropiaprácticasindar tantasvueltas. Cuandolamayoríadelaspersonaspiensanenlameditación,piensanenalguiencantandoel“Om”sea envozaltaoensilencio.Estaprácticaesconocidacomolameditaciónmántrica,ytrataréeltema profundamente más adelante en el camino. Pero primero, únete mientras comparto mi viaje de meditacióncontigoylasformasvariadasquehetenidolafortunadeexperimentaralolargodemivida demeditador.Algunaspuedenresonarcontigomásqueotras,otraspuedenresultarmásprácticaspara ti.Sinembargo,reconocerlasdistintasmanerasdeaquietarlasfluctuacionesdelamenteparaalcanzar laquietudysilencioentuvidapuedeserunasombrosoregaloqueteconectarámásprofundamenteatu preciosaexistenciaenelplanetaTierra.

deincursionar,sumergirme,usarlameditaciónparaapalearlacrisis,reiniciar,

LosSecretos

DeLaMeditación

Cuerpo-Mente

CAPÍTULOCUATRO

“Unmomento.Elmomentodelorgasmo.Elmomento

alpiedelocéanojustocuandollegalaola.

Elmomentodeestarenamorado.Elmomentode

crisiscuandonosolvidamosdenosotrosmismosy

hacemossólolonecesario”

—Ram Dass

Empecemosconunadelastécnicasdemeditaciónmássencillaydemayorsolidezcientífica,ylaque

cautivó como herramienta valiosa en la vida: la biorretroalimentación. La

biorretroalimentación es el proceso de tomar consciencia de las distintas funciones fisiológicas, dándolesseguimientoparaquelaspuedasinfluenciar,alterary,ocontrolar.Coneltiempo,podrás entrenartusistemanerviososimpáticoparasermenosreactivoalosfactoresdelestrésyrecuperarte másrápidamentedeellos.Mediantelaprácticadelabiorretroalimentación,puedesinfluirlafrecuencia de tu pulso, respiración, músculos, ondas cerebrales, percepción del dolor y demás funciones corporales. Túobservastuprogresoenunmonitordeordenador,yconformeteacercasalobjetivodevariaciónde pulso,flujoderespiraciónyfrecuenciadeondacerebral,vesloscambiosenlapantalla–poreso,seusa la palabra retroalimentación. La biorretroalimentación se usa para manejar el estrés, disminuir la ansiedad, regular la presión arterial, mejorar el rendimiento físico, aliviar dolores de cabeza e incrementarlaagudezamental. Al inicio de mi viaje de meditación, me inscribí en un estudio de investigación para explorar la conexiónmente-cuerpo.Estesecentrabaenmedirydarseguimientoamisbioseñalesconformeyo realizabadiferentesaccionesparabajarlas.Lasbioseñalessoncorrienteseléctricasproducidasporun conjuntodecélulas,tejidoespecíficouórganoscomoelcerebro,corazónopiel.Nosotrosconducimos energía, así como, cantidades medibles de electricidad y atracción magnética. La ciencia moderna inclusohaobservadoymedidolascorrienteseléctricasybioseñalesquegeneranlasplantas.Elobjetivo delabiorretroalimentaciónesmonitorizartusbioseñalestandecercaquelaspuedesajustaryalterara lavezqueseproducen. Puedeshacerloenestemomento.Enlugarderespirarregularmente,puedesinhalarmuylentamentea

primero me

travésdelanarizencuatrotiempos. Uno.Dos.Tres.Cuatro. Conténelalientodurantecuatrotiempos. Yluegoexhalaatravésdelasfosasnasalesencuatrotiempos. Continúahaciendoesteprocesoochovecesmás.Estodeberíatomarteunminutoymedio.Teesperaré. Muyprobablementeturespiraciónhabrá disminuidoadiezrespiracionesporminuto,tupulsohabrá

bajadoun20porciento,laansiedadhabrádecaídoylahumedadquelapielemanacuandoestás

sobresaltadooestresado,sehabráreducido.Estarásmástranquiloenestemomentoquehacedos

minutos atrás. Cualquiera de nosotros podría monitorizar formalmente estas bioseñales para dar seguimientoanuestroprogreso,siasíloelegimos.Tradicionalmente, las bioseñales monitoreadas en la biorretroalimentación son el ECG (electrocardiograma); EEG (electroencefalograma); VRC (variabilidaddelritmocardíaco),yRGP(respuestagalvánicadelapiel).LaVRCmideeltiempoo intervaloentrecadalatidodelcorazón.Curiosamente,lavariacióndelintervaloentrelatidosesseñalde uncorazónsano.¡Hayposibilidadesinfinitasinclusoenloslatidosdelcorazón!LaRGPdetectael aumento en los niveles de transpiración generados por el sistema nervioso autónomo y se usa tradicionalmenteenlosprocesosdedeteccióndementirascuandounoestáconectadoalpolígrafo. Ademásdevolversemásconductoralapielmientrassediceunamentira,tambiéntranspiracuando experimentamosenojo,miedo,dolor,sorpresa,sentimientossexualesyexcitaciónemocional.Elusode pruebasdeldetectordementirasenlostribunalessiguesiendocuestionable,perolociertoesquelos detectoresdementirasírevelanciertasrespuestasinvoluntariasasituacionesestresantes,talescomo aumentodelaconductividaddelapielydelritmorespiratorio.Peroesonosignificaquelapersonaestá

mintiendo

sóloqueestámostrandoestrés.

Elcuerponuncamiente

Nuestrasbioseñalesrevelannuestroverdaderoestadoemocionalentodomomento,sinembargo,muy pocaspersonasalrededornuestropuedenverlas.Nuestramenteenvíaseñalesalcuerpoqueluego reaccionanespontáneamente,creandounlazoderetroalimentaciónperfecto.Llevamospuestasnuestras

emocionessobrenuestroscuerposyfinalmentedentrodenuestroscuerpos.DavidSimondijoqueel90

porcientodenuestratoxicidadfísicasederivadelasemociones.Inclusohayquienesseespecializanen elestudiodelasemocioneshumanasatravésdelainterpretacióndelasexpresionesfaciales.Unode elloseselDr.PaulEkman,unpsicólogoquepuededeterminarconcertezacasiabsolutasiunapersona está mintiendo basándose en pequeñas pistas visuales conocidas como micro-expresiones. Ekman establecióqueelrostrotienecuarentaytresmovimientosmuscularesinvoluntariosdistintosquecrean milesdeexpresiones,incluyendolasdelassieteemocioneshumanasbásicas:Elenojo,desprecio, desagrado,miedo,felicidad,tristezaysorpresa.LaseriedetelevisiónllamadaMiénteme(Lietome)se inspiraeneltrabajodeEkmanyesprotagonizadaporTimRothcomoelDr.CarlLightman,expertoen micro-expresiones.Esteniveldeinvestigaciónyconocimientoestabaensusinicioscuandoentréa participarenelestudiodelabiorretroalimentaciónmuchosañosatrás.¡Fueunestudiodeseismeses queteníacontrolesbastanterigurosos,especialmenteparaunestudianteuniversitariodesegundoaño– nadadealcohol,ningúntipodedrogasnisustanciaspsicoactivasdurantemedioaño!Laspruebas semanalesdesangreyorinamanteníanalosparticipantesfielesalproceso.Yduranteseismeses,

pasandoundía,iba90minutosalaclínica,merelajabaprimerodurantemediahoraparaestablecerla

líneadebase,yluegomerealizabanunECGconectándomeunbrazaleteconductorcon10dedalesde

cauchoqueenlazabamicircuitoeléctricointernoalaplacabasedelacomputadoraduranteunahora

más. Realizaba ejercicio tras ejercicio, utilizando mi mente, mi aliento y mi corazón frente a tres laboratoristasenmandilesblancoscontablerosportapapeles.Mirabafijamenteunpanelqueestaba integradoporvariosmonitoresy diales, incluyendo uno quememostrabamipresiónarterial.Aprendí

abajarlascifrasamiantojo,empezandoconunalecturabásicadepresiónarterialde160/120.Dentro

deunpardemeses,cayóa100/60,queesdondesehamantenidomipresiónenlosúltimos20años.

Con el pasar de los meses y conforme nos acercábamos al final del estudio, tuve que aumentar

proactivamentemipulsoenreposodespuésdequesedesplomarapordebajodelas50pulsacionespor

minutoduranteunpardesemanas.Meempecéasentirmareadoenloselevadoresyaviones.Para

recuperarmiequilibrio,empecéainvertirensecretomisintencionesdurantelosdíasdepruebaytodas

mislecturasempezaronaaumentar,haciéndomevercomounsujetodepruebasinéxito.Finalmente,

reveléalosclínicosquelabiorretroalimentaciónfuncionabatanefectivamentequetuvequesubirmi

presiónarterialparaevitardesmayarme.

¡Ellosmeexpulsarondelestudio!

LaexploracióndelatécnicadeHeartmath

Enlosúltimosaños,hepracticadolabiorretroalimentaciónutilizandounprogramadesarrolladoporel InstitutoHeartMath(InstituteofHeartMath),enelcualsecolocansensoresenlosdedosyserespiraen variasfrecuenciasyprofundidadesparacrearloqueseconocecomocoherencia–unestadofisiológico altamente eficiente en el que se entrena a los sistemas nervioso, cardiovascular, hormonal e inmunológicoparafuncionarenunestadoequilibradoyarmonioso.Elestadodecoherenciaesalgo similaraloquelosatletasllamanestaren“lazona.”Todoestátotalmentealineado,perolomás llamativo,esquesucedeconfacilidadysinesfuerzo. EnelprogramaHeartMathqueutilicé,elprocesoempezabaconunafotografíaenblancoynegroen unapantallaquelentamentesetransformabaacolores,alavezquealcanzabaestadosderelajaciónmás ymásprofundos.Mientrasmásentrabaenunestadodecoherencia,delfondosurgíanmásimágenes vívidasycoloridasdelanaturaleza–unacascada,arcoíris,conejosyunvenadosaltandoenunbosque verdeexuberantequesetransformabandeunicoloratecnicolor.Cuantomásestabaenlazona,más fluían los colores. Este refuerzo positivo ayuda subliminalmente a disminuir todos los niveles de actividadmientrasunoestáenunestadodereposo.

Laevolucióncontinuadelabiorretroalimentación

En los últimos años, conforme ha avanzado la tecnología, los mecanismos de monitoreo y retroalimentación se hanvueltoasequibles,ycasiparecenyse sienten como juegos.Hanentradoal mundo de la meditación principalmente como herramientas para el manejo del estrés. La biorretroalimentaciónhaevolucionadohastaincluirmásmonitorizacióndeondascerebralesusando sensoresadheridosalcuerocabelludo.Losprogramasinformáticosavanzadospermitenahoraquelas personasveansusondascerebrales,yqueconentrenamientoypráctica,puedancambiarsuspatronesde ondascerebralesparamejorarsusaludfísica,cognitivayemocionalmedianteunprocesoconocido comoneurorretroalimentación. DeepakChoprahaestadoconsistentementealavanguardiadelafusióndenuevastecnologíasconlas enseñanzasancestrales.Ensubúsquedaparallevaresteconjuntodeconocimientosancestralesala nueva generación, creó el juego interactivo Leela para Xbox360, que utiliza el movimiento y respiración para ayudarle a conectarse a sus centros energéticos. Yaños atrás, cuando los video- jugadoresempezabanapenasaconectarseasusprimerasexperienciasdevideojuegos,Deepak ya ofrecíaunaalternativaalusodelapalancadejuegocomoarma,consuinnovadorViajealadelirante divinidad(JourneytotheWildDivine),enelqueseconectabanlosdedosamangas,yseusabaelpulso ylarespiraciónparamaniobraratravésdesituacionesrealesdelavidaenunmundodefantasía.

poderosos,me

Aunquedisfrutédepracticarlabiorretroalimentaciónymetrajoresultadosfi

pareció que era una forma de meditación altamente física que mantenía mi cuerpo y mente muy ocupados.Ustedprestaatenciónalosresultadosdesurespiraciónymeditamientrasestásucediendo;y yo siempre me enfocaba en ver cuánto variaban los marcadores. Aunque la biorretroalimentación desacelerómifrecuenciaderespiraciónyritmocardíaco,hastafinalmentellegarabajarmipulsoen

reposoa45latidosporminuto,nuncalleguéaestarenunaverdaderaquietud.Silencio,talvez,perono

quietud.Logréaltosestadosderelajacióndurantemissesiones,peroestasnomecondujeronaeselugar

dequietudysilencioquevisitotanfácilmenteusandootrasformasmássutilesymenosfísicasde

meditación.Nuncamellevóaconectarmealaexperienciadelaunicidad.Estabamásrelajado,más

lúcidoyteníamenosestrésenmivida,sinembargo,continuabadesmayándomeenloselevadores.Por

esobusquéotratécnicademeditaciónquenofuesetanfísicaniactiva.

Lasmeditacionesdecuerpo-mente

puedenayudartearelajarteydisminuir

lapresiónarterial.

Lasmeditacionesdecuerpo-mente puedenayudartearelajarteydisminuir lapresiónarterial. CAPÍTULOCINCO

CAPÍTULOCINCO

LosSecretos

DeLaMeditaciónVisual

“Avecespiensoquetodasmisfotografíasson

imágenesdemímismo.Mipreocupaciónes

la

condiciónhumana;aquelloqueconsiderocondición

humanapuedesersimplementelamía.”

—ricHard avedon

Cuandoteníaunosveinteaños,conocíaunamujeraquienrealmentelegustabanlasvelas–una inocente pionera en el ámbito de la fabricación de velas naturales que hoy en día es un negocio

multimillonario. Ella había desarrollado una receta a base de soya que contenía aceites esenciales aromáticos,yconformesequemabalamecha,liberabaunmagníficoaromaprimalquedespertabay sanaba. A veces, ella formaba un anillo en toda su casa con hilera tras hilera de estas velas embriagantes, y nos sentábamos en la oscuridad mirando a los cientos de danzantes destellantes rodearnos.Hacíamosestohastaquelasvelasseconsumían–avecesconmúsicadefondoyaveces

sentadossinmovernos

sentíaunaespeciedeelevación,comosiflotarahacialaluzparafinalmentefundirmeconesta.Sentía

másallá

demí

Fueañosmástarde,enunaclasedeyogadeAshtangaVinyasa,quemeenseñaronporprimeravezla técnicadelenfoquecomopartedeunasanaoposturadeyoga.Latécnicasellamabadrishti(también escritodristi),yensánscritosignifica“entendimiento,sabiduría,inteligenciaopuntodevista.”Durante laprácticadeyoga,eldrishtisirvetantocomo forma de transportarse másalládelámbitolocalde espacioytiempo–másalládenuestravisiónnormal,másalládelequilibriofísicoybalance–como unametáforaparaenfocarlaconscienciahaciaunavisióndeunicidad.Esunaformademeditaciónen símisma.

quemicuerposehacíaporosoymiserindividualsedesdoblabaenalgomásgrandequeyo

ensilencio.Laatracciónhipnóticadelasllamasterminabaporsubyugarmey

entodoynadaalavez,estaba(BEing)enelmomentopresente.

LameditaciónDrishti

Cuandoseutilizaundrishtiduranteunaprácticadeyogaomeditaciónconojosabiertos,enfocasy concentrastuatenciónenunpunto,alavezquemantienestuatencióndirigidahaciadentro.Elpunto drishtipuedeserlallamadeuna vela o elbordedelasfosasnasales,tutercerojo(elpuntoenmedio delentrecejo),elombligooalgúnpuntoaladistancia.Eldrishtinotratadeenfocarseenunobjeto externo;supropósitoesabstraerlaconscienciadelasdistraccionesalrededortuyoydirigirlahaciaun sólopuntofocal–unpuntodondetuconcentraciónsellevahaciadentrofinalmente.Enlaprácticadel yoga,eldrishtiesunpuntodeenfoquedondelamiradadescansadurantelasposturasdeflexibilidad, equilibrioofuerza.Enfocarseenundrishtiayudaalaconcentracióndebidoaqueesmásfácildistraerse cuandolamiradadivagaporlahabitación.Enciertosestilosdeyoga,cadaasanatieneundrishti específico,queasuvezayudaalaalineación.Porejemplo,enunaasanadeyogallamadaparvatasana, conocidatambiéncomolaposturadelamontañaodelperromirandohaciaabajo,tuspiernasybrazos recreanlaletraA,dondelosglúteosapuntanhaciaarribatanaltocomopuedas,empujándoloshaciael cielo,yeldrishtiestáelombligo.Enlaasanadeyogallamadautthitaparsvakonasana,posturadel mediotriángulootriángulolateralextendido,teinclinaslateralmentecolocandounamanoenelpiso paraapoyarte,ytudrishtieshaciaarriba,hacialaotramanoqueestáalzadayextendida,guiandola cabezahaciaelcielo.Temiraslosdedosdelamanolevantadaquefinalmenteseconvierteenelcieloy esteseconvierteenunicidadenúltimainstancia. FueellegendariomaestroyyoguiSri.K.PattabhiJoisquienprimerointrodujolaprácticadrishtide

miradasuavealmundooccidentalhace70años,yenseñóasusestudiantesadirigirsuatenciónauno

delosnuevepuntosdeenfoqueenelcuerpofísico,conformepasabanporlas28asanasoposturasdela

práctica.Latradicióndelyogaashtanga,popularizadaenlosEstadosUnidosporelgurúJois,describe

losnuevedrishtisclásicosyenfatizaunamiradafijaperosuave.Estossonlosdrishtis:

1. Puntadelanariz

2. Tercerojo

3. Ombligo

4. Dedospulgares

5. Manos

6. Dedosgordosdelpie

7. Lejoshacialaderecha

8. Lejoshacialaizquierda

9. HaciaarribaalcieloExperimentemosestosdrishtisahora.

Inhalaprofundamente,conténlarespiraciónporunosinstantes,yluegoexhalalentamenteporlanariz.

Continúarespirandoaesteritmo.Inhalacioneslargas,lentasyprofundas.

Despuésdehaberhechounascuantasrepeticiones,cambiatumiradayfíjalaenlapuntadelanariz.

Sentirásquelosojostiendenacruzarseperorelájate.Hazestoduranteunminutomásomenos.Ahora

dirigetuatenciónhaciatutercerojo,situadoenlamitaddelafrente,ligeramenteporencimadelas

cejas.Sientelosojosabrirseycerrarse.Permaneceenesteespacioduranteunpardeminutos.

Ahoradirigetuatenciónalombligo.Mirahaciadentro.Manténunamiradasuave.Quédateallídurante

unosinstantes.

Yahoradirigesuavementetuatenciónalospulgares–sinpensamientos,perofijatumiradaunos

instantes.

Ahoraexpandetuatencióneincluyetodalamano

.yprofundamente.

Luegodirigetuatenciónalosdedosgordosdelospiesyfijatumiradaenellos.Muévelosparatener

ideadeladistanciaenergéticaentrelosdedosdelospiesfísicosyastrales.

Ahorasinmoverlacabeza,dirigetuatencióntotalmentehacialaderecha,comositratasesdevertu

orejaderecha.Manténunamiradasuaveycontinúarespirando.

Ahoradirigelosojoslomáslejosposible,comositratarasdecontemplarhacialaizquierda.

Despuésdehabermiradohacialaizquierdaduranteunminutoomás,traelamiradaalcentroyelévala

haciaelcielo.Cuandohayashechoestoporunminutoomás,cierralosojosysólopermanecequieto

dejandoqueseasienteelproceso.¿Cómotesientes?,¿diferente?

Al igual que muchas otras formas de meditación, la meditación drishti involucra un enfoque y concentraciónprofunda.Porelcontrario,enlaprácticadelaMeditacióndelSonidoPrimordial,unono se enfoca ni concentra, lo que personalmente encuentro liberador. Sin embargo, el enfoque y concentraciónpuedenserherramientaspoderosasenlaprácticadelyogaporquetepermitenirmásallá detucuerpofísicoypasaraldrishti.Ycuandoestásenunestadodeconscienciarelajadacentradaenel

cuerpo,eldrishtifinalmenteseconvierteenti

másalládelespacioytiempo.Esunaexperiencia

hermosa,profundamentecentralizadorayunificadora.

recuerdacontinuarrespirando larga

lenta

LameditacióndeSriYantra.

Similaralaaccióndeldrishti,elsriyantraesotraformapopulardemeditaciónvisual.Tienesuorigen enlastradicionesvédicasyyóguicasdelaIndia. Durantemilesdeaños,laspersonashanmeditadocontemplandoloslaberintosdevocionalesdelos mandalasbudistasyyantrashindúesconlafinalidaddealcanzarestadossuperioresdeconsciencia. Estassonrepresentacionesvisualesdelviajedelaevolución,ygeneralmenterepresentanunadeidaden sucentroqueactúacomounafuentedeunicidad.Alrededordeladeidadhaycírculosconcéntricos continuos (mandala es un término sánscrito que significa “círculo”), otras formas geométricas y representacionesdelanaturalezaoescenassagradas.

EnelsigloVIII,elsriyantrallevóesteartedevocionalaunnuevonivelyloconvirtióenunadelas primeras representaciones geométricas no religiosas del viaje sagrado. Sri (también escrito shri y pronunciado“shrii”)significaensánscrito“riqueza”o“abundancia”;enestecasosignifica“elmás venerado.”Yantraesunapalabrasánscritaquesignifica“vehículo”o“instrumento.”Entonces,sri yantra es un instrumento visual venerado que emplea la proporción matemática conocida como proporciónáurea.LasproporcionescientíficasutilizadasparacrearestructurastalescomoelPartenóny lagranPirámidedeGuizasonlasmismasproporcionessagradasqueencontramosnaturalmenteenel desarrollodelaspiñasdelospinos,helechos,cactusyconchadenautilo.Lageometríasagradadelsri yantrarepresentaunaexpresiónvisualpuradelviajedelaexistencia,queseextiendedesdelaunicidad cósmica(lafuente)alamultiplicidad(nuestraexpresiónpersonaldeluniverso)yluegoderegresoala unicidad– todo esto mientras proporciona la experiencia misma de launicidad.Esunameditación porsísola. Utilizandoloquehoyendíaseconocecomolasicologíamatemática,losantiguosartesanosdelsri yantra aplicaron técnicas científi tales como la sucesión de Fibonacci, que es la representación matemáticadelaproporciónsagrada.Lainteracciónestáticaydinámicaquesedasimultáneamente entretodosloselementosdelsriyantra—cuadrados,círculos,triángulos“perfectos”,líneas,yunpunto —representanelprocesodeevolución(crecimientohaciafueradelafuente)ydelainvolución(el regresodesdelosmúltiplesnivelesaunaúnicafuente)enformadeunameditaciónvisual.Estehasido referido como la representación visual de la vibración Om (que se dice incluye todos los tonos vibratoriosdelplaneta)yhonraelpoderdelasenergíasmasculinayfemeninaenlugardelafi deun diosodiosa. DebidoaqueesunarepresentaciónvisualdelavibraciónOm,elsriyantraestáconsideradocomoel yantramáspoderosoparalameditaciónporelhechodeque,antetodo,esunavibraciónsilenciosa– ¡algoquenosepuedeignorarunavezconocido!Yeseenfoquesilenciosoenelobjetodetuatenciónte desconectadelrestodelaactividadyllevaenunviajehacialaunicidad,endondesecumplirántodos tusdeseos.Meditarenelsriyantraesesencialmenteunainteracciónvisualyfusióndeladualidad–el

mundomanifi delaformayfenómenos,conlanodualidad–elamorfoinfi

nitodelmundo

nomanifiesto. Elsriyantraestáformadopor nueve triángulos yuxtapuestosquerodeaneirradianhaciafueradesde

unpuntocentral,creandoposteriormente43triángulosindividuales.Estepuntodecentradoopunto,

conocidocomobindu,esunpuntodeuniónentreelmundofísicoysufuentenomanifiyrepresentael universo en toda su abundancia. Cuatro de los triángulos grandes tienen su vértice hacia arriba y representanaShivaolafuerzamasculina.Losotroscincotriángulostienensuvérticehaciabajo,y representanaShaktiolaenergíafemenina.Poresto,elsriyantratambiénrepresentalaunióndela energíadivinamasculinayfemenina. Debidoaqueelsriyantraestácompuestodenuevetriángulos,seloconoceamenudocomochakra navayoni(navasignifi“nueve,”mientrasyoniserefialvientrefemeninocomolafuentedetodalavida, ychakrasignifi“centrodeenergía”).Losnuevetriángulossonyuxtapuestosdetalmaneraqueforman

43triángulosmáspequeñosenunaredrepresentativadetodoelcosmosounvientresimbólicodela

creación.Estosestánrodeadosporunafldelotode8pétalos,otrolotode16pétalos,yuncuadradode

latierraquesemejauntemploconcuatropuertasquerepresentanelNorte,Sur,EsteyOeste.

Elsriyantratambiénesconocidocomoelchakranavaporquepuedeservistocomosituvieranueve

niveles.Estosniveles,mostradosentodoslossriyantrastradicionales,empiezandesdeelcentroyse

irradianhaciaelexteriordesde:

1.

SarvaAnandamaya,compuestoporunpuntoobindu

2.

SarvaSiddhiprada,compuestopor1triángulopequeño

3.

SarvaRogahara,compuestopor8triángulospequeños

4.

SarvaRakshakara,compuestopor10triángulospequeños

5.

SarvaArthasadhaka,compuestopor10triángulospequeños

6.

SarvaSaubhagyadayaka,compuestopor14triángulospequeños

7.

SarvaSankshobahana,uncírculoquecomprendeunaflordelotode8pétalos

8.

SarvaAasaParipuraka,uncírculoquecomprendeunaflordelotode16

pétalos

9.

TrilokyaMohanaoBhupara,quecomprendeunrectángulode3líneascon4

portales

Pararealizarunameditaciónsriyantra,siéntatecómodamenteenunamesaoescritorio.Colocael yantradeunoadospiesdedistancia,directamenteenfrentedetumirada,uobsérvaloenunmonitor. (Visitalasecciónderecursosdemeditaciónendavidji.comparaunsriyantraatodocoloryenpágina completa.) Una vez que estés cómodamente establecido en frente de tu sri yantra, lee las instrucciones a continuaciónysiéntetelibredecontemplarlaimagenenlapágina.

Almirarelyantra,permitequelosojosseenfoquenenelcentro(bindu),

querepresentalaunidadquesubyacebajoladiversidaddelmundofísico.

Ahora,dejaquetusojosveaneltriánguloqueencierraelbindu.Eltriángulo

conelvérticehaciaabajorepresentaelpoderfemeninodelacreación,el

vientredetodalacreación,mientrasqueeltriángulodirigidohaciaarriba

representalaenergíamasculina,elmovimientoylatransformación.Permite

quetucampovisualseamplíeeincluyaloscírculosfueradelostriángulos.

Estosrepresentanlosciclosdelosritmoscósmicos.Laimagendelcírculo

encarnalanocióndeltiempoquenotieneniprincipionifin.Laregiónmás

alejadaenelespacioyelnúcleointernodeunátomovibranconlamisma

energíarítmicadelacreación.Eseritmoestáentiyfueradeti.

Dirigetuatenciónalospétalosdelotofueradelcírculo.Notaqueestán apuntandohaciaafuera,comosiseabrieran.Ilustraneldesplieguedenuestra comprensión. El loto también representa el corazón, el asiento del Ser. Cuandoellotoseabre,vieneelentendimiento.

Elcuadradoenelexteriordelyantrarepresentaelmundodelaforma,el mundo material que nuestros sentidos nos muestran, la ilusión de la separación,bordesbiendefinidosylímites.Enlaperiferiadelafiguraestán cuatroportalesenformadeT,oentradas.Notaqueapuntanhaciaelinterior delyantra,losespaciosinterioresdelavida.Estosrepresentannuestropaso porlaTierradesdeloexternoymaterialalointernoysagrado. Ahora,tómateunmomentoparacontemplarelyantra,comosiestuvieras en cámara lenta, permite que las diferentes formas y patrones surjan naturalmente,dejandoquelosojospermanezcanenfocadosperosuavemente.

Mira hacia el centro del yantra. Estás contemplando la perfección: la proporciónáurea.Elbalanceyequilibrioperfecto.Ahoracautívateconesto. Sinmoverlosojos,empiezaaexpandirtucampodevisiónmuygradualy lentamente,demorándoteencadanivelmientraslohaces.Continúaabriendo suavementetucampovisualhastaqueregistreslainformaciónmásalláde

los180grados.

Notaquetodaestainformaciónsiempreestuvoahí,peroporqueestuviste

completamentepresente,reciéntevolvisteconscientedeellaaldesplegarse.

Estoesparecidoalaformaenquesedesarrollaelviajedetuvida

fuente a la individualización, siempre evolucionando, moviéndose, cambiando, transformándose y desplazándose hacia fuera en tantas direccionesdiferentes. Ahora,invierteelproceso,retirandosuavementelaatencióndeafuera haciadentro.Lentamentedejadepercibirtodoalrededortuyoyempiezaa reducir tu campo visual. Dirige tu atención lentamente hacia las cuatro entradasdelyantra,yquédateallíporunosinstantes.Luego,demaneramuy suave,vemásprofundamentehaciaelyantra.Vuelveacambiartumirada lentamenteacadacanalcirculardelospétalosdelotoytriánguloshasta llegarfinalmentealbindu–deregresoalafuente.Tómateunpardeminutos parahaceresto. Este proceso de volver al bindu se llama “involución” – pasar de la multiplicidad, nuestra multidimensionalidad a la unicidad, dirigiendo tu atenciónnuevamenteenelcentrodelyantra,capaporcapa. Notesientastentadoaquedartecontemplandoelyantramásdeloque sientas cómodo; de 5 a 15 minutos es perfectamente aceptable; no es necesario exagerar. Debería funcionar con cualquier cantidad de tiempo. Ahorapasaporelprocesodeevolucióneinvolución.

Despuésdehabercontempladoelyantraduranteunosminutos,cierralos

ojosgentilmenteentre5y25minutos,ypermitequeelyantrasedespliegue

deuna

entumente.Laprácticadepermitirqueelyantrasedesplieguedentrodeti es una parte poderosa de la meditación, al dejar que las imágenes geométricasalmacenadastellevendeidayvueltaentreelHACERySER. Los patrones de creatividad representados por estas formas primordiales expresanlasfuerzasfundamentalesdelanaturalezaquefluyenatravésdela existenciaydeti.Cuandohayasterminadoambaspartesdelameditación, siéntetelibredepermanecersentadoylentamentedejaquelanaturalezasutil deloqueacabasdeexperimentarsepropagueentuspensamientos,tusery turespiración.Notacómotesientes.Observaelvolumenyniveldeactividad

en el mundo que te rodea y toma consciencia del mundo dentro de ti. Presencialoqueteocurredurantetodoelproceso.Respira.

Siemprerecuerdasergentilcontigomismo,ytómateunosminutos(omássiesposible)paraquedarte

ensilencioantesderetomartuactividadfísica.Elefectodetrancedelameditaciónsriyantrapuede

durarinclusounpardehorasduranteeldía,porloquedebesasegurartedenomanejarnioperarequipo

pesadoinmediatamentedespuésdeestauotraformademeditación.

Despuésdepracticarlasmeditacionesyantra,perderáslasensacióndeseparaciónentretuSeryel

yantra,queesencialmentetedesconectarádelconceptodeseparaciónentimismo.Experimentarásla

unicidadcuandonopuedasdiferenciarsitúestásenelyantraoelyantraestádentrodeti.Nota:

Practicar esta meditación no te dejará en estado permanente de psicosis, ni te impedirá distinguir límites,niteincapacitaráparavivirtuvidadiaria. Lameditaciónyantranoestádestinadaaremplazartuprácticadiariasinoquepuedeserinsertadaen cualquier momento del día. Servirá como práctica complementaria de cualquier otra forma de meditaciónenlaqueestésinvolucrado.Lasmeditacionesdrishtisonexperienciaspoderosasypueden ayudarprogresivamenteadesacelerarlasfluctuacionesdelamente,mientrastepermitenvislumbrarel despertarespiritual.Sinembargo,recibirimágenesvisualesyactivarsuspoderesdeenfoque,¡siguen siendoactividadesquetemantienenarraigadoalmundofísicodelaactividadysusámbitossutiles!Por tanto,continuemosexplorandootrasformasdemeditaciónparaquepuedastenerunaideadeotras experienciasmássutiles.

Lasmeditacionesvisualestepueden

ayudaraconcentrarteyenfocarte

LosSecretosDeLa

MeditaciónConSonido

CAPÍTULOSEIS

“¿Porquéhayárbolesbajoloscuálesnuncacamino,

perohaygrandespensamientosmelodiosos

quedesciendensobremí?”

—WALT WHITMAN

Cadaformadevidaenesteplanetaseexpresamedianteelsonido.Cadaanimaltieneunavozdistinta-

desdelosbramidosbajosyprofundosdeloselefantesylosrugidosestridentesdelosgrandesfelinos,a

loschillidosygraznidosdepinzonesylorosexóticos.Lasgigantescasballenasysuspequeñosprimos,

losdelfines,cantanmagníficascancionesenlasprofundidadesdelocéano,mientrasquelosratones

chillan,laslagartijassisean,lascomadrejasmaúllan,losbúhosululan,yloslobosseaúllanunosaotros

amillasdedistancia.

Elsonidonospuedetraeralmomentopresente.Tambiénnospuedetransportaralpasadoyavecesal

futuroporinstantes.Elmundoquenosrodeaclamaenunsinnúmerodevoces:Elmarseagitaybrama

auncuandorevientaacariciandolaorilla;losárbolescrujenygimenaldoblarseymecerseenlas

ráfagasdeviento,susramassacudensushojascomomaracas;loscamposdeflorescantanalunísono;

inclusolosmilesdehojasdehierbadecadapatiotraseroydelanteroseinclinanylleganhastaelcielo alsutilcantodesucorosusurrante. CadaplantayanimalenlaTierrautilizaelsonidoparaconectarse.Elplanetaenteroesuncanto,yoírlo essimplementecuestióndequeherramientausamosparaescucharlo—nuestrosoídos,nuestrosojos, nuestroscorazones,nuestraspieles,nuestroshuesos,nuestrasmentes,nuestrasalmas.Cuandopodamos elevarunsonidoenparticularhastasuvibraciónmásaltaennuestraconsciencia,sepuede convertir en una meditación. Puede serelsonidodeunavozhumanacantando,coreandoohablando;las emanacionesdelostazonesdemetalocristal;elrepiquedeloscímbalosylosgongs;olosecos imperceptiblesdelasondassonoras.Todosestossonidospuedenserformasdemeditación.Asícomola meditacióndelsriyantranosehizoparareemplazartuprácticadiariademeditación,lasmeditaciones guiadasyconsonidosehicieronparacomplementartuprácticadiaria.

Lameditaciónguiada

Meencantanlasmeditacionesguiadas.Heexperimentadomomentos¡ajá!ydesanaciónprofunda escuchando meditaciones guiadas. Algunas pueden ser eficaces para ayudar a entrenar la mente y cuerpo.Muchosatletasusanlasvisualizacionesguiadasparareforzaryperfeccionarunaexperiencia quelesgustaríarepetir,talescomodarungolpeperfectodegolf,encestarunapelotadebaloncesto, patearungol,omoverunpalodehockeyjustoantesdequellegueeldisco.Alimaginarelprocesoy resultadosdeseadosunayotravezensumente,tepreparasparacuandoeleventosedeenrealidad,tal

comolasincronizaciónenelbalanceodeunbatecuandolabolaseacercaa100millasporhora.

Algunasformasdemeditaciónyvisualizaciónparaactividadesnoatléticassonmenospopulares,tales como:Relajacióndelcuerpoantesdeunaresonanciamagnética,liberacióndeestrésantesydespuésde un vuelo aéreo o procedimiento médico, preparación para una conversación difícil, disminución y liberacióndeldolorfísicoalmacenadoenelcuerpo,practicarunapresentación,yhaceruntrabajo emocionalparaliberaraquellasexperienciasqueyanoteresultanútil. Hedesarrolladovarias meditaciones guiadas que te traenalmomentopresente,dejandofueratu pasado,tufuturoyabstrayéndotedetumente,empleandopalabras,sonidosymúsicaquetetransportan alviajedel‘empoderamiento’,aceptación,sanaciónemocional,opaz.Midiscocompactoparavolar

libredeestrés,Venavolarconmigo(CD-ComeFlyWithMe),naciódespuésdequevariosdemis estudiantesmerevelaronquelesdabapavorvolarenavionesysequebrantabanemocionalmentedíasy semanasantesdelviaje–desdequeempacaban,hastaregistrarseenelvuelo,yespecialmentedurante eldespegueyaterrizaje. Ahora,ellosjuntoadecenasdemilesdepasajerosaéreostienenunaherramientaquelosayudaapasar porestaslimitacionessinturbulenciaemocional. Alolargodeestosaños-apartirdequerecibieraunacopiadeaudiopiratadeRamDassconlecturas depasajesdehastamiincursióndenovatoenlafilosofíaZen,cuandoAlanWattsmecondujoalolargo deunviajedemicabezaamialma–heexperimentadodescubrimientospoderososyexpansionesde conscienciaatravésdelasmeditacionesguiadas. MiregresiónmásprofundaalasvidaspasadasfueunameditaciónguiadaenlaqueDeepakmedirigió durante un retiro de meditación. Sólo duró una hora, pero sentí que los siglos se intercambiaban

conformeélmeregresabaalayer,lasemanaanterior,mesanterior,últimoaño,10añosatrás,20años

atrás,alvientrematerno,y¡luegoamisvidaspasadas! Fueincreíblementetransformador.Ysí,mehabíatransportadoaalgúnlugareneléter.Peroestanoera unameditacióndequietudysilencio.Miaudiciónestabaactivada;muysutilmenteprestabaatenciónal significadodesuspalabras.Miintelectoprocesabaloqueél decía.Mimente estabaconectadacon sus palabras. Creaba mis pensamientos conforme él hablaba. Estaba totalmente presente, sin embargo, estaba inmerso en la actividad. Se sentía un poco como el sonambulismo. Mientras sigamos escuchando,estamosactivandolaatencióneintenciónconscientemente,ymantenemosunpieenel mundodelaactividad–elámbitodelmundocondicionado. Dependiendodeloquenecesitesenunmomentodeterminado,lameditaciónguiadapuedemoverte, abrirte,prepararte,calmarteosanarte.Peronopuedereemplazarloslargosperíodosquepasasenla meditaciónnoguiada,dondeentrasalámbitodenopensamientosyalaquietudysilencioqueyacen dentro. Esunpoderosopuntodepartidaparaquienesquierenmáspazyrelajación,omenosansiedadyestrés. Ymuchosdenosotrosllegamosalameditaciónprimeroatravésdeunameditaciónguiada,porquees una forma más gentil para que los principiantes prueben las aguas y experimenten los muchos beneficiosdelameditaciónsinserespantadosporlosconceptosdeespiritualidad,mantra o estar sentados por largo tiempo “haciendo nada.” ¡Muchosdemisestudiantesconprácticasmántricasconsistentesempezaronsuviajeescuchandouna meditaciónguiadaenunaclasedeyoga,CD,descargaoensuIPhone! Heescritoy grabadocientosde meditacionesguiadas,y muchassepueden encontrarenlínea en davidji.com,cdbaby.com,iTunes,amazon.com,micanalenYouTube,yotrossitiosenlared.Buscaen internetlasmeditacionesguiadasporDavidji(“davidjiGuidedMeditations”)yencuentralaquemás resuenecontigoenelmomento.Tambiénhedesarrolladouncentrogratuitoderecursosdemeditación en línea para los lectores de este libro, que incluye videos, descargas, consejos y herramientas adicionales de meditación. Para acceder a estos recursos, incluyendo las meditaciones guiadas especiales,visitadavidji.comyentralaclavedeaccesoSECRETS.

CuandousarlasmeditacionesGuiadas

Sitienesunaprácticademeditacióndedicada,cualquierotraprácticaespiritualmeditativa,incluyendo

lasmeditacionesguiadas,seráacentuadaporelpoderdequepasestiempoenquietudysilencioa

diario;poreso,usatuprácticadiariaparacomplementarcualquierotrameditaciónguiada,energéticao

silenciosaquedeseesagregaratudía.Yolesrecomiendoamisestudiantesquemeditendosvecesal

día,siguiendosusrespiracionesousandounmantracomosuSonidoPrimordial(verCapítulo10),una

vezenlamañanaaldespertarseyotravezenlatardeoalanochecer.Entreestassesionespueden utilizar otras formas de meditación que deseen, como una sesión diaria de meditación guiada, Pranayamaosesiónderespiraciónalmediodía,ounaparasintonizarloschakrasenlanocheantesde dormir.

Enelcapítulo14,profundizaremosmásencómofundamentartuprácticadiariaycrearunritualde

meditaciónsinesfuerzo.

Recuerda,elpoderdecualquierotrameditaciónquehagassebasaenlaconsistenciayfrecuenciadetu

prácticadiariademeditación—elsoportedetudía.

Elsonidodelostazones

Más allá del sonido de la voz humana pronunciando palabras con todo su significado y nuestras asociaciones condicionadas, las vibraciones no vocales pueden ser objetos de atención aún más poderososenlameditación.Tambiénposeenunpoderdealineaciónenergéticacuandofluyenporcada céluladetucuerpo.DesdelostiemposdeBuda,lospracticanteshanusadogongs,campanaschinas, cuencosdecristal,tazonesdemetal,tamboresyotrasvibracionesnaturalesparainducirestadosde transformaciónymeditación,esdecir,utilizanelsonidoesencialmenteparallevartealaquietud. LosgeneradoresdevibracionesmásduraderossonlostazonesdeTibetyNepal,quetradicionalmente estánhechosdeunaaleaciónconocidacomopanchadhatu(quesignifi “cincotejidosocapas”)o panchaloha(quesignifi“cincometales”),unacombinacióndecobre,estaño,zinc,hierroyunmetal precioso(generalmenteorooplata).Losartesanosquefabricanlostazonesdecincometalesatesoran especialmenteelhierrodelosmeteoritos. Para“tocar”untazónseusaunmazoacolchadosobreellabio,fiocostadodeltazón,yluegoselofrota suavementeyconmuchocuidadoensentidodelasmanecillasdelreloj,amaneradeunavaritapor fueradeltazón–comosiserevolvieraunaolladesopa(exceptoqueporfuera)–parasacarla vibraciónúnicayformaruncorodearmonías.Losmaestrosdeltazóntibetanodemetalcolocanuna “orquesta”detazonesenfrentedeellosysemuevenporelpisogolpeando,agitando,soplandoenlos tazones,tocándoloscomogongsyextrayendodeellosondasdevibracionesinsinuantesparacrearuna poderosasinfoníadesanación. Elpoderdeestasmezclasdemúltiplesmetalesdescansaenelhechodequecadacompuestometálico vibraaunavelocidaddiferente,creandomúltiplesarmoníasyondasdesonidopolifónicasqueondulan a través de tu cuerpo. Otros instrumentos de percusión metálicos — tales como: Los címbalos, campanastibetanas(tingshas),gongsycampanaschinas—tambiénpuedencrearestaexperiencia vibratoria. Frotarunmazosobreuncuencocantordecristalessimilarafrotareldedosobreelbordedeunacopa paracrearunsonidoresonante.Imaginauncuencodiezvecesmásgruesoqueeldeunacopadevino, hechodecuarzomolidoenlugardecristalovidrio.Laformayconsistenciadelcuencopermitenquela vibraciónproduzcaunecointerminable,creandoelsonidodeuncoro,poresoselediceelcuenco “cantor”. Lamayoríadeloscuencoscantoresdecristalestánhechosdecristalesdecuarzoytienenpropiedades físicasquepermitenamplifi ,conducirytransformarenergía.Poresohastaeldíadehoy,seusael cuarzoenloschipsdeordenadores,televisores,micrófonosyrelojesdepulsera.Paracrearuncuenco cantor,elmaestrovidrieroamoldalospedazosdecuarzosenuncuencocuyotamañoydiseñocreanla vibracióndeseada–unanotaonotasmusicales,ounsonidoenparticular-quesealineaconuncentro energéticoespecífi delcuerpo.

Elpodersanadordelsonido

Seancuencosdemetalocristal,susvibracionesresuenanmásalládelacapacidaddeloídoparapercibir

elsonido.Todoelcuerporesuena,nosoloeltímpano.Poreso,cuandounavibraciónpuraondulaa

travésdecadacélulaentucuerpoduranteunossegundos,minutosomás,ocurreunestadonaturalde

alineacióncelular.

Estaexperienciasonoraesmásunmasajesanadordelauraqueunaformademeditación,ycreaun

estadosimilaraltrancequetemporalmentetedesconectadetuspensamiento,otrossonidosy-hasta

ciertogrado-detucuerpo.Lasvibracionespuedencontinuarondulandoatravésdetucuerpodurante

díasyelpodercuradordeestasanaciónesprofundoenlofísicoyemocional.

Mehedadocuentaqueescucharlostazonesesmáspotenteparamídespuésdehaberhechoalguna

clasedetrabajodeliberaciónodespejeemocionalquemedejeenunestadosensibleyvulnerable.Y

luegoteneresassuavesondassonorascirculandoatravésdemí,acariciandogentilmentemisheridas,es

unadelasexperienciasmássanadorasenlavida.ElmaestroDamienRosequetocaeltazóntibetanoes unqueridoamigomío.SuCDLiquidBellsSingingBowlsesunviajepoderosoalsilencioatravésdel podertransformadordelsonido.DamientambiéntocóenvivoparamiprimerCDdemeditaciónguiada Llenelovacío;vacíelolleno(FillWhatIsEmpty;EmptyWhatIsFull),ymearrancólágrimasconsu devociónhaciaesteartesagrado.Puedesentirsesucorazónencadavibracióndelaspistasqueaparecen enlossonidosacústicosdeltazónsanador.LosfundadoresdelCentroChopra,DeepakChoprayDavid

Simon,desarrollaronunaseriede12tratamientosconmasajesAyurvédicosdemarca,unodeellosesel

masajeconelcuencocantor de cristal conocido como Gandharva. En la mitologíahindú,los gandharvas eran músicos celestiales que tocaban música exquisitamente placentera para los dioses durantelosbanquetesdelospalacios.Tambiénactuabancomointermediariosquevolabanporelcielo llevandomensajesentreloshumanosydioses. CuandolleguéporprimeraocasiónalCentroChopraparaeltallerViajealaSanación,programéun masajediariodurantelahoradelalmuerzo.ElprimerdíaescogíelGandharva.¡Ay,Diosmío!Primero, mi maestra en las artes de sanación me cubrió con un aceite esencial cálido de hierbas para equilibrarme.Luegodehabermederretidoenlamesademasajes,ellaabriómiscamposenergéticos usandovariastécnicastradicionalesdemasajesayurvédicos, tales como: Abhyanga, vishesh, srota,

y la terapia marma. Ala vez, ella tocaba intermitentemente un cuenco cantor de cristal cuyas vibraciones permeaban cada célula de mi ser. No se parecía a ningún otro masaje que haya

experimentado y desde entonces me apasiona. Cuando uno está abierto completamente y tocan el cuenco,seexperimentaunasensacióndesanacióncomoninguna.

El gandharva es una experiencia profundamente meditativa y horas después del tratamiento las

vibraciones continuamente te regresan al momento presente. Incluso días después, uno continúa sintiendolasondasdevibracionescomosifueranolasreventandoenlasorillasdelcuerpo-mente.El impacto de las vibraciones en tu cuerpo-mente es muy real, y el efecto que tiene en el cerebro simplementeporelpoderdesanacióndelsonido,esirrefutable.Siendorealistas,amenosquevivascon unmaestro en lasartesdesanación,estetipodeterapiademasajedemeditacióndesafortunadamente nopuedeformarpartedeturutinadiaria. Sinembargo,elsonidoesreconocidocomounapoderosaherramientaqueparadójicamentepuede llevarnosmásprofundamentealaquietudyelsilencio.Parateneraccesoinmediatoalpoderdelsonido, grabéunaseriedeOmsycuencosquetocositengoundíaturbulentoenparticular.Cerrarlosojosy escucharestaoladevibracionesabsorbentes,siempretraequietudamiseryunasonrisaamirostro. Científicamente,elsonidovibraencadaaspectodetuser,creandounaespeciedecoherenciaalvibrar

elequilibrioacadacélula.Enciertopunto,elmundoexternoestádiciendo“Om,”ytumundointerno

también.Puededescargarlogratuitamenteendavidji.com.

Lacienciadelasondassonoras

Milesdepersonasusangrabacionesdeondassonorasparameditar,ymuchoshanhalladoqueesuna prácticamuypositivaensusvidas.Enlosúltimosveinteaños,hetenidomuchasmeditacionescon ondassonorasquemehancreadoestadosprofundosderelajaciónyllevadoaunainmensaquietud.He sidopartedevariosestudiosenlosquemeconectabanamonitoresdebiorretroalimentación,loscuales mostrabancómolasondascerebralesdisminuíanaloírondassonorasconaudífonosymecreabanun estadoderelajaciónmásprofundo.Dehecho,lacienciamodernahaconfirmadoquelasondassonoras específicascreanpatronesdeondascerebralesespecíficas.Sinembargo,dadaslaslimitacionesactuales delconocimientocientífico,existeunasuposiciónobviamasnoevidenciaconcluyentedequelos patronesdeondascerebralesindicanunestadoespecíficodeconsciencia. Los defensores de la meditación con ondas sonoras señalan que hay evidencia de que tocar una vibraciónpuedecrearciertopatróndeondascerebralesenlacabeza,loquereflejaasuvezuncierto estadodeconsciencia.Esencialmente,setocaunavibraciónyelcerebroresponderáconsiguientemente y en sintonía. Entonces, lo que se deduce lógicamente es que una vez que tú estás en sintonía, experimentaráslasondascerebralesdeeseestadodeconscienciapertinentesalaondaqueacabade escuchar.Porejemplo,lasondasgammahanestadoasociadasdurantemuchotiempoaestadosenlos que uno toma las cosas menos personalmente, siente la disolución del ego o tiene una sensación abrumadoradeuniversalidadounicidad.Porlógicasepuedeconcluirquesijugáramosconlasondas gamma,unopodríaexperimentarlascaracterísticasdeesosestadosuniversales.Existenvariosestudios queseñalanestacorrelaciónolaimplican.Puestoquelacienciaaúnnohadescubiertocómodeterminar elestadodeconscienciaenlamenteocerebrodeunapersona,sóloexistenpruebasempíricasdeque estatécnicatienevalidezcientífica.Sinembargo,milesdepersonasusanlasondassonorasparameditar ymuchoshanencontradoqueesunaprácticamuypositivaensusvidas. Talcomomencioné,heestadoconectadoamonitoresdebiorretroalimentaciónparadeterminarsimi cerebropasabaaunestadomásprofundoreflejandoondasteta,perorecalcoquepoderdeterminarsi alcancéunestadoespecíficodeconscienciaesdifícil.Básicamente,funcionaasí.

ONDASBETA

Enestadodevigilianormal,nuestrocerebroproduceondasbeta.Dehecho,prácticamentepasamosgran partedenuestrasvidasdevigiliaenestadobeta-unestadodevigiliaalertacaracterizadoporun pensamientoagitadooansiosoy concentración activa. Cuando el cerebro estáenestadobeta, tambiénconocidocomoRitmoBeta,sufrecuenciapuedesergrabadaenunmonitordeondascerebrales

conocidocomoelectroencefalograma(EEG).Elrangodefrecuenciadelasondasbetaesde13a30

ciclosporsegundo.Nosetienenquememorizaresto,sólolomencionoconficomparativosmientras

exploramosotrosritmosdeondascerebralesquepuedenverseenunatablaposteriormente,dondese

muestrantodaslasondasysusfrecuencias.

ONDASALFA

Cuandoestamosrelajados,elritmodenuestrasondascerebralesseralentiza.Conformelaactividad

bajahastallegaraunafrecuenciabajolos13ciclosporsegundo,entramosenunestadoconocidocomo

alfa.Estesedefinecomounestadodeconscienciaintensamenteplacenteroyrelajado,asociadoconuna

relajaciónfísicaymentalprofunda.EnunEEG,elestadoalfaestádefinidoporunsuavepatrónregular

deoscilacioneseléctricasenelcerebroquesepresentancuandounapersonaestádespiertayrelajada.A diferenciadelasondasbetaquetienenunafrecuenciamásactivaenunEEG,lasondasalfa,también

conocidascomoRitmoAlfa,estánenunrangodefrecuenciade8a13ciclosporsegundo.

Duranteunameditacióndeondassonoras,cuandopasamosdeunestadodeondascerebralesbeta-

correspondienteaunaconscienciadevigilianormal-alpatrónmáslentodeondascerebralesasociado con el estado alfa, uno puede sentir un giro potente hacia un estado de consciencia de rendición expresadomediantelarelajaciónfísicayaperturaemocional.

ONDASTHETA

Unavezquesealcanzaelestadoalfa,algunaspersonasescogenpermanecerallícomounantídotoal

estrésométodoparacalmarsecuandoexperimentanunestadodeagitación.Otrosescogenpasaraun

estadomásquietodespuésdehaberexperimentadolarelajacióndelestadoalfa.Enalgunasdelas técnicasdemeditacióndeondassonorasmáspopulares,lapremisaesquepodemosirmásalláhaciala quietudretardandolasondassonorasaúnmás,induciendodeestemodoalcerebroaquefrenemássu actividadycreeondasteta.Lasondastetas,quesecreequesedesplazanaúnmásdespacioquelas

ondasalfa,sonproducidasenelrangodefrecuenciade4a8ciclosporsegundo.

Cuandoelcerebroseencuentraenelritmotheta,lasensacióndeaperturaqueexperimentamosenel estadoalfaseexpandeaúnmásaunestadomásholísticoodeconscienciauniversal.Enelestadoteta, experimentamosunestadodesuspensión.Similaralassuavesolasdelmar–estamosaladerivadesu iryvenir,entramosenlaola,nosdetenemosunmomentoyluegosalimosdeesta–deigualforma, vamosyvenimosdelaactividad,pasandoporencimadeestalíneaalaquietud. Porsupuestoque nunca podemos estar conscientes de esa quietud profunda hasta que regresamos al estado alfa y establecemosunpuntodecomparación.Todoshemosexperimentadoesosmomentos surrealistas justo antesdequedarnosdormidosqueparecensueñosaunquenoestamosdurmiendorealmente.Esteestado esconocidocomoelRitmoTeta,ylacapacidaddeflotarallíduranteunosinstantesessimilarasurfear

laconsciencia

esestarenplena

quietudenmediodelaactividadypresenciarlo.

bajadadelaolaantesdetodalaagitacióndelsurfeounpardepulgadasabajo

montarseenlacrestadelaola,quedarsecolgadodeunprecipicioentrelasubiday

ONDASDELTA

Enelextremomáslentodelespectrodeondascerebralesestánlasondasdelta(de0a4ciclospor

segundo)queexperimentamosduranteunsueñoprofundo,conocidocomosueñodeondaslentas.A esta baja frecuencia, podemos experimentar lo queseconoce como sueñoslúcidos, donde presenciamos nuestros sueños, somos el sujeto y el objeto del sueño simultáneamente. De hecho, conformenuestracomprensióndelasondascerebralesdebajafrecuenciahaidoevolucionando,seha llegadoavariasteoríassobrelameditaciónyelconsumoenergéticodelcerebro.

ONDASGAMMA

Lasondasgammasonunpatróndeondascerebralesconunrangodefrecuenciade80a100ciclospor

segundo.Escorrecto;muchomásaltoquelasondasbetadelestadodevigiliaqueapenassonde13a30

ciclosporsegundo.Segúninvestigacionesrecientes,lasondasgammaparecenreflejarlaarmoníao sincronizacióndevariasredesneuronalesinterconectadasdentrodeti:esencialmentehablamosdetu cerebroalmáximorendimiento.Yaunqueesterangodefrecuenciaestáenelextremoaltodelespectro delasondassonoras(decincoasietevecesmásrápidoquelasondasbeta),elcerebroestáenunestado receptivoóptimoparaelevarloslímitesdelaconscienciapuestoqueaccedealainformaciónenformas nuevasydiferentes. Aunqueseencuentranenlosextremosopuestosdelespectrodeactividaddelasondassonoras,secree quetantolaslongitudesdeondadelta(enelextremobajo)ylasgamma(enelextremoalto) armonizan los estados de euforia y de unicidad másprofunda,poniendobrevementealcerebroenunestadoen el que es altamente receptivo y está totalmente alerta, mientras consume potencia a una tasa incalculablementebaja. Estoesaloquelacomunidadcientíficaserefierecomola“hipótesisde energíacero,”yesloqueocurrecuandopasassuavementealvacíodurantelameditación.Enpocas palabras,aunestadoendondetedesconectasdelaactividadcerebral.Enesencia,hacesusodecasi nadadeenergíacerebral.Algunosinvestigadorescreenqueenesteestado,unoseconvierteenmenos desímismoymásenelSer,conformesealejamásdelaactividadcerebralpersonal,delosconceptosy perspectivasdeunindividuo,yseacercamásaunaperspectivamásuniversalyexpandida.

Lasondascerebralesysuconexiónconlosestadosdeconsciencia

Aunque no podamos determinar el estado de consciencia de una persona con sólo observarla, las herramientasdeanálisistalescomoloselectroencefalogramasnospuedenayudaraentenderlosestados deconscienciasupuestos.Lasiguientetablamuestralascorrelaciones.

Ondas

Delta

Theta

Alfa

Beta

Gamma

Frecuenciadelaonda,ciclos

porsegundo

0–4

4–8

8–13

13–30

80–100

Estadodeconscienciasupuesto

Sueñoprofundo/sepresencialos

sueñossutilmente

Conscienciauniversalose

presenciaelestadodealerta

Despiertoyrelajado

Estadodevigiliaactivo

Expandido/conscienciadeunidad

/cogniciónuniversal

Unestudioconcluyentesobrelosefectosdelameditaciónenelcerebroalargoplazofuerealizadoenla

UniversidaddeWisconsinporelneurocientíficoRichardDavidson.Elestudiopublicadoenel2004en

lasActasdelaAcademiaNacionaldeCiencias(ProceedingsoftheNationalAcademyofSciences),

investigólospatronesdeondascerebralesenochomonjestibetanos.Losmonjesfueronconectadosa un registrador de electroencefalograma con más de 250 sensores, meditaron sobre la “compasión incondicional”comoobjetodeatenciónyluegoseleshacíaunaresonanciamagnéticaasuscerebros. Los monjes, que fueron escogidos por su santidad el Dalai Lama, habían sido sometidos al entrenamientodelastradicionestibetanasNyingmapayKagyup,yhabíanmeditadoestimativamente

entre10.000a50.000horasalolargodeperiodosqueibande15a40años.Ungrupodecontrolde10

estudiantes voluntariossinexperienciapreviaenmeditacióntambiénfuepuesto a prueba después de una semanadeentrenamiento.Davidsonysusinvestigadoreshallaronquelameditaciónactivabalasondas cerebralesdelosmonjesdemanerasignificativamentediferentealasdelosestudiantesvoluntarios. Durantelameditación,losmonjesprodujeronmayoresondasgammaymáspoderosasquelasdelos estudiantes,quienessólomostraronunligeroaumentoenlaactividaddeondasgamma.Inclusoel comportamientodelasondasfuediferente,eldesplazamientoenloscerebrosdelosmonjeseramás coordinadoyorganizadoqueenloscerebrosdelosestudiantes.Asímismo,esimportanteteneren cuentaquelosmonjesquehabíanpasadomásañosmeditandoexhibíannivelesmásaltosdeondas gamma.Deigualimportanciaeselhechoqueinclusocuandolosmonjesnomeditaban,lasseñales gammaensuscerebrospermanecíanactivas.Suscerebroserandiferentesalosdelosestudiantes,tenían ondasmásfuertesasociadasconlaresolucióndeproblemas,conscienciaypercepción.

Laadaptabilidaddelcerebro

ElestudioDavidsontambiéndemostróqueelentrenamientomentalylacoordinaciónneuronalqueuna prácticademeditación(ypresumiblementeotrasdisciplinas)brinda,puedeporsímismacambiarel funcionamientointernoysinapsisdelcerebroeneláreaquesecreequecontrolanuestroenfoque, memoria,patronesdeaprendizajeypercepcióndeconsciencia.ElestudiodeDavidsonclaramente demostróunafuertecorrelaciónentrelaactividadmentalsuperior,sentidodeconcienciaelevadaylas ondasgamma.Aunqueloscientíficossolíancreerqueelcerebroeraprogramadoaedadtempranayno podíacrearnuevasneuronasoredesneurales,laabundanteinvestigaciónqueincluyeestudiossobrela meditación,hademostradoahoraqueelcerebroesincreíblementeadaptableydinámico,yquepuede cambiaralolargodelavida,unacualidadqueseconocecomoneuroplasticidad. LosinvestigadoresdeHarvardyPrincetonhanempezadoahacerpruebasaalgunosdelosmonjesque participaronenelestudioDavidson,examinandolosdiferentesaspectosdesusprácticasdemeditación, incluyendosucapacidaddevisualizarimágenesycontrolarsupensamiento.Lavastainvestigaciónde Davidson (que trato en el capítulo 3) ha provocado que otros exploren estos conceptos, y en los próximos años, espero que cientos de estudios más proporcionen evidencia adicional sobre la neuroplasticidad. Mientrasquemuchosdefensoresdelameditaciónconondassonorasafirmanquealescucharuna vibraciónespecíficasecreanciertospatronesdeondascerebralesquereflejanunestadodeconsciencia determinado,elhechoesquehoyendíaesimposibledeterminarelestadodeconscienciaenlamenteo cerebrodealguien.Esopodríacambiarlapróximasemana;porahora,todoquedaalainterpretación.

Latecnologíadelasondas-sonoras

Haymuchasempresaspionerasentecnologíadeondassonorasquehanintroducidoportadorasde

frecuenciamásbajasoprofundastalescomolasondasdeltaygrabacionesdeaudiodealtacalidadde

lasondasgammaparainducirlameditación.Unadelascompañíasmásconocidasenelámbitodela

meditaciónconondassonoraseselInstitutodeInvestigaciónCounterpointe(CounterpointeResearch Institute),queproduceelconocidoprogramademeditaciónenaudiollamadoHolosyncSolutionTM. Muchos de mis estudiantes empezaron con Holosync u otra tecnología de meditación con ondas sonoras,yluegosecambiaronaunaprácticamántricaalsentirqueestabanlistosparaunmétodomás personalquenorequieraequiposparapoderirdentrodesímismos.Perotomaronsuprimerpasoala meditaciónescuchandoondassonorasporquelesparecíaunmétodofácil. He experimentado extensamente con muchas frecuenciasdeondasparapasardeunestadodeonda cerebral a otro. He experimentado muchas sesiones profundas donde las ondas theta y delta se

escuchabanatravésdeauricularesoaltoparlantesdurantehorassincesar.Enel2005,DavidSimony

yoexperimentamosextensamentecongrabacionesdeondastheta,deltaygamaalcanzandorelajaciones muy profundas, meditaciones intensas y algunas liberaciones poderosas. Sin embargo, nunca experimenté las profundidades de quietud y silencio que ahora experimento en mi práctica de meditación “sin necesidad de equipo”, donde verdaderamente me rindo ante mi propia quietud y silencio. Muchosdemisestudiantesqueempezaronusandoelsonido,ahoraprefierenunaprácticadiariaque puedanrealizarsinequipoadicional,yunaquelesproporcioneoportunidadesdellegaralaconsciencia delaunidadporsímismos,seaqueseencuentrenenlacimadeunamontaña,alpiedelmaroenlacasa deunamigo.Peroparaaquellosquequierenquealgohagalasmeditaciones“por”ellos,oqueestán buscando dar un primer paso, las prácticas con ondas sonoras pueden abrirles los ojos hacia las posibilidades,yeneltranscurso,brindarlesexperienciasmuyagradables.

Lasmeditacionesconsonidotepuedenayudara

entregarte

Los SecretosDeLa MeditaciónEnergética

CAPÍTULOSIETE

“Desbordastantoamorycompasiónque

deseascompartirlos.Estosucedeenelcuartocentro

energético,elcorazón.Poreso,hastalaspersonas

comunespiensanqueelamorprovienedelcorazón.

Paraellossonsólorumores,algoquehanescuchado;

nolosabenporquenuncahanllegadoasucorazón.

Sinembargo,elmeditadoralcanzaelcorazón

finalmente.”

—OSHO

Alolargodeltiempo,muchoshanmeditadoutilizandosuconexiónaloscentrosenergéticosdentroy fueradelcuerpo.Haycientos,sinomiles,deformasdedespertar,emplear,liberaryconectarseala energíapropiamediantelameditación.Laformamáspopularyduraderaeslameditacióndechakras conocidacomosintonizacióno entonación de chakras. Dimiprimerpasoenesteámbitohacemásde unadécadaatrás,cuandometopéconloqueyopensabaeraunasimpleclasedehathayoga,queresultó serunasesióndedoshorasdeduraciónparadespertarloschakras.Enesaclaseaprendíquedeacuerdo alasabiduríaancestralvédica,existensietecentrosdeenergíaprincipalesenelcuerpo.Estosson conocidos como chakras, un término que proviene de la palabra sánscrita cakram, que significa “giratorio”o“rueda.”

¿Quésonloschakras?

ElsistemadesanacióntradicionalindioconocidocomoAyurvedaenseñaqueloschakrassonpuntosde uniónenergéticaqueconectaneldominiodeestemundolocaldelaformayelfenómenoconelmundo nolocaldelonomanifestado.LosantiguostextosvédicosdelosúltimosUpanishads,lasescrituras

filosóficasbásicasenelhinduísmo,afirmanqueexisten108chakrasdentroyfueradelcuerpo.Hay

sietechakrasprincipalesdentrodelcuerpoquesedicesoncentrosenergéticos.Irradianhaciafuera,a

maneraderuedasdeluz,desdeunpuntoenelcuerpofísicoyatravésdelascapasdelcuerposutil

(mente)ycuerpocausal(espíritu)enunaformaciónquesiemprevaenaumento,amaneradeabanicoo

formadecorazón.Sepiensaqueestospuntossonpuntosfocalesparalarecepciónytransmisiónde

nuestraenergíavital,lafuerzadelavida,conocidacomopranaensánscrito.

Lossietechakrasprincipalesestánalineadosenunacolumnaqueempiezaenlabasedelaespinadorsal

yseextiendehastalapartesuperiordelacabeza.Estánubicadossimétricamenteenelcuerpo,ycada

unoestáespaciadoaproximadamentesietededosdelotro,loqueequivaleaunamanodeanchomásdos

dedos,vandesdeelcóccixaunnivelligeramentepordebajodelombligo,luegoalcentrodeltorso

(llamadoplexosolar),alcorazón,alagarganta,altercerojo(estequedaaunapulgadamásomenos

arribadelascejas),yluegoalacoronadelacabeza.

AdemásdelosVedas,otrastradicionesdelasabiduríaprovenientedelAsia,MedioOrienteeincluso

NorteAméricahanintegradoloschakrasensusculturas.Porejemplo,lafilosofíadelsufismoparala

expansióndelcorazón,arraigadaenlasantiguasTurquíayPersia,mencionaquecuatrodeestoschakras

tienenpersonalidadespoderosas.Segúnestastradiciones,elchakradelombligosellama“Ser”;el

chakradelcorazón“secreto”;elchakradelagarganta,“misterioso”;yeldelacoronaes“elMaestro.”

LosindígenasHopideNorteAméricatambiénhablandelosmismoscuatrochakrasydescribensu

ubicaciónenlacoronadelacabezayenlasregionesdelagarganta,corazónyombligo.

Loscoloresyvibracionesdeloschakras

Cadachakratieneasociadouncolorespecíficoasícomo,unmantravibratorioqueloabreosintonizael fldeenergíaencadaunodenuestroscentrosenergéticos.Estasintonizaciónessimilaraabrircarriles adicionalesenunacarretera;cuantomásancha,másrápidoyfácileselfl deltráfi Maestraseruditas enchakrascomoAnodeaJudithyKarlaRefoxo,hanexploradolosorígenesdelaantiguaprácticade chakras y explicado elocuentemente sus profundos significados, características y afirmaciones personalesparacadauno.AnodeahacreadoDVDs,librosyhastatalleressobreestetema.Karlaha vividoenelenclavesagradodeNepal,elaborandoamuletosdechakrascargadosespiritualmentepara conectaralaspersonasmásprofundamenteconsuserdivino. Lameditacióndechakrasesextremadamentepoderosaporquenosabrehaciaunflujomásuniversala niveldenuestrafisiologíapersonal,estadoemocionalyconcienciaespiritual.Exploremoscadaunode lossietechakrasprincipalesconmayordetalleparaestablecerlosfundamentosparalameditación.En latradiciónvédica,seempiezaconelchakramásconectadoalatierraydenso,ysevaascendiendo hacialosmássutilesquesevuelvencadavezmásligeroshastaalcanzarelestadodeéterpuro.

PRIMERCHAKRA

Elprimerchakra,tambiénllamadochakraraízochakrabase,es conocido en sánscrito como el muladhara (se pronunciamuladara). Este es tu conexión personal que te da raíces,estabilidad y conexión, además es el chakra con la energíamásdensa.Estásituadoenlabasedelcóccixy esencialmenteestupuntodecontactoconlatierracuandotesientasenelpisoosuelo.Correspondeatu conexiónfísicaconelmundo.Tradicionalmente, el muladhara se asocia con el color rojo.Durante lasintonizacióndelchakra,estaraízespordondeelflfundamentaldetodalaenergíadeluniversoentra haciati.Poreso,elflujodecualquiercosaprovenientedelonomanifestado,desconocido,nonacidoo infinitoentraporaquí.LavibraciónomantraparaelprimerchakraesLaam.

SEGUNDO CHAKRA

Elsegundochakra,tambiénllamadochakrasacroosexual,esconocidoensánscritocomoelchakra

svadhisthana(sepronuncia“esva-dish-tana”).Esteestuconexiónpersonalconlacreatividad–latuyay

ladeluniverso.Estásituadoatresdedospordebajodetuombligo.Tradicionalmente,seloasociaconel

colornaranja.Laenergíamáspoderosadelplanetaeslaenergíacreativa.Laenergíadeunnacimiento

esloquetransformalonomanifestadoenmanifiesto,elpensamientoenacción,conceptoenproducto,

ideaenelocución,ydeseoenrealización.

Cuandoelsegundochakraestáequilibrado,tesientespleno,abundanteyllenodeposibilidades.Te

muevesendireccióndetussueños,ysabesqueeresdignodeellos.Lavibraciónomantraparael

segundochakraesVaam.

TERCER CHAKRA

Eltercerchakra,tambiénllamadoelchakradelplexosolar,esconocidoensánscritocomoelmanipura

(sepronuncia“moni-pura”).Estechakraeselque“tehaceavanzarycontinuar”,yelquetellevaenla

direccióndelassemillasquesembrasteenlatierrafértildetusegundochakra.Elmanipuraestá

ubicadoenelcentrodeltorso,enelplexosolar,unascuantaspulgadaspordebajodelaunióndelacaja

torácica.Esteesesencialmenteelcentrodetucuerpo,dondeseconsumenmejortusfuegos:emocional

ydigestivofísico.Estegeneradordeenergíairradiantetellevahaciatusobjetivosydespiertatus

fortalezasinternasypersonalesparaalcanzartusdeseoseintenciones.Tradicionalmente,seasociacon

elcoloramarillo.Estechakratambiénesreferidocomoelsolochakrasurya(suryasignifica“sol”en

sánscrito),porqueelsoldoradoamarilloqueseirradiadesdeelplexosolarsiempreestáevolucionando,

metabolizandoytransformándonosacadamomento.

Cuandoempleamoslaenergíadelchakradelplexosolar,hallamospotenciaciónytransformación.La

vibraciónomantraparaeltercerchakraesRaam.

CUARTOCHAKRA

Elcuartochakra,tambiénllamadochakradelcorazón,esconocidoensánscritocomoelchakraanahata (sepronuncia“anna-jata”).Esteestuconexiónpersonalconelamor(amorpropioyamorporotros), compasión,empatía,perdón,ypaz.Estásituadoeneláreadetucorazónfísico,unpocoaladerechadel pechoizquierdo.Puedescolocarlasmanossobreelcorazónenestemomento,inhalarysentirelamor quepuedesirradiaralmundo.Eseestuanahata—tuverdaderanaturalezabúdica.Tradicionalmente,se asociaconelcolorverde. Almundolevendríabienunpocomásdeamor;asícomoanosotrosnosvendríabientambién.Nunca setienelosuficiente. Sinossentimossofocadosporalguien,muyprobablementeseanuestraresistenciaalamordeesa personaloquenosrestringeynoelamordeesapersonaensí.Sipudiéramosabrirnuestroscorazones unpoquitomáscadadía,seríamosmásfelices,yaquellosquenosrodeansecambiaríanaesaenergíay lacompartirían.Puedesrealmentemarcarladiferenciaenelmundodíaadía,tansóloamandoun poquitomásdeloqueamasahora.Cuandoaccedemosanuestrochakradelcorazón,seirradiaamor alrededordenosotrosyalmundo. Porsupuestoqueparaecharaandarelamor,necesitasamarteprimero,loquesueleserundesafíopara muchos.¿Cuáleselreto?Hemospuestomuchasbarreraspararecibiramor.Nosdecimos,“Nosoy dignodeseramado”,“nolomerezco”u,“otroslomerecenmásqueyo.”Osencillamente,avecesnos “sentimosmenosque”otros.Sivamosaseguircompartiendonuestrosdonesconelmundo,primero tenemosquellenarnosnosotrosmismosparaquehayamuchoamorparatodo.Essimilaraloqueocurre cuandoabordamosunaviónylaazafatadicealgoasí:“Silacabinasedescomprime,caeránmáscaras de oxígeno. Si viaja con un niño, por favor asegúrese de ponerse la máscara primero y luego colóqueselaaél.”Esteeselprincipiobásicodelbudismoyalparecerdelamayoríadelaslíneasaéreas queesencialmentedicen:“Lléneseprimerousted,paraqueasípuedaserviralmundo.Seacomoelrío;

estélleno;seaabundante;lléneseustedmismodeamorparaqueestesedesbordehaciaotros.”

Tómateunoscuantosminutosahoraypracticalameditacióndelsutradelcorazónenlapágina97.

Sentirásuncambioabsoluto.

LavibraciónomantraparaelcuartochakraesYaam.DavidSimonyotroseruditossánscritosdijeron

queestavibracióntambiénpuedepronunciarseYum.

QUINTOCHAKRA

Elquintochakra,tambiénllamadochakradelagarganta,esconocidoensánscritocomoelchakra

vishuddha(sepronuncia“vi-shu-da”).Esteestuconexiónpersonalconlaexpresión,dondeseexpresa

tantotuSerpersonalcomotuSermásuniversal.Estásituadoenelcentrodetucuelloenmediodela

garganta.Tradicionalmente,seloasociaconelcolorazul.

Elchakradelagargantaesdondenoscomunicamos,exteriorizamoslossentimientosynospermitimos

expresarnos.Lacongestiónenelchakradelagargantaamenudoesseñaldequeestásreprimiendo

algúnaspectodetimismoquenoestásdispuestoaadmitir,oquenoteestásdandopermisoparahacer

algo.Estechakraeslaúltimaentradaaloschakrassuperioresmáslivianosyatuserdenaturalezamás

etérea.Antesdequehayaungrancrecimientoosedépasoalsiguientecapítulodetuvida,debesdarte

permisoparaavanzardealgunaforma–algoquetehasnegadooreprimidodurantemuchotiempo.

Cuandoestechakraseabre,verdaderamentetehasdadopermisoparadejarqueeluniversotrabajea

travésdeti.LavibraciónomantraparaelquintochakraesHaam.DavidSimonylaprofesorade

estudiosasiáticosymaestrayoguivédicaClaireDiab,tambiénpronuncianestemantracomoHum.

Cualquieradelasdospronunciacionesseconsideracorrecta.

SEXTOCHAKRA

Elsexto chakra, también llamado tercer ojo, es conocido en sánscrito como elchakra ajna (se pronuncia “asch-na”). Este es tu conexión personal a la fuente, introspección, intuición, y esencialmenteeslapuertadeentradaaloqueelsabiodelsiglodiecinueveAdiShankaradenominóel “mundocausal.”Estásituadoenlamitaddelaparteinferiordelafrente,entrelosojosyligeramente haciaarriba. Tradicionalmente,elsextochakraseasociaconelcolorpúrpura.Alolargodeltiempo,enlasdistintas culturashaexistidounarelaciónclaraentreeltercerojoylaspropiedadesmísticasoespirituales.Se consideratupuntodeconexiónentretualmapersonalyelespírituuniversal–esencialmentedonde yacetodotudiscernimientoeintuición.LavibraciónomantraparaelsextochakraesShaam.

EnsulibroclásicoBabel,PattiSmith,cantautoralaureada,guerreraespiritualydiosadelrockandroll,

describiótanelocuentementelamagiadeltercerojoenesteextractodesupoemasobreelninjamás

famosoquehayajamásexistido—SandayuelSeparado:

Sandayuentra.Seinclinayesculpeunojoenlafrentelisadesuesposa

sonriente.Caminandelamanoporeljardín.Ellaleguiñalosojos,yluegose

enfocaenelrostrodesuesposo,dulceluzdesualiento,y¡porfinlove!

Descubierto,élseríeymueveelfirmamento.YanoesSandayuelSeparado

sinoMomochi,escultordeunnuevotercerojo.

SÉPTIMOCHAKRA

Elséptimochakraochakradelacorona,esconocidoensánscritocomoelchakrasahaswara(se

pronuncia“sa-ja-sgua-ra”)ochakradellotodemilpétalos.Esteestuconexiónconelflujoilimitado,

infinitoyexpansivodeluniverso.Estásituadoenlacoronadelacabezayamenudoesretratadoenel

artecomoladeidadhindúShiva,conelríoGangessaliendoachorrosdesdelapartesuperiordesu

cabeza.Tradicionalmente,seloasociaconelcolorblancooultravioleta.

Esteeselchakraporelquetodoloquehafluidoportiregresaaluniverso.Sitienescreenciaslimitantes

yseabrelacorona,puedesaccederaunmundoenterodeposibilidades.Esteerestúentuestadomás

universal,contuindividualidadyegorendidosanteunaconscienciacósmicayquetemuevedela

multiplicidadalaunicidad.LavibraciónomantraparaelséptimochakraesOm.

HayescuelasconprácticasdechakrasqueutilizanlavibraciónOmparaelsextochakrayenseñanque

esavibracióndelséptimochakravamásalládelsonido.Porfavor,siéntetelibredeseguirlapráctica

queteresultemáscómoda.

LASINTONIZACIÓNDELOSCHAKRAS

Paraactivar,abrir,liberaroexpandirloschakras,te“sintonizas”conellostomandoconscienciadelos mismos,visualizaselcolordelchakra,teconectasalaintenciónenparticulardeeste,yluegorepitesla vibraciónomantraasociadoconelchakra.Estoymásfamiliarizadoconlaprácticaenlaqueseempieza desde la raíz y se trabaja hacia arriba cada chakra. En otras tradiciones, tales como la sanación energéticadelReiki,sesabequesuspracticantessintonizanloschakrasdearribahaciaabajo.

LALIGEREZAYPOSTERIORMENTELAINTEGRACIÓN

Elprocesodelaprácticadechakrasespasardelaraízalacorona–delas manifestacionesmásdensasdetuseralasmássutiles–primeroabriendolos canales de energía en los aspectos más gruesos, más físicos y más profundamente arraigados de tu existencia para luego desplazarse hacia arribaalasexpresionesmásligerasdetuser.Enmuchasprácticas,sesigue elmismoprocesohaciaabajo,desdelacoronaalaraíz,paraintegrartus partes más ligeras a los chakras más densos. Yogastha kuru karmani. Establecidoenlaunicidadejecutolaacción.Estasintonizaciónabrirátodos tuscentrosdeenergíatanampliamentecomoseaposible,yluegofluiráesta energíaderegresoacadanivelmediantesuesenciaenergética.¿Cuálesel resultado?Unaapertura,coherenciayliviandaddelserqueflotaatravésde losseresdetucuerpofísico,emocional,sicológico,intelectualydetualma.

Alolargodelosaños,hegrabadovariasmeditacionesdechakras,algunasdelascualespuedenhallarse enlínea.EnmiprimerCDdemeditacionesguiadas,creéunameditacióndesanacióndechakras llamada“SanesuCuerpo”(HealYourBody)queusalosmantrasdechakrasyotrasvibracionesquelo llevanaespaciosprofundosdesanaciónfísicayemocional.EnmiCDAfirmacionesGuiadas:La canalizacióndeluniversoatravésdeloschakras(ChannelingtheUniversethroughtheChakras),me inspiréenlaartesaníadelacoleccióndeamuletosTulkuChakradeKarlaRefoxo,yenlasafirmaciones queellacargaenlosamuletosdechakrasquecreaenNepal.

Enesos70minutosde“meditación,”abrescadachakraconformetesintonizasencadaunomedianteel

poderdelasafirmaciones,así,tienesaccesoalascaracterísticasuniversalesdeloscentrosenergéticos paraempoderarte.Esameditacióndechakraslapuedesdescargarexclusivamenteendavidji.comy tulkujewels.com. ExistenmuchosCDsyDVDsquepuedenbrindarteunameditación de chakra de cinco minutos a una hora. DeepakChopracreóunjuegodeCDshermosollamadoEquilibriodechakras:Cuerpo, menteyalma (Chakra Balancing: Body, Mind,andSoul),producidoporelmúsicobrillanteymaestro dediyiridúAdamPlack.Laspistasestándisponiblesatravésdelacompañíadeproducciónmusicalde DonnaD’Cruz,raSamusic,conocidaporsudiseñohermoso,auténtico,decalidadmundial,eingeniería elegante.SinimportarelCDodescargaqueescojas,teanimoaexploraralgúntipodeprácticade chakraparaexperimentarunaaperturaúnicaysanadora.

LameditaciónSutra

Lossutrassonmantrasconsignificadoyamenudosecomponendevariaspalabras.Sutraesuna

palabrasánscritaquesignifica“puntada”o“sutura”,yessimilaraunirconunapuntadadecosturados

pedazosdepielotela.Enelmundodelameditación,lossutrasconectanelmundodeltiempoyel

deldominiolocal

aldominionolocal

Laprácticadelsutramásefectivaesaquellaqueserealizadespuésdelameditación,cuandoaúnseestá lomásquietoyensilencioposible.Despuésserepiteelsutraensilencio,dirigiendolaconscienciade chakraenchakra.DeepakChoprameenseñó,yélhainstruidoamilesdemeditadoresalrededordel mundo, a “dejar caer los sutras” como cuando se deja caer una piedrita en un manso estanque permitiendoquesusondassepropaguenhaciafuera. Dejarcaerlossutrasessimilarafluirenunacarreteradeenergía,dondeloschakrassonlasbarrerasde peajequeabresgentilmentecontuconscienciadelmomentopresente.Encadaunión,serepitelos sutrasmientrasestosseintercalanentrelosmundoslocalesynolocales.Luego,dirigestuatenciónal siguientechakraydejascaerotroconjuntodesutras;permítelesresonarporunpardeminutosy cámbiatealsiguientechakra.Sueltaotroconjuntodesutrasahí.Continúahastahaberhechoestoen

espacioalmundomásalládeestos

delmundofísicoalmundoetéreoyastral

demundomanifestadoalnomanifestado.Idayvuelta,unayotravez.

todoslossietechakras.Estepoderosoritualdepasarprimeroalsilenciodurante30minutos,creael

caminoperfectoparaquetuenergíaflsinesfuerzohaciadentroyfueratuyo,mientrasquepermaneces

enlaquietud.

LAMEDITACIÓNDELSUTRADELCORAZÓN

LossutrasdeSeduccióndelEspíritu(SeminariodeChopraCenter) se mantienen reservados y de acuerdoalatradiciónsólosecompartenen persona,demaestroaalumnoyverbalmente,porloquenoloscompartiré aquí.Sinembargo,puedorevelarloscuatrosutrasparaelchakradelcorazón, debido a que durante décadas, Deepak me alentó a compartirlos con el mundo.Estossonpaz,armonía,risasyamor.Durantelameditaciónsutra correspondiente al chakra del corazón, suavemente dirigimos nuestra atenciónalcorazónyvisualizamoselcolorverde,yensilenciorepetimos-o “dejamoscaer”–cadaconjuntodesutrascuatroveces. Haycuatrosutrasparacadachakra,ycadapropagacióntomaalrededor

de15segundos.Porejemplo:Paz(15segundos),armonía(15segundos),

risas(15segundos),amor(15segundos).Enlugardecontarentresutras,

visualizaquedejascaerelsutraentucorazóncomosifueraunestanque manso.Luegopermitequeelsutraondulelentamentehastadetenerse(cerca

de15segundos).Luegosueltaelsiguientesutraydéjaloquesepropague,y

así sucesivamente hasta haber soltado paz, armonía, risas y amor cuatro veces.Lalentaondulaciónactúacomountemporizador,preparándolopara soltarelsiguientesutra.Tomacercadecuatrominutoshacercuatrovecesel conjuntodecuatrosutras.

Practiquemos ahora. Dirige tu atención hacia el chakra del corazón. Visualiza el color verde en esa área. Ahora, muy lentamente, repite en silencioyconlosojoscerrados:paz,armonía,risas,amor;paz,armonía, risas,amor;paz,armonía,risas,amor;paz,armonía,risas,amor.Quédate quietoporunosinstantesypermitequeseasienten.Sinotasquetehas desviadohacialospensamientos,sonidososensacionesfísicas,regresamuy suavementealapaz,armonía,risasyamor.Meditemos. ¿Cómo te sentiste?, ¿sentiste alguna diferencia? Si puedes añade este ritualalfinaldetumeditacióndiaria,dentrodeunpardedíastucorazónse abrirá un poquito más. Sentirás una mayor sensación de compasión, perdonarásmásyfluirásconunasensacióndeligereza.Yexperimentarás verdaderamentemayorpaz,armonía,risasyamor.

Haysietechakrasysieteconjuntosdesutrascorrespondientes.Puedesrealizarlossutrasdelcorazón (miraelrecuadroanterior)comopartedetuprácticadiaria,inclusosinohasasistidoalretirode meditaciónSeduccióndelEspíritu,ytuvidacomenzaráasermásfelizyamorosa.Nosconvertimosen loquepensamos.Lossutrasdelcorazónsonafirmacionespoderosasquetehacenevolucionarhaciauna vidademayoramorycompasión.Simplementemeditaydespuésdehaberpermanecidoenquietudy

silenciodurante30minutos,dejaderepetirelmantraoseguirturespiración.Sóloflotaunpoquito.Y

cuandotucorazónyalmaesténtanindefensoscomopuedan,entrégatearepetirsilenciosamentepaz,

armonía,risasyamor.Suavementesueltacadasutracomosidejarascaerunguijarroenunestanque

manso.Paz

Deepakmeenseñóa hacer esto con un conjunto diferentedesutrasparacadachakra,meditandoun

totalde58minutos(30minutosdemeditaciónmantra;28minutosdesutras)cadamañanaytarde,

duranteunasemana.Despuésdesietedíasdesumergirteenestameditación,¡seráscapazdemeditar

concalmaenlamitaddeTimesSquaredelaciudaddeNuevaYork!Diezañosdespués,lossigo

practicandoyciertamentetodoloquedeseosedesarrollaespontáneamenteenmivida.

Laeficaciadelossutrasseactivamáspotentementecuandoestossesueltanenlaquietudyelsilencio.

Esteeselterrenomásfértilparaquelasintencionespuedangerminar.Paraobtenerunmayorimpacto

delossutras,recomiendoqueadjuntesestaprácticadelsutradelcorazónalfinaldetuprácticadiaria.

Hazloduranteunasemanaytuvidacambiará.Nuncaquerrásdejardehacerlo.

Hagamosunapruebadecómohacerlasintonizacióndechakrasenestemomento.Paraestameditación,

siéntetelibredesentartecómodamenteenunasillayleerla,orecuéstateyrecíbeladirectamentede

davidji.comenlasecciónexclusivaparalectoresdeLosSecretosdelaMeditación.

armonía

risas

amor.Repítelocuatroveces.

Empiezainhalandoyexhalandolarga,lentayprofundamente.Unavez

quesientasquetehasasentadounpoquito,cierralosojosporunmomentoy

visualizaloschakrasensuslugaresespecialesdentrodelcuerpo,brillando

con el color asociado a cada centro de energía. Vea a los siete chakras

irradiar:laraíz

amarillo;elchakradelcorazón

tercerojo

unaluzblancaopalescente.Ahoradirigesuavementetuatenciónhacia labaseochakraraíz–conocidoensanscritocomoelchakramulhadara.Es de color rojo y la vibración es LAAM. Conforme visualices el flujo energéticoydecolor,didespaciolavibraciónconmigoydejaquedurecomo

azul;su

rojo;elchakrasacro

naranja;elplexosolar

verde;elchakradelagarganta

ultravioleta.

púrpura;elchakradelacorona

sicantarasOm. Laam.Laam.Laam.Asentémonosporunmomentoysólorespiremos. Acabamosdedespertarnuestraenergíadeconexión,arraigamiento y estabilidad. Esta energía fundamentaldebeserfuerteparaactuarcomo plataformaparatodoelflujoenergéticoatravésdelcuerpo.Sienteelpulso rojofuertedelmuladharaconcadalatidodelcorazón,ycanalizalaenergía delatotalidad,estabilidadyequilibrio.Veteatimismocomouncanaldela fuerzavital.Eresunrecipienteparaesteflujodechi,qiopranaqueviajapor todos tus centros energéticos, fortaleciéndose con cadalatidomientrasse mueveentí,fueradetíyatravéstuyo. Acontinuación,dirigetuatencióndesdeelcóccixaunsitioubicadounas pulgadaspordebajodelombligo.Esteeselsegundochakraochakrasacro; ensánscritoesconocidocomoelchakrasvadhisthana.Esteestucentrodela creatividadquealumbralosnuevosaspectossanadoresdetuser.Deaquí provienentusdecisionesrevitalizantes.Estaeslafuentedetodatuenergía creativa. Su color es anaranjado y con cada respiración se puede sentir la expansión naranja de tu chakra svadhisthana. La vibración es Vaam. Al visualizarelflujoenergéticoycolor,diconmigolentamente.Vaam.Vaam. Vaam.Asentémonosunmomentoysólorespiremos.Irradiahaciafueraa través de cada célula, esta es la energía del despertar, nacimiento, crecimiento,expansiónyestimulación.Estecentroenergéticoactúacomo tierrafértilparaelnacimientodeposibilidadesinfinitasypotencialidadde creaciónpuradesdelanada. Ahora dirige tu atención al chakra del plexo solar –elcentrodetutorso.Ensánscrito,seconocecomoelchakramanipura. Sucoloresamarillocomoelsol,ylavibraciónesRaam.Alvisualizarel flujo energético y color, di conmigo lentamente. Raam. Raam. Raam. Asentémonosporunmomentoysólorespiremos.Acabamosdedespertar nuestraenergíadeavance,deverytraspasarlascosas,ydehacerlascumplir. EsteeselchakraPitta—elchakradenuestrofuegointerno,conocidoen sánscritocomoagni.Estaenergíametabólicadebeserfuerteparaconsumir todalaingestaemocionalyfísica,prepararlas,transformarlas,tomarloque nosnutreydejariraquelloquenonossirvemás.Concadalatidodetu corazón,sienteelfuegofuerteyamarillodelmanipura. Cuandoelfuegointernodelchakramanipuraestádébilobloqueado,nos podemossentirdébiles,bloqueados,cansados,frustradosyretraídos.Nos atemorizaasumirriesgosyenfrentaralaspersonasoproblemas.Notenemos suficienteenergíaparasembrarynutrirlassemillasdenuestrasintencionesy deseos,porloqueesdifícilquegerminenyflorezcan. Alfortalecerelpoderdelchakramanipura,estimulamoselfuegointerno queconsumeaquelloquenonossirve,incluyendolascreencias,ideasy recuerdoslimitantes.Estopermitiráquelaenergíadevidafluyalibremente para que puedas experimentar la energía alegre que enciende todas tus intenciones,ayudándotearealizartussueñosydeseosmásprofundos. Ahoradirigetuatencióndesdeelplexosolaralchakradelcorazón.Para encontrarlo,simplementecolocalamanoenelcorazón.Desdeestelugarse

irradiatuenergíaamorosa.Ensánscrito,esconocidocomoelchakraanahata. Esteestucentrodecompasión–tuverdaderanaturalezadeBuda.Aquí residetuhabilidaddeserlapaz,amarincondicionalmente,confiarenlo divino, y sobretodo, lo más importante, perdonar. Esto incluye no sólo perdonaraotrossinoperdonarteatimismoporigual. Sucoloresverde–yconcadarespiración–sientecómoelpulsoverde delamorpuroinundatucuerpo.LavibraciónesYaam.Alvisualizarelflujo energético y color, di conmigo lentamente. Yaam. Yaam. Yaam. Asentémonosunmomentoysólorespiremos. Acontinuación,dirigetuatenciónalchakradelagarganta,situadoen frentedelcuello.Ensánscrito,seconocecomochakravishuddha,ygobierna tuexpresiónyhabilidaddedartepermisoentodaslasáreasdetuvida.Este chakraseasociaconelestadodesueñodelaconsciencia.Sucoloresazul profundoylavibraciónesHaam.Alvisualizarelflujoenergéticoycolor,di despacioconmigo.Haam.Haam.Haam.Asentémonosunmomentoysólo respiremos. Acabamos de despertar nuestra energía de comunicación y expresión.Laslimitacionesenestaáreaamenudonosimpidenexpresarnos claramenteconlosdemás,yunaconstriccióntotalindicaquenotehasdado permisoparahablar.Elvishuddhadebeserfuerteparaquetodalaenergía creadaenelcuerpotengaunlugarparaexpresarse. Acontinuación,dirigetuatencióndesdelagargantaalsitioubicadouna pulgadaarribadelentrecejo.Esteestuchakradeltercerojooajna.Está situadoenmediodelafrenteyseconectaatuenergíaespiritual. Su color es púrpura y la vibración es Shaam. Al visualizar el flujo energéticoycolor,dilentamenteconmigo.Shaam.Shaam.Shaam.Ahora asentémonosporunmomentoysólorespiremos.Acabamosdedespertar nuestraenergíaquenosconectaalespíritu.Elajnadebeabrirseyestarclaro paraverhaciaelfuturoypermitirnosconfiareneluniverso. Ahoradirigetuatencióndesdeeltercerojoalacoronadelacabeza.Se conocecomoelchakradelacoronaosahaswara—ellotode los mil pétalos. Enesteestado,nohayactividaddelamente–ningúnconocedor,ni conocimiento,ninadaporconocerse.Todoelconocimiento,conocedorylo conocidoseunificanyliberan. SucoloreslaluzultravioletapuraysuvibraciónesOm.Alvisualizarel flujoenergéticoycolor,dilentamenteconmigo.Om.Om.Om.Asentémonos porunmomentoysólorespiremos.Acabamosdedespertarlaenergíaque nosconectaalaconscienciapura,ilimitada,omnisapientequetodolove.El chakrasahaswaradebeestartotalmenteabiertoparapermitirquelaenergíafl desdeelcóccixalacabezalibrementehaciadentro,fuerayatravésdetodo elcuerpo. Después de haber cantado todas estas vibraciones, habrás abierto y alineado tus centros de energía. Pueden existir ciertas limitaciones y congestionamientos, por lo que deberás realizar la sintonización de este chakra regularmente y tu sanación se acelerará. Ahora, activemos las propiedades sanadoras de nuestro propio cuerpo sintiendo fl la energía sagradadesdelaraízalsegundochakra,alplexosolar,alcorazón,ala garganta,altercerojo,alacorona.Cuandolasconstriccionessehanabierto,

laenergíaflsinesfuerzoatravéstuyoenunviajequevuelveadespertartu

totalidad.

Sólosiéntateytómateunosinstantesparapresenciartucuerpo-mente.Observaloquesientesycómolo

interpretas.Puedeserquequierastomarnotasosimplementedejarqueelfldeenergíadespertado

continúereverberando.Cualquiercosaquedecidashacer,siempresegentilcontigomismodespuésde

habermeditadoorealizadolasintonizacióndechakras.Conlosojosabiertosocerrados,quédatequieto

porunmomentoydejaquelaquietudysilencioseasientenenti.Nosalgascorriendoacontestarel

teléfonoynosientaslanecesidaddeterminarlameditaciónhastaestarlisto.Yparalasmeditaciones

energéticasosintonizacióndechakras,escuchaatucuerpo-mente,ynomanejesnioperesmaquinaria

pesadainmediatamentedespuésdelapráctica.

Puedesrealizarlasintonizacióndechakrasencualquiermomentocerrandotusojos,poniendoatención

en cada chakra y dándole una intención. Se puede hacer en forma cantada, hablada, susurrada o

repitiendosilenciosamentelaafi

sucesivamente),conunmantra(ommanipadmeom,ahambrahmasmi,sohum,yasísucesivamente), sutras (paz, armonía, risas, amor), o con los sonidos de cada chakra (Laam, Vaam, Raam, y así

sucesivamente).Elsimpleactodecombinar(1)laatenciónenunsolopunto,enestecaso,entus

chakras,y(2)lasuaveintencióndeabrirseyrecibir,traeráuncrecimientoaturelaciónenergéticacon

elmundo.

(yosoycreativo,yosoydignodeamor,yosoyintegro,yasí

Lasmeditacionesenergéticastepuedenayudara

despertaryabrirte

LosSecretosDeLa

MeditaciónSensorial

CAPÍTULOOCHO

“Estaremosbendecidossivivimossiempreenel

presente,ysacamosventajadecadaaccidenteque

nosacontece,aligualquelahierbacuandoconfiesa

lainfluenciadelmínimorocíoquecaesobreella;yno

noshacepasartiempodisculpándosepordejarpasar

oportunidades,quellamamoscumplirnuestrodeber.

Merodeamosenelinviernocuandoyaesprimavera.”

—HenRy DAVID THOReAU

Lameditaciónsensorialseenfocaen internalizar el mundoquenosrodeamedianteelcuerpoy celebraestarpresenteenunaexperienciasensorialenparticular.Lameditaciónsensorialusaunoomás deloscincosentidos–escucharlossonidos,mirarsuavemente,inhalararomas,saborear,ysentircon lasmanosuotraspartesdelcuerpo–paraexperimentarplenamenteelmomentopresente.Alpermitir

quelassensacionesdeunórganosensorialparticularseconviertanenelobjetodesuatención,los mensajestransmitidosporlosotrosórganossensorialessólosealejan.Elsentidoseconvierteenun canalabiertoparatodalainformaciónquelellegaatucuerpo,ytodostuspensamientossefundenen unmomentopresentepreciosoconformeestesedesarrolla. Medianteestapráctica,puedesaprendercómodesarrollarunaconscienciaprofundausandotussentidos. Coneltiempo,estaconscienciatebrindarápuntosdeintrospecciónaaspectosdetimismoqueyacen debajo de tus sentidos – tu ser energético – conocido en sánscrito como el pranamaya kosha. Literalmente,pranasignificaenergíavital;mayasignificailusión;ykoshasignificacapas.¡Portanto, esteaspectodetimismoeslacapailusoriadeenergíavital!

Ya exploramos los secretos de las meditaciones acústicas y visuales en la práctica específica, sin embargo,encadamomentosomoscapacesdepresenciarsimplementemediantenuestrosoídosyojos,y

experimentarunmismoobjetodesdeunaperspectivadiferente

paravernuestromundoconnuevos

paisajes

¡conojosyoídosnuevos!Enlospróximosdías,tómateunosinstantesydeténte

miraa

tualrededor

fijatumiradaenalgoqueteseamuyfamiliarototalmentedesconocido

y

permaneceallívariosminutos.Continúausándolocomoundrishti,sumérgeteeneseserconunamirada suave,yluegofúndateconlaforma,textura,patrón,estructura,color,grosor,densidad,relaciónconlos objetoscercanosaestos y su esencia. Adicionalmente, enlosdíassiguientes,hazlomismoconlos sonidosqueescuches.Puedesusarsolamentelossonidosdelanaturaleza–elcantodelospájaros,las botassobrelanieve,elsuavecrujidodelashojasenelviento,lalluvia,elladridodelosperrosyel chapoteoenlasolasdelmar.Opermitequecualquiersonidoseconviertaenobjetodetuatención, incluyendoelsilbatodeuntren,lasbocinasdelosautos,lossopladoresdehojas,motoresdeaviónyel tráficoenlacarretera.Todassonsimplementevibraciones.

“Claridad.Claridadenlavisión.Aquelloquehasestadomirando

desdeelánguloequivocadoynoloestásviendoparanada.”

—Theedge,U2

Lasmeditaciones aromáticasydedegustaciónseasemejanmásainmersionesexperimentalesenvezde meditaciones, pero pueden ser un buen inicio a la consciencia del momento presente. En las meditacionesaromáticas,elobjetodetuatencióneslanarizyelsuavearomaquetellegaporelviento. Elolorinhaladopuedesercualquiercosa:losaromasterrososdeunbosquellenodepinosocedros;el olorintensodelhumoserpenteantedeunincienso;lafraganciasutilyembriagantedelosaceites esenciales;laespumasaladadelmarenlaorilla;elbuquéaromáticodeuncurrychisporroteanteque saledeunkarahidecobre;inclusolosprimerosoloresreconfortantesdelcafédelamañana.

Lossecretosdelameditaciónaromática

Nuestra conexión a los olores y el significado que han calado en nuestro sistema nervioso son profundos.Elolfatoesnuestrosentidomásprimitivoyennanosegundospuededesencadenarrecuerdos delasgalletasreciénhorneadasdelaabuela,elperfumedenuestraprofesoradeprimariaoelolora humedaddelacabañadelcampamentodeveranodenuestrainfancia.Cuandoelaromacorrectollegaa nuestranariz,lossucesosdedécadasatrásresucitanennuestramente.Tambiénpodemosusardiferentes aromas para entrar plenamente al momento presente durante cortos períodos. En una meditación aromática,unopuedeescogersumergirseenunaromaoenunaseriedediferentesaromasparapoder

experimentar mejor la profundidad de un olor determinadocomparado con otro. Este proceso despierta aspectos en losreceptores nasales que no habías sentido anteriormente. Y tebrindará consistentemente pequeños estallidos de consciencia del momento presente, aunque rara vez de unicidad. Lanarizestandelicadaquedespuésdeperiodosprolongadosdeinmersiónenunaroma,nuestros sensores se saturan y empezamos a bordear un umbral sensorial. La complejidad de esa primera inhalaciónsehacemássutil,ylaintensidadsólopuederecapturarsedespuésdealejarsedelaromapor unmomentoparadejarquenuestracapacidaddeolfacciónsevuelvaa“recargar.”Estotambiénocurre alexperimentarelflujodemúltiplesolores,talescomodiversasespeciesaromáticas,hierbasoaceites. Inclusoconaromascambiantesllegamosrápidamenteaunpuntodesaturación,yunolorsemezclacon otro. Enmiprimeraclasedecocinaayurvédica,elchefnoscocinabaconunameditaciónguiadasobretodas lasespeciesusadasenelmasala, una palabra que significa “mezcla” en hindi, urdúybengalí. Nosotrosseisnossentábamosenfrentedesuisladecocción,mientrasélvertíalosingredientescrudos unoaunoennuestraspalmasdelamanoylosolíamosconlosojoscerrados.Luego,élcolocabaese mismoingredienteenunasarténafuegoaltoylotostabaparaquelacualidadmásagudadelaespecie tostadallenaraelambientealrededornuestro.Acontinuación,agregabaunchorritodeaceitealasartén yelaromacambiabaunavezmás,haciéndosemásdulce,ricoyenalgunoscasos,empalagoso.Él procedíaaguiarnosenestameditaciónparadespertarlossentidosconundesfilemagníficodegranos depimientablanca,clavosdeolor,hojasdemalabar,pippali(pimientanegralarga),cominonegro (conocido como shahi jeera), semillas de comino, canela, cardamomo verde, nuez moscada, anís estrelladoysemillasdecilantro.Conlosojoscerrados,primeroolfateábamoslaespeciecruda,luego tostadayfinalmentesalteada.Nossentábamosyrespirábamoscongrandessonrisasennuestrosrostros conforme la cualidad ambiental de la habitación y nuestra conciencia se transformaban con cada especie,generandounanuevaoladeconscienciaaromática.

Lossecretosdelasmeditacionesgustativas

Despuésdehabersidocompletamenteatraídosporlosaromasdelasespeciescenábamosunadelas

comidasmásdeliciosasquehayaprobadojamás.Laprofundidaddelsaborencadabocadoportabala

sutilezadecadafaseenlaevolucióndelaespecieduranteelprocesodecocción.Ensupresentación

finalcomomasala,cadaespecieteníasupropiosabor,asícomo,suinteracciónconcadaunadelasotras

cadainhalación

queeltiemposedetuvo.Cadavezquecenocomidaindia(avecessemanalmente),vuelvoa

experimentarunapreciosabocanadadeconscienciadelmomentopresenteimpregnadaconunaroma

quellevaconsigolarisaygozodelameditación.Nuestrossentidosdegustoyolfatosontanprimitivos

quepuedentransportarnosinstantáneamenteaunmomentodelpasado,dondevolvemosaexperimentar

lasmismassensacionesfisiológicasyemocionesquetuvimoslaprimeravez.Cadavezquepercibo

cualquieradeesasespeciescrudas,sonríoymesientoconfortado.

Fácilmente,puedescomerdeformaconscientesinimportarquécomesodóndeestás.Pruébaloentu

próximacomida–saboreaverdaderamentecadabocado,cadamasticadaycadadeglutida.Teinvitoa

comerunacomidaalasemanaensilencio,sintelevisión,sinhablar,sinmúsica,sinmaterialdelectura.

especies–y¡saborcombinado!Estabatanabsortoenelmomento,concadabocado

sólotúylacomidaanteti.

Eldesafíodesobrecargarrápidamenteunórganosensorialtambiénesválidoparaladegustaciónde

comida,esporesoquelasmeditacionesconchampánychocolatesehanvueltotanpopulares–pasoa

paso–sesaborealentamentecadainhalación,prueba,sorbo,masticada,lamidaydeglutida,mientras

quepermanecestotalmenteconscientedelmomentopresenteduranteelproceso.Vivirlacosquilla chisporroteantedeunaburbujaaldeslizarseporlagarganta,osentircómounatrufadechocolatese deshaceenlabocamientraselmasaladesaboresdelossaboresterrosossederriteentuser,gusto, aromayritual, dondetodosactúan comoobjetode tuatención.En unameditaciónparadegustar

chocolate,sepuedesaborearunatrufauotropedazodechocolatefinocomosifueseelúltimotrozode

chocolateenelmundo,tomándoseverdaderamenteeltiempoparasentirsutextura,densidad,aroma,

complejidad de sabores y fragancias intrínsecas hasta que seas el chocolate

meditaciónlapuedeshacerasolasoencompañíadeotros.Meagradacelebraromeditardeestaforma

porlomenosconunacomidaalasemana.

Loqueheobservadoentodaslasmeditacionesconalimentosyaromasenlasqueheparticipado,esque

nuestros sistemas olfativo y gustativo son tan primitivos que el proceso de identificación y decodificacióndelasensacionesinstantáneamentenosllevaarecorrertodoslossaboresyoloresde

noalmomentoactual,sinodesdeestemomentohaciaatrás,alosrecuerdosque

guardamosdeesaexperienciasensorial.Ahíestáunmomento¡ajá!—eseprimerinstantecuandola suntuosidaddelsaborestallaenlabocaoeseprimeraromallegaalfondodetunariz–peroraravez,se sostieneesteperiododeconscienciadelmomentopresente. Aunqueestasinmersionesnoproporcionenlosbeneficiosduraderosdeunaprácticademeditaciónno sensorial, tienen valor: son una forma divertida de estar presente. Siempre y cuando permanezcas conscientedelmomentopresenteduranteestostiposdeexperiencias–comerybeberconscientemente enfocadoenelpresente–seenriqueceráyreforzarátucapacidaddepresenciarteconscientementeati mismo y tu vida. Cuando podemos presenciar nuestros comportamientos más consistentemente, podemos observar aquellos menos favorables con una luz más objetiva, y en lugar de estar a la defensiva,podemosescogercosasqueafirmenlavidamásconscientemente.

nuestropasado

y eres tú. Esta

Lasmeditacionescorporales

La meditación mindful (consciente), que ya discutimos previamente, es una meditación “corporal” porqueabsorbesinformaciónyenergíaatravésdetodostussentidos—audición,vista,olfato,gusto, respiración,sintiendotodoloquetucuerpopuedesentir,incluyendoelórganomásgrandedelcuerpo:

la piel. Pero también existen otras formas físicas y más íntimas de meditación que involucran la conexiónentredospersonas,talescomoenelyogadeparejas,masajesylarelaciónenlaintimidad. Un terapeuta masajista verdaderamente dotado puede abrir,nointerferirycanalizareluniversoen unintercambiodinámicodeenergíasentreélysuobjetodeatención. Darleaalguienunmasaje tambiénpuedeserunameditaciónporsísola.Rendirsealtoquesanadoryestimulantedeuntratamiento demasajesesrealmenteunadelascosasquemásaliviaelestrésporqueabretusprocesosfisiológicosy corazónunpoco más.Recibirun masajeesuna experienciaplenadeconsciencia enelmomento presente.Sinimportaradondedivaguetumente,continuamenteregresasalobjetodetuatención:

dondeseaqueloesténtocandoenunmomentodadoyacualquieraquesealaconexiónenergéticao emocionaldesencadenadaporlasensacióndeltacto. Haymilesdelibrosyvideossobremasaje,poresovoyadeferiralosexpertoscuáles“lamejor” modalidaddemasajeo“lamáseficaz”.Enlaúltimadécadamehefamiliarizadomásquenadaconel masajeayurvédicotradicionalqueempleaaceitetibiodeinfusionesdehierbasdiseñadosparaequilibrar su personalidad mente-cuerpo. Los maestros en ciencias de sanación del Centro Chopra para el Bienestarhanaprendidoarealizarlassagradasterapiasdemeditaciónayurvédicaynosóloadar masajes.Esunamaravillaverlos:ellosrealmentecreenqueestánenpresenciadelcuerpodelespíritu divinocuandodanterapiasdemasaje.Estarenelladoreceptordesumeditaciónesunameditaciónensí

misma.HepasadocantidadessustancialesdetiempoviajandoalLejanoOrientepararecibirmuchos

tiposdemasajesalolargodelasFilipinas,Tailandia,Vietnam,CamboyaylaIndia.

Me siento honrado de haber sido el receptor de cientos de estos tratamientos de parte de estos verdaderosmaestrosdivinosdelasanaciónayurvédica:MaureenSutton;GraceWilson;KellyLuvera; AngelaSmith;BessO’Conner;BridgetMcKenna;AprilStickelman;MistyMurray;Jillian;Nicole King,Josie,Kathryn,NicoleGabrielle;JennyLisa;MerwanRamsden;KelieMicho;ymiquerida amigaybrillantecolaboradoracuerpo/mente/energíaJenniferJohnson–todosterapeutasdelCentro ChopraenCalifornia;KateyRenédelCentroChopraenNuevaYork;yMelissadelspaenGrovePark InnenAsheville,CarolinadelNorte.Duranteaños,estosterapeutashanusadosuenergíamuysanadora y toque estimulante para sutilmente abrir mi cuerpo físico, mente y alma, y luego guiarme brillantementearendirmeantelaunicidad.Hanhecholomismoconinnumerablespersonasenel mundo.Muchosdeellossalierondelosspasdondetrabajabanparacompartirsusdonesconnuevas comunidades.Sialgúndíaestuviesesbajoeltoqueenriquecedordecualquieradeestossanadores, considératebendecidoyprepárateparasertransportado. Tambiénsoyundevotodelmasajetailandésqueamenudosepracticavestido.Essimilarapracticarel yogaconalguien.Tuterapeutademasajetailandésrealmentetecolocaenposturassimilaresalas

tefundesenellasmientrasy

seapropiandetucuerpo.Lentamenteysinesfuerzoteestiras,milímetroamilímetro,másalládeloque

tu corazón. El proceso es

pensabas que podías hacerlo. Estiras tu cuerpo

asanasdelyogayluegotemantieneenesasposturasmientrasrespiras

tu mente

extremadamenteexpansivo.Yesmuyfácilrendirsealmomentopresentebajoestascircunstancias.

Elyogadeparejashaganadopopularidadconlosaños,dandoorigenaotrasprácticasderivadascomo

elyogadefamiliayyogadecontacto.Elyogadecontacto,queestábasadoenelpodersanadordel

amorylaintimidad,fuefundadoporlayoguiniestadounidensey filántropa Tara Lynda Guber quien tambiéncreóYogaEd.-elprogramadeformaciónparaescuelasdeyogareconocidonacionalmente, quecambióparasiemprelasescuelasdelosguetosentemplosparamindfulness,empezandoporel

centro-surdeLosÁngeles.(Imagínese

sacarlosdetectoresdemetaldelasescuelasyreemplazarlos

conrepisasparacolchonetasdeyoga.¡Esoestransformación!)Elyogadecontactoactúacomouna

meditacióncorporalpoderosadebidoaqueempleaposturasenparejasparaexplorarsusrelacionesenla

vida

suspatronesmásprofundosdeconexiónydistanciamiento,amoryprotección,daryrecibir–

patronesqueusualmentepermaneceninconscienteshastaquesonsacadosalaluzporelyoga.Tarayla

coautoraAnodeaJudithhanllevadoestasenseñanzasalasmasasconsulibroContacto:Elyogadelas

relaciones(Contact:TheYogaofRelationships),queexplorayexplicabrillantementeeldespertar

físico,emocionalyespiritualquepuedeocurrirdurantelaprácticadelossietepuntosdecontacto:

confianza,pasión,compromiso,amor,comunicación,visiónyunión.Laprácticadelyogadecontacto

puedeserunaherramientadedesarrollopersonalpoderosayunaexperienciameditativacentradaenel

cuerpo.

Elyogadelsexo

Durantemilesdeaños,elsexo,elactodehacerelamor,inclusoelmomentodelorgasmo,hansido descritoscomoexperienciasmeditativasporlaoladeconcienciademomentopresentequesepropaga porlosparticipantes.Lasrelacionessexualespuedenserunameditaciónsielenfoquecompartidoesel viajeynoeldestino,pasandodeunaexpectativa alopreciosodecadamomento,dondeelobjetodetu atenciónestáencadaalientoymovimientofísicoqueexperimentas.Enesaclasedeambiente,la práctica adquiere una conexión cuerpo-mente potente debido a que nuestra experiencia física desemboca en una experiencia emocional. El momento del orgasmo ha sido definido como una

conscienciadelmomentopresentepura,dondetuspensamientosnoestánenelpasadonielfuturo,sino

enel¡ahora!

Desafortunadamente,elmomentopresentesóloduraunosinstantes,peroelactorealdehacerelamor

puededurarhoras,manteniendovivoelmomentopresenteconformecadaamantepasaporolatrasola

delafusióndedoscuerposenuno.Elantiguotratadohindúsobrecomportamientossexualesconocido

comoElKamaSutraestáconsideradocomolaguíamásconocidadeamor,relacionesíntimasyelacto

sexual.Lameditaciónsexualesesencialmenteunaformadeconscienciatranquilacentradaenelcuerpo

queesunafusióndelpranaestáticoydinámico,ofuerzavital,dentrodenuestroscuerpos.Aunquese

liberanquímicosyhormonasestimulanteseneltorrentesanguíneoduranteesteviajesensorial,esuna

actividadmásdeatenciónplena(seprestaatenciónalaactividadalrededorydentrodeuno)quede

quietud.

Lameditacióntántrica

ElsabioOshodijounavez:“Elyogaeslasupresiónconconsciencia;tantraeslaindulgenciacon consciencia.ElTantraesunconjuntoderitosdelmisticismoespiritualyestudiosesotéricosqueha sobrevividodurantemilenios.Históricamente,eltantranohasidounsistemacoherenteúnicosinomás bienunaescueladepensamiento–casiprimitivoensunaturaleza–tantodentrodelhinduismocomodel budismo.Trataprincipalmenteconprácticasespiritualesyformasritualistasdeadoraciónqueapuntana laliberacióndelaignoranciaysamsara(elcicloderenacimiento).Variasramificacionesoscurasdel tantra hindú han acogido la celebración sensorial y meditaciones sexuales como una forma de expandirse,creceryalcanzarestadossuperioresdeconsciencia.Dehecho,lapalabrasánscrita“tantra” provienedeotrasdospalabrassánscritas:tanoti—“estirar”o“expandir,”ytrayati—“liberación.”La cienciadeltantratienedosramasocaminosprincipales:vamamarga(el“caminodelaizquierda”)y dakshinamarga(el“caminodeladerecha”).Vamamarga,elcaminodelaizquierda,combinalavida sexualconlasprácticasdeyogaconlafinalidaddeconectarlaenergíadeluniversoconlaenergía primordialdentrodenosotros. Dakshinamarga,elcaminodeladerecha,eselyogasinconexión

sexual. En varias de las sectas tántricas del camino izquierdo, se describe en detalle las diversas prácticasyritualessexualescomoofrendasdevocionalesaladiosaShakti.Unritualesparticiparenlos ritos sexuales de vama marga, una fusión de energías masculina y femenina que conduce a una experienciaespiritualextática.Lafusiónperfectadeenergíassagradasopuestas(quecreanlaunicidad) estáconsideradacomouncaminoalailuminación,yelorgasmonofísicoyespiritualqueocurreesun

pequeñoatisboaesteestadosuperiordeconsciencia

Las prácticas de unión sexual del primer tantra hindú conocido en sánscrito como maithuna (se pronuncia“mait-juna”)fueronhechasparaquelospracticantespuedanevolucionarsuenergíasexuala energíasagrada,paraposteriormentealcanzarestadossuperioresdeconscienciafísicayespiritualporel intercambiodeenergíasagradaquerealizan.Conformelosdospracticantespasanaunmaithunamás profundo,ellosalcanzanestadossexualesextáticosysequedanenloquesellamaunabrazoestático.El orgasmoenesteritualsellevaacabocuandolatransferenciadeenergíaespiritualculminaenlaunión desuscuerpossutiles.NohayeyaculaciónfísicasinounafusióndelasenergíasShiva(masculina)y Shakti(feminina)deambosenunicidad,dandocomoresultadouncampoenergéticounido. Hacetiempoquemuchosdeestosritualestántricossecambiarondeprácticassexualesenelámbito físicoaunaprácticamásmetafóricaymetafísicasinunapenetraciónsexualreal.Debenotarseasí mismo,quelosritossexualesfueronpracticadoshistóricamentesóloporunaminoríadelassectas tántricas.Sinembargo,nuestraculturahaacogidoaltantraconlaideaerróneadequeeltantraestodo sobresexo.Lasexpresionesmodernasdeltantracelebranlaconscienciacósmicaatravésdelplacerde

unodepuradicha–másalládeléxtasis.

lossentidos.Algunasramificacionesdelafilosofíatántricamodernatambiéncelebranlarelacióndelas

energías Shiva (masculina) y Shakti (femenina) entre dos personas y dentro de ellas. Una forma poderosademeditaciónsexualtántricatratadedespertareldiosodiosadentrodeuno–suaspecto sensualmásdivino–entregándoseunoalotrodemaneradevocionalyverdaderamentetomándoseel

tiempo

otro,fundiendodosseresenuno,mientrasambosestántotalmentepresentes.Independientementedelo queelijacompartir,lameditacióntántricasetratadedarseunoalotroyasegurarsequeloscuerpos, mentesyespíritusesténenelmismocamino. Cuandodospersonasempiezanapracticarlameditacióndehacerelamor,ellosmantienenlaintención dequelaexperienciaseaunviajesagradoenelqueambospresenciaránsuspropiossentimientosy emociones,losdesuparejaylaunióndeambos.Estaintencióndelosagradoyconscienciacontinua delalientodelotro,elsubirybajardelosvientres,laaparicióndehumedadenlapiel,sonidoy sensacióndeloslatidosrápidosdelcorazóndecadauno,laspalabrashabladasynohabladas,los aromasmássutiles,saboresytoquerevitalizador,llevaránalaparejaaunplanosuperiordeconsciencia individual, empática y colectiva. El sentido de unicidad espiritual que se experimenta cuando dos personassefundeníntimamenteentresí,essimilaracualquiermomento¡ajá!quepuedastener.Sólo conllegarapalpareseniveldeunidadunasolavez,seayudaráalaparejaallevarsurelaciónaotro planoexistencial.Porello,conformeexplorestusemociones,sentidos,ysensacióndesercontupareja mediantelameditacióntántrica,teentenderásmejor,yeseeselpuntodepartidaperfectoparauna relaciónconotroserhumano.Estaesunameditaciónmaravillosaparafortalecerymejorarturelación contigomismo,asícomocontupareja.

parausarlossentidoseintercambiarenergíasunocon

hastaqueeltiemposedetiene

¿Cómoserelacionaelyogaconlameditación?

Yoga significa unión. Por tanto, el yoga es una meditación, y viceversa. Cualquier práctica que provoque un estado de consciencia del momento presente o aquiete la mente es una forma de meditación:esemomentoduranteunacarrera,oandarenbicicleta,nadar,bailar,escribir,tenerun orgasmo,hacerunagranventa,andarenlamontañarusaopracticarlasochosramasdelyoga.Esese

momentocuandoestástotalmentepresente

tiemponosignifinada,dondenohaypensamientos,cuandoestástotalmenteabsorto

.esemomentocuandoestásensincronismototalcontucuerpo,mente,elmomento,yeluniverso.Hay

solamenteunestadodeconscienciadelmomentopresente.Estaunicidadeslaverdaderadefinicióndel

yoga–elserpuro,launidadpura.

Lamayoríadelaspersonaspiensanenelyogaentérminosdeunaprácticafísicaqueserealizaenuna

colchonetasobrelacualsemueveelcuerpoaposturasoposes,conocidaensánscritocomo“asanas”

(sepronuncia“A-sah-nas”).Ydependiendodelaescuelaysuorientaciónfilosófica,“vives”laposey

luegopasasalasiguiente.Cadaescueladeyogavaríaeltiempoqueduralaposeysecentraenuna

cantidadselectadecientosdeasanas.Dentrodeestecontexto,elyogatienelacapacidaddeemplearesa

teconviertesenla

ytepermitesser.Laasanaesverdaderamenteunaexpresiónhermosadelaconscienciaen

movimiento. Peroluegoregresas al mundo físico y te cambias de pose.Yseconvierteenlasposesnuevamente. Coneltiempo,cadaestudianteciertamentedesarrollaunahomeostasisevolucionadaenlosritmos internos del cuerpo que conducen a una mayor flexibilidad, enfoque y equilibrio; aumento de la confianzafísicaymental;amenudomayorpaciencia;aumentodelafuerza;yunaliviopotentedelos síntomas del síndrome premenstrual y de la menopausia en todas sus etapas, pre, peri, y

postura

interaccióndinámicaentrelaquietudyactividad.Respirashacialapostura

enelquenoexisteelpasadonielfuturo,endondeel

postmenopausia. Las investigaciones llevadas a cabo entre 2010 y 2012 mostraron que hay una

conexiónentrelaprácticadiariadeyogayelaliviodeldolorenpacientescancerosos,enalusiónala validezdelaumentodelafuncióninmunológicaatravésdelarespiraciónyasanas.Lasecciónde recursos(Resourcessection)dedavidji.comseactualizacontinuamenteconlosestudioscientíficosmás avanzadosyensayosclínicossobreyogaymeditación–especialmenteparaeltratamientodeldolor.Te invitoavisitaryrevisarvariosdelosestudios(buscaengoogle“yogapainstudy”o“yogacancer study”–yapareceránmilesdeenlacescomoresultadodelabúsqueda). Perolaquietudyelsilenciodurantelaprácticasonintermitentes. Dehecho,usualmentenoeshaciadondelamayoríadelosprofesoresllevanasusalumnosduranteuna clasedeyoga.Sinembargo,haygrandesprofesoresquetedanpermisoparaexplorarteatimismo.Hay profesorestalentososeintuitivosquepuedenguiarteaexperienciaspoderosasqueteabren,centran, relajan,vigorizan,despiertan,ablandanyexpanden;estaeslarazónporlacualelyogaseconocecomo unaprácticadeconscienciatranquilacentradaenelcuerpo. Valelapenaexplorarcualquierprácticaqueteeduque,hagaevolucionaryagreguevaloratuvida.He sidopracticante,estudianteyprofesordeunainfinidaddeprácticasyóguicasdeloscuatrotiposde yoga:raja,bhakti,karma,ygyan(tambiénconocidocomojnanojnanapronunciado“yi-an”).Enlas últimasdécadas,hedisfrutadolasprácticasdeasanasdelyogaAnusarayKundalini;elrigoreinfusión de espiritualidad de Jivamukti, creado por los magníficos maestros de yoga David Life y Sharon

Gannon;yrecientemente,lassieteleyesespiritualesdelyogaenlasquemecertifiquéjuntoaotros61

yoguisdulcesenel2011.Honroatodoestudiantedecualquieredadofilosofíaqueseaventuraairaun

estudio de yoga, sea este de Kundalini, Anusara, Ashtanga, Bikram, Jivamuti, Iyengar, Vini-flow, Swaroopa,yogacaliente,yogadeJoe,osupropiayogadeDVDpracticadaensusala;laclaveestáen vincularseconlapráctica. Durantemuchosaños,unodemisestudiosfavoritosfueelKundaliniEastdeManhattan(enBroadway, justoenfrentedeABCCarpetandHome,dondeestáubicadoelsalóndelacostaestedeDeepak–la

basedeoperacionesdeDeepak).Fueduranteel2001enKundaliniEast,queporprimeravezacogíla

hermosaprácticadelyogakundaliniymesumergíenlashermosastraduccionesdelGurúBhajan,

visionariosijhymaestroyogui.Cadaclaseterminabaconunsorbodetéchaidulceymirándonostodos

alosojosconsonrisasdealegría,mientrasirradiábamoslasvibracionesdelaúltimahora.Yyaseaque

estuvieseenKundaliniEast,oStarseedYogaenMontclair,NuevaJersey,oenunaclasedeDavidLife

enJivamukti,ountallerdeAnusaradeJohnFriendworkshop,inclusiveenmipropioentrenamiento

paramaestrosdelasSieteLeyesEspiritualesdelaUniversidaddelCentroChopra,erasóloalfinaldela

claseduranteelsavasana(posturadelmuerto)dondeeracapazdedesconectarmedemicuerpoymente,

pasaralaquietudeintegrarcompletamentelasenseñanzasconformeexperimentabalaunicidad.

Muchasescuelasdeyogaparecenenfatizarelejerciciofísicooalcanzarlasposturasperfectasque

desarrollennuestrafortaleza,flexibilidadyequilibrio,peronosmantienenmásenfocadosenelmundo

físico.Lassieteleyesespiritualesdelyoga–unaprácticaespiritualdehathayogaquefuedesarrollada

porDeepakChopra,DavidSimon,ylayoguiniClaireDiab–ponenmayorénfasisenprofundizarenel

almadeunomientrasseestáenunaposeenparticular,enlugardealcanzarlaperfecciónenlaasana.A

lolargodeunaclasedelassieteleyesespiritualesdelyoga,dirigimosnuestraatenciónunayotravez

entreestarenquietudyunaactividadfísicadinámica.

Muchosestilosdeyoga,incluyendolassieteleyesespiritualesdelyoga,incorporanunaseriedeasanas

fluidasconocidascomosaludosalsolosuryanamaskarensánscrito.Peroinclusodurantelossaludosal

sol,nuestrosmomentosdeconscienciavuelvenconsistentementealmundofísico;esclaramenteel

enunodeagitación.

momentopresente,peropordesgracia,estamosenelmundodelaactividad

Durantecualquierprácticadeyoga,regresamosalámbitofísico.Yelhechodequelaprácticasecentre

enelcuerpo,mantienealaprácticaenelámbitofísico.Cuandopensamosenelyogavisualizamosa

alguienpracticandounaasana.Perolaprácticadelaasanaessólounodelosaspectosdelyoga,elcual

esunafilosofía

raja(yogarealdesarrolladoenlaantiguaIndia,elgranmaestro,sabioeintérpretedelasabiduría

Pantajali,definióalyogacomoelcesedetodafluctuaciónmental;dondetodoslospensamientos

errantessedetienenylamenteseenfocaenunsólopensamiento.

ampliaqueincluyetodoslosaspectosdelavida.Enlastradicionesdelyoga

LASOCHORAMIFICACIONESDELYOGA

Seestimaquelasbasesdelafilosofíadelyoga,Lossutrasdelyoga,

fueronescritosporPatanjalihaceunos2000añosaproximadamente–200

añosantesodespuésdemuertedeJesucristo.Estetextosagradodescribeun

senderodeochoramificacionesqueformaelmarcoestructuralparaunavida

correcta.Ningunadelasochoramificacionesesmásimportantequelaotra,

yaquecadaunaespartedeunrégimenholísticoquellevaaunapersonaala

totalidaddelcuerpo,menteyalma.

SegúnPatanjali,lasposturasoposesconocidascomoasanassonsólouna

delasochoramificacionesdelaprácticadelyoga,perolasotrassietetienen

igualimportancia.Lasochoramificaciones(conocidasensánscritocomo

ashtanga)sonlassiguientes:

1.

YAMA:ELCOMPORTAMIENTOILUMINADO

(COMPORTAMIENTO)

Los yamas son un código universal de mandamiento o imposiciones morales (esencialmente abstenciones) que describen el comportamiento evolutivoocómolosseresiluminadosdebenvivirsusvidas.Ensánscrito yamasignificamuerte.Esencialmente,losyamassonlamaneradeocasionar lamuertecompasivadenuestroego.EnlosUpanishads,serefierenaestos comolas“restricciones.”Haycincoyamas:ahimsa:noviolencia;satya:la verdad en la palabra y pensamiento; asteya: no robar; brahmacharya:

selecciónconscienteconrepectoalcomportamientosexual(tradicionalmente

elbrahmacharyaseasociaconelcelibatoo“notendrássexo”;aunqueyo

prefieroverlocomo“pongamosatenciónalasrelacionesqueelegimos”);y

aparigraha:ausenciadeavaricia.

2.

NIYAMA:LAOBSERVANCIAPERSONAL

(ELECCIONES)

Los niyamas son acciones prescritas y observancias personales que reflejaneldiálogointernodelaspersonasconscientes.Silosyamassonlas abstinenciasolosNOuniversales,losniyamassonlosSIpersonales.Estas observanciasincluyenlasprácticasyenseñanzasparahacerlasselecciones personales más evolutivas en la vida. Históricamente, los Niyamas son:

shaucha:limpiezadelcuerpoymente;santosha:satisfacciónconloqueuno

tiene;tapas:austeridad;svadhyaya:estudiodelasescriturasvédicaspara

conocermejoralSer;eishvarapranidhana:entregarseaDios.Latradición

establecequedebendominarseestasobservanciasdecorosas.

3.ASANA:LASPOSTURASOPOSESDELCUERPO

La asana es la relación íntima entre nuestro cuerpo personal y sus extensiones.

YCONTROLDELPRANA(ENERGÍAVITAL)

Pranayama representa la consciencia e integración de los ritmos, estacionesyciclosdenuestravida.

5.PRATYAHARA:EL CONTROL DE LOS SENTIDOS

Aldesconectarnosdenuestroscincosentidos,nospodemossintonizar

connuestrasexperienciassensorialessutiles–vermásalládenuestrosojos,

escucharmásalládenuestrosoídos,degustarsinnuestrabocaysentirsin

nuestrocuerpo.

6.DHARANA:LACONCENTRACIÓNYCULTIVO

DELACONSCIENCIAPERCEPTIVAINTERNA

Esteeselprimerpasoenelprocesodemeditación:laatención.Dharana

eslaexpresiónevolutivadelaatencióneintención.Estaeslaprácticaactiva

derefinarnuestracapacidaddemantenerunúnicopuntodeenfoque.

7.DHYANA:LAMEDITACIÓN

Elsegundopasoenelprocesodemeditación—unavezquehemos dominado la atención – es dhyana. Pantajali se refirió a esto como la meditación,esencialmentecuandoseperfeccionaelactodeconcentracióny dejadeexistirlanecesidaddeintentarotratardehaceralgo,conelfinde conectarse al puro estado de consciencia del ser. Es la unión entre los aspectospersonalesyuniversalesdenuestroser–elestadonodualistadela consciencia.

8.SAMADHI:LAUNIÓNCONLODIVINO

Es la tercera parte de la experiencia meditativa una vez que se ha dominadoeldharana(atenciónrefinada)ydhyana(meditación).Aligualque hayquedominarlasmettaysamathabhavanasantesdepasaralmundode vipassana, una vez que se ha cultivado su capacidad de atención y meditación,samadhieslaunicidad–laexpansiónprogresivadelSer.

Elyogaescomounafibrarica,extensayhermosaque se entreteje en

cada aspecto de nuestra existencia

nuestroscuerposfísicos,nuestro

ambiente,nuestramente,intelecto,ego,seremocional,interaccionesdiarias,

ynuestroSerespiritual–nuestraalma.Elyogaconectatodosestosaspectos

atravésdelaprácticadelasochoramificaciones.Lapróximaocasiónque

llegueasuatenciónlapalabra“yoga”,expandasupercepciónmásalládel

conceptodeasanaparaincluirlasotrassieteramificaciones.Yasí,practicará

verdaderamenteelyogaenlacolchonetayfueradeella.

Aunquelosbeneficiosfísicosyemocionalesdeunaprácticadiariadeyogaestánbiendocumentadosy sonunabasecientíficamagníficaparaunmododevidacorrectoyunaprácticademeditaciónsólida,la prácticadeasanassiemprenosmantieneenlaactividad. Auncuandosepractiquenlassietesleyesespiritualesdelyoga,queesuntipodeyogaespiritualy meditativa,lanaturalezadelaprácticaestácentradaenelcuerpoynosmantieneenactividad.Essólo en una meditación aquietada donde nos desconectamos de la actividad verdaderamente para experimentarlaquietudyelsilencio. Lameditacióncreaunestadopasivodequietudalerta–la experienciapuraenlaquenoestamosnienelpasadonienelfuturoperoestamosinmersossólidamente enelmomentopresente.

puedenayudarasentir

Las meditaciones sensoriales te

LosSecretosDeLa

MeditaciónBudista

CAPÍTULO NUEVE

“Nohaynecesidaddetemplos,nide

filosofíascomplicadas.Mistemplossonmi

cerebroycorazón;mifilosofíaeslabondad.”

—SUsantidadeldecimocuartoDALAIlama

SedicequeelpríncipeSiddharthaGautama,comúnmenteconocidocomoBudao“aquelqueestá despierto”,vivióaproximadamentehace2.500años.Alaedadde29años, eljovenSiddharthase aventurómásalládelosmurosdelpalacioporprimeravezypresencióunmundocompletamentenuevo –unodesufrimiento,envejecimiento,enfermedad,nacimientoymuerte.Estolocondujoaescogerel caminodelapobreza,retirarsedetodoslosdeseosmundanos,abnegarlosplaceresterrenales,yala auto-inanición.Posteriormente,élsededicóaunavidadeausteridad,ascetismoymeditación.Por supuesto,estosólocreóunmeditadormuydelgadoyaustero. Undía,cuandoestuvocercademorirporauto-inanición,unajovenleofrecióunplatodearrozylo aceptó.Enesemomento,sepercatóquelaausteridadrigurosanoconducealailuminación.Deahíen adelante,Siddharthaalentóalaspersonasaseguirloqueélllamó“elcaminointermedio”–devocióna lamoderaciónentrelosextremosdelaindulgenciaymortificaciónautoimpuestas.Susseguidoresse desvincularondeélcreyendoquehabíaperdidosuenfoqueylacabeza,yloabandonaron. Esanochesesentóbajounhigüerodeagua,mientrasmeditabaenlaciudaddeBhodgayaalnortedela India,jurandonuncadetenersehastaquehubieraalcanzadolaverdad.Practicóelanapanasati,una

prácticademeditaciónqueenfocalaconscienciaenlainhalaciónyexhalación.Despuésdemeditar49

díasexperimentólailuminaciónalaedadde35.DesdeesedíafueconocidocomoelBuda,loque

significa“Aquelqueestádespierto.”LahistoriacuentaquecomoBudanotuvotestigosdequehabía alcanzadolailuminaciónduranteesameditación,élmoviósumanoderechadesuregazoytocóelsuelo debajodesupiernadobladaparaquelaTierrapudiesesersutestigo.Poreso,amenudosevenestatuas ypinturasdeBudameditandoconsumanoderechadebajodesurodilla. Despuésdealcanzarlailuminación,elBudapasabacuatromesesalañoconsusmonjes,discutiendoy practicandosusenseñanzas.Despuésdesumuertesusseguidorescompartieronestasenseñanzas,al inicioenformaoralsegúnlatradición,ydespuésdemaneraescrita.Elbudismohafluidoenmuchos lugares del mundo, y su filosofía y prácticas se han vuelto enormemente populares en el mundo occidentaldebidoaquelaspersonasreconocensuvalor,sabiduríaysentidopráctico.

¿Dequésetrata?

MuchosehaescritosobreSiddharthaporautoresquevandesdeHermanHessehastaDeepakChopra,y no hay que ser budista para practicar las meditaciones budistas. En ningún momento durante una meditación budista se requiere que ores a Buda o creas en sus enseñanzas. De hecho, todas las meditacionesbudistassonsobrelaatenciónylaconcienciaplenaenelpresente,nosobreunapersonao deidad.ElBudapuedeinclusoayudarloaacercarseaJesucristo. ElfundamentodelasenseñanzasbudistasesloqueseconocecomoLasCuatroVerdades:

1.

Elsufrimiento, o dukkha, eslaexperienciapredominante en la

vida.

2.

El origen del sufrimiento, o dukkha samudaya, esaferrarse alosdeseos.

3.

Elfindelsufrimiento,odukkhanirodha,provienededejarde

aferrarse.

4.

Lalibertaddelsufrimientopuedealcanzarsepracticandodukkha nirodha gamini patipada magga, conocido como el Noble SenderoÓctuple,quedescribeochoformasparaterminarconel sufrimiento,segúnlodetalladoporSiddhartha.

El Noble Sendero Óctuple es una guía práctica para el desarrollo espiritual, moral y mental del individuo.Budainstruyóquesisevivecadadíaconestasochocaracterísticascomoguíadeprincipios, trascenderás los apegos condicionados, ilusionesyfalsasimpresionesquesonlasquecreanel sufrimientoentuvida.Cuandosesiguenestasochoguíassellegaaunacomprensiónmásprofundade todaslascosasqueincluyenlaexpansiónde:

todaslascosasqueincluyenlaexpansiónde: Sabiduría mediante 1) la visión correcta; 2) laintención

Sabiduría mediante 1) la visión correcta; 2) laintención correcta

mediante 1) la visión correcta; 2) laintención correcta Conducta moral mediante 3) discurso correcto; 4) acción

Conducta moral mediante 3) discurso correcto; 4) acción

correcta;5)formadevidacorrecta

discurso correcto; 4) acción correcta;5)formadevidacorrecta Desarrollo mental mediante 6) el esfuerzo correcto; 7)

Desarrollo mental mediante 6) el esfuerzo correcto; 7) conciencia plena correcta; y 8) concentracióncorrecta

Segúnelbudismo,practicarestasdirectricesdelSenderoÓctupleennuestravidacuotidianamientrasse

tieneunacompresiónmásprofundadelascuatroverdadesnobles,eslaformadealcanzarunnivel

superiordeexistenciayfinalmentelograrelNirvana,unestadodeunióncontodaslascosas-una

versióndelaunicidaddelbudismo.

Practicarunameditaciónbudistaessencillamenteresonarconlasvibracionesdeluniversobajolaguía

deunodelosmaestrosmássorprendentesquehayavividojamásyconectarseconunodesustratados

decoexistenciapacíficayamorincondicional,asícomo,expresarlacompasiónyamorbenevolente

hacia otros. Esto parecería apoyar los principios del cristianismo, islamismo, judaísmo, sijismo,

taoísmo, confucionismo, sufismo, inclusoelateísmo desapegadasdeladevociónaunpodersuperior.

yhastalasexpresionesmásfundamentaleso

LosBhavanas

Elprincipalpropósitodelameditaciónbudistaesentrenarlamenteparaaquietarla.Eltérminobudista

parameditaciónesbhavana,o“cultivomental,”ylostresBhavanasmásconocidosson:metta(amor

benevolente),samatha(tranquilidad),yvipassana(introspección).Exploremoscadaunodeestos.

1.

METTA—AMORBENEVOLENTE

En metta bhavana, te concentras en enviar amor benevolente a todos los seres vivientes. En los ejerciciosdemeditaciónmetta,megustaempezarcondirigirpensamientosdebenevolencia,amory compasiónhaciadentro.Aunqueelamorbenevolentedirigidoaunomismonuncafueespecíficamente instruidoporBuda,hecomprobadoqueempezarlameditacióndeestamaneramevinculayfaculta rápidamenteproporcionándomeunobjetodeatenciónmuyclaro.Ciertospracticantesexpertosenmetta mehanaseguradoquehayotrasescriturasbudistasqueimplicanqueesteesuninicioapropiadoparala práctica.Despuésdehaberirradiadoamorbenevolentehaciadentro,sepasadelomásfácilalomás difícil.Usastupropiobienestarocorazóncomopuntodereferenciaparairradiaramorbenevolente haciafueraytedirigesprimeroaaquellosquerespetasprofundamente,talescomotusmaestrosoguías devidamásreverenciados.Acontinuación,irradiasamorbenevolenteatusseresqueridos,amigos, conocidosydespuésaquienesnisiquieraconoces.Ymientrascontinúasexpandiendotucírculode amorbenevolente,dirigeselamorbenevolenteatus“enemigos”yfinalmentehaciafueraatodoslos seresenelplaneta. Hedescubiertoquelameditaciónmettatieneprácticasmuyenriquecedoras.Tantolosprincipiantes comolosmeditadoresexperimentadosapreciansusimpledulzura.Recomiendoquetetomestutiempo;

hazlolentamente.Empiezacon15minutos,siéntetecómodo,yluegovesitepuedesextendera30

minutos–lacantidadperfectadetiempopararecibirlosbeneficiosóptimosdeunapráctica.

2. SAMATHA —TRANQUILIDAD

EnSamathabhavanaelpropósitoestenerunenfoqueúnico.Elmeditadorseenfocaenunobjetoo acción, tal como la respiración o un punto drishti. Esta meditación cultiva las destrezas de la concentración.LospracticantesdeSamathabhavanacreenquealconcentrarseenunasolacosadurante

deahíelnombrede

samatha.Secreequeestaprácticapreparalamenteparaeltercertipodebhavana,vipassana,ola meditación de la introspección. Los meditadores budistas experimentados recomiendan pasar años cultivando la mente a través del samatha bhavana antes de pasar a vipassana – la bhavana más avanzada. Sin embargo, como el budismo estadounidense ha florecido en los últimos 40 años, la atenciónensamathabhavanahadecaídoyladeVipassanahaprosperado.

untiempo,lamentesecalmará

alpuntodelaquietudytranquilidad

3.

VIPASSANA—INTROSPECCIÓN

Unavezquelamentesehacalmadoatravésdesamathabhavana,quedalistaparaentrenarseaúnmása travésdelaprácticadevipassanabhavana,endondehacesunaintrospeccióndetodostuspensamientos ysentimientos, y los presenciascondesapegohastaqueexperimentaslaintrospecciónhacialaverdad detuvida.Cuandoseexperimentanpensamientos,sonidososensacionesfísicas,noreaccionasaestos. Porelcontrario,permanecesenelpresenteconestosconformeseproducenylospresenciassinningún juicio.Simplementedejasquesean. LameditaciónvipassanaesconocidaporserlaprácticaqueBudarealizaba.Meparecequeesmuy sencillaeincluyente.Lapractiquédurantevariosañossóloporsufacilidadyporquemeparecióquela prácticaeraenriquecedorayunaformagentildemeditación.Recomiendoqueexperimentesvipassana enalgúnpuntodetuvida,peroamenosquedeseesexplorarlosdosprimerosbhavanas,nopodrás experimentaraprofundidadestahermosapráctica.Yomesaltédemettabhavanadirectoavipassana. Miimpacienciafueinútilpuesnuncalleguéaexperimentaraprofundidadlaunicidadnitampocola riquezapos-meditaciónenmivida,algoquelaMeditacióndelSonidoPrimordialmebrindaenla actualidad.Sihubiesepasadounosañoscultivandoprimerolaprácticadesamatha,probablemente hubierallegadoatenermayoraprecioporlameditaciónvipassana.